tag:blogger.com,1999:blog-11101008052745545702024-03-14T03:40:51.036+02:00Lake Biwa ProjectOssihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.comBlogger160125tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-19652443489072337672021-12-17T13:11:00.001+02:002021-12-17T13:11:12.728+02:00Berliinistä Valenciaan<div style="text-align: justify;">Treenikausi kahden maratonin välillä sujui suunnitelmien mukaan. Sain vedettyä hyvän jakson, mutta valitettavasti en saanut ulosmitattua tulosta. Juoksu Valenciassa tyssäsi jo 24 km kohdille. Juoksin oman suunnitelman mukaan puolikkaan lähellä 2:30 vauhtia (1.15:09), mutta tämän jälkeen vauhti tippui melko nopeasti. Juoksu tuntui alussa ihan ok:lta, mutta se kun ei maratonilla riitä. Olin liian jumiutunut ennakkoon päättämääni vauhtiin ja se kostautui. Juoksun pitäisi tuntua todella helpolta pitkälle matkaa. Nyt liian kova vauhti kostautui karulla tavalla. Enpä ollut ajattelemassani kunnossa, joten minkäs teet. Tulipahan yritettyä ja toivottavasti opittua jotain. </div><div><b><br /></b></div><div><b><br /></b></div><div><b>27.9.-3.10.2021</b></div><div><br /></div>Maanantai<div>Lepo</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ip: 6 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ip: 10 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>ip: 12 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 28 km</div><div><br /></div><div><b>4.-10.10.2021</b></div><div><br /></div><div>Maanantai<div>ap: 14 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 19 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div><div>ap: 3km + 10km 3.43/km + 2km</div></div><div>ip: 8 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 9 km</div><div>ip: 10 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ip: 12 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ip: 3km + 10x1km pal.1’ ~3.25 + 1km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div></div><div>ip: 25 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 127 km</div><div><br /></div><div><b>11.-17.10.2021</b></div><div><br /></div><div>Maanantai<div>ap: 15 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 2km + 15km 3.32/km + 3km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ip: 24 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 10 km</div><div>ip: 8 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 3km + 5x2k (6.53, 6.47, 6.40, 6.42, 6.37) pal.2’ + 2km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 10 km</div><div>ip: 13 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div></div><div>ip: 33 km (4.09/km)</div><div><br /></div><div>Viikko: 156 km</div><div><br /></div><div><b>18.-24.10.2021</b></div><div><br /></div><div>Maanantai<div>Lepo</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 9 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ip: 3km + 10km 3.37/km + 2km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ip: 16 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 9 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 3km + 8x1km (3.20/km) pal.1’ + 2km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div></div><div>ip: 34 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 120 km</div><div><br /></div><div><b>25.-31.10.2021</b></div><div><br /></div><div>Maanantai<div>ap: 14 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ap: 10 km</div><div>ip: 12 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ap: 3km + 3x5km (17.45, 17.38, 17.32) pal.2’ + 2km</div><div>ip: 7 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ip: 13 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 10 km</div><div>ip: 11 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 3km + 4-3-2-2-1km (13.35, 10.08, 6.39, 6.39, 3.12) pal.2’ +3km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div></div><div>ip: 36 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 160 km</div><div><br /></div><div><b>1.-7.11.2021</b></div><div><br /></div><div>Maanantai<div>ap: 12 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ap: 9 km</div><div>ip: 12 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ap: 3km + 4x6min (3.37, 3.38, 3.34, 3.33/km) pal.1’ + 3km</div><div>ip: 3 km + 10x1km pal.1’ (3.25-3.19) + 3 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ip: 20 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 7 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ip: 1km + 2x10km (35.27, 35.13) pal. 1k float (4.15/km) + 3km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div></div><div>ip: 18 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 141 km</div><div><br /></div><div><b>8.-14.11.2021</b></div><div><br /></div><div>Maanantai<div>Lepo</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 13 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ap: 3km + 3km 3.35/km + 3x60s + 3x30s pal.90s+ 2km</div><div>ip: 6 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 11 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 8 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 4 km</div><div>ap: 6 km + <b>AKTIACUP 10 km 32.52 7.</b> + 4 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div></div><div>ip: 20 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 92 km</div><div><br /></div><div><b>15.-21.11.2021</b></div><div><br /></div><div><div>Maanantai</div><div>ap: 10 km</div><div>ip: 10 km<br /><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ap: 8 km (5x100m)</div><div>ip: 11 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 3km + 8km 3.35/km + 6x30s + 2km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ip: 20 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 9 km</div><div>ip: 9 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 3km + 4x5km (17.45, 17.45, 17.35, 17.20) pal.90s + 2km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div></div><div>ip: 35 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 160 km</div></div><div><br /></div><div><b>22.-28.11.2021</b></div><div><br /></div><div>Maanantai<div>ip: 12 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 8 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ip: 3km + 10x1km (2x 3.24, 2x 3.23, 2x 3.22, 2x 3.21, 2x 3.20) pal.1’ lakt. 1.7/2.3 + 2km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ip: 15 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 9 km</div><div>ip: 9 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 3 km + 8 km 28.12 + 3x200m (33s) pal.1´ + 2 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div></div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Viikko: 92 km</div><div><br /></div><div><b>29.11.-5.12.2021</b></div><div><b><br /></b></div><div>Maanantai</div><div>ip: 8 km<br /><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ap: 7 km</div><div>ip: 10 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ip: 2 km + 5 km 17.50 + 4x30s pal.90s + 2 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 12 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 8 km (1km 3.29/km)</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div></div><div><b>Valencia Marathon 2:41:28 583. </b></div><div><b><br /></b></div><div>Viikko: 96 km</div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-2454917150650335402021-09-30T12:03:00.001+03:002021-09-30T12:03:22.670+03:00Berlin Marathon 2021<div style="text-align: left;"><b>9.-15.8.2021 </b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b>Maanantai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 3km + 10km 34.55 + 2km</div><div><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 20 km</div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 11 km</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 2km + 20km 3.43/km + 1km</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">ap: 10 km</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 11 km + 5x100m</div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 36 km 4.05/km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 164 km</div><div style="text-align: left;"><br /><b>16.-22.8.2021</b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b>Maanantai</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">Lepo (flunssa)</div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;">ip: 8 km</div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 11 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 31 km</div><div style="text-align: left;"><br /><b>23.-29.8.2021</b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b>Maanantai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 15 km</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 3km + 8km 3.37/km + 3km</div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 25 km</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 3km + 12x1km (3.23-3.13) pal.1’ + 2km</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 8 km</div><div style="text-align: left;">ip: 13 km</div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ap: 10 km + <b>MUUROLAN PIIKKI 25 km 1. (3.52/km)</b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b></div><div style="text-align: left;">Viikko: 157 km</div><div style="text-align: left;"><b><br />30.8-5.9.2021</b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b>Maanantai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">3km + 8km 3.35/km + 5x20s</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 8 km</div><div style="text-align: left;">ip: 8 km</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 7 km (3x100m)</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 4 km</div><div style="text-align: left;">ap: 5 km + <b>RUSKAMARATON puolikas 1:12:48 1.</b> + 4 km</div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 8 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 96 km</div><div style="text-align: left;"><br /><b>6.-12.9.2021</b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b>Maanantai</div><div style="text-align: left;">ap: 10 km</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 19 km</div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ap: 7 km</div><div style="text-align: left;">ip: 7 km + 10 km (3.49/km)</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 10 km</div><div style="text-align: left;">ip: 13 km</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">ap: 3km + 5x2km (6.56, 6.57, 6.52, 6.53, 6.48) pal.1’ + 3km</div><div style="text-align: left;">ip: 8 km</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;">ip: 16 km</div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ap: 35 km (10 km 4.10/km, 10km 4.00/km, 10km 3.45/km, 5km 3.38/km)</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 163 km</div><div style="text-align: left;"><br /><b>13.-19.9.2021</b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b>Maanantai</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 14 km (3.34/km) + 7 km</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 17 km</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 2.5km + 4x4km pal.90s (14.33, 14.21, 14.12, 14.00) + 2.5km</div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 92 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>20.-26.9.2021</b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b>Maanantai</div><div style="text-align: left;">ip: 9 km</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 8km 3.50/km</div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 11 km</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 3 km (3.36/km) + 3x20s + 1 km (flunssan oireita)</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;">ip: 6 km</div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai<br />ap: <b>BERLIN MARATHON 2:40:14 234.</b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b></div><div style="text-align: left;">Viikko: 86 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Epäonnistunut maraton, joka kaatui tällä kertaa flunssaan. Edellisen flunssan sairastin vain 4 viikkoa aikaisemmin, joten vähän liikaa näitä tauteja on tullut tälle syksylle. Kyllähän tässä tulikin oltua kaksi vuotta täysin terveenä. Muuten valmistautuminen sujui hyvin. Varsinkin viimeiset kaksi viikkoa ennen Berliiniä sujuivat erinomaisesti. Kunto tuntui nousevan ja juoksu helpottui. Viikkoa ennen Berliiniä sairastui ensimmäinen perheenjäsen, mutta en ollut kovinkaan huolissaan. Ajattelin, että en saa tautia, koska olin melko vasta sairastanut samanlaisen flunssan. Pieniä oireita alkoi kuitenkin ilmaantua ja maratonin lähestyessä. Oireet olivat lieviä, joten päätin lähteä Berliiniin. Matka ei kuitenkaan sujunut suunnitelmien mukaan ja missasin jatkolennon Berliiniin. Lauantaina pääsin kuitenkin uudella lennolla perille. Flunssa ei pahentunut, joten päätin startata. Näin jälkikäteen olisi pitänyt tehdä kylmä ratkaisu ja jäädä kotiin. Halu juosta oli kuitenkin aivan liian suuri ja ajattelin hieman liian positiviisesti terveystilanteestani. Juoksu tuntui alusta asti melko raskaalta vaikka aloitin tarkoituksella todella rauhallisesti. Puolikkaaseen asti pysyin ennätysvauhdissa, mutta 25 km tultaessa oli jo pakko alkaa himmailemaan. Hengitys ei toiminut normaalisti ja keuhkoissa alkoi olla liikaa tuntemuksia. Suunnittelin keskeyttäväni, mutta päätin lopulta hölkkäillä maaliin. Pettymys oli kova maalissa. Samalla päätin, että tämä oli viimeinen kerta kun starttaan jos on mitään normaalista poikkeavia oireita. Tällä viikolla parantelen tämän taudin kunnolla pois ja aloitan ensi viikolla valmistautumisen Valencian maratonille (5.12.). Aikaa on 9 viikkoa. </div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-5100545401348579372021-08-09T13:58:00.001+03:002021-08-09T13:58:26.581+03:00Turusta ratakympin uusi ennätys!<div style="text-align: left;"><b>12.-18.7.2021</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 8 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ap: 10 km</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 10 km 36.49 + 2 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 9 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 3 km + 5x1km (3.08, 3.07, 3.11, 3.12, 3.15) pal. 2´+ 4 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 21 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 93 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div><b>19.-25.7.2021</b></div><div><br /></div><div>Maanantai</div><div>ap: 6 km</div><div>ip: 10 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ap: 6 km</div><div>ip: 3km + 10x1000m pal.1’ ka. 3.18,6 + 3km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ip: 20 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 10km + 4x100m</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 9 km</div><div>ip: 3km + 5x800m (2.31-2.26) + 5x400m (72-70s) pal.2/6’ + 3km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ip: 14 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>ip: 6 km + 4x100m</div><div><br /></div><div>Viikko: 121 km</div><div><br /></div><div><b>26.-1.8.2021</b></div><div><b><br /></b></div><div><div>Maanantai</div><div>ap: 7 km + 3x100m</div><div>ip: 5 km + Posio 5000m 15.55,95 1. + 4 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 14 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ap: 10 km</div><div>ip: 10 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 7 km</div><div>ip: 3km + 3x(90,60,30s) pal.90s + 3km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ip: 10 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div></div><div>ap: 6 km</div><div>ip: 2km + 3km (10.28) + 5x200m (32-31s) pal.90s + 2km</div><div><br /></div><div>Viikko: 100 km</div><div><br /></div><div><b>2.-8.8.2021</b></div><div><b><br /></b></div><div><div>Maanantai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 7 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 7 km + 4x100m</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ap: 5 km + 3x100m</div><div>ip: 5 km + Turku 10 000m 32.02,92 8. + 2 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ip: 15 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 13 km</div><div>ip: 11 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ip: 11km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div></div><div>ap: 5 km</div><div>ip: 30 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 131 km</div><div><br /></div><div style="text-align: justify;">Nelisen viikkoa on kulunut edellisestä päivityksestä. Heinäkuu jatkui helteisenä ja alunperin Forssaan suunniteltu ratakymppi peruuntui omalta osaltani kuumuuden takia. Matkustin kuitenkin etelään perheen kesälomareissulle. Kisan väliin jättäminen oli hyvä ratkaisu, koska samalla viikolla koin vaikeuksia kovien treenien kanssa. Palattuani takaisin pohjoiseen kesälomareissulta, treenit alkoivat taas kulkea. Erityisen hyvin kulki viileässä tuhkusateessa juostu 10x1000m 3.18/km keskiarvolla. Palautus oli minuutti ja juoksu tuntui helpolta.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kuun lopulle olin merkannut 5000 metrin kisan Posiolle. Edellisestä kilpailusta oli vierähtänyt jo yli kuukausi, joten ajattelin vitosen tekevän hyvää mahdollista ratakymppiä ajatellen. Posiolla olin käynyt kisoissa edellisen kerran vuonna 2001, joten oli se aikakin. Kisaan sain jänikseksi Juhon, jonka jänisti oman tonnivitosen jälkeen melkein maaliin saakka. Oma juoksu sujui aikalailla suunnitelmien mukaan, mutta aika 15.55,95 ei ollut kummoinen. Ei se huonokaan ollut, mutta kovempaakin olisi voinut kulkea. Pari päivää kisan jälkeen mietin jatkosuunnitelmia. Päädyin jatkamaan lyhyttä ratakautta vielä viikolla. Turkuun oli tulossa sen verran hyvä kisa, että pakkohan se oli lähteä kokeilemaan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Onneksi lähdin, koska Turun Tilastopajacup oli miltei täydellinen. Kisa juostiin lähempänä kymmentä illalla, jolloin lämpötila oli juuri sopivasti viilentynyt. Kisassa oli myös jänis (Jarkko Järvenpää), joka ilmoitti vetävänsä tasan 32 minuutin (Kalevan kisojen raja) vauhtia. Lisäksi miltei kaikki juoksijat olivat suhteellisen samantasoisia. Lähtökohdat kilpailuun olivat siis ihanteelliset.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kisa starttasi melko rauhallisesti. Jarkko siirtyi kärkeen ja muut juoksijat ottivat paikkansa vetojuhdan takana. Jättäydyin suosiolla 10 henkisen porukan hännille. Olo oli hieman epävarma, mutta olin päättänyt roikkua porukan mukana niin pitkään kuin mahdollista. Ensimmäinen tonni oli melko hidas (3.15), mutta pikkuhiljaa Jarkko kiihdytti vauhdin 3.11-3.12 välille. Oma juoksu tuntui ihan hyvältä. Pysyin helposti mukana, vaikka mentiin reilusti ennätysvauhtiani kovempaa. Vitosen väliaika oli minulla 16.04. Porukka oli edelleen kasassa ja juoksu eteni sopuisasti. Tässä vaiheessa mietin, että nyt mennään aika rajoilla jaksamisen suhteen. Päätin edetä kilometri kerrallaan. Roikuin porukan peesissä ja olin tyytyväinen jokaisesta kierroksesta, jonka pysyin mukana. Kutosen kohdalla homma muuttui tukalaksi, mutta pysyin edelleen porukassa. Seiskassa mietin, että nyt tulee hyvä aika. Kasissa homma alkoi kuitenkin hajota. Yhtäkkiä jäin muutaman metrin, enkä saanut ajettua porukkaa kiinni. Vauhti oli hieman kiihtynyt, koska jälkeenpäin huomasin kahdeksannen tonnin olleen 3.09. Yhdeksäs tonni oli pahin ja vauhti tippui useita sekunteja. Ysiin tultaessa tajusin ennätyksen syntyvän, mutta myös 32 minuutin rajan olevan lähellä. Raastoin minkä jaloista pääsin, mutta se ei aivan riittänyt. Ylitin maaliviivan ajassa 32.02,92. Uusi ennätys oli syntynyt (edellinen 32.15 Tukholma 2016), mutta fiilikset olivat hyvin ristiriitaiset. En todellakaan odottanut Posion vitosen jälkeen tällaista tulosta. Vedin periaatteessa samaa vauhtia tuplamatkan! Toisaalta taas 32 minuutin alitus jäi hyvin täpärälle. Samalla olisin päässyt Kalevan kisoihin varmasti, mutta turha sitä on jossitella. Roima ennätys lämmittää ja valaa uskoa myös pidempien matkojen ennätysparannuksille. Nyt edessä on maratonharjoittelua koko syksy. Juoksen mahdollisesti muutaman kisan, mutta pääkisat syksylle ovat Berliinissä (26.9.) ja Valenciassa (5.12.).</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sitten vielä muutama sana kymppitonnista. Harmittaa kun Suomessa on tällaisia Turun kaltaisia kilpailuja niin vähän. Kesään mahtuisi useampikin kympin iltakisa jäniksillä varustettuna, sillä ratakymppi on katoavaa kansanperinnettä. Uskoisin, että kisoille löytyisi kohderyhmää jos ne järjestettäisiin hyvin. Kisoja on todella vähän, mikä näkyy suoritusten määrissä. Miehissä ratakympin on tänä vuonna juossut 119 ja naisissa 63. Hälyttävää on myös juoksijoiden ikäjakauma. Alle kolmekymppiset juoksijat ovat harvinaisia ja suurin osa juoksijoista on veteraanisarjalaisia. Tällä kaudella kymppejä on vielä tarjolla Kalevalaisten (Tampere) lisäksi neljällä paikkakunnalla (Suonenjoki, Tampere, Jyväskylä ja Laihia). Toivotaan runsasta osanottoa, jotta saadaan kympin tilastoja hieman kaunisteltua.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Lopuksi vielä muutama vinkki kisajärjestäjille. Nämä kriteerit täyttämällä syntyy takuulla hyviä kymppejä Suomeen:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">1. Iltakisa. Ehdottomasti viileyden ja tuulen takia. Ei mitään järkeä juosta kymppiä helteessä ja tuulen tuiverruksessa keskellä päivää.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">2. Jänikset. Osallistujien toiveiden mukaan juokseva jänis (tai vaikkapa useampi). Olisin valmis maksamaan tällaisesta palvelusta ylimääräistä esim. ilmoittautumisen yhteydessä.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">3. Ei kisoja arkipäivänä. Jää monelta työssäkäyvältä kisat juoksematta, koska yksinkertaisesti ei ehditä töiden jälkeen matkustamaan kisapaikkakunnalle.</div></div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-42286630163912546172021-07-14T12:51:00.000+03:002021-07-14T12:51:59.906+03:00Helteinen pariviikkoinen<div style="text-align: left;"><b>28.6.-4.7.2021</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 13 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 3km + 10x1000m pal.1’ (3.22-3.20) + 3 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ap: 20 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 8 km 3.57/km + 8x200m (33-28s) pal.90s + 2km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 3km + 8x1000m pal.1’ (3.15-3.12) + 3 km</div><div style="text-align: left;">ip: 7 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 20 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 155 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>5.-11.7.2021</b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ap: 7 km</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ap: 10km</div><div style="text-align: left;">ip: 2km + 10km 3.35/km + 3km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 19km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 3km + 10x400m pal.1’ ka. 70,3 + 3km</div><div style="text-align: left;">ip: 10km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ap: 11km</div><div style="text-align: left;">ip: 11km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 13km</div><div style="text-align: left;">ip: 11km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 25km (10km lopussa 38.15)</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 154 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Hyvä kaksiviikkoinen takana. Helteet ovat hieman väsyttäneet, mutta kovemmissa helletreeneissä olen mielestäni onnistunut aikaisempiin kesiin verrattuna jopa paremmin. Treeneissä oli nyt vielä painopiste lyhyemmissä vedoissa tulevia ratakisoja silmällä pitäen, joten kovin pitkiä treenejä ei tarvinnut kuumuudessa paahtaa.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ekalla viikolla juoksin paljon tonneja. Alkuviikosta 10x rennolla vauhdilla (3.22-3.20) ja loppuviikosta 8x kympin kisavauhtia hakien. Vauhti sijoittui tällä kertaa 3.15-3.12 väliin. Palautus oli 1 minuutti. Molemmat treenit onnistuivat ihan hyvin vaikka kuumuus teki sarjoista normaalia raskaampia. Treenien välissä juoksin yhden reippaan ja nopeustreenin. Muina päivinä kevyttä pk:ta 19-22 km per päivä.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Viime viikolla juoksin tiistaina kympin 3.35/km mökillä. Torstaina lyhyet vedot eli 10x400m keskiarvolla 70,3. Kulku aamusta ei ollut hääppöistä, mutta sarja oli ihan hyvä minuutin palautuksella juostuna. Tämän treenin jälkeen päätimme valmentajan kanssa jättää Forssan 10 000m välistä. Sääennuste lupaa yli 30 asteen hellettä, mikä tarkoittaa aikatavoitteiden hautaamista. Tuohon keliin on ihan turha lähteä juoksemaan aikaa. Hieman harmittaa, koska kunto tuntuu tällä hetkellä melko hyvältä. Kisoja kuitenkin riittää ja seuraava mahdollisuus juosta ratakymppiä on 4.8. Turussa. Näillä näkymin juoksen Turussa, mutta harjoittelussa pitää jo aloittaa valmistautuminen syksyn maratoneille. Sunnuntain lenkillä otin jo varaslähtöä kiihtyvän pitkän muodossa.</div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-76863903920332604512021-06-29T23:58:00.003+03:002021-06-29T23:58:32.467+03:00SunRun ja Pudasjärven juhannuskisat<div style="text-align: left;"></div><div style="text-align: left;"><b>14.-20.6.2021</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 13 km</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">ap: 7 km</div><div style="text-align: left;">ip: 3 km + 5km (3.40/km) + 10x200m (32-31s) pal.90s + 2 km</div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 20 km</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 10 km 3.50/km + 1km</div><div style="text-align: left;">ip: 8 km</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">ap: 11 km</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 7 km</div><div style="text-align: left;">ip: 11 km</div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ap: 3 km + 5x1km (3.21-3.16) pal.30s + 4x400m (1.16-1.09) + 2 km</div><div style="text-align: left;">ip: 7 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 145 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>21.-27.6.2021</b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b>Maanantai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">ap: 7 km</div><div style="text-align: left;">ip: 6 km (1km 3.08) + 5x100m</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ap: 6 km</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 5 km + 3x100m</div><div style="text-align: left;">ip: 5 km + Pohjantähti Games Pudasjärvi 3000m 9.13,67 4. + 4 km</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 20 km</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 10 km</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ap: 10 km</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 10km 3.33/km + 3 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 104 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>SunRun</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ensimmäisellä viikolla jatkoin oikeastaan siitä mihin viimeksi jäin. Kyseessä oli ns. toinen kova viikko, joka oli kuitenkin melkoisen poikkeava normaaliin verrattuna. Alkuviikko meni valmentajan suunnitteleman ohjelman mukaan. Juoksin tiistaina vähän reipasta, jonka päälle nopeusharjoituksena 10x200m. Kulku oli ihan kelvollista. Keskiviikkona perus puolipitkä kakskymppinen, jota seurasi seuraavana aamuna reipasta kymppi ennen leirin alkua.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Viime talvena yrityksemme (Rovaniemi Running Tours) sai mielenkiintoisen tarjouksen Karhulta. Karhu ja ruotsalainen YMR-Track Club olivat lanseeraamassa uutta yhteistä mallistoa, joka pohjautui 1980-luvulla juostuun SunRun-maantiekilpailuun. Karhu oli 80-luvulla yksi kisan sponsoreista ja amerikkalaiset Karhun työntekijät olivat löytäneet vanhan julisteen tapahtumasta, mikä taas innosti merkkiä julkaisemaan uuden SunRun-malliston. YMR tuli mielellään mukaan projektiin, koska myös ruotsalaisilla oli 80-luvulla suuri rooli kilpailun järjestämisessä. Itse kisa juostiin vuosina 1981-1987 Ruotsin puolelta Matarengista Suomen puolelle Aavasaksan leirintäalueelle.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Yrityksemme rooli projektissa oli ensinnäkin selvittää Karhulle kaikki mahdollinen tieto 80-luvun kisasta. Tässä asiassa meitä auttoi suuresti Pentti Keskipoikela ja Lapin Kansan arkistot. Haastattelimme myös muutamaa kisoissa juossutta henkilöä. Lehtijuttujen ja haastatteluiden avulla saimme rakennettua aika hyvän kuvan kisasta. Oli kyllä kohtalaisen absurdia selittää lappilaisen maantiekisan vaiheita videopuhelun välityksellä Bostoniin.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Karhu päätti järjestää lopulta "training campin" Rovaniemellä SunRunin hengessä, joka huipentuisi alkuperäisen SunRunin rekonstruktioon. Samana viikonloppuna Karhu ja YMR-Track Club julkaisivat malliston myyntiin. Pohjatyönä kartoitimme mahdolliset kuvauspaikat Rovaniemen lähiseuduilta ja autoimme käytännönjärjestelyihin liittyvissä kysymyksissä. Leiri alkoi omalta osaltani torstaina, jolloin kävimme Karhun porukan kanssa katsastamassa mahdollisia kuvauspaikkoja. Illalla kävimme vielä esittäytymässä vielä itse leirissä, joka sijaitsi parikymmentä kilometriä Rovaniemeltä pohjoiseen. Osallistujia valui pikkuhiljaa paikalle illan aikana. Karhun porukka oli hyvin kansainvälistä. Juoksijoita saapui mm. Hollannista, Belgiasta, Ranskasta ja Yhdysvalloista. YMR:n porukka koostui ruotsalaisista, ykköstähtenä Ruotsin maratonin ennätysmies Mustafa "Musse" Mohamed. Porukka oli iloista ja intoa täynnä. Monelle tämä leiri oli ensimmäinen matka korona-aikana.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMRk-OwLNrjZXWnHO6QV5pthSL_5h2f-OpPChvWydCOJyp0ShdRB4ZmLFPVNGsuzhJ8wHDGjForRr671IYGKVQJ8oeUmVg4RzZyamyjzzrQakgCaP1DV3TxRUYASUmIeRUqKCWqubZLyw/s1600/704b6ea7-c881-4654-ad15-478e0b3b0b97.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMRk-OwLNrjZXWnHO6QV5pthSL_5h2f-OpPChvWydCOJyp0ShdRB4ZmLFPVNGsuzhJ8wHDGjForRr671IYGKVQJ8oeUmVg4RzZyamyjzzrQakgCaP1DV3TxRUYASUmIeRUqKCWqubZLyw/s320/704b6ea7-c881-4654-ad15-478e0b3b0b97.JPG" /></a></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Perjantaina aloitimme kuvaukset Ounasvaaralla kevyellä aamulenkillä. Olimme suunnitelleet erilaisia "looppeja", jolloin juoksijoiden ei tarvinnut hinkata edestakaisin vaan juoksu olisi mahdollisimman sujuvaa ilman suurempia pysähdyksiä. Sää ei perjantaina hellinyt. Vesisade ja sumu olivat läsnä koko päivän. Toisaalta tulipahan hieman erilaisia kuvia, vaikka aika kaukana SUNrunista oltiin. Illalla teimme hieman pidemmän lenkin Tapionkylän vaaramaisemissa. Videokuvaaja Teemu Lautamies ja ruotsalainen valokuvaaja Erik Ögnelooh saivat komeaa kuvaa varsinkin iltalenkiltä. Vauhdit olivat suhteellisen leppoisia, mutta loppua kohti kiihdyttelimme Krijn Van Koolwijkin (8.17 esteet v.2005) kanssa hieman reippaampaa.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Lauantai valkeni kirkkaassa auringonpaisteessa ja viimein kelit olivat hyvät. Aamupäivän lenkki juostiin kaupungin rannoilla, jonka jälkeen jatkoimme kuvauksia leirissä. Leiristä on tulossa myös dokumentti, joten siihen liittyen kuvattiin myös paljon muutakin kuin juoksua. Illalla juoksimme Kuninkaanlaavulle pienellä kiertoreitillä. Maisemat olivat hienot ja aurinko paistoi komeasti illallakin. Lenkin jälkeen leirissä syötiin, saunottiin ja uitiin. Perinteisiä suomalaisia juttuja, mutta ulkomaalaisille eksoottista.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiICzbda9hcxj5nEfbfH59-u1UE705yzpo9EwB1vy8hsXF0Duyyh_-9ga130TI-Tj-cUExsAYNH-lhLtaQj7DrWX8TJ6i53USideJV9ILh4Rj0QbEjaTvDCR_AHnKz33VDbCcrEUm0LMRM/s2048/IMG_0061.HEIC" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiICzbda9hcxj5nEfbfH59-u1UE705yzpo9EwB1vy8hsXF0Duyyh_-9ga130TI-Tj-cUExsAYNH-lhLtaQj7DrWX8TJ6i53USideJV9ILh4Rj0QbEjaTvDCR_AHnKz33VDbCcrEUm0LMRM/w300-h400/IMG_0061.HEIC" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tapionkylä</td></tr></tbody></table><div style="text-align: justify;"><br />Sunnuntai oli leirin viimeinen päivä. Aamulla Musse halusi juosta kovemman harjoituksen, joten tarjouduin mukaan oppaaksi ja treeniseuraksi. Onneksi Mussella oli ohjelmassa vk-treeni, koska muuten kyyti olisi voinut olla vieläkin kylmempi. Treenipaikaksi valikoitui lopulta Kirkkolampi, joka on siis noin reilun kilometrin mittainen puistomainen hiekkatie Rovaniemen keskustassa. Treeninä Musse juoksi 10x1km vk:ta lyhyellä 30s palautuksella. Alkuvauhti oli n. 3.20/km, mutta melko nopeasti vauhti kiihtyi. Pysyin mukana viisi vetoa, jonka jälkeen totesin järkeväksi ratkaisuksi lopettaa tonnit ja siirtyä lyhyempiin vetoihin. Tässä vaiheessa Musse kysyi voisinko vetää loput vedot, mikä sopi oikein hyvin. Vedin siis lopuista vedoista ensimmäisen 400m, jonka jälkeen hölkkäsin takaisin lähtöpaikalle. Viimeisissä vedoissa vauhti oli jo alle 3.00/km. Musse veti kaikki kymmenen vetoa helposti. Loppuverkassa kyselin hieman Mussen maratonharjoittelusta. Tärkeimpänä kulmakivenä Musse nosti pitkät lenkit.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCZImxT5yjD7Eo_7wLsWGesqm0j5i8E7K-1urWLM9eSCtFKEMghGegrKp7itlEwZ3lH_UNaXjWWdboO8qQZeoeLVQ3EiJ99vM_-x4jh4f1V04EmA7ybCFpFmODLPXyhzXN6C5pYQW2Bd8/s2048/IMG_0092+%25281%2529.HEIC" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCZImxT5yjD7Eo_7wLsWGesqm0j5i8E7K-1urWLM9eSCtFKEMghGegrKp7itlEwZ3lH_UNaXjWWdboO8qQZeoeLVQ3EiJ99vM_-x4jh4f1V04EmA7ybCFpFmODLPXyhzXN6C5pYQW2Bd8/s320/IMG_0092+%25281%2529.HEIC" /></a></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sunnuntaina lounaan jälkeen ajelimme Ylitornion Aavasaksan jylhiin maisemiin, jossa juoksimme viimeisen lenkin. Juoksimme SunRun-reitin ns. väärinpäin eli aloitimme Aavasaksan päältä ja juoksimme Suomen ja Ruotsin rajalle. Rajamiehet olivat erittäin asiallisia ja ystävällisiä ja antoivat meidän juosta ja kuvata rajasillalla. Ruotsin puolen osuus kisareitistä jäi juoksematta, mutta rajan ylitys juosten taisi olla kuitenkin se tärkein juttu. Lenkki ja kuvaukset loppuivat takaisin Suomen puolelle, jonka jälkeen oli vuorossa loppupuheenvuorojen aika. Molemmat merkit olivat erittäin tyytyväisiä projektiin. Omasta puolesta oli todella mukavaa tutustua uusiin ihmisiin ja osallistua kuvauksiin. Oli myös mielenkiintoista nähdä urheilumerkkien toimintaa näin kulissien takana. Vaikka kamppailu urheiluvälinemaailmassa on ankaraa niin ainakin tämä leiri osoitti, että se voi olla myös hauskaa.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpIrxiCXdJy3FWKUOheTzbm4rERuuAKhKEevsiRI5Rp3stfJmNstvfCxhjW-zKNGADARGg6IO12TG2JW27AUwbzi37WkNdjjbcybqvY57QDnGXuuX6IHskyTMH0M7k_M6h4SJW4thvYNY/s1600/96507927-856f-484c-9193-9389ce7a0ae7.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="901" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpIrxiCXdJy3FWKUOheTzbm4rERuuAKhKEevsiRI5Rp3stfJmNstvfCxhjW-zKNGADARGg6IO12TG2JW27AUwbzi37WkNdjjbcybqvY57QDnGXuuX6IHskyTMH0M7k_M6h4SJW4thvYNY/w225-h400/96507927-856f-484c-9193-9389ce7a0ae7.JPG" width="225" /></a></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Ratakauden avaus</b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;">Määrällisesti viikko jäi hieman vajaaksi, koska sunnuntain pitkä lenkki jäi juoksematta. Toisaalta reipasta ja lyhyempää vetoa tuli juostua ihan kohtalaisesti. Kahden viikon kovempi jakso sai siis päätöksen, joten seuraava viikko oli kevyt. Pidin maanantaina lepopäivän ja aloin pohtimaan starttaamista myöhemmin loppuviikosta. Treenit olivat sujuneet ihan hyvin ja keuhkojen kanssa ei ollut mitään ongelmia, joten mikä ettei? Päädyin lopulta Pudasjärven kolmoselle torstaina, koska ennakkoon siellä oli parempi kisa kuin seuraavana päivänä Posiolla. Edellisestä ratakolmosesta ulkoradoilla oli vierähtänyt 7 vuotta.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ennakkoon minulla ei ollut juuri mitään odotuksia. Jännitin eniten keuhkojen toimivuutta, koska keli oli kohtuullisen lämmin. Yleensä kuumalla kelillä hengitysvaikeudet ovat korostuneet. Verkat sujuivat Juhon kanssa ihan hyvin ja aukkarit olivat pelottavan hyviä. Startissa nappasin paikan hiihtäjä Niko Koskelan peesistä, joka lähti räväkästi liikkeelle. Kärki meni muutaman sekunnin edellä. 700 metrin kohdalla huomasin kuitenkin vauhdin tippuvan, joten ohitin Nikon takasuoralla. Ensimmäinen tonni oli noin 3.03 ja juoksu toimi hienosti. Olin kuitenkin jäänyt kärkikolmikosta liikaa, joten jouduin juoksemaan loppumatkan yksin. 2000m väliaika oli 6.08, joten toiseen tonniin tuhrasin aikaa 3.05. Myös kolmas tonni tuli samaa 3.05/km vauhtia, joten loppuaika oli 9.13. Kärki juoksi hieman alle 8.50 ja treenikaveri Juhokin juoksi ensimmäistä kertaa urallaan alle 9 minuutin. Kakkukahveja en kuitenkaan illalla joutunut tarjoamaan, koska Juholla jäi minun ennätys rikkomatta. Varaa jäi minun hyväkseni useita sadasosia. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Omasta juoksusta jäi hieman ristiriitaiset tunteet. Olin erittäin onnellinen, että hengitys pelasi normaalisti. Itse juoksuun en kuitenkaan ollut täysin tyytyväinen. Hieman jäi sellainen olo, että olisin voinut juosta kovempaa. Omalla vedolla oli vaikeaa saada kropasta kaikkea irti, mikä näkyi viimeisellä kierroksella. Lopussa oli hieman liikaa voimia jäljellä. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa. Nyt vedetään taas pari viikkoa kovaa treeniä, jonka jälkeen kevyellä viikolla uuden ratakisan kimppuun. Matkana on 10 000m ja paikkakuntana Forssa. Toivottavasti paikalle löytää muitakin juoksijoita kun RDS.n miehet.</div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-59279207759098985582021-06-13T17:41:00.000+03:002021-06-13T17:41:31.770+03:00Viiden viikon treenit<div style="text-align: left;"><b>10.-16.5.2021</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 4 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 8 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 5 km</div><div style="text-align: left;">ip: 8 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;"><div>ip: 3km + 6km 3.54/km + 3km</div></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 62 km</div><div style="text-align: left;"><br /><b>17.-23.5.2021</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div>Maanantai</div><div>ip: 16 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 3km + 4x(90s,60s,30s) pal.90s + 2km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ap: 7 km</div><div>ip: 13 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ip: 11 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ip: 7 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 3km + 5x6min. (3.29, 3.33, 3.30, 3.33, 3.31) pal.90s + 3km</div><div>ip: 10 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>ip: 20 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 114 km</div><div><br /></div><b>24.-30.5.2021</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div>Maanantai</div><div>ip: 15 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div><div>3km + 5km 3.46/km + 10x200m (33-28s) pal.90s + 3km</div></div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ip: 20 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ip: 14 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div><div>3km + 10x1000m (3.22-3.07) pal.90s + 2km</div></div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>ip: 28 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 109 km</div><div><b><br /></b></div><b>31.5.-6.6.2021</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div>Maanantai</div><div>ap: 9 km</div><div>ip: 10 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 3 km + 12km 3.40/km + 3 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ip: 15 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ip: 10 km 3.56/km + 2 km + 5x100m</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 11 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div><div>3km + 3x100m + 5x1000m (3.04, 3.03, 3.03, 3.01, 3.04) pal.2’ + 3km</div></div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>ip: 24 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 120 km</div><div><br /></div><b>7.-13.6.2021</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div>Maanantai</div><div>ap: 9 km</div><div>ip: 12 km + 5x100m</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ap: 10 km</div><div>ip: 3 km + VL 4x(90,60,30s) + 3 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ip: 20 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 10 km</div><div>ip: 10 km 3.55/km + 8x100m + 1km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 10 km</div><div>ip: 12 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 5 km + 5x6 min. (3.38, 3.36, 3.32, 3.33, 3.34) pal.90s + 2 km</div><div>ip: 2 km + 10x1000m (3.25-3.19) pal.1´+ 2 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>ap: 25 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 166 km</div><div><br /></div><div style="text-align: justify;">Viisi viikkoa on kulunut 50 km:n juoksusta. Ensimmäiset pari viikkoa tuli otettua selkeästi kevyemmin, koska kyllähän tuo juoksu tuntui kropassa. Ensimmäiset päivät kisan jälkeen olin totaalisen hakattu. Ruoka ei maistunut ja maha oli melko sekaisin puolitoista vuorokautta. Parin päivän jälkeen homma alkoi helpottua ja palautuminen lähti käyntiin. Lyhyet juoksukokeilut olivat kuitenkin melko kivuliaita, mutta mielestäni palautumisen kannalta tärkeitä. Kroppa oli pakotettava liikkeelle. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Toisella viikolla juoksu alkoi normalisoitua ja vauhditkin alkoivat löytää tiensä normaalille tasolle. Kolmannella viikolla juoksu alkoi jo kulkea. Sain vedettyä muutaman napakamman treenin, jotka helpottivat entisestään juoksua. Neljännellä viikolla kiristin ruuvia vaikka määrällisesti viikko olikin maltillinen. Kovat harjoitukset sujuivat kuitenkin suunnitelmien mukaan, joten yllättävän nopeasti pystyin palaamaan harjoittelussa ns. normaaleihin vauhteihin. Kuukauden teemana olikin juosta hieman lyhyempiä harjoituksia, jotta juoksutuntuma palaisi mahdollisimman pian normaalille tasolle. Myös nopeutta vedettiin hieman normaalia enemmän ennen tulevaa maratonjaksoa.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tämä viikko oli kesälomani ensimmäinen viikko, mikä tarkoitti mahdollisuuden juosta hieman enemmän. Juoksin tällä viikolla 166 km, joka taitaa olla tämän vuoden määrällisesti kovin viikko. Tänä vuonna "kesälomani" tulee jatkumaan normaalia pidempään, koska en palaa töihin ennen joulua. Jään elokuussa koti-isäksi, mikä mahdollistaa samalla harjoittelun tehostamisen. Olen hieman ajatellut, että nyt jos koskaan on aika satsata ja rikkoa se 2:30. Aikaa on joulukuulle ja mahdollisuuksia on kaksi. Ensimmäinen maraton on syyskuussa Berliinissä (varalla SM-maraton Jyväskylässä) ja toinen joulukuussa Valenciassa. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Treenit tulevat jatkumaan samaan tyyliin seuraavat viikot. Määrää enemmän, unohtamatta nopeustreenejä. Vielä ei ole aika aloittaa maraharjoittelua, koska syyskuulle on vielä aikaa. Kunto tuntuu olevan kuitenkin nousussa ja toiveissa olisi juosta jokunen kisakin seuraavan kuukauden sisällä. Varsinkin ratakymppi kiinnostaisi ja/tai maantiekisat. Kilpaileminen riippuu kuitenkin siitepölyistä, jotka eivät vielä ole ainakaan hirveästi aiheuttaneet päänvaivaa. Toivottavasti kesä jatkuu samaan malliin. </div></div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-48377900495183415502021-05-14T16:34:00.000+03:002021-05-14T16:34:17.619+03:00Wings for Life 2021<blockquote style="border: none; margin: 0 0 0 40px; padding: 0px;"><div style="text-align: left;"></div></blockquote><div style="text-align: left;"><b>26.4.-2.5.2021</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ip: 14 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 3 km + 14 km 3.40/km + 4 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 15 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 11 km + 5x100m</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 8 km + 3x100m</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 5 km + 3x100m</div><div style="text-align: left;">ip: 5 km + Vappujuoksu Rovaniemi 5 km 16.03 2. + 8 km 3.48/km + 1 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 13 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 110 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div><b>3.-9.5.2021</b></div><div><br /></div><div>Maanantai</div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 14 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>3 km + 6 km 3.46/km + 3 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ip: 10 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ip: 6 km + 3x100m</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>Wings for Life 50 km 3.09.41 1. SE</div><div><br /></div><div>Viikko: 93 km</div><div><br /></div><div style="text-align: justify;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBSsggA24193qz2mXXMD33k1PvTJWv2hqkr7GRVrQDMgboCfbbPpAngImiDMHCJy3VSQKKgfpnIXYt7J_8fQYWcY-x9iEkcAd3xZ91i8h5eNFzTOCQDSHc0DGHueg4BPL-9vGvEW4U1Kk/s2048/IMG_4444.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1903" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBSsggA24193qz2mXXMD33k1PvTJWv2hqkr7GRVrQDMgboCfbbPpAngImiDMHCJy3VSQKKgfpnIXYt7J_8fQYWcY-x9iEkcAd3xZ91i8h5eNFzTOCQDSHc0DGHueg4BPL-9vGvEW4U1Kk/w371-h400/IMG_4444.jpg" width="371" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Jussi Sirviö</td></tr></tbody></table><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Vappuviikolla huomasin SM-puolikkaan edelleen painavan taustalla, vaikka edellisenä viikonloppuna vk ja kolmekymppinen kulkivat hyvin. Näistä treeneistä palautuminen oli normaalia hitaampaa, mutta vedin silti jo tiistaina 14 km vk:n. Jaloissa tuntui rasitusta jo treenissä ja tämä aiheutti muutaman päivän väsyneen vaiheen. Tämä oli kuitenkin tarkoituksellista, koska seuraava viikko tulisi olemaan todella kevyt. Suunnitelmia hieman mutkisti Rovaniemellä tarjolla ollut vappujuoksu, jossa matkana oli maantievitonen. Hinku juoksemaan oli kova, joten starttasin lauantaina epävarmana päivän kunnosta. Ennen kisaa olimme sopineet Juhon kanssa vetovuoroista, joten siltä osin mitään yllättävää kisassa ei ollut odotettavissa. Reitti oli sama kuin Talvisarjajuoksussa. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div></div><div style="text-align: left;"><div style="text-align: justify;">Startissa siirryin vetomiehen paikalle ja vedin ekan tonnin kovaan myötätuuleen 3.06. Toisen tonnin Juho veti 3.08. Kolmannelle tonnille siirryin jälleen vetämään. Kääntöpaikalle tultaessa huomasin kuitenkin järkyttävän tuulen, joka muuttui paluumatkaksi vastaiseksi. Kolmannelle tonnille vauhti tippui 3.11 ja minulla alkoi juoksu painamaan. Juho siirtyi kärkeen ja jätti samantien minut yksin tuuleen. Loppu oli rimpuilua vastatuuleen ja saavuin maaliin toisena ajassa 16.03. Aika oli hieman pettymys, koska odotin alle 16 aikaa. Kulku ei ollut kuitenkaan ihan priimaa, joten kait tuo nyt oli ihan ok juoksu. Juho veti hienosti 15.47 vaikea talven jälkeen. Juoksun jälkeen Janne oli raapustanut ohjelmaan vielä reipasta, joka kulki yllättäen todella helposti. Seuraavana päivänä ei poikkeuksellisesti ollut pitkistä, koska seuraavan viikonlopun urakka lähestyi. Seuraava viikko meni palautuessa ja pidin jopa kaksi täyttä lepopäivää. Muuten juoksin pääasiassa kevyitä lyhyitä lenkkejä. Ainoastaan keskiviikkona kävin juoksemassa reipasta kutosen verran. Aika perinteinen maratonin kevennysviikko.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Äitienpäivänä oli sitten kevään maantiekauden päätöskilpailu. Koronan peruessa kevään maratonit, päädyin viime vuoden tapaan osallistumaan Wings for Life- hyväntekeväisyysjuoksuun. Viime vuonna juoksimme samaisessa kisassa Juhon kanssa 57 km vuorovedolla. Viime vuoden kisan jälkeen kuulin, että olin ollut lähellä rikkoa 50 km:n SE:n. Tästä johtuen päätimme järjestää kisan tänä vuonna virallisesti mitatulla reitillä eli Talvisarjuoksun vitosella. Tavoitteeni oli juosta alle entisen SE:n 3.11.33 ja jatkaa siitä niin pitkään kuin jaksan hyväntekeväisyysjuoksua.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Juho ei osallistunut tänä vuonna juoksuun, koska lähti hyvässä nousukunnossa SM-maastoihin Joensuuhun. Oma juoksuni hankaloitui hieman, koska alunperin Juhon oli ollut määrä vetää vk-harjoituksena 15-20 km. Sain kuitenkin kisaan jäniksiksi Eskon ja Vellun, jotka vetivät minulle ensimmäiset 13 km. Tämän jälkeen juoksin yksin. Kaksi ensimmäistä vitosta (19.11, 19.07) kulkivat hieman tavoitevauhtia (3.10.00) hitaampaa, mutta en ollut huolissani. Viime vuonnakin pystyimme kiristämään vielä lopussa. Juoksu tuntui helpolta, vaikka tuuli iski aina ikävästi vastaisesti paluumatkan 2.5 kilsan pätkällä. Kolmas ja neljäs vitonen (19.00, 19.02) kiihtyivät jo miltei tavoitevauhtiin. Juoksu tuntui erittäin hyvältä ja geelit upposivat hyvin. 20-35 kilometriin aloitin jo hieman nostamaan vauhtia. Vitoset kulkivat 18.52, 18.48 ja 18.44. 35-40 km meni 18.51 ja kisan toinen 20 km oli ensimmäistä 1.05 nopeampi. Maratonin väliaika 2.39.45 ja kulku tässä vaiheessa yllättävän pirteä. Vauhti ei ollut muuttunut miksikään, koska 40-45km kulutin aikaa 18.53. Viimeiselle "kierrokselle" lähdettäessä tunsin jo matkan alkavan painamaan, mutta pystyin pitämään vauhtia yllä. Viimeinen vitonen oli oikeastaan ainoa pätkä, jolloin jouduin puskemaan enemmän. Vauhti tippui hieman viimeisellä vitosella, mutta ei pahasti. Viimeisen vitosen aika oli 19.15. Päätin lopettaa 50 km kohdalle, koska vauhti alkoi hieman hyytymään ja jalkani oli auennut. Virtuaalinen catcher-auto oli tässä vaiheessa 3 kilometrin päässä, joten tuosta olisi voinut hyvävoimaisena jatkaa vielä pitkään. Viime vuonna jatkoimme loppuun asti, mutta alkuvauhti oli reilusti hitaampaa kuin tänä vuonna. Optimaaliseen tulokseen (n.60km?) olisi pitänyt juosta tasaisesti hieman hitaampaa koko matka. Päätavoite eli uusi SE 50 km:n matkalla kuitenkin syntyi, joten eipä sillä väliä. Loppuaika oli siis 3.09.41, mikä on melkein kaksi minuuttia parempi kuin entinen ennätys. Keskivauhdiksi tuli 3.47/km. Olen selkeästi erikoistunut näihin ei-olympiamatkojen ennätyksiin, koska nyt minulla on kaksi voimassa olevaa ennätystä hallussa. Muutama vuosi sitten eli 2003 juoksin sisäratojen M17-sarjan 600 metrin (1.24,94) ennätyksen, jota ei olla vieläkään rikottu. Saapa nähdä onko tämä ennätys yhtä pitkäikäinen.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kisa oli hyvä kevätmaratonin korvaaja. Tätä matkaa oli ihan mukava juosta, koska olihan tämä jo aika lähellä maratonia. Sain myös hyvää kokemusta tankkauksesta, joka onnistui erinomaisesti. Sepolle kiitokset huollosta tankkauspisteellä. Nyt on aika palautella ja suunnata katseet kohti syksyn maratoneja. </div><div> </div></div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-68882024496125226872021-04-25T19:26:00.000+03:002021-04-25T19:26:48.357+03:00SM-maantiejuoksut 2021 Pyhtää<div style="text-align: left;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9jTmlgn18Xl7z9kHdcYqe-B4WC7myG4gSSJDKfExyUB1ljoOX5Z_sJ9X7oERQzhfcDgfv228yZiiPigiZsFYJj31KxEZ9_pEzh5MdbqEkLtPF8egU6oaLMLNkfrGvqm8_99SRltO8TUQ/s2048/176087079_3844412412275396_5156557163969905333_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1365" data-original-width="2048" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9jTmlgn18Xl7z9kHdcYqe-B4WC7myG4gSSJDKfExyUB1ljoOX5Z_sJ9X7oERQzhfcDgfv228yZiiPigiZsFYJj31KxEZ9_pEzh5MdbqEkLtPF8egU6oaLMLNkfrGvqm8_99SRltO8TUQ/w400-h266/176087079_3844412412275396_5156557163969905333_n.jpg" width="400" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Juha Kylänpää</td></tr></tbody></table><b><div style="text-align: left;"><b><br /></b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b></div>12.-18.4.2021</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ap: 6 km</div><div style="text-align: left;">ip: 6 km + 3 km (3.41/km) + 5x30s pal.60s</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km + 2x100m</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 7 km (1km 3.23)</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 4 km (3x100m)</div><div style="text-align: left;">ip: 4 km + SM-maantie Pyhtää 1.11.29 20. + 3 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 9 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 88 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>19.-25.4.2021</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div>Maanantai</div><div>ap: 7 km</div><div>ip: 12 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ip: 10 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ip: 16 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 11 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ip: 3 km + 10 km 3.41/km + 5 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>ip: 30 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 112 km</div><div><br /></div><div style="text-align: justify;">SM-maantiejuoksut juostiin viikko sitten lauantaina Pyhtäällä. Matkustin etelään perjantaina töiden jälkeen lentämällä. Helsinki-Vantaalta otin vuokra-auton ja olin jo ennen kuutta Kotkassa hotellilla. Illalla kevyt verkka matkustuksen päälle ja ruokailu hotellihuoneessa. Olipa mukava olla kisareissulla pitkästä aikaa. Kisaa edeltävistä rutiineista olikin jo aikaa.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kisa-aamuna kävin lyhyen hölkän aamulla, jonka jälkeen kävin hakemassa aamupalan huoneeseen. Lepäilyä, kamat kasaan ja auto kohti kisapaikkaa. Pyhtäällä kävin hakemassa numerolapun, jonka jälkeen odottelin starttia autossa. Pukuhuoneita ei ollut käytössä koronan takia. Startti oli onneksi jo klo 12, joten hirveän kauaa ei tarvinnut odotella. Kevyt verkka ja lähtöpaikalle. Siellä oli paljon tuttuja, joiden kanssa tuli vaihdeltua pikaisesti kuulumisia. Mielestäni porukka on säilynyt huolestuttavan samana viimeiset kymmenen vuotta. Keski-ikä näissä karkeloissa on melko korkea ja uusia (nuoria) kasvoja on todella vähän.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Startti tapahtui loivaan alamäkeen, johon porukka lähti melkoista haipakkaa. Eka tonni meni vähän yli kolmeen minuuttiin, joten hieman hirvitti meininki. Tässä vaiheessa olin varmaan sijalla 30. Vauhti tasaantui ja jäin juoksemaan nelosryhmään?, jossa vauhti oli hyvä. Etenimme ensimmäisen viiden kilometrin kierroksen 1.10 vauhtia. Ekan kierroksen jälkeen olin 20. Toisen kierroksen alussa ajoimme edessä olevaa isoa ryhmää kiinni. Salosen Tuomo vinkkasi, että ajetaan edellä olevat kiinni, koska siellä ei selvästi ollut kenelläkään vetohaluja. Takalan Miika veteli laidasta laitaan ja yritti saada uutta vetomiestä huonoin tuloksin. Porukka peesasi ja miehet hortoili laidasta laitaan. Oli kohtuullisen huvittavan näköistä, mutta sopi meille. Otimme 15 sekunnin eron kiinni parin kilometrin matkalla.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kolmannella kierroksella vetelin välillä porukan kärjessä pyrin pitämään vauhdin kohtalaisena. Kolmannen kierroksen loputtua olin jo noussut sijalle 14. Tässä vaiheessa Mikko Patana alkoi tekemään ratkaisuja ja lyömään vauhtia viimeiselle kierrokselle. Roikuin mukana ja juoksu tuntui todella helpolta. Iso porukka alkoi viimeisellä kierroksella rakoilemaan, mutta oma juoksu tuntui edelleen hyvältä. 16 kilsan kohdalla tein virheen, joka maksoi todennäköisesti ainakin ennätyksen. Patana alkoi myötätuuliosuudella kiihdyttämään entisestään ja taoin 17. kilometrin loivaan alamäkeen voimieni tunnossa 3.12. Tämä oli aivan liikaa ja kroppa keräsi happoa. Edessä oleva selkä loittoni ja hieman rauhallisemmin ottaneet juoksijat tulivat ohi. Porukkaa lappoi viimeisellä nelosella useampi ohi, mutta yritin sinnitellä edes jotenkin maaliin. Tiesin ennätyksen murenevan viimeisten kilsojen väliaikoja katsoessani. Lopulta maaliviiva armahti ajassa 1.11.29, joten jäin enkasta 9 sekuntia. Lähellä se oli, mutta ainakin tuli yritettyä isompaa ennätysparannusta. Patana jaksoi hyvin maaliin ja veti alle 1.11. Juoksusta jäi kuitenkin hyvä maku muuten. Juoksu oli todella helppoa todella pitkään ja aikakin oli ihan hyvä. Pitää yrittää vielä syksyllä puolikasta tosissaan. Jospa sitä jaksaisi loppuun saakka. Oli kyllä virkistävää saada edes yksi kunnon kisa pitkän talven jälkeen tälle keväälle.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tällä viikolla palauttelin kevyellä juoksulla. Tiistaina kävin pienessä leikkauksessa, jonka vuoksi lepäsin tiistain. Lepopäivän ansiosta lauantailta saadut lihaskivut katosivat ja keskiviikkona jatkoin jo lenkkeilyä. Otin kuitenkin rauhallisesti ja juoksin vasta lauantaina ensimmäisen reippaamman lenkin. Vetelin kympin kelloa katselematta 3.41/km ja vauhti tuntui mukavalta. Tänään kävin pitkästä aikaa pidemmän siivun. 30 kilsaa pitkästä aikaa.<br /></div></div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-73899117670053583632021-04-11T22:50:00.000+03:002021-04-11T22:50:08.216+03:00Kohti SM-maantietä<div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 3km + 2x3km (10.34, 10.32) 2x2km (6.51, 6.46) 2x1km (3.15, 3.10) pal.2’ + 2km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 18 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 11 km + 5x100m</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ap: 6 km</div><div style="text-align: left;">ip: 6 km + 3x100m</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 4 km</div><div style="text-align: left;">ip: 6 km + Talvisarjajuoksu 5 km 16.10 1. + 3 km reipas (3.40/km) + 2 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 30 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 131 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 13 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 3km + 3x5km (18.16, 17.54, 17.54) pal.2’ + 3km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 20 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km 3.57/km + 5x100m + 2 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 20 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 3km + 5x6min. (3.36, 3.36, 3.35, 3.34, 3.34) pal.90s + 2km</div><div style="text-align: left;">ip: 3km + 10x1km (3.27-3.18) pal.1’ + 3km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 129 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ap: 10 km</div><div style="text-align: left;">ip: ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 3km + 2x3km (10.38, 10.24) + 2x2km (6.44, 6.40) + 1km(3.24) pal.2’ + 3km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 22 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 7 km</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km 3.55/km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">3km + 10x1km (3.20-3.10) pal.90s + 3km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 20 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 135 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Huhtikuu on jo pitkällä. Kolme viikkoa taas takana ja kevään kisakausikin on jo avattu. Pari viikkoa sitten juoksin Talvisarjajuoksun vitosella voittoon ajalla 16.10. Aika ei ole kummoinen ja olen aika monesti juossut kovempaakin. Juoksu oli kuitenkin ihan hyvä, koska tie ei ollut täysin sula ja oli paikoin melko jäinen. Siihen nähden pidän juoksua onnistuneena. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kisan jälkeen kevät tuli pohjoiseen nopeasti ja on ollut nautinnollista juosta sulalla tiellä treenejä. Viimeisen kolmen viikon aikana olen juossut vain yhden treenin matolla, mikä on melko poikkeuksellista vuodenaikaan nähden. Pitkän talven jälkeen tuntuu, että on aloittanut uuden lajin sulilla teillä. Treenit ovat sujuneet hyvin ja oikeastaan vain yksi harjoitus on ollut hieman nihkeämpi. Tällä viikolla takatalvi meinasi yllättää tiistaina, mutta suuntasin silti vetämään vetoja ulos. Olisi pitänyt mennä matolle, mutta en malttanut palata sisätiloihin. Lumisateessa ja tuulessa treeni meinasi mennä lopulta liian kovaksi, joten jätin viimeisen tonnin juoksematta. Se kannatti, koska lauantaina oli viimeinen kova treeni ennen SM-maantiejuoksuja. Ohjelmassa oli 10x1km 90 sekunnin palautuksella. Tällä kertaa minulla ei ollut tarvetta miettiä menenkö ulos vai sisälle. Yön aikana satanut 10 cm lumikerros pakotti minut matolle. Treeni sujui kuitenkin erinomaisesti ja olin todella tyytyväinen sarjaan ja olotilaan. Kiihdytin 3.20/km n. sekunnilla joka vetoon, joten viimeinen meni 3.10/km. Ensi viikolla kevennetään ja lauantaina on kevään tärkein kilpailu eli SM-maantie. Miesten puolikkaalle on ilmoittanut ilahduttavan paljon porukkaa (50!), joten eiköhän Pyhtään teille muodostu hyviä porukoita. Livetulokset ilmestynevät jonnekkin <a href="http://www.pyhtaanyritys.fi/page36.php">tänne.</a></div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-84850056621965598192021-03-22T21:58:00.000+02:002021-03-22T21:58:03.475+02:00Mattotestin kautta kohti kevättä<div><div><b>1.-7.3.2021</b></div><div><br /></div><div>Maanantai</div><div>ip: 15 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 3km + 4km (14.13) 3km (10.32) 2km (6.46) 1km (3.16) 1km (3.12) pal.2’ + 3km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ip: 15 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 10 km (4.00/km)</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 6 km</div><div>ip: 14 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 4km + 5x6min. (3.36/km) pal. 90s lakt. 1.8 + 2km</div><div>ip: 3km + 10x1km (3.22/km) pal.1’ + 3km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div></div><div>ip: 30 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 148 km</div><div><b><br /></b></div><div><b>8.-14.3.2021</b></div><div><br /></div><div>Maanantai</div><div>ap: 9 km</div><div>ip: 12 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 3km + 2x3km (10.45, 10.30) + 2x2km (6.50, 6.40) + 2x1km (3.15, 3.10) pal.2’ + 2km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ip: 20 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 10 km (4.00/km)</div><div>ip: 12 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 10 km</div><div>ip: 13 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 3 km + 4x6 min. 3.35/km + 2 km</div><div>ip: 3km + 10x1km (3.22/km) pal.1’ lakt.2.7/4.3 + 2km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Viikko: 130 km</div><div style="text-align: left;"> </div><div style="text-align: left;"><b>15.-21.3.2021</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 3km + 4km (14.15) + 5x30s + 2km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ap: 6 km</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 8 km</div><div style="text-align: left;">ip: 8 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ap: 4 km</div><div style="text-align: left;">ip: 3 km + mattotesti + 3 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">ip: 13 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ap: 24 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 110 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Maaliskuu on mennyt yhdessä hujauksessa ja kohta on jo huhtikuu. Treenit ovat edelleen sujuneet suunnitelmien mukaan, joten mikäs se treenatessa. Maaliskuun ensimmäisellä viikolla pääsin hyvin poikkeuksellisesti vetämään sulalla asfaltilla treenin. Enpä muista, että olisin koskaan juossut noin aikaisin sulalla tiellä Rovaniemellä. Treeninä oli 4-3-2-1-1km parin minuutin palautuksella. Tuntui hieman erikoiselta lähteä ulos juoksemaan kovaa treeniä kun on koko talven vetänyt kotisalin matolla kaikki kovat treenit. Juoksu kulki samalla tavalla kuin matollakin, jopa hieman helpommin. Happea sai ihan eri tahtiin kuin pienessä kuumassa huoneessa. Saman viikon torstaina juoksin kympin reipasta matolla ja lauantaina oli vuorossa tupla-vk. Se sujui kuten koko talven. Ei mitään erikoista. Jos jotain on jäänyt tästä talvesta mieleen niin kaikki ne lauantai-illat, jolloin olen takonut klo 19-21 välillä 10x1000m matolla. Melkein joka viikonloppu. Tai no eipä niistä kyllä paljoa mieleen ole jäänyt. Samanlaisia treenejä, samanlaisella tunteella. Reilu kolme minuuttia töitä, minuutin välein. Ovi auki. Höyryävänä minuutin palautuksen ajan lumiseen pimeyteen tuijottelua. Ja taas sama uudestaan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Seuraava viikko oli melko samankaltainen. Tiistain treenin juoksin matolla, koska oli satanut lunta. Treeni muuttui hieman. Vedin 2x3km, 2x2km ja 2x1km. Olin tyytyväinen vauhteihin ja olotilaan. Ei mennyt liian tiukaksi. Torstaina tuttu kympin reipas, jonka jälkeen ajelin pitkästä aikaa Ylläksen mökille. Siellä pari päivää akkujen latailua ja kevyitä lenkkejä. Lauantaina ajelin aamupäivästä takaisin Rovaniemelle. Lähtö hieman venähti, joten 6 minuuttiset meni melko myöhään päivälle. Kulku oli ajon jälkeen karmea ja jätin vedot neljään. Ruoka ja päiväunet tekivät kuitenkin ihmeitä ja illan tonnit kulkivat taas vanhaan malliin. Ehkäpä tuossa alkoi kuitenkin painaa parin viikon treenit. Seuraavana päivänä oli onneksi poikkeuksellisesti lepopäivä, koska seuraavan viikon rytmitys oli hieman erilainen. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Alunperin suunnittelin jopa aktiacupin kymppiä maaliskuun loppuun, mutta koronatilanteen huonontuessa tilanne muuttui. Korvaavana "kisana" varasin mattotestin perjantaille. Muuten viikko oli todella kevyt. Aikaa varatessa ajattelin, että eihän siitä nyt niin kauaa aikaa ole kun viimeksi kävin testauttamassa Santasportin testiasemalla. Edellinen testitulos löytyi kuitenkin vuodelta 2016, joten olihan tässä vähän aikaa vierähtänyt. Testi itsessään oli muuttunut mielestäni rankemmaksi, koska nykyisin hengityskaasut mittaava laite asetetaan niskan taakse selkään omilla valjailla. Kahdet valjaat ja pieni boxi selässä tekevät liikkumisen vaikeammaksi. Muutenkaan mattotestin tuloksia ei kannata mielestäni liikaa tuijotella, koska testissä on niin monta ns. normaaleista olosuhteista poikkeavaa tekijää. Maski, lämpötila, mattokulma ja valjaat tekevät juoksusta hyvin paljon normaalista poikkeavaa. Testi meni aikalailla siihen mihin etukäteen ajattelinkin. Alustavasti aerobinen kynnys oli 4.04/km ja anakynnys n. 3.25/km. Eteenpäin on menty. Virallisia tuloksia ei ole vielä tullut, mutta eiköhän nekin tällä viikolla tule. Sain puristettua lopussa ihan mukavasti ja loppuhapot olivat muistaakseni 10.6.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kevät jatkuu "kilpailuihin valmistavalla kaudella", mutta saapa nähdä kisaillaanko tänä keväänä ollenkaan. Joka tapauksessa vedän nyt hieman kovempia vauhteja ja rikon hieman harjoitusrytmiä. Toivottavasti huhtikuussa juostaan kilpaa. Erityisesti SM-maantie kiinnostaisi, mutta hieman huonolta vaikuttaa. </div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-5148721136706679442021-02-28T17:20:00.001+02:002021-02-28T17:20:32.824+02:00Koronakevät 2.0?<div style="text-align: left;"><b>8.-14.2.2021</b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ip: 16 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 4x4km (15.00, 14.36, 14.20, 14.00) + 2 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 15 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 8 km</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km 4.00/km + 8x20s</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 17 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 3 km + 5x6min. (3.37/km) lakt. 2.0 + 2 km</div><div style="text-align: left;">ip: 3 km + 10x1km pal.1´(5x3.24, 5x3.23) lakt. 2.5/2.7 + 2 km </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ap: 30 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 153 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>15.-21.2.2021</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div>Maanantai</div><div>ip: 15 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 2 km + 3x5km (18.15, 17.55, 17.30) pal.2´+ 2 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 12 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 8 km 4.00/km + 8x20s + 2 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ip: 17 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 3km + 5x6min. pal.90s (3.37/km) + 2 km</div><div>ip: 3 km + 10x1km pal.1` (3.22/km) lakt. 3.2/3.7 + 2 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>ip: 30 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 149 km</div><div><br /></div><div><b>22.-28.2.2021</b></div><div><br /></div><div><div>Maanantai</div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 12 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ap: 6 km</div><div>ip: 3 km + 3x2km (7.00, 6.50, 6.40) pal.2´+ 8x30s pal.1´+ 2 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 7 km</div><div>ip: 10 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ip: 11 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 3 km + 6x1km (3.12, 3.11, 3.09, 3.08, 3.06, 3.04) pal.2´+ 2 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div></div><div>ap: 22 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 102 km</div><div><br /></div><div style="text-align: justify;">Kylläpä aika rientää. Viikot hujahtelevat valtavalla vauhdilla kohti kevättä. Tällä viikolla kovat pakkaset loppuivat ja ilmassa alkoi olla ensimmäisiä kevään merkkejä. Viikonloppu sujui huippuolosuhteissa muutaman asteen pakkasessa ja auringonpaisteessa. Treenit ovat noudattaneet tismalleen samaa kaavaa kuin aikaisemmilla viikoilla. Ainoastaan vauhteja olen hieman kiristänyt.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ekalla kovalla viikolla juoksin kovina harjoituksina 4x4km tiistaina ja lauantaina tupla-vk:n. Lauantaina laktaatit olivat laskussa, joten kunto oli kevyen viikon aikana mennyt taas eteenpäin. Seuraavalla viikolla tiistaina juoksin 3x5km ja kiristin hieman vauhtia edellisen kerran sarjasta. Lauantaina jälleen kerran tuttu tuplaus ja napsu lisää vauhteihin. Kulku oli ihan hyvää, mutta laktaatit oli vähän siinä ja siinä. Molempina sunnuntaina kävin 30 km kevyttä.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tällä viikolla oli siis kevyempi viikko tutulla kaavalla. Maanantaina lepo ja siitä sitten pikkuhiljaa määrien lisäystä loppuviikkoa kohti. Viikon reippaammat juoksut olivat keskiviikon 3x2km + 8x30s sekä lauantain 6x1km. Keskiviikon treenistä ei ole mitään ihmeellistä kerrottavaa, mutta lauantaina oli tapahtumarikkaampi harjoitus. Ohjelmassa oli siis kiihtyvät tonnit ns. kovalla vauhdilla ja parin minuutin palautuksella. Ensimmäiset vedot sujuivat suunnitelmien mukaan. mutta kolmannen vedon lopussa vaimo kävi ilmoittamassa, että on ns. tilanne päällä. Syöksyin vedon jälkeen samoilla vauhdeilla mattohuoneesta taloon ja totesin molempien tyttöjen itkevän kilpaa. Ehdin rauhoittaa 2kk ikäisen melko nopeasti uneen, vaimon keskittyessä vanhemman rauhoittamiseen. Nuoremman rauhoituttua sain merkin poistua ja juoksin takaisin ulos talosta. Hyppäsin takaisin matolle vetämään neljättä vetoa ja treeni jatkui. Näin jälkikäteen huomasin, että olin aivan liian hätäinen. Tässä koko suorituksessa meni ainoastaan 1.35, joten minulla olisi ollut vielä palautustakin vielä 25s jäljellä. Aivan turhaa tuli hötkyiltyä.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Nyt tuntuu siltä, että talvi alkaa olla kohta takana ja kevät edessä. Pahentunut koronatilanne on kuitenkin laskenut kevään odotuksia. Tuntuu vähän siltä, että tämä on täydellinen viime vuoden kopio. Töissä siirrytään etäopetukseen ja maaliskuun kisat on peruttu. Huhtikuuhunkin suhtaudun hyvin epäilevästi. Karhuviesti on jo siirretty huhtikuulta ja SM-maantiet olisivat Pyhtäällä kuun puolessa välissä. Mitään tietoa SM-maantien kohtalosta ei kuitenkaan ole tiedossa. Tilanteen seuraamista voisi helpottaa jos kisoista löytyisi muutakin tietoa kuin SUL:n sivujen päätös kisojen myöntämisestä. Kisat pitäisi juosta seitsemän viikon kuluttua eikä nettisivuja ole vieläkään pystyssä. Toivottavasti SUL ilmoittaa ajoissa kisojen kohtalosta. Jos kisat perutaan tältä keväältä niin edessä on jälleen kerran omia testijuoksuja ja mahdollisia virtuaalikisoja. Runner´s High voisi lykätä jonkinlaisen turneen jälleen kerran pystyyn jos oikeisiin kisoihin ei ole asiaa</div></div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-50138110744162137252021-02-07T20:53:00.003+02:002021-02-07T20:53:46.633+02:00Tammikuun treenit sujuivat hyvin<div style="text-align: left;"><b>18.-24.1.2020</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ip: 14 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 2km + 3x5km (18.15, 18.15, 17.55) pal.2’</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ap: 8 km</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 8 km</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km 3.45/km + 2 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ap: 6 km</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;"><div>ap: 3km + 5x6min. Pal.90s (3.39/km) + 2km</div><div>ip: 3km + 10x1km 3.25/km pal.1’ + 2km</div><div><br /></div></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 29 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 147 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>25.-31.1.2020</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div>Maanantai</div><div>ip: 16 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 2km + 4x4km (15.00, 14.36, 14.20, 14.10) pal.2’</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ap: 9 km</div><div>ip: 11 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 8 km 4.00/km + 8x20s + 2 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 11 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 3 km + 5x6min. (3.38/km) pal. 90s + 2 km</div><div>ip: 3 km + 10x1km (3.24/km) pal.1´+ 2 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>ip: 30 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 151 km</div><div><b><br /></b></div><div><b>1.-7.2.2020</b></div><div><br /></div><div><div>Maanantai</div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 14 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ip: 3 km + 2x2km (7.00, 6.50) + 2x1km (3.20, 3.15) pal.90s + 2 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 11 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ip: 11 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 4 km + 6x1km (3.13, 3.12, 3.10, 3.08, 3.06, 3.04) pal.2´ + 3 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div></div><div>ip: 24 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 101 km</div><div><br /></div><div style="text-align: justify;">Kolmisen viikkoa taas takana tätä talvea. Treenit ovat sujuneet samaan malliin. Kovat juoksen edelleen matolla ja kevyemmät ulkona jos vain pakkanen pysyy siedettävissä lukemissa. Yleensä siirryn matolle jos pakkasta on enemmän kuin -15. Minulle on muodostunut jo tietynlaiset rutiinit koviin mattojuoksuihin ja jollain häiriintyneellä tavalla olen alkanut nauttia niistä. Ensimmäisen viikon torstaina tein kuitenkin poikkeuksen ja juoksin tasavauhtista kovaa ulkona rapsakassa pakkasessa. Kerta oli ensimmäinen tälle talvelle ja sen kyllä huomasi. Päätin juosta täysin tuntuman mukaan, joten hieman yllättäen vauhti karkasi 3.45/km ympärille. Yleensä lumella minulla on vaikeuksia päästä alle neljän minuutin vauhteihin. Mukavaa joskus näinkin.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tiistain treenit kovilla viikoilla olivat pätkittyä vk:ta. Ensimmäisellä viikolla juoksin 3x5 km ja toisella viikolla 4x4 km. Vauhdit pyörivät siellä maravauhdin hujakoilla ja juoksu tuntuu nyt noissa vauhdeissa hyvältä. Lauantaisin olen juossut tupla-vk:n, joissa en ole isommin vauhteja nostanut, koska hapot ovat siellä missä pitääkin. Viime vuoteen verrattuna olen kuitenkin mennyt näissäkin treeneissä eteenpäin. Sunnuntain pitkiä olen pidentänyt nyt n. 30 kilometriin. Yksin juostuna nuo pitkät eivät ole niin mukavia, mutta tällä nyt mennään kun minun vauhteihin sopivia juoksijoita Rovaniemellä ei ole. Sunnuntain pitkät ovat mielestäni ehdottomasti yhteislenkkejä jos mahdollista. Onneksi Juho kuntoutuu pikkuhiljaa normaaliin iskuun, joten kauan aikaa ei enää tarvi harjoitella yksin.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tällä viikolla palauttelin ja juoksin pari kovempaa harjoitusta. Keskiviikkona juoksin helpon treenin, joka piti sisällään 2x2km ja 2x1km. Juoksu tuntui vahvalta ja huomasin maanantain lepopäivän vaikutukset. Lauantaina oli viikon kovin treeni. Pääsin pitkästä aikaa juoksemaan mk-tonneja. 6x1km meni mukavasti kiihtyen 3.13-3.04/km parin minuutin palautuksella. Treenistä jäi hyvä maku ja jalkoihin jäi vielä ainakin pari vetoa. Hyviä signaaleja kevään lähestyessä. Huomenna alkaa seuraava kolmen viikon rupeama. Tarkoituksena olisi pikkuisen kiristää treenejä, mutta katsotaanpa miten käy. </div></div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-42021424902047480002021-01-17T22:32:00.000+02:002021-01-17T22:32:20.521+02:00Joululoman loput treenit ja kympin testijuoksu<p><b> 28.12.-3.1.2021</b></p><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ap: 13 km</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 12 km 3.40/km + 1km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 18 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;"><div>ap: 10 km</div><div>ip: 10 km (10x20s)</div><div><br /></div></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;"><div>ap: 10 km</div><div>ip: 10 km</div><div><br /></div></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 3 km + 5x6 min. 3.39/km + 2 km</div><div style="text-align: left;">ip: 3 km + 10x1km 3.25/km pal.1´+ 2 km</div><div style="text-align: left;"> </div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 25 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 158 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>4.-10.1.2021</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div>Maanantai</div><div>ip: 15 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 3 km + 4x3km (10.57, 10.48, 10.39, 10.30) pal.2´ lakt.2.7 + 1 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ip: 15 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 8 km 4.00/km + 8x20s + 2 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 12 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 3 km + 5x6 min. 3.38/km pal.90s + 2 km</div><div>ip: 3 km + 10x1km (3.24/km) pal.1´ lakt.4.1 + 2 km </div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>ip: 27 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 150 km</div><div><br /></div><div><b>11.-17.1.2021</b></div><div><br /></div><div><div>Maanantai</div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 14 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ap: 7 km</div><div>ip: 3 km + 2x2km (7.00, 6.50) + 2x1km (3.20, 3.15) pal.90s +2 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 10 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ip: 10 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 6 km</div><div>ip: 4 km + 10 km 33.26 + 2 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>ip: 20 km</div></div><div><br /></div><div>Viikko: 102 km</div><div><br /></div><div style="text-align: justify;">Taas yksi harjoitusjakso takana. Vuosikin vaihtui ja kilometrejä kertyi kalenterivuodelle 6102. Se taitaa olla jokusen kilometrin enemmän kuin aikaisempi "ennätys". Jospa sitä tänä vuonna taas juoksis pikkusen enemmän. Lomalla oli hyvin aikaa harjoitella, joten sain kaikki lenkit tehtyä suunnitelmien mukaan. Jatkoimme hyvin samanlaisella ohjelmalla ja jaksotuksella. Vk:ta tuli juosta yhtämittaisena, pätkittynä ja tuplana. Laktaattimittari auttaa kontrolloinnissa ja aika hyvin nuo valmentajan tavoitevauhdit näyttävät osuvan happojen kanssa.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tämä viikko oli kevyempi ja määrät tippuivat selkeästi. Keskiviikkona vedin valmistavan treenin viikonlopun testiä varten. Muuten juoksin kevyttä ja pidin lenkit melko lyhyenä. Lauantaina oli edessä siis kympin testi juoksumatolla. Hallin toinen kaarre on koko talven poissa pelistä, joten urkalla en testiä uskaltanut juosta vammojen pelossa. Ratatreenit jäävät tästä syystä melko vähiin tänä talvena. Eipä sillä suurta merkitystä kuitenkaan ole. On sitä kovemmatkin kaverit ponnistaneet tuloksiin talven matolla juostuaan. Mietimme testin vauhteja yhdessä Jannen kanssa ja päädyimme maltilliseen aloitukseen, josta voin sitten kiihdyttää loppua kohti. Suunnitelma onnistui hyvin ja sain loppuun kiihtyvän kympin. Ensimmäiset kolme kilometriä juoksin 3.25/km vauhdilla. 3-8 km 3.20/km ja viimeinen kaksi kilometriä meni 6.31. Loppuaika siis 33.26. Aika meni siihen haarukkaan mihin ajattelinkin etukäteen. Matolla testin juokseminen on kuitenkin melko vaikeaa, koska pitää olla jotain hajua omasta suorituskyvystä. Maltillisella alulla varmistin, että jaksan juosta kympin loppuun, mutta näin jälkikäteen ajateltuna olisin voinut aloittaa suoraan 3.20/km vauhdilla. Loppu tuntui pahalta, mutta sain kiihdytettyä vauhtia aika paljon lopussa. Toisaalta matto kyllä helpottaa tällaista testiä siinä mielessä, että ei tarvitse miettiä vauhdin ylläpitoa. Senkun latoo menemään ja yrittää pysyä matolla.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Testi antoi varmistuksen hyvästä kunnosta. Treeni on purrut hyvin ja olen jo nyt siinä kympin kunnossa, missä olen yleensä huhtikuulla. Tästä on mukava jatkaa kohti kevättä ja oikeita kisoja. Maantiekausi lähestyy vaikka ei nyt ihan siltä vielä tunnu. Pari kuukautta ja ensimmäiset startit olisi edessä. </div></div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-4374577270741146122020-12-27T19:29:00.000+02:002020-12-27T19:29:44.011+02:00Projektin päätös?<div style="text-align: left;"><b> 7.-13.12.2020</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ip: 14 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ap: 8 km</div><div style="text-align: left;">ip: 3 km + 3x5km (18.45, 18.23, 17.55) pal.2´</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 18 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 8 km</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km + 10x100m</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 15 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 3 km + 5x6min. 3.39/km pal.90s + 2 km</div><div style="text-align: left;">ip: 3 km + 10x1km pal.1´ (3.29-3.27) lakt. 3.1/3.3 + 2 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 30 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 151 km</div><div style="text-align: left;"><br /><b>14.-20.12.2020</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div>Maanantai</div><div>ip: 14 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 2 km + 14 km 3.45/km </div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ip: 15 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 10 km + 8x100m</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 3 km + 5x6 min. 3.39/km pal.90s lakt.1.8 + 2 km</div><div>ip: 3 km + 10x1km pal.1`+ 2 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>ip: 25 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 125 km</div><div><br /></div><b>21.-27.12.2020</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div>Maanantai</div><div>Lepo</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ip: 10 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ap: 9 km</div><div>ip: 3 km + 8 km 3.35/km + 2 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ip: 15 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ip: 12 km</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 8 km</div><div>ip: 3 km + 6x1km (3.18, 3.15, 3.13, 3.10, 3.08, 3.05) pal.2´+ 3 km</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>ip: 21 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 100 km</div><div><br /></div><div style="text-align: justify;">Vuoden viimeinen 3 viikon jakso on takana. Treenit kulkivat hyvin. Ensimmäisellä viikolla ei tapahtunut mitään erikoista. Pari kovempaa treeniä matolla ja muuten kevyempää ulkona. Toinen viikko alkoi hyvin samalla tavalla kuin edellinen, mutta perjantaille tuli odottamaton lepopäivä. Luin aamulla Lake Biwa maratoniin liittyvän huhun, jonka mukaan vuoden 2021 maraton olisi viimeinen. Tieto oli yllättävä, koska tapahtumaa on järjestetty yli 70 vuotta. Samalla tieto romutti haaveeni Lake Biwasta. Näin ollen tämä projekti taisi olla tässä. 2016 syksyllä syntynyt idea ei saanut haaveilemaani loppua, mutta asiaa mietittyäni, en tiedä onko sillä lopulta edes väliä? Kyllähän tämä oli tyly lopetus tarinalle, mutta minkäs teet. Pidin Lake Biwa maratonia enemmänkin palkintona ja kruununa 2.30 alitukselle, mutta nyt pitää keksiä jotain muuta. Viikkoa myöhemmin eli tänään kuitenkin uutisoitiin, että Lake Biwa maraton yhdistetään osaksi Osakan maratonia. Tieto ei kuitenkaan lämmintä, koska alkuperäinen idea katoaa. Osakaan pääsee mukaan paljon helpommin, joten juokseminen siellä ei vaadi kummoisia aikoja. Osakan kisa ei ainakaan tällä hetkellä suuremmin herätä innostusta. Katsotaan nyt mitä tavoitteita/kisoja keksin. Joka tapauksessa kahden ja puolen tunnin metsästys jatkuu.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Syy perjantain lepopäivälle ei kuitenkaan ollut projektin mureneminen, vaan vietin koko päivän sairaalassa. Tällä kertaa kuitenkin positiivisissa merkeissä. Saimme perjantaina toisen tytön, joten lepopäivä oli täysin ansaittu. Kummasti juoksulenkit tuntuvat merkityksettömiltä tuollaisena päivänä. Kotiin päästyämme olikin sopivasti kevyempi viikko. Kävin lenkkejä tuntuman mukaan. Mukana muutama kovavauhtinen treeni. Huomenna hommat jatkuu kovalla viikolla ja vieläpä joululomalla. Kohti vuotta 2021!</div></div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-6898092044222838032020-12-06T19:15:00.000+02:002020-12-06T19:15:17.808+02:00Toinen jakso päätökseen<div style="text-align: left;"><b>16.-22.11.2020</b></div><div style="text-align: left;"><br />Maanantai</div><div style="text-align: left;">ip: 15 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ap: 8 km</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 14 km 3.42/km + 2 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 18 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 6 km</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ap: 8 km</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 10x1km pal.1´(3.30-3.20) matolla + 2 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 15 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 28 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 143 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>23.-29.11.2020</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div>Maanantai</div><div>ip: 15 km</div><div><br /></div><div>Tiistai</div><div>ap: 9 km</div><div>ip: 2 km + 12x1000m (3.30-3.25) hallissa pal.1` + 2 km</div><div><br /></div><div>Keskiviikko</div><div>ip: 15 km</div><div><br /></div><div>Torstai</div><div>ap: 6 km</div><div>ip: 13 km</div><div><br /></div><div>Perjantai</div><div>ap: 7 km</div><div>ip: 12 km + 8x100m</div><div><br /></div><div>Lauantai</div><div>ap: 9 km</div><div>ip: 2 km + 3x5km (18.45, 18.20, 18.00) pal.2´ matolla</div><div><br /></div><div>Sunnuntai</div><div>ip: 27 km</div></div><p>Viikko: 151 km</p><div style="text-align: left;"><b>30.11.-6.12.2020</b></div><div style="text-align: left;"><br />Maanantai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 14 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 3 km + 10 km 3.39/km + 2 km matolla</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 6 km</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 3 km + 8x1km (3.20, 3.20, 3.18, 3.18, 3.17, 3.16, 3.15, 3.12) pal.2´+ 2 km matolla</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 23 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 100 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Syksyn toinen harjoitusjakso juostu läpi. Treenit sujuivat hyvin ja tuntuu, että kuntokin on nousussa. Ensimmäisen kovan viikona alussa (marraskuun puolessa välissä) juoksimme vielä Juhon kanssa ulkona yhden VK-harjoituksen. Sen jälkeen satoi pysyvä lumi, joka on hieman muuttanut harjoittelua. Olen vetänyt miltei kaikki kovat harjoitukset kotona matolla. Kerran kävimme juoksemassa 12x1000m hallissa, mutta muuten rikkoutunut kaarre on pitänyt meidät hallista pois. Kaarteen rikkoutuminen ala-asentoon on harmillinen takaisku koko lappilaiselle yleisurheilulle, koska vammariskit kasvavat ja ulkona näillä leveyspiireillä yleisurheilua ei kannata harrastaa. Kaarteen hajoaminen vaikuttaa myös kilpailuihin, jotka on näillä näkymin peruttu. Toki korona olisi saattanut perua ne muutenkin. Omaan tilaanteeseni tämä kaarre ei nyt hirveästi vaikuta, koska pystyn vetämään matollakin hyviä treenejä. Toki siinä menettää monia hyötyjä, joita olen saanut esim. ryhmässä harjoittelemisesta.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Treenit ovat sujuneet tasaisen varmasti ja erityisesti viimeisen viikon aikana sain tehtyä muutaman napakan treenin. Viime viikon lauantaina juoksin 3x5km, joka sujui todella helposti. Vauhdin nostot eivät tuntuneet missään, ja sain pidettyä juoksun rentona loppuun saakka. Tämä viikko on ollut kevyempi ja juoksin vasta keskiviikkona kovemman harjoituksen. Juoksin kympin matolla 3.39/km keskivauhdilla ja se sujui hyvin alkukankeuden jälkeen. Tämän jälkeen pari päivää kevyttä teki oikein hyvää ja lauantaina oli vuorossa hieman vauhdikkaampia tonneja. Harjoituksena oli 8x1km matolla parin minuutin palautuksella. Aloitin vedot 3.20 ja viimeisen juoksin 3.12. Kahden minuutin palautus tuntui todella pitkältä, koska olen viime vuosina hakannut näitä tonneja usein minuutin palautuksella. Alle 3.20/km vauhteihin sai toki tehdä enemmän töitä, mutta kokonaisuudessa olin tyytyväinen treeniin. Varaa jäi vielä varastoon.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Huomenna alkaa vuoden viimeinen harjoitusjakso. Toisenlaisessa maailmassa olisin juossut tänään Valencian maratonin, mutta nyt näin. Sain kuitenkin hyödynnettyä melko sulan syksyn harjoituksellisesti hyvin, vaikka maraton jäikin juoksematta. Siirsin ilmoittautumisen ensi vuodelle, joten toivottavasti ensi vuonna olen viivalla.</div><div style="text-align: left;"><br /></div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-16799725274258968802020-11-17T12:20:00.000+02:002020-11-17T12:20:00.987+02:00Marraskuun Talvisarjajuoksu<div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 14 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 3 km + 10 km 3.42/km + 3 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 7 km</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 11 km (3x30s)</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 4 km</div><div style="text-align: left;">ip: 6 km + Talvisarjajuoksu 5 km 16.06 1. + 5 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 24 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 102 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kevyempi viikko sujui edelleen loistavissa harjoitusolosuhteissa. Ainoastaan yhtenä päivänä jouduin matolle tien liukkauden takia, mutta muuten tiet olivat sulana koko viikon. Viikko alkoi perinteisellä lepopäivällä, jota seurasi keskiviikkona viikon ainoa reippaampi harjoitus. Juoksin kympin suoraan töistä kohtalaisella kululla kelloa liikoja vilkuilematta. Torstain ja perjantain juoksin kevyttä, jonka jälkeen lauantaina oli luvassa vielä yksi kilpailu tälle vuodelle. Sula tie houkutti starttaamaan RDS:n Talvisarjajuoksun vitoselle. Muutenkin maantiekisa sopi todella hyväksi harjoitukseksi kevyen viikon loppuun.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Minulla ei ollut suurempia odotuksia kisan suhteen, koska ensimmäiset viikot ovat sisältäneet ihan perusharjoittelua ilman kovempia vauhteja. Kunto on kuitenkin tuntunut paremmalta kuin yleensä syksyisin, joten tiesin juoksun sujuvan vähintäänkin kohtalaisesti. Treenikaveri Juholla oli kuitenkin muita menoja, joten tiesin joutuvani tekemään työt alusta asti yksin. Kisa starttasi hyvässä syyssäässä muutaman asteen lämmössä. Startissa perääni lähti Johanna Peiponen ja Pauli Mäkelä, jotka pysyivät kääntöpaikalle saakka melko lähellä. Paluu matkalla Johanna hyytyi pahasti, mutta Pauli jatkoi tasaisella vauhdilla maaliin ajassa 16.34. Oman juoksun tavoitteena oli pitää tasaista vauhtia alusta loppuun, mikä onnistuikin erinomaisesti. Juoksin koko matkan 3.12-3.14 kilometrejä neljään kilometriin saakka. Tässä vaiheessa olotila oli tukala, mutta mitään hyytymistä ei ollut näköpiirissä. Vilkaisin kellosta väliajan ja laskin väsyneillä aivoilla, että pienellä loppukirillä 16 minuutin alitus olisi haarukassa. Sainkin puristettua viimeisestä tonnista koko kisan nopeimman (3.08), mutta loppuaika oli kuitenkin kuusi sekuntia päälle kuudentoista minuutin. Olin katsonut nelosen väliajan kellon GPS:n mukaan, enkä virallisen kilometripaalun kohdalta. Näin ollen viimeinen kilsa olisi pitänyt juosta lähelle kolmea minuuttia. <span style="text-align: left;">Kisa oli hyvä kovempi harjoitus syksylle ja antoi varmistusta kohtalaisen hyvästä syyskunnosta. Oma ennätys reitillä on keväältä 15.48, joten mielestäni juoksu oli hyvä maratonin jälkeiseen syyskuntoon. Syksy jatkuu uudella parin viikon kovemmalla jaksolla.</span></div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-42771706356961690212020-11-09T18:35:00.003+02:002020-11-09T18:35:58.102+02:00Marraskuun ensimmäinen viikko<div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistai</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 14km 3.45/km + 1km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 18 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ap: 7 km</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km + 8x100m</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ap: 10 km</div><div style="text-align: left;">ip: 9 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 3km + 5x6min. (3.42, 3.40, 3.38, 3.38, 3.33/km) pal.90s + 3km</div><div style="text-align: left;">ip: 3 km + 10x1km (4x3.30, 3x3.27, 3x3.25) pal.1´+ 2km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ap: 30 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 157 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Hyvät harjoitusolosuhteet pohjoisessa jatkuvat. Halliin ei tarvinnut mennä tälläkään viikolla ja juoksin vain yhden harjoituksen matolla. Senkin olisin voinut juosta kelien puolesta ulkona, mutta ajanpuutteen vuoksi en lähtenyt ajelemaan kotoa mihinkään, vaan vedin harjoituksen kotimatolla.Viime vuonna tähän aikaan juoksin melkein kaikki harjoitukset matolla tai hallissa. Olen ollut todella tyytyväinen tähän syksyyn. Vielä pääsee hakkamaan viimeisiä iskutuksia lihaksistoon ennen pitkää talvea.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Viikkoon tuli muutama kilometri enemmän juoksua kuin edelliseen, mutta muuten viikko oli melkein identtinen. Tiistaina juoksin Juhon kanssa 14 km:n VK:n Koskenkyläntiellä. Toissa viikonloppuna Talvisarjajuoksun reitti mitattiin, joten 5 ja 10 kilometrin kilpailuja on mahdollista järjestää jatkossa virallisesti mitatulla reitillä. Samalla Koskenkyläntieltä löytyy nyt myös viralliset maalaukset asfaltilta esim. tonnin vetoihin.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Välipäivät ke-pe juoksin pääasiassa kevyttä. Tällä hetkellä tuo jako tuntuu olevan riittävä. Jossain vaiheessa torstaille tulee nopeuden lisäksi myös reipasta juoksua, mutta näin uuden harjoituskauden alussa tuo tuntuu ihan sopivalta. Torstain kevyen juoksimme RDS:n porukalla yhdessä, jonka päälle vetelimme Juhon kanssa hieman nopeutta. Yhteistreeni onnistui hyvin. Osa veti reipasta ja osa pk-lenkkiä, mutta kaikki hyötyivät harjoituksesta. Näitä pitäisi juosta paljon enemmän yhdessä.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Lauantaina oli jälleen kerran tupla-vk. Aamupäivä meni perheen kanssa, joten pääsimme Juhon kanssa juoksemaan 5x6 minuuttisia vasta puolen päivän jälkeen. Alkukankeuden jälkeen juoksu alkoi kulkea ja vedot menivät 3.40-3.33/km väliin. Venytin illan tonneja hieman tarkoituksella ja juoksin vedot kotona matolla melko myöhään. Ensimmäiset vedot olivat hieman nihkeitä, mutta lopulta pääsin maton kanssa rytmiin ja vedot sujuivat mallikkaasti. Toki parin viikon treenit hieman painoivat, mutta juoksu pysyi hyvin kontrollissa loppuun saakka.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sunnuntaina kävimme Juhon kanssa 30 km komeassa kelissä. Kiersimme hieman normaalista poikkeavaa reittiä napapiirin suunnalla, joten kilometritkin sujuivat nopeammin "uusissa" maisemissa. Pitäisi useamminkin rikkoa kaavaa ja juosta hieman eri reittejä. Toki kun reilut parikymmentä vuotta on Rovaniemen katuja kiertänyt niin ei täältä hirveästi enää yllätyksiä löydy.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ensimmäiseen kahden viikon kovempaan harjoitusjaksoon sain raavittua 308 km juoksua. Tämä sisälsi pari yhtämittaista VK-treeniä, kaksi tupla-vk:ta, vajaat parikymmentä aukkaria, kaksi pitkää lenkkiä ja muutaman lihaskuntojumpan. Rasitustaso tuntuu sopivalta. Ei liian kovalta, mutta ei liian helpolta. Tämä viikko on kevyt, jonka päätteeksi juoksen 5 kilsan kisan lauantaina. Talvisarjajuoksun vitonen juostaan Koskenkyläntiellä klo 13. Näillä näkymin tien pitäisi olla sula ja hiekoittamaton. Mukava käydä vielä ainakin yksi kisa juoksemassa tälle vuodelle. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /></div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-5218299045503929772020-11-02T22:37:00.001+02:002020-11-02T22:37:18.690+02:00Kohti uutta kautta<div style="text-align: left;"><b>12.-18.10.2020</b></div><div style="text-align: left;"><br />Maanantai<br />Lepo</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai<br />Lepo</div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko<br />Lepo</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;">ip: 6 km</div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 16 km</div><div style="text-align: left;"><b><br />19.-25.10.2020</b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b></div><div style="text-align: left;"><div>Maanantai</div><div>ip: 12 km</div><div><br />Tiistai</div><div>ip: 12 km</div><div><br />Keskiviikko</div><div>ip: 14 km</div><div><br />Torstai</div><div>ip: 3 km + 8 km 3.47/km + 3 km</div><div><br />Perjantai</div><div>ip: 14 km</div><div><br />Lauantai</div><div>ap: 3 km + 10x1000m (3.30-3.25) pal.1´+ 3 km</div><div><br />Sunnuntai</div><div>ip: 21 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 102 km</div><div><br /></div></div><div style="text-align: left;"><b>26.-1.11.2020</b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b></div><div style="text-align: left;"><div>Maanantai</div><div>ip: 15 km</div><div><br />Tiistai</div><div>ap: 9 km</div><div>ip: 2 km + 12 km 3.44/km + 2 km</div><div><br />Keskiviikko</div><div>ip: 15 km</div><div><br />Torstai</div><div>ap: 7 km</div><div>ip: 10 km + 8x100m</div><div><br />Perjantai</div><div>ap: 10 km</div><div>ip: 10 km</div><div><br />Lauantai</div><div>ap: 2 km + 5x6min. (3.36-3.32/km) pal.90s + 2 km</div><div>ip: 3 km + 10x1km (3x3.30, 3x3.27, 4x3.25) pal.1´+ 3 km</div><div><br />Sunnuntai</div><div>ip: 28 km</div><div><br /></div><div>Viikko: 151 km</div><div><br /></div><div style="text-align: justify;">Kolmisen viikkoa on kulunut SM-maratonista. Pidin lyhyen ylimenokauden. Juoksin ensimmäisellä viikolla muutaman saunalenkin mökillä, mutta hirveitä haluja lenkille ei ollut. Perinteinen tyhjä olo seurasi maratonia. Vaikka ennätys parani jälleen kerran niin silti jokin jäi kalvamaan mieltäni. Näin on kyllä käynyt ennenkin. Ehkä se ajaa vuodesta toiseen yrittämään?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Toisella viikolla aloin jo lenkkeilemään, mutta ilman valmentajan ohjelmaa. Juoksin useamman lenkin Juhon kanssa, joka oli jo aloittanut harjoittelun kautta 2021 kohti. Torstaina juoksin jopa ensimmäisen reippaamman lenkin ja samalla tuli avattua hallikausi. Lumi tuli aikaisin maahan ja sitä oli melko paljon. Lauantaina juoksin jo tonneja ihan normaaliin tapaan Juhon kanssa. Tuntuma oli rento ja kunto oli säilynyt kohtuullisen hyvänä. Useampana syksynä kunto on laskenut melkoisen huonoksi johtuen pidemmästä tauosta ja sairastelujen yhdistelmästä.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kolmannella viikolla aloitin harjoittelun. Juttelin Jannen kanssa tulevan harjoittelun pääpiirteistä ja kehityskohteista. Molemmat olimme samaa mieltä yhdestä tärkeästä kehityskohteesta eli kestävyydestä. Se ei ole vielä riittävällä tasolla, joten päätimme lisätä määriä tulevan vuoden harjoituksiin. Loma-aikoina määrät ovat olleet hetkittäin ihan hyvällä tasolla, mutta jos katsotaan esim. viime talven harjoitusmääriä niin melko maltillisiahan nuo ovat olleet maratoonarille. Toisaalta tilanne on hyvä, koska vielä on varaa kiristää.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kisojen suhteen ei kannata tehdä vielä suuria suunnitelmia, koska tilanne elää ja kaikki on hyvin epäselvää. Siirsin kuitenkin Berliinin ilmoittautumisen ensi syksylle, mutta saapa nähdä miten käy. Kevään suuria maratoneja on maailmalla jo siirretty syksylle 2021, joten vaikuttaa hyvin voimakkaasti siltä, että keväällä en ulkomailla kisaile. Uskon kuitenkin, että kisoja tullaan järjestämään Suomessa. Jos kevään isot kisat Euroopassa perutaan, uskon suomalaisten kisojen tason nousevan entisestään. Toivottavasti myös kisajärjestäjät huomioivat tämän ja tarjoavat hyviä maantiekisoja keväällä nopeilla ja virallisilla reiteillä. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Viime viikon harjoitukset tulivat melko helpolla, koska lumet sulivat pois ja pääsin juoksemaan melkein kaikki harjoitukset sulalla tiellä. Vedin muutaman kovemman harjoituksen ja kunto näyttää säilyneen kohtalaisena. Näyttää siltä, että tällä viikolla juostaan vielä sulalla asfaltilla, mikä helpottaa kummasti. Minua ei haittaisi yhtään, että tiet pysyisivät sulana vielä muutaman viikon. Jos näin kävisi, pääsisin starttaamaan myös Talvisarjajuoksun vitoselle.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div></div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-52274450267844683242020-10-12T11:53:00.003+03:002020-10-12T14:59:24.049+03:00SM-maraton Vantaa 2020<div style="text-align: left;"><b>21.-27.9.2020</b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ap: 8 km</div><div style="text-align: left;">ip: 8 km</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">ap: 2 km + 4x6min. (3.32, 3.28, 3.38, 3.31) pal.90s + 3 km</div><div style="text-align: left;">ip: 2.5km + 10x1km pal.1´(3.20-3.11) + 1km</div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ap: 10 km</div><div style="text-align: left;">ip: 11 km</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 13 km</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 20 km 3.35/km + 2 km</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai<br />ip: 24 km 4.17/km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 133 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>28.9.-4.10.2020</b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b>Maanantai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">ap: 8 km</div><div style="text-align: left;">ip: 8 km</div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ap: 8 km</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 10x1km pal.1´(3.27-3.15) + 3 km</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 9 km</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 11 km</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;">ip: 3 km + 10 km (7km 3.37/km, 3 km 3.21/km) + 2 km</div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 19 km<br /><br />Viikko: 94 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>5.-11.10.2020</b></div><div style="text-align: left;"><br />Maanantai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 5 km 3.33/km + 3 km (3x20s)</div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 8 km</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 3 km + 1km 3.26 + 2 km</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;"><b>SM-maraton Vantaa 2:34:04 10.</b></div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai<br />Lepo</div><p style="text-align: left;">Viikko: 78 km</p><p style="text-align: justify;">Viimeisten viikkojen harjoittelu sujui suunnitelmien mukaan ja pystyin tekemään kaikki harjoitukset, vaikka kauhunhetkiäkin tuli koettua. Viimeistä kolmen viikon jaksoa leimasi muutenkin melkoinen epävarmuuden leima, koska pahentunut koronatilanne mietitytti päivä päivältä enemmän. Juostaisiinko Vantaalla ollenkaan? Mitä jos ei juosta? </p><p style="text-align: justify;"> Harjoitusjakso oli määrällisesti kevyt, koska aikaisempina vuosina on todettu, että ei kannata liikoja ahnehtia määrän suhteen maratonien läheisyyden vuoksi. Tavoitteena oli vetää tuoreilla jaloilla kaikki kovemmat harjoitukset välittämättä niinkään välipäivistä. Homma toimi hyvin ja juoksin kahdella viikolla tonneja rennosti vuoden parhaalla kululla. Lisäksi onnistuneita kovavauhtisia treenejä olivat Kittilästä Leville juostu vajaa parikymppinen 3.35/km keskivauhdilla ja kympin kiihtyvä (35.31) viikko ennen Vantaata.</p><p style="text-align: justify;"> Jännitystä odotukseen lisäsi perheessä käväissyt flunssa, jota en kuitenkaan saanut. Pahimmat epätoivon hetket koin kuitenkin noin viikkoa ennen maratonia. Heräsin yöllä tyttöni itkuun ja kävin hakemassa hänet syliini toisesta huoneesta. Palatessani tyttö sylissä kompastuin pimeässä potkulautaan ja menetin tasapainoni. Paiskauduin melkoisella vauhdilla kohti muovista leikkikeittiötä, mutta sain onneksi pelastettua tytön iskulta kääntämällä itseni kyljelleen ilmassa. Rämähdin kyynärpää ja olkapää edellä muovikeittiön päälle, jolloin löin polveni ja käteni. Tyttö ei edes herännyt, mutta itse olin täysin solmussa lelujen seassa. Olin melko varma, että juoksut oli tältä syksyltä tässä. Kyynärpää aukesi pahannäköisesti ja verta tuli paljon. Myös olkapää tuntui todella kipeältä ja epäilin luiden murtuneen. Mukana oli kuitenkin onnea ja selvisin säikähdyksellä. Pintahaavat ja mustelmat eivät haitanneet isommin valmistautumista. Liikeradat olivat/ovat edelleen melko jäykkiä, mutta maratoniin tapaturma ei vaikuttanut ensimmäistä päivää lukuunottamatta millään tavalla. Muistakaa siivota lelut!</p><p style="text-align: justify;"> Perjantaina lensin jo päivällä Helsinkiin. Majapaikkani vaihtui vielä viime hetkellä sairastapauksen vuoksi, mutta korvaava hotellimajoitus kisakeskuksen vieressä ajoi asiansa. Kävin vielä juoksemassa lyhyen lenkin ja illalla syömässä veljeni kanssa. Veli hoiteli mallikkasti juottotehtävät. Iso kiitos siitä!</p><p style="text-align: justify;"> Kisapäivä valkeni kirkkaana ja edellisen illan sateet ja kovimmat tuulet olivat poissa. Olotila oli levännyt ja oli jälleen kerran helpottavaa herätä kisapäivään terveenä. Söin aamupalan huoneessani, koska hotellin aamupalaa ei ollutkaan tarjolla luvattuun aikaan. Onneksi olin varautunut, joten asiasta ei koitunut harmia minulle. Kävin hyvin lyhyen hölkkälämmittelyn ennen starttia ja totesin jalkojen olevan hyvässä vireessä. Ennen starttia tapasin muutaman tutun juoksijan ja vaihdoin kuulumiset. SP Fincken kanssa suunnitelmat kisan suhteen kuulostivat olevan samanlaiset, joten päätin lähteä samaan porukkaan. Ensimmäinen vitonen meni 18.09 ja olimme jääneet edellä olevasta porukasta noin 15 sekuntia. Porukassa juoksivat lisäkseni Fincke, Ronkainen ja Salo(?). Sijoitus tässä vaiheessa n. 20. Ensimmäinen kierros sujui samalla rytmillä ja väliaika 38.09. Juuri sopivaa vauhtia. Juoksu oli helppoa ja olin erittäin tyytyväinen miten juoksu eteni.</p><p style="text-align: justify;"><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb5HJ4RuneNPtf19T-SAnz3SFRXgzG2DQXKmdX65aoaz39bUrJuJeIsKe7jyIyWpuVDCf6sAUAm35OhH8-X-FzR23lD_4rAIC68ULDFDzYDKqMfxgHbvJSMOliKJ6Y5SIbgSbfmtmtISs/s2048/IMG_6560.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1365" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb5HJ4RuneNPtf19T-SAnz3SFRXgzG2DQXKmdX65aoaz39bUrJuJeIsKe7jyIyWpuVDCf6sAUAm35OhH8-X-FzR23lD_4rAIC68ULDFDzYDKqMfxgHbvJSMOliKJ6Y5SIbgSbfmtmtISs/s320/IMG_6560.JPG" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Petteri Jokela</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP5XJUMSW4fLDo8GH2wwRS5Ol3-Dp356gO1pbwlgcsFkIgRNTbA85PBapr8Mzqn1ZjEJbTujAdGA64SA_OrHMunTLsX7J4ClpQR5HzGaEuiS_GHuWYTyPxgcbfVihlpUtd3eCLfVP2RWw/s2048/IMG_6562.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1365" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP5XJUMSW4fLDo8GH2wwRS5Ol3-Dp356gO1pbwlgcsFkIgRNTbA85PBapr8Mzqn1ZjEJbTujAdGA64SA_OrHMunTLsX7J4ClpQR5HzGaEuiS_GHuWYTyPxgcbfVihlpUtd3eCLfVP2RWw/s320/IMG_6562.JPG" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Petteri Jokela</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR3s3NVixzTzqcFE4Wwa8XtRnWLD0ivCrto6PirRNIGd1YZjEZgklquN2ogzNoiT-XBHioUIGk8SrwBA3oIXfmXsVn2oD0N3rteY56sikUiZHLZqVygai0f374l4H7psVhs2SKIqtv-5E/s2048/IMG_6564.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1366" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR3s3NVixzTzqcFE4Wwa8XtRnWLD0ivCrto6PirRNIGd1YZjEZgklquN2ogzNoiT-XBHioUIGk8SrwBA3oIXfmXsVn2oD0N3rteY56sikUiZHLZqVygai0f374l4H7psVhs2SKIqtv-5E/s320/IMG_6564.JPG" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Petteri Jokela<br /></td></tr></tbody></table></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLmiWh8p-D1iiLAWbn_sAv69eQ4BxUthJUL6TSJxDhRQpE47Dka96j1NkkIWztmF8UDtFyAyYf4XfI44yZWa_iuNv2qcJvoH5Lh9eAgwkdgPqmZrv3EIskFFyTzdasioZTdFDTMSqGa08/s1600/56f3e80a-fa40-4346-b4f6-3c16302c671f+%25281%2529.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLmiWh8p-D1iiLAWbn_sAv69eQ4BxUthJUL6TSJxDhRQpE47Dka96j1NkkIWztmF8UDtFyAyYf4XfI44yZWa_iuNv2qcJvoH5Lh9eAgwkdgPqmZrv3EIskFFyTzdasioZTdFDTMSqGa08/s320/56f3e80a-fa40-4346-b4f6-3c16302c671f+%25281%2529.JPG" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Juha Savela</td></tr></tbody></table><br /><p></p><p style="text-align: justify;"> Ensimmäinen sijoitusparannus tapahtui n. 12km kohdalla. Saimme ensimmäisen liian kovaa aloittaneen juoksijan kiinni. Etäisyys edellä olevaan porukkaan pysyi kuitenkin samana. Edellä olevassa ryhmässä juoksivat Kilpelä, Taini, Thomas ja Hyttinen. Edellä oleva porukka alkoi toisen kierroksen lopulla rakoilla ja saavutin Kilpelän juuri ennen toisen kierroksen täyttymistä. Toinen kierros meni miltei identtistä vauhtia ensimmäisen kanssa (38.06) eli puolikkaan väliaika oli 1:16:15. Seuraava kohde oli Taini, jonka sain kiinni muutaman kilometrin päästä. Thomas ja Hyttinen juoksivat 20 sekunnin päässä edellä, mutta heidän vauhtinsa oli sama kuin minulla. Etäisyyttä oli vaikeampi kuroa kiinni. Tässä vaiheessa huomasin juoksevani yksin. Olin kuitenkin luottavainen, koska vauhti pysyi edelleen tasaisena ja voimia riitti. 25 km jälkeen tein kuitenkin ehkä pienen virheen ja lähdin liian aggressiivisesti ajamaan Hyttistä ja Thomasia kiinni. Otin seuraavan viiden kilometrin matkalla kiinni heitä 15 sekuntia. Jälkeenpäin mietittynä tässä vaiheessa olisi ehkä pitänyt malttaa vielä hetki. </p><p style="text-align: justify;"><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYh95cocRN6JOdo4OUWWO9I6Mt-fw6LCfKVm_XVs6-5QeYNjOMD9e728BOg12nORuhZ0csAbovn7BxtRvjVQ7IhuNQjAZZThX90xrk59vu6mVYBEhqLSRtFXGZQyLcoU2Fje1ySLuyHSM/s2048/IMG_6559.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1365" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYh95cocRN6JOdo4OUWWO9I6Mt-fw6LCfKVm_XVs6-5QeYNjOMD9e728BOg12nORuhZ0csAbovn7BxtRvjVQ7IhuNQjAZZThX90xrk59vu6mVYBEhqLSRtFXGZQyLcoU2Fje1ySLuyHSM/s320/IMG_6559.JPG" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Takaa-ajaja" Kuva: Petteri Jokela<br /></td></tr></tbody></table></p><p style="text-align: justify;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMA9vrxAOeWs4-1MNamC1csFzt2E9-ay3gr55V8X9N3TRK2bBgODBkdsxLnsrBf7N4MrfhD4jNwmPO-T9F4SUNHFBkutzoY3DL65K-2se9zUoeTGBygKxchu0VfZB5YCqCzE_lR7B1nII/s2048/IMG_6557.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1365" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMA9vrxAOeWs4-1MNamC1csFzt2E9-ay3gr55V8X9N3TRK2bBgODBkdsxLnsrBf7N4MrfhD4jNwmPO-T9F4SUNHFBkutzoY3DL65K-2se9zUoeTGBygKxchu0VfZB5YCqCzE_lR7B1nII/s320/IMG_6557.JPG" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Katkeamispiste" Kuva: Petteri Jokela<br /><br /></td></tr></tbody></table> Kolmas kierros (38:05) täyttyi ajassa 1:54:20 ja olin Hyttistä jäljessä 6 sekuntia. Thomas juoksi 9 sekunnin päässä. Hyttinen juoksi Thomasin kiinni ja pian huomasin saavuttavani kaksikon. Huilasin hetken peesissä, mutta hyvin pian Thomas tarjosi vetovuoroa. Siirryin vetämään kolmen hengen porukkaamme, mutta vauhti ei ilmeisesti tyydyttänyt Thomasia. Mies repi eroa seuraavilla kilometreillä ja 5,5 km ennen maalia eroa oli 9 sekuntia. Hyttinen tarkkaili peesissäni. Noin neljä kilometriä ennen maalia Hyttinen ohitti minut. Pyrin vastaamaan, mutta pienessä alamäessä jäin ratkaisevat sekunnit. Viimeiset neljä kilometriä olivat raskaita enkä pystynyt pitämään rytmiä. Menetin viimeisellä nelosella noin minuutin. Viimeisillä kilometrillä sain kuitenkin kiinni vielä pari juoksijaa (Goesch ja Sandell), jotka olivat sammuneet täysin kisan loppupuoliskolla. Viimeisellä kierroksella otin Goeschia melkein viisi minuuttia ja Sandellia 2.5 minuuttia kiinni. 42 kilometrin kohdalla vilkaisin kelloa ja huomasin sauman vielä 2:34 alitukseen. Yritin puristaa alle, mutta lopulta jäin muutaman sekunnin uudesta minuuttiluvusta.</p><p style="text-align: justify;"></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0gjsaF-CyB_KWS3Qv6-44JHWwtoaMgQ7X82753hdaxyQkxcB-_R8qiMYBLl_okqk6Ym_pSL00EXB9tO_NM9f6Au2bad4m1uAngcDwzs4hmbBl3sK5apHioEy0fNGYQGPpxwft7vfB9KM/s1600/da6f000f-5308-4e57-bdf3-d5e35f5da95c.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1157" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0gjsaF-CyB_KWS3Qv6-44JHWwtoaMgQ7X82753hdaxyQkxcB-_R8qiMYBLl_okqk6Ym_pSL00EXB9tO_NM9f6Au2bad4m1uAngcDwzs4hmbBl3sK5apHioEy0fNGYQGPpxwft7vfB9KM/s320/da6f000f-5308-4e57-bdf3-d5e35f5da95c.JPG" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Viimeiset metrit" Kuva: SP Fincke</td></tr></tbody></table><p></p><p style="text-align: justify;"> Sijoitus maalissa oli hämärän peitossa, mutta pian kuulin olleeni kymmenes. Mielessäni olin ennen kilpaa miettinyt nappijuoksulla kymppisakkiin sijoittumista, joten olen erittäin tyytyväinen sijoitukseeni. Tänä vuonna taso oli erinomainen. Jaakko Niemisen voittoaika (2:19:49) oli paras suomalaisen juoksema aika SM-maratonilla sitten 90-luvun ja muutenkin nähtiin useita ennätyksiä. Oma aikani oli uusi ennätykseni 2:34:04. Samalla sijoitukseni oli myös paras henkilökohtaisilla matkoilla yleisen sarjan SM-kisoissa. Tämän vuoden tasosta kertoo hyvin se, että olisin sijoittunut viime vuonna samalla ajalla pronssille. Entinen ennätykseni parani parani 14 sekuntia. Olisihan se ollut mukava parantaa ennätystä hieman enemmän, mutta eipä tuossa juoksussa paljoa olisi voinut toisin tehdä. Kunnon mukainen suoritus ja ennätys on aina ennätys. </p><div style="text-align: justify;">Kierrosajat (10.55km):</div><div style="text-align: justify;">38.09<br />38.06</div><div style="text-align: justify;">38.05</div><div style="text-align: justify;">39.44</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">= 2:34:04</div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-67585365026964502892020-09-20T21:38:00.000+03:002020-09-20T21:38:04.831+03:00SM-maratonille 3 viikkoa<div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ip: 11 km</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">ap: 8 km</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 16 km 3.36/km + 1km</div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 14 km</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 4x2km (6.59, 6.55, 6.50, 6.43) + 3x1km (3.16, 3.12, 3.09) pal.90s/4’ + 1km</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;">ip: 14 km</div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai<br />ap: 34 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 135 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tällä viikolla oli paluu maratreeneihin muutaman viikon varmistelun jälkeen. Tiistaina vedimme pitkästä aikaa porukalla (Vellu, Juho ja minä) maravauhtista. Pojat juoksi pätkittyinä, mutta minä vedin putkeen 16 km. Kulku oli erinomainen ja porukassa juoksu oli muutenkin hauskempaa kuin yksin puurtaminen. Tätä treeniä seurasi pari kevyttä päivää, jonka jälkeen oli luvassa hieman vauhdikkaampi treeni pitkästä aikaa. Aloitin 2km vedoilla, joita juoksin neljä kappaletta. Perjantaina oli kova tuuli, mutta edestakaisella reitillä pääsin nauttimaan myös myötätuulesta. Kakkoset kulki 6.59-6.43 väliin suurempia puristelematta. Kakkosten jälkeen pidin neljän minuutin palautuksen ja juoksin vielä kiihtyvästi kolme tonnia. Vauhdit nousivat sopivasti ja olin hieman yllättynyt vetosarjan ajoista. Ennen treeniä en uskonut näin kovaan sarjaan, mutta näköjään kunto on nousussa. Lauantaina kävin yhden 14 km lenkin ja edellispäivän hyvä kulku oli vielä tallessa. Viikon kruunasi 34 km lenkki 4.17/km vauhdilla. Keli oli melko karu (+4 ja vettä), mutta lenkki sujui hyvin. Ensi viikolla vielä muutama kovempi päivä ja sitten alkaa työt olla tehty Vantaata ajatellen.</div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-41228389363403935782020-09-14T13:37:00.000+03:002020-09-14T13:37:42.948+03:00SM-maratonille 4 viikkoa<div style="text-align: left;"><b>31.8.-6.9.2020</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 8 km</div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ap: 9 km</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 15 km</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km 3.52/km</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 21 km</div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">Lepo</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 72 km</div><div style="text-align: left;"><br /><b>7.-13.9.2020</b></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Maanantai</div><div style="text-align: left;">ip: 15 km</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">ap: 10 km</div><div style="text-align: left;">ip: 12 km 3.45/km + 2 km</div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 16 km</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 1 km + 10 km 4.04/km + 3 km</div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 17 km</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai</div><div style="text-align: left;">ap: 10 km</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 4x3km (3.35,3.32, 3.33, 3.25) pal.2´ + 3 km</div><div style="text-align: left;"> <br />Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ap: 33 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 147 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Pari viikkoa on kulunut maratonista. Palautuminen lähti hyvin käyntiin ja huomasin, että ei tullut aivan maksimaalista suoritusta Kiimingissä. Viimeisen kierroksen hölkkä nopeutti varmasti palautumista ja palaamista normaaliin rytmiin. Ensimmäisellä viikolla juoksin vähän tuntuman mukaan. Alkuviikosta lyhyempää ja normaalia hitaampaa vauhtia, jonka jälkeen aloin palaamaan jo normaaleihin vauhteihin ja lenkkeihin. Viikonloppuna juoksin ensimmäisen reippaan ja vähän pidemmän siivun Muoniossa. Samalla jänistelin puolimaratonin.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Toisella viikolla juoksin 12 km VK:n rennosti vauhdeista suuremmin stressaamatta. Keskivauhti näytti 3.45/km ja olotila oli melko normaali. Torstaina jatkoin jänistelyjä radalla. Tällä kertaa Tuiskun Antti yritti sub40 ratakymppiä, mutta tällä kertaa veto ei aivan riittänyt. Aika oli kuitenkin kelpo 40.47. Hattua päästä ja hienoa, että uskalsi lähteä ratakympille. Minulle tuo oli oikein sopiva reipas tuohon väliin. Perjantaina juoksin 17 km kevyttä ja lauantaina oli viikon viimeinen jänistely. Tällä kertaa jänistelin yhden työpaikan tyky-päivässä 5 km testijuoksua. Kolme miestä painoi 20 minuutin molemmin puolin ja yksi nainen 25 minuutin pintaan. Ajoista voi jo päätellä, että kyseessä oli hieman keskiarvoista kovakuntoisempi työporukka. Palkintojen jaossa myös minua muistettiin hienolla tavalla. Jäniksen palkinto oli tällä kertaa mittaamattoman arvokas. Sain suomenkielisen kirjan Frank Shorterista vuodelta 1972. Kirjastoni kestävyysaiheinen osasto täydentyi erittäin harvinaisella teoksella. </div><div style="text-align: left;"><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglL5VsdBo1Y_hicQg2BIvt2B0rnBr4kWfAXd_LWXvOTs9FKAAtZtnUhsI0gWtAaRR1yIUnskVDYOxOlvWk9k5Wovf9mZlYlLx9uRxq6HW5GMhp9bri4piNF6T85PXoWoqmaNpa8dWNU3c/s2048/ED9630D9-3A1C-4A28-BDD8-15CE7671E025.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1455" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglL5VsdBo1Y_hicQg2BIvt2B0rnBr4kWfAXd_LWXvOTs9FKAAtZtnUhsI0gWtAaRR1yIUnskVDYOxOlvWk9k5Wovf9mZlYlLx9uRxq6HW5GMhp9bri4piNF6T85PXoWoqmaNpa8dWNU3c/w284-h400/ED9630D9-3A1C-4A28-BDD8-15CE7671E025.jpg" width="284" /></a></div><br /> </div><div style="text-align: left;">Treenipäivä jatkui illalla 3km vedoilla. Valmentaja halusi ottaa varman päälle ja toistoja tuli lopulta neljä kappaletta. Kulku oli kohdillaan ja vedot napsuivat 3.35-3.25/km välille. Palautuksena hölkkäsin pari minuuttia. Sunnuntaina juoksin pitkästä aikaa rauhallisen pitkän lenkin Vellun kanssa. Omalle lenkille tuli pituutta 33 km. Eipä tässä enää montaa viikkoa ole jäljellä. Pari viikkoa ehtii treenailla ennen asteittaista keventämistä.</div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-37807981711273532522020-08-30T17:45:00.000+03:002020-08-30T17:45:03.602+03:00SM-maratonille 6 viikkoa: Kiiminkimaraton<div style="text-align: left;">Maanantai<br />Lepo</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai</div><div style="text-align: left;">ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikko</div><div style="text-align: left;">ip: 2 km + 5 km 3.33/km + 3 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstai</div><div style="text-align: left;">ip: 8 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantai</div><div style="text-align: left;">ip: 4 km + 3x100m</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantai</div><div style="text-align: left;"><b>Kiiminkimaraton 2.38.24 2. </b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b></div><div style="text-align: left;">Sunnuntai</div><div style="text-align: left;">ip: 6 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 83 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Maanantaina tiedotettiin kiristyvistä rajoituksista tapahtumien suhteen, joten päätin vaihtaa viikonlopun matkan puolikkaalta täydelle. Hyvin nopeasti virhe korjattiin, mutta jäin miettimään maratonin juoksemista lauantaina. Treenit olivat sujuneet mallikkasti ja sääennuste oli hyvä lauantaille. Miksi en juoksisi? Tilanteet voivat muuttua hyvinkin nopeasti, joten päätin saada edes yhden virallisen maratonin juostua tälle kaudelle.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kevensin ihan reilusti ja maraviikko meni tuttujen rutiinien merkeissä. Perjantaina ajelin mökille, josta oli lyhyt tunnin ajomatka lauantai-aamuna kisapaikalle Jääliin. Keli oli perillä aurinkoinen ja jopa yllättävän lämmin. Alkumatkasta aurinko porotti pilvettömältä taivaalta, mutta onneksi kisan edetessä alkoi pilvistyä.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Alustavissa suunnitelmissa oli lähteä maltillisesti liikkeelle ja juosta noin 1.16 puolikas. Tavoitteena oli juosta tasainen kisa ja hilata ennätystä hieman paremmaksi. Toisin kuitenkin kävi. Juoksussa oli mukana myös Tuomas Aho, joka lähti melko reippaasti liikkeelle. Juoksin alussa muutaman metrin perässä, mutta ensimmäisten kilometrien jälkeen (3.33-3.35) päätin liittyä mukaan. Vauhti kiihtyi ensimmäisen kympin aikana välillä alle 3.30/km. Ensimmäinen kymppi meni alle 35.20 eli reilusti ajateltua kovempaa. Aho jatkoi samalla rytmillä, mutta minä päätin rauhoittaa hieman juoksua. Kympistä kahteenkymppiin pudotin vauhtia pari sekkaa/kilometri. Puolikkaan väliaika huudettiin 1.15.06, joten olin tässä vaiheessa erinomaisessa vauhdissa. 25-27 kilometriin jaksoin pitää vauhdin kohtalaisena, mutta tämän jälkeen katkesi selkäranka ja vauhti tippui rajusti. Kilpajuoksuksi luokiteltava eteneminen loppui viimeistään kolmanteen kierrokseen ja viimeinen kymppi meni ihan hölkäksi. Aika painui yli 2.38, mutta eipä sillä nyt ollut enää mitään väliä. Halusin vain juosta maaliin ja saada tuloksen maratonilta myös vuodelta 2020. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Eipä tässä nyt mitään seliteltävää ole. En ollut 2.30 kunnossa ja siksi ylivauhtinen alku kostautui perinteisellä tavalla. Maratonilla ei kärsi olla ahne. Pitäisi vaan pysyä omissa suunnitelmissa välittämättä muista. Nooh, tulipa kokeiltua ensimmäistä kertaa tällainen ex-tempore maratonikin. Hyvää treeniä fyysisesti, mutta myös taktisesti. Jospa sitä nyt taas jotain oppi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jostain syystä nämä syksyn ensimmäiset maratonit ovat olleet todella huonoja minulle vuosien saatossa. 2017 epäonnistuin täydellisesti SM-maratonilla Jyväskylässä (2.44). Kuusi viikkoa myöhemmin juoksin ennätykseni Frankfurtissa (2.34). 2018 juoksin Berliinissä huonon juoksun (2.40) ja kuusi viikkoa myöhemmin jälleen kerran Frankfurtissa paremmin (2.35). Nyt Vantaalle on kuusi viikkoa ja aikomuksena olisi uusia sama temppu. Näin ollen lähden luottavaisin mielin viimeiselle kuudelle viikolle. Vantaalla kulkee!</div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-77793175978762509052020-08-23T23:25:00.001+03:002020-08-23T23:25:38.987+03:00SM-maratonille 7 viikkoa<div style="text-align: left;">Maanantai<br />ap: 9 km<br />ip: 11 km</div><div style="text-align: left;"><br />Tiistai<br />ap: 3 km + 4x6 min. (3.40,3.37,3.32,3.29/km) + 2 km<br />ip: 3 km + 10x1km pal.1´ (3.22-3.16) + 2 km </div><div style="text-align: left;"><br />Keskiviikko<br />ip: 27 km</div><div style="text-align: left;"><br />Torstai<br />ip: 2 km + 14 km VK 3.36/km + 3 km </div><div style="text-align: left;"><br />Perjantai<br />ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br />Lauantai<br />ap: 6 km<br />ip: 10 km</div><div style="text-align: left;"><br />Sunnuntai<br />ap: 8 km<br />ip: 3 km + 4x(90s,60s,30s) pal.90s + 3 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikko: 141 km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Viikko oli rytmitykseltään hieman poikkeava, mutta ihan toimiva. Maanantaina pari kevyttä lenkkiä. Tiistaina poikkeuksellisesti ja ensimmäistä kertaa tupla-VK arkipäivänä. Tämän mahdollisti lukujärjestykseni, jossa tiistaisin ensimmäinen oppitunti alkaa vasta 10.30. Niinpä ehdin käydä vetäisemässä 6 minuuttiset ennen töitä. Olen todella huono aamujuoksija, joten ei tullut yllätyksenä huono kulku. Parin vedon jälkeen kuitenkin heräsin ja loppu tuli jo mukavasti. Illalla oli luvassa lisää, joten otin töiden jälkeen reilut päikkärit. Illan tonnit kulkivat mainiosti ja hyvässä viretilassa. Ensimmäinen lipsahti yli 3.20, mutta muuten kaikki napsuivat alle. Kovin veto oli 3.16 ja puolessa välissä hapot olivat 2.5. Lopussa viimeisen vedon jälkeen hapot olivat 3.5 eli juuri siinä missä pitikin.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Seuravaana päivänä palauttelin ensiksi 21 km itsekseni, jonka jälkeen juoksin 6 kilometriä uusien juoksukoululaisten kanssa. Torstaina palattiin taas vauhtikestävyyden pariin. Juoksin parin kilometrin verkan päälle 14 km kovempaa. Vauhti pyöri 3.40-3.30 välillä, riippuen hieman pinnanmuodoista. Juoksussa painoi selkeästi edellispäivien rasitukset, mutta jaksoin silti pitää juoksun kohtuullisen rentona. Tämän lenkin saatuani päätökseen olin kuitenkin onnellinen. Kolmen päivän rypäs oli takana ja loppuviikko oli helppo. Perjantaina tyydyin vain yhteen kympin lenkkiin ja lauantainakin juoksin vain kevyttä mökillä. Sunnuntaina olo olikin jo palautunut. Juoksin aamulla mökillä kasin ja illalla Tukholman Timanttiliigan jälkeen tutun VL:n. Kulku oli erinomainen.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ensi viikolla otan kevyesti ja valmistaudun kesän kolmanteen puolikkaaseen. Lauantaina Kiimingissä hyökkään viime vuonna Levillä juoksemani ennätyksen (1.11.20) kimppuun. Kuukauden tauon jälkeen nälkä kilpailla on kova. Kunto on parantunut selkeästi, joten suhtaudun tulevaan kisaan positiivisen odottavasti. Nyt on hyvä hetki iskeä!</div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-91269650162493772002020-08-16T22:55:00.000+03:002020-08-16T22:55:15.926+03:00SM-maratonille 8 viikkoa<span style="text-align: justify;">Maanantai</span><br />Lepo<div><br />Tiistai<br />ip: 3km + 4x(90s,60s,30s) pal.90s + 3 km</div><div><br />Keskiviikko<br />ip: 15 km</div><div><br />Torstai<br />ip: 12 km + 5x100m</div><div><br />Perjantai<br />ip: 15 km</div><div><br />Lauantai<br />ap: 7 km<br />ip: 3 km + 4x2km (6.41, 6.41, 6.35, 6.28) pal.2´+ 2 km</div><div><br />Sunnuntai<br />ip: 23km<br /><p style="text-align: left;">Viikko: 100 km</p><p style="text-align: justify;">Palauttava kevyt viikko teki hyvää. Tiistain VL:ssä oli alkuverkassa hieman nuutunut olo, mutta tuntuma parani treenin edetessä. Tätä treeniä tehdessä en liikoja tuijottele kelloa, mutta jälkeenpäin yleensä tarkistan vauhdit. Lukemat näyttivät hyvältä ja tuntuma oli alkuverkan kankeuden jälkeen ihan hyvä.</p><p style="text-align: justify;">Viikolla oli vain yksi kovempi treeni eli lauantain 2 km:n vedot. Sitä edeltävät päivät juoksin siis kevyttä ja tuntuma parani viikon kuluessa. Kevyt lenkki päivässä palautti mukavasti edellisten viikkojen rasituksista, joten lauantaina oli kulku kohdillaan. Kaksi ensimmäistä vetoa olivat todella helppoja. Kolmanteen vetoon piti jo hieman kiristää, mutta juoksu pysyi edelleen rentona. Viimeiseen vetoon sai jo juosta, mutta voimia olisi ollut jatkaa pidempääkin. Oli mukava huomata kevyen viikon vaikutukset juoksussa. Jos olisin viikko sitten juossut tätä treeniä niin olisin saanut puristaa ihan tosissaan. On valtava ero juosta tehotreenejä kahden kovan viikon päätteeksi kuin kevyen viikon jälkeen. Rytmityksellä on ainakin minulle valtava merkitys. Nyt on mukava lähteä taas uuteen kovaan viikkoon. Kunto tuntuu hypänneen askeleen eteenpäin, mutta vielä on työtä tehtävänä. Maratonharjoittelun kovimmat viikot odottavat syyskuussa. </p></div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1110100805274554570.post-8143716837155799652020-08-10T18:37:00.000+03:002020-08-10T18:37:50.180+03:00SM-maratonille 9 viikkoa<span style="text-align: justify;">Maanantai</span><br /><span style="text-align: justify;">ip: 18 km</span><div><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="text-align: justify;">Tiistai</span><br /><span style="text-align: justify;">ap: 10 km</span><br /><span style="text-align: justify;">ip: 3 km + 7x2km (7.16, 7.15, 7.13, 7.07, 7.07, 7.00, 6.53) pal.2´ + 3 km</span></div><div><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="text-align: justify;">Keskiviikko</span><br /><span style="text-align: justify;">ip: 19 km</span></div><div><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="text-align: justify;">Torstai</span><br /><span style="text-align: justify;">ap: 10 km</span><br /><span style="text-align: justify;">ip: 10 km</span></div><div><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="text-align: justify;">Perjantai</span><br /><span style="text-align: justify;">ap: 3 km + 4x6min. (3.36,3.35,3.31,3.33/km) pal.90s + 3 km</span><br /><span style="text-align: justify;">ip: 3 km + 10x1km (3.26,3.26,3.25,3.27,3.23,3.23,3.22,3.20,3.22) pal.1´ + 3 km</span></div><div><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="text-align: justify;">Lauantai</span><br /><span style="text-align: justify;">ap: 9 km</span><br /><span style="text-align: justify;">ip: 10 km</span></div><div><span style="text-align: justify;"><br /></span></div><span style="text-align: justify;">Sunnuntai</span><br />ip: 35 km 4.17/km<div><br /></div><div>Viikko: 171 km</div><div><br /></div><div style="text-align: justify;">Kesäloman viimeinen viikko takana ja arki koittaa. Sain juostua hyvän viikon määrää ja muutaman kovemman päivän. Tiistaina juoksin Juhon kanssa 7x2km melko kevyellä tunteella. Vauhti kiihtyi alun 3.38/km 3.26/km. Nämä vauhdit alkaa olla melkoisen tuttuja ja tuntuu, että taloudellisuus näissä vauhdeissa on melko hyvää. Muutenkin oli mukava juosta pitkästä aikaa Juhon kanssa kovempia treenejä. On tämä vaan helpompaa yhdessä.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kakkosia seurasi pari päivää kevyttä lenkkeilyä, jota seurasi perinteinen tupla-VK. Aamupäivällä vauhdit pyöri siellä 3.35/km hujakoilla ja juoksu tuntui hyvältä. Päivä oli kuuma, joka hieman lisäsi tukaluutta. Illalla sain Juhon ja Vellun mukaan treeniin. Vellu kuntoutuu leikkauksen jäljiltä kovaa vauhtia, mutta veteli vielä järkevästi omaa vauhtiaan. Juoksimme Juhon kanssa tonneja ensimmäiset viisi n. 3.25-vauhtia, jonka jälkeen nipistimme sekunnin pari seuraavista vedoista. Hapot olivat tässä harjoituksessa todella alhaalla. Epäilen jotain mittausvirhettä, koska hapot olivat ensimmäisen neljän jälkeen 0.7 ja viimeisen jälkeen 1.4. Oli se helppoa, mutta ei nyt ihan noin helppoa.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Viikonlopuksi lähdin Ranualle mökille. Juoksin lauantaina muutaman kevyen lenkin ja kävin mustikassa. Sunnuntaina suunta takaisin Rovaniemelle. Hyppäsin autosta Narkauden kohdalla ja juoksin kotiin. 35 km taittui vastatuuleen hieman alle 2h30min. Hyvä lenkki ja viikko.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Lopuksi vielä pohdintaa (avautumista) nykyisistä maantiejuoksutapahtumista. Huomasin tilastopajaa selatessa, että Pietarsaaren puolikkaan aikani oli kadonnut vuositilastosta. Syy oli selkeä. Kisajärjestäjät eivät ole lähettäneet tarvittavia mittausdokumentteja Tilastopajalle. Keuruun kisajärjestäjät eivät ole toimittaneet edes tuloksia. Tästä päästäänkin itse kysymykseen. Mitä järkeä on järjestää "virallisesti mitattuja" kisoja jos ei viitsitä hoitaa pakollisia toimenpiteitä tulosten tilastokelpoisuuden varmistamiseksi? Sillä jos tulosta ei löydy Tilastopajasta, sitä ei ole juostu. Ollaanko siis vajottu jo niin alas, että kisajärjestäjille tai juoksuihin osallistuville juoksijoille on aivan sama onko matka virallinen vai ei? Todennäköisesti kuntoilijalle näin voi olla, mutta tulosorientoituneen kilpajuoksijan näkökulmasta tilanne on painajainen. Mitä järkeä on ajaa esim. Rovaniemeltä Keuruulle tai Pietarsaareen juoksemaan jos tulokset eivät ole tilastokelpoisia? Näistä tapahtumista maksetaan kuitenkin 35-50 euroa osallistumismaksua, joten voisi olettaa niinkin yksinkertaisen asian kuin tulosten olevan kunnossa. Ja palkintojen takia ei kannata vaivautua. Keuruulla sain voitosta viiden euron repun ja Pietarsaaressa kakkosijasta lämmintä kättä. Tämä ei kuitenkaan haitannut yhtään, koska oletin tietenkin tulosten olevan virallisia. Sehän tässä hommassa on minulle tärkeintä. Olen koko juoksu-urani pyöritellyt päässäni numeroita. Aina on ollut jokin aikatavoite, joka on motivoinut eteenpäin. Tavoitteeseen on liittynyt myös aina virallisuus. Treenituloksia ei lasketa! Tämä on mielestäni hyvä esimerkki kuinka karusti Suomessa ajetaan maantiejuoksua (ja samalla tulosurheilua) alas ja tyydytään epämääräisiin reitteihin ja tuloksiin. Toisaalta, saadaanhan me näinkin Suomen maratilastoja parannettua. Jätetään vaan kaikista kisoista lähettämättä ne mittausdokumentit ja ollaan tyytyväisiä kun tulokset paranee auton trippimittarilla mitatuilla reiteillä. Saatais tämäkin blogi pakettiin joskus.</div>Ossihttp://www.blogger.com/profile/17112202794807246385noreply@blogger.com0