maanantai 22. maaliskuuta 2021

Mattotestin kautta kohti kevättä

1.-7.3.2021

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ip: 3km + 4km (14.13) 3km (10.32) 2km (6.46) 1km (3.16) 1km (3.12) pal.2’ + 3km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km (4.00/km)

Perjantai
ap: 6 km
ip: 14 km

Lauantai
ap: 4km + 5x6min. (3.36/km) pal. 90s lakt. 1.8 + 2km
ip: 3km + 10x1km (3.22/km) pal.1’ + 3km

Sunnuntai
ip: 30 km

Viikko: 148 km

8.-14.3.2021

Maanantai
ap: 9 km
ip: 12 km

Tiistai
ip: 3km + 2x3km (10.45, 10.30) + 2x2km (6.50, 6.40) + 2x1km (3.15, 3.10) pal.2’ + 2km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 10 km (4.00/km)
ip: 12 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 13 km

Lauantai
ap: 3 km + 4x6 min. 3.35/km + 2 km
ip: 3km + 10x1km (3.22/km) pal.1’ lakt.2.7/4.3 + 2km

Sunnuntai
Lepo

Viikko: 130 km
 
15.-21.3.2021

Maanantai
ip: 12 km

Tiistai
ip: 3km + 4km (14.15) + 5x30s + 2km

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 12 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 8 km

Perjantai
ap: 4 km
ip: 3 km + mattotesti + 3 km

Lauantai
ip: 13 km

Sunnuntai
ap: 24 km

Viikko: 110 km

Maaliskuu on mennyt yhdessä hujauksessa ja kohta on jo huhtikuu. Treenit ovat edelleen sujuneet suunnitelmien mukaan, joten mikäs se treenatessa. Maaliskuun ensimmäisellä viikolla pääsin hyvin poikkeuksellisesti vetämään sulalla asfaltilla treenin. Enpä muista, että olisin koskaan juossut noin aikaisin sulalla tiellä Rovaniemellä. Treeninä oli 4-3-2-1-1km parin minuutin palautuksella. Tuntui hieman erikoiselta lähteä ulos juoksemaan kovaa treeniä kun on koko talven vetänyt kotisalin matolla kaikki kovat treenit. Juoksu kulki samalla tavalla kuin matollakin, jopa hieman helpommin. Happea sai ihan eri tahtiin kuin pienessä kuumassa huoneessa. Saman viikon torstaina juoksin kympin reipasta matolla ja lauantaina oli vuorossa tupla-vk. Se sujui kuten koko talven. Ei mitään erikoista. Jos jotain on jäänyt tästä talvesta mieleen niin kaikki ne lauantai-illat, jolloin olen takonut klo 19-21 välillä 10x1000m matolla. Melkein joka viikonloppu. Tai no eipä niistä kyllä paljoa mieleen ole jäänyt. Samanlaisia treenejä, samanlaisella tunteella. Reilu kolme minuuttia töitä, minuutin välein. Ovi auki. Höyryävänä minuutin palautuksen ajan lumiseen pimeyteen tuijottelua. Ja taas sama uudestaan.

Seuraava viikko oli melko samankaltainen. Tiistain treenin juoksin matolla, koska oli satanut lunta. Treeni muuttui hieman. Vedin 2x3km, 2x2km ja 2x1km. Olin tyytyväinen vauhteihin ja olotilaan. Ei mennyt liian tiukaksi. Torstaina tuttu kympin reipas, jonka jälkeen ajelin pitkästä aikaa Ylläksen mökille. Siellä pari päivää akkujen latailua ja kevyitä lenkkejä. Lauantaina ajelin aamupäivästä takaisin Rovaniemelle. Lähtö hieman venähti, joten 6 minuuttiset meni melko myöhään päivälle. Kulku oli ajon jälkeen karmea ja jätin vedot neljään. Ruoka ja päiväunet tekivät kuitenkin ihmeitä ja illan tonnit kulkivat taas vanhaan malliin. Ehkäpä tuossa alkoi kuitenkin painaa parin viikon treenit. Seuraavana päivänä oli onneksi poikkeuksellisesti lepopäivä, koska seuraavan viikon rytmitys oli hieman erilainen.    

Alunperin suunnittelin jopa aktiacupin kymppiä maaliskuun loppuun, mutta koronatilanteen huonontuessa tilanne muuttui. Korvaavana "kisana" varasin mattotestin perjantaille. Muuten viikko oli todella kevyt. Aikaa varatessa ajattelin, että eihän siitä nyt niin kauaa aikaa ole kun viimeksi kävin testauttamassa Santasportin testiasemalla. Edellinen testitulos löytyi kuitenkin vuodelta 2016, joten olihan tässä vähän aikaa vierähtänyt. Testi itsessään oli muuttunut mielestäni rankemmaksi, koska nykyisin hengityskaasut mittaava laite asetetaan niskan taakse selkään omilla valjailla. Kahdet valjaat ja pieni boxi selässä tekevät liikkumisen vaikeammaksi. Muutenkaan mattotestin tuloksia ei kannata mielestäni liikaa tuijotella, koska testissä on niin monta ns. normaaleista olosuhteista poikkeavaa tekijää. Maski, lämpötila, mattokulma ja valjaat tekevät juoksusta hyvin paljon normaalista poikkeavaa. Testi meni aikalailla siihen mihin etukäteen ajattelinkin. Alustavasti aerobinen kynnys oli 4.04/km ja anakynnys n. 3.25/km. Eteenpäin on menty. Virallisia tuloksia ei ole vielä tullut, mutta eiköhän nekin tällä viikolla tule. Sain puristettua lopussa ihan mukavasti ja loppuhapot olivat muistaakseni 10.6.

Kevät jatkuu "kilpailuihin valmistavalla kaudella", mutta saapa nähdä kisaillaanko tänä keväänä ollenkaan. Joka tapauksessa vedän nyt hieman kovempia vauhteja ja rikon hieman harjoitusrytmiä. Toivottavasti huhtikuussa juostaan kilpaa. Erityisesti SM-maantie kiinnostaisi, mutta hieman huonolta vaikuttaa.