sunnuntai 20. tammikuuta 2019

Tammikuuta

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 8 km 3.43/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 6 km + 2x4x100m + voima + 3 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 3 km + 3x(90s,60s,30s) + 2 km
ip: 8 km

Sunnuntai
ip: 21 km

Yhteensä: 104 km

Maanantai
ap: 6 km
ip: 11 km

Tiistai
ap: 3 km + 3x2000m (6.43, 6.47,6.47) + 2x1000m (3.16,3.14) pal.2 + 3 km

Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 12 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 6 km reipas 4.00-3.45/km + 2x4x100m + voima + 3 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 2 km + 10 km VK 3.40/km + 2 km

Sunnuntai
ap: 25 km

Yhteensä: 137 km

Edellinen viikko meni kevyen juoksentelun merkeissä. Maanantain lepopäivä teki hyvää ja alkuviikosta otettu hieronta aukaisi juoksua mukavasti. Perustekeminen oli rennompaa ja vauhdit helpottuivat. Viikon vauhdikkaammat treenit menivät siihen mihin pitikin, joten oikein hyvä kevyt viikko.

Kulunut viikko oli siis vuorostaan kovempi, joten vauhdikkaampia treenejä oli useampia. Juoksin heti tiistaina kovimman treenin alta pois. Ohjelmassa oli 3x2000m + 2x1000m, joka ei nyt ihan miellyttävimpiä treenejä ole. 2000m vedot ovat aina olleet minulle myrkkyä, joten uskoin treenin olevan kauheaa kyntämistä. Onneksi sain treeniin seuraa muista RDS:n miehistä, joten eipä tarvinnut yksin kärsiä. Miehiä pyöri ympärillä porukan vaihtuessa tiuhaan, joten vetoapua sai pitkin harjoitusta. Eniten apuja sain Juholta, joka veteli tonneja suunnilleen samoilla vauhdeilla. Harjoitus meni yllättävän hyvin ja jaksoin jopa odotuksia paremmin. Juoksu pysyi hyvin kasassa koko treenin, joten viimeiset tonnin vedot olivat helppoja. Vauhti nousi huomaamatta ja tonnit tuntuivat todella lyhyiltä kakkosten jälkeen. Keskiviikkona juoksin pari kevyttä lenkkiä, mutta huomasin edellisen päivän painavan jaloissa. Torstaina juoksin reipasta/nopeutta ja jalat tuntuivat jo paremmilta. Perjantaina taas pari kevyttä lenkkiä ja lauantaina VK. Kymppi meni matolla nopeasti. Alan tottua taas mattojuoksuun. Sunnuntaina oli reilut parikymmentä pakkasta, joten päätin juosta pitkän kotona matolla. Pari tuntia meni nopeasti hiihtoja katsellessa.  

tiistai 8. tammikuuta 2019

Joululoma

Maanantai
ap: 10 km hiihtoa
ip: 10 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 10 km VK 3.40/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ap: 11 km
ip: 5 km + 2x4x100m + voima + 3 km

Perjantai
ip: 14 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 6x1000m (3.20-3.15) pal.2 + 5x200m pal.90s + 2 km

Sunnuntai
ip: 22 km

Yhteensä: 133 km + 10 km hiihtoa

Joululoman toisella viikolla ohjelma jatkui hyvin samanlaisena kuin edellisellä viikolla. Maanantaina kävin ensimmäistä kertaa kokeilemassa suksia tälle vuodelle. Hiihto tuntui yllättävän hyvältä, mikä oli melkoinen yllätys. Tiistaina juoksin hallissa VK:ta kympin verran ja matka kasvoi parilla kilometrillä viime viikosta. Kulku oli jopa helpompaa kuin viimeksi, joten eiköhän tässä oikeaan suuntaan olla menossa. Keskiviikkona juoksin vain yhden hieman pidemmän lenkin. Torstaina juoksutin turisteja, jonka jälkeen illalla tein nopeus/voimaharjoituksen. Tällä kertaa lihakset eivät ottaneet niin pahasti nokkiinsa kuin ekalla kerralla. Perjantaina palauttelin ja lauantaina oli vuorossa tehoja. Valitettavasti urkalla oli lentopalloturnaus, joten aamupäivän yhteistreeni peruuntui. Juoksin kympin kevyttä ja siirsin tonnit iltaan. Matolla tonneja ei ole minusta niin mukavaa juosta kuin radalla, mutta ihan kohtalaisesti se meni siinäkin. Aloitin 3.20/km ja lopetin 3.15/km. Päälle juoksin 200m rullauksia. Treenissä oli havaittavissa jo väsymystä, joten tuleva kevyt viikko on paikallaan. Sunnuntaina juoksin poikkeuksellisesti pitkän lenkin vasta illalla. Kulku oli kohtalainen ja keräsin 22 km mittariin. Tämä viikko otetaan kevyesti, jonka jälkeen alkaa uusi kovempi kahden viikon jakso. Kunto tuntuu kehittyvän, mutta aika alkutekijöissä homma tuntuu vielä olevan. Eiköhän se tästä kun saa muutaman ehjän kovan jakson alle.