sunnuntai 26. tammikuuta 2020

Rikkonaista

13.1.-19.1.2020

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ip: 3 km + 10 km 3.39/km + 4 km

Keskiviikko
ap: 7 km
ip: 12 km

Torstai
ip: 17 km reipas 4.04/km

Perjantai
ip: 17 km

Lauantai
ap: 3 km + 10x1000m pal.60s (3.30,3.29,3.29,3.28,3.28,3.27,3.26,3.25,3.24,3.23) + 3 km
ip: 8 km

Sunnuntai
Lepo (flunssa)

Yhteensä: 110 km

20.1.-26.1.2020

Maanantai
Lepo

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
ip: 10 km

Torstai
ip: 10 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 4 km + 10km reipas 3.51/km + 4 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Yhteensä: 76 km

Pääsin jo viime viikolla hyvään harjoitustahtiin, mutta lopulta jo viikolla perheeseen iskenyt tauti nujersi minut sunnuntaina. Perinteinen kuumeflunssa meni onneksi melko nopeasti ohi, mutta kyllähän se aina vaikuttaa koko viikkoon. Ensimmäinen lenkki keskiviikkona porukalla oli jopa yllättävän hyvä, mutta torstain ja perjantain lenkit olivat melkoista kuraa. Onneksi lauantaina helpotti ja reipas sujui jo normaalisti. En ole koskaan sairastanut näin paljon puolen vuoden aikana. Onneksi todennäköinen syy on tiedossa. Päiväkodista on nimittäin kulkeutunut kaikenlaista tautia kotiimme puolen vuoden aikana. Kaikkia tauteja en ole onneksi sairastanut, mutta normaalia enemmän on sairaspäiviä ollut. Tämmöistä se elämä lapsiperheessä on, joten eipä tässä auta kun toivoa tervettä kevättä. Tänään kiersin 100 kierrosta urkan radalla. Oli kohtuullisen tylsää yksin, mutta tulipahan juostua. Todennäköisesti myös alkuviikon lenkit juoksen sisällä, koska talven kovimmat pakkaset (jopa -30) saapuvat.  

sunnuntai 12. tammikuuta 2020

Joulun treenit

16.-22.12.2019

Maanantai
ip: 11 km

Tiistai
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 12 km

Torstai
ip: 3 km + 8 km 3.50/km + 3 km

Perjantai
ip: 12 km

Lauantai
ap: 3 km + 3x2000m (7.05, 6.55, 6.55) + 3x1000m (3.18,3.18,3.14) pal.90s + 3 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Viikko: 95 km

23.-29.12.2019

Maanantai
ap: 13 km
ip: 7 km

Tiistai
ip: 13 km

Keskiviikko
ap: 12 km
ip: 10 km

Torstai
ap: 3 km + 10x1000m 3.28-3.24/km pal.1 + 3 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ap: 3 km + 12 km VK 3.42/km + 3 km

Sunnuntai
ip: 23 km

Viikko: 132 km

30.12.-5.1.2020

Maanantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Tiistai
ip: 3 km + 3x5x400m ka.74.8 pal.1/5 + 3 km

Keskiviikko
ip: 13 km

Torstai
ip: 15 km (matkustuspäivä)

Perjantai
ap: 10 km
ip: 12 km + 10x10s mäkivedot

Lauantai
ip: 2km + 3x4km (14.37, 14.18, 14.14) pal.2 + 3 km

Sunnuntai
ip: 25 km

Viikko: 132 km

6.1.-12.1.2020

Maanantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 2x8x30s pal.1 + 3 km

Tiistai
Lepo (mahatuti)

Keskiviikko
ip: 13 km

Torstai
ap: 7 km (matkustuspäivä)

Perjantai
ip: 14 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 2 km + 8 km reipas 3.55/km + 2 km

Sunnuntai
ap: 20 km

Viikko: 97 km

Kuukausi treenailtu. Flunssan jälkeen pääsin pikkuhiljaa normaaliin talviharjoittelurytmiin. Kovempaan viikkoon mahtui yleensä pari kovempaa harjoitusta ja muuten peruslenkkiä. Välillä kulki ja välillä oli hieman puurtamista. Joululoma kuitenkin helpotti paljon ja varsinkin palautumiseen oli enemmän aikaa. Uudenvuoden jälkeen kävin viikon reissun Teneriffalla. Pitävällä alustalla juoksentelu oli mukavaa, mutta hyvin nopeasti huomasin kovan betonilaatan hakkaavan jalat aika huonoon kuntoon. Myös kohteen mäkisyys oli melkoista, joten välillä lenkit olivat melkoisen hitaasti etenemistä. Löysin kuitenkin mailin mittaisen pätkän, jossa oli kohtuu hyvä juosta vauhdikkaampia pätkiä. Viimeisinä päivinä sain kuitenkin helvetillisen mahataudin, joten yksi päivä meni täysin petipotilaana. Seuraavana päivänä taudista ei ollut jälkeäkään, mutta keho oli sen verran tyhjä, että viimeinen kova harjoitus jäi tekemättä. Juoksentelin sitten loppuviikon kevyttä ja vasta lauantaina uskalsin hieman kiihdytellä reipasta. Olo oli jo täysin normaali, joten ensi viikolla jatketaan taas uudella kahden viikon kovalla jaksolla.

Uutena vuotena huomasin somessa monenlaisia listauksia menneestä vuosikymmenestä. Innostuin itsekin ja aloin miettimään kuinka paljon sitä on tullut juostua 2010-luvulla. Lopulta kaivoin vanhat harjoituspäiväkirjat esiin ja aloin laskemaan yhteen. Loppulukemaksi sain 49 618 kilometriä. Jos olisin laskenut paria kuukautta aikaisemmin, olisin saattanut kiristellä puuttuvat kilometrit 50 000:sta kasaan. Lukema hieman yllätti, koska ajattelin keskiarvon olleen paljon heikompi. 2010-luvun alkuvuosina tavoitteet olivat alle 5000 metrin matkoilla, joten määrällä ei ollut niin suurta merkitystä. Toki silloinkin välillä tuli juostua kohtuullisia viikkomääriä, mutta selkeästi vähemmän kuin viime vuosina. Maravuosina määrät ovat liikkuneet 5000-6000 kilometrin välillä vuodessa. Minulta löytyy myös 2000-luvun ensimmäisen vuosikymmenen harjoituspäiväkirjat, mutta niitä kilometrejä en ole vielä jaksanut laskea. Selkeästi vähemmän tuli juostua silloin, mutta paljon kovemmilla vauhdeilla!  

 Nykyiset kilometrimäärät tulevat melko luontevasti työn ja perhe-elämän sivussa. Talvikuukaudet ovat melko maltillisia, mutta määrät nousevat yleensä pitkällä kesälomalla (kesä-elokuu) ja jatkuvat luontevasti kohti syysmaratonia. Maratonien jälkeen tulee melko vähäisiä määriä juostua (viikkoja tai jopa kuukausia), mutta se on osa tätä hommaa. Helpointa harjoittelu on mielestäni loppukesästä ennen syysmaratonia. Silloin olosuhteet ovat Suomessa hyvät ja kunto on yleensä kauden parasta. Vaikka harjoittelu on tässä vaiheessa kautta kovaa, on se myös omalla tavallaan helppoa. Juoksu kulkee yleensä kovissa ja välipäivät vain selviydytään/palaudutaan. Vaikeinta harjoittelu minulle on talvella. Lumi, jää, pakkanen ja pimeys ovat yhdistelmä, johon en vain koskaan totu. Melkein koko elämäni näillä leveyspiireillä asuneena luulisi jo tottuneen, mutta ei. Ei vain ole minun juttuni. Toisaalta Jokkerihan se lohdutti jo muinoin:

"Lapin poika ja tyttö harjoittelee huomattavasti enemmän kovaa tahtoa ja yrittämistä vaativissa olosuhteissa kuin etelän urheilijanuoret. Mutta ne jotka voittavat ensin itsensä ja sitten olosuhteet -he menestyvät.

...Kevät tulee - tekee valoa, lämmintä, tulee kesäiset päivät, jolloin tulokset ja saavutukset maksavat takaisin syksyn ja talven harjoittelun - monin verroin."