sunnuntai 20. syyskuuta 2020

SM-maratonille 3 viikkoa

Maanantai
ip: 11 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 2 km + 16 km 3.36/km + 1km

Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 10 km

Torstai
ip: 14 km

Perjantai
ip: 2 km + 4x2km (6.59, 6.55, 6.50, 6.43) + 3x1km (3.16, 3.12, 3.09) pal.90s/4’ + 1km

Lauantai
ip: 14 km

Sunnuntai
ap: 34 km

Viikko: 135 km

Tällä viikolla oli paluu maratreeneihin muutaman viikon varmistelun jälkeen. Tiistaina vedimme pitkästä aikaa porukalla (Vellu, Juho ja minä) maravauhtista. Pojat juoksi pätkittyinä, mutta minä vedin putkeen 16 km. Kulku oli erinomainen ja porukassa juoksu oli muutenkin hauskempaa kuin yksin puurtaminen. Tätä treeniä seurasi pari kevyttä päivää, jonka jälkeen oli luvassa hieman vauhdikkaampi treeni pitkästä aikaa. Aloitin 2km vedoilla, joita juoksin neljä kappaletta. Perjantaina oli kova tuuli, mutta edestakaisella reitillä pääsin nauttimaan myös myötätuulesta. Kakkoset kulki 6.59-6.43 väliin suurempia puristelematta. Kakkosten jälkeen pidin neljän minuutin palautuksen ja juoksin vielä kiihtyvästi kolme tonnia. Vauhdit nousivat sopivasti ja olin hieman yllättynyt vetosarjan ajoista. Ennen treeniä en uskonut näin kovaan sarjaan, mutta näköjään kunto on nousussa. Lauantaina kävin yhden 14 km lenkin ja edellispäivän hyvä kulku oli vielä tallessa. Viikon kruunasi 34 km lenkki 4.17/km vauhdilla. Keli oli melko karu (+4 ja vettä), mutta lenkki sujui hyvin. Ensi viikolla vielä muutama kovempi päivä ja sitten alkaa työt olla tehty Vantaata ajatellen.

maanantai 14. syyskuuta 2020

SM-maratonille 4 viikkoa

31.8.-6.9.2020

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 8 km

Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 10 km

Torstai
ip: 15 km

Perjantai
ip: 10 km 3.52/km

Lauantai
ap: 21 km

Sunnuntai
Lepo

Viikko: 72 km

7.-13.9.2020

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 12 km 3.45/km + 2 km

Keskiviikko
ip: 16 km

Torstai
ip: 1 km + 10 km 4.04/km + 3 km

Perjantai
ip: 17 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 2 km + 4x3km (3.35,3.32, 3.33, 3.25) pal.2´ + 3 km
 
Sunnuntai
ap: 33 km

Viikko: 147 km

Pari viikkoa on kulunut maratonista. Palautuminen lähti hyvin käyntiin ja huomasin, että ei tullut aivan maksimaalista suoritusta Kiimingissä. Viimeisen kierroksen hölkkä nopeutti varmasti palautumista ja palaamista normaaliin rytmiin. Ensimmäisellä viikolla juoksin vähän tuntuman mukaan. Alkuviikosta lyhyempää ja normaalia hitaampaa vauhtia, jonka jälkeen aloin palaamaan jo normaaleihin vauhteihin ja lenkkeihin. Viikonloppuna juoksin ensimmäisen reippaan ja vähän pidemmän siivun Muoniossa. Samalla jänistelin puolimaratonin.

Toisella viikolla juoksin 12 km VK:n rennosti vauhdeista suuremmin stressaamatta. Keskivauhti näytti 3.45/km ja olotila oli melko normaali. Torstaina jatkoin jänistelyjä radalla. Tällä kertaa Tuiskun Antti yritti sub40 ratakymppiä, mutta tällä kertaa veto ei aivan riittänyt. Aika oli kuitenkin kelpo 40.47. Hattua päästä ja hienoa, että uskalsi lähteä ratakympille. Minulle tuo oli oikein sopiva reipas tuohon väliin. Perjantaina juoksin 17 km kevyttä ja lauantaina oli viikon viimeinen jänistely. Tällä kertaa jänistelin yhden työpaikan tyky-päivässä 5 km testijuoksua. Kolme miestä painoi 20 minuutin molemmin puolin ja yksi nainen 25 minuutin pintaan. Ajoista voi jo päätellä, että kyseessä oli hieman keskiarvoista kovakuntoisempi työporukka. Palkintojen jaossa myös minua muistettiin hienolla tavalla. Jäniksen palkinto oli tällä kertaa mittaamattoman arvokas. Sain suomenkielisen kirjan Frank Shorterista vuodelta 1972. Kirjastoni kestävyysaiheinen osasto täydentyi erittäin harvinaisella teoksella. 


 
Treenipäivä jatkui illalla 3km vedoilla. Valmentaja halusi ottaa varman päälle ja toistoja tuli lopulta neljä kappaletta. Kulku oli kohdillaan ja vedot napsuivat 3.35-3.25/km välille. Palautuksena hölkkäsin pari minuuttia. Sunnuntaina juoksin pitkästä aikaa rauhallisen pitkän lenkin Vellun kanssa. Omalle lenkille tuli pituutta 33 km. Eipä tässä enää montaa viikkoa ole jäljellä. Pari viikkoa ehtii treenailla ennen asteittaista keventämistä.