tiistai 28. huhtikuuta 2020

Runner´s High Virtual Race Mile

Maanantai
ap: 6 km
ip: 8 km

Tiistai
ip: 10 km + 4x100m

Keskiviikko
ip: 5 km + Maili 4:10 + 2 km hölkkä + 4x1km (3.35-3.25/km) pal.1 + 2 km

Torstai
ip: 15 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Lauantai
ip: 1km + 15 km reipas 3.51/km + 3 km

Sunnuntai
ip: 32 km

Viikko: 125 km

Kevään virtuaalinen kisakausi sai nopeasti jatkoa. Viimeinen "laji" Runner´s High:n kisassa oli maili. Valmentaja Ukonmaanaho päätti hoitaa kisan alta nopeasti, joten lauantain vitosen ennätysjuoksun jälkeen juoksin vain palauttavaa lenkkiä. Keskiviikkona työpäivän päätteeksi lähdin sitten suorittamaan viimeistä rastia. Olin etukäteen suunnitellut reitin kodin läheltä, koska tuulensuunta oli tällä kertaa myötäinen Vennivaaran päältä alaspäin. Toinen vaihtoehto olisi ollut Ounasvaara, mutta siellä olisi joutunut juoksemaan vastatuuleen. Odotukset eivät olleet kovin kummoiset. Päällimäisenä ajatuksena oli vain saada pakollinen suoritus tehtyä. Edellinen 1500 metrin suoritus oli omien polttareiden yhteydessä juostu pyristely Nuijamiesten riveissä SM-viesteistä 2015.

Vedin hyvät kisaverkat alle ja ajelin Vennivaaran päälle. Vaaran huipulla oli hieman jäätä tiellä, mutta onneksi asfaltilla oli sopivasti juoksijanlevyinen sula ura. Lähdin melko reippaasti liikkeelle ja katsoin parin sadan metrin jälkeen kelloa. Kello näytti kevyttä 2:20/km, joten hieman alkoi ajatuksissa pelottamaan loppumatka. Alamäki tasoittui hetkeksi jossain puolen kilometrin jälkeen, jolloin keräsin hieman happoa jalkoihin. Lyhyen tasaisen pätkän jälkeen tie taas jyrkkeni ja pääsin vauhtiin. Tonni napsahti jossain 2:32 ajassa, mikä yllätti. Juoksu ei missään nimessä ollut tasapainoista. Jalat eivät olleet kovinkaan hapoilla vielä, mutta minulla oli ongelmia pysyä alamäessä tarpeeksi kovassa rytmissä. Loppusuoran auetessa yritin vielä kiristellä vauhtia, mutta eipä se näyttänyt datan mukaan paljoa vaikuttaneen. Oman kellon kierros pysähtyi ajassa 4:15, mutta tiesin siitä lähtevän useita sekunteja pois. Otin nimittäin varman päälle ja juoksin useita kymmeniä metrejä ylimatkaa, jottei käy ikävästi ja matka jäisi liian lyhyeksi. "Maalissa" aika nauratti, koska olihan se järjettömän kova omaan tasooni nähden. 1500 metrillä ennätykseni on 4:03, joten se rikkoontui väliaikana melkein kymmenellä sekunnilla. Reitillä oli laskua yli 60 metriä, mikä on aikalailla maksimi mailin mitalle. Jyrkemmässä alamäessä ei pysty juoksemaan ainakaan minun tekniikalla sujuvasti. Jos kokeilisin toisen kerran samaa, lähtisin paljon kovempaa. Happojen kanssa ei tullut suurta ongelmaa, enemmänkin rytmin pitäminen neljä minuuttia osoittautui ongelmaksi. Lihaksisto oli melko hakattu seuraavana päivänä, mutta tämäkin hauska kokeilu saattoi tehdä ylivauhtisena rykäisynä hyvää  hidastuneille jaloilleni. Mailin päälle juoksin vielä muutaman tonnin kevyellä tunteella.

Pari päivää meni palautellessa ja varsinkin takareidet ottivat osumaa. Molemmat takareidet joutuivat ilmeisesti koville, koska ne olivat kosketusarkoja useamman päivän. Lauantaina uskaltauduin kuitenkin taas reippaamalle lenkille. Reipas 15 km kulki mukavan rennosti n. 3.50/km vauhtia. Sunnuntaina kävin vielä 32 kilsaa kevyttä.

Kevään virtuaalinen kisakausi jatkuu ensi sunnuntaina. Osallistun Wings for Life- hyväntekeväisyysjuoksuun applikaatiojuoksuna. Tarkoituksena on juosta hieman normaalia pidempi lenkki. Haastattelu juoksuun liittyen löytyy täältä: https://www.redbull.com/fi-fi/ossi-peltoniemi-wings-for-life-world-run

Käykäähän liittymässä tiimiini ja juoskaa sunnuntaina hyvän asian puolesta!

   

sunnuntai 19. huhtikuuta 2020

5 kilometrin testijuoksu

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 16 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 2 km

Torstai
ip: 12 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 6 km + 4x100m

Lauantai
ap: 4 km
ip: 5 km + 5 km 15.48 + 5 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Viikko: 91 km

Kevyempi viikko, joka huipentui kevään "maantiekisakauden" toiseen kilpaan. Viikolla ei tullut juostua kummempia treenejä. Ainoa vauhdikkaampi treeni oli valmistava VL keskiviikkona. Kulku tässä vaiheessa viikkoa oli kohtalainen. Tuntuma kuitenkin parani loppuviikkoa kohti, joten lauantain testissä olin palautunut ja vire oli hyvä.

Tällä kertaa virtual racen matkana oli 5 km. Paikaksi valikoitui tuttu ja turvallinen Talvisarjajuoksun reitti, joka on virallisesti mitattu. Sain tällä kertaa seurakseni harjoituskaverini Juhon, joka olisi koronattomassa maailmassa juossut tänään Wienin maratonin. Lähtöasetelma oli melkoisen herkullinen, koska Juho on pitkin talvea vetänyt periaatteessa täysin samat treenit kuin minä. Ainoa poikkeus on, että Juho on vetänyt 6kk putkeen ilman sairasteluja tai loukkaantumisia. Tällä yhdistelmällä tasoa on nostettu melkoisesti. Myös matka valinta oli molemmille suhteellisen tasapuolinen. Juho on selkeästi ollut paremmassa lyönnissä lyhyemmillä matkoilla ja minä pidemmillä. Kolmosella minulla ei olisi ollut mitään saumaa ja todennäköisesti Juho olisi ollut kärsimässä kympillä.

Ennen starttia molemmilla oli tavoitteissa n.16 minuutin juoksu. Mielummin alle, mutta ei missään nimessä yli 16.10. Juoksimme kohtuullisen hyvät verkat alle ja starttasimme. Olimme sopineet vetovuorot kilometrin pätkiin. Minä aloitin 3.06 kilometrillä, joka oli hieman suunniteltua kovempaa. Juoksu tuntui todella hyvältä, joten en huolestunut. Toinen kilometri napsahti Juhon vetäessä 3.09. Edelleen erittäin hyvä vauhti. Kolmannelle tonnille osuu puolessa välissä täyskäännös takaisin, mutta silti samassa vauhdissa 3.09. Neljännelle tonnille Juho siirtyi jälleen vetämään ja vauhti kiihtyi. Juho yritti tämän tonnin aikana pientä nykäisyä. Pysyin mukana, mutta tiesin olevani pulassa. Neljännen kilsan aika oli 3.06. Hieman ennen viimeisen kilsan alkua putosin ratkaisevat pari metriä. Eroa oli vaikea kuroa kiinni, koska Juho alkoi lyömään oikein kunnolla. Katselin kellosta, että menen 3.05/km vauhdilla, mutta kaveri repii eroa. Nitkuttelin viimeisen kilsan 3.08, mutta silti jäin Juholle maalissa 10 sekuntia! Tappio ei kuitenkaan tuntunut missään, koska ajat olivat molempien enkat! Oma virallinen aika reitille oli 15.48 ja Juholla 15.38. GPS näytti kuitenkin 70m ylimatkaa, joten Runner´s High:n Virtual Racen tuloksiin saan 10 sekuntia paremman ajan. Oma ennätys tälle reitille parani 8s ja jäin vain reilut 10s ratavitosen enkasta. Olosuhteet olivat hyvät. Tuulta ei ollut nimeksikään, mutta hiekoitussora pyöri ikävästi kengän alla. 

Tästä tuloksesta olen erityisen tyytyväinen. Parin viikon takainen kympin juoksu oli jo hyvä, mutta ei oikein mihinkään vertailukelpoinen. Tämä juoksu antoi virallisen sinetin ennätyskunnosta. Tästä on mukava jatkaa eteenpäin. Ensi viikolla pitäisi vielä juosta viimeinen suoritus Virtual Racen triplaan. Matkana jäljellä siis maili. Reitti on hieman vielä hakusessa, mutta hyviä vaihtoehtoja riittää. Koronatilanteen takia en kuitenkaan lähde ajelemaan Ylläksen mökille hakemaan optimaalista alamäkeä. Pysytään Rovaniemellä. Kyllä täältäkin mailin alamäkiä löytyy.

tiistai 14. huhtikuuta 2020

Pääsiäisen treenit

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 12 km reipasta 3.59/km

Keskiviikko
ip: 17 km

Torstai
ap: 7 km
ip: 5km + 2x10x200m ylämäkeen pal.hölkkä alas /4min. + 2km

Perjantai
ap: 7 km
ip: 12 km

Lauantai
ap: 3 km + 4x6min. 3.45/km pal.90s + 2 km
ip: 3 km + 10x1km pal.1´(2x3.29,2x3.28,2x3.27,2x3.26,2x3.25) + 2km

Sunnuntai
ap: 30 km

Viikko: 148 km

Hyvä viikko takana. Alkuviikosta meni hieman aikaa palautua edellisen lauantain kympistä, mutta loppuviikosta alkoi taas kulkea. Tiistain treeni oli melko nihkeä, joten oli oikea päätös juosta vain reipasta. Keskiviikkona kevyt kulki jo paremmin, mutta torstai oli puolestaan taas hieman nihkeä päivä. Vedin kevään ensimmäisen mäkitreenin illalla, mutta jo lähtiessäni väsytti. Lähtökohta oli siis melko huono, mutta kummasti sitä piristyi treenin edetessä. Viiden vedon jälkeen olin jo melko valmis lopettamaan kymmeneen vetoon. Välipalautuksen aikana mieli muuttui ja kulku itseasiassa parani toisen sarjan aikana. Treeni oli ehkä pikkuisen liian kova, koska perjantain lenkit olivat vaikeita.

Lauantaina valmentaja ehdotteli VK-harjoitusten jättämistä yhteen, mutta aamupäivän kohtalaisen kulun jälkeen päätin juosta illalla täyden satsin tonneja. Juoksu kulki ihan hyvin ja hapot pysyivät melko hyvin aisoissa. Puolessa välissä treeniä laktaatit olivat hieman normaalia enemmän koholla, mutta loppuhapoissa taso ei ollut juurikaan noussut puolen välin lukemista. 

Sunnuntaina kävin kiertämässä 30 km yksikseen. Yritin välttää lumisateet lähtemällä ajoissa, mutta jo tunnin juoksun jälkeen lumipyry alkoi. Tiet olivat nopeasti lumessa ja jäälaikut peittyivät tuoreen lumen alle. Kaaduin loppumatkasta, mutta onneksi en loukannut itseäni. Lumisade on nyt jatkunut jo useamman päivän ja uutta lunta on satanut kymmeniä senttejä. Tälle viikolle suunniteltu 5 km Virtual Race saattaa siirtyä jos en löydä sulaa tietä.  

tiistai 7. huhtikuuta 2020

Runner´s High Virtual Race 10k

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 9 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 4km reipas (3.50/km) + 4x2min (3.15/km) + 4x30s (3.00/km) pal. 90s + 2km

Torstai
ip: 13 km

Perjantai
ip: 6 km + 4x100m

Lauantai
ap: 4 km
ip: 5 km + 10 km 32.50 + 3 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Viikko: 92 km

Koronattomassa maailmassa kisakausi olisi alkanut viime lauantaina Raumalla Karhujuoksun merkeissä. RDS:llä olisi ollut peräti kaksi joukkuetta viivalla, mutta nyt kävi näin. Toivottavasti joukkueet ovat täynnä syksyyn siirretyssä Karhussa. Kisan peruuntumisesta huolimatta pidin kevyen viikon, jonka aikana en juossut kuin yhden kevyen VL:n keskiviikkona. Harjoitus kävi hyvästä valmistautumisesta lauantain "kisaan".

Muutama viikko sitten luin Runner`s High:n järjestämästä virtuaalisesta juoksukilpailusta. Ideana on juosta maili, 5km ja 10 km itsekseen ja lähettää tulokset järjestäjille. Kolmen matkan yhteenlaskettu aika ratkaisee sijoitukset. Tässä tilanteessa, jossa kaikki kisat on peruttu, kilpailu on loistava valonpilkahdus ankeaan kevääseen. Lauantain matkaksi valikoitui 10 km. Alkuviikon lumisateiden jälkeen olin jo melko varma yrityksen epäonnistumisesta, mutta perjantaina ja lauantain auringonpaiste sulatti sopivasti Kittiläntien.

Jäiset tiet eivät tällä kertaa mahdollistaneet hirveästi kikkailua reitin tai tuulensuunnan valinnan suhteen. Oikeastaan ainoa järkevä mahdollisuus oli juosta pohjoiseen päin. Keli oli melko tyyni ja tuuli puhalteli kevyesti sivusta.  Sen verran kuitenkin taktikoin ja aloitin kympin vedon Ylikylän korkeimmalta kohdalta. Ensimmäinen tonni olikin kohtuullisen tymäkkä 3.07/km 23 metrin pudotuksella. Tiesin, että kunto oli kohtuullisen hyvä, mutta silti alkumatkaa taivalsin melkoisen epätietoisuuden vallassa. Seuraavat kilsat napsahtivat 3.18 ja 3.17. Tuntuma oli kohtuullinen, mutta matkaa oli vielä reilusti jäljellä. Seuraavat kaksi kilsaa pieneen ylämäkeen 3.20 ja 3.26. Vitosen väliaika 16.28. Tässä vaiheessa mäenpäällä oli melkoisen kypsä olo. Tuntuma oli jo huono, mutta tasaisella kuudennella tonnilla vauhti nousi muutaman sekunnin 3.22. Tasaisella juoksu helpottui ja sain lisää voimia viimeiselle neloselle. Seitsemännellä tonnilla oli iso jyrkkä alamäki, joka jatkui loivana alamäkenä vielä pari kilsaa. 7-9 väliset kilsat: 3.17, 3.15 ja 3.15. Viimeisen tonnin alkaessa, huomasin edessä avautuvan suoran, joka alkoi nousta loivasti ylöspäin. Viimeisellä tonnilla sain puristaa oikein kunnolla, jotta vauhti ei tippuisi liikaa. Pienen loppukirin ansiosta loppuaika oli niinkin kova (minulle) kuin 32.49!

Muutama minuuttia tuli polviin nojailtua Kittiläntien varressa ennen kuin jaksoin nousta ylös. Lähdin hölköttelemään tyytyväisenä takaisin Rovaniemeä kohti. Veto oli erinomainen yksin juostuna, vaikka hieman sainkin helpotusta alamäkipätkien muodossa. Enpä ole koskaan juossut treeneissä näin kovaa kymppiä. Enkä kyllä kovin monesti kisoissakaan. Vaikka nämä eivät ole mitään virallisia kisoja niin hyvinä kuntomittareina näitä voidaan pitää. Talven uurastus on selvästi purrut ja tämä tulos antaa mukavasti lisämotivaatiota erikoiseen juoksukevääseen. Seuraavan osan kevään "kisasarjasta" suoritan puolentoista viikon kuluttua lauantaina. Matkana on 5 km ja reitti on tällä kertaa virallisesti mitattu Talvisarjajuoksun reitti (jos tie on sula). Reitti on tasainen pannukakku, joten alamäkikikkailut jätetään pois. Niiden aika on kuun lopulla. Mailin tulen juoksemaan härskisti jyrkkään alamäkeen ja toivottavasti kovaan myötätuuleen.