Maanantai
ip: 11 km
Tiistai
ap: 8 km
ip: 2 km + 16 km 3.36/km + 1km
Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 10 km
Torstai
ip: 14 km
Perjantai
ip: 2 km + 4x2km (6.59, 6.55, 6.50, 6.43) + 3x1km (3.16, 3.12, 3.09) pal.90s/4’ + 1km
Lauantai
ip: 14 km
Sunnuntai
ap: 34 km
Viikko: 135 km
Tällä viikolla oli paluu maratreeneihin muutaman viikon varmistelun jälkeen. Tiistaina vedimme pitkästä aikaa porukalla (Vellu, Juho ja minä) maravauhtista. Pojat juoksi pätkittyinä, mutta minä vedin putkeen 16 km. Kulku oli erinomainen ja porukassa juoksu oli muutenkin hauskempaa kuin yksin puurtaminen. Tätä treeniä seurasi pari kevyttä päivää, jonka jälkeen oli luvassa hieman vauhdikkaampi treeni pitkästä aikaa. Aloitin 2km vedoilla, joita juoksin neljä kappaletta. Perjantaina oli kova tuuli, mutta edestakaisella reitillä pääsin nauttimaan myös myötätuulesta. Kakkoset kulki 6.59-6.43 väliin suurempia puristelematta. Kakkosten jälkeen pidin neljän minuutin palautuksen ja juoksin vielä kiihtyvästi kolme tonnia. Vauhdit nousivat sopivasti ja olin hieman yllättynyt vetosarjan ajoista. Ennen treeniä en uskonut näin kovaan sarjaan, mutta näköjään kunto on nousussa. Lauantaina kävin yhden 14 km lenkin ja edellispäivän hyvä kulku oli vielä tallessa. Viikon kruunasi 34 km lenkki 4.17/km vauhdilla. Keli oli melko karu (+4 ja vettä), mutta lenkki sujui hyvin. Ensi viikolla vielä muutama kovempi päivä ja sitten alkaa työt olla tehty Vantaata ajatellen.