sunnuntai 27. joulukuuta 2020

Projektin päätös?

 7.-13.12.2020

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 3x5km (18.45, 18.23, 17.55) pal.2´

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km + 10x100m

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ap: 3 km + 5x6min. 3.39/km pal.90s + 2 km
ip: 3 km + 10x1km pal.1´ (3.29-3.27) lakt. 3.1/3.3 + 2 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Viikko: 151 km

14.-20.12.2020

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 2 km + 14 km 3.45/km 

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km + 8x100m

Perjantai
Lepo

Lauantai
ap: 3 km + 5x6 min. 3.39/km pal.90s lakt.1.8 + 2 km
ip: 3 km + 10x1km pal.1`+ 2 km

Sunnuntai
ip: 25 km

Viikko: 125 km

21.-27.12.2020

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 10 km

Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 3 km + 8 km 3.35/km + 2 km

Torstai
ip: 15 km

Perjantai
ip: 12 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 6x1km (3.18, 3.15, 3.13, 3.10, 3.08, 3.05) pal.2´+ 3 km

Sunnuntai
ip: 21 km

Viikko: 100 km

Vuoden viimeinen 3 viikon jakso on takana. Treenit kulkivat hyvin. Ensimmäisellä viikolla ei tapahtunut mitään erikoista. Pari kovempaa treeniä matolla ja muuten kevyempää ulkona. Toinen viikko alkoi hyvin samalla tavalla kuin edellinen, mutta perjantaille tuli odottamaton lepopäivä. Luin aamulla Lake Biwa maratoniin liittyvän huhun, jonka mukaan vuoden 2021 maraton olisi viimeinen. Tieto oli yllättävä, koska tapahtumaa on järjestetty yli 70 vuotta. Samalla tieto romutti haaveeni Lake Biwasta. Näin ollen tämä projekti taisi olla tässä. 2016 syksyllä syntynyt idea ei saanut haaveilemaani loppua, mutta asiaa mietittyäni, en tiedä onko sillä lopulta edes väliä? Kyllähän tämä oli tyly lopetus tarinalle, mutta minkäs teet. Pidin Lake Biwa maratonia enemmänkin palkintona ja kruununa 2.30 alitukselle, mutta nyt pitää keksiä jotain muuta. Viikkoa myöhemmin eli tänään kuitenkin uutisoitiin, että Lake Biwa maraton yhdistetään osaksi Osakan maratonia. Tieto ei kuitenkaan lämmintä, koska alkuperäinen idea katoaa. Osakaan pääsee mukaan paljon helpommin, joten juokseminen siellä ei vaadi kummoisia aikoja. Osakan kisa ei ainakaan tällä hetkellä suuremmin herätä innostusta. Katsotaan nyt mitä tavoitteita/kisoja keksin. Joka tapauksessa kahden ja puolen tunnin metsästys jatkuu.

Syy perjantain lepopäivälle ei kuitenkaan ollut projektin mureneminen, vaan vietin koko päivän sairaalassa. Tällä kertaa kuitenkin positiivisissa merkeissä. Saimme perjantaina toisen tytön, joten lepopäivä oli täysin ansaittu. Kummasti juoksulenkit tuntuvat merkityksettömiltä tuollaisena päivänä. Kotiin päästyämme olikin sopivasti kevyempi viikko. Kävin lenkkejä tuntuman mukaan. Mukana muutama kovavauhtinen treeni. Huomenna hommat jatkuu kovalla viikolla ja vieläpä joululomalla. Kohti vuotta 2021!

sunnuntai 6. joulukuuta 2020

Toinen jakso päätökseen

16.-22.11.2020

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 2 km + 14 km 3.42/km + 2 km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 12 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 2 km + 10x1km pal.1´(3.30-3.20) matolla + 2 km

Lauantai
ap: 15 km

Sunnuntai
ip: 28 km

Viikko: 143 km

23.-29.11.2020

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 2 km + 12x1000m (3.30-3.25) hallissa pal.1` + 2 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 13 km

Perjantai
ap: 7 km
ip: 12 km + 8x100m

Lauantai
ap: 9 km
ip: 2 km + 3x5km (18.45, 18.20, 18.00) pal.2´ matolla

Sunnuntai
ip: 27 km

Viikko: 151 km

30.11.-6.12.2020

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 14 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 10 km 3.39/km + 2 km matolla

Torstai
ap: 6 km
ip: 10 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 9 km
ip: 3 km + 8x1km (3.20, 3.20, 3.18, 3.18, 3.17, 3.16, 3.15, 3.12) pal.2´+ 2 km matolla

Sunnuntai
ip: 23 km

Viikko: 100 km

Syksyn toinen harjoitusjakso juostu läpi. Treenit sujuivat hyvin ja tuntuu, että kuntokin on nousussa. Ensimmäisen kovan viikona alussa (marraskuun puolessa välissä) juoksimme vielä Juhon kanssa ulkona yhden VK-harjoituksen. Sen jälkeen satoi pysyvä lumi, joka on hieman muuttanut harjoittelua. Olen vetänyt miltei kaikki kovat harjoitukset kotona matolla. Kerran kävimme juoksemassa 12x1000m hallissa, mutta muuten rikkoutunut kaarre on pitänyt meidät hallista pois. Kaarteen rikkoutuminen ala-asentoon on harmillinen takaisku koko lappilaiselle yleisurheilulle, koska vammariskit kasvavat ja ulkona näillä leveyspiireillä yleisurheilua ei kannata harrastaa. Kaarteen hajoaminen vaikuttaa myös kilpailuihin, jotka on näillä näkymin peruttu. Toki korona olisi saattanut perua ne muutenkin. Omaan tilaanteeseni tämä kaarre ei nyt hirveästi vaikuta, koska pystyn vetämään matollakin hyviä treenejä. Toki siinä menettää monia hyötyjä, joita olen saanut esim. ryhmässä harjoittelemisesta.

Treenit ovat sujuneet tasaisen varmasti ja erityisesti viimeisen viikon aikana sain tehtyä muutaman napakan treenin. Viime viikon lauantaina juoksin 3x5km, joka sujui todella helposti. Vauhdin nostot eivät tuntuneet missään, ja sain pidettyä juoksun rentona loppuun saakka. Tämä viikko on ollut kevyempi ja juoksin vasta keskiviikkona kovemman harjoituksen. Juoksin kympin matolla 3.39/km keskivauhdilla ja se sujui hyvin alkukankeuden jälkeen. Tämän jälkeen pari päivää kevyttä teki oikein hyvää ja lauantaina oli vuorossa hieman vauhdikkaampia tonneja. Harjoituksena oli 8x1km matolla parin minuutin palautuksella. Aloitin vedot 3.20 ja viimeisen juoksin 3.12. Kahden minuutin palautus tuntui todella pitkältä, koska olen viime vuosina hakannut näitä tonneja usein minuutin palautuksella. Alle 3.20/km vauhteihin sai toki tehdä enemmän töitä, mutta kokonaisuudessa olin tyytyväinen treeniin. Varaa jäi vielä varastoon.

Huomenna alkaa vuoden viimeinen harjoitusjakso. Toisenlaisessa maailmassa olisin juossut tänään Valencian maratonin, mutta nyt näin. Sain kuitenkin hyödynnettyä melko sulan syksyn harjoituksellisesti hyvin, vaikka maraton jäikin juoksematta. Siirsin ilmoittautumisen ensi vuodelle, joten toivottavasti ensi vuonna olen viivalla.