keskiviikko 19. kesäkuuta 2019

Niva 2 - Kandalaksha 2019

3.6.-9.6.2019

Maanantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 3x5x400m (71-68s) pal.75s/5min. + 3 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 8 km

Keskiviikko
ip: 19 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 3 km + 4x (90s,60s,30s) pal.90s + 2 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 9 km

Lauantai
ip: 12 km

Sunnuntai
ap: 3 km + 3 km 3.34/km + 5x20s + 2 km

Yhteensä: 112 km

10.6.-16.6.2019

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 7 km (3x100m)

Keskiviikko
ap: 4 km (3x100m)
ap: 4 km + Kantalahti 10 km 33.04 3. + 2 km

Torstai
ip: 12 km

Perjantai
ip: 7 km

Lauantai
ip: 10 km reipas 3.56/km

Sunnuntai
Lepo (flunssa)

Yhteensä: 56 km

Pari viikkoa on taas kulunut ja sen aikana on tapahtunut kaikenlaista. Kesäkuun ensimmäisellä viikolla hain vähän nopeutta jäykkään maratoonaariin lyhyempien vetojen muodossa. Viikko alkoi kovimmalla harjoituksella vuosiin. Vedin 3x5x400m tuulisella Sanun kentällä. Tuntuma n.70s kierroksiin oli täysin hukassa ja hyvin nopeasti tunsin, että tästä harjoituksesta tulee rankka. Pätkin kuitenkin menemään zatopekmaisesti kummempia ajattelematta ja pikkuhiljaa vetojen määrä alkoi pienentyä. Viimeisille viidelle vedolle sain Ollista ja Juhosta vetoapua, joten sain puristettua viimeisen sarjan kaikki vedot 68 sekuntiin. Olo tämän harjoituksen jälkeen oli totaalisen hakattu useita päiviä. Tässä sen huomaa kun ei pahemmin hapota itseään maratontreeneissä. Loppuviikko meni ihmetellessä, mutta jossain lauantain kohdilla kehossa alkoi olla merkkejä palautumisesta. Sunnuntain valmistavassa kulku oli jo normaalia, joten lähdin luottavaisin mielin kohti Venäjää.

Kantalahti


Muistomerkkejä Venäjällä riittää.


Hampurin jälkeen en ollut starttanut kertaakaan, joten kunto oli hieman arvoitus. Kovemmat treenit olivat kuitenkin sujuneet kohtalaisesti Hampurin jälkeen, joten uskoin pääseväni melko lähelle viime vuoden aikaa. Tällä kertaa joukkueemme juoksijamäärä oli tuplaantunut, koska mukaan lähtivät seurakaverit Olli ja Juho. Neljäs juoksijamme oli matkan suunnitellut Seppo, joka toimi myös seurueemme tulkkina. Kuskina ja huoltajana toimi viime vuoden tapaan mallikkaasti Jarno. Matkareittimme oli Rovaniemi-Salla-Alakurtti-Kantalahti. Matkustaessa meni melkein koko päivä, koska pysähdyimme usein jaloittelemaan eri paikoissa. Matka meni kuitenkin nopeasti, koska nähtävää ja ihmeteltävää riitti. Minulle paikat olivat jo viime vuodesta tuttuja, mutta silti itänaapuri tarjosi aina välillä jotain uutta ihmeteltävää. Perillä olimme illalla, jonka jälkeen majoituimme viime vuoden tapaan hotelli Belomorjeen. Majoituimme suuren maailman malliin, koska olimme kahdeksankerroksisen hotellin ainoat asukkaat. Kävimme syömässä illalla samassa ravintolassa kuin viime vuonna. Ruoka oli jälleen kerran maittavaa ja sitä oli todella runsaasti. Illallisen jälkeen kävelimme hotellille ja pistimme nukkumaan.

Mystinen tartan-suora ja hotelli Belomorje.

Ulkokuori hämää. Sisältä hotelli on ihan siistissä kunnossa.

Kisa-aamu alkoi pienellä lenkillä ympäri Kantalahden kaupunkia. Edellisen päivän kova tuuli oli hieman tyyntynyt ja lämpötilakin oli lähempänä kymmentä. Viime vuonna aamulenkillä oli vain pari astetta lämmintä ja älytön tuuli. Lenkki päättyi hotellin edessä olevalle aukealle, jossa oli otettu huomioon juoksijat. Jostain kummallisesta syystä maahan oli vedetty sadan metrin tartan-suora. Siinä kelpasi juoksijan vedellä aukkareita kisaa varten. Aamu meni nopeasti, koska kisa starttasi jo klo 12. Ajelimme hyvissä ajoin kisapaikalle, koska halusimme käydä tarkistamassa kisareitin etukäteen. Maali oli samassa paikassa kuin edellisenä vuonna, joten ajat viime vuoteen olivat vertailukelpoisia. Ajelimme 10km:n reitin rauhassa läpi ja teimme huomioita. Ainoa muuttunut asia oli noin 800 metrin pituinen kaistale tiestä, joka oli revitty auki. Pohja oli melko kivinen ja liimainen, mutta onneksi siinä pystyi kohtalaisen hyvin pystyssä. Reitti oli muuten identtinen viime vuoteen verrattuna.

Kisapaikalla Seppo hoiti seurueen ilmoittautumiseen liittyvät asiat puolestamme, joten me muut saimme keskittyä tulevaan kisaan. Numerot saatuamme lähdimme tekemään alkulämmittelyt. Keli oli aurinkoinen ja melko tyyni. Pientä sivutuulta, mutta ei samanlaista myötätuulta kuin viime vuonna. Verkat tehtyämme siirryimme järjestäjän linja-autoon, joka kuljetti meidät lähtöpaikalle. Oma tuntuma oli vielä vähän hakusessa. Perille päästyämme aikaa oli 10 minuuttia. Otin muutaman aukkarin ja totesin jalkojen olevan ihan kohtalaisen hyvät. Lähtöviivalla onnentoivotukset muille seurueen jäsenille ja matkaan.

Juho (4.), Ossi (3.) & Andrej (1.) 
Kisa starttasi viime vuoden tapaan hyvin epämääräisesti. Lähettäjän ilotulite ei räjähtänyt, joten porukka lähti miten sattuu. Kärkeen kiihdytti muutama venäläinen todella kovaa, joten otimme Juhon kanssa tarkkailuasemat kärjen tuntumasta. 500 metrin jälkeen vauhti tasaantui. Kärkipaikan otti ennakkoon kovin juoksija venäläinen Andrej Janovits, joka kuitenkin hiljensi vauhtia. Juholle vauhti ei kelvannut ja niinpä kärkipaikka vaihtui nopeasti. Juho veti ensimmäisen kilometrin noin. 3.12, jonka jälkeen minä otin vuorostani vetovastuun. Perässä seurasi 4-5 venäläistä ja Juho. Odotin kokoajan milloin Janovits kyllästyy vauhtiin, mutta nähtävästi vauhti tyydytti, koska sain vetää reiluun vitoseen saakka. Venäläinen kuitenkin siirtyi odotetusti kärkeen ja pyrin seuraamaan, koska mielestäni miehen hengitys kuulosti raskaalta. Kuvittelin pysyväni mukana, mutta toisin kävi. Vedimme kovimmat kilometrit 3.06 ja 3.03 alamäkeen, jonka jälkeen olin täysin kuollut. Janovits jatkoi samalla vauhdilla ja minä jäin kyntämään yksin. Vauhti tippui sen verran paljon, että takaa-ajaja sai minut lopulta kiinni 8 kilometrin kohdalla. Luulin lähestyvän juoksijan olevan Juho, mutta yllättykseksi se olikin joku venäläinen. Yritin kiristää samantien kun mies pääsi peesiin, mutta sillä ei ollut vaikutusta. Venäläinen roikkui sitkeästi mukana loppusuoralle saakka. Viimeisen mutkan jälkeen mies pisti kirivaihteen päälle ja meni heittämällä minusta ohi. Maalissa eroa oli 3 sekuntia. Olin siis kolmas ajalla 33.04. Janovitsille hävisin 1.09. Kärkimiehen tavoitteet tälle kaudelle ovat kovat. Pietarin maratonilla mies aikoo yrittää 2.22 alittamista (PB 2.24) ja myöhemmin syksyllä edessä on vielä Moskovan maraton. Oma sijoitukseni heikkeni pykälällä ja aika reilut 30 sekuntia viime vuodesta.  Viime kesänä kuitenkin puhalteli koko matkan melkoinen myötätuuli, joten melkein kaikilla huononi ajat noin 30s viime vuoteen verrattuna. Juho oli kisan 4. (33.41 PB), Olli 16. (38.26 PB) ja Seppo oman sarjansa 5. (40.42). Onnistunut kisa siis kaikilta. Taso on selkeästi kovempi kuin Pohjois-Suomessa. Yli 20 miestä juoksi alle 40 minuutin. Vastaavan kokoisessa maantiekisassa Lapissa podiumille ja usein voittoonkin riittää 40 min. alitus.

Palkintojenjaon seremonioita.

Kärkikolmikko.

Palkintojenjako oli viime vuoden tapaan melkoinen seremonia Venäjän itsenäisyyspäivästä johtuen. Kaikenlaista tanssi- ja musiikkiesitystä riitti, joten koko homma kesti useita tunteja. Lopulta pääsin pokkaamaan palkinnoksi täytekakun, kunniakirjan ja mitalin. Mitalikahvit nautimme paluumatkalla Alakurtissa. Reissu oli kaikinpuolin onnistunut. Jälleen kerran sai ihmetellä naapurimaan kulttuuria, joka poikkeaa melkoisesti meidän omasta. Venäläinen juoksukansa oli kuitenkin erittäin ystävällistä ja aidosti kiinnostuneita suomalaisista vierailijoista. Kisa oli ihan hyvä avaus kesään, mutta parannettavaa vielä jäi. Seuraava startti on viikon päästä Tukholmassa. Matkana tuttu kymppi, tällä kertaa radalla.

maanantai 3. kesäkuuta 2019

Maratonin jälkeen

29.4.-5.5. 2019

Maanantai
Lepo

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
Lepo

Torstai
ip: 6 km

Perjantai
ip: 11 km

Lauantai
ip: 8 km

Sunnuntai
ip: 19 km

Yhteensä: 44 km

6.5.-12.5.2019

Maanantai
Lepo (flunssa)

Tiistai
Lepo (flunssa)

Keskiviikko
ip: 5 km

Torstai
ip: 10 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 13 km

Yhteensä: 54 km

13.5.-19.5.2019

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ip: 2 km + 8 km 3.41/km + 7 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 2 km + 4 km 3.38/km + 5x30s + 5x20s ylämäkeen + 3 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 21 km

Yhteensä: 117 km

20.5.-26.5.2019

Maanantai
ip: 3 km + 4x2km (6.51,6.48, 6.39, 6.40) pal.2 + 2 km

Tiistai
ip: 17 km

Keskiviikko
ip: 13 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 4 km + 3km reipas 3.40/km + 5x300m (50-49s) + 5x200 (31-29s) + 3 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ap: 2 km + 12 km VK 3.42/km + 1 km
ip: 6 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Yhteensä: 122 km

27.5.-2.6.2019

Maanantai
ip: 13 km

Tiistai
3 km + 8x1000m pal.2 (3.24, 3.23, 3.21, 3.21, 3.18, 3.17, 3.16, 3.08) pal.2 + 6 km

Keskiviikko
ip: 17 km

Torstai
ip: 15 km

Perjantai
ip: 10 km + 8 km 3.34/km + 3 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 7 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Yhteensä: 118 km

Reilu kuukausi on kulunut Hampurin maratonista. Palautuminen oli nopeaa, joten juoksu tuntui jo seuraavalla viikolla melko normaalilta. Myös lihaksisto pysyi hyvässä kunnossa, joten minkäänlaista ankkakävelyä ei tarvinnut harrastaa maratonin jälkeen. Pientä takapakkia ilmeni kuitenkin pienen flunssan muodossa, joka tuli toisella maratonin jälkeisellä viikolla. Ajankohta juoksuharrastuksen näkökulmasta oli kuitenkin täydellinen. Toivottavasti siinä oli tämän kesän ja syksyn flunssat. 

Toukokuun puolessa välissä palailin suhteellisen normaaliin harjoitteluun. Määrät ovat olleet melko vähäisiä, mutta painopiste onkin ollut nopean juoksun palauttamisessa maratonin jälkeen. VK-vauhdit ovat sujuneet suurinpiirtein samalla tunteella kuin ennen maratonia, mikä on ollut positiivinen yllätys. Lyhyemmät mäki- ja ratavedot ovat kuitenkin olleet melko myrkkyä, mutta niitä tehdessä olen myös huomannut niiden tarpeellisuuden. Myös maratonaarin on vedettävä välillä lyhempää vetoa, jottei nopeusominaisuudet täysin katoa. Seuraavat viikot haen lisää ärsykettä lyhemmillä vedoilla, jonka jälkeen starttaan kesän ensimmäisen kisan Venäjällä. Paikka on viime vuodesta tuttu Kantalahti ja matkana 10 kilometriä maantiellä.