sunnuntai 24. toukokuuta 2020

Paluu normirytmiin

11.5.-17.5.2020

Maanantai
ap: 8 km
ip: 11 km

Tiistai
ip: 2 km + 5x(90s,60s,30s) pal.90s + 4 km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ip: 2 km + 12 km 3.45/km + 2km

Perjantai
ap: 7 km
ip: 13 km

Lauantai
ap: 3km + 4x6min (3.45/km) pal. 90s lakt. 1.0/1.3 + 3 km
ip: 3km + 10x1000m (3.27-3.24) pal.1 lakt. 1.7/3.7 + 2km

Sunnuntai
ip: 29 km

Viikko: 147 km

18.-24.5.2020

Maanantai
ip: 13 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3km + 2x10(11)x400m (75,6 ka. ja 73,3) pal.1/5’ + 3km

Keskiviikko
ip: 13 km

Torstai
ap: 8km
ip: 5 km + 3x5x100m (16-15s) + 4 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ap: 2,5 km + 4x6 min. (3.39/km,3.38,3.39,3.35) + 2,5 km
ip: 3 km + 10x1000m (ka.3.22/km) pal.1 lakt. 2.7/5.1 + 2 km

Sunnuntai
ip: 24 km

Viikko: 138 km

Pari viikkoa kovaa treeniä takana. Periaatteessa joka toinen päivä jotain kovavauhtista juoksua ja viikonloppuisin tupla-VK. Ekalla viikolla treenit sujuivat sunnuntaihin asti hyvin. Alkuviikon VL oli mukava, mutta yllättävän pitkä. Tällä kertaa juoksimme 5 kierrosta (90s,60s,30s), joten treenissä kertyi kilsoja huomaamatta. Torstain reipas oli helppo. 3.45/km ei kyllä pahemmin tunnu missään ja tuntuu, että se on helpoimpia vauhteja juosta tällä hetkellä.

 Lauantaina oli tupla-VK, jonka ensimmäisen osan juoksin matolla. Tuttu vauhti keväältä mattoon ja puolessa välissä sarjaa hapot. Mittari ei hirveästi värähtynyt, koska mittautin alhaisimmat hapot tälle kaudelle. Puolessa välissä lukema oli 1.0. Toiset kaksi vetoa kulkivat samaan malliin ja hapot lopussa olivat 1.3. Illalla ulkona kentällä vedetyt tonnit kulkivat edelleen hyvin. Lähdimme noin 3.27/km ja nopein tonni oli 3.24. Hapot pysyivät illalla siellä missä pitikin. Puolessa välissä 1.7 ja lopussa 3.7. Erittäin onnistunut treeni. Sunnuntaina tilanne oli toinen. Vajaan kolmenkympin lenkki oli melko nihkeää keräilyä. Onneksi Juholla oli yhtä huono päivä, joten sain vertaistukea koko matkan. Näköjään samojen treenien hakkaaminen päivästä toiseen on synkronoinut kehomme. 

Tämä viikko alkoi RDS:n porukkalenkillä. Vauhti oli maltillista, joten kerrankin tuli vedettyä oikea huoltava lenkki. Näitä pitäisi ottaa enemmän ohjelmaan. Usein vauhdit karkaavat turhan koviksi välipäivinä ja kokonaiskuorma kasvaa turhaan. Ei tekisi yhtään pahaa juosta välillä rauhallisemmin. 

Tiistaina menimme Juhon kanssa taas kentälle. Ohjelmassa oli 2x10x400m minuutin palautuksella. Keli oli kylmä ja tuulinen. Naputimme kuitenkin oikein hyvän sarjan vaikka jalat tuntuivat hieman kireiltä. Tuntuma oli jopa yllättävän helppo. Ilmeisesti vauhti oli jopa liian helppo, koska juoksimme ekassa sarjassa huomaamatta 11 vetoa. Huonolla kululla tai kovalla vauhdilla ei tule kyllä koskaan juostua ylimääräisiä vetoja. Eka sarja meni läpi n.75s keskiarvolla ja toiseen sarjaan nostimme vauhtia 73s. Treenistä jäi hyvä maku.

 Nelisatasten jälkeen oli kolme kevyttä päivää. Keskiviikkona ja perjantaina oli yhdet kevyet lenkit ja torstaina oli nopeusharjoitus. Tällä kertaa valitsimme paikaksi Rovaniemen toisen kentän eli Keskuskentän. Oli ihan mukava juosta rentoja satasia. Harmi kun kentällä ei enää järjestetä kisoja. Oma edellinen startti keskuskentällä taitaa olla yli 15 vuoden takaa. Komea stadion, mutta pari kiertävää rataa rajoittaa kilpailukäyttöä. Kyllähän siellä pitkiä matkoja kuitenkin pystyisi juoksemaan. Suurin syy kisojen vähyyteen taitaa olla kuitenkin korkea kenttävuokra. 

 Lauantaina oli vuorossa jälleen tupla-VK. Juoksin molemmat treenit tällä kertaa yksin. Paikkakin vaihtui Rovaniemestä Ranuaan mökkireissun vuoksi. Juoksin ensimmäistä kertaa aamun 6 minuuttiset tiellä, joten oikean vauhdin pitäminen oli hieman vaikeaa. Viime viikon alhaisista hapoista johtuen päätin nostaa vauhtia, mutta se nousi hieman liikaa lopussa. Juoksu tuntui hyvältä, mutta en saanut varmistusta, koska minulla ei ollut tässä treenissä laktaattimittaria mukana. Illalla ajelin Ranuan urheilukentälle ja aloin latomaan tonneja. Myös näissä tarkoitukseni oli nostaa hieman vauhteja. Ensimmäiset viisi vetoa sujuivat hyvin ja hapot pysyivät rajoissa. Toiset viisi hieman karkasivat ja lopussa juoksin jo alle 3.20/km. Nosto oli pikkuisen liian kova, joten hapot nousivat liikaa (5.1). Pitää olla jatkossa taas tarkempi. Kahden viikon treenit päättyivät tämän päivän 24 km siivuun. Kulku oli kohtuullista.

maanantai 11. toukokuuta 2020

Palauttavaa

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 8 km

Keskiviikko
ip: 9 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 6 km

Perjantai
ip: 10 km + 3x100m

Lauantai
ip: 2 km + 8 km reipas (3.57/km) + 2 km + 10x100m

Sunnuntai
ip: 19 km

Viikko: 77 km

Tällä viikolla ei tapahtunut mitään ihmeellistä. Maanantaina pidin täyden lepopäivän. Olotila oli hirveä. Tämä johtui siitä, että en saanut nukuttua kovinkaan hyvin sunnuntain ja maanantain välisenä yönä. Levotonta pyörimistä. Jalat tuntuivat säilyneen kuitenkin kohtalaisen hyvässä kunnossa. Lihaskipuja ei juurikaan ollut. Juoksin arkipäivät todella kevyttä lenkkiä ja kävin hieronnassa. Aluksi jalat olivat hieman tyhjät, mutta palautuivat päivä päivältä. Lauantaina juoksin ensimmäisen reippaamman lenkin Juhon kanssa. Neljän minuutin kilometrivauhti ei tuntunut yhtään missään, joten palauduttu oli. Päälle juoksimme rentoja satasia kymmenen kappaletta. Eilen kävin hieman pidemmän lenkin kevään huonoimmassa säässä. Räntäsateessa kastuin jo alkumatkasta, joten lenkistä tuli mallia äkkiä pois. Juoksu kulki kuitenkin ihan hyvin, joten viikon tavoite tuli täytettyä. Palauduttu on, joten tällä viikolla ohjelma jatkuu normaaliin tapaan.

maanantai 4. toukokuuta 2020

Wings for Life World Run 2020

Maanantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Tiistai
3 km + 10x1km pal.1 (3.27-3.20) + 3 km

Keskiviikko
Lepo

Torstai
ip: 9 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ip: 5 km

Sunnuntai
Wings for Life World Run 57 km 3.39.56 (3.51/km)

Viikko: 115 km

Viikon ensimmäiset päivät harjoittelin vielä normaalisti, mutta keskiviikosta eteenpäin aloin keventämään. Tiistaina juoksin todella helpot tonnit ja laktaatit olivat alhaalla vaikka vauhti treenissä oli kohtuullisen hyvä. Keskiviikon lepopäivää seurasi kevyttä hölkkää kolme päivää. Kulku oli hyvä koko viikon. Lauantaina kävin vielä hölkkäämässä sunnuntain kisareittiä läpi. Hiekkaa ei oltu harjattu pyynnöistä huolimatta pois, joten päätimme hoitaa asian itse. Harjoilla urakka oli hieman liian kova, mutta onneksi saimme lainaan harjauskoneen, jolla saimme juostavan aukon pyörätielle.

Vuoden kylähullu 2020: Juho Latvala

Sunnuntaina koitti sitten kevään neljäs virtuaalinen kisa. Wings for Life juoksun tarkoituksena on kerätä hyväntekeväisyyteen rahaa selkäydinvammojen tutkimukseen ja hoitoon. Itse juoksu suoritettiin puhelimeen ladattavan applikaation avulla. Osallistujia oli ympäri maailman yli 70 000. Kisan ideana on juosta virtuaalista catcher-autoa karkuun niin pitkään kuin mahdollista. Auto starttasi 30 min. startin jälkeen ja kiihdytti pikkuhiljaa vauhtia. Itse kisa suoritettiin tutulla talvisarjareitillä 2.5 kilometrin pätkää edestakaisin sahaten. Mukaan starttasi harjoituskaveri Juho, jonka kanssa tuli taivallettua miltei koko matka. Huollosta vastasi loistavasti Rovaniemi Running Toursin porukka. 

Matkanteko oli suurimmaksi osaksi leppoista. Kuva: Antti Inkeröinen
Minimitavoitteeksi olimme Juhon kanssa asettaneet 50 km. Kumpikaan meistä ei ollut juossut maratonia pidempää matkaa, joten tuo kuulosti sopivalta tavoitteelta. 50 km tavoitteeseen meidän tuli juosta 4.08/km koko matka. Päätimme aloittaa kuitenkin hieman keskiarvovauhtia kovempaa, jotta meillä olisi pelivaraa mahdollisten ongelmien iskiessä. Heti alussa vauhti asettui lähemmäs 4.00/km, joten olimme 55 km vauhdissa. Minulla tuli heti ensimmäisen 5 km aikana ongelmia sovelluksen kanssa. Jostain syystä jäin Juhosta jälkeen 400 metriä vaikka taivalsimme tismalleen samaa vauhtia. Jotain häikkää siis oli sovelluksen/puhelimen GPS:ssä. 

Kilsat täyttyivät leppoisasti vetovuoroa vaihdellen 5 km välein. Juoma ja geelit upposivat ilman ongelmia ja keli oli täydellinen. 5-6 astetta lämmintä ja tuuleton tie. Sadekin lakkasi juuri sopivasti ennen starttia. 33 kilometriin saakka vauhti pyöri 4.00-3.50/km välillä. Tämän jälkeen vauhti nousi 3.45 hujakoille 47 kilometriin saakka. Välillä yritin saada Juhon sovellusta kiinni juoksemalla käännökset pitkiksi. Seuraavien 1.5 km aikana ajoin aina Juhon kiinni, mutta silti jäin kokoajan Juhon sovellukselle. 47 kilometrin jälkeen aloin kiristämään vauhtia ja Juho tippui kyydistä kun vauhti nousi 3.35/km paikkeille. Kilpailuvietti iski päälle kun kuulin, että mukana ei ollut enää montaa sataa juoksijaa. Kilometri kilometriltä porukka pieneni ja omakin vauhti pysyi vielä reippaana. 100 juoksijaa, 50 juoksijaa, 20 juoksijaa. Tässä vaiheessa oma puhelin ilmoitti, että auto on lähellä ja on loppukirin aika. Oma sovellus ilmoitti 55 km äänimerkin. Tästä ehdin vielä parisataa metriä, jonka jälkeen tuli ilmoitus juoksun päättymisestä. Laitoin oman kellon kiinni, joka ilmoitti juostuksi matkaksi vähän päälle 57 kilometriä. 
Matka alkoi lopulta painamaan. Kuva: Antti Inkeröinen

Virallisissa lopputuloksissa olin 17. ja Juho oli 12. Todellisuudessa eromme oli reilut 600 metriä minun edukseni. Eli ilman teknisiä ongelmia olisin ollut kymppisakissa. Toisaalta eipä sillä nyt niin väliä ole, koska ei tämä mikään virallinen kisa muutenkaan ollut. Sijoitus yllätti kyllä positiivisesti. Juoksu oli muutenkin erinomainen tuntumaltaan. Jalka oli alusta asti hyvä ja pystyin juoksemaan kisan kiihtyvästi. Maratonin väliaika oli GPS:n mukaan 2.44, mutta väli 15-57 kulki 2.41! Juoksu pysyi hyvin kasassa paria viimeistä kilometriä lukuunottamatta. Lopussa meinasi väsyttää, mutta kokonaisuutena juoksu oli helpompi kuin ns. perusmaratoni maksimilla. Matkaa ei tullut oikein missään välissä mietittyä. Oli helppoa keskittyä viiden kilometrin pätkiin ja antaa juoksun rullata. Kokemuksena juoksu oli kyllä hieno. Oli mukava kokeilla jotain uutta ja erilaista. Nyt voi sanoa, että on kokeiltu ultramatkojakin.