sunnuntai 20. tammikuuta 2019

Tammikuuta

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 8 km 3.43/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 6 km + 2x4x100m + voima + 3 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 3 km + 3x(90s,60s,30s) + 2 km
ip: 8 km

Sunnuntai
ip: 21 km

Yhteensä: 104 km

Maanantai
ap: 6 km
ip: 11 km

Tiistai
ap: 3 km + 3x2000m (6.43, 6.47,6.47) + 2x1000m (3.16,3.14) pal.2 + 3 km

Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 12 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 6 km reipas 4.00-3.45/km + 2x4x100m + voima + 3 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 2 km + 10 km VK 3.40/km + 2 km

Sunnuntai
ap: 25 km

Yhteensä: 137 km

Edellinen viikko meni kevyen juoksentelun merkeissä. Maanantain lepopäivä teki hyvää ja alkuviikosta otettu hieronta aukaisi juoksua mukavasti. Perustekeminen oli rennompaa ja vauhdit helpottuivat. Viikon vauhdikkaammat treenit menivät siihen mihin pitikin, joten oikein hyvä kevyt viikko.

Kulunut viikko oli siis vuorostaan kovempi, joten vauhdikkaampia treenejä oli useampia. Juoksin heti tiistaina kovimman treenin alta pois. Ohjelmassa oli 3x2000m + 2x1000m, joka ei nyt ihan miellyttävimpiä treenejä ole. 2000m vedot ovat aina olleet minulle myrkkyä, joten uskoin treenin olevan kauheaa kyntämistä. Onneksi sain treeniin seuraa muista RDS:n miehistä, joten eipä tarvinnut yksin kärsiä. Miehiä pyöri ympärillä porukan vaihtuessa tiuhaan, joten vetoapua sai pitkin harjoitusta. Eniten apuja sain Juholta, joka veteli tonneja suunnilleen samoilla vauhdeilla. Harjoitus meni yllättävän hyvin ja jaksoin jopa odotuksia paremmin. Juoksu pysyi hyvin kasassa koko treenin, joten viimeiset tonnin vedot olivat helppoja. Vauhti nousi huomaamatta ja tonnit tuntuivat todella lyhyiltä kakkosten jälkeen. Keskiviikkona juoksin pari kevyttä lenkkiä, mutta huomasin edellisen päivän painavan jaloissa. Torstaina juoksin reipasta/nopeutta ja jalat tuntuivat jo paremmilta. Perjantaina taas pari kevyttä lenkkiä ja lauantaina VK. Kymppi meni matolla nopeasti. Alan tottua taas mattojuoksuun. Sunnuntaina oli reilut parikymmentä pakkasta, joten päätin juosta pitkän kotona matolla. Pari tuntia meni nopeasti hiihtoja katsellessa.  

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti