maanantai 9. elokuuta 2021

Turusta ratakympin uusi ennätys!

12.-18.7.2021

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 8 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 10 km

Torstai
ip: 2 km + 10 km 36.49 + 2 km

Perjantai
ap: 9 km
ip: 9 km

Lauantai
ap: 3 km + 5x1km (3.08, 3.07, 3.11, 3.12, 3.15) pal. 2´+ 4 km

Sunnuntai
ip: 21 km

Viikko: 93 km

19.-25.7.2021

Maanantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 6 km
ip: 3km + 10x1000m pal.1’ ka. 3.18,6 + 3km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10km + 4x100m

Perjantai
ap: 9 km
ip: 3km + 5x800m (2.31-2.26) + 5x400m (72-70s) pal.2/6’ + 3km

Lauantai
ip: 14 km

Sunnuntai
ip: 6 km + 4x100m

Viikko: 121 km

26.-1.8.2021

Maanantai
ap: 7 km + 3x100m
ip: 5 km + Posio 5000m 15.55,95 1. + 4 km

Tiistai
ip: 14 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 10 km

Torstai
ap: 7 km
ip: 3km + 3x(90,60,30s) pal.90s + 3km

Perjantai
Lepo

Lauantai
ip: 10 km

Sunnuntai
ap: 6 km
ip: 2km + 3km (10.28) + 5x200m (32-31s) pal.90s + 2km

Viikko: 100 km

2.-8.8.2021

Maanantai
ap: 8 km
ip: 7 km

Tiistai
ip: 7 km + 4x100m

Keskiviikko
ap: 5 km + 3x100m
ip: 5 km + Turku 10 000m 32.02,92 8. + 2 km

Torstai
ip: 15 km

Perjantai
ap: 13 km
ip: 11 km

Lauantai
ip: 11km

Sunnuntai
ap: 5 km
ip: 30 km

Viikko: 131 km

Nelisen viikkoa on kulunut edellisestä päivityksestä. Heinäkuu jatkui helteisenä ja alunperin Forssaan suunniteltu ratakymppi peruuntui omalta osaltani kuumuuden takia. Matkustin kuitenkin etelään perheen kesälomareissulle. Kisan väliin jättäminen oli hyvä ratkaisu, koska samalla viikolla koin vaikeuksia kovien treenien kanssa. Palattuani takaisin pohjoiseen kesälomareissulta, treenit alkoivat taas kulkea. Erityisen hyvin kulki viileässä tuhkusateessa juostu 10x1000m 3.18/km keskiarvolla. Palautus oli minuutti ja juoksu tuntui helpolta.

Kuun lopulle olin merkannut 5000 metrin kisan Posiolle. Edellisestä kilpailusta oli vierähtänyt jo yli kuukausi, joten ajattelin vitosen tekevän hyvää mahdollista ratakymppiä ajatellen. Posiolla olin käynyt kisoissa edellisen kerran vuonna 2001, joten oli se aikakin. Kisaan sain jänikseksi Juhon, jonka jänisti oman tonnivitosen jälkeen melkein maaliin saakka. Oma juoksu sujui aikalailla suunnitelmien mukaan, mutta aika 15.55,95 ei ollut kummoinen. Ei se huonokaan ollut, mutta kovempaakin olisi voinut kulkea. Pari päivää kisan jälkeen mietin jatkosuunnitelmia. Päädyin jatkamaan lyhyttä ratakautta vielä viikolla. Turkuun oli tulossa sen verran hyvä kisa, että pakkohan se oli lähteä kokeilemaan.

Onneksi lähdin, koska Turun Tilastopajacup oli miltei täydellinen. Kisa juostiin lähempänä kymmentä illalla, jolloin lämpötila oli juuri sopivasti viilentynyt. Kisassa oli myös jänis (Jarkko Järvenpää), joka ilmoitti vetävänsä tasan 32 minuutin (Kalevan kisojen raja) vauhtia. Lisäksi miltei kaikki juoksijat olivat suhteellisen samantasoisia. Lähtökohdat kilpailuun olivat siis ihanteelliset.

Kisa starttasi melko rauhallisesti. Jarkko siirtyi kärkeen ja muut juoksijat ottivat paikkansa vetojuhdan takana. Jättäydyin suosiolla 10 henkisen porukan hännille. Olo oli hieman epävarma, mutta olin päättänyt roikkua porukan mukana niin pitkään kuin mahdollista. Ensimmäinen tonni oli melko hidas (3.15), mutta pikkuhiljaa Jarkko kiihdytti vauhdin 3.11-3.12 välille. Oma juoksu tuntui ihan hyvältä. Pysyin helposti mukana, vaikka mentiin reilusti ennätysvauhtiani kovempaa. Vitosen väliaika oli minulla 16.04. Porukka oli edelleen kasassa ja juoksu eteni sopuisasti. Tässä vaiheessa mietin, että nyt mennään aika rajoilla jaksamisen suhteen. Päätin edetä kilometri kerrallaan. Roikuin porukan peesissä ja olin tyytyväinen jokaisesta kierroksesta, jonka pysyin mukana. Kutosen kohdalla homma muuttui tukalaksi, mutta pysyin edelleen porukassa. Seiskassa mietin, että nyt tulee hyvä aika. Kasissa homma alkoi kuitenkin hajota. Yhtäkkiä jäin muutaman metrin, enkä saanut ajettua porukkaa kiinni. Vauhti oli hieman kiihtynyt, koska jälkeenpäin huomasin kahdeksannen tonnin olleen 3.09. Yhdeksäs tonni oli pahin ja vauhti tippui useita sekunteja. Ysiin tultaessa tajusin ennätyksen syntyvän, mutta myös 32 minuutin rajan olevan lähellä. Raastoin minkä jaloista pääsin, mutta se ei aivan riittänyt. Ylitin maaliviivan ajassa 32.02,92. Uusi ennätys oli syntynyt (edellinen 32.15 Tukholma 2016), mutta fiilikset olivat hyvin ristiriitaiset. En todellakaan odottanut Posion vitosen jälkeen tällaista tulosta. Vedin periaatteessa samaa vauhtia tuplamatkan! Toisaalta taas 32 minuutin alitus jäi hyvin täpärälle. Samalla olisin päässyt Kalevan kisoihin varmasti, mutta turha sitä on jossitella. Roima ennätys lämmittää ja valaa uskoa myös pidempien matkojen ennätysparannuksille. Nyt edessä on maratonharjoittelua koko syksy. Juoksen mahdollisesti muutaman kisan, mutta pääkisat syksylle ovat Berliinissä (26.9.) ja Valenciassa (5.12.).

Sitten vielä muutama sana kymppitonnista. Harmittaa kun Suomessa on tällaisia Turun kaltaisia kilpailuja niin vähän. Kesään mahtuisi useampikin kympin iltakisa jäniksillä varustettuna, sillä ratakymppi on katoavaa kansanperinnettä. Uskoisin, että kisoille löytyisi kohderyhmää jos ne järjestettäisiin hyvin. Kisoja on todella vähän, mikä näkyy suoritusten määrissä. Miehissä ratakympin on tänä vuonna juossut 119 ja naisissa 63. Hälyttävää on myös juoksijoiden ikäjakauma. Alle kolmekymppiset juoksijat ovat harvinaisia ja suurin osa juoksijoista on veteraanisarjalaisia. Tällä kaudella kymppejä on vielä tarjolla Kalevalaisten (Tampere) lisäksi neljällä paikkakunnalla (Suonenjoki, Tampere, Jyväskylä ja Laihia). Toivotaan runsasta osanottoa, jotta saadaan kympin tilastoja hieman kaunisteltua.

Lopuksi vielä muutama vinkki kisajärjestäjille. Nämä kriteerit täyttämällä syntyy takuulla hyviä kymppejä Suomeen:

1. Iltakisa. Ehdottomasti viileyden ja tuulen takia. Ei mitään järkeä juosta kymppiä helteessä ja tuulen tuiverruksessa keskellä päivää.

2. Jänikset. Osallistujien toiveiden mukaan juokseva jänis (tai vaikkapa useampi). Olisin valmis maksamaan tällaisesta palvelusta ylimääräistä esim. ilmoittautumisen yhteydessä.

3. Ei kisoja arkipäivänä. Jää monelta työssäkäyvältä kisat juoksematta, koska yksinkertaisesti ei ehditä töiden jälkeen matkustamaan kisapaikkakunnalle.

keskiviikko 14. heinäkuuta 2021

Helteinen pariviikkoinen

28.6.-4.7.2021

Maanantai
ap: 9 km
ip: 13 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 3km + 10x1000m pal.1’ (3.22-3.20) + 3 km

Keskiviikko
ap: 20 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 2 km + 8 km 3.57/km + 8x200m (33-28s) pal.90s + 2km

Perjantai
ap: 9 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 3km + 8x1000m pal.1’ (3.15-3.12) + 3 km
ip: 7 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Viikko: 155 km

5.-11.7.2021

Maanantai
ap: 7 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 10km
ip: 2km + 10km 3.35/km + 3km

Keskiviikko
ip: 19km

Torstai
ap: 3km + 10x400m pal.1’ ka. 70,3 + 3km
ip: 10km

Perjantai
ap: 11km
ip: 11km

Lauantai
ap: 13km
ip: 11km

Sunnuntai
ip: 25km (10km lopussa 38.15)

Viikko: 154 km

Hyvä kaksiviikkoinen takana. Helteet ovat hieman väsyttäneet, mutta kovemmissa helletreeneissä olen mielestäni onnistunut aikaisempiin kesiin verrattuna jopa paremmin. Treeneissä oli nyt vielä painopiste lyhyemmissä vedoissa tulevia ratakisoja silmällä pitäen, joten kovin pitkiä treenejä ei tarvinnut kuumuudessa paahtaa.

Ekalla viikolla juoksin paljon tonneja. Alkuviikosta 10x rennolla vauhdilla (3.22-3.20) ja loppuviikosta 8x kympin kisavauhtia hakien. Vauhti sijoittui tällä kertaa 3.15-3.12 väliin. Palautus oli 1 minuutti. Molemmat treenit onnistuivat ihan hyvin vaikka kuumuus teki sarjoista normaalia raskaampia. Treenien välissä juoksin yhden reippaan ja nopeustreenin. Muina päivinä kevyttä pk:ta 19-22 km per päivä.

Viime viikolla juoksin tiistaina kympin 3.35/km mökillä. Torstaina lyhyet vedot eli 10x400m keskiarvolla 70,3. Kulku aamusta ei ollut hääppöistä, mutta sarja oli ihan hyvä minuutin palautuksella juostuna. Tämän treenin jälkeen päätimme valmentajan kanssa jättää Forssan 10 000m välistä. Sääennuste lupaa yli 30 asteen hellettä, mikä tarkoittaa aikatavoitteiden hautaamista. Tuohon keliin on ihan turha lähteä juoksemaan aikaa. Hieman harmittaa, koska kunto tuntuu tällä hetkellä melko hyvältä. Kisoja kuitenkin riittää ja seuraava mahdollisuus juosta ratakymppiä on 4.8. Turussa. Näillä näkymin juoksen Turussa, mutta harjoittelussa pitää jo aloittaa valmistautuminen syksyn maratoneille. Sunnuntain lenkillä otin jo varaslähtöä kiihtyvän pitkän muodossa.

tiistai 29. kesäkuuta 2021

SunRun ja Pudasjärven juhannuskisat

14.-20.6.2021

Maanantai
ap: 9 km
ip: 13 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 3 km + 5km (3.40/km) + 10x200m (32-31s) pal.90s + 2 km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 10 km 3.50/km + 1km
ip: 8 km

Perjantai
ap: 11 km
ip: 12 km

Lauantai
ap: 7 km
ip: 11 km

Sunnuntai
ap: 3 km + 5x1km (3.21-3.16) pal.30s + 4x400m (1.16-1.09) + 2 km
ip: 7 km

Viikko: 145 km

21.-27.6.2021

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 7 km
ip: 6 km (1km 3.08) + 5x100m

Keskiviikko
ap: 6 km

Torstai
ap: 5 km + 3x100m
ip: 5 km + Pohjantähti Games Pudasjärvi 3000m 9.13,67 4. + 4 km

Perjantai
ip: 20 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 12 km

Sunnuntai
ap: 10 km
ip: 2 km + 10km 3.33/km + 3 km

Viikko: 104 km

SunRun

Ensimmäisellä viikolla jatkoin oikeastaan siitä mihin viimeksi jäin. Kyseessä oli ns. toinen kova viikko, joka oli kuitenkin melkoisen poikkeava normaaliin verrattuna. Alkuviikko meni valmentajan suunnitteleman ohjelman mukaan. Juoksin tiistaina vähän reipasta, jonka päälle nopeusharjoituksena 10x200m. Kulku oli ihan kelvollista. Keskiviikkona perus puolipitkä kakskymppinen, jota seurasi seuraavana aamuna reipasta kymppi ennen leirin alkua.

Viime talvena yrityksemme (Rovaniemi Running Tours) sai mielenkiintoisen tarjouksen Karhulta. Karhu ja ruotsalainen YMR-Track Club olivat lanseeraamassa uutta yhteistä mallistoa, joka pohjautui 1980-luvulla juostuun SunRun-maantiekilpailuun. Karhu oli 80-luvulla yksi kisan sponsoreista ja amerikkalaiset Karhun työntekijät olivat löytäneet vanhan julisteen tapahtumasta, mikä taas innosti merkkiä julkaisemaan uuden SunRun-malliston. YMR tuli mielellään mukaan projektiin, koska myös ruotsalaisilla oli 80-luvulla suuri rooli kilpailun järjestämisessä. Itse kisa juostiin vuosina 1981-1987 Ruotsin puolelta Matarengista Suomen puolelle Aavasaksan leirintäalueelle.

Yrityksemme rooli projektissa oli ensinnäkin selvittää Karhulle kaikki mahdollinen tieto 80-luvun kisasta. Tässä asiassa meitä auttoi suuresti Pentti Keskipoikela ja Lapin Kansan arkistot. Haastattelimme myös muutamaa kisoissa juossutta henkilöä. Lehtijuttujen ja haastatteluiden avulla saimme rakennettua aika hyvän kuvan kisasta. Oli kyllä kohtalaisen absurdia selittää lappilaisen maantiekisan vaiheita videopuhelun välityksellä Bostoniin.

Karhu päätti järjestää lopulta "training campin" Rovaniemellä SunRunin hengessä, joka huipentuisi alkuperäisen SunRunin rekonstruktioon. Samana viikonloppuna Karhu ja YMR-Track Club julkaisivat malliston myyntiin. Pohjatyönä kartoitimme mahdolliset kuvauspaikat Rovaniemen lähiseuduilta ja autoimme käytännönjärjestelyihin liittyvissä kysymyksissä. Leiri alkoi omalta osaltani torstaina, jolloin kävimme Karhun porukan kanssa katsastamassa mahdollisia kuvauspaikkoja. Illalla kävimme vielä esittäytymässä vielä itse leirissä, joka sijaitsi parikymmentä kilometriä Rovaniemeltä pohjoiseen. Osallistujia valui pikkuhiljaa paikalle illan aikana. Karhun porukka oli hyvin kansainvälistä. Juoksijoita saapui mm. Hollannista, Belgiasta, Ranskasta ja Yhdysvalloista. YMR:n porukka koostui ruotsalaisista, ykköstähtenä Ruotsin maratonin ennätysmies Mustafa "Musse" Mohamed. Porukka oli iloista ja intoa täynnä. Monelle tämä leiri oli ensimmäinen matka korona-aikana.


Perjantaina aloitimme kuvaukset Ounasvaaralla kevyellä aamulenkillä. Olimme suunnitelleet erilaisia "looppeja", jolloin juoksijoiden ei tarvinnut hinkata edestakaisin vaan juoksu olisi mahdollisimman sujuvaa ilman suurempia pysähdyksiä. Sää ei perjantaina hellinyt. Vesisade ja sumu olivat läsnä koko päivän. Toisaalta tulipahan hieman erilaisia kuvia, vaikka aika kaukana SUNrunista oltiin. Illalla teimme hieman pidemmän lenkin Tapionkylän vaaramaisemissa. Videokuvaaja Teemu Lautamies ja ruotsalainen valokuvaaja Erik Ögnelooh saivat komeaa kuvaa varsinkin iltalenkiltä. Vauhdit olivat suhteellisen leppoisia, mutta loppua kohti kiihdyttelimme Krijn Van Koolwijkin (8.17 esteet v.2005) kanssa hieman reippaampaa.

Lauantai valkeni kirkkaassa auringonpaisteessa ja viimein kelit olivat hyvät. Aamupäivän lenkki juostiin kaupungin rannoilla, jonka jälkeen jatkoimme kuvauksia leirissä. Leiristä on tulossa myös dokumentti, joten siihen liittyen kuvattiin myös paljon muutakin kuin juoksua. Illalla juoksimme Kuninkaanlaavulle pienellä kiertoreitillä. Maisemat olivat hienot ja aurinko paistoi komeasti illallakin. Lenkin jälkeen leirissä syötiin, saunottiin ja uitiin. Perinteisiä suomalaisia juttuja, mutta ulkomaalaisille eksoottista.

Tapionkylä

Sunnuntai oli leirin viimeinen päivä. Aamulla Musse halusi juosta kovemman harjoituksen, joten tarjouduin mukaan oppaaksi ja treeniseuraksi. Onneksi Mussella oli ohjelmassa vk-treeni, koska muuten kyyti olisi voinut olla vieläkin kylmempi. Treenipaikaksi valikoitui lopulta Kirkkolampi, joka on siis noin reilun kilometrin mittainen puistomainen hiekkatie Rovaniemen keskustassa. Treeninä Musse juoksi 10x1km vk:ta lyhyellä 30s palautuksella. Alkuvauhti oli n. 3.20/km, mutta melko nopeasti vauhti kiihtyi. Pysyin mukana viisi vetoa, jonka jälkeen totesin järkeväksi ratkaisuksi lopettaa tonnit ja siirtyä lyhyempiin vetoihin. Tässä vaiheessa Musse kysyi voisinko vetää loput vedot, mikä sopi oikein hyvin. Vedin siis lopuista vedoista ensimmäisen 400m, jonka jälkeen hölkkäsin takaisin lähtöpaikalle. Viimeisissä vedoissa vauhti oli jo alle 3.00/km. Musse veti kaikki kymmenen vetoa helposti. Loppuverkassa kyselin hieman Mussen maratonharjoittelusta. Tärkeimpänä kulmakivenä Musse nosti pitkät lenkit.


Sunnuntaina lounaan jälkeen ajelimme Ylitornion Aavasaksan jylhiin maisemiin, jossa juoksimme viimeisen lenkin. Juoksimme SunRun-reitin ns. väärinpäin eli aloitimme Aavasaksan päältä ja juoksimme Suomen ja Ruotsin rajalle. Rajamiehet olivat erittäin asiallisia ja ystävällisiä ja antoivat meidän juosta ja kuvata rajasillalla. Ruotsin puolen osuus kisareitistä jäi juoksematta, mutta rajan ylitys juosten taisi olla kuitenkin se tärkein juttu. Lenkki ja kuvaukset loppuivat takaisin Suomen puolelle, jonka jälkeen oli vuorossa loppupuheenvuorojen aika. Molemmat merkit olivat erittäin tyytyväisiä projektiin. Omasta puolesta oli todella mukavaa tutustua uusiin ihmisiin ja osallistua kuvauksiin. Oli myös mielenkiintoista nähdä urheilumerkkien toimintaa näin kulissien takana. Vaikka kamppailu urheiluvälinemaailmassa on ankaraa niin ainakin tämä leiri osoitti, että se voi olla myös hauskaa.

 

Ratakauden avaus

Määrällisesti viikko jäi hieman vajaaksi, koska sunnuntain pitkä lenkki jäi juoksematta. Toisaalta reipasta ja lyhyempää vetoa tuli juostua ihan kohtalaisesti. Kahden viikon kovempi jakso sai siis päätöksen, joten seuraava viikko oli kevyt. Pidin maanantaina lepopäivän ja aloin pohtimaan starttaamista myöhemmin loppuviikosta. Treenit olivat sujuneet ihan hyvin ja keuhkojen kanssa ei ollut mitään ongelmia, joten mikä ettei? Päädyin lopulta Pudasjärven kolmoselle torstaina, koska ennakkoon siellä oli parempi kisa kuin seuraavana päivänä Posiolla. Edellisestä ratakolmosesta ulkoradoilla oli vierähtänyt 7 vuotta.

Ennakkoon minulla ei ollut juuri mitään odotuksia. Jännitin eniten keuhkojen toimivuutta, koska keli oli kohtuullisen lämmin. Yleensä kuumalla kelillä hengitysvaikeudet ovat korostuneet. Verkat sujuivat Juhon kanssa ihan hyvin ja aukkarit olivat pelottavan hyviä. Startissa nappasin paikan hiihtäjä Niko Koskelan peesistä, joka lähti räväkästi liikkeelle. Kärki meni muutaman sekunnin edellä. 700 metrin kohdalla huomasin kuitenkin vauhdin tippuvan, joten ohitin Nikon takasuoralla. Ensimmäinen tonni oli noin 3.03 ja juoksu toimi hienosti. Olin kuitenkin jäänyt kärkikolmikosta liikaa, joten jouduin juoksemaan loppumatkan yksin. 2000m väliaika oli 6.08, joten toiseen tonniin tuhrasin aikaa 3.05. Myös kolmas tonni tuli samaa 3.05/km vauhtia, joten loppuaika oli 9.13. Kärki juoksi hieman alle 8.50 ja treenikaveri Juhokin juoksi ensimmäistä kertaa urallaan alle 9 minuutin. Kakkukahveja en kuitenkaan illalla joutunut tarjoamaan, koska Juholla jäi minun ennätys rikkomatta. Varaa jäi minun hyväkseni useita sadasosia. 

Omasta juoksusta jäi hieman ristiriitaiset tunteet. Olin erittäin onnellinen, että hengitys pelasi normaalisti. Itse juoksuun en kuitenkaan ollut täysin tyytyväinen. Hieman jäi sellainen olo, että olisin voinut juosta kovempaa. Omalla vedolla oli vaikeaa saada kropasta kaikkea irti, mikä näkyi viimeisellä kierroksella. Lopussa oli hieman liikaa voimia jäljellä. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa. Nyt vedetään taas pari viikkoa kovaa treeniä, jonka jälkeen kevyellä viikolla uuden ratakisan kimppuun. Matkana on 10 000m ja paikkakuntana Forssa. Toivottavasti paikalle löytää muitakin juoksijoita kun RDS.n miehet.

sunnuntai 13. kesäkuuta 2021

Viiden viikon treenit

10.-16.5.2021

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 4 km

Keskiviikko
ip: 8 km

Torstai
ap: 5 km
ip: 8 km

Perjantai
ip: 12 km

Lauantai
ip: 3km + 6km 3.54/km + 3km

Sunnuntai
ip: 12 km

Viikko: 62 km

17.-23.5.2021

Maanantai
ip: 16 km

Tiistai
ip: 3km + 4x(90s,60s,30s) pal.90s + 2km

Keskiviikko
ap: 7 km
ip: 13 km

Torstai
ip: 11 km

Perjantai
ip: 7 km

Lauantai
ap: 3km + 5x6min. (3.29, 3.33, 3.30, 3.33, 3.31) pal.90s + 3km
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Viikko: 114 km

24.-30.5.2021

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
3km + 5km 3.46/km + 10x200m (33-28s) pal.90s + 3km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ip: 14 km

Perjantai
3km + 10x1000m (3.22-3.07) pal.90s + 2km

Lauantai
Lepo

Sunnuntai
ip: 28 km

Viikko: 109 km

31.5.-6.6.2021

Maanantai
ap: 9 km
ip: 10 km

Tiistai
ip: 3 km + 12km 3.40/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ip: 10 km 3.56/km + 2 km + 5x100m

Perjantai
ap: 8 km
ip: 11 km

Lauantai
3km + 3x100m + 5x1000m (3.04, 3.03, 3.03, 3.01, 3.04) pal.2’ + 3km

Sunnuntai
ip: 24 km

Viikko: 120 km

7.-13.6.2021

Maanantai
ap: 9 km
ip: 12 km + 5x100m

Tiistai
ap: 10 km
ip: 3 km +  VL 4x(90,60,30s) + 3 km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 10 km 3.55/km + 8x100m + 1km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 12 km

Lauantai
ap: 5 km + 5x6 min. (3.38, 3.36, 3.32, 3.33, 3.34) pal.90s + 2 km
ip: 2 km + 10x1000m (3.25-3.19) pal.1´+ 2 km

Sunnuntai
ap: 25 km

Viikko: 166 km

Viisi viikkoa on kulunut 50 km:n juoksusta. Ensimmäiset pari viikkoa tuli otettua selkeästi kevyemmin, koska kyllähän tuo juoksu tuntui kropassa. Ensimmäiset päivät kisan jälkeen olin totaalisen hakattu. Ruoka ei maistunut ja maha oli melko sekaisin puolitoista vuorokautta. Parin päivän jälkeen homma alkoi helpottua ja palautuminen lähti käyntiin. Lyhyet juoksukokeilut olivat kuitenkin melko kivuliaita, mutta mielestäni palautumisen kannalta tärkeitä. Kroppa oli pakotettava liikkeelle. 

Toisella viikolla juoksu alkoi normalisoitua ja vauhditkin alkoivat löytää tiensä normaalille tasolle. Kolmannella viikolla juoksu alkoi jo kulkea. Sain vedettyä muutaman napakamman treenin, jotka helpottivat entisestään juoksua. Neljännellä viikolla kiristin ruuvia vaikka määrällisesti viikko olikin maltillinen. Kovat harjoitukset sujuivat kuitenkin suunnitelmien mukaan, joten yllättävän nopeasti pystyin palaamaan harjoittelussa ns. normaaleihin vauhteihin. Kuukauden teemana olikin juosta hieman lyhyempiä harjoituksia, jotta juoksutuntuma palaisi mahdollisimman pian normaalille tasolle. Myös nopeutta vedettiin hieman normaalia enemmän ennen tulevaa maratonjaksoa.

Tämä viikko oli kesälomani ensimmäinen viikko, mikä tarkoitti mahdollisuuden juosta hieman enemmän. Juoksin tällä viikolla 166 km, joka taitaa olla tämän vuoden määrällisesti kovin viikko. Tänä vuonna "kesälomani" tulee jatkumaan normaalia pidempään, koska en palaa töihin ennen joulua. Jään elokuussa koti-isäksi, mikä mahdollistaa samalla harjoittelun tehostamisen. Olen hieman ajatellut, että nyt jos koskaan on aika satsata ja rikkoa se 2:30. Aikaa on joulukuulle ja mahdollisuuksia on kaksi. Ensimmäinen maraton on syyskuussa Berliinissä (varalla SM-maraton Jyväskylässä) ja toinen joulukuussa Valenciassa. 

Treenit tulevat jatkumaan samaan tyyliin seuraavat viikot. Määrää enemmän, unohtamatta nopeustreenejä. Vielä ei ole aika aloittaa maraharjoittelua, koska syyskuulle on vielä aikaa. Kunto tuntuu olevan kuitenkin nousussa ja toiveissa olisi juosta jokunen kisakin seuraavan kuukauden sisällä. Varsinkin ratakymppi kiinnostaisi ja/tai maantiekisat. Kilpaileminen riippuu kuitenkin siitepölyistä, jotka eivät vielä ole ainakaan hirveästi aiheuttaneet päänvaivaa. Toivottavasti kesä jatkuu samaan malliin.  

perjantai 14. toukokuuta 2021

Wings for Life 2021

26.4.-2.5.2021

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ip: 3 km + 14 km 3.40/km + 4 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ip: 11 km + 5x100m

Perjantai
ip: 8 km + 3x100m

Lauantai
ap: 5 km + 3x100m
ip: 5 km + Vappujuoksu Rovaniemi 5 km 16.03 2. + 8 km 3.48/km + 1 km

Sunnuntai
ip: 13 km

Viikko: 110 km

3.-9.5.2021

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 14 km

Keskiviikko
3 km + 6 km 3.46/km + 3 km

Torstai
ip: 10 km

Perjantai
Lepo

Lauantai
ip: 6 km + 3x100m

Sunnuntai
Wings for Life 50 km 3.09.41 1. SE

Viikko: 93 km

Kuva: Jussi Sirviö

Vappuviikolla huomasin SM-puolikkaan edelleen painavan taustalla, vaikka edellisenä viikonloppuna vk ja kolmekymppinen kulkivat hyvin. Näistä treeneistä palautuminen oli normaalia hitaampaa, mutta vedin silti jo tiistaina 14 km vk:n. Jaloissa tuntui rasitusta jo treenissä ja tämä aiheutti muutaman päivän väsyneen vaiheen. Tämä oli kuitenkin tarkoituksellista, koska seuraava viikko tulisi olemaan todella kevyt. Suunnitelmia hieman mutkisti Rovaniemellä tarjolla ollut vappujuoksu, jossa matkana oli maantievitonen. Hinku juoksemaan oli kova, joten starttasin lauantaina epävarmana päivän kunnosta. Ennen kisaa olimme sopineet Juhon kanssa vetovuoroista, joten siltä osin mitään yllättävää kisassa ei ollut odotettavissa. Reitti oli sama kuin Talvisarjajuoksussa. 

Startissa siirryin vetomiehen paikalle ja vedin ekan tonnin kovaan myötätuuleen 3.06. Toisen tonnin Juho veti 3.08. Kolmannelle tonnille siirryin jälleen vetämään. Kääntöpaikalle tultaessa huomasin kuitenkin järkyttävän tuulen, joka muuttui paluumatkaksi vastaiseksi. Kolmannelle tonnille vauhti tippui 3.11 ja minulla alkoi juoksu painamaan. Juho siirtyi kärkeen ja jätti samantien minut yksin tuuleen. Loppu oli rimpuilua vastatuuleen ja saavuin maaliin toisena ajassa 16.03. Aika oli hieman pettymys, koska odotin alle 16 aikaa. Kulku ei ollut kuitenkaan ihan priimaa, joten kait tuo nyt oli ihan ok juoksu. Juho veti hienosti 15.47 vaikea talven jälkeen. Juoksun jälkeen Janne oli raapustanut ohjelmaan vielä reipasta, joka kulki yllättäen todella helposti. Seuraavana päivänä ei poikkeuksellisesti ollut pitkistä, koska seuraavan viikonlopun urakka lähestyi. Seuraava viikko meni palautuessa ja pidin jopa kaksi täyttä lepopäivää. Muuten juoksin pääasiassa kevyitä lyhyitä lenkkejä. Ainoastaan keskiviikkona kävin juoksemassa reipasta kutosen verran. Aika perinteinen maratonin kevennysviikko.

Äitienpäivänä oli sitten kevään maantiekauden päätöskilpailu. Koronan peruessa kevään maratonit, päädyin viime vuoden tapaan osallistumaan Wings for Life- hyväntekeväisyysjuoksuun. Viime vuonna juoksimme samaisessa kisassa Juhon kanssa 57 km vuorovedolla. Viime vuoden kisan jälkeen kuulin, että olin ollut lähellä rikkoa 50 km:n SE:n. Tästä johtuen päätimme järjestää kisan tänä vuonna virallisesti mitatulla reitillä eli Talvisarjuoksun vitosella. Tavoitteeni oli juosta alle entisen SE:n 3.11.33 ja jatkaa siitä niin pitkään kuin jaksan hyväntekeväisyysjuoksua.

Juho ei osallistunut tänä vuonna juoksuun, koska lähti hyvässä nousukunnossa SM-maastoihin Joensuuhun. Oma juoksuni hankaloitui hieman, koska alunperin Juhon oli ollut määrä vetää vk-harjoituksena 15-20 km. Sain kuitenkin kisaan jäniksiksi Eskon ja Vellun, jotka vetivät minulle ensimmäiset 13 km. Tämän jälkeen juoksin yksin. Kaksi ensimmäistä vitosta (19.11, 19.07) kulkivat hieman tavoitevauhtia (3.10.00) hitaampaa, mutta en ollut huolissani. Viime vuonnakin pystyimme kiristämään vielä lopussa. Juoksu tuntui helpolta, vaikka tuuli iski aina ikävästi vastaisesti paluumatkan 2.5 kilsan pätkällä. Kolmas ja neljäs vitonen (19.00, 19.02) kiihtyivät jo miltei tavoitevauhtiin. Juoksu tuntui erittäin hyvältä ja geelit upposivat hyvin. 20-35 kilometriin aloitin jo hieman nostamaan vauhtia. Vitoset kulkivat 18.52, 18.48 ja 18.44. 35-40 km meni 18.51 ja kisan toinen 20 km oli ensimmäistä 1.05 nopeampi. Maratonin väliaika 2.39.45 ja kulku tässä vaiheessa yllättävän pirteä. Vauhti ei ollut muuttunut miksikään, koska 40-45km kulutin aikaa 18.53. Viimeiselle "kierrokselle" lähdettäessä tunsin jo matkan alkavan painamaan, mutta pystyin pitämään vauhtia yllä. Viimeinen vitonen oli oikeastaan ainoa pätkä, jolloin jouduin puskemaan enemmän. Vauhti tippui hieman viimeisellä vitosella, mutta ei pahasti. Viimeisen vitosen aika oli 19.15. Päätin lopettaa 50 km kohdalle, koska vauhti alkoi hieman hyytymään ja jalkani oli auennut. Virtuaalinen catcher-auto oli tässä vaiheessa 3 kilometrin päässä, joten tuosta olisi voinut hyvävoimaisena jatkaa vielä pitkään. Viime vuonna jatkoimme loppuun asti, mutta alkuvauhti oli reilusti hitaampaa kuin tänä vuonna. Optimaaliseen tulokseen (n.60km?) olisi pitänyt juosta tasaisesti hieman hitaampaa koko matka. Päätavoite eli uusi SE 50 km:n matkalla kuitenkin syntyi, joten eipä sillä väliä. Loppuaika oli siis 3.09.41, mikä on melkein kaksi minuuttia parempi kuin entinen ennätys. Keskivauhdiksi tuli 3.47/km. Olen selkeästi erikoistunut näihin ei-olympiamatkojen ennätyksiin, koska nyt minulla on kaksi voimassa olevaa ennätystä hallussa. Muutama vuosi sitten eli 2003 juoksin sisäratojen M17-sarjan 600 metrin (1.24,94) ennätyksen, jota ei olla vieläkään rikottu. Saapa nähdä onko tämä ennätys yhtä pitkäikäinen.

Kisa oli hyvä kevätmaratonin korvaaja. Tätä matkaa oli ihan mukava juosta, koska olihan tämä jo aika lähellä maratonia. Sain myös hyvää kokemusta tankkauksesta, joka onnistui erinomaisesti. Sepolle kiitokset huollosta tankkauspisteellä. Nyt on aika palautella ja suunnata katseet kohti syksyn maratoneja.  
   

sunnuntai 25. huhtikuuta 2021

SM-maantiejuoksut 2021 Pyhtää

Kuva: Juha Kylänpää


12.-18.4.2021

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 12 km

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 6 km + 3 km (3.41/km) + 5x30s pal.60s

Torstai
ip: 10 km + 2x100m

Perjantai
ip: 7 km (1km 3.23)

Lauantai
ap: 4 km (3x100m)
ip: 4 km + SM-maantie Pyhtää 1.11.29 20. + 3 km

Sunnuntai
ip: 9 km

Viikko: 88 km

19.-25.4.2021

Maanantai
ap: 7 km
ip: 12 km

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
ip: 10 km

Torstai
ip: 16 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 11 km

Lauantai
ip: 3 km + 10 km 3.41/km + 5 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Viikko: 112 km

SM-maantiejuoksut juostiin viikko sitten lauantaina Pyhtäällä. Matkustin etelään perjantaina töiden jälkeen lentämällä. Helsinki-Vantaalta otin vuokra-auton ja olin jo ennen kuutta Kotkassa hotellilla. Illalla kevyt verkka matkustuksen päälle ja ruokailu hotellihuoneessa. Olipa mukava olla kisareissulla pitkästä aikaa. Kisaa edeltävistä rutiineista olikin jo aikaa.

Kisa-aamuna kävin lyhyen hölkän aamulla, jonka jälkeen kävin hakemassa aamupalan huoneeseen. Lepäilyä, kamat kasaan ja auto kohti kisapaikkaa. Pyhtäällä kävin hakemassa numerolapun, jonka jälkeen odottelin starttia autossa. Pukuhuoneita ei ollut käytössä koronan takia. Startti oli onneksi jo klo 12, joten hirveän kauaa ei tarvinnut odotella. Kevyt verkka ja lähtöpaikalle. Siellä oli paljon tuttuja, joiden kanssa tuli vaihdeltua pikaisesti kuulumisia. Mielestäni porukka on säilynyt huolestuttavan samana viimeiset kymmenen vuotta. Keski-ikä näissä karkeloissa on melko korkea ja uusia (nuoria) kasvoja on todella vähän.

Startti tapahtui loivaan alamäkeen, johon porukka lähti melkoista haipakkaa. Eka tonni meni vähän yli kolmeen minuuttiin, joten hieman hirvitti meininki. Tässä vaiheessa olin varmaan sijalla 30. Vauhti tasaantui ja jäin juoksemaan nelosryhmään?, jossa vauhti oli hyvä. Etenimme ensimmäisen viiden kilometrin kierroksen 1.10 vauhtia. Ekan kierroksen jälkeen olin 20. Toisen kierroksen alussa ajoimme edessä olevaa isoa ryhmää kiinni. Salosen Tuomo vinkkasi, että ajetaan edellä olevat kiinni, koska siellä ei selvästi ollut kenelläkään vetohaluja. Takalan Miika veteli laidasta laitaan ja yritti saada uutta vetomiestä huonoin tuloksin. Porukka peesasi ja miehet hortoili laidasta laitaan. Oli kohtuullisen huvittavan näköistä, mutta sopi meille. Otimme 15 sekunnin eron kiinni parin kilometrin matkalla.

Kolmannella kierroksella vetelin välillä porukan kärjessä pyrin pitämään vauhdin kohtalaisena. Kolmannen kierroksen loputtua olin jo noussut sijalle 14. Tässä vaiheessa Mikko Patana alkoi tekemään ratkaisuja ja lyömään vauhtia viimeiselle kierrokselle. Roikuin mukana ja juoksu tuntui todella helpolta. Iso porukka alkoi viimeisellä kierroksella rakoilemaan, mutta oma juoksu tuntui edelleen hyvältä. 16 kilsan kohdalla tein virheen, joka maksoi todennäköisesti ainakin ennätyksen. Patana alkoi myötätuuliosuudella kiihdyttämään entisestään ja taoin 17. kilometrin loivaan alamäkeen voimieni tunnossa 3.12. Tämä oli aivan liikaa ja kroppa keräsi happoa. Edessä oleva selkä loittoni ja hieman rauhallisemmin ottaneet juoksijat tulivat ohi. Porukkaa lappoi viimeisellä nelosella useampi ohi, mutta yritin sinnitellä edes jotenkin maaliin. Tiesin ennätyksen murenevan viimeisten kilsojen väliaikoja katsoessani. Lopulta maaliviiva armahti ajassa 1.11.29, joten jäin enkasta 9 sekuntia. Lähellä se oli, mutta ainakin tuli yritettyä isompaa ennätysparannusta. Patana jaksoi hyvin maaliin ja veti alle 1.11. Juoksusta jäi kuitenkin hyvä maku muuten. Juoksu oli todella helppoa todella pitkään ja aikakin oli ihan hyvä. Pitää yrittää vielä syksyllä puolikasta tosissaan. Jospa sitä jaksaisi loppuun saakka. Oli kyllä virkistävää saada edes yksi kunnon kisa pitkän talven jälkeen tälle keväälle.

Tällä viikolla palauttelin kevyellä juoksulla. Tiistaina kävin pienessä leikkauksessa, jonka vuoksi lepäsin tiistain. Lepopäivän ansiosta lauantailta saadut lihaskivut katosivat ja keskiviikkona jatkoin jo lenkkeilyä. Otin kuitenkin rauhallisesti ja juoksin vasta lauantaina ensimmäisen reippaamman lenkin. Vetelin kympin kelloa katselematta 3.41/km ja vauhti tuntui mukavalta. Tänään kävin pitkästä aikaa pidemmän siivun. 30 kilsaa pitkästä aikaa.

sunnuntai 11. huhtikuuta 2021

Kohti SM-maantietä

Maanantai
ap: 9 km
ip: 12 km

Tiistai
ip: 3km + 2x3km (10.34, 10.32) 2x2km (6.51, 6.46) 2x1km (3.15, 3.10) pal.2’ + 2km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ip: 11 km + 5x100m

Perjantai
ap: 6 km
ip: 6 km + 3x100m

Lauantai
ap: 4 km
ip: 6 km + Talvisarjajuoksu 5 km 16.10 1. + 3 km reipas (3.40/km) + 2 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Viikko: 131 km

Maanantai
ap: 9 km
ip: 13 km

Tiistai
ip: 3km + 3x5km (18.16, 17.54, 17.54) pal.2’ + 3km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ip: 10 km 3.57/km + 5x100m + 2 km

Perjantai
ip: 20 km

Lauantai
ap: 3km + 5x6min. (3.36, 3.36, 3.35, 3.34, 3.34) pal.90s + 2km
ip: 3km + 10x1km (3.27-3.18) pal.1’ + 3km

Sunnuntai
Lepo

Viikko: 129 km

Maanantai
ap: 10 km
ip: ip: 10 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 3km + 2x3km (10.38, 10.24) + 2x2km (6.44, 6.40) + 1km(3.24) pal.2’ + 3km

Keskiviikko
ip: 22 km

Torstai
ap: 7 km
ip: 10 km 3.55/km

Perjantai
ip: 12 km

Lauantai
3km + 10x1km (3.20-3.10) pal.90s + 3km

Sunnuntai
ip: 20 km

Viikko: 135 km

Huhtikuu on jo pitkällä. Kolme viikkoa taas takana ja kevään kisakausikin on jo avattu. Pari viikkoa sitten juoksin Talvisarjajuoksun vitosella voittoon ajalla 16.10. Aika ei ole kummoinen ja olen aika monesti juossut kovempaakin. Juoksu oli kuitenkin ihan hyvä, koska tie ei ollut täysin sula ja oli paikoin melko jäinen. Siihen nähden pidän juoksua onnistuneena. 

Kisan jälkeen kevät tuli pohjoiseen nopeasti ja on ollut nautinnollista juosta sulalla tiellä treenejä. Viimeisen kolmen viikon aikana olen juossut vain yhden treenin matolla, mikä on melko poikkeuksellista vuodenaikaan nähden. Pitkän talven jälkeen tuntuu, että on aloittanut uuden lajin sulilla teillä. Treenit ovat sujuneet hyvin ja oikeastaan vain yksi harjoitus on ollut hieman nihkeämpi. Tällä viikolla takatalvi meinasi yllättää tiistaina, mutta suuntasin silti vetämään vetoja ulos. Olisi pitänyt mennä matolle, mutta en malttanut palata sisätiloihin. Lumisateessa ja tuulessa treeni meinasi mennä lopulta liian kovaksi, joten jätin viimeisen tonnin juoksematta. Se kannatti, koska lauantaina oli viimeinen kova treeni ennen SM-maantiejuoksuja. Ohjelmassa oli 10x1km 90 sekunnin palautuksella. Tällä kertaa minulla ei ollut tarvetta miettiä menenkö ulos vai sisälle. Yön aikana satanut 10 cm lumikerros pakotti minut matolle. Treeni sujui kuitenkin erinomaisesti ja olin todella tyytyväinen sarjaan ja olotilaan. Kiihdytin 3.20/km n. sekunnilla joka vetoon, joten viimeinen meni 3.10/km. Ensi viikolla kevennetään ja lauantaina on kevään tärkein kilpailu eli SM-maantie. Miesten puolikkaalle on ilmoittanut ilahduttavan paljon porukkaa (50!), joten eiköhän Pyhtään teille muodostu hyviä porukoita. Livetulokset ilmestynevät jonnekkin tänne.

maanantai 22. maaliskuuta 2021

Mattotestin kautta kohti kevättä

1.-7.3.2021

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ip: 3km + 4km (14.13) 3km (10.32) 2km (6.46) 1km (3.16) 1km (3.12) pal.2’ + 3km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km (4.00/km)

Perjantai
ap: 6 km
ip: 14 km

Lauantai
ap: 4km + 5x6min. (3.36/km) pal. 90s lakt. 1.8 + 2km
ip: 3km + 10x1km (3.22/km) pal.1’ + 3km

Sunnuntai
ip: 30 km

Viikko: 148 km

8.-14.3.2021

Maanantai
ap: 9 km
ip: 12 km

Tiistai
ip: 3km + 2x3km (10.45, 10.30) + 2x2km (6.50, 6.40) + 2x1km (3.15, 3.10) pal.2’ + 2km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 10 km (4.00/km)
ip: 12 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 13 km

Lauantai
ap: 3 km + 4x6 min. 3.35/km + 2 km
ip: 3km + 10x1km (3.22/km) pal.1’ lakt.2.7/4.3 + 2km

Sunnuntai
Lepo

Viikko: 130 km
 
15.-21.3.2021

Maanantai
ip: 12 km

Tiistai
ip: 3km + 4km (14.15) + 5x30s + 2km

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 12 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 8 km

Perjantai
ap: 4 km
ip: 3 km + mattotesti + 3 km

Lauantai
ip: 13 km

Sunnuntai
ap: 24 km

Viikko: 110 km

Maaliskuu on mennyt yhdessä hujauksessa ja kohta on jo huhtikuu. Treenit ovat edelleen sujuneet suunnitelmien mukaan, joten mikäs se treenatessa. Maaliskuun ensimmäisellä viikolla pääsin hyvin poikkeuksellisesti vetämään sulalla asfaltilla treenin. Enpä muista, että olisin koskaan juossut noin aikaisin sulalla tiellä Rovaniemellä. Treeninä oli 4-3-2-1-1km parin minuutin palautuksella. Tuntui hieman erikoiselta lähteä ulos juoksemaan kovaa treeniä kun on koko talven vetänyt kotisalin matolla kaikki kovat treenit. Juoksu kulki samalla tavalla kuin matollakin, jopa hieman helpommin. Happea sai ihan eri tahtiin kuin pienessä kuumassa huoneessa. Saman viikon torstaina juoksin kympin reipasta matolla ja lauantaina oli vuorossa tupla-vk. Se sujui kuten koko talven. Ei mitään erikoista. Jos jotain on jäänyt tästä talvesta mieleen niin kaikki ne lauantai-illat, jolloin olen takonut klo 19-21 välillä 10x1000m matolla. Melkein joka viikonloppu. Tai no eipä niistä kyllä paljoa mieleen ole jäänyt. Samanlaisia treenejä, samanlaisella tunteella. Reilu kolme minuuttia töitä, minuutin välein. Ovi auki. Höyryävänä minuutin palautuksen ajan lumiseen pimeyteen tuijottelua. Ja taas sama uudestaan.

Seuraava viikko oli melko samankaltainen. Tiistain treenin juoksin matolla, koska oli satanut lunta. Treeni muuttui hieman. Vedin 2x3km, 2x2km ja 2x1km. Olin tyytyväinen vauhteihin ja olotilaan. Ei mennyt liian tiukaksi. Torstaina tuttu kympin reipas, jonka jälkeen ajelin pitkästä aikaa Ylläksen mökille. Siellä pari päivää akkujen latailua ja kevyitä lenkkejä. Lauantaina ajelin aamupäivästä takaisin Rovaniemelle. Lähtö hieman venähti, joten 6 minuuttiset meni melko myöhään päivälle. Kulku oli ajon jälkeen karmea ja jätin vedot neljään. Ruoka ja päiväunet tekivät kuitenkin ihmeitä ja illan tonnit kulkivat taas vanhaan malliin. Ehkäpä tuossa alkoi kuitenkin painaa parin viikon treenit. Seuraavana päivänä oli onneksi poikkeuksellisesti lepopäivä, koska seuraavan viikon rytmitys oli hieman erilainen.    

Alunperin suunnittelin jopa aktiacupin kymppiä maaliskuun loppuun, mutta koronatilanteen huonontuessa tilanne muuttui. Korvaavana "kisana" varasin mattotestin perjantaille. Muuten viikko oli todella kevyt. Aikaa varatessa ajattelin, että eihän siitä nyt niin kauaa aikaa ole kun viimeksi kävin testauttamassa Santasportin testiasemalla. Edellinen testitulos löytyi kuitenkin vuodelta 2016, joten olihan tässä vähän aikaa vierähtänyt. Testi itsessään oli muuttunut mielestäni rankemmaksi, koska nykyisin hengityskaasut mittaava laite asetetaan niskan taakse selkään omilla valjailla. Kahdet valjaat ja pieni boxi selässä tekevät liikkumisen vaikeammaksi. Muutenkaan mattotestin tuloksia ei kannata mielestäni liikaa tuijotella, koska testissä on niin monta ns. normaaleista olosuhteista poikkeavaa tekijää. Maski, lämpötila, mattokulma ja valjaat tekevät juoksusta hyvin paljon normaalista poikkeavaa. Testi meni aikalailla siihen mihin etukäteen ajattelinkin. Alustavasti aerobinen kynnys oli 4.04/km ja anakynnys n. 3.25/km. Eteenpäin on menty. Virallisia tuloksia ei ole vielä tullut, mutta eiköhän nekin tällä viikolla tule. Sain puristettua lopussa ihan mukavasti ja loppuhapot olivat muistaakseni 10.6.

Kevät jatkuu "kilpailuihin valmistavalla kaudella", mutta saapa nähdä kisaillaanko tänä keväänä ollenkaan. Joka tapauksessa vedän nyt hieman kovempia vauhteja ja rikon hieman harjoitusrytmiä. Toivottavasti huhtikuussa juostaan kilpaa. Erityisesti SM-maantie kiinnostaisi, mutta hieman huonolta vaikuttaa.  

sunnuntai 28. helmikuuta 2021

Koronakevät 2.0?

8.-14.2.2021

Maanantai
ip: 16 km

Tiistai
ip: 2 km + 4x4km (15.00, 14.36, 14.20, 14.00) + 2 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km 4.00/km + 8x20s

Perjantai
ip: 17 km

Lauantai
ap: 3 km + 5x6min. (3.37/km) lakt. 2.0 + 2 km
ip: 3 km + 10x1km pal.1´(5x3.24, 5x3.23) lakt. 2.5/2.7 + 2 km 

Sunnuntai
ap: 30 km

Viikko: 153 km

15.-21.2.2021

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ip: 2 km + 3x5km (18.15, 17.55, 17.30) pal.2´+ 2 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 12 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 8 km 4.00/km + 8x20s + 2 km

Perjantai
ip: 17 km

Lauantai
ap: 3km + 5x6min. pal.90s (3.37/km) + 2 km
ip: 3 km + 10x1km pal.1` (3.22/km) lakt. 3.2/3.7 + 2 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Viikko: 149 km

22.-28.2.2021

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 12 km

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 3 km + 3x2km (7.00, 6.50, 6.40) pal.2´+ 8x30s pal.1´+ 2 km

Torstai
ap: 7 km
ip: 10 km

Perjantai
ip: 11 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 6x1km (3.12, 3.11, 3.09, 3.08, 3.06, 3.04) pal.2´+ 2 km

Sunnuntai
ap: 22 km

Viikko: 102 km

Kylläpä aika rientää. Viikot hujahtelevat valtavalla vauhdilla kohti kevättä. Tällä viikolla kovat pakkaset loppuivat ja ilmassa alkoi olla ensimmäisiä kevään merkkejä. Viikonloppu sujui huippuolosuhteissa muutaman asteen pakkasessa ja auringonpaisteessa. Treenit ovat noudattaneet tismalleen samaa kaavaa kuin aikaisemmilla viikoilla. Ainoastaan vauhteja olen hieman kiristänyt.

Ekalla kovalla viikolla juoksin kovina harjoituksina 4x4km tiistaina ja lauantaina tupla-vk:n. Lauantaina laktaatit olivat laskussa, joten kunto oli kevyen viikon aikana mennyt taas eteenpäin. Seuraavalla viikolla tiistaina juoksin 3x5km ja kiristin hieman vauhtia edellisen kerran sarjasta. Lauantaina jälleen kerran tuttu tuplaus ja napsu lisää vauhteihin. Kulku oli ihan hyvää, mutta laktaatit oli vähän siinä ja siinä. Molempina sunnuntaina kävin 30 km kevyttä.

Tällä viikolla oli siis kevyempi viikko tutulla kaavalla. Maanantaina lepo ja siitä sitten pikkuhiljaa määrien lisäystä loppuviikkoa kohti. Viikon reippaammat juoksut olivat keskiviikon 3x2km + 8x30s sekä lauantain 6x1km. Keskiviikon treenistä ei ole mitään ihmeellistä kerrottavaa, mutta lauantaina oli tapahtumarikkaampi harjoitus. Ohjelmassa oli siis kiihtyvät tonnit ns. kovalla vauhdilla ja parin minuutin palautuksella. Ensimmäiset vedot sujuivat suunnitelmien mukaan. mutta kolmannen vedon lopussa vaimo kävi ilmoittamassa, että on ns. tilanne päällä. Syöksyin vedon jälkeen samoilla vauhdeilla mattohuoneesta taloon ja totesin molempien tyttöjen itkevän kilpaa. Ehdin rauhoittaa 2kk ikäisen melko nopeasti uneen, vaimon keskittyessä vanhemman rauhoittamiseen. Nuoremman rauhoituttua sain merkin poistua ja juoksin takaisin ulos talosta. Hyppäsin takaisin matolle vetämään neljättä vetoa ja treeni jatkui. Näin jälkikäteen huomasin, että olin aivan liian hätäinen. Tässä koko suorituksessa meni ainoastaan 1.35, joten minulla olisi ollut vielä palautustakin vielä 25s jäljellä. Aivan turhaa tuli hötkyiltyä.

Nyt tuntuu siltä, että talvi alkaa olla kohta takana ja kevät edessä. Pahentunut koronatilanne on kuitenkin laskenut kevään odotuksia. Tuntuu vähän siltä, että tämä on täydellinen viime vuoden kopio. Töissä siirrytään etäopetukseen ja maaliskuun kisat on peruttu. Huhtikuuhunkin suhtaudun hyvin epäilevästi. Karhuviesti on jo siirretty huhtikuulta ja SM-maantiet olisivat Pyhtäällä kuun puolessa välissä. Mitään tietoa SM-maantien kohtalosta ei kuitenkaan ole tiedossa. Tilanteen seuraamista voisi helpottaa jos kisoista löytyisi muutakin tietoa kuin SUL:n sivujen päätös kisojen myöntämisestä. Kisat pitäisi juosta seitsemän viikon kuluttua eikä nettisivuja ole vieläkään pystyssä. Toivottavasti SUL ilmoittaa ajoissa kisojen kohtalosta. Jos kisat perutaan tältä keväältä niin edessä on jälleen kerran omia testijuoksuja ja mahdollisia virtuaalikisoja. Runner´s High voisi lykätä jonkinlaisen turneen jälleen kerran pystyyn jos oikeisiin kisoihin ei ole asiaa

sunnuntai 7. helmikuuta 2021

Tammikuun treenit sujuivat hyvin

18.-24.1.2020

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ip: 2km + 3x5km (18.15, 18.15, 17.55) pal.2’

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 12 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km 3.45/km + 2 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 12 km

Lauantai
ap: 3km + 5x6min. Pal.90s (3.39/km) + 2km
ip: 3km + 10x1km 3.25/km pal.1’ + 2km

Sunnuntai
ip: 29 km

Viikko: 147 km

25.-31.1.2020

Maanantai
ip: 16 km

Tiistai
ip: 2km + 4x4km (15.00, 14.36, 14.20, 14.10) pal.2’

Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 11 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 8 km 4.00/km + 8x20s + 2 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 11 km

Lauantai
ap: 3 km + 5x6min. (3.38/km) pal. 90s + 2 km
ip: 3 km + 10x1km (3.24/km) pal.1´+ 2 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Viikko: 151 km

1.-7.2.2020

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 14 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 2x2km (7.00, 6.50) + 2x1km (3.20, 3.15) pal.90s + 2 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 11 km

Perjantai
ip: 11 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 4 km + 6x1km (3.13, 3.12, 3.10, 3.08, 3.06, 3.04) pal.2´ + 3 km

Sunnuntai
ip: 24 km

Viikko: 101 km

Kolmisen viikkoa taas takana tätä talvea. Treenit ovat sujuneet samaan malliin. Kovat juoksen edelleen matolla ja kevyemmät ulkona jos vain pakkanen pysyy siedettävissä lukemissa. Yleensä siirryn matolle jos pakkasta on enemmän kuin -15. Minulle on muodostunut jo tietynlaiset rutiinit koviin mattojuoksuihin ja jollain häiriintyneellä tavalla olen alkanut nauttia niistä. Ensimmäisen viikon torstaina tein kuitenkin poikkeuksen ja juoksin tasavauhtista kovaa ulkona rapsakassa pakkasessa. Kerta oli ensimmäinen tälle talvelle ja sen kyllä huomasi. Päätin juosta täysin tuntuman mukaan, joten hieman yllättäen vauhti karkasi 3.45/km ympärille. Yleensä lumella minulla on vaikeuksia päästä alle neljän minuutin vauhteihin. Mukavaa joskus näinkin.

Tiistain treenit kovilla viikoilla olivat pätkittyä vk:ta. Ensimmäisellä viikolla juoksin 3x5 km ja toisella viikolla 4x4 km. Vauhdit pyörivät siellä maravauhdin hujakoilla ja juoksu tuntuu nyt noissa vauhdeissa hyvältä. Lauantaisin olen juossut tupla-vk:n, joissa en ole isommin vauhteja nostanut, koska hapot ovat siellä missä pitääkin. Viime vuoteen verrattuna olen kuitenkin mennyt näissäkin treeneissä eteenpäin. Sunnuntain pitkiä olen pidentänyt nyt n. 30 kilometriin. Yksin juostuna nuo pitkät eivät ole niin mukavia, mutta tällä nyt mennään kun minun vauhteihin sopivia juoksijoita Rovaniemellä ei ole. Sunnuntain pitkät ovat mielestäni ehdottomasti yhteislenkkejä jos mahdollista. Onneksi Juho kuntoutuu pikkuhiljaa normaaliin iskuun, joten kauan aikaa ei enää tarvi harjoitella yksin.

Tällä viikolla palauttelin ja juoksin pari kovempaa harjoitusta. Keskiviikkona juoksin helpon treenin, joka piti sisällään 2x2km ja 2x1km. Juoksu tuntui vahvalta ja huomasin maanantain lepopäivän vaikutukset. Lauantaina oli viikon kovin treeni. Pääsin pitkästä aikaa juoksemaan mk-tonneja. 6x1km meni mukavasti kiihtyen 3.13-3.04/km parin minuutin palautuksella. Treenistä jäi hyvä maku ja jalkoihin jäi vielä ainakin pari vetoa. Hyviä signaaleja kevään lähestyessä. Huomenna alkaa seuraava kolmen viikon rupeama. Tarkoituksena olisi pikkuisen kiristää treenejä, mutta katsotaanpa miten käy. 

sunnuntai 17. tammikuuta 2021

Joululoman loput treenit ja kympin testijuoksu

 28.12.-3.1.2021

Maanantai
ap: 13 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 2 km + 12 km 3.40/km + 1km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 10 km (10x20s)

Perjantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 3 km + 5x6 min. 3.39/km + 2 km
ip: 3 km + 10x1km 3.25/km pal.1´+ 2 km
 
Sunnuntai
ip: 25 km

Viikko: 158 km

4.-10.1.2021

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 4x3km (10.57, 10.48, 10.39, 10.30) pal.2´ lakt.2.7 + 1 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 8 km 4.00/km + 8x20s + 2 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Lauantai
ap: 3 km + 5x6 min. 3.38/km pal.90s + 2 km
ip: 3 km + 10x1km (3.24/km) pal.1´ lakt.4.1 + 2 km 

Sunnuntai
ip: 27 km

Viikko: 150 km

11.-17.1.2021

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 14 km

Keskiviikko
ap: 7 km
ip: 3 km + 2x2km (7.00, 6.50) + 2x1km (3.20, 3.15) pal.90s +2 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 6 km
ip: 4 km + 10 km 33.26 + 2 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Viikko: 102 km

Taas yksi harjoitusjakso takana. Vuosikin vaihtui ja kilometrejä kertyi kalenterivuodelle 6102. Se taitaa olla jokusen kilometrin enemmän kuin aikaisempi "ennätys". Jospa sitä tänä vuonna taas juoksis pikkusen enemmän. Lomalla oli hyvin aikaa harjoitella, joten sain kaikki lenkit tehtyä suunnitelmien mukaan. Jatkoimme hyvin samanlaisella ohjelmalla ja jaksotuksella. Vk:ta tuli juosta yhtämittaisena, pätkittynä ja tuplana. Laktaattimittari auttaa kontrolloinnissa ja aika hyvin nuo valmentajan tavoitevauhdit näyttävät osuvan happojen kanssa.

Tämä viikko oli kevyempi ja määrät tippuivat selkeästi. Keskiviikkona vedin valmistavan treenin viikonlopun testiä varten. Muuten juoksin kevyttä ja pidin lenkit melko lyhyenä. Lauantaina oli edessä siis kympin testi juoksumatolla. Hallin toinen kaarre on koko talven poissa pelistä, joten urkalla en testiä uskaltanut juosta vammojen pelossa. Ratatreenit jäävät tästä syystä melko vähiin tänä talvena. Eipä sillä suurta merkitystä kuitenkaan ole. On sitä kovemmatkin kaverit ponnistaneet tuloksiin talven matolla juostuaan. Mietimme testin vauhteja yhdessä Jannen kanssa ja päädyimme maltilliseen aloitukseen, josta voin sitten kiihdyttää loppua kohti. Suunnitelma onnistui hyvin ja sain loppuun kiihtyvän kympin. Ensimmäiset kolme kilometriä juoksin 3.25/km vauhdilla. 3-8 km 3.20/km ja viimeinen kaksi kilometriä meni 6.31. Loppuaika siis 33.26. Aika meni siihen haarukkaan mihin ajattelinkin etukäteen. Matolla testin juokseminen on kuitenkin melko vaikeaa, koska pitää olla jotain hajua omasta suorituskyvystä. Maltillisella alulla varmistin, että jaksan juosta kympin loppuun, mutta näin jälkikäteen ajateltuna olisin voinut aloittaa suoraan 3.20/km vauhdilla. Loppu tuntui pahalta, mutta sain kiihdytettyä vauhtia aika paljon lopussa. Toisaalta matto kyllä helpottaa tällaista testiä siinä mielessä, että ei tarvitse miettiä vauhdin ylläpitoa. Senkun latoo menemään ja yrittää pysyä matolla.

Testi antoi varmistuksen hyvästä kunnosta. Treeni on purrut hyvin ja olen jo nyt siinä kympin kunnossa, missä olen yleensä huhtikuulla. Tästä on mukava jatkaa kohti kevättä ja oikeita kisoja. Maantiekausi lähestyy vaikka ei nyt ihan siltä vielä tunnu. Pari kuukautta ja ensimmäiset startit olisi edessä.