maanantai 30. maaliskuuta 2020

Keväisen koronaviikon lenkkeilyt

Maanantai
ip: 16 km

Tiistai
ip: 3 km + 2x10x400m (74s) pal.1´+ 3 km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ip: 2 km + 13 km VK 3.39/km + 3 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 2 km + 4x6min. VK 3.45/km + 2 km
ip: 2,5 km + 10x1km VK (3x3.29, 2x3.28, 2x3.27, 2x3.26, 1x3.25) pal.1´lakt.2.1/4.1 + 2,5km

Sunnuntai
ap: 30 km 4.17/km

Viikko: 140 km

Kova viikko takana. Viikko sisälsi kolme kovaa harjoitusta, joista kovin oli mielestäni tiistain nelisataset matolla. Näin se on kelkka kääntynyt vuosien saatossa. Ennen olisin päässyt helpoimmalla nelisatasia juoksemalla, mutta nykyisin vauhtivedot tuntuvat melko nihkeiltä verrattuna VK-treeneihin. Torstain VK lähellä maravauhtia tuntuikin todella helpolta. Sulalla asfaltilla vauhti pysyi melko tasaisena kovasta tuulesta huolimatta. Kittiläntien liikennekkin rauhoittui koronan aiheuttamien hiihtokeskusrajoitusten myötä, joten kelpasi juosta tien vartta.

Viikonloppuna juoksin jälleen kerran tupla-VK:n. Vauhdit tuntuivat sopivan tämän hetkiseen kuntoon ja laktaattiarvot osuivat hyvin valmentajan haarukkaan. Sunnuntaina kävin vielä vääntämässä hyvävauhtisen pitkän lenkin Tapionkylästä kotiin (30km). Aurinko paistoi ja viimeisetkin turistit olivat kadonneet Kittiläntieltä. Siihen oli mukava lopettaa viikon treenit.

Tällä viikolla palautellaan ja mahdollisesti loppuviikosta juoksen jonkinlaisen testijuoksun jos kelit sallii. Runner`s High:n Virtual Race hieman houkuttelis kokeilemaan kisavauhteja, mutta olosuhteet ovat muuttumassa hieman liian talvisiksi. Lumisateita on luvattu, mutta katotaanpa jos löytyis jonkinlainen sula pätkä viikonlopuksi!       

tiistai 24. maaliskuuta 2020

27 viikkoa Berliinin maratoniin (ehkä)

9.3.-15.3.2020

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 3 km + 8 km 3.37/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 12 km

Torstai
ip: 3km + 2x8x100m (16-14s) pal.1/4 + 3km

Perjantai
ip: 19 km hiihtoa

Lauantai
ip: 3km + 6x1km 3.15/km pal.2’ + 2km

Sunnuntai
ip: 19 km hiihtoa

Viikko: 49 km + 38 km hiihtoa

16.3.-22.3.2020

Maanantai
ip: 16 km

Tiistai
ip: 14 km reipas 3.55/km + 1km

Keskiviikko
ip: 14 km

Torstai
ip: 2km + 10x1km ka. 3.22/km pal.60s + 3km

Perjantai
ap: 8 km
ip. 10 km

Lauantai
ap: 41 km hiihtoa

Sunnuntai
ip: 16 km

Viikko: 94 km juoksua + 41 km hiihtoa

Näin se tilanne muuttui. Kaikki kevään/alkukesän kisat on peruttu. Erikoinen tilanne, mutta täysin oikea päätös. Juoksu kuitenkin maittaa vaikka kilpailuista ei olekkaan varmuutta. Kevyt viikko oli todellakin kevyt ja pidin jopa kolme juoksutonta päivää. Toki kävin parina päivänä hiihtämässä, mutta kokonaisrasitus pysyi matalana. Kolme viikkoa kestäneen kovan jakson jälkeen tuntui hyvältä keventää oikein kunnolla.

Viime viikolla aloitin taas kovemman jakson. Tiistaina juoksimme Juhon kanssa totaalisen surkeassa säässä (lumipyry, liukasta) reipasta 14 km. Halli on suljettu, joten ulkona/matolla juostaan tällä hetkellä. Vauhti pyöri neljän minuutin hujakoilla, mutta välillä paikallaan sutiessa auraamattomalla pätkällä vastatuuleen lenkki tuntui kaikkea muuta kuin reippaalta. Torstaina päätimme juosta tonnit jälleen ulkona. Ajelimme lopulta 25 kilometrin päähän Sinettään, josta löysimme kohtuullisen tasaisen pätkän sulaa tietä. Olihan se mahtava päästä pitkän talven jälkeen sulalle juoksemaan. Vauhdit nousivat mukavasti ja juoksu tuntui todella hyvältä. Kunto hyppäsi selvästi eteenpäin kevyen viikon jälkeen. Loppuviikko oli kevyempi. Lauantaina kävin hiihtelemässä perutun Rovaniemi Ski Marathonin reittiä läpi ja sunnuntaina palauttelin yhdellä kevyellä lenkillä.

Kisasuunnitelmat tältä vuodelta menivät siis totaalisen uusiksi, mutta treenit jatkuvat normaaliin malliin. Saa nähdä kuinka pitkään tämä poikkeuksellinen tilanne jatkuu, mutta pientä toivetta olisi päästä juoksemaan maraton loppuvuodesta. Berliinikin saattaa olla vielä liipaisimella, mutta Valencia joulukuussa saattaisi onnistua. Tai sitten tämä tilanne jatkuu pidempään ja juoksut (kisat) on juostu tältä vuodelta. Omia testijuoksujahan voi aina juosta ominpäin ja näin aionkin toimia. Ainakin muutama oma maantiejuoksutesti on jo laitettu kalenteriin huhtikuulle. Ja jos ulkonaliikkumiskielto astuu voimaan niin ainahan sitä voi juosta omalla juoksumatolla testejä. Juoksut siis jatkuu!   

maanantai 9. maaliskuuta 2020

7 viikkoa Hannoveriin

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km 2x10x400m pal.1´eka sarja 75,1 toka sarja 73,7 + 3 km

Keskiviikko
ip: 17 km

Torstai
ap: 2 km + 14 km 3.39/km
ip: 6 km

Perjantai
ap: 12 km
ip: 7 km

Lauantai
ip: 12 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Viikko: 140 km

7 viikkoa Hannoveriin. Ellei nyt coronatilanne pahene entisestään ja tapahtumaa peruta kokonaan. Monia huhtikuun isoja maratoneja on jo peruttu, joten hieman epävarmalta tämä homma vaikuttaa. Tämä ei kuitenkaan ole vaikuttanut minun juoksenteluihin millään tavalla. Lenkillä on käyty ja varasuunnitelma on jo olemassa jos Hannoverista tulee peruutusviesti.

 Kolmas kova treeniviikko piti sisällään melko tuttuja treenejä. Nelisataset kolmatta viikkoa putkeen alkuviikosta. Kulku oli hyvä ja jälleen kerran keskiarvot tippuivat mukavasti. Keskiviikkona jäin lukkojen taakse pakkaseen, joten jouduin lämpimikseni kiertämään sakkolenkin lähistöllä. Eipä tuo pahemmin haitannut, koska edellispäivän treeni ei painanut kovinkaan paljon. Torstaina juoksin aamulla matolla 14 km kovempaa VK:ta. Lähdin liikkeelle 3.40 kilsoilla, mutta tuntuma oli huono. Kesti varmaan 5-6 kilometriä ennen kuin juoksu aukesi ja homma alkoi toimimaan. Loppu tuli hyvällä kululla ja nostin hieman vauhtia loppua kohdin. Illalla kävin mökillä lyhyen saunalenkin.

Loppuviikon otin tarkoituksella melko kevyesti. Juoksin pelkkiä kevyitä pk-lenkkejä ja jätin kovat pois. Hiihtoloman takia viikolla jatkettu kova jakso päättyi sunnuntain 30 km lenkkiin. Lenkki venähti iltaan, mutta lumipyryssä juostu lenkki kulki hyvin. Nyt kolmen viikon harjoitusrupeama on takana. Juoksua kertyi reilut 420 km ja kovia/reippaita harjoituksia tuli vedettyä melkein joka toinen päivä. Välipäivinä juoksin yleensä n.15 km palauttavan. Pitkät olivat pitkiä eli kaikki kolme 30 km:n siivuja. Nyt palautellaan hieman, jonka jälkeen hyökätään uuteen jaksoon. 

maanantai 2. maaliskuuta 2020

8 viikkoa Hannoveriin

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ip: 3km + 2x10x400m pal. 1´/4´ eka sarja 76s, toka sarja 74.4 + 3km

Keskiviikko
ip: 14 km

Torstai
ip: 15 km reipas 3.53/km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 11 km

Lauantai
ap: 3 km + 4x6 min. 3.45/km pal.90s + 2 km
ip: 3 km + 10x1km ( 2x3.29, 2x3.28, 2x3.27, 2x3.26, 2x3.25) pal. 1´ + 3km

Sunnuntai
ap: 30 km

Viikko: 139 km

Toinen samanlainen viikko juostuna. Vauhdit nousivat, mutta tuntuma oli helpompi kuin edellisellä viikolla. Tiistaina sain Juhon vetämään koko treenin minun kanssani, mikä näkyi kiihtyvässä vauhdissa. Keskiarvot sarjoissa putosivat noin sekunnin, joten oikeaan suuntaan ollaan menossa. Myös torstaina Juho lähti mukaan ja juoksimme ilman verkkoja 15 km reipasta. Keli oli kylmä, joten vauhtia oli vähän pakko pitää yllä. Oma kello hyytyi jälleen kerran pakkaseen, mutta Juhon uudempi malli jaksoi pidempään. Tuntuma tässäkin harjoituksessa parempi kuin edellisellä viikolla. 

Perjantaina palauttelin pari kevyttä lenkkiä ja erityisesti iltalenkillä kulku oli kohdillaan. Lauantaina oli jälleen tupla-VK. Juoksimme aamun 6 minuuttiset porukalla Juhon ja Vellun kanssa hallissa. Treeni oli kevyt ja hapotkaan eivät nousseet kuin 1.5 mmol. Illalla oli jälleen tutut tonnit kotimatolla. Vauhdiksi asetin 3.29-3.25/km, Juoksu tuntui hyvältä, mutta hapot olivat hieman koholla. Kuitenkin hyvä treeni ja juoksu ei mennyt vääntämiseksi. Eilen sunnuntaina juoksimme Juhon kanssa 30 km. Keli oli aamusta melko vilpoinen, mikä näkyi keskivauhdissa. Viikkoon vajaat 140 kilometriä juoksua ja samalla helmikuu pakettiin. Hannoveriin on aikaa kahdeksan viikkoa. Treenit sujuvat tällä hetkellä hyvin, mutta hieman coronavirus mietityttää. Japanissa peruttiin Tokion maraton ja Ranskassa Pariisin puolikas. Saapa nähdä mitä tapahtumia perutaan vielä loppukeväästä. Täytynee keksiä joku varasuunnitelma jos isot tapahtumat perutaan.