Helmikuun treenejä

10.2.-16.2.2020

Maanantai
Lepo

Tiistai
4km + 7x1000m (3.17, 3.19, 3.18, 3.18, 3.17, 3.15, 3.12) pal. 2 + 3km

Keskiviikko
ip: 12 km

Torstai
ip: 10 km + 5x100m

Perjantai
ap: 8 km

Lauantai
ap: 1h hiihtoa
ip: 2 km + 10 km reipasta + 2 km

Sunnuntai
ap: 20 km

Viikko: 81 km

17.2.-23.2.2020

Maanantai
ap: 9 km
ip: 10 km

Tiistai
4km + 2x10x400m pal. 1/4 1.sarja ka 77.3 2.sarja ka 75.2 + 2km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ip: 15 km 3.59/km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 11 km

Lauantai
ap: 2 km + 4x6min (3.45/km) + 1 km
ip: 3 km + 10x1000m (2x3.30, 2x3.29, 2x3.27, 2x3.26, 2x3.25) pal. 1 + 3km.

Sunnuntai
ap: 30 km

Viikko: 143 km

Viime viikon kovin treeni otettiin heti tiistaille. Tonnit kulkivat yllättävän hyvällä vauhdilla lepopäivän päälle. Ruhtinaallinen kahden minuutin palautus tuntui pitkältä minuuttien jälkeen. Loppuviikko oli todella kevyt. Kävin Ylläksen mökillä ja juoksin Saagan matolla lauantaina reipasta. Matto oli täysin sekaisin ja näytti vauhdiksi mitä sattui. Sain kuitenkin hieman reipasta juostua, mutta todelliset vauhdit jäivät mysteeriksi. Sunnuntaina juoksin minimipitkän eli 20 km. Tällä kertaa matolla.

Tällä viikolla juoksin joka toinen päivä reipasta/kovaa. Alkuviikosta nelisataset kulkivat mukavasti Vellun ja Juhon kanssa. Kerrankin tuli lähdettyä tarpeeksi rauhallisesti. Ensimmäiset kymmenen vetoa tulivat rennosti puristelematta. Toiseen sarjaan kiristin hieman vauhtia ja sarjan keskiarvo putosi pari sekuntia. Hyvä ja tasapainoinen treeni.

Keskiviikkona kevyellä lenkillä hieman painoi edellispäivän juoksut, mutta torstaina olin jo melko hyvin palautunut. Juoksin ulkona 15 km reipasta. Kipakka pakkaskeli takasi hyvän pidon kengälle, joten askel pysyi melko rentona lumisista olosuhteista huolimatta. Vauhti vakiintui neljän minuutin hujakoille. Vauhti pysyi siinä koko lenkin ajan kelloa vilkuilematta.

Perjantaina palauttelin pari lyhyttä lenkkiä ja valmistauduin lauantain tupla-VK:seen. Aamupäivällä 6 minuuttiset kulkivat rutiinilla. Laktaattimittari oli Juholla, joten tästä treenistä en saanut dataa ylös. Illalla juoksin matolla uudestaan 10x1000m minuutin palautuksella. Lähdin 3.30/km ja lopetin 3.25/km. Juoksu tuntui vahvalta ja rennolta, mikä näkyi myös laktaattilukemissa. Vauhdit ovat hieman nousseet ja laktaatit laskeneet. Viime kesän lukemat lähestyvät, joten ihan tyytyväinen olen helmikuun tilanteeseen. Tänään juoksin vielä viikon pakettiin 30 kilometrin siivulla Juhon kanssa. Vuoden ensimmäinen kolmekymppinen kulki. Keli oli aurinkoinen, mutta alusta välillä ikävän liukas.

Tuplausta

27.1.-2.2.2020

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ip: 3 km + 10 km VK 3.34/km + 4 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ip: 2 km + 8 km reipas 3.53/km + 10x100m (16-15s) + 3 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 9 km

Lauantai
ap: 2 km + 4x6min. 3.55/km pal.90s + 2 km
ip: 3 km + 8x1000m pal.1 (3.34,3.31,3.32,3.32,3.27,3.32,3.28,3.30) + 3 km

Sunnuntai
ip: 26 km

Viikko: 131 km

3.2.-9.2.2020

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ap: 6 km
ip: 3 km + 15x300m pal.1 (55-53s) + 4 km

Keskiviikko
ip: 16 km

Torstai
ip: 3 km + 12 km reipas 3.55/km + 2 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 9 km

Lauantai
ap: 2 km + 4x6min. (3.50,3.50,3.45,3.45) pal.90s + 2 km
ip: 3 km + 8x1000m pal.1 (3.30,3.30,3.30,3.29,3.29,3.29,3.27,3.27) + 3 km

Sunnuntai
ip: 26 km

Viikko: 140 km

Pari hyvää viikkoa takana. Viime viikolla kokeilin ensimmäistä kertaa tuplakovaa valmentajan ehdotuksesta. Kuulemma toimii aika hyvin monella juoksijalla, joten mikä ettei. Päiväksi valikoitui lauantai luonnollisista syistä. Lauantaisin on aikaa ja hallissa kaarteet ovat yleensä ylhäällä. Ensimmäisellä kerralla juoksimme treenit todella varovaisesti. Aamun 6 minuuttiset olivat todella helppoja ja hapot pysyivät alhaalla (1.5 mmol). Illalla hallissa tonnit kulkivat erittäin hyvin. Jalat olivat todella hyvin auki ja juoksu pysyi rentona. Hapot pyörivät treenissä 2-3 mmol:n välillä. Molemmat harjoitukset olivat helppoja ja mukavia.

 Tällä viikolla juoksin lyhyempää vetoa alkuviikosta Juhon kanssa. 15x300m kulkivat kohtalaisesti. Torstaina juoksimme poikkeuksellisesti ulkona reipasta, koska tiet olivat hyvässä kunnossa ja pakkasta oli kohtalaisesti. Olen huomannut, että lähellä -10 on optimaalisin keli juosta talvella jos tiet ovat kunnossa. Tuota kovemmassa pakkasessa on ikävä hengitellä jos juoksee reipasta tai kovaa. Toisaalta liian lähellä nollaa olevissa keleissä kenkä alkaa lipsua ja juoksusta ei tule mitään.

 Lauantaina oli vuorossa jälleen tuplaus. Valitettavasti posti ei ehtinyt toimittaa laktaattimittarin testiliuskoja lisää, joten tuli juostua tunteella. Nostimme hieman molempien harjoituksien vauhteja, mutta tuntuma pysyi edelleen helppona. Varsinkin aamun 6 minuuttiset tuntuivat helpommilta kuin edellisenä lauantaina. Vielä on vaikea sanoa vaikutuksista mitään, mutta ainakin treenit ovat olleet mukava piristys harjoitteluun. Varaakin on vielä koventaa ja nostaa happoja hieman.