ip: 10 km
Tiistai
ip: 20 km 3.32/km
Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 11 km
Torstai
ip: 14 km
Perjantai
ip: 3 km + 10x1000m (3.32-3.25) pal.1 + 2 km
Lauantai
ap: 10 km
ip: 6 km
Sunnuntai
ip: 30 km 4.11/km
Yhteensä: 125 km
Treenit alkaa olla paketissa. Työ on tehty. Nyt pitäisi vain palautua viikkojen rasituksista ja löytää hyvä vire parin viikon päähän. Tämä viikko oli hyvä. Tiistaina oli ohjelmassa viimeinen pidempi maravauhtinen. Juoksin tismalleen saman treenin keväällä ennen Hampuria, joten hyvää vertailupohjaa löytyy. Tällä kertaa vauhti asettui nopeasti 3.33/km ympärille ilman suurempia ongelmia. Vauhti pysyi melko vakiona loppuun saakka ja 20 km tuli täyteen ajassa 1.10.45. Aika oli parani 5s/km kevääseen verrattuna, joten ihan hyvällä mallilla tämä homma on. Reitti oli täysin sama ja rasitustaso muistojeni mukaan melko samanlainen.
Parikymmentä kilsaa kylmiltään keskellä viikkoa ei kuitenkaan ole ihan helppoa, minkä sain tuntea seuraavina päivinä. Keskiviikkona olin iltalenkillä melko seipäässä, mutta torstaina alkoi jo helpottamaan. Perjantaina ohjelmassa oli 10x1000m minuutin palautuksella. Treeni oli hieman läpijuoksutreeni, koska 20 km kovasta oli vasta muutama päivä aikaa. Vedin rennosti ensimmäiset vedot Vellun ja Juhon kanssa n.3.30 paikkeille. Kulku ei ollut suoraan töistä kovinkaan kummoinen, mutta vauhdit tuntuivat helpoilta. Laktaatit olivat kuitenkin puolessa välissä hieman koholla, joten en kiihdytellyt lopussa. Tässä vaiheessa ei kannata liikaa keulia. Lauantaina menin mökille, jossa juoksin pari kevyttä lenkkiä. Kulku oli parempaa kuin edellisinä päivinä.
Tänään juoksin sitten viimeisen pitkän ennen Chicagoa. Lähdin juoksemaan mökiltä kohti Rovaniemeä hieman sateisessa säässä. Kulku oli ihan hyvä ja 30 kilometriä hupeni nopeasti. Keskivauhtikin nousi huomaamatta ihan hyväksi, koska lopussa kello näytti 4.11/km. Kello kiinni 30 km kohdalla ja kävelyksi. Parin minuutin kuluttua vaimo nappasi autolla kyytiin ja matka jatkui. Hyvä lopetus viikolle.