Lepo
Tiistai
ip: 14 km
Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 8 km
Torstai
ap: 10 km
ip: 10 km + 10x100m
Perjantai
ap: 3 km + 3x4km (14.40, 14.30, 14.15) pal.3 + 2 km
Lauantai
ap: 14 km
Sunnuntai
ip: 36 km ka. 4.14/km
Yhteensä: 122 km
Aloitin viikon toisella lepopäivällä, koska olo oli hieman nuutunut lauantain pitkästä hiihdosta. Tiistaina kävin jo lenkillä ja kulku parin lepopäivän jälkeen oli yllättävän hyvä. Keskiviikkona ja torstaina kävin pari lyhyttä lenkkiä. Perjantaina oli aika palata harjoitteluun ja vedin aamusta matolla 3x4km. Jalat eivät oikein toimineet ja meno oli sen mukaista. Ideana harjoituksessa oli aluksi juosta maratonvauhtia, jonka jälkeen kiihdyttää hieman loppua kohti. Eka nelonen meni 3.40/km vauhdilla kohtuu rennosti. Seuraavassa vedossa nostin vauhtia puolessa välissä 3.35/km. Viimeisessä vedossa aloitin 3.35/km ja nostin lopussa vauhdin 3.30/km. Ei kovinkaan kummoinen harjoitus, mutta tuohon väliin ihan sopiva pätkitty VK. Lauantaina kävin vain yhden palauttavan lenkin Ylläksen mökillä ja iltapäivän olin rinteessä. Illalla olisi voinut käydä lyhyen saunalenkin, mutta ajattelin säästellä seuraavan päivän pitkälle. Päätös oli hyvä, koska sunnuntain pitkällä kulku oli kohdillaan. Paluumatkalla hyppäsin Marraskosken kohdalla autosta ja juoksin täysin sulaa Kittiläntietä kotiin 36 km. Sula asfaltti tuntui todella hyvältä ja vauhti nousi huomaamatta. Lumisissa olosuhteissa peruslenkkien vauhdit pyörivät yleensä n. 4.30-4.45/km välillä. Asfaltilla keskivauhti nousi 4.14/km. On siinä vaan valtaisa ero. Toivottavasti kelit pysyvät samanlaisina, jotta saan vielä muutaman hyvän asfalttitreenin alle ennen maratonia. Jalat tarvitsevat iskutusta, muuten maraton rankaisee 30 km jälkeen.