tiistai 17. marraskuuta 2020

Marraskuun Talvisarjajuoksu

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 14 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 10 km 3.42/km + 3 km

Torstai
ap: 7 km
ip: 10 km

Perjantai
ip: 11 km (3x30s)

Lauantai
ap: 4 km
ip: 6 km + Talvisarjajuoksu 5 km 16.06 1. + 5 km

Sunnuntai
ip: 24 km

Viikko: 102 km

Kevyempi viikko sujui edelleen loistavissa harjoitusolosuhteissa. Ainoastaan yhtenä päivänä jouduin matolle tien liukkauden takia, mutta muuten tiet olivat sulana koko viikon. Viikko alkoi perinteisellä lepopäivällä, jota seurasi keskiviikkona viikon ainoa reippaampi harjoitus. Juoksin kympin suoraan töistä kohtalaisella kululla kelloa liikoja vilkuilematta. Torstain ja perjantain juoksin kevyttä, jonka jälkeen lauantaina oli luvassa vielä yksi kilpailu tälle vuodelle. Sula tie houkutti starttaamaan RDS:n Talvisarjajuoksun vitoselle. Muutenkin maantiekisa sopi todella hyväksi harjoitukseksi kevyen viikon loppuun.

Minulla ei ollut suurempia odotuksia kisan suhteen, koska ensimmäiset viikot ovat sisältäneet ihan perusharjoittelua ilman kovempia vauhteja. Kunto on kuitenkin tuntunut paremmalta kuin yleensä syksyisin, joten tiesin juoksun sujuvan vähintäänkin kohtalaisesti. Treenikaveri Juholla oli kuitenkin muita menoja, joten tiesin joutuvani tekemään työt alusta asti yksin. Kisa starttasi hyvässä syyssäässä muutaman asteen lämmössä. Startissa perääni lähti Johanna Peiponen ja Pauli Mäkelä, jotka pysyivät kääntöpaikalle saakka melko lähellä. Paluu matkalla Johanna hyytyi pahasti, mutta Pauli jatkoi tasaisella vauhdilla maaliin ajassa 16.34. Oman juoksun tavoitteena oli pitää tasaista vauhtia alusta loppuun, mikä onnistuikin erinomaisesti. Juoksin koko matkan 3.12-3.14 kilometrejä neljään kilometriin saakka. Tässä vaiheessa olotila oli tukala, mutta mitään hyytymistä ei ollut näköpiirissä. Vilkaisin kellosta väliajan ja laskin väsyneillä aivoilla, että pienellä loppukirillä 16 minuutin alitus olisi haarukassa. Sainkin puristettua viimeisestä tonnista koko kisan nopeimman (3.08), mutta loppuaika oli kuitenkin kuusi sekuntia päälle kuudentoista minuutin. Olin katsonut nelosen väliajan kellon GPS:n mukaan, enkä virallisen kilometripaalun kohdalta. Näin ollen viimeinen kilsa olisi pitänyt juosta lähelle kolmea minuuttia. Kisa oli hyvä kovempi harjoitus syksylle ja antoi varmistusta kohtalaisen hyvästä syyskunnosta. Oma ennätys reitillä on keväältä 15.48, joten mielestäni juoksu oli hyvä maratonin jälkeiseen syyskuntoon. Syksy jatkuu uudella parin viikon kovemmalla jaksolla.

maanantai 9. marraskuuta 2020

Marraskuun ensimmäinen viikko

Maanantai
ip: 12 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 2 km + 14km 3.45/km + 1km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ap: 7 km
ip: 12 km + 8x100m

Perjantai
ap: 10 km
ip: 9 km

Lauantai
ap: 3km + 5x6min. (3.42, 3.40, 3.38, 3.38, 3.33/km) pal.90s + 3km
ip: 3 km + 10x1km (4x3.30, 3x3.27, 3x3.25) pal.1´+ 2km

Sunnuntai
ap: 30 km

Viikko: 157 km

Hyvät harjoitusolosuhteet pohjoisessa jatkuvat. Halliin ei tarvinnut mennä tälläkään viikolla ja juoksin vain yhden harjoituksen matolla. Senkin olisin voinut juosta kelien puolesta ulkona, mutta ajanpuutteen vuoksi en lähtenyt ajelemaan kotoa mihinkään, vaan vedin harjoituksen kotimatolla.Viime vuonna tähän aikaan juoksin melkein kaikki harjoitukset matolla tai hallissa. Olen ollut todella tyytyväinen tähän syksyyn. Vielä pääsee hakkamaan viimeisiä iskutuksia lihaksistoon ennen pitkää talvea.

Viikkoon tuli muutama kilometri enemmän juoksua kuin edelliseen, mutta muuten viikko oli melkein identtinen. Tiistaina juoksin Juhon kanssa 14 km:n VK:n Koskenkyläntiellä. Toissa viikonloppuna Talvisarjajuoksun reitti mitattiin, joten 5 ja 10 kilometrin kilpailuja on mahdollista järjestää jatkossa virallisesti mitatulla reitillä. Samalla Koskenkyläntieltä löytyy nyt myös viralliset maalaukset asfaltilta esim. tonnin vetoihin.

Välipäivät ke-pe juoksin pääasiassa kevyttä. Tällä hetkellä tuo jako tuntuu olevan riittävä. Jossain vaiheessa torstaille tulee nopeuden lisäksi myös reipasta juoksua, mutta näin uuden harjoituskauden alussa tuo tuntuu ihan sopivalta. Torstain kevyen juoksimme RDS:n porukalla yhdessä, jonka päälle vetelimme Juhon kanssa hieman nopeutta. Yhteistreeni onnistui hyvin. Osa veti reipasta ja osa pk-lenkkiä, mutta kaikki hyötyivät harjoituksesta. Näitä pitäisi juosta paljon enemmän yhdessä.

Lauantaina oli jälleen kerran tupla-vk. Aamupäivä meni perheen kanssa, joten pääsimme Juhon kanssa juoksemaan 5x6 minuuttisia vasta puolen päivän jälkeen. Alkukankeuden jälkeen juoksu alkoi kulkea ja vedot menivät 3.40-3.33/km väliin. Venytin illan tonneja hieman tarkoituksella ja juoksin vedot kotona matolla melko myöhään. Ensimmäiset vedot olivat hieman nihkeitä, mutta lopulta pääsin maton kanssa rytmiin ja vedot sujuivat mallikkaasti. Toki parin viikon treenit hieman painoivat, mutta juoksu pysyi hyvin kontrollissa loppuun saakka.

Sunnuntaina kävimme Juhon kanssa 30 km komeassa kelissä. Kiersimme hieman normaalista poikkeavaa reittiä napapiirin suunnalla, joten kilometritkin sujuivat nopeammin "uusissa" maisemissa. Pitäisi useamminkin rikkoa kaavaa ja juosta hieman eri reittejä. Toki kun reilut parikymmentä vuotta on Rovaniemen katuja kiertänyt niin ei täältä hirveästi enää yllätyksiä löydy.

Ensimmäiseen kahden viikon kovempaan harjoitusjaksoon sain raavittua 308 km juoksua. Tämä sisälsi pari yhtämittaista VK-treeniä, kaksi tupla-vk:ta, vajaat parikymmentä aukkaria, kaksi pitkää lenkkiä ja muutaman lihaskuntojumpan. Rasitustaso tuntuu sopivalta. Ei liian kovalta, mutta ei liian helpolta. Tämä viikko on kevyt, jonka päätteeksi juoksen 5 kilsan kisan lauantaina. Talvisarjajuoksun vitonen juostaan Koskenkyläntiellä klo 13. Näillä näkymin tien pitäisi olla sula ja hiekoittamaton. Mukava käydä vielä ainakin yksi kisa juoksemassa tälle vuodelle.       


maanantai 2. marraskuuta 2020

Kohti uutta kautta

12.-18.10.2020

Maanantai
Lepo

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
Lepo

Torstai
ip: 10 km

Perjantai
Lepo

Lauantai
ip: 6 km

Sunnuntai
Lepo

Viikko: 16 km

19.-25.10.2020

Maanantai
ip: 12 km

Tiistai
ip: 12 km

Keskiviikko
ip: 14 km

Torstai
ip: 3 km + 8 km 3.47/km + 3 km

Perjantai
ip: 14 km

Lauantai
ap: 3 km + 10x1000m (3.30-3.25) pal.1´+ 3 km

Sunnuntai
ip: 21 km

Viikko: 102 km

26.-1.11.2020

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 2 km + 12 km 3.44/km + 2 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ap: 7 km
ip: 10 km + 8x100m

Perjantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 2 km + 5x6min. (3.36-3.32/km) pal.90s + 2 km
ip: 3 km + 10x1km (3x3.30, 3x3.27, 4x3.25) pal.1´+ 3 km

Sunnuntai
ip: 28 km

Viikko: 151 km

Kolmisen viikkoa on kulunut SM-maratonista. Pidin lyhyen ylimenokauden. Juoksin ensimmäisellä viikolla muutaman saunalenkin mökillä, mutta hirveitä haluja lenkille ei ollut. Perinteinen tyhjä olo seurasi maratonia. Vaikka ennätys parani jälleen kerran niin silti jokin jäi kalvamaan mieltäni. Näin on kyllä käynyt ennenkin. Ehkä se ajaa vuodesta toiseen yrittämään?

Toisella viikolla aloin jo lenkkeilemään, mutta ilman valmentajan ohjelmaa. Juoksin useamman lenkin Juhon kanssa, joka oli jo aloittanut harjoittelun kautta 2021 kohti. Torstaina juoksin jopa ensimmäisen reippaamman lenkin ja samalla tuli avattua hallikausi. Lumi tuli aikaisin maahan ja sitä oli melko paljon. Lauantaina juoksin jo tonneja ihan normaaliin tapaan Juhon kanssa. Tuntuma oli rento ja kunto oli säilynyt kohtuullisen hyvänä. Useampana syksynä kunto on laskenut melkoisen huonoksi johtuen pidemmästä tauosta ja sairastelujen yhdistelmästä.

Kolmannella viikolla aloitin harjoittelun. Juttelin Jannen kanssa tulevan harjoittelun pääpiirteistä ja kehityskohteista. Molemmat olimme samaa mieltä yhdestä tärkeästä kehityskohteesta eli kestävyydestä. Se ei ole vielä riittävällä tasolla, joten päätimme lisätä määriä tulevan vuoden harjoituksiin. Loma-aikoina määrät ovat olleet hetkittäin ihan hyvällä tasolla, mutta jos katsotaan esim. viime talven harjoitusmääriä niin melko maltillisiahan nuo ovat olleet maratoonarille. Toisaalta tilanne on hyvä, koska vielä on varaa kiristää.

Kisojen suhteen ei kannata tehdä vielä suuria suunnitelmia, koska tilanne elää ja kaikki on hyvin epäselvää. Siirsin kuitenkin Berliinin ilmoittautumisen ensi syksylle, mutta saapa nähdä miten käy. Kevään suuria maratoneja on maailmalla jo siirretty syksylle 2021, joten vaikuttaa hyvin voimakkaasti siltä, että keväällä en ulkomailla kisaile. Uskon kuitenkin, että kisoja tullaan järjestämään Suomessa. Jos kevään isot kisat Euroopassa perutaan, uskon suomalaisten kisojen tason nousevan entisestään. Toivottavasti myös kisajärjestäjät huomioivat tämän ja tarjoavat hyviä maantiekisoja keväällä nopeilla ja virallisilla reiteillä. 

Viime viikon harjoitukset tulivat melko helpolla, koska lumet sulivat pois ja pääsin juoksemaan melkein kaikki harjoitukset sulalla tiellä. Vedin muutaman kovemman harjoituksen ja kunto näyttää säilyneen kohtalaisena. Näyttää siltä, että tällä viikolla juostaan vielä sulalla asfaltilla, mikä helpottaa kummasti. Minua ei haittaisi yhtään, että tiet pysyisivät sulana vielä muutaman viikon. Jos näin kävisi, pääsisin starttaamaan myös Talvisarjajuoksun vitoselle.