maanantai 22. huhtikuuta 2019

Viikko Hampuriin

Maanantai
ip: 9 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 4x4km (14.36, 14.23, 14.07, 13.47) pal.2 + 2 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 11 km

Perjantai
ip: 11 km

Lauantai
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 2 km

Sunnuntai
ip: 17 km

Yhteensä: 108 km

Talvi 2018-2019 on takana ja kevät on pitkällä pohjoisessa. Lunta on maastossa vielä melkoisen paljon, mutta sulat tiet viittaavat jo tulevaan kesään. Taas yksi pitkä talvi on painettu pimeydessä ja kylmyydessä. En ole mikään talven ystävä, joten olen todella nauttinut lisääntyneestä valosta ja kevään tulosta. Viimeiset viikot ovat sujuneet erittäin hyvin, mikä on nostanut kuntoa yllättävän paljon. Talven jäljiltä minulla ei ole ollut isoja odotuksia kevään maratonin suhteen, koska harjoittelussa ei ole tapahtunut mitään mullistavaa. Hyvin tavanomainen talvi. Perustyötä on tullut tehtyä ihan tunnollisesti, mutta mistään suuremmasta tason nostosta talven aikana ei kuitenkaan voida puhua. Viimeisten viikkojen aikana olen huomannut juoksussani positiivisia merkkejä, mikä viittaa orastavaan ennätyskuntoon. Yhtenä syynä onnistuneisiin harjoituksiin/viikkoihin on varmasti jääminen isyyslomalle kuutisen viikkoa sitten. Palautumiselle ja jopa aamulenkeille on ollut enemmän aikaa, joten poisjääminen töistä on ollut kaikinpuolin oikea ratkaisu. Paluu töihin tapahtuu Hampurin maratonin jälkeen, mutta vain muutamaksi viikoksi. Parin kuukauden kesäloma painaa jo päälle, joten sama rytmi jatkuu kotona sopivasti kun marasta on palauduttu.

Ennen töihin paluuta ja kesälomaa pitäisi kuitenkin selvitä ensi sunnuntain haasteesta. Hampurissa lämpötilat näyttävät nousevan viikolla lähelle 20 astetta, mutta tällä hetkellä ennusteet kuitenkin lupailevat miltei täydellistä säätä sunnuntaille. Aamulla reilut 10 astetta ja sadekuuroja. Toivottavasti ennusteet pitävät paikkansa loppuun saakka. Fiilis on tällä hetkellä odottava. Keskiviikon viimeinen kova maravauhtinen harjoitus lisäsi luottoa, koska se kulki erittäin hyvin. 4x4km kulki rennon kiihtyvästi ja tasapainoisesti. En muista juosseeni kyseistä harjoitusta koskaan näin lujaa. Seuraavat päivät palauttelin kevyttä lenkkiä ja lähdin pääsiäisen viettoon Ranuan mökille. Pääsiäisen teemana on ollut lepo. Olen nukkunut normaalia enemmän ja lataillut akkuja ensi viikonloppua varten. Lauantain lyhyessä VL:ssä olo oli aluksi hieman uninen, mutta vauhdillisesti taisin juosta pätkät kovempaa kuin koskaan aiemmin. Näiden harjoitusten ja havaintojen myötä voin lähteä levollisin mielin kohti Hampuria. Toivottavasti viimeinen viikko sujuu normaalisti. Sunnuntaina avataan maratonkausi 2019!  

maanantai 15. huhtikuuta 2019

2 viikkoa Hampuriin

Maanantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 13 km

Keskiviikko
ip: 20 km 3.37/km

Torstai
ap: 10 km
ip: 10 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ap: 4 km + 3x2km (6.57,6.54,6.48) + 4x1km (3.21,3.19,3.14,3.13) pal.2 + 4 km

Sunnuntai
ap: 33 km 4.16/km

Yhteensä: 150 km

Nyt tuli hyvä viikko. Alkuviikko otettiin varman päälle ja palauteltiin kevyellä pk:lla. Keskiviikkona olin jo palautunut ja ohjelmassa oli 20 km "maravauhtinen". Itseasiassa valmentaja neuvoi juoksemaan hieman maravauhtia hitaampaa, mikä tuntui hyvältä neuvolta. En lämmitellyt sen kummemmin, koska halusin juosta ns. marasimulaation. Kiihdytin suoraan kotiovelta maratonvauhtiin ja pyrin löytämään rennon tuntuman. Asun vaaran päällä, joten ensimmäiset 3 kilometriä olivat enemmän tai vähemmän alamäkivoittoista. Tasaiselle päästyäni vauhti ei kuitenkaan tippunut vaan pysyi melko kovana n. 3.38/km hujakoilla. Juoksu tuntui rennolta, joten en alkanut hidastelemaan. Jatkoin matkaa ja huomasin vauhdin pysyvän tismalleen samana. Kymppi tuli täyteen ajassa 36.15 eli hieman oletettua kovempaa. Antaapa nyt mennä kun kulkee. Toisen kymppi sujahti 36.11, joten vauhti pysyi tismalleen samana. Juoksu tuntui todella hyvältä, mikä antoi kyllä luottoa omaan kuntoon. Aina välillä sattuu treeneihin tällainen päivä. Juoksu on äärimmäisen helppoa ja kaikki napsahtaa kohdilleen. Toivottavasti näitä päiviä tulee enemmänkin tänä vuonna.

Kakskymppistä seurasi pari kevyempää päivää. Juoksu tuntui edelleen hyvältä, joten rasitukseltaan keskiviikon lenkki ei ollut liian kova. Lauantaina oli ohjelmassa viikon toinen kovempi harjoitus. Ohjelmassa oli sama harjoitus kuin pari viikkoa sitten eli 3x2km + 4x1km. Ideana oli vetää harjoitus läpi suhteellisen helposti. Vetoapua sain Juhosta, joka veteli treenin hieman lyhyempänä. Harjoitus sujui hyvin aikaisesta aamupäivästä huolimatta. 2 km:n vedoissa ei tarvinnut puristaa ja tonnitkin kiihtyivät huomaamatta. Vauhtien puolesta harjoitus oli hyvin samanlainen kuin pari viikkoa sitten, mutta tällä kertaa pääsin huomattavasti pienemmällä rasituksella. Sunnuntaina kävimme vielä Juhon kanssa juoksemassa kevään viimeisen pitkän Kittiläntiellä. 33 km oli silkkaa nautintoa komeassa aurinkoisessa säässä. Starttiin on alle kaksi viikkoa, joten sunnuntain lenkki oli viimeinen pidempi harjoitus. Tämän viikon jäljiltä olen luottavaisempi Hampurin suhteen. Kunto on nousussa ja ajatukset harhailevat yhä useammin maratonille. Hyviä merkkejä ilmassa! 


maanantai 8. huhtikuuta 2019

3 viikkoa Hampuriin: Karhuviesti 2019

Maanantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 3 km + 4x(90s,60s,30s) pal.90s + 2 km

Keskiviikko
ip: 14 km

Torstai
ap: 10 km + 5x100m

Perjantai
ap: 6 km

Lauantai
ap: 4 km
ip: 5 km + KARHUVIESTI 1. osuus 9,4 km 31.26 (3.21/km) + 6 km

Sunnuntai
ip: 10 km

Yhteensä: 109 km

Omalta osaltani kolmas Karhuviesti on onnistuneesti takana. Kevään ehdoton kohokohta ei ole mikään helpoin reissu täältä Rovaniemeltä käsin, mutta on se sen arvoinen. Tällä kertaa paluu venähti klo 04.30, joten otin sunnuntain lenkin todella kevyesti. Matka alkoi siis perjantaina, jolloin lähdimme ajelemaan etelään päin. Jäimme välille yöksi, koska muuten ilta/yö olisi mennyt liian pitkäksi matkustamisen vuoksi. Hyvin nukutun yön jälkeen ajelimme Raumalle, josta kisa lopulta starttasi. Juoksin tällä kertaa avausosuuden, jota en ollut aikaisemmin juossut. Muut joukkueemme jäsenet olivat rovaniemeläiset Lieven De Rycke, Olli Rannanlahti, Jukka Vaara, Jyrki Ilvesluoto, Esko Kariniemi ja Juho Latvala.

 Minulle ei ollut kummempia odotuksia tai tavoitteita juoksulle, koska kyseessä oli kauden ensimmäinen kisa. Arvioin olevani noin 34-33.30 kympin kunnossa, joten arvio osui lopulta kohtalaisen hyvin haarukkaan. Juoksu starttasi vauhdikkaasti Rauman torilta Piesasen komennossa. Muut jäivät samantien kärkimiehestä ja nopeasti huomasin olevani noin kuuden hengen porukassa. Piesanen katosi horisonttiin nopeasti ja hieman edellä menivät Ansio ja Kero. Omassa porukassa vauhti pysyi ihan hyvänä ensimmäiset kilometrit, mutta hyvin pian vauhti alkoi tippua pieneen vasta/sivutuuleen. Porin Abdulrahman teki tästä syystä kovan nykäisyn melko aikaisessa vaiheessa. Vauhdin lisäys tuntui siinä vaiheessa aivan liian kovalta, joten en pystynyt vastaamaan irtiottoon. Juoksin  tämän jälkeen paljon kärjessä ja aina välillä yritin tarjota vetovuoroa muille. Vetohommat eivät näyttäneet kiinnostavan, koska aina kun yritin tarjota paikkaa niin vauhtia hidastettiin. Lopulta Vaajakosken mies kyllästyi hidastuvaan vauhtiin ja nosti vauhdin takaisin 3.20/km pintaan. Tässä vaiheessa PoJun Aho ja minä olivat ainoat, jotka pystyivät seuraamaan. Vauhti kiihtyi loppua kohti ja viimeiset kilsat tulivat 3.19 ja 3.13. Saimme Turun Keron kiinni viimeisellä kilometrillä ja menimme ohi. Loppukirissä sain pidettyä myös Vaajakosken takana, joten vaihtoon tulin viidentenä. Keskivauhti oli ihan kohtuullinen, mutta juoksu tuntui melko epätasapainoiselta. Juoksu oli tyypillinen kevään ensimmäinen kisa. Kovien vauhtien juokseminen on vielä melkoista hakemista, mutta eiköhän se siitä.

Oman osuuden jälkeen hyppäsin suoraan auton rattiin ja lähdin huoltamaan jäljellä olevia juoksijoita. Juoksu sujui RDS:n miehillä oikein hyvin ja olimme lopputuloksissa 7. Seurasarjassa olimme neljänsiä 1,5 min. erolla kolmoseen, joten parannettavaa jäi ensi vuodeksi. Hyvän Pohjois-Suomen panoksen kruunasi Pohjolan Juoksijoiden kakkostila. Voitto meni jälleen kerran Tampereen seudulle. Top10:stä löytyi kaksi joukkuetta Hämeestä, kaksi Pohjois-Suomesta, kaksi Keski-Suomesta, kolme Varsinais-Suomesta ja yksi Etelä-Savosta. Pääkaupunkiseutu loistaa komeasti poissaolollaan. Toivottavasti tulevina vuosina tapahtumaan saadaan entistä enemmän joukkueita kamppailemaan kärkisijoista. Hieno ja perinteikäs tapahtuma on pitänyt pintansa kevään klassikkona vuosikymmeniä. Pidetään huolta, että näin jatkuu myös tulevaisuudessa!

maanantai 1. huhtikuuta 2019

4 viikkoa Hampuriin

Maanantai
ip: 13 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 3 km + 14 km VK 3.44/km + 2 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 8 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 6 km + 10x20s ylämäkeen pal. hölkkä alas + 4 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 4 km + 3x2km (6.53, 6.53, 6.38) pal.2 + 4x1km (3.23, 3.16, 3.20, 3.10) pal. 90s + 6 km

Sunnuntai
ap: 30 km 4.17/km

Yhteensä: 153 km

Kunto tuntuu olevan nousussa. Maanantain palauttelin yhdellä lenkillä edellispäivän 36 km:n siivusta. Jalat olivat hyvässä kunnossa, mikä hieman yllätti. Odotin asfaltin hakanneen jalat kipeiksi, mutta mitään isompia vaurioita en jaloissa tuntenut. Tiistaina menin pitkästä aikaa halliin juoksemaan. Juoksin Juhon kanssa 14 km 3.44/km keskivauhdilla, joka tuntui todella helpolta. Olin oikein tyytyväinen juoksun helppouteen. Keskiviikkona palauttelin parilla lyhyellä lenkillä ja torstaina oli ohjelmassa lyhyttä mäkeä. Juoksin aamulla matolla kympin ja illalla vedin hyvät verkat ja päälle 10x20s rennosti mäkeen. Oli ihan mukava juosta pitkästä aikaa mäkeä. Täällä pohjoisessa tuo mäkikausi on aina hieman haasteellinen toteuttaa, koska sulaa tietä on aika vaikea löytää ennen maaliskuun loppua. Perjantaina ohjelmassa oli pari kevyttä lenkkiä, joista toinen tiedustelulenkki Koskenkylän suuntaan. Sulaa asfalttia löytyi, joten lauantain vetotreeni siirtyi vihdoin hallista ulos. Ohjelmassa oli 3x2km + 4x1km. Tie oli melkein sula, mutta harjaamatta. Hiekka pyöri välillä ikävästi tossun alla, mutta pääasiassa tie oli hyvässä kunnossa. Eniten harjoitusta haittasi todella kova puuskittainen tuuli, jonka näkee myös vetoajoista. Joka toinen veto oli aina vastatuuleen, mikä teki juoksusta melkoisen raskasta. Erityisesti ensimmäiseen tonnin vetoon osui todella kova puuska. 3.23 sai juosta ihan tosissaan. Kokonaisuudessaan treeni meni suunnitelman mukaan. Ensimmäiset pari vetoa olivat hieman tahmeita, mutta lopussa juoksu alkoi kulkea paremmin. Juho veteli täysin identtisen sarjan, joten ennätysparannuksia on odotettavissa siellä suunnassa. Sunnuntaina vaimo heitti meidät vielä 30 km päähän Tapionkylään, josta juoksimme maantien reunaa takaisin. Edellispäivän treeni ei pahemmin painanut, koska keskivauhti kiihtyi huomaamatta reippaaksi. Tällä viikolla olisi ohjelmassa Karhuviesti, jonne lähden tällä kertaa RDS:n joukkueen kanssa. Samalla teemme seurahistoriaa, koska aikaisemmin seuramme ei ole tähän kevään hienoon tapahtumaan osallistunut. Pohjoisesta osallistuu myös toinen joukkue, sillä Pohjolan Juoksijat asettaa jälleen kerran tasokkaan porukan erikoisjoukkuesarjaan.