keskiviikko 14. heinäkuuta 2021

Helteinen pariviikkoinen

28.6.-4.7.2021

Maanantai
ap: 9 km
ip: 13 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 3km + 10x1000m pal.1’ (3.22-3.20) + 3 km

Keskiviikko
ap: 20 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 2 km + 8 km 3.57/km + 8x200m (33-28s) pal.90s + 2km

Perjantai
ap: 9 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 3km + 8x1000m pal.1’ (3.15-3.12) + 3 km
ip: 7 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Viikko: 155 km

5.-11.7.2021

Maanantai
ap: 7 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 10km
ip: 2km + 10km 3.35/km + 3km

Keskiviikko
ip: 19km

Torstai
ap: 3km + 10x400m pal.1’ ka. 70,3 + 3km
ip: 10km

Perjantai
ap: 11km
ip: 11km

Lauantai
ap: 13km
ip: 11km

Sunnuntai
ip: 25km (10km lopussa 38.15)

Viikko: 154 km

Hyvä kaksiviikkoinen takana. Helteet ovat hieman väsyttäneet, mutta kovemmissa helletreeneissä olen mielestäni onnistunut aikaisempiin kesiin verrattuna jopa paremmin. Treeneissä oli nyt vielä painopiste lyhyemmissä vedoissa tulevia ratakisoja silmällä pitäen, joten kovin pitkiä treenejä ei tarvinnut kuumuudessa paahtaa.

Ekalla viikolla juoksin paljon tonneja. Alkuviikosta 10x rennolla vauhdilla (3.22-3.20) ja loppuviikosta 8x kympin kisavauhtia hakien. Vauhti sijoittui tällä kertaa 3.15-3.12 väliin. Palautus oli 1 minuutti. Molemmat treenit onnistuivat ihan hyvin vaikka kuumuus teki sarjoista normaalia raskaampia. Treenien välissä juoksin yhden reippaan ja nopeustreenin. Muina päivinä kevyttä pk:ta 19-22 km per päivä.

Viime viikolla juoksin tiistaina kympin 3.35/km mökillä. Torstaina lyhyet vedot eli 10x400m keskiarvolla 70,3. Kulku aamusta ei ollut hääppöistä, mutta sarja oli ihan hyvä minuutin palautuksella juostuna. Tämän treenin jälkeen päätimme valmentajan kanssa jättää Forssan 10 000m välistä. Sääennuste lupaa yli 30 asteen hellettä, mikä tarkoittaa aikatavoitteiden hautaamista. Tuohon keliin on ihan turha lähteä juoksemaan aikaa. Hieman harmittaa, koska kunto tuntuu tällä hetkellä melko hyvältä. Kisoja kuitenkin riittää ja seuraava mahdollisuus juosta ratakymppiä on 4.8. Turussa. Näillä näkymin juoksen Turussa, mutta harjoittelussa pitää jo aloittaa valmistautuminen syksyn maratoneille. Sunnuntain lenkillä otin jo varaslähtöä kiihtyvän pitkän muodossa.