Maanantai
Lepo
Tiistai
4km + 7x1000m (3.17, 3.19, 3.18, 3.18, 3.17, 3.15, 3.12) pal. 2 + 3km
Keskiviikko
ip: 12 km
Torstai
ip: 10 km + 5x100m
Perjantai
ap: 8 km
Lauantai
ap: 1h hiihtoa
ip: 2 km + 10 km reipasta + 2 km
Sunnuntai
ap: 20 km
Viikko: 81 km
17.2.-23.2.2020
Maanantai
ap: 9 km
ip: 10 km
Tiistai
4km + 2x10x400m pal. 1/4 1.sarja ka 77.3 2.sarja ka 75.2 + 2km
ip: 15 km
Torstai
ip: 15 km 3.59/km
Perjantai
ap: 8 km
ip: 11 km
Lauantai
ap: 2 km + 4x6min (3.45/km) + 1 km
ip: 3 km + 10x1000m (2x3.30, 2x3.29, 2x3.27, 2x3.26, 2x3.25) pal. 1 + 3km.
Sunnuntai
ap: 30 km
Viikko: 143 km
Viime viikon kovin treeni otettiin heti tiistaille. Tonnit kulkivat yllättävän hyvällä vauhdilla lepopäivän päälle. Ruhtinaallinen kahden minuutin palautus tuntui pitkältä minuuttien jälkeen. Loppuviikko oli todella kevyt. Kävin Ylläksen mökillä ja juoksin Saagan matolla lauantaina reipasta. Matto oli täysin sekaisin ja näytti vauhdiksi mitä sattui. Sain kuitenkin hieman reipasta juostua, mutta todelliset vauhdit jäivät mysteeriksi. Sunnuntaina juoksin minimipitkän eli 20 km. Tällä kertaa matolla.
Tällä viikolla juoksin joka toinen päivä reipasta/kovaa. Alkuviikosta nelisataset kulkivat mukavasti Vellun ja Juhon kanssa. Kerrankin tuli lähdettyä tarpeeksi rauhallisesti. Ensimmäiset kymmenen vetoa tulivat rennosti puristelematta. Toiseen sarjaan kiristin hieman vauhtia ja sarjan keskiarvo putosi pari sekuntia. Hyvä ja tasapainoinen treeni.
Keskiviikkona kevyellä lenkillä hieman painoi edellispäivän juoksut, mutta torstaina olin jo melko hyvin palautunut. Juoksin ulkona 15 km reipasta. Kipakka pakkaskeli takasi hyvän pidon kengälle, joten askel pysyi melko rentona lumisista olosuhteista huolimatta. Vauhti vakiintui neljän minuutin hujakoille. Vauhti pysyi siinä koko lenkin ajan kelloa vilkuilematta.
Perjantaina palauttelin pari lyhyttä lenkkiä ja valmistauduin lauantain tupla-VK:seen. Aamupäivällä 6 minuuttiset kulkivat rutiinilla. Laktaattimittari oli Juholla, joten tästä treenistä en saanut dataa ylös. Illalla juoksin matolla uudestaan 10x1000m minuutin palautuksella. Lähdin 3.30/km ja lopetin 3.25/km. Juoksu tuntui vahvalta ja rennolta, mikä näkyi myös laktaattilukemissa. Vauhdit ovat hieman nousseet ja laktaatit laskeneet. Viime kesän lukemat lähestyvät, joten ihan tyytyväinen olen helmikuun tilanteeseen. Tänään juoksin vielä viikon pakettiin 30 kilometrin siivulla Juhon kanssa. Vuoden ensimmäinen kolmekymppinen kulki. Keli oli aurinkoinen, mutta alusta välillä ikävän liukas.