maanantai 25. maaliskuuta 2019

5 viikkoa Hampuriin

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 14 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 8 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 10 km + 10x100m

Perjantai
ap: 3 km + 3x4km (14.40, 14.30, 14.15) pal.3 + 2 km

Lauantai
ap: 14 km

Sunnuntai
ip: 36 km ka. 4.14/km

Yhteensä: 122 km

Aloitin viikon toisella lepopäivällä, koska olo oli hieman nuutunut lauantain pitkästä hiihdosta. Tiistaina kävin jo lenkillä ja kulku parin lepopäivän jälkeen oli yllättävän hyvä. Keskiviikkona ja torstaina kävin pari lyhyttä lenkkiä. Perjantaina oli aika palata harjoitteluun ja vedin aamusta matolla 3x4km. Jalat eivät oikein toimineet ja meno oli sen mukaista. Ideana harjoituksessa oli aluksi juosta maratonvauhtia, jonka jälkeen kiihdyttää hieman loppua kohti. Eka nelonen meni 3.40/km vauhdilla kohtuu rennosti. Seuraavassa vedossa nostin vauhtia puolessa välissä 3.35/km. Viimeisessä vedossa aloitin 3.35/km ja nostin lopussa vauhdin 3.30/km. Ei kovinkaan kummoinen harjoitus, mutta tuohon väliin ihan sopiva pätkitty VK. Lauantaina kävin vain yhden palauttavan lenkin Ylläksen mökillä ja iltapäivän olin rinteessä. Illalla olisi voinut käydä lyhyen saunalenkin, mutta ajattelin säästellä seuraavan päivän pitkälle. Päätös oli hyvä, koska sunnuntain pitkällä kulku oli kohdillaan. Paluumatkalla hyppäsin Marraskosken kohdalla autosta ja juoksin täysin sulaa Kittiläntietä kotiin 36 km. Sula asfaltti tuntui todella hyvältä ja vauhti nousi huomaamatta. Lumisissa olosuhteissa peruslenkkien vauhdit pyörivät yleensä n. 4.30-4.45/km välillä. Asfaltilla keskivauhti nousi 4.14/km. On siinä vaan valtaisa ero. Toivottavasti kelit pysyvät samanlaisina, jotta saan vielä muutaman hyvän asfalttitreenin alle ennen maratonia. Jalat tarvitsevat iskutusta, muuten maraton rankaisee 30 km jälkeen. 

tiistai 19. maaliskuuta 2019

6 viikkoa Hampuriin

Maanantai
ap: 10 km
ip: 7 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 14 km VK 3.44/km + 2 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 10 km hiihtoa

Perjantai
ap: 10 km
ip: 8 km

Lauantai
ap: Napapiirin hiihto 63 km

Sunnuntai
Lepo

Yhteensä: 84 km + 73 km hiihtoa

Maanantain ja tiistain juoksentelin kevyttä lenkkiä ja palauttelin sunnuntain pitkästä. Keskiviikkona ohjelmassa oli viikon ainoa juosten tehty kova harjoitus. VK piteni tällä viikolla 14 km, mutta vauhti pysyi suunnilleen samassa. Aloitin 3.50/km ja nostin vauhtia 2-3 km välein. Vikat kilsat juoksin 3.35/km ja juoksu tuntui ihan hyvältä. Torstaina ja perjantaina jatkoin kevyttä juoksentelua. Lisäksi kävin hieman kokeilemassa hiihtoa lauantain Napapiirin hiihtoa varten. Myräkässä rämpiminen ei oikein sujunut. Lauantaina oli vuorossa siis Napapiirin hiihto eli 60 kilsan mittainen rypistys. Ideana oli hiihdellä kaveriporukalla lenkki rauhallisesti läpi, mutta toisin kävi. Noin 40 km kohdalla lasku meni hieman pitkäksi ja löysin itseni pöpeliköstä side hajalla. Harmitti kovasti, mutta eipä siinä mikään auttanut. Muu porukka jatkoi matkaa ja minä lähdin kävelemään Jokkapirtille. Kävelin pari kilsaa latua pitkin ja lopulta löysin paikan, johon vaimo oli tulossa autolla. Hetken odoteltuani pelastaja saapui paikalle. Vaimo oli ottanut anoppilasta sukset mukaan siltä varalta, että matka jatkuisi vielä. Sattumalta side ja mono sopivat yhteen, joten päätin jatkaa matkaa. En kuitenkaan kaikessa hässäkässä tajunnut jättää ehjää suksea toiseen jalkaan vaan lähdin "uudella" parilla liikkeelle. Tajusin 100 metrin jälkeen virheen. Vanhat Atomicit eivät luistaneet mihinkään, joten edessä oli melko pitkä matka. Takaisin reitille päästyäni tajusin, että jäljellä oli vielä reilut 20 km matkaa maaliin ja lumisade sakeni. Loppumatkasta tuli tästä syystä melko raskas, mutta pääsin lopulta maaliin. Kaikkine säätöineen koko reissussa meni aikaa 5h 40min, joten melkoisen pitkä harjoitus. Toisaalta ihan hyvä antaa keholle vähän uudenlaista ärsykettä välillä. Nyt vähän palauttelua ja uuden harjoitusjakson kimppuun.  

maanantai 11. maaliskuuta 2019

7 viikkoa Hampuriin

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 3 km + 12 km VK 3.38/km + 2 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 1h hiihtoa

Torstai
ip: 2h hiihtoa + 8 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) + 2 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ap: 21 km + 8 km 4.00/km + 4 km 3.48/km

Yhteensä: 132 km + 3h hiihtoa

Määrällisesti hyvä viikko takana. Maanantaina kevyt 14 km Juhon kanssa, mitä seurasi tiistaina 12 km VK hallissa. Juho ei päässyt treeniin mukaan, joten tällä kertaa kierroksia tuli kerättyä yksin. Yksin VK:n juokseminen 200m radalla on hieman puuduttavaa. Puolessa välissä oli heikko hetki, mutta loppua kohden treeni alkoi maistumaan ja viimeisillä kilsoilla vauhti nousi lähelle 3.30/km. Keskiviikkona ja torstaina hiihtelin, koska kävin pikaisesti mökillä Ylläksellä. Siirsin torstaille merkityn kevyen VL:n perjantaille. Rovaniemelle saapunut lumimyrsky teki juoksemisesta haastavaa ulkona, joten juoksin VL:n matolla. Kulku oli hyvä ja treeni sopivan kevyt tuohon väliin. Sunnuntaille oli merkattu viikon tärkein harjoitus eli kiihtyvä 33km. Lunta satoi koko viikonlopun, joten hieman hirvitti lähteä aamupäivällä etsimään aurattuja teitä. Onneksi kaupungista löytyi kohtalaisessa kunnossa olevia pätkiä, joten koko lenkkiä ei tarvinnut juosta matolla. 21 km jälkeen kuitenkin siirryin matolle. Nostin vauhdin 4.00/km ja aloin takomaan viimeistä 12 km. Ekat pari kilsaa oli perinteisen vaikeat, mutta hyvin pian rytmi alkoi löytyä ja juoksu helpottui. Juoksin 8 km täyteen, jonka jälkeen nostin vauhdin vielä 3.50-3.45/km välille. Juoksu ei tuntunut tuossakaan vauhdissa huonolta. Jaksoin hyvin koko 33 km ja treenistä jäi hyvä fiilis. Oikein hyvä ensimmäisen kiihtyvä pitkä!

sunnuntai 3. maaliskuuta 2019

8 viikkoa Hampuriin

21.1.-27.1.2019

Maanantai
ip: 14km

Tiistai
ap: 8km
ip: 3km + 10x500m 1.33-1.29 pal. 90s + 3km

Keskiviikko
ap: 8km
ip: 12 km

Torstai
ap: 7km
ip: 3km + 8km reipas + 8x100m + 3km

Perjantai
ip: 12km

Lauantai
ap: 3km + 4x3km (11.18, 10.51, 10.42, 10.32) pal.2’ + 3km

Sunnuntai
ap: 25km

Yhteensä: 133 km

28.1.-3.2.2019

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 8 km

Keskiviikko
ip: 4 km + 3x(90s,60s,30s,20s) pal. 75s + 3 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 1h hiihtoa

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 17 km

Yhteensä: 82 km + 1h hiihtoa

4.2.-10.2.2019

Maanantai
ip: 12 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 3 km + 2x2000m (6.50, 6.46) +1 km (keskeytys, heikko olo)

Keskiviikko
Lepo (flunssa)

Torstai
11 km

Perjantai
ip: 12 km

Lauantai
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 27 km

Yhteensä: 86 km

11.2.-17.2.2019

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
4 km + 5x1000m (3.18, 3.15, 3.18, 3.15, 3.17) + 6x500m (1.33, 1.34, 1.33, 1.32, 1.35, 1.31) + 3 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 10 km

Torstai
ip: 2 km + 10 km VK 3.44/km + 3 km

Perjantai
ip: 14 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Sunnuntai
ip: 29 km

Yhteensä: 127 km

18.2.-24.2.2019

Maanantai
4 km + 3x2000m (6.49, 6.46, 6.42) + 2x1000m (3.17,3.16) pal.2 + 3 km

Tiistai
ip: 19 km

Keskiviikko
ap: 7 km
ip: 2 km + 12 km VK 3.46/km

Torstai
Lepo

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ip: 12 km 4.05/km + 5x100m

Sunnuntai
ip: 2h hiihtoa

Yhteensä: 84 km + 2h hiihtoa

25.2.-3.3.2019

Maanantai
ip: 12 km

Tiistai
ip: 5 km + 8 km VK 3.33/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 14 km

Torstai
ip: 1 km + 6km 3.55/km + 8x100m + 3 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 3 km + 10x1000m (3.25-3.16/km) pal.90s + 3 km

Sunnuntai
ap: 30 km

Yhteensä: 120 km

Kuusi viikkoa on kulunut edellisestä päivityksestä. Yleensä juoksublogeissa pitkä päivitystauko tarkoittaa loukkaantumista tai muita ongelmia, mutta tässä tapauksessa syyt löytyvät jostain muualta. Olen pysynyt ehjänä ja suhteellisen terveenä. Pientä flunssaa oli muutama viikko sitten. mutta reagoin heti kun tuntui heikolta ja selvisin vähällä. En oikein tiedä miksi en ole päivittänyt blogia. Ei ole jotenkin huvittanut. Viikot ovat vierineet ja treenit ovat sujuneet kohtalaisesti. Viikkorytmi on ollut hyvin samanlainen kuin ennenkin. Muutama viikkoa aina vähän tiukempaa, jonka jälkeen tuttu kevyempi jakso. Määrät ovat olleet maltillisia, mutta kovemmat treenit ovat sujuneet ihan ok. Helmikuussa tuli paljon mattojuoksua pakkasten takia. Lisäksi olen käynyt lähinnä tiistaisin ja torstaisin juoksemassa hallilla kovempia harjoituksia. Yleensä mukana on ollut Latvalan Juho, joka on tuonut erityisesti vetotreeneihin kaivattua sparrausta. Uskon, että Juho juoksee tänä vuonna maran alle 2.40. RDS:n alltime-lista saattaa siis elää tänä vuonna enemmänkin. Muutenkin seuran toiminnassa on ollut tänä vuonna piristymisen merkkejä. Hallivuorolla on näkynyt tänä talvena enemmän miehiä ja naisia, mikä enteilee hyvää tulevaa kautta ajatellen. Suunnitteilla on lähteä RDS:n porukalla Karhuviestiin, joten seurasarjaan saadaan mahdollisesti uusi joukkue viivalle. Ennen sitä pitäisi kuitenkin saada hyviä harjoitusviikkoja alle. Hampuriin on kahdeksan viikkoa aikaa, joten tärkeimmät viikot ovat käsillä.