sunnuntai 11. huhtikuuta 2021

Kohti SM-maantietä

Maanantai
ap: 9 km
ip: 12 km

Tiistai
ip: 3km + 2x3km (10.34, 10.32) 2x2km (6.51, 6.46) 2x1km (3.15, 3.10) pal.2’ + 2km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ip: 11 km + 5x100m

Perjantai
ap: 6 km
ip: 6 km + 3x100m

Lauantai
ap: 4 km
ip: 6 km + Talvisarjajuoksu 5 km 16.10 1. + 3 km reipas (3.40/km) + 2 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Viikko: 131 km

Maanantai
ap: 9 km
ip: 13 km

Tiistai
ip: 3km + 3x5km (18.16, 17.54, 17.54) pal.2’ + 3km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ip: 10 km 3.57/km + 5x100m + 2 km

Perjantai
ip: 20 km

Lauantai
ap: 3km + 5x6min. (3.36, 3.36, 3.35, 3.34, 3.34) pal.90s + 2km
ip: 3km + 10x1km (3.27-3.18) pal.1’ + 3km

Sunnuntai
Lepo

Viikko: 129 km

Maanantai
ap: 10 km
ip: ip: 10 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 3km + 2x3km (10.38, 10.24) + 2x2km (6.44, 6.40) + 1km(3.24) pal.2’ + 3km

Keskiviikko
ip: 22 km

Torstai
ap: 7 km
ip: 10 km 3.55/km

Perjantai
ip: 12 km

Lauantai
3km + 10x1km (3.20-3.10) pal.90s + 3km

Sunnuntai
ip: 20 km

Viikko: 135 km

Huhtikuu on jo pitkällä. Kolme viikkoa taas takana ja kevään kisakausikin on jo avattu. Pari viikkoa sitten juoksin Talvisarjajuoksun vitosella voittoon ajalla 16.10. Aika ei ole kummoinen ja olen aika monesti juossut kovempaakin. Juoksu oli kuitenkin ihan hyvä, koska tie ei ollut täysin sula ja oli paikoin melko jäinen. Siihen nähden pidän juoksua onnistuneena. 

Kisan jälkeen kevät tuli pohjoiseen nopeasti ja on ollut nautinnollista juosta sulalla tiellä treenejä. Viimeisen kolmen viikon aikana olen juossut vain yhden treenin matolla, mikä on melko poikkeuksellista vuodenaikaan nähden. Pitkän talven jälkeen tuntuu, että on aloittanut uuden lajin sulilla teillä. Treenit ovat sujuneet hyvin ja oikeastaan vain yksi harjoitus on ollut hieman nihkeämpi. Tällä viikolla takatalvi meinasi yllättää tiistaina, mutta suuntasin silti vetämään vetoja ulos. Olisi pitänyt mennä matolle, mutta en malttanut palata sisätiloihin. Lumisateessa ja tuulessa treeni meinasi mennä lopulta liian kovaksi, joten jätin viimeisen tonnin juoksematta. Se kannatti, koska lauantaina oli viimeinen kova treeni ennen SM-maantiejuoksuja. Ohjelmassa oli 10x1km 90 sekunnin palautuksella. Tällä kertaa minulla ei ollut tarvetta miettiä menenkö ulos vai sisälle. Yön aikana satanut 10 cm lumikerros pakotti minut matolle. Treeni sujui kuitenkin erinomaisesti ja olin todella tyytyväinen sarjaan ja olotilaan. Kiihdytin 3.20/km n. sekunnilla joka vetoon, joten viimeinen meni 3.10/km. Ensi viikolla kevennetään ja lauantaina on kevään tärkein kilpailu eli SM-maantie. Miesten puolikkaalle on ilmoittanut ilahduttavan paljon porukkaa (50!), joten eiköhän Pyhtään teille muodostu hyviä porukoita. Livetulokset ilmestynevät jonnekkin tänne.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti