sunnuntai 28. helmikuuta 2021

Koronakevät 2.0?

8.-14.2.2021

Maanantai
ip: 16 km

Tiistai
ip: 2 km + 4x4km (15.00, 14.36, 14.20, 14.00) + 2 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km 4.00/km + 8x20s

Perjantai
ip: 17 km

Lauantai
ap: 3 km + 5x6min. (3.37/km) lakt. 2.0 + 2 km
ip: 3 km + 10x1km pal.1´(5x3.24, 5x3.23) lakt. 2.5/2.7 + 2 km 

Sunnuntai
ap: 30 km

Viikko: 153 km

15.-21.2.2021

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ip: 2 km + 3x5km (18.15, 17.55, 17.30) pal.2´+ 2 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 12 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 8 km 4.00/km + 8x20s + 2 km

Perjantai
ip: 17 km

Lauantai
ap: 3km + 5x6min. pal.90s (3.37/km) + 2 km
ip: 3 km + 10x1km pal.1` (3.22/km) lakt. 3.2/3.7 + 2 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Viikko: 149 km

22.-28.2.2021

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 12 km

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 3 km + 3x2km (7.00, 6.50, 6.40) pal.2´+ 8x30s pal.1´+ 2 km

Torstai
ap: 7 km
ip: 10 km

Perjantai
ip: 11 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 6x1km (3.12, 3.11, 3.09, 3.08, 3.06, 3.04) pal.2´+ 2 km

Sunnuntai
ap: 22 km

Viikko: 102 km

Kylläpä aika rientää. Viikot hujahtelevat valtavalla vauhdilla kohti kevättä. Tällä viikolla kovat pakkaset loppuivat ja ilmassa alkoi olla ensimmäisiä kevään merkkejä. Viikonloppu sujui huippuolosuhteissa muutaman asteen pakkasessa ja auringonpaisteessa. Treenit ovat noudattaneet tismalleen samaa kaavaa kuin aikaisemmilla viikoilla. Ainoastaan vauhteja olen hieman kiristänyt.

Ekalla kovalla viikolla juoksin kovina harjoituksina 4x4km tiistaina ja lauantaina tupla-vk:n. Lauantaina laktaatit olivat laskussa, joten kunto oli kevyen viikon aikana mennyt taas eteenpäin. Seuraavalla viikolla tiistaina juoksin 3x5km ja kiristin hieman vauhtia edellisen kerran sarjasta. Lauantaina jälleen kerran tuttu tuplaus ja napsu lisää vauhteihin. Kulku oli ihan hyvää, mutta laktaatit oli vähän siinä ja siinä. Molempina sunnuntaina kävin 30 km kevyttä.

Tällä viikolla oli siis kevyempi viikko tutulla kaavalla. Maanantaina lepo ja siitä sitten pikkuhiljaa määrien lisäystä loppuviikkoa kohti. Viikon reippaammat juoksut olivat keskiviikon 3x2km + 8x30s sekä lauantain 6x1km. Keskiviikon treenistä ei ole mitään ihmeellistä kerrottavaa, mutta lauantaina oli tapahtumarikkaampi harjoitus. Ohjelmassa oli siis kiihtyvät tonnit ns. kovalla vauhdilla ja parin minuutin palautuksella. Ensimmäiset vedot sujuivat suunnitelmien mukaan. mutta kolmannen vedon lopussa vaimo kävi ilmoittamassa, että on ns. tilanne päällä. Syöksyin vedon jälkeen samoilla vauhdeilla mattohuoneesta taloon ja totesin molempien tyttöjen itkevän kilpaa. Ehdin rauhoittaa 2kk ikäisen melko nopeasti uneen, vaimon keskittyessä vanhemman rauhoittamiseen. Nuoremman rauhoituttua sain merkin poistua ja juoksin takaisin ulos talosta. Hyppäsin takaisin matolle vetämään neljättä vetoa ja treeni jatkui. Näin jälkikäteen huomasin, että olin aivan liian hätäinen. Tässä koko suorituksessa meni ainoastaan 1.35, joten minulla olisi ollut vielä palautustakin vielä 25s jäljellä. Aivan turhaa tuli hötkyiltyä.

Nyt tuntuu siltä, että talvi alkaa olla kohta takana ja kevät edessä. Pahentunut koronatilanne on kuitenkin laskenut kevään odotuksia. Tuntuu vähän siltä, että tämä on täydellinen viime vuoden kopio. Töissä siirrytään etäopetukseen ja maaliskuun kisat on peruttu. Huhtikuuhunkin suhtaudun hyvin epäilevästi. Karhuviesti on jo siirretty huhtikuulta ja SM-maantiet olisivat Pyhtäällä kuun puolessa välissä. Mitään tietoa SM-maantien kohtalosta ei kuitenkaan ole tiedossa. Tilanteen seuraamista voisi helpottaa jos kisoista löytyisi muutakin tietoa kuin SUL:n sivujen päätös kisojen myöntämisestä. Kisat pitäisi juosta seitsemän viikon kuluttua eikä nettisivuja ole vieläkään pystyssä. Toivottavasti SUL ilmoittaa ajoissa kisojen kohtalosta. Jos kisat perutaan tältä keväältä niin edessä on jälleen kerran omia testijuoksuja ja mahdollisia virtuaalikisoja. Runner´s High voisi lykätä jonkinlaisen turneen jälleen kerran pystyyn jos oikeisiin kisoihin ei ole asiaa

sunnuntai 7. helmikuuta 2021

Tammikuun treenit sujuivat hyvin

18.-24.1.2020

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ip: 2km + 3x5km (18.15, 18.15, 17.55) pal.2’

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 12 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km 3.45/km + 2 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 12 km

Lauantai
ap: 3km + 5x6min. Pal.90s (3.39/km) + 2km
ip: 3km + 10x1km 3.25/km pal.1’ + 2km

Sunnuntai
ip: 29 km

Viikko: 147 km

25.-31.1.2020

Maanantai
ip: 16 km

Tiistai
ip: 2km + 4x4km (15.00, 14.36, 14.20, 14.10) pal.2’

Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 11 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 8 km 4.00/km + 8x20s + 2 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 11 km

Lauantai
ap: 3 km + 5x6min. (3.38/km) pal. 90s + 2 km
ip: 3 km + 10x1km (3.24/km) pal.1´+ 2 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Viikko: 151 km

1.-7.2.2020

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 14 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 2x2km (7.00, 6.50) + 2x1km (3.20, 3.15) pal.90s + 2 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 11 km

Perjantai
ip: 11 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 4 km + 6x1km (3.13, 3.12, 3.10, 3.08, 3.06, 3.04) pal.2´ + 3 km

Sunnuntai
ip: 24 km

Viikko: 101 km

Kolmisen viikkoa taas takana tätä talvea. Treenit ovat sujuneet samaan malliin. Kovat juoksen edelleen matolla ja kevyemmät ulkona jos vain pakkanen pysyy siedettävissä lukemissa. Yleensä siirryn matolle jos pakkasta on enemmän kuin -15. Minulle on muodostunut jo tietynlaiset rutiinit koviin mattojuoksuihin ja jollain häiriintyneellä tavalla olen alkanut nauttia niistä. Ensimmäisen viikon torstaina tein kuitenkin poikkeuksen ja juoksin tasavauhtista kovaa ulkona rapsakassa pakkasessa. Kerta oli ensimmäinen tälle talvelle ja sen kyllä huomasi. Päätin juosta täysin tuntuman mukaan, joten hieman yllättäen vauhti karkasi 3.45/km ympärille. Yleensä lumella minulla on vaikeuksia päästä alle neljän minuutin vauhteihin. Mukavaa joskus näinkin.

Tiistain treenit kovilla viikoilla olivat pätkittyä vk:ta. Ensimmäisellä viikolla juoksin 3x5 km ja toisella viikolla 4x4 km. Vauhdit pyörivät siellä maravauhdin hujakoilla ja juoksu tuntuu nyt noissa vauhdeissa hyvältä. Lauantaisin olen juossut tupla-vk:n, joissa en ole isommin vauhteja nostanut, koska hapot ovat siellä missä pitääkin. Viime vuoteen verrattuna olen kuitenkin mennyt näissäkin treeneissä eteenpäin. Sunnuntain pitkiä olen pidentänyt nyt n. 30 kilometriin. Yksin juostuna nuo pitkät eivät ole niin mukavia, mutta tällä nyt mennään kun minun vauhteihin sopivia juoksijoita Rovaniemellä ei ole. Sunnuntain pitkät ovat mielestäni ehdottomasti yhteislenkkejä jos mahdollista. Onneksi Juho kuntoutuu pikkuhiljaa normaaliin iskuun, joten kauan aikaa ei enää tarvi harjoitella yksin.

Tällä viikolla palauttelin ja juoksin pari kovempaa harjoitusta. Keskiviikkona juoksin helpon treenin, joka piti sisällään 2x2km ja 2x1km. Juoksu tuntui vahvalta ja huomasin maanantain lepopäivän vaikutukset. Lauantaina oli viikon kovin treeni. Pääsin pitkästä aikaa juoksemaan mk-tonneja. 6x1km meni mukavasti kiihtyen 3.13-3.04/km parin minuutin palautuksella. Treenistä jäi hyvä maku ja jalkoihin jäi vielä ainakin pari vetoa. Hyviä signaaleja kevään lähestyessä. Huomenna alkaa seuraava kolmen viikon rupeama. Tarkoituksena olisi pikkuisen kiristää treenejä, mutta katsotaanpa miten käy.