Treenikausi kahden maratonin välillä sujui suunnitelmien mukaan. Sain vedettyä hyvän jakson, mutta valitettavasti en saanut ulosmitattua tulosta. Juoksu Valenciassa tyssäsi jo 24 km kohdille. Juoksin oman suunnitelman mukaan puolikkaan lähellä 2:30 vauhtia (1.15:09), mutta tämän jälkeen vauhti tippui melko nopeasti. Juoksu tuntui alussa ihan ok:lta, mutta se kun ei maratonilla riitä. Olin liian jumiutunut ennakkoon päättämääni vauhtiin ja se kostautui. Juoksun pitäisi tuntua todella helpolta pitkälle matkaa. Nyt liian kova vauhti kostautui karulla tavalla. Enpä ollut ajattelemassani kunnossa, joten minkäs teet. Tulipahan yritettyä ja toivottavasti opittua jotain.
27.9.-3.10.2021
Lepo
Tiistai
Lepo
Keskiviikko
Lepo
Torstai
Lepo
Perjantai
ip: 6 km
Lauantai
ip: 10 km
Sunnuntai
ip: 12 km
Viikko: 28 km
4.-10.10.2021
Maanantai
ap: 14 km
Tiistai
ip: 19 km
Keskiviikko
ap: 3km + 10km 3.43/km + 2km
ip: 8 km
Torstai
ap: 9 km
ip: 10 km
Perjantai
ip: 12 km
Lauantai
ip: 3km + 10x1km pal.1’ ~3.25 + 1km
Sunnuntai
ip: 25 km
Viikko: 127 km
11.-17.10.2021
Maanantai
ap: 15 km
Tiistai
ip: 2km + 15km 3.32/km + 3km
Keskiviikko
ip: 24 km
Torstai
ap: 10 km
ip: 8 km
Perjantai
ap: 8 km
ip: 3km + 5x2k (6.53, 6.47, 6.40, 6.42, 6.37) pal.2’ + 2km
Lauantai
ap: 10 km
ip: 13 km
Sunnuntai
ip: 33 km (4.09/km)
Viikko: 156 km
18.-24.10.2021
Maanantai
Lepo
Tiistai
ap: 8 km
ip: 9 km
Keskiviikko
ip: 3km + 10km 3.37/km + 2km
Torstai
ip: 16 km
Perjantai
ap: 8 km
ip: 9 km
Lauantai
ap: 8 km
ip: 3km + 8x1km (3.20/km) pal.1’ + 2km
Sunnuntai
ip: 34 km
Viikko: 120 km
25.-31.10.2021
Maanantai
ap: 14 km
Tiistai
ap: 10 km
ip: 12 km
Keskiviikko
ap: 3km + 3x5km (17.45, 17.38, 17.32) pal.2’ + 2km
ip: 7 km
Torstai
ip: 13 km
Perjantai
ap: 10 km
ip: 11 km
Lauantai
ap: 8 km
ip: 3km + 4-3-2-2-1km (13.35, 10.08, 6.39, 6.39, 3.12) pal.2’ +3km
Sunnuntai
ip: 36 km
Viikko: 160 km
1.-7.11.2021
Maanantai
ap: 12 km
Tiistai
ap: 9 km
ip: 12 km
Keskiviikko
ap: 3km + 4x6min (3.37, 3.38, 3.34, 3.33/km) pal.1’ + 3km
ip: 3 km + 10x1km pal.1’ (3.25-3.19) + 3 km
Torstai
ip: 20 km
Perjantai
ap: 8 km
ip: 7 km
Lauantai
ip: 1km + 2x10km (35.27, 35.13) pal. 1k float (4.15/km) + 3km
Sunnuntai
ip: 18 km
Viikko: 141 km
8.-14.11.2021
Maanantai
Lepo
Tiistai
ip: 13 km
Keskiviikko
ap: 3km + 3km 3.35/km + 3x60s + 3x30s pal.90s+ 2km
ip: 6 km
Torstai
ap: 11 km
Perjantai
ap: 8 km
Lauantai
ap: 4 km
ap: 6 km + AKTIACUP 10 km 32.52 7. + 4 km
Sunnuntai
ip: 20 km
Viikko: 92 km
15.-21.11.2021
Maanantai
ap: 10 km
ip: 10 km
Tiistai
ap: 8 km (5x100m)
ip: 11 km
Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 3km + 8km 3.35/km + 6x30s + 2km
Torstai
ip: 20 km
Perjantai
ap: 9 km
ip: 9 km
Lauantai
ap: 3km + 4x5km (17.45, 17.45, 17.35, 17.20) pal.90s + 2km
Sunnuntai
ip: 35 km
Viikko: 160 km
22.-28.11.2021
Maanantai
ip: 12 km
Tiistai
ap: 8 km
ip: 8 km
Keskiviikko
ip: 3km + 10x1km (2x 3.24, 2x 3.23, 2x 3.22, 2x 3.21, 2x 3.20) pal.1’ lakt. 1.7/2.3 + 2km
Torstai
ip: 15 km
Perjantai
ap: 9 km
ip: 9 km
Lauantai
ap: 3 km + 8 km 28.12 + 3x200m (33s) pal.1´ + 2 km
Sunnuntai
Lepo
Viikko: 92 km
29.11.-5.12.2021
Maanantai
ip: 8 km
Tiistai
ap: 7 km
ip: 10 km
Keskiviikko
ip: 2 km + 5 km 17.50 + 4x30s pal.90s + 2 km
Torstai
Lepo
Perjantai
ap: 12 km
Lauantai
ap: 8 km (1km 3.29/km)
Sunnuntai
Valencia Marathon 2:41:28 583.
Viikko: 96 km
Tais tuulikin olla aika navakkaa? Hyviä treenejä kohti kevättä!
VastaaPoista