14.-20.12.2020
sunnuntai 27. joulukuuta 2020
Projektin päätös?
14.-20.12.2020
sunnuntai 6. joulukuuta 2020
Toinen jakso päätökseen
Maanantai
Viikko: 151 km
Maanantai
tiistai 17. marraskuuta 2020
Marraskuun Talvisarjajuoksu
maanantai 9. marraskuuta 2020
Marraskuun ensimmäinen viikko
maanantai 2. marraskuuta 2020
Kohti uutta kautta
Maanantai
Lepo
Tiistai
Lepo
Keskiviikko
Lepo
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
19.-25.10.2020
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
maanantai 12. lokakuuta 2020
SM-maraton Vantaa 2020
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
ip: 24 km 4.17/km
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
Viikko: 94 km
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
Lepo
Viikko: 78 km
Viimeisten viikkojen harjoittelu sujui suunnitelmien mukaan ja pystyin tekemään kaikki harjoitukset, vaikka kauhunhetkiäkin tuli koettua. Viimeistä kolmen viikon jaksoa leimasi muutenkin melkoinen epävarmuuden leima, koska pahentunut koronatilanne mietitytti päivä päivältä enemmän. Juostaisiinko Vantaalla ollenkaan? Mitä jos ei juosta?
Harjoitusjakso oli määrällisesti kevyt, koska aikaisempina vuosina on todettu, että ei kannata liikoja ahnehtia määrän suhteen maratonien läheisyyden vuoksi. Tavoitteena oli vetää tuoreilla jaloilla kaikki kovemmat harjoitukset välittämättä niinkään välipäivistä. Homma toimi hyvin ja juoksin kahdella viikolla tonneja rennosti vuoden parhaalla kululla. Lisäksi onnistuneita kovavauhtisia treenejä olivat Kittilästä Leville juostu vajaa parikymppinen 3.35/km keskivauhdilla ja kympin kiihtyvä (35.31) viikko ennen Vantaata.
Jännitystä odotukseen lisäsi perheessä käväissyt flunssa, jota en kuitenkaan saanut. Pahimmat epätoivon hetket koin kuitenkin noin viikkoa ennen maratonia. Heräsin yöllä tyttöni itkuun ja kävin hakemassa hänet syliini toisesta huoneesta. Palatessani tyttö sylissä kompastuin pimeässä potkulautaan ja menetin tasapainoni. Paiskauduin melkoisella vauhdilla kohti muovista leikkikeittiötä, mutta sain onneksi pelastettua tytön iskulta kääntämällä itseni kyljelleen ilmassa. Rämähdin kyynärpää ja olkapää edellä muovikeittiön päälle, jolloin löin polveni ja käteni. Tyttö ei edes herännyt, mutta itse olin täysin solmussa lelujen seassa. Olin melko varma, että juoksut oli tältä syksyltä tässä. Kyynärpää aukesi pahannäköisesti ja verta tuli paljon. Myös olkapää tuntui todella kipeältä ja epäilin luiden murtuneen. Mukana oli kuitenkin onnea ja selvisin säikähdyksellä. Pintahaavat ja mustelmat eivät haitanneet isommin valmistautumista. Liikeradat olivat/ovat edelleen melko jäykkiä, mutta maratoniin tapaturma ei vaikuttanut ensimmäistä päivää lukuunottamatta millään tavalla. Muistakaa siivota lelut!
Perjantaina lensin jo päivällä Helsinkiin. Majapaikkani vaihtui vielä viime hetkellä sairastapauksen vuoksi, mutta korvaava hotellimajoitus kisakeskuksen vieressä ajoi asiansa. Kävin vielä juoksemassa lyhyen lenkin ja illalla syömässä veljeni kanssa. Veli hoiteli mallikkasti juottotehtävät. Iso kiitos siitä!
Kisapäivä valkeni kirkkaana ja edellisen illan sateet ja kovimmat tuulet olivat poissa. Olotila oli levännyt ja oli jälleen kerran helpottavaa herätä kisapäivään terveenä. Söin aamupalan huoneessani, koska hotellin aamupalaa ei ollutkaan tarjolla luvattuun aikaan. Onneksi olin varautunut, joten asiasta ei koitunut harmia minulle. Kävin hyvin lyhyen hölkkälämmittelyn ennen starttia ja totesin jalkojen olevan hyvässä vireessä. Ennen starttia tapasin muutaman tutun juoksijan ja vaihdoin kuulumiset. SP Fincken kanssa suunnitelmat kisan suhteen kuulostivat olevan samanlaiset, joten päätin lähteä samaan porukkaan. Ensimmäinen vitonen meni 18.09 ja olimme jääneet edellä olevasta porukasta noin 15 sekuntia. Porukassa juoksivat lisäkseni Fincke, Ronkainen ja Salo(?). Sijoitus tässä vaiheessa n. 20. Ensimmäinen kierros sujui samalla rytmillä ja väliaika 38.09. Juuri sopivaa vauhtia. Juoksu oli helppoa ja olin erittäin tyytyväinen miten juoksu eteni.
Kuva: Petteri Jokela |
Kuva: Petteri Jokela |
Kuva: Petteri Jokela |
Kuva: Juha Savela |
Ensimmäinen sijoitusparannus tapahtui n. 12km kohdalla. Saimme ensimmäisen liian kovaa aloittaneen juoksijan kiinni. Etäisyys edellä olevaan porukkaan pysyi kuitenkin samana. Edellä olevassa ryhmässä juoksivat Kilpelä, Taini, Thomas ja Hyttinen. Edellä oleva porukka alkoi toisen kierroksen lopulla rakoilla ja saavutin Kilpelän juuri ennen toisen kierroksen täyttymistä. Toinen kierros meni miltei identtistä vauhtia ensimmäisen kanssa (38.06) eli puolikkaan väliaika oli 1:16:15. Seuraava kohde oli Taini, jonka sain kiinni muutaman kilometrin päästä. Thomas ja Hyttinen juoksivat 20 sekunnin päässä edellä, mutta heidän vauhtinsa oli sama kuin minulla. Etäisyyttä oli vaikeampi kuroa kiinni. Tässä vaiheessa huomasin juoksevani yksin. Olin kuitenkin luottavainen, koska vauhti pysyi edelleen tasaisena ja voimia riitti. 25 km jälkeen tein kuitenkin ehkä pienen virheen ja lähdin liian aggressiivisesti ajamaan Hyttistä ja Thomasia kiinni. Otin seuraavan viiden kilometrin matkalla kiinni heitä 15 sekuntia. Jälkeenpäin mietittynä tässä vaiheessa olisi ehkä pitänyt malttaa vielä hetki.
"Takaa-ajaja" Kuva: Petteri Jokela |
"Katkeamispiste" Kuva: Petteri Jokela |
"Viimeiset metrit" Kuva: SP Fincke |
Sijoitus maalissa oli hämärän peitossa, mutta pian kuulin olleeni kymmenes. Mielessäni olin ennen kilpaa miettinyt nappijuoksulla kymppisakkiin sijoittumista, joten olen erittäin tyytyväinen sijoitukseeni. Tänä vuonna taso oli erinomainen. Jaakko Niemisen voittoaika (2:19:49) oli paras suomalaisen juoksema aika SM-maratonilla sitten 90-luvun ja muutenkin nähtiin useita ennätyksiä. Oma aikani oli uusi ennätykseni 2:34:04. Samalla sijoitukseni oli myös paras henkilökohtaisilla matkoilla yleisen sarjan SM-kisoissa. Tämän vuoden tasosta kertoo hyvin se, että olisin sijoittunut viime vuonna samalla ajalla pronssille. Entinen ennätykseni parani parani 14 sekuntia. Olisihan se ollut mukava parantaa ennätystä hieman enemmän, mutta eipä tuossa juoksussa paljoa olisi voinut toisin tehdä. Kunnon mukainen suoritus ja ennätys on aina ennätys.
38.06
sunnuntai 20. syyskuuta 2020
SM-maratonille 3 viikkoa
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
ap: 34 km
maanantai 14. syyskuuta 2020
SM-maratonille 4 viikkoa
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
7.-13.9.2020
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
sunnuntai 30. elokuuta 2020
SM-maratonille 6 viikkoa: Kiiminkimaraton
Lepo
Tiistai
sunnuntai 23. elokuuta 2020
SM-maratonille 7 viikkoa
ap: 9 km
ip: 11 km
Tiistai
ap: 3 km + 4x6 min. (3.40,3.37,3.32,3.29/km) + 2 km
ip: 3 km + 10x1km pal.1´ (3.22-3.16) + 2 km
Keskiviikko
ip: 27 km
Torstai
ip: 2 km + 14 km VK 3.36/km + 3 km
Perjantai
ip: 10 km
Lauantai
ap: 6 km
ip: 10 km
Sunnuntai
ap: 8 km
ip: 3 km + 4x(90s,60s,30s) pal.90s + 3 km
sunnuntai 16. elokuuta 2020
SM-maratonille 8 viikkoa
Lepo
Tiistai
ip: 3km + 4x(90s,60s,30s) pal.90s + 3 km
Keskiviikko
ip: 15 km
Torstai
ip: 12 km + 5x100m
Perjantai
ip: 15 km
Lauantai
ap: 7 km
ip: 3 km + 4x2km (6.41, 6.41, 6.35, 6.28) pal.2´+ 2 km
Sunnuntai
ip: 23km
Viikko: 100 km
Palauttava kevyt viikko teki hyvää. Tiistain VL:ssä oli alkuverkassa hieman nuutunut olo, mutta tuntuma parani treenin edetessä. Tätä treeniä tehdessä en liikoja tuijottele kelloa, mutta jälkeenpäin yleensä tarkistan vauhdit. Lukemat näyttivät hyvältä ja tuntuma oli alkuverkan kankeuden jälkeen ihan hyvä.
Viikolla oli vain yksi kovempi treeni eli lauantain 2 km:n vedot. Sitä edeltävät päivät juoksin siis kevyttä ja tuntuma parani viikon kuluessa. Kevyt lenkki päivässä palautti mukavasti edellisten viikkojen rasituksista, joten lauantaina oli kulku kohdillaan. Kaksi ensimmäistä vetoa olivat todella helppoja. Kolmanteen vetoon piti jo hieman kiristää, mutta juoksu pysyi edelleen rentona. Viimeiseen vetoon sai jo juosta, mutta voimia olisi ollut jatkaa pidempääkin. Oli mukava huomata kevyen viikon vaikutukset juoksussa. Jos olisin viikko sitten juossut tätä treeniä niin olisin saanut puristaa ihan tosissaan. On valtava ero juosta tehotreenejä kahden kovan viikon päätteeksi kuin kevyen viikon jälkeen. Rytmityksellä on ainakin minulle valtava merkitys. Nyt on mukava lähteä taas uuteen kovaan viikkoon. Kunto tuntuu hypänneen askeleen eteenpäin, mutta vielä on työtä tehtävänä. Maratonharjoittelun kovimmat viikot odottavat syyskuussa.
maanantai 10. elokuuta 2020
SM-maratonille 9 viikkoa
ip: 18 km
ap: 10 km
ip: 3 km + 7x2km (7.16, 7.15, 7.13, 7.07, 7.07, 7.00, 6.53) pal.2´ + 3 km
ip: 19 km
ap: 10 km
ip: 10 km
ap: 3 km + 4x6min. (3.36,3.35,3.31,3.33/km) pal.90s + 3 km
ip: 3 km + 10x1km (3.26,3.26,3.25,3.27,3.23,3.23,3.22,3.20,3.22) pal.1´ + 3 km
ap: 9 km
ip: 10 km
ip: 35 km 4.17/km
maanantai 3. elokuuta 2020
SM-maratonille 10 viikkoa
sunnuntai 26. heinäkuuta 2020
Jakob Marathon
maanantai 20. heinäkuuta 2020
Keuruun Yömaratonilta SM-maratonin reitille
maanantai 29. kesäkuuta 2020
Kolme viikkoa kesäkuulta
sunnuntai 7. kesäkuuta 2020
Ratakauden aloitus ja lopetus
ip: 10 km
Tiistai
ap: 8 km
ip: 4 km + 3x100m + 4x1000m (3.05,3.06,3.05,3.01) pal.2´+ 3 km
Keskiviikko
ip: 18 km
Torstai
ip: 2 km + 8 km 3.39/km + 2 km + 5x100m
Perjantai
ap: 7 km
ip: 9 km
Lauantai
ip: 14 km
Sunnuntai
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 3 km
Viikko: 103 km
Maanantai
Lepo
Tiistai
ap: 12 km
Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 3 km + 4 km 3.35/km + 5x200m pal.90s + 2 km
Torstai
ap: 10 km
ip: 6 km
Perjantai
ip: 8 km + 4x100m
Lauantai
ap: 4 km + 3x100m
ip: 5 km + 5000m Tornio 16.27,74 2. + 3 km
Sunnuntai
Lepo
Viikko: 72 km
sunnuntai 24. toukokuuta 2020
Paluu normirytmiin
Maanantai
ap: 8 km
ip: 11 km
Tiistai
ip: 2 km + 5x(90s,60s,30s) pal.90s + 4 km
Keskiviikko
ip: 18 km
Torstai
ip: 2 km + 12 km 3.45/km + 2km
Perjantai
ap: 7 km
ip: 13 km
Lauantai
ap: 3km + 4x6min (3.45/km) pal. 90s lakt. 1.0/1.3 + 3 km
ip: 3km + 10x1000m (3.27-3.24) pal.1 lakt. 1.7/3.7 + 2km
Sunnuntai
ip: 29 km
Viikko: 147 km
18.-24.5.2020
Maanantai
ip: 13 km
Tiistai
ap: 8 km
ip: 3km + 2x10(11)x400m (75,6 ka. ja 73,3) pal.1/5’ + 3km
Keskiviikko
ip: 13 km
Torstai
ap: 8km
ip: 5 km + 3x5x100m (16-15s) + 4 km
Perjantai
ip: 15 km
Lauantai
ap: 2,5 km + 4x6 min. (3.39/km,3.38,3.39,3.35) + 2,5 km
ip: 3 km + 10x1000m (ka.3.22/km) pal.1 lakt. 2.7/5.1 + 2 km
Sunnuntai
ip: 24 km
Viikko: 138 km
maanantai 11. toukokuuta 2020
Palauttavaa
Lepo
Tiistai
ip: 8 km
Keskiviikko
ip: 9 km
Torstai
ap: 10 km
ip: 6 km
Perjantai
ip: 10 km + 3x100m
Lauantai
ip: 2 km + 8 km reipas (3.57/km) + 2 km + 10x100m
Sunnuntai
ip: 19 km
Viikko: 77 km
maanantai 4. toukokuuta 2020
Wings for Life World Run 2020
ap: 8 km
ip: 10 km
Tiistai
3 km + 10x1km pal.1 (3.27-3.20) + 3 km
Keskiviikko
Lepo
Torstai
ip: 9 km
Perjantai
ip: 10 km
Lauantai
ip: 5 km
Sunnuntai
Wings for Life World Run 57 km 3.39.56 (3.51/km)
Viikko: 115 km
Vuoden kylähullu 2020: Juho Latvala |
Sunnuntaina koitti sitten kevään neljäs virtuaalinen kisa. Wings for Life juoksun tarkoituksena on kerätä hyväntekeväisyyteen rahaa selkäydinvammojen tutkimukseen ja hoitoon. Itse juoksu suoritettiin puhelimeen ladattavan applikaation avulla. Osallistujia oli ympäri maailman yli 70 000. Kisan ideana on juosta virtuaalista catcher-autoa karkuun niin pitkään kuin mahdollista. Auto starttasi 30 min. startin jälkeen ja kiihdytti pikkuhiljaa vauhtia. Itse kisa suoritettiin tutulla talvisarjareitillä 2.5 kilometrin pätkää edestakaisin sahaten. Mukaan starttasi harjoituskaveri Juho, jonka kanssa tuli taivallettua miltei koko matka. Huollosta vastasi loistavasti Rovaniemi Running Toursin porukka.
Matkanteko oli suurimmaksi osaksi leppoista. Kuva: Antti Inkeröinen |
Matka alkoi lopulta painamaan. Kuva: Antti Inkeröinen |
tiistai 28. huhtikuuta 2020
Runner´s High Virtual Race Mile
ap: 6 km
ip: 8 km
Tiistai
ip: 10 km + 4x100m
Keskiviikko
ip: 5 km + Maili 4:10 + 2 km hölkkä + 4x1km (3.35-3.25/km) pal.1 + 2 km
Torstai
ip: 15 km
Perjantai
ap: 8 km
ip: 10 km
Lauantai
ip: 1km + 15 km reipas 3.51/km + 3 km
Sunnuntai
ip: 32 km
Viikko: 125 km
sunnuntai 19. huhtikuuta 2020
5 kilometrin testijuoksu
Lepo
Tiistai
ip: 16 km
Keskiviikko
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 2 km
Torstai
ip: 12 km
Perjantai
ap: 6 km
ip: 6 km + 4x100m
Lauantai
ap: 4 km
ip: 5 km + 5 km 15.48 + 5 km
Sunnuntai
ip: 20 km
Viikko: 91 km
tiistai 14. huhtikuuta 2020
Pääsiäisen treenit
ip: 14 km
Tiistai
ap: 9 km
ip: 12 km reipasta 3.59/km
Keskiviikko
ip: 17 km
Torstai
ap: 7 km
ip: 5km + 2x10x200m ylämäkeen pal.hölkkä alas /4min. + 2km
Perjantai
ap: 7 km
ip: 12 km
Lauantai
ap: 3 km + 4x6min. 3.45/km pal.90s + 2 km
ip: 3 km + 10x1km pal.1´(2x3.29,2x3.28,2x3.27,2x3.26,2x3.25) + 2km
Sunnuntai
ap: 30 km
Viikko: 148 km