perjantai 17. joulukuuta 2021

Berliinistä Valenciaan

Treenikausi kahden maratonin välillä sujui suunnitelmien mukaan. Sain vedettyä hyvän jakson, mutta valitettavasti en saanut ulosmitattua tulosta. Juoksu Valenciassa tyssäsi jo 24 km kohdille. Juoksin oman suunnitelman mukaan puolikkaan lähellä 2:30 vauhtia (1.15:09), mutta tämän jälkeen vauhti tippui melko nopeasti. Juoksu tuntui alussa ihan ok:lta, mutta se kun ei maratonilla riitä. Olin liian jumiutunut ennakkoon päättämääni vauhtiin ja se kostautui. Juoksun pitäisi tuntua todella helpolta pitkälle matkaa. Nyt liian kova vauhti kostautui karulla tavalla. Enpä ollut ajattelemassani kunnossa, joten minkäs teet. Tulipahan yritettyä ja toivottavasti opittua jotain.    


27.9.-3.10.2021

Maanantai
Lepo

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
Lepo

Torstai
Lepo

Perjantai
ip: 6 km

Lauantai
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 12 km

Viikko: 28 km

4.-10.10.2021

Maanantai
ap: 14 km

Tiistai
ip: 19 km

Keskiviikko
ap: 3km + 10km 3.43/km + 2km
ip: 8 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 10 km

Perjantai
ip: 12 km

Lauantai
ip: 3km + 10x1km pal.1’ ~3.25 + 1km

Sunnuntai
ip: 25 km

Viikko: 127 km

11.-17.10.2021

Maanantai
ap: 15 km

Tiistai
ip: 2km + 15km 3.32/km + 3km

Keskiviikko
ip: 24 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 8 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 3km + 5x2k (6.53, 6.47, 6.40, 6.42, 6.37) pal.2’ + 2km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 13 km

Sunnuntai
ip: 33 km (4.09/km)

Viikko: 156 km

18.-24.10.2021

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 9 km

Keskiviikko
ip: 3km + 10km 3.37/km + 2km

Torstai
ip: 16 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 9 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3km + 8x1km (3.20/km) pal.1’ + 2km

Sunnuntai
ip: 34 km

Viikko: 120 km

25.-31.10.2021

Maanantai
ap: 14 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 12 km

Keskiviikko
ap: 3km + 3x5km (17.45, 17.38, 17.32) pal.2’ + 2km
ip: 7 km

Torstai
ip: 13 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 11 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3km + 4-3-2-2-1km (13.35, 10.08, 6.39, 6.39, 3.12) pal.2’ +3km

Sunnuntai
ip: 36 km

Viikko: 160 km

1.-7.11.2021

Maanantai
ap: 12 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 12 km

Keskiviikko
ap: 3km + 4x6min (3.37, 3.38, 3.34, 3.33/km) pal.1’ + 3km
ip: 3 km + 10x1km pal.1’ (3.25-3.19) + 3 km

Torstai
ip: 20 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 7 km

Lauantai
ip: 1km + 2x10km (35.27, 35.13) pal. 1k float (4.15/km) + 3km

Sunnuntai
ip: 18 km

Viikko: 141 km

8.-14.11.2021

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 13 km

Keskiviikko
ap: 3km + 3km 3.35/km + 3x60s + 3x30s pal.90s+ 2km
ip: 6 km

Torstai
ap: 11 km

Perjantai
ap: 8 km

Lauantai
ap: 4 km
ap: 6 km + AKTIACUP 10 km 32.52 7. + 4 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Viikko: 92 km

15.-21.11.2021

Maanantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 8 km (5x100m)
ip: 11 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 3km + 8km 3.35/km + 6x30s + 2km

Torstai
ip: 20 km

Perjantai
ap: 9 km
ip: 9 km

Lauantai
ap: 3km + 4x5km (17.45, 17.45, 17.35, 17.20) pal.90s + 2km

Sunnuntai
ip: 35 km

Viikko: 160 km

22.-28.11.2021

Maanantai
ip: 12 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 8 km

Keskiviikko
ip: 3km + 10x1km (2x 3.24, 2x 3.23, 2x 3.22, 2x 3.21, 2x 3.20) pal.1’ lakt. 1.7/2.3 + 2km

Torstai
ip: 15 km

Perjantai
ap: 9 km
ip: 9 km

Lauantai
ap: 3 km + 8 km 28.12 + 3x200m (33s) pal.1´ + 2 km

Sunnuntai
Lepo

Viikko: 92 km

29.11.-5.12.2021

Maanantai
ip: 8 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 2 km + 5 km 17.50 + 4x30s pal.90s + 2 km

Torstai
Lepo

Perjantai
ap: 12 km

Lauantai
ap: 8 km (1km 3.29/km)

Sunnuntai
Valencia Marathon 2:41:28 583. 

Viikko: 96 km