Projektin päätös?

 7.-13.12.2020

Maanantai

ip: 14 km

Tiistai

ap: 8 km

ip: 3 km + 3x5km (18.45, 18.23, 17.55) pal.2´

Keskiviikko

ip: 18 km

Torstai

ap: 8 km

ip: 10 km + 10x100m

Perjantai

ip: 15 km

Lauantai

ap: 3 km + 5x6min. 3.39/km pal.90s + 2 km

ip: 3 km + 10x1km pal.1´ (3.29-3.27) lakt. 3.1/3.3 + 2 km

Sunnuntai

ip: 30 km

Viikko: 151 km

14.-20.12.2020

Maanantai

ip: 14 km

Tiistai

ap: 8 km

ip: 2 km + 14 km 3.45/km 

Keskiviikko

ip: 15 km

Torstai

ap: 8 km

ip: 10 km + 8x100m

Perjantai

Lepo

Lauantai

ap: 3 km + 5x6 min. 3.39/km pal.90s lakt.1.8 + 2 km

ip: 3 km + 10x1km pal.1`+ 2 km

Sunnuntai

ip: 25 km

Viikko: 125 km

21.-27.12.2020

Maanantai

Lepo

Tiistai

ip: 10 km

Keskiviikko

ap: 9 km

ip: 3 km + 8 km 3.35/km + 2 km

Torstai

ip: 15 km

Perjantai

ip: 12 km

Lauantai

ap: 8 km

ip: 3 km + 6x1km (3.18, 3.15, 3.13, 3.10, 3.08, 3.05) pal.2´+ 3 km

Sunnuntai

ip: 21 km

Viikko: 100 km

Vuoden viimeinen 3 viikon jakso on takana. Treenit kulkivat hyvin. Ensimmäisellä viikolla ei tapahtunut mitään erikoista. Pari kovempaa treeniä matolla ja muuten kevyempää ulkona. Toinen viikko alkoi hyvin samalla tavalla kuin edellinen, mutta perjantaille tuli odottamaton lepopäivä. Luin aamulla Lake Biwa maratoniin liittyvän huhun, jonka mukaan vuoden 2021 maraton olisi viimeinen. Tieto oli yllättävä, koska tapahtumaa on järjestetty yli 70 vuotta. Samalla tieto romutti haaveeni Lake Biwasta. Näin ollen tämä projekti taisi olla tässä. 2016 syksyllä syntynyt idea ei saanut haaveilemaani loppua, mutta asiaa mietittyäni, en tiedä onko sillä lopulta edes väliä? Kyllähän tämä oli tyly lopetus tarinalle, mutta minkäs teet. Pidin Lake Biwa maratonia enemmänkin palkintona ja kruununa 2.30 alitukselle, mutta nyt pitää keksiä jotain muuta. Viikkoa myöhemmin eli tänään kuitenkin uutisoitiin, että Lake Biwa maraton yhdistetään osaksi Osakan maratonia. Tieto ei kuitenkaan lämmintä, koska alkuperäinen idea katoaa. Osakaan pääsee mukaan paljon helpommin, joten juokseminen siellä ei vaadi kummoisia aikoja. Osakan kisa ei ainakaan tällä hetkellä suuremmin herätä innostusta. Katsotaan nyt mitä tavoitteita/kisoja keksin. Joka tapauksessa kahden ja puolen tunnin metsästys jatkuu.

Syy perjantain lepopäivälle ei kuitenkaan ollut projektin mureneminen, vaan vietin koko päivän sairaalassa. Tällä kertaa kuitenkin positiivisissa merkeissä. Saimme perjantaina toisen tytön, joten lepopäivä oli täysin ansaittu. Kummasti juoksulenkit tuntuvat merkityksettömiltä tuollaisena päivänä. Kotiin päästyämme olikin sopivasti kevyempi viikko. Kävin lenkkejä tuntuman mukaan. Mukana muutama kovavauhtinen treeni. Huomenna hommat jatkuu kovalla viikolla ja vieläpä joululomalla. Kohti vuotta 2021!

Toinen jakso päätökseen

16.-22.11.2020

Maanantai

ip: 15 km

Tiistai

ap: 8 km

ip: 2 km + 14 km 3.42/km + 2 km

Keskiviikko

ip: 18 km

Torstai

ap: 6 km

ip: 12 km

Perjantai

ap: 8 km

ip: 2 km + 10x1km pal.1´(3.30-3.20) matolla + 2 km

Lauantai

ap: 15 km

Sunnuntai

ip: 28 km

Viikko: 143 km

23.-29.11.2020

Maanantai

ip: 15 km

Tiistai

ap: 9 km

ip: 2 km + 12x1000m (3.30-3.25) hallissa pal.1` + 2 km

Keskiviikko

ip: 15 km

Torstai

ap: 6 km

ip: 13 km

Perjantai

ap: 7 km

ip: 12 km + 8x100m

Lauantai

ap: 9 km

ip: 2 km + 3x5km (18.45, 18.20, 18.00) pal.2´ matolla

Sunnuntai

ip: 27 km

Viikko: 151 km

30.11.-6.12.2020

Maanantai

Lepo

Tiistai

ip: 14 km

Keskiviikko

ip: 3 km + 10 km 3.39/km + 2 km matolla

Torstai

ap: 6 km

ip: 10 km

Perjantai

ip: 10 km

Lauantai

ap: 9 km

ip: 3 km + 8x1km (3.20, 3.20, 3.18, 3.18, 3.17, 3.16, 3.15, 3.12) pal.2´+ 2 km matolla

Sunnuntai

ip: 23 km

Viikko: 100 km

Syksyn toinen harjoitusjakso juostu läpi. Treenit sujuivat hyvin ja tuntuu, että kuntokin on nousussa. Ensimmäisen kovan viikona alussa (marraskuun puolessa välissä) juoksimme vielä Juhon kanssa ulkona yhden VK-harjoituksen. Sen jälkeen satoi pysyvä lumi, joka on hieman muuttanut harjoittelua. Olen vetänyt miltei kaikki kovat harjoitukset kotona matolla. Kerran kävimme juoksemassa 12x1000m hallissa, mutta muuten rikkoutunut kaarre on pitänyt meidät hallista pois. Kaarteen rikkoutuminen ala-asentoon on harmillinen takaisku koko lappilaiselle yleisurheilulle, koska vammariskit kasvavat ja ulkona näillä leveyspiireillä yleisurheilua ei kannata harrastaa. Kaarteen hajoaminen vaikuttaa myös kilpailuihin, jotka on näillä näkymin peruttu. Toki korona olisi saattanut perua ne muutenkin. Omaan tilaanteeseni tämä kaarre ei nyt hirveästi vaikuta, koska pystyn vetämään matollakin hyviä treenejä. Toki siinä menettää monia hyötyjä, joita olen saanut esim. ryhmässä harjoittelemisesta.

Treenit ovat sujuneet tasaisen varmasti ja erityisesti viimeisen viikon aikana sain tehtyä muutaman napakan treenin. Viime viikon lauantaina juoksin 3x5km, joka sujui todella helposti. Vauhdin nostot eivät tuntuneet missään, ja sain pidettyä juoksun rentona loppuun saakka. Tämä viikko on ollut kevyempi ja juoksin vasta keskiviikkona kovemman harjoituksen. Juoksin kympin matolla 3.39/km keskivauhdilla ja se sujui hyvin alkukankeuden jälkeen. Tämän jälkeen pari päivää kevyttä teki oikein hyvää ja lauantaina oli vuorossa hieman vauhdikkaampia tonneja. Harjoituksena oli 8x1km matolla parin minuutin palautuksella. Aloitin vedot 3.20 ja viimeisen juoksin 3.12. Kahden minuutin palautus tuntui todella pitkältä, koska olen viime vuosina hakannut näitä tonneja usein minuutin palautuksella. Alle 3.20/km vauhteihin sai toki tehdä enemmän töitä, mutta kokonaisuudessa olin tyytyväinen treeniin. Varaa jäi vielä varastoon.

Huomenna alkaa vuoden viimeinen harjoitusjakso. Toisenlaisessa maailmassa olisin juossut tänään Valencian maratonin, mutta nyt näin. Sain kuitenkin hyödynnettyä melko sulan syksyn harjoituksellisesti hyvin, vaikka maraton jäikin juoksematta. Siirsin ilmoittautumisen ensi vuodelle, joten toivottavasti ensi vuonna olen viivalla.

Marraskuun Talvisarjajuoksu

Maanantai

Lepo

Tiistai

ip: 14 km

Keskiviikko

ip: 3 km + 10 km 3.42/km + 3 km

Torstai

ap: 7 km

ip: 10 km

Perjantai

ip: 11 km (3x30s)

Lauantai

ap: 4 km

ip: 6 km + Talvisarjajuoksu 5 km 16.06 1. + 5 km

Sunnuntai

ip: 24 km

Viikko: 102 km

Kevyempi viikko sujui edelleen loistavissa harjoitusolosuhteissa. Ainoastaan yhtenä päivänä jouduin matolle tien liukkauden takia, mutta muuten tiet olivat sulana koko viikon. Viikko alkoi perinteisellä lepopäivällä, jota seurasi keskiviikkona viikon ainoa reippaampi harjoitus. Juoksin kympin suoraan töistä kohtalaisella kululla kelloa liikoja vilkuilematta. Torstain ja perjantain juoksin kevyttä, jonka jälkeen lauantaina oli luvassa vielä yksi kilpailu tälle vuodelle. Sula tie houkutti starttaamaan RDS:n Talvisarjajuoksun vitoselle. Muutenkin maantiekisa sopi todella hyväksi harjoitukseksi kevyen viikon loppuun.

Minulla ei ollut suurempia odotuksia kisan suhteen, koska ensimmäiset viikot ovat sisältäneet ihan perusharjoittelua ilman kovempia vauhteja. Kunto on kuitenkin tuntunut paremmalta kuin yleensä syksyisin, joten tiesin juoksun sujuvan vähintäänkin kohtalaisesti. Treenikaveri Juholla oli kuitenkin muita menoja, joten tiesin joutuvani tekemään työt alusta asti yksin. Kisa starttasi hyvässä syyssäässä muutaman asteen lämmössä. Startissa perääni lähti Johanna Peiponen ja Pauli Mäkelä, jotka pysyivät kääntöpaikalle saakka melko lähellä. Paluu matkalla Johanna hyytyi pahasti, mutta Pauli jatkoi tasaisella vauhdilla maaliin ajassa 16.34. Oman juoksun tavoitteena oli pitää tasaista vauhtia alusta loppuun, mikä onnistuikin erinomaisesti. Juoksin koko matkan 3.12-3.14 kilometrejä neljään kilometriin saakka. Tässä vaiheessa olotila oli tukala, mutta mitään hyytymistä ei ollut näköpiirissä. Vilkaisin kellosta väliajan ja laskin väsyneillä aivoilla, että pienellä loppukirillä 16 minuutin alitus olisi haarukassa. Sainkin puristettua viimeisestä tonnista koko kisan nopeimman (3.08), mutta loppuaika oli kuitenkin kuusi sekuntia päälle kuudentoista minuutin. Olin katsonut nelosen väliajan kellon GPS:n mukaan, enkä virallisen kilometripaalun kohdalta. Näin ollen viimeinen kilsa olisi pitänyt juosta lähelle kolmea minuuttia. Kisa oli hyvä kovempi harjoitus syksylle ja antoi varmistusta kohtalaisen hyvästä syyskunnosta. Oma ennätys reitillä on keväältä 15.48, joten mielestäni juoksu oli hyvä maratonin jälkeiseen syyskuntoon. Syksy jatkuu uudella parin viikon kovemmalla jaksolla.

Marraskuun ensimmäinen viikko

Maanantai

ip: 12 km

Tiistai

ap: 9 km

ip: 2 km + 14km 3.45/km + 1km

Keskiviikko

ip: 18 km

Torstai

ap: 7 km

ip: 12 km + 8x100m

Perjantai

ap: 10 km

ip: 9 km

Lauantai

ap: 3km + 5x6min. (3.42, 3.40, 3.38, 3.38, 3.33/km) pal.90s + 3km

ip: 3 km + 10x1km (4x3.30, 3x3.27, 3x3.25) pal.1´+ 2km

Sunnuntai

ap: 30 km

Viikko: 157 km

Hyvät harjoitusolosuhteet pohjoisessa jatkuvat. Halliin ei tarvinnut mennä tälläkään viikolla ja juoksin vain yhden harjoituksen matolla. Senkin olisin voinut juosta kelien puolesta ulkona, mutta ajanpuutteen vuoksi en lähtenyt ajelemaan kotoa mihinkään, vaan vedin harjoituksen kotimatolla.Viime vuonna tähän aikaan juoksin melkein kaikki harjoitukset matolla tai hallissa. Olen ollut todella tyytyväinen tähän syksyyn. Vielä pääsee hakkamaan viimeisiä iskutuksia lihaksistoon ennen pitkää talvea.

Viikkoon tuli muutama kilometri enemmän juoksua kuin edelliseen, mutta muuten viikko oli melkein identtinen. Tiistaina juoksin Juhon kanssa 14 km:n VK:n Koskenkyläntiellä. Toissa viikonloppuna Talvisarjajuoksun reitti mitattiin, joten 5 ja 10 kilometrin kilpailuja on mahdollista järjestää jatkossa virallisesti mitatulla reitillä. Samalla Koskenkyläntieltä löytyy nyt myös viralliset maalaukset asfaltilta esim. tonnin vetoihin.

Välipäivät ke-pe juoksin pääasiassa kevyttä. Tällä hetkellä tuo jako tuntuu olevan riittävä. Jossain vaiheessa torstaille tulee nopeuden lisäksi myös reipasta juoksua, mutta näin uuden harjoituskauden alussa tuo tuntuu ihan sopivalta. Torstain kevyen juoksimme RDS:n porukalla yhdessä, jonka päälle vetelimme Juhon kanssa hieman nopeutta. Yhteistreeni onnistui hyvin. Osa veti reipasta ja osa pk-lenkkiä, mutta kaikki hyötyivät harjoituksesta. Näitä pitäisi juosta paljon enemmän yhdessä.

Lauantaina oli jälleen kerran tupla-vk. Aamupäivä meni perheen kanssa, joten pääsimme Juhon kanssa juoksemaan 5x6 minuuttisia vasta puolen päivän jälkeen. Alkukankeuden jälkeen juoksu alkoi kulkea ja vedot menivät 3.40-3.33/km väliin. Venytin illan tonneja hieman tarkoituksella ja juoksin vedot kotona matolla melko myöhään. Ensimmäiset vedot olivat hieman nihkeitä, mutta lopulta pääsin maton kanssa rytmiin ja vedot sujuivat mallikkaasti. Toki parin viikon treenit hieman painoivat, mutta juoksu pysyi hyvin kontrollissa loppuun saakka.

Sunnuntaina kävimme Juhon kanssa 30 km komeassa kelissä. Kiersimme hieman normaalista poikkeavaa reittiä napapiirin suunnalla, joten kilometritkin sujuivat nopeammin "uusissa" maisemissa. Pitäisi useamminkin rikkoa kaavaa ja juosta hieman eri reittejä. Toki kun reilut parikymmentä vuotta on Rovaniemen katuja kiertänyt niin ei täältä hirveästi enää yllätyksiä löydy.

Ensimmäiseen kahden viikon kovempaan harjoitusjaksoon sain raavittua 308 km juoksua. Tämä sisälsi pari yhtämittaista VK-treeniä, kaksi tupla-vk:ta, vajaat parikymmentä aukkaria, kaksi pitkää lenkkiä ja muutaman lihaskuntojumpan. Rasitustaso tuntuu sopivalta. Ei liian kovalta, mutta ei liian helpolta. Tämä viikko on kevyt, jonka päätteeksi juoksen 5 kilsan kisan lauantaina. Talvisarjajuoksun vitonen juostaan Koskenkyläntiellä klo 13. Näillä näkymin tien pitäisi olla sula ja hiekoittamaton. Mukava käydä vielä ainakin yksi kisa juoksemassa tälle vuodelle.       

Kohti uutta kautta

12.-18.10.2020

Maanantai
Lepo

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
Lepo

Torstai

ip: 10 km

Perjantai

Lepo

Lauantai

ip: 6 km

Sunnuntai

Lepo

Viikko: 16 km

19.-25.10.2020

Maanantai

ip: 12 km

Tiistai

ip: 12 km

Keskiviikko

ip: 14 km

Torstai

ip: 3 km + 8 km 3.47/km + 3 km

Perjantai

ip: 14 km

Lauantai

ap: 3 km + 10x1000m (3.30-3.25) pal.1´+ 3 km

Sunnuntai

ip: 21 km

Viikko: 102 km

26.-1.11.2020

Maanantai

ip: 15 km

Tiistai

ap: 9 km

ip: 2 km + 12 km 3.44/km + 2 km

Keskiviikko

ip: 15 km

Torstai

ap: 7 km

ip: 10 km + 8x100m

Perjantai

ap: 10 km

ip: 10 km

Lauantai

ap: 2 km + 5x6min. (3.36-3.32/km) pal.90s + 2 km

ip: 3 km + 10x1km (3x3.30, 3x3.27, 4x3.25) pal.1´+ 3 km

Sunnuntai

ip: 28 km

Viikko: 151 km

Kolmisen viikkoa on kulunut SM-maratonista. Pidin lyhyen ylimenokauden. Juoksin ensimmäisellä viikolla muutaman saunalenkin mökillä, mutta hirveitä haluja lenkille ei ollut. Perinteinen tyhjä olo seurasi maratonia. Vaikka ennätys parani jälleen kerran niin silti jokin jäi kalvamaan mieltäni. Näin on kyllä käynyt ennenkin. Ehkä se ajaa vuodesta toiseen yrittämään?

Toisella viikolla aloin jo lenkkeilemään, mutta ilman valmentajan ohjelmaa. Juoksin useamman lenkin Juhon kanssa, joka oli jo aloittanut harjoittelun kautta 2021 kohti. Torstaina juoksin jopa ensimmäisen reippaamman lenkin ja samalla tuli avattua hallikausi. Lumi tuli aikaisin maahan ja sitä oli melko paljon. Lauantaina juoksin jo tonneja ihan normaaliin tapaan Juhon kanssa. Tuntuma oli rento ja kunto oli säilynyt kohtuullisen hyvänä. Useampana syksynä kunto on laskenut melkoisen huonoksi johtuen pidemmästä tauosta ja sairastelujen yhdistelmästä.

Kolmannella viikolla aloitin harjoittelun. Juttelin Jannen kanssa tulevan harjoittelun pääpiirteistä ja kehityskohteista. Molemmat olimme samaa mieltä yhdestä tärkeästä kehityskohteesta eli kestävyydestä. Se ei ole vielä riittävällä tasolla, joten päätimme lisätä määriä tulevan vuoden harjoituksiin. Loma-aikoina määrät ovat olleet hetkittäin ihan hyvällä tasolla, mutta jos katsotaan esim. viime talven harjoitusmääriä niin melko maltillisiahan nuo ovat olleet maratoonarille. Toisaalta tilanne on hyvä, koska vielä on varaa kiristää.

Kisojen suhteen ei kannata tehdä vielä suuria suunnitelmia, koska tilanne elää ja kaikki on hyvin epäselvää. Siirsin kuitenkin Berliinin ilmoittautumisen ensi syksylle, mutta saapa nähdä miten käy. Kevään suuria maratoneja on maailmalla jo siirretty syksylle 2021, joten vaikuttaa hyvin voimakkaasti siltä, että keväällä en ulkomailla kisaile. Uskon kuitenkin, että kisoja tullaan järjestämään Suomessa. Jos kevään isot kisat Euroopassa perutaan, uskon suomalaisten kisojen tason nousevan entisestään. Toivottavasti myös kisajärjestäjät huomioivat tämän ja tarjoavat hyviä maantiekisoja keväällä nopeilla ja virallisilla reiteillä. 

Viime viikon harjoitukset tulivat melko helpolla, koska lumet sulivat pois ja pääsin juoksemaan melkein kaikki harjoitukset sulalla tiellä. Vedin muutaman kovemman harjoituksen ja kunto näyttää säilyneen kohtalaisena. Näyttää siltä, että tällä viikolla juostaan vielä sulalla asfaltilla, mikä helpottaa kummasti. Minua ei haittaisi yhtään, että tiet pysyisivät sulana vielä muutaman viikon. Jos näin kävisi, pääsisin starttaamaan myös Talvisarjajuoksun vitoselle.

SM-maraton Vantaa 2020

21.-27.9.2020

Maanantai

ap: 8 km

ip: 8 km

Tiistai

ap: 2 km + 4x6min. (3.32, 3.28, 3.38, 3.31) pal.90s + 3 km

ip: 2.5km + 10x1km pal.1´(3.20-3.11) + 1km

Keskiviikko

ap: 10 km

ip: 11 km

Torstai

ip: 13 km

Perjantai

ip: 20 km 3.35/km + 2 km

Lauantai

ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 24 km 4.17/km

Viikko: 133 km

28.9.-4.10.2020

Maanantai

Lepo

Tiistai

ap: 8 km

ip: 8 km

Keskiviikko

ap: 8 km

ip: 2 km + 10x1km pal.1´(3.27-3.15) + 3 km

Torstai

ip: 9 km

Perjantai

ip: 11 km

Lauantai

ip: 3 km + 10 km (7km 3.37/km, 3 km 3.21/km) + 2 km

Sunnuntai

ip: 19 km

Viikko: 94 km

5.-11.10.2020

Maanantai

Lepo

Tiistai

ip: 2 km + 5 km 3.33/km + 3 km (3x20s)

Keskiviikko

ip: 12 km

Torstai

ip: 8 km

Perjantai

ip: 3 km + 1km 3.26 + 2 km

Lauantai

SM-maraton Vantaa 2:34:04 10.

Sunnuntai
Lepo

Viikko: 78 km

Viimeisten viikkojen harjoittelu sujui suunnitelmien mukaan ja pystyin tekemään kaikki harjoitukset, vaikka kauhunhetkiäkin tuli koettua. Viimeistä kolmen viikon jaksoa leimasi muutenkin melkoinen epävarmuuden leima, koska pahentunut koronatilanne mietitytti päivä päivältä enemmän. Juostaisiinko Vantaalla ollenkaan? Mitä jos ei juosta? 

 Harjoitusjakso oli määrällisesti kevyt, koska aikaisempina vuosina on todettu, että ei kannata liikoja ahnehtia määrän suhteen maratonien läheisyyden vuoksi. Tavoitteena oli vetää tuoreilla jaloilla kaikki kovemmat harjoitukset välittämättä niinkään välipäivistä. Homma toimi hyvin ja juoksin kahdella viikolla tonneja rennosti vuoden parhaalla kululla. Lisäksi onnistuneita kovavauhtisia treenejä olivat Kittilästä Leville juostu vajaa parikymppinen 3.35/km keskivauhdilla ja kympin kiihtyvä (35.31) viikko ennen Vantaata.

 Jännitystä odotukseen lisäsi perheessä käväissyt flunssa, jota en kuitenkaan saanut. Pahimmat epätoivon hetket koin kuitenkin noin viikkoa ennen maratonia. Heräsin yöllä tyttöni itkuun ja kävin hakemassa hänet syliini toisesta huoneesta. Palatessani tyttö sylissä kompastuin pimeässä potkulautaan ja menetin tasapainoni. Paiskauduin melkoisella vauhdilla kohti muovista leikkikeittiötä, mutta sain onneksi pelastettua tytön iskulta kääntämällä itseni kyljelleen ilmassa. Rämähdin kyynärpää ja olkapää edellä muovikeittiön päälle, jolloin löin polveni ja käteni. Tyttö ei edes herännyt, mutta itse olin täysin solmussa lelujen seassa. Olin melko varma, että juoksut oli tältä syksyltä tässä. Kyynärpää aukesi pahannäköisesti ja verta tuli paljon. Myös olkapää tuntui todella kipeältä ja epäilin luiden murtuneen. Mukana oli kuitenkin onnea ja selvisin säikähdyksellä. Pintahaavat ja mustelmat eivät haitanneet isommin valmistautumista. Liikeradat olivat/ovat edelleen melko jäykkiä, mutta maratoniin tapaturma ei vaikuttanut ensimmäistä päivää lukuunottamatta millään tavalla. Muistakaa siivota lelut!

 Perjantaina lensin jo päivällä Helsinkiin. Majapaikkani vaihtui vielä viime hetkellä sairastapauksen vuoksi, mutta korvaava hotellimajoitus kisakeskuksen vieressä ajoi asiansa. Kävin vielä juoksemassa lyhyen lenkin ja illalla syömässä veljeni kanssa. Veli hoiteli mallikkasti juottotehtävät. Iso kiitos siitä!

 Kisapäivä valkeni kirkkaana ja edellisen illan sateet ja kovimmat tuulet olivat poissa. Olotila oli levännyt ja oli jälleen kerran helpottavaa herätä kisapäivään terveenä. Söin aamupalan huoneessani, koska hotellin aamupalaa ei ollutkaan tarjolla luvattuun aikaan. Onneksi olin varautunut, joten asiasta ei koitunut harmia minulle. Kävin hyvin lyhyen hölkkälämmittelyn ennen starttia ja totesin jalkojen olevan hyvässä vireessä. Ennen starttia tapasin muutaman tutun juoksijan ja vaihdoin kuulumiset. SP Fincken kanssa suunnitelmat kisan suhteen kuulostivat olevan samanlaiset, joten päätin lähteä samaan porukkaan. Ensimmäinen vitonen meni 18.09 ja olimme jääneet edellä olevasta porukasta noin 15 sekuntia. Porukassa juoksivat lisäkseni Fincke, Ronkainen ja Salo(?). Sijoitus tässä vaiheessa n. 20.  Ensimmäinen kierros sujui samalla rytmillä ja väliaika 38.09. Juuri sopivaa vauhtia. Juoksu oli helppoa ja olin erittäin tyytyväinen miten juoksu eteni.

Kuva: Petteri Jokela

Kuva: Petteri Jokela

Kuva: Petteri Jokela

Kuva: Juha Savela

 Ensimmäinen sijoitusparannus tapahtui n. 12km kohdalla. Saimme ensimmäisen liian kovaa aloittaneen juoksijan kiinni. Etäisyys edellä olevaan porukkaan pysyi kuitenkin samana. Edellä olevassa ryhmässä juoksivat Kilpelä, Taini, Thomas ja Hyttinen. Edellä oleva porukka alkoi toisen kierroksen lopulla rakoilla ja saavutin Kilpelän juuri ennen toisen kierroksen täyttymistä. Toinen kierros meni miltei identtistä vauhtia ensimmäisen kanssa (38.06) eli puolikkaan väliaika oli 1:16:15. Seuraava kohde oli Taini, jonka sain kiinni muutaman kilometrin päästä. Thomas ja Hyttinen juoksivat 20 sekunnin päässä edellä, mutta heidän vauhtinsa oli sama kuin minulla. Etäisyyttä oli vaikeampi kuroa kiinni. Tässä vaiheessa huomasin juoksevani yksin. Olin kuitenkin luottavainen, koska vauhti pysyi edelleen tasaisena ja voimia riitti. 25 km jälkeen tein kuitenkin ehkä pienen virheen ja lähdin liian aggressiivisesti ajamaan Hyttistä ja Thomasia kiinni. Otin seuraavan viiden kilometrin matkalla kiinni heitä 15 sekuntia. Jälkeenpäin mietittynä tässä vaiheessa olisi ehkä pitänyt malttaa vielä hetki. 

"Takaa-ajaja" Kuva: Petteri Jokela

"Katkeamispiste" Kuva: Petteri Jokela

 Kolmas kierros (38:05) täyttyi ajassa 1:54:20 ja olin Hyttistä jäljessä 6 sekuntia. Thomas juoksi 9 sekunnin päässä. Hyttinen juoksi Thomasin kiinni ja pian huomasin saavuttavani kaksikon. Huilasin hetken peesissä, mutta hyvin pian Thomas tarjosi vetovuoroa. Siirryin vetämään kolmen hengen porukkaamme, mutta vauhti ei ilmeisesti tyydyttänyt Thomasia. Mies repi eroa seuraavilla kilometreillä ja 5,5 km ennen maalia eroa oli 9 sekuntia. Hyttinen tarkkaili peesissäni. Noin neljä kilometriä ennen maalia Hyttinen ohitti minut. Pyrin vastaamaan, mutta pienessä alamäessä jäin ratkaisevat sekunnit. Viimeiset neljä kilometriä olivat raskaita enkä pystynyt pitämään rytmiä. Menetin viimeisellä nelosella noin minuutin. Viimeisillä kilometrillä sain kuitenkin kiinni vielä pari juoksijaa (Goesch ja Sandell), jotka olivat sammuneet täysin kisan loppupuoliskolla. Viimeisellä kierroksella otin Goeschia melkein viisi minuuttia ja Sandellia 2.5 minuuttia kiinni. 42 kilometrin kohdalla vilkaisin kelloa ja huomasin sauman vielä 2:34 alitukseen. Yritin puristaa alle, mutta lopulta jäin muutaman sekunnin uudesta minuuttiluvusta.

"Viimeiset metrit" Kuva: SP Fincke

 Sijoitus maalissa oli hämärän peitossa, mutta pian kuulin olleeni kymmenes. Mielessäni olin ennen kilpaa miettinyt nappijuoksulla kymppisakkiin sijoittumista, joten olen erittäin tyytyväinen sijoitukseeni. Tänä vuonna taso oli erinomainen. Jaakko Niemisen voittoaika (2:19:49) oli paras suomalaisen juoksema aika SM-maratonilla sitten 90-luvun ja muutenkin nähtiin useita ennätyksiä. Oma aikani oli uusi ennätykseni 2:34:04. Samalla sijoitukseni oli myös paras henkilökohtaisilla matkoilla yleisen sarjan SM-kisoissa. Tämän vuoden tasosta kertoo hyvin se, että olisin sijoittunut viime vuonna samalla ajalla pronssille. Entinen ennätykseni parani parani 14 sekuntia. Olisihan se ollut mukava parantaa ennätystä hieman enemmän, mutta eipä tuossa juoksussa paljoa olisi voinut toisin tehdä. Kunnon mukainen suoritus ja ennätys on aina ennätys. 

Kierrosajat (10.55km):

38.09
38.06

38.05

39.44

= 2:34:04

SM-maratonille 3 viikkoa

Maanantai

ip: 11 km

Tiistai

ap: 8 km

ip: 2 km + 16 km 3.36/km + 1km

Keskiviikko

ap: 9 km

ip: 10 km

Torstai

ip: 14 km

Perjantai

ip: 2 km + 4x2km (6.59, 6.55, 6.50, 6.43) + 3x1km (3.16, 3.12, 3.09) pal.90s/4’ + 1km

Lauantai

ip: 14 km

Sunnuntai
ap: 34 km

Viikko: 135 km

Tällä viikolla oli paluu maratreeneihin muutaman viikon varmistelun jälkeen. Tiistaina vedimme pitkästä aikaa porukalla (Vellu, Juho ja minä) maravauhtista. Pojat juoksi pätkittyinä, mutta minä vedin putkeen 16 km. Kulku oli erinomainen ja porukassa juoksu oli muutenkin hauskempaa kuin yksin puurtaminen. Tätä treeniä seurasi pari kevyttä päivää, jonka jälkeen oli luvassa hieman vauhdikkaampi treeni pitkästä aikaa. Aloitin 2km vedoilla, joita juoksin neljä kappaletta. Perjantaina oli kova tuuli, mutta edestakaisella reitillä pääsin nauttimaan myös myötätuulesta. Kakkoset kulki 6.59-6.43 väliin suurempia puristelematta. Kakkosten jälkeen pidin neljän minuutin palautuksen ja juoksin vielä kiihtyvästi kolme tonnia. Vauhdit nousivat sopivasti ja olin hieman yllättynyt vetosarjan ajoista. Ennen treeniä en uskonut näin kovaan sarjaan, mutta näköjään kunto on nousussa. Lauantaina kävin yhden 14 km lenkin ja edellispäivän hyvä kulku oli vielä tallessa. Viikon kruunasi 34 km lenkki 4.17/km vauhdilla. Keli oli melko karu (+4 ja vettä), mutta lenkki sujui hyvin. Ensi viikolla vielä muutama kovempi päivä ja sitten alkaa työt olla tehty Vantaata ajatellen.

SM-maratonille 4 viikkoa

31.8.-6.9.2020

Maanantai

Lepo

Tiistai

ip: 8 km

Keskiviikko

ap: 9 km

ip: 10 km

Torstai

ip: 15 km

Perjantai

ip: 10 km 3.52/km

Lauantai

ap: 21 km

Sunnuntai

Lepo

Viikko: 72 km

7.-13.9.2020

Maanantai

ip: 15 km

Tiistai

ap: 10 km

ip: 12 km 3.45/km + 2 km

Keskiviikko

ip: 16 km

Torstai

ip: 1 km + 10 km 4.04/km + 3 km

Perjantai

ip: 17 km

Lauantai

ap: 10 km

ip: 2 km + 4x3km (3.35,3.32, 3.33, 3.25) pal.2´ + 3 km

 
Sunnuntai

ap: 33 km

Viikko: 147 km

Pari viikkoa on kulunut maratonista. Palautuminen lähti hyvin käyntiin ja huomasin, että ei tullut aivan maksimaalista suoritusta Kiimingissä. Viimeisen kierroksen hölkkä nopeutti varmasti palautumista ja palaamista normaaliin rytmiin. Ensimmäisellä viikolla juoksin vähän tuntuman mukaan. Alkuviikosta lyhyempää ja normaalia hitaampaa vauhtia, jonka jälkeen aloin palaamaan jo normaaleihin vauhteihin ja lenkkeihin. Viikonloppuna juoksin ensimmäisen reippaan ja vähän pidemmän siivun Muoniossa. Samalla jänistelin puolimaratonin.

Toisella viikolla juoksin 12 km VK:n rennosti vauhdeista suuremmin stressaamatta. Keskivauhti näytti 3.45/km ja olotila oli melko normaali. Torstaina jatkoin jänistelyjä radalla. Tällä kertaa Tuiskun Antti yritti sub40 ratakymppiä, mutta tällä kertaa veto ei aivan riittänyt. Aika oli kuitenkin kelpo 40.47. Hattua päästä ja hienoa, että uskalsi lähteä ratakympille. Minulle tuo oli oikein sopiva reipas tuohon väliin. Perjantaina juoksin 17 km kevyttä ja lauantaina oli viikon viimeinen jänistely. Tällä kertaa jänistelin yhden työpaikan tyky-päivässä 5 km testijuoksua. Kolme miestä painoi 20 minuutin molemmin puolin ja yksi nainen 25 minuutin pintaan. Ajoista voi jo päätellä, että kyseessä oli hieman keskiarvoista kovakuntoisempi työporukka. Palkintojen jaossa myös minua muistettiin hienolla tavalla. Jäniksen palkinto oli tällä kertaa mittaamattoman arvokas. Sain suomenkielisen kirjan Frank Shorterista vuodelta 1972. Kirjastoni kestävyysaiheinen osasto täydentyi erittäin harvinaisella teoksella. 

 

Treenipäivä jatkui illalla 3km vedoilla. Valmentaja halusi ottaa varman päälle ja toistoja tuli lopulta neljä kappaletta. Kulku oli kohdillaan ja vedot napsuivat 3.35-3.25/km välille. Palautuksena hölkkäsin pari minuuttia. Sunnuntaina juoksin pitkästä aikaa rauhallisen pitkän lenkin Vellun kanssa. Omalle lenkille tuli pituutta 33 km. Eipä tässä enää montaa viikkoa ole jäljellä. Pari viikkoa ehtii treenailla ennen asteittaista keventämistä.

SM-maratonille 6 viikkoa: Kiiminkimaraton

Maanantai
Lepo

Tiistai

ip: 10 km

Keskiviikko

ip: 2 km + 5 km 3.33/km + 3 km

Torstai

ip: 8 km

Perjantai

ip: 4 km + 3x100m

Lauantai

Kiiminkimaraton 2.38.24 2. 

Sunnuntai

ip: 6 km

Viikko: 83 km

Maanantaina tiedotettiin kiristyvistä rajoituksista tapahtumien suhteen, joten päätin vaihtaa viikonlopun matkan puolikkaalta täydelle. Hyvin nopeasti virhe korjattiin, mutta jäin miettimään maratonin juoksemista lauantaina. Treenit olivat sujuneet mallikkasti ja sääennuste oli hyvä lauantaille. Miksi en juoksisi? Tilanteet voivat muuttua hyvinkin nopeasti, joten päätin saada edes yhden virallisen maratonin juostua tälle kaudelle.

Kevensin ihan reilusti ja maraviikko meni tuttujen rutiinien merkeissä. Perjantaina ajelin mökille, josta oli lyhyt tunnin ajomatka lauantai-aamuna kisapaikalle Jääliin. Keli oli perillä aurinkoinen ja jopa yllättävän lämmin. Alkumatkasta aurinko porotti pilvettömältä taivaalta, mutta onneksi kisan edetessä alkoi pilvistyä.

Alustavissa suunnitelmissa oli lähteä maltillisesti liikkeelle ja juosta noin 1.16 puolikas. Tavoitteena oli juosta tasainen kisa ja hilata ennätystä hieman paremmaksi. Toisin kuitenkin kävi. Juoksussa oli mukana myös Tuomas Aho, joka lähti melko reippaasti liikkeelle. Juoksin alussa muutaman metrin perässä, mutta ensimmäisten kilometrien jälkeen (3.33-3.35) päätin liittyä mukaan. Vauhti kiihtyi ensimmäisen kympin aikana välillä alle 3.30/km. Ensimmäinen kymppi meni alle 35.20 eli reilusti ajateltua kovempaa. Aho jatkoi samalla rytmillä, mutta minä päätin rauhoittaa hieman juoksua. Kympistä kahteenkymppiin pudotin vauhtia pari sekkaa/kilometri. Puolikkaan väliaika huudettiin 1.15.06, joten olin tässä vaiheessa erinomaisessa vauhdissa. 25-27 kilometriin jaksoin pitää vauhdin kohtalaisena, mutta tämän jälkeen katkesi selkäranka ja vauhti tippui rajusti. Kilpajuoksuksi luokiteltava eteneminen loppui viimeistään kolmanteen kierrokseen ja viimeinen kymppi meni ihan hölkäksi. Aika painui yli 2.38, mutta eipä sillä nyt ollut enää mitään väliä. Halusin vain juosta maaliin ja saada tuloksen maratonilta myös vuodelta 2020. 

Eipä tässä nyt mitään seliteltävää ole. En ollut 2.30 kunnossa ja siksi ylivauhtinen alku kostautui perinteisellä tavalla. Maratonilla ei kärsi olla ahne. Pitäisi vaan pysyä omissa suunnitelmissa välittämättä muista. Nooh, tulipa kokeiltua ensimmäistä kertaa tällainen ex-tempore maratonikin. Hyvää treeniä fyysisesti, mutta myös taktisesti. Jospa sitä nyt taas jotain oppi.

Jostain syystä nämä syksyn ensimmäiset maratonit ovat olleet todella huonoja minulle vuosien saatossa. 2017 epäonnistuin täydellisesti SM-maratonilla Jyväskylässä (2.44). Kuusi viikkoa myöhemmin juoksin ennätykseni Frankfurtissa (2.34). 2018 juoksin Berliinissä huonon juoksun (2.40) ja kuusi viikkoa myöhemmin jälleen kerran Frankfurtissa paremmin (2.35). Nyt Vantaalle on kuusi viikkoa ja aikomuksena olisi uusia sama temppu. Näin ollen lähden luottavaisin mielin viimeiselle kuudelle viikolle. Vantaalla kulkee!

SM-maratonille 7 viikkoa

Maanantai
ap: 9 km
ip: 11 km

Tiistai
ap: 3 km + 4x6 min. (3.40,3.37,3.32,3.29/km) + 2 km
ip: 3 km + 10x1km pal.1´ (3.22-3.16) + 2 km  

Keskiviikko
ip: 27 km

Torstai
ip: 2 km + 14 km VK 3.36/km + 3 km 

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ap: 8 km
ip: 3 km + 4x(90s,60s,30s) pal.90s + 3 km

Viikko: 141 km

Viikko oli rytmitykseltään hieman poikkeava, mutta ihan toimiva. Maanantaina pari kevyttä lenkkiä. Tiistaina poikkeuksellisesti ja ensimmäistä kertaa tupla-VK arkipäivänä. Tämän mahdollisti lukujärjestykseni, jossa tiistaisin ensimmäinen oppitunti alkaa vasta 10.30. Niinpä ehdin käydä vetäisemässä 6 minuuttiset ennen töitä. Olen todella huono aamujuoksija, joten ei tullut yllätyksenä huono kulku. Parin vedon jälkeen kuitenkin heräsin ja loppu tuli jo mukavasti. Illalla oli luvassa lisää, joten otin töiden jälkeen reilut päikkärit. Illan tonnit kulkivat mainiosti ja hyvässä viretilassa. Ensimmäinen lipsahti yli 3.20, mutta muuten kaikki napsuivat alle. Kovin veto oli 3.16 ja puolessa välissä hapot olivat 2.5. Lopussa viimeisen vedon jälkeen hapot olivat 3.5 eli juuri siinä missä pitikin.

Seuravaana päivänä palauttelin ensiksi 21 km itsekseni, jonka jälkeen juoksin 6 kilometriä uusien juoksukoululaisten kanssa. Torstaina palattiin taas vauhtikestävyyden pariin. Juoksin parin kilometrin verkan päälle 14 km kovempaa. Vauhti pyöri 3.40-3.30 välillä, riippuen hieman pinnanmuodoista. Juoksussa painoi selkeästi edellispäivien rasitukset, mutta jaksoin silti pitää juoksun kohtuullisen rentona. Tämän lenkin saatuani päätökseen olin kuitenkin onnellinen. Kolmen päivän rypäs oli takana ja loppuviikko oli helppo. Perjantaina tyydyin vain yhteen kympin lenkkiin ja lauantainakin juoksin vain kevyttä mökillä. Sunnuntaina olo olikin jo palautunut. Juoksin aamulla mökillä kasin ja illalla Tukholman Timanttiliigan jälkeen tutun VL:n. Kulku oli erinomainen.

Ensi viikolla otan kevyesti ja valmistaudun kesän kolmanteen puolikkaaseen. Lauantaina Kiimingissä hyökkään viime vuonna Levillä juoksemani ennätyksen (1.11.20) kimppuun. Kuukauden tauon jälkeen nälkä kilpailla on kova. Kunto on parantunut selkeästi, joten suhtaudun tulevaan kisaan positiivisen odottavasti. Nyt on hyvä hetki iskeä!

SM-maratonille 8 viikkoa

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 3km + 4x(90s,60s,30s) pal.90s + 3 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ip: 12 km + 5x100m

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ap: 7 km
ip: 3 km + 4x2km (6.41, 6.41, 6.35, 6.28) pal.2´+ 2 km

Sunnuntai
ip: 23km

Viikko: 100 km

Palauttava kevyt viikko teki hyvää. Tiistain VL:ssä oli alkuverkassa hieman nuutunut olo, mutta tuntuma parani treenin edetessä. Tätä treeniä tehdessä en liikoja tuijottele kelloa, mutta jälkeenpäin yleensä tarkistan vauhdit. Lukemat näyttivät hyvältä ja tuntuma oli alkuverkan kankeuden jälkeen ihan hyvä.

Viikolla oli vain yksi kovempi treeni eli lauantain 2 km:n vedot. Sitä edeltävät päivät juoksin siis kevyttä ja tuntuma parani viikon kuluessa. Kevyt lenkki päivässä palautti mukavasti edellisten viikkojen rasituksista, joten lauantaina oli kulku kohdillaan. Kaksi ensimmäistä vetoa olivat todella helppoja. Kolmanteen vetoon piti jo hieman kiristää, mutta juoksu pysyi edelleen rentona. Viimeiseen vetoon sai jo juosta, mutta voimia olisi ollut jatkaa pidempääkin. Oli mukava huomata kevyen viikon vaikutukset juoksussa. Jos olisin viikko sitten juossut tätä treeniä niin olisin saanut puristaa ihan tosissaan. On valtava ero juosta tehotreenejä kahden kovan viikon päätteeksi kuin kevyen viikon jälkeen. Rytmityksellä on ainakin minulle valtava merkitys. Nyt on mukava lähteä taas uuteen kovaan viikkoon. Kunto tuntuu hypänneen askeleen eteenpäin, mutta vielä on työtä tehtävänä. Maratonharjoittelun kovimmat viikot odottavat syyskuussa. 

SM-maratonille 9 viikkoa

Maanantai
ip: 18 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 3 km + 7x2km (7.16, 7.15, 7.13, 7.07, 7.07, 7.00, 6.53) pal.2´ + 3 km

Keskiviikko
ip: 19 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 10 km

Perjantai
ap: 3 km + 4x6min. (3.36,3.35,3.31,3.33/km) pal.90s + 3 km
ip: 3 km + 10x1km (3.26,3.26,3.25,3.27,3.23,3.23,3.22,3.20,3.22) pal.1´ + 3 km

Lauantai
ap: 9 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 35 km 4.17/km

Viikko: 171 km

Kesäloman viimeinen viikko takana ja arki koittaa. Sain juostua hyvän viikon määrää ja muutaman kovemman päivän. Tiistaina juoksin Juhon kanssa 7x2km melko kevyellä tunteella. Vauhti kiihtyi alun 3.38/km 3.26/km. Nämä vauhdit alkaa olla melkoisen tuttuja ja tuntuu, että taloudellisuus näissä vauhdeissa on melko hyvää. Muutenkin oli mukava juosta pitkästä aikaa Juhon kanssa kovempia treenejä. On tämä vaan helpompaa yhdessä.

Kakkosia seurasi pari päivää kevyttä lenkkeilyä, jota seurasi perinteinen tupla-VK. Aamupäivällä vauhdit pyöri siellä 3.35/km hujakoilla ja juoksu tuntui hyvältä. Päivä oli kuuma, joka hieman lisäsi tukaluutta. Illalla sain Juhon ja Vellun mukaan treeniin. Vellu kuntoutuu leikkauksen jäljiltä kovaa vauhtia, mutta veteli vielä järkevästi omaa vauhtiaan. Juoksimme Juhon kanssa tonneja ensimmäiset viisi n. 3.25-vauhtia, jonka jälkeen nipistimme sekunnin pari seuraavista vedoista. Hapot olivat tässä harjoituksessa todella alhaalla. Epäilen jotain mittausvirhettä, koska hapot olivat ensimmäisen neljän jälkeen 0.7 ja viimeisen jälkeen 1.4. Oli se helppoa, mutta ei nyt ihan noin helppoa.

Viikonlopuksi lähdin Ranualle mökille. Juoksin lauantaina muutaman kevyen lenkin ja kävin mustikassa. Sunnuntaina suunta takaisin Rovaniemelle. Hyppäsin autosta Narkauden kohdalla ja juoksin kotiin. 35 km taittui vastatuuleen hieman alle 2h30min. Hyvä lenkki ja viikko.

Lopuksi vielä pohdintaa (avautumista) nykyisistä maantiejuoksutapahtumista. Huomasin tilastopajaa selatessa, että Pietarsaaren puolikkaan aikani oli kadonnut vuositilastosta. Syy oli selkeä. Kisajärjestäjät eivät ole lähettäneet tarvittavia mittausdokumentteja Tilastopajalle. Keuruun kisajärjestäjät eivät ole toimittaneet edes tuloksia. Tästä päästäänkin itse kysymykseen. Mitä järkeä on järjestää "virallisesti mitattuja" kisoja jos ei viitsitä hoitaa pakollisia toimenpiteitä tulosten tilastokelpoisuuden varmistamiseksi? Sillä jos tulosta ei löydy Tilastopajasta, sitä ei ole juostu. Ollaanko siis vajottu jo niin alas, että kisajärjestäjille tai juoksuihin osallistuville juoksijoille on aivan sama onko matka virallinen vai ei? Todennäköisesti kuntoilijalle näin voi olla, mutta tulosorientoituneen kilpajuoksijan näkökulmasta tilanne on painajainen. Mitä järkeä on ajaa esim. Rovaniemeltä Keuruulle tai Pietarsaareen juoksemaan jos tulokset eivät ole tilastokelpoisia? Näistä tapahtumista maksetaan kuitenkin 35-50 euroa osallistumismaksua, joten voisi olettaa niinkin yksinkertaisen asian kuin tulosten olevan kunnossa. Ja palkintojen takia ei kannata vaivautua. Keuruulla sain voitosta viiden euron repun ja Pietarsaaressa kakkosijasta lämmintä kättä. Tämä ei kuitenkaan haitannut yhtään, koska oletin tietenkin tulosten olevan virallisia. Sehän tässä hommassa on minulle tärkeintä. Olen koko juoksu-urani pyöritellyt päässäni numeroita. Aina on ollut jokin aikatavoite, joka on motivoinut eteenpäin. Tavoitteeseen on liittynyt myös aina virallisuus. Treenituloksia ei lasketa! Tämä on mielestäni hyvä esimerkki kuinka karusti Suomessa ajetaan maantiejuoksua (ja samalla tulosurheilua) alas ja tyydytään epämääräisiin reitteihin ja tuloksiin. Toisaalta, saadaanhan me näinkin Suomen maratilastoja parannettua. Jätetään vaan kaikista kisoista lähettämättä ne mittausdokumentit ja ollaan tyytyväisiä kun tulokset paranee auton trippimittarilla mitatuilla reiteillä. Saatais tämäkin blogi pakettiin joskus.

SM-maratonille 10 viikkoa

Maanantai

ip: 14 km

Tiistai

ap: 8 km

ip: 3km + 4x4km (14.20, 14.10, 14.20, 14.02) pal.2’ + 2km

Keskiviikko

ip: 18 km

Torstai

ap: 10 km

ip: 9 km + 5x100m + 2 km

Perjantai

ap: 3 km + 4x6min. (3.35,3.36,3.35,3.35/km) pal.1´+ 2 km

ip: 3 km + 10x1000m (3.26, 3.24, 3.24, 3.26, 3.26, 3.26, 3.25, 3.26, 3.25, 3.24) pal.1´ + 2 km Lakt. 1.4/2.5

Lauantai

ap: 8 km

ip: 10 km

Sunnuntai

ip: 35 km 4.16/km

Viikko: 165 km

Alkuviikosta edellisen viikon kisa tuntui vielä kropassa. Maanantaina juoksin vain yhden peruslenkin. Jalat olivat edelleen hieman kohmeiset, mutta aukesivat loppua kohti. Tiistaina oli viikon ensimmäinen kovempi harjoitus. Tuttu 4x4km kulki kohtalaisesti. Lähdin poikkeuksellisesti suoraan kotoa juoksemaan, koska tuli hieman kiire. Yleensä olen juossut tämän treenin Koskenkyläntiellä, joten täysin vertailukelpoinen tämä treeni ei ollut aikaisempiin. Vauhti pyöri 3.35-3.30/km välillä, joten ihan sopiva vauhti tuohon väliin. 

Välipäivinä juoksin kevyttä kohtalaisella kululla. Pikkuhiljaa jalat alkoivat palautua puolikkaasta ja perjantaina tuntui jo normaalilta. Aamulla kuuden minuutin vedot kulkivat mukavasti. Illalla tonnit olivat peruskauraa. Vauhtiin ei tarvinut keskittyä ja tonnit napsuivat tasaisesti 3.24-3.26 väliin. Laktaatit olivat ennätysalhaalla. Puolessa valissä 1.4 ja lopussa 2.5.

Kovan päivän siirtäminen perjantaille oli ihan mukavaa vaihtelua. Lauantaina sai ottaa rennosti parin kevyen hölkän muodossa. Aamulla kasi ja illalla kymppi. Palauttava päivä teki hyvää ja olin seuraavana päivänä taas hyvässä vedossa. Ohjelmaan oli laitettu pitkästä aikaa kolmivitonen, joten päätin juosta sen yhtenä lenkkinä. Oikaraisen lenkki on tasan 35 km, joten suunnitelma oli selvä. Oli mukava kiertää pitkästä aikaa tämä lenkki. Vauhti asettui heti alkumatkasta 4.15-4.20/km. Kulku oli erinomainen ja jaksoin juosta lenkin ilman mitään ongelmia. Näitä pitää saada vyölle vielä useampi ennen syksyn maratonia. Toivottavasti Vantaalla juostaan lokakuussa, eikä koronarajoitukset iske taas päälle. Hieman näyttää siltä, että joulukuinen Valencia tullaan perumaan. Viime viikolla ilmoitettiin jo lokakuisen puolikkaan perumisesta Valenciassa. Veikkaan kuukauden sisällä ilmoitusta Valencian maratonin perumisesta.

Jakob Marathon

Maanantai

ap: 8 km

ip: 8 km

Tiistai

ip: 3 km + 5 km 3.40/km + 5x30s + 3 km

Keskiviikko

ip: 8 km

Torstai

ip: 3 km + JAKOB MARATHON PUOLIKAS 1:12:18 2. + 2 km

Perjantai

Lepo

Lauantai

ap: 8 km

ip: 9 km + 3x100m

Sunnuntai

ip: 15 km

Viikko: 92 km

Kesän toinen puolikas kulki jo lähellä ennätysvauhtia. Edellisenä päivänä Oulussa satoi kaatamalla vettä ja kulku jo silloin oli erittäin hyvä. Myös Pietarsaareen oli luvattu pientä sadetta, joten osasin odottaa hyvää juoksua. Myös lämpötila oli erinomainen +12 astetta. Ainoa huono puoli säässä oli melko kova tuuli.

Lähtöviivalla tapasin Björn Sandlerin, joka oli edellisenä päivänä juossut ratavitosen Kokkolassa 15.38. Puolikkaalle miehellä ei ollut tavoitteita, joten tiesin joutuvani vetomiehen hommiin. Aloitin melko reippaasti, koska en halunnut antaa helppoa voittoa Sandlerille. Alussa tuntui olevan vastatuulta, mutta kello ilmoitteli hyviä väliaikoja. Ensimmäinen vitonen kulki viittojen mukaan 16.50 ja toinen 16.53. Ensimmäinen kymppi siis 33.43. Olin tasaisella vauhdilla ennätysvauhdissa ja juoksukin tuntui vielä kohtalaisen hyvältä. Sandler peesaili edelleen takanani ja kolmanneksi lopulta juossut kaveri oli tippunut kyydistä. 11-14 km välillä Sandler käväisi muutaman kerran rinnalla ja edellä, mutta vastatuulen iskiessä oikeaoppisesti siirtyi peesiin. 14 kilometrin kohdalla alamäessä tapahtui lopullinen ratkaisu. Sandler nykäisi selvästi ja tipuin kyydistä välittömästi. Silti tämä tonni alamäkeen meni 3.19. Viimeiselle kutoselle en oikein saanut juoksua enää kasaan ja vauhti tippui selkeästi. Tonnit painuivat 3.26-3.31/km välille. Yksin oli melko hankalaa juosta väsyneenä, joten vauhti tippui vähän liikaa mukavuusalueelle. Maaliin saavuin ajassa 1:12:18. Aika menee omalla alltime-listalla sijalle 3. Sandlerin voittoaika oli lopulta 1:10:48, joten hienosti mies kiihdytti loppua kohti. 

Olen tyytyväinen juoksuuni. Keuruun puolikkaalta sain pudotettua minuutin pois ja juoksu tuntui melko hyvältä 15 km saakka. Vielä pitää tehdä siis töitä, jotta jaksan tuolla samalla vauhdilla loppuun saakka. Tärkeintä oli kuitenkin saada ns. normaali juoksu, jossa pystyin juoksemaan maksimilla ilman hengitysvaikeuksia. Nyt on aika taas harjoitella ja palata kisojen pariin elokuun lopulla. Tarkoituksena on juosta ainakin yksi puolikas elo-syyskuulla. Alkukesästä harkitsin Kööpenhaminaa tai Tallinnaa, mutta nekin ehdittiin perua. Nyt hakusessa on kisa Suomesta.       

Keuruun Yömaratonilta SM-maratonin reitille

29.6.-5.7.2020

Maanantai

ap: 16 km

ip: 10 km

Tiistai

ap: 8km

ip: 2km + 4x4km (14.17, 14.07, 13.59, 13.56) pal.2’ + 2km

Keskiviikko

ip: 20 km

Torstai

ap: 10 km

ip: 8 km + 10x100m

Perjantai

ap: 21km

Lauantai

ap: 3km + 4x6min. (3.38-3.37/km) pal.90s + 2km

ip: 3km + 10x1000m pal.1’ (3.23, 3.26, 3.28, 3.27, 3.27, 3.26, 3.23, 3.23, 3.21, 3.21) + 3km

Sunnuntai

ip: 26 km

Viikko: 171 km

6.-12.7.2020

Maanantai

ap: 10 km

ip: 9 km

Tiistai

ip: 3x5km (3.37/km, 3.33/km, 3.32/km) pal.2’ + 1 km

Keskiviikko

ip: 10 km

Torstai

ip: 8 km

Perjantai

ip: 3 km + KEURUUN YÖMARATON PUOLIKAS 1.13.10 1. + 3 km

Lauantai

ip: 12 km

Sunnuntai

ip: 22 km

Viikko: 116 km

13.-19.7.2020

Maanantai

Lepo

Tiistai

ap: 9 km

Keskiviikko

ap: 3 km + 4x(90,60,30s) pal.90s + 3 km

Torstai

ip: 20 km

Perjantai

ap: 10 km

ip: 8 km + 4x100m

Lauantai

ap: 2.5 km + 4x6min. (3.35,3.37,3.37, 3.33/km) + 2.5 km

ip: 3 km + 10x1000m pal.1´(3.24, 3.25, 3.26, 3.26, 3.27, 3.25, 3.26, 3.24, 3.25, 3.21) + 2km

Sunnuntai

Lepo

Viikko: 87 km

Kolmisen viikkoa taas kesää kulunut. Ensimmäisellä viikolla tuli juostua vuoden kovimmat kilometrit. 171 kilometriä tuli kasaan helpommin kuin edellisen jakson 140 km:n viikot. Pientä sopeutumista siis havaittavissa. Muutenkin treenit muuttuivat enemmän maratonia palveleviksi. Tutut nelivedot (4x4km) ja tupla-VK:t palasivat taas ohjelmaan. Myös välipäivinä tuli juostua hieman pidempiä lenkkejä. Erikoisuutena perjantain puolimaratonjänistely Antti Tuiskulle ja muutamalle uransa lopettaneelle hiihtäjälle. 1.30 meni rikki melko helposti. Eipä taida onnistua sama temppu muilta viihdetaiteilijoilta Suomessa. Seuraavana päivänä tupla-VK kulki todella hyvin. Varsinkin illan tonnit Juhon kanssa olivat todella helppoja, mikä näkyi myös laktaateissa. Hyvää kulkua siivitti vesisade!

Toisella viikolla oli ohjelmassa perheen kesälomamatka, joten luvassa oli vähemmän juoksua. Ehdin juosta kuitenkin tiistaina ennen lähtöä 3x5km rentoa maravauhtia. Lauantain hyvä kulku jatkui edelleen. Valuimme kohti etelää muutamalla pysähdyksellä, joista toinen oli Keuruulla. Paikka ei valikoitunut sattumalta, koska olin hieman etsinyt maantiekisoja reitiltämme. Lopulta päädyin puolikkaaseen, koska keuhkojen toimivuudesta ei ole takeita vielä. Kympillä tukehtumisen vaara olisi ollut liian suuri. Keli ei ollut ihan sitä mitä toivon (+18 ja aurinkoista), mutta selvisin matkasta melko hyvin. Ensimmäiselle kierrokselle sain seuraa kisan kakkosesta Tuomas Lunttilasta. Yritin juosta ensimmäisen kierroksen hieman varmistellen, hapenottoa kuulostellen. Kaikki sujui hyvin, joten kiristin hieman vauhtia toisella kierroksella. Loppuaika oli mielestäni ihan hyvä (1.13.10), koska aivan kaikkea ei tullut reitille jätettyä. Reitti ei myöskään ollut kovinkaan nopea. Reitti oli mäkinen ja välillä juostiin soralla ja jopa nurmikolla. Välillä kyllä mietityttää tämä suomalaisille reiteille ominainen piirre mahduttaa kaikenmaailman alustoja MARATON-tapahtumiin. Kovaa asfalttia se pitää olla jos halutaan tarjota juoksijoille mahdollisimman hyvä reitti. Toisaalta on tämä tapa parempi kuin Ruskamaratonin kohtalo. Perinteikäs maantiekisa pilattiin muuttamalla tämän vuoden kisa pelkäksi polkujuoksuksi. Nyt Kittilässä kustaan perinteiden päälle ja pahasti. Jää minulta ja monelta muulla Levin reissu tekemättä.

Keuruun jälkeen suuntasimme Vantaalle, jonne veljeni oli juuri muuttanut. Sattumalta talo sattui olemaan SM-maratonin reitin varrella. Tästä innostuneena juoksin reittiä muutamana päivänä ympäri. Ensimmäisellä kerralla juoksin miltei koko reitin karttaa tuijottaen. Reitillä riitti mutkia ja käännöksiä aivan järjetön määrä. Mieleeni tuli Kiiminki-maratonin reitti, jossa juoksimme harhaan muutamia vuosia sitten. Hyvänä puolena reitissä oli tasaisuus. Isoja mäkiä ei juurikaan löydy, mikä on aina plussaa. Muutaman kierroksen jälkeen reittikin alkoi hahmottumaan paremmin. Pitää harkita vielä treeniviikonloppua reitille ennen lokakuuta. Pitää ottaa mallia kovemmista. Yuki Kawauchikin käy aina mahdollisuuksien mukaan tutustumassa reitteihin ennen kisoja.

Vantaalta matka jatkui pienen Naantalin mutkan kautta Lempäälään, jossa yövyimme serkkuni Iiron luona. Sain Iiron kevyelle VL:lle aamulla ennen ajoa pohjoiseen. Etukäteen Iirolla hieman hirvitti, mutta lopulta mies tuli mukana oikein hyvin. Pohjat kestää edelleen! Minulla puolestaan oli suurempia ongelmia. Aamu oli kuuma ja reitti kiersi peltojen keskellä. Jo ensimmäisen 90 sekunnin vedon aikana totesin hapenoton olevan tukossa. Hengitys oli hankalaa ja tuntuma oli normaalia raskaampaa. Toki alla oli puolikas, mutta yleensä tämä treeni on tullut melko helposti. Tulipahan kuitenkin juostua ja seuraavana päivänä pohjoisessa kulku oli ihan normaalia. Loppuviikosta oli vielä tupla-VK, joka kulki kohtalaisesti. Hapot olivat hieman koholla, mutta eivät mitenkään älyttömästi. Sunnuntaina pidin lepopäivän, koska tällä viikolla olisi tarkoitus juosta uusi kisa. Pietarsaareen on luvattu vesisadetta torstaille, joten Jakob-marathon kutsuu.

Kolme viikkoa kesäkuulta

8.-14.6.2020

Maanantai

ip: 16 km

Tiistai

ap: 9 km

ip: 15 km

Keskiviikko

ap: 10 km

ip: 12 km 3.41/km

Torstai

ap: 8 km

ip: 12 km

Perjantai

ip: 18 km

Lauantai

ap: 7 km

ip: 3km + 2x15x100m/100m + 3km

Sunnuntai

ip: 24 km

Viikko: 144 km

15.-21.6.2020

Maanantai

ap: 8 km

ip: 15 km

Tiistai

ip: 14 km VK 3.32/km + 2 km

Keskiviikko

ip: 19 km

Torstai

ap: 9 km

ip: 12 km reipas 3.55/km

Perjantai

ip: 10 km

Lauantai

ap: 2,5km + 4x6min. (3.36,3.35,3.31,3.32) pal.90s+ 2,5km

ip: 3km + 10x1km (3.24-3.14) pal.1’ + 3km

Sunnuntai

ip: 26 km

Viikko: 146 km

22.-28.6.2020

Maanantai

Lepo

Tiistai

ip: 3 km + 10km VK 3.30/km + 3 km

Keskiviikko

ip: 15 km

Torstai

ip: 13 km

Perjantai

ap: 9km

ip: 7 km

Lauantai

ap: 3 km + 2x2000m (6.54,6.48) pal.2/5´+ 3x500m (1.28,1.29,1.27) pal.90s/5`+ (5x200m 32-30s) pal.90s + 3 km

Sunnuntai

ip: 26 km

Viikko: 101 km

Kolme viikkoa on kulunut perusharjoittelun merkeissä. Ekat pari viikkoa totutin kroppaa tuleviin määräviikkoihin. Peruslenkit ja vk-harjoitukset sujuivat ihan hyvin. Keuhkot toimivat kun malttaa pitää vauhdit kohtuu helppoina. Kolmas viikko oli kevyempi ja määrää tuli juuri ja juuri 100 km. Lauantaina kokeilimme kovempivauhtisia vetoja, mutta eivätpä ne mihinkään kulkeneet. Ajat sinänsä olivat siellä missä pitikin, mutta tuntuma oli aivan liian tukala. Kakstonnisissa tuntuma pysyi vielä helppona. Parilla kovemmalla 500m vedolla sain kuitenkin keuhkot haukkomaan ja kropan hapoille. Toukokuussa 20x400m kulki samoilla vauhdeilla huomattavasti helpommin. Tästä on helppo jatkaa. Eipä tarvi miettiä näillä tuntemuksilla starttaamista lyhyemmille matkoille. Määrää ja vk-myllytystä. Mitäpä sitä maramies muuta. 

Ratakauden aloitus ja lopetus

Maanantai
ip: 10 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 4 km + 3x100m + 4x1000m (3.05,3.06,3.05,3.01) pal.2´+ 3 km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ip: 2 km + 8 km 3.39/km + 2 km + 5x100m

Perjantai
ap: 7 km
ip: 9 km

Lauantai
ip: 14 km

Sunnuntai
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 3 km

Viikko: 103 km

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 12 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 3 km + 4 km 3.35/km + 5x200m pal.90s + 2 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 6 km

Perjantai
ip: 8 km + 4x100m

Lauantai
ap: 4 km + 3x100m
ip: 5 km + 5000m Tornio 16.27,74 2. + 3 km

Sunnuntai
Lepo

Viikko: 72 km

Näin siinä taas kävi. Edellisellä viikolla alkoi olla treeneissä pieniä merkkejä siitepölykauden alusta täällä pohjoisessa. Kovat tonnit piti jättää neljään, koska hengistys alkoi ikävästi leikkaamaan kiinni toiseksi viimeisessä vedossa. Tämän jälkeen oli lenkeillä hieman ahdistavan raskasta muutaman päivän. Kesäloma alkoi tällä viikolla, joten yritin vähentää oireita ja matkustin Ylläksen mökille alkuviikoksi. Ylläksellä oli 24 astetta lämmintä ja vähintään yhtä pahat oireet kuin Rovaniemellä. Valmistava reipas keskiviikkona oli nihkeä. Torstain lenkit olivat huonoja, joten hieman alkoi jo mietityttämään koko lauantaille suunniteltu 5000m ratakisa Tornioon. Perjantaina alkoi kuitenkin sade, joka helpotti todella paljon. Kulku iltalenkillä oli erinomainen, joten uskalsin lähteä kisaamaan. Sää oli kuitenkin Torniossa surkea omasta näkökulmasta katsoen. Torniossa paistoi pilvettömältä taivaalta lämpötilan ollessa yli 20 astetta. Tukehduin jo toisella tonnilla ja pyristelin maaliin. Viimeiset tonnit kulkivat puolikkaan kisavauhtia, joten ei tämä kauan odotettu virallisen kisakauden avaus hirveitä riemunkiljahduksia herättänyt. Toisaalta tämä riski oli tiedossa, joten sinänsä ei yllättänyt. Startti oli pari viikkoa liian myöhään. Onneksi keväällä sai edes muutaman hyvän vedon tehtyä. Nyt pitää seurata tilannetta ja juosta hissukseen. Kisoja en tule juoksemaan hetkeen.

Paluu normirytmiin

11.5.-17.5.2020

Maanantai
ap: 8 km
ip: 11 km

Tiistai
ip: 2 km + 5x(90s,60s,30s) pal.90s + 4 km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ip: 2 km + 12 km 3.45/km + 2km

Perjantai
ap: 7 km
ip: 13 km

Lauantai
ap: 3km + 4x6min (3.45/km) pal. 90s lakt. 1.0/1.3 + 3 km
ip: 3km + 10x1000m (3.27-3.24) pal.1 lakt. 1.7/3.7 + 2km

Sunnuntai
ip: 29 km

Viikko: 147 km

18.-24.5.2020

Maanantai
ip: 13 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3km + 2x10(11)x400m (75,6 ka. ja 73,3) pal.1/5’ + 3km

Keskiviikko
ip: 13 km

Torstai
ap: 8km
ip: 5 km + 3x5x100m (16-15s) + 4 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ap: 2,5 km + 4x6 min. (3.39/km,3.38,3.39,3.35) + 2,5 km
ip: 3 km + 10x1000m (ka.3.22/km) pal.1 lakt. 2.7/5.1 + 2 km

Sunnuntai
ip: 24 km

Viikko: 138 km

Pari viikkoa kovaa treeniä takana. Periaatteessa joka toinen päivä jotain kovavauhtista juoksua ja viikonloppuisin tupla-VK. Ekalla viikolla treenit sujuivat sunnuntaihin asti hyvin. Alkuviikon VL oli mukava, mutta yllättävän pitkä. Tällä kertaa juoksimme 5 kierrosta (90s,60s,30s), joten treenissä kertyi kilsoja huomaamatta. Torstain reipas oli helppo. 3.45/km ei kyllä pahemmin tunnu missään ja tuntuu, että se on helpoimpia vauhteja juosta tällä hetkellä.

 Lauantaina oli tupla-VK, jonka ensimmäisen osan juoksin matolla. Tuttu vauhti keväältä mattoon ja puolessa välissä sarjaa hapot. Mittari ei hirveästi värähtynyt, koska mittautin alhaisimmat hapot tälle kaudelle. Puolessa välissä lukema oli 1.0. Toiset kaksi vetoa kulkivat samaan malliin ja hapot lopussa olivat 1.3. Illalla ulkona kentällä vedetyt tonnit kulkivat edelleen hyvin. Lähdimme noin 3.27/km ja nopein tonni oli 3.24. Hapot pysyivät illalla siellä missä pitikin. Puolessa välissä 1.7 ja lopussa 3.7. Erittäin onnistunut treeni. Sunnuntaina tilanne oli toinen. Vajaan kolmenkympin lenkki oli melko nihkeää keräilyä. Onneksi Juholla oli yhtä huono päivä, joten sain vertaistukea koko matkan. Näköjään samojen treenien hakkaaminen päivästä toiseen on synkronoinut kehomme. 

Tämä viikko alkoi RDS:n porukkalenkillä. Vauhti oli maltillista, joten kerrankin tuli vedettyä oikea huoltava lenkki. Näitä pitäisi ottaa enemmän ohjelmaan. Usein vauhdit karkaavat turhan koviksi välipäivinä ja kokonaiskuorma kasvaa turhaan. Ei tekisi yhtään pahaa juosta välillä rauhallisemmin. 

Tiistaina menimme Juhon kanssa taas kentälle. Ohjelmassa oli 2x10x400m minuutin palautuksella. Keli oli kylmä ja tuulinen. Naputimme kuitenkin oikein hyvän sarjan vaikka jalat tuntuivat hieman kireiltä. Tuntuma oli jopa yllättävän helppo. Ilmeisesti vauhti oli jopa liian helppo, koska juoksimme ekassa sarjassa huomaamatta 11 vetoa. Huonolla kululla tai kovalla vauhdilla ei tule kyllä koskaan juostua ylimääräisiä vetoja. Eka sarja meni läpi n.75s keskiarvolla ja toiseen sarjaan nostimme vauhtia 73s. Treenistä jäi hyvä maku.

 Nelisatasten jälkeen oli kolme kevyttä päivää. Keskiviikkona ja perjantaina oli yhdet kevyet lenkit ja torstaina oli nopeusharjoitus. Tällä kertaa valitsimme paikaksi Rovaniemen toisen kentän eli Keskuskentän. Oli ihan mukava juosta rentoja satasia. Harmi kun kentällä ei enää järjestetä kisoja. Oma edellinen startti keskuskentällä taitaa olla yli 15 vuoden takaa. Komea stadion, mutta pari kiertävää rataa rajoittaa kilpailukäyttöä. Kyllähän siellä pitkiä matkoja kuitenkin pystyisi juoksemaan. Suurin syy kisojen vähyyteen taitaa olla kuitenkin korkea kenttävuokra. 

 Lauantaina oli vuorossa jälleen tupla-VK. Juoksin molemmat treenit tällä kertaa yksin. Paikkakin vaihtui Rovaniemestä Ranuaan mökkireissun vuoksi. Juoksin ensimmäistä kertaa aamun 6 minuuttiset tiellä, joten oikean vauhdin pitäminen oli hieman vaikeaa. Viime viikon alhaisista hapoista johtuen päätin nostaa vauhtia, mutta se nousi hieman liikaa lopussa. Juoksu tuntui hyvältä, mutta en saanut varmistusta, koska minulla ei ollut tässä treenissä laktaattimittaria mukana. Illalla ajelin Ranuan urheilukentälle ja aloin latomaan tonneja. Myös näissä tarkoitukseni oli nostaa hieman vauhteja. Ensimmäiset viisi vetoa sujuivat hyvin ja hapot pysyivät rajoissa. Toiset viisi hieman karkasivat ja lopussa juoksin jo alle 3.20/km. Nosto oli pikkuisen liian kova, joten hapot nousivat liikaa (5.1). Pitää olla jatkossa taas tarkempi. Kahden viikon treenit päättyivät tämän päivän 24 km siivuun. Kulku oli kohtuullista.

Palauttavaa

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 8 km

Keskiviikko
ip: 9 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 6 km

Perjantai
ip: 10 km + 3x100m

Lauantai
ip: 2 km + 8 km reipas (3.57/km) + 2 km + 10x100m

Sunnuntai
ip: 19 km

Viikko: 77 km

Tällä viikolla ei tapahtunut mitään ihmeellistä. Maanantaina pidin täyden lepopäivän. Olotila oli hirveä. Tämä johtui siitä, että en saanut nukuttua kovinkaan hyvin sunnuntain ja maanantain välisenä yönä. Levotonta pyörimistä. Jalat tuntuivat säilyneen kuitenkin kohtalaisen hyvässä kunnossa. Lihaskipuja ei juurikaan ollut. Juoksin arkipäivät todella kevyttä lenkkiä ja kävin hieronnassa. Aluksi jalat olivat hieman tyhjät, mutta palautuivat päivä päivältä. Lauantaina juoksin ensimmäisen reippaamman lenkin Juhon kanssa. Neljän minuutin kilometrivauhti ei tuntunut yhtään missään, joten palauduttu oli. Päälle juoksimme rentoja satasia kymmenen kappaletta. Eilen kävin hieman pidemmän lenkin kevään huonoimmassa säässä. Räntäsateessa kastuin jo alkumatkasta, joten lenkistä tuli mallia äkkiä pois. Juoksu kulki kuitenkin ihan hyvin, joten viikon tavoite tuli täytettyä. Palauduttu on, joten tällä viikolla ohjelma jatkuu normaaliin tapaan.

Wings for Life World Run 2020

Maanantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Tiistai
3 km + 10x1km pal.1 (3.27-3.20) + 3 km

Keskiviikko
Lepo

Torstai
ip: 9 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ip: 5 km

Sunnuntai
Wings for Life World Run 57 km 3.39.56 (3.51/km)

Viikko: 115 km

Viikon ensimmäiset päivät harjoittelin vielä normaalisti, mutta keskiviikosta eteenpäin aloin keventämään. Tiistaina juoksin todella helpot tonnit ja laktaatit olivat alhaalla vaikka vauhti treenissä oli kohtuullisen hyvä. Keskiviikon lepopäivää seurasi kevyttä hölkkää kolme päivää. Kulku oli hyvä koko viikon. Lauantaina kävin vielä hölkkäämässä sunnuntain kisareittiä läpi. Hiekkaa ei oltu harjattu pyynnöistä huolimatta pois, joten päätimme hoitaa asian itse. Harjoilla urakka oli hieman liian kova, mutta onneksi saimme lainaan harjauskoneen, jolla saimme juostavan aukon pyörätielle.

Vuoden kylähullu 2020: Juho Latvala

Sunnuntaina koitti sitten kevään neljäs virtuaalinen kisa. Wings for Life juoksun tarkoituksena on kerätä hyväntekeväisyyteen rahaa selkäydinvammojen tutkimukseen ja hoitoon. Itse juoksu suoritettiin puhelimeen ladattavan applikaation avulla. Osallistujia oli ympäri maailman yli 70 000. Kisan ideana on juosta virtuaalista catcher-autoa karkuun niin pitkään kuin mahdollista. Auto starttasi 30 min. startin jälkeen ja kiihdytti pikkuhiljaa vauhtia. Itse kisa suoritettiin tutulla talvisarjareitillä 2.5 kilometrin pätkää edestakaisin sahaten. Mukaan starttasi harjoituskaveri Juho, jonka kanssa tuli taivallettua miltei koko matka. Huollosta vastasi loistavasti Rovaniemi Running Toursin porukka. 

Matkanteko oli suurimmaksi osaksi leppoista. Kuva: Antti Inkeröinen

Minimitavoitteeksi olimme Juhon kanssa asettaneet 50 km. Kumpikaan meistä ei ollut juossut maratonia pidempää matkaa, joten tuo kuulosti sopivalta tavoitteelta. 50 km tavoitteeseen meidän tuli juosta 4.08/km koko matka. Päätimme aloittaa kuitenkin hieman keskiarvovauhtia kovempaa, jotta meillä olisi pelivaraa mahdollisten ongelmien iskiessä. Heti alussa vauhti asettui lähemmäs 4.00/km, joten olimme 55 km vauhdissa. Minulla tuli heti ensimmäisen 5 km aikana ongelmia sovelluksen kanssa. Jostain syystä jäin Juhosta jälkeen 400 metriä vaikka taivalsimme tismalleen samaa vauhtia. Jotain häikkää siis oli sovelluksen/puhelimen GPS:ssä. 

Kilsat täyttyivät leppoisasti vetovuoroa vaihdellen 5 km välein. Juoma ja geelit upposivat ilman ongelmia ja keli oli täydellinen. 5-6 astetta lämmintä ja tuuleton tie. Sadekin lakkasi juuri sopivasti ennen starttia. 33 kilometriin saakka vauhti pyöri 4.00-3.50/km välillä. Tämän jälkeen vauhti nousi 3.45 hujakoille 47 kilometriin saakka. Välillä yritin saada Juhon sovellusta kiinni juoksemalla käännökset pitkiksi. Seuraavien 1.5 km aikana ajoin aina Juhon kiinni, mutta silti jäin kokoajan Juhon sovellukselle. 47 kilometrin jälkeen aloin kiristämään vauhtia ja Juho tippui kyydistä kun vauhti nousi 3.35/km paikkeille. Kilpailuvietti iski päälle kun kuulin, että mukana ei ollut enää montaa sataa juoksijaa. Kilometri kilometriltä porukka pieneni ja omakin vauhti pysyi vielä reippaana. 100 juoksijaa, 50 juoksijaa, 20 juoksijaa. Tässä vaiheessa oma puhelin ilmoitti, että auto on lähellä ja on loppukirin aika. Oma sovellus ilmoitti 55 km äänimerkin. Tästä ehdin vielä parisataa metriä, jonka jälkeen tuli ilmoitus juoksun päättymisestä. Laitoin oman kellon kiinni, joka ilmoitti juostuksi matkaksi vähän päälle 57 kilometriä. 

Matka alkoi lopulta painamaan. Kuva: Antti Inkeröinen

Virallisissa lopputuloksissa olin 17. ja Juho oli 12. Todellisuudessa eromme oli reilut 600 metriä minun edukseni. Eli ilman teknisiä ongelmia olisin ollut kymppisakissa. Toisaalta eipä sillä nyt niin väliä ole, koska ei tämä mikään virallinen kisa muutenkaan ollut. Sijoitus yllätti kyllä positiivisesti. Juoksu oli muutenkin erinomainen tuntumaltaan. Jalka oli alusta asti hyvä ja pystyin juoksemaan kisan kiihtyvästi. Maratonin väliaika oli GPS:n mukaan 2.44, mutta väli 15-57 kulki 2.41! Juoksu pysyi hyvin kasassa paria viimeistä kilometriä lukuunottamatta. Lopussa meinasi väsyttää, mutta kokonaisuutena juoksu oli helpompi kuin ns. perusmaratoni maksimilla. Matkaa ei tullut oikein missään välissä mietittyä. Oli helppoa keskittyä viiden kilometrin pätkiin ja antaa juoksun rullata. Kokemuksena juoksu oli kyllä hieno. Oli mukava kokeilla jotain uutta ja erilaista. Nyt voi sanoa, että on kokeiltu ultramatkojakin.           

Runner´s High Virtual Race Mile

Maanantai
ap: 6 km
ip: 8 km

Tiistai
ip: 10 km + 4x100m

Keskiviikko
ip: 5 km + Maili 4:10 + 2 km hölkkä + 4x1km (3.35-3.25/km) pal.1 + 2 km

Torstai
ip: 15 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Lauantai
ip: 1km + 15 km reipas 3.51/km + 3 km

Sunnuntai
ip: 32 km

Viikko: 125 km

Kevään virtuaalinen kisakausi sai nopeasti jatkoa. Viimeinen "laji" Runner´s High:n kisassa oli maili. Valmentaja Ukonmaanaho päätti hoitaa kisan alta nopeasti, joten lauantain vitosen ennätysjuoksun jälkeen juoksin vain palauttavaa lenkkiä. Keskiviikkona työpäivän päätteeksi lähdin sitten suorittamaan viimeistä rastia. Olin etukäteen suunnitellut reitin kodin läheltä, koska tuulensuunta oli tällä kertaa myötäinen Vennivaaran päältä alaspäin. Toinen vaihtoehto olisi ollut Ounasvaara, mutta siellä olisi joutunut juoksemaan vastatuuleen. Odotukset eivät olleet kovin kummoiset. Päällimäisenä ajatuksena oli vain saada pakollinen suoritus tehtyä. Edellinen 1500 metrin suoritus oli omien polttareiden yhteydessä juostu pyristely Nuijamiesten riveissä SM-viesteistä 2015.

Vedin hyvät kisaverkat alle ja ajelin Vennivaaran päälle. Vaaran huipulla oli hieman jäätä tiellä, mutta onneksi asfaltilla oli sopivasti juoksijanlevyinen sula ura. Lähdin melko reippaasti liikkeelle ja katsoin parin sadan metrin jälkeen kelloa. Kello näytti kevyttä 2:20/km, joten hieman alkoi ajatuksissa pelottamaan loppumatka. Alamäki tasoittui hetkeksi jossain puolen kilometrin jälkeen, jolloin keräsin hieman happoa jalkoihin. Lyhyen tasaisen pätkän jälkeen tie taas jyrkkeni ja pääsin vauhtiin. Tonni napsahti jossain 2:32 ajassa, mikä yllätti. Juoksu ei missään nimessä ollut tasapainoista. Jalat eivät olleet kovinkaan hapoilla vielä, mutta minulla oli ongelmia pysyä alamäessä tarpeeksi kovassa rytmissä. Loppusuoran auetessa yritin vielä kiristellä vauhtia, mutta eipä se näyttänyt datan mukaan paljoa vaikuttaneen. Oman kellon kierros pysähtyi ajassa 4:15, mutta tiesin siitä lähtevän useita sekunteja pois. Otin nimittäin varman päälle ja juoksin useita kymmeniä metrejä ylimatkaa, jottei käy ikävästi ja matka jäisi liian lyhyeksi. "Maalissa" aika nauratti, koska olihan se järjettömän kova omaan tasooni nähden. 1500 metrillä ennätykseni on 4:03, joten se rikkoontui väliaikana melkein kymmenellä sekunnilla. Reitillä oli laskua yli 60 metriä, mikä on aikalailla maksimi mailin mitalle. Jyrkemmässä alamäessä ei pysty juoksemaan ainakaan minun tekniikalla sujuvasti. Jos kokeilisin toisen kerran samaa, lähtisin paljon kovempaa. Happojen kanssa ei tullut suurta ongelmaa, enemmänkin rytmin pitäminen neljä minuuttia osoittautui ongelmaksi. Lihaksisto oli melko hakattu seuraavana päivänä, mutta tämäkin hauska kokeilu saattoi tehdä ylivauhtisena rykäisynä hyvää  hidastuneille jaloilleni. Mailin päälle juoksin vielä muutaman tonnin kevyellä tunteella.

Pari päivää meni palautellessa ja varsinkin takareidet ottivat osumaa. Molemmat takareidet joutuivat ilmeisesti koville, koska ne olivat kosketusarkoja useamman päivän. Lauantaina uskaltauduin kuitenkin taas reippaamalle lenkille. Reipas 15 km kulki mukavan rennosti n. 3.50/km vauhtia. Sunnuntaina kävin vielä 32 kilsaa kevyttä.

Kevään virtuaalinen kisakausi jatkuu ensi sunnuntaina. Osallistun Wings for Life- hyväntekeväisyysjuoksuun applikaatiojuoksuna. Tarkoituksena on juosta hieman normaalia pidempi lenkki. Haastattelu juoksuun liittyen löytyy täältä: https://www.redbull.com/fi-fi/ossi-peltoniemi-wings-for-life-world-run

Käykäähän liittymässä tiimiini ja juoskaa sunnuntaina hyvän asian puolesta!

   

5 kilometrin testijuoksu

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 16 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 2 km

Torstai
ip: 12 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 6 km + 4x100m

Lauantai
ap: 4 km
ip: 5 km + 5 km 15.48 + 5 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Viikko: 91 km

Kevyempi viikko, joka huipentui kevään "maantiekisakauden" toiseen kilpaan. Viikolla ei tullut juostua kummempia treenejä. Ainoa vauhdikkaampi treeni oli valmistava VL keskiviikkona. Kulku tässä vaiheessa viikkoa oli kohtalainen. Tuntuma kuitenkin parani loppuviikkoa kohti, joten lauantain testissä olin palautunut ja vire oli hyvä.

Tällä kertaa virtual racen matkana oli 5 km. Paikaksi valikoitui tuttu ja turvallinen Talvisarjajuoksun reitti, joka on virallisesti mitattu. Sain tällä kertaa seurakseni harjoituskaverini Juhon, joka olisi koronattomassa maailmassa juossut tänään Wienin maratonin. Lähtöasetelma oli melkoisen herkullinen, koska Juho on pitkin talvea vetänyt periaatteessa täysin samat treenit kuin minä. Ainoa poikkeus on, että Juho on vetänyt 6kk putkeen ilman sairasteluja tai loukkaantumisia. Tällä yhdistelmällä tasoa on nostettu melkoisesti. Myös matka valinta oli molemmille suhteellisen tasapuolinen. Juho on selkeästi ollut paremmassa lyönnissä lyhyemmillä matkoilla ja minä pidemmillä. Kolmosella minulla ei olisi ollut mitään saumaa ja todennäköisesti Juho olisi ollut kärsimässä kympillä.

Ennen starttia molemmilla oli tavoitteissa n.16 minuutin juoksu. Mielummin alle, mutta ei missään nimessä yli 16.10. Juoksimme kohtuullisen hyvät verkat alle ja starttasimme. Olimme sopineet vetovuorot kilometrin pätkiin. Minä aloitin 3.06 kilometrillä, joka oli hieman suunniteltua kovempaa. Juoksu tuntui todella hyvältä, joten en huolestunut. Toinen kilometri napsahti Juhon vetäessä 3.09. Edelleen erittäin hyvä vauhti. Kolmannelle tonnille osuu puolessa välissä täyskäännös takaisin, mutta silti samassa vauhdissa 3.09. Neljännelle tonnille Juho siirtyi jälleen vetämään ja vauhti kiihtyi. Juho yritti tämän tonnin aikana pientä nykäisyä. Pysyin mukana, mutta tiesin olevani pulassa. Neljännen kilsan aika oli 3.06. Hieman ennen viimeisen kilsan alkua putosin ratkaisevat pari metriä. Eroa oli vaikea kuroa kiinni, koska Juho alkoi lyömään oikein kunnolla. Katselin kellosta, että menen 3.05/km vauhdilla, mutta kaveri repii eroa. Nitkuttelin viimeisen kilsan 3.08, mutta silti jäin Juholle maalissa 10 sekuntia! Tappio ei kuitenkaan tuntunut missään, koska ajat olivat molempien enkat! Oma virallinen aika reitille oli 15.48 ja Juholla 15.38. GPS näytti kuitenkin 70m ylimatkaa, joten Runner´s High:n Virtual Racen tuloksiin saan 10 sekuntia paremman ajan. Oma ennätys tälle reitille parani 8s ja jäin vain reilut 10s ratavitosen enkasta. Olosuhteet olivat hyvät. Tuulta ei ollut nimeksikään, mutta hiekoitussora pyöri ikävästi kengän alla. 

Tästä tuloksesta olen erityisen tyytyväinen. Parin viikon takainen kympin juoksu oli jo hyvä, mutta ei oikein mihinkään vertailukelpoinen. Tämä juoksu antoi virallisen sinetin ennätyskunnosta. Tästä on mukava jatkaa eteenpäin. Ensi viikolla pitäisi vielä juosta viimeinen suoritus Virtual Racen triplaan. Matkana jäljellä siis maili. Reitti on hieman vielä hakusessa, mutta hyviä vaihtoehtoja riittää. Koronatilanteen takia en kuitenkaan lähde ajelemaan Ylläksen mökille hakemaan optimaalista alamäkeä. Pysytään Rovaniemellä. Kyllä täältäkin mailin alamäkiä löytyy.

Pääsiäisen treenit

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 12 km reipasta 3.59/km

Keskiviikko
ip: 17 km

Torstai
ap: 7 km
ip: 5km + 2x10x200m ylämäkeen pal.hölkkä alas /4min. + 2km

Perjantai
ap: 7 km
ip: 12 km

Lauantai
ap: 3 km + 4x6min. 3.45/km pal.90s + 2 km
ip: 3 km + 10x1km pal.1´(2x3.29,2x3.28,2x3.27,2x3.26,2x3.25) + 2km

Sunnuntai
ap: 30 km

Viikko: 148 km

Hyvä viikko takana. Alkuviikosta meni hieman aikaa palautua edellisen lauantain kympistä, mutta loppuviikosta alkoi taas kulkea. Tiistain treeni oli melko nihkeä, joten oli oikea päätös juosta vain reipasta. Keskiviikkona kevyt kulki jo paremmin, mutta torstai oli puolestaan taas hieman nihkeä päivä. Vedin kevään ensimmäisen mäkitreenin illalla, mutta jo lähtiessäni väsytti. Lähtökohta oli siis melko huono, mutta kummasti sitä piristyi treenin edetessä. Viiden vedon jälkeen olin jo melko valmis lopettamaan kymmeneen vetoon. Välipalautuksen aikana mieli muuttui ja kulku itseasiassa parani toisen sarjan aikana. Treeni oli ehkä pikkuisen liian kova, koska perjantain lenkit olivat vaikeita.

Lauantaina valmentaja ehdotteli VK-harjoitusten jättämistä yhteen, mutta aamupäivän kohtalaisen kulun jälkeen päätin juosta illalla täyden satsin tonneja. Juoksu kulki ihan hyvin ja hapot pysyivät melko hyvin aisoissa. Puolessa välissä treeniä laktaatit olivat hieman normaalia enemmän koholla, mutta loppuhapoissa taso ei ollut juurikaan noussut puolen välin lukemista. 

Sunnuntaina kävin kiertämässä 30 km yksikseen. Yritin välttää lumisateet lähtemällä ajoissa, mutta jo tunnin juoksun jälkeen lumipyry alkoi. Tiet olivat nopeasti lumessa ja jäälaikut peittyivät tuoreen lumen alle. Kaaduin loppumatkasta, mutta onneksi en loukannut itseäni. Lumisade on nyt jatkunut jo useamman päivän ja uutta lunta on satanut kymmeniä senttejä. Tälle viikolle suunniteltu 5 km Virtual Race saattaa siirtyä jos en löydä sulaa tietä.