sunnuntai 21. heinäkuuta 2019

Kesän kymppejä

17.-23.6.2019

Maanantai
Lepo (flunssa)

Tiistai
ap: 8 km
ip: 9 km

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 13 km

Torstai
Lepo

Perjantai
ip: 12 km

Lauantai
ip: 2km + 3km 3.39/km + 4x500m (1.38-1.35) + 3x200m (30-31s) pal. 90s/5min. + 2km

Sunnuntai
ip: 12 km

Yhteensä: 74 km

24.6.-30.6.2019

Maanantai
ap: 6 km

Tiistai
ap: 4 km + 3x100m
ip: 5 km + Långlöparnas kväll Tukholma 10 000m 33.34,51 22. + 2 km

Keskiviikko
Lepo

Torstai
ip: 13 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 14 km

Lauantai
ap: 7 km
ip: 2 km + 10 km 3.33/km + 3 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Yhteensä: 106 km

1.7.-7.7.2019

Maanantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Tiistai
ap: 3 km + 10x1km pal.60s (3.28-3.21/km) + 2 km
ip: 4 km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 12 km 3.53/km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3km + 3x2000m (6.44, 6.40, 6.34) pal.2 + 2x1000m (3.13, 3.11) pal. 90s + 3x500m (1.31,1.30,1.29) pal. 90s + 3km

Sunnuntai
ip: 23 km

Yhteensä: 145 km

8.7.-14.7.2019

Maanantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Tiistai
ap: 3km + 10x1km pal. 1’ (3.25, 3.28, 3.27, 3.27,3.26, 3.27, 3.26, 3.25, 3.25, 3.28) + 1km
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 3 km + 3 km 3.42/km + 5x200m (31-32s) + 1 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 5 km

Lauantai
ap: 3 km + 3x100m
ip: 5 km + Kallavesj10 Kuopio 33.03 1. + 2 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Yhteensä: 135 km

15.7.-21.7.2019

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 3 km + 6x1km pal.60s (3.25/km) + 2 km

Keskiviikko
ip: 13 km

Torstai
ip: 3 km + 3 km 3.41/km + 5x200m (32-33) + 1 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 6 km + 5x100m

Lauantai
ap: 4 km + 3x100m
ip: 5 km + Rovaniemi City Run 10 km 34.05 1. + 5 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Yhteensä: 96 km


Kantalahti  10 km     33.04
Tukholma  10 000m 33.34
Kuopio      10 km     33.03
Rovaniemi 10 km    34.05

Siinäpä kesä/heinäkuun kympit ja treenit. Kantalahden reissun jälkeen sairastuin kesäflunssaan, joka sattui vielä pahimpaan siitepölyviikkoon. Hengittely oli alkuviikon vaikeaa, mutta viikonloppuna tilanne alkoi normalisoitua. Päätin lähteä Tukholmaan vaikka edellisellä viikolla harjoittelu oli jäänyt vähäiseksi. Tukholmassa olosuhteet olivat jälleen kerran huippuluokkaa, mutta tällä kertaa juoksu kaatui hengitysvaikeuksiin. Muutaman kilsan jälkeen tiesin juoksun tyssäävän, joten tällä kertaa ratakymppi meni läpijuoksuksi. Hengitys vinkui aika pahasti, mutta en viitsinyt keskeyttää. Juoksin mitä jaloista lähti ja tulin maaliin A-erän viimeisenä ajalla 33.34. 

Seuraavilla viikoilla sain keuhkot rauhoitettua pohjoisen kylmyydessä ja treenit sujuivat mukavasti. Päätin kisailla 13.7. Kuopiossa maantiekympillä, koska olin siellä päin muutenkin. Kallavesj-kympillä juostiin täydellisissä olosuhteissa yhdeksän aikaan illalla. Lämpötila laski mukavasti ja tuuli tyyntyi olemattomaksi. Ensimmäinen tonni napsahti pieneen alamäkeen 3.09, joten päätin kokeilla juosta ihan tosissaan. Hengitys toimi normaalisti ja sain ahdistettua kroppaa oikein kunnolla. Yritin juosta alle 33 minuutin, mutta tällä kertaa viimeisen kilsan nousu vei alituksen. Maalissa olin ykkönen ajalla 33.03. Erittäin hyvä juoksu tuohon väliin.

Kova kymppi väsytti muutaman päivän, mutta tuntuma tällä viikolla oli ihan hyvä. Ohjelmassa oli muutenkin kevyt viikko, joten kunnon palauttelu kisasta sopi oikein hyvin. Maantiekausi jatkui kotikisalla Rovaniemellä. Etukäteen asetin tavoitteeksi 33 minuutin alituksen. Juoksun ensimmäiset kilometrit sujuivatkin hyvin (3.12, 3.15, 3.17, 3.20), mutta 4-5 km kohdalle sijoittunut kilometrin nousu tukehdutti juoksuni täysin. Viidenteen ylämäkikilometriin käytin aikaa 3.32, jonka jälkeen rytmiin pääseminen oli todella vaikeaa. Tässä vaiheessa yritin pakottaa vauhdin takaisin alle 3.20/km, mutta se ei onnistunut. Vauhti hyytyi samalla kun hengitykseni alkoi vinkumaan yhä kiivaammin loppua kohti. Kärkipyöräilijänä polkenut Vattulaisen Arttu totesikin maalissa, että ei kovin hyvältä kuulostanut. Tulin kuitenkin kärjessä maaliin vaikka matkalla olin aivan varma takaa-ajajien saavuttavan minut lopussa. Treenikaveri Juho pääsikin melko lähelle, koska hävisi vain 20 sekuntia. Aika 34.05 oli heikko, mutta eipä tämä nyt mitään uutta ole. Kuumalla hengitys ei yksinkertaisesti toimi. Toivotaan Kalevan Kisoihin (jos ranking riittää) +5 ja vesisadetta, mikä vaikuttaa melkoisen epätodennäköiseltä sääkarttoja katsellessa. Todennäköisemmältä näyttää +35 täydellä auringolla. Viime vuoden hellepätsin uusintaa odotellessa.