sunnuntai 15. joulukuuta 2019

Kohti kautta 2020

Chicagon jälkeen pääsin kohtuullisen nopeasti hyvään juoksuvireeseen. Viikko Chicagon jälkeen oli todella hyvä kulku ja mietin vielä maratonia loppuvuodelle. En kuitenkaan löytänyt mitään järkevää vaihtoehtoa, joten kuoppasin kauden siihen. Pidin taukoa ja juoksin lenkkejä tuntuman mukaan. Marraskuussa aloitin hieman säännöllisemmin juosta lenkkejä, mutta määrät olivat maltillisia. Kevyttä ulkoilua ja välillä muutama kovempi pätkä VK:ta tai kevyitä tonneja. Kokoajan on ollut hieman odottava tunnelma juoksun suhteen. Ensi vuoden kisoihin on aikaa, joten mitään kiirettä en ole pitänyt. Nyt on ollut hyvää aikaa ladata akkuja. Toisaalta selkeän seuraavan tavoitteen puuttuessa on ollut hankalaa aloittaa treenaminen tosissaan. Nyt olen kuitenkin lyönyt pääkisat lukkoon, joten mieli tekee lenkille yhä enemmän. Pientä vastoinkäymistä kuitenkin syntyi heti alkuun, koska sairastuin heti flunssaan. Tauti alkaa olla voitettu, joten eiköhän sitä pääse treenin makuun kunnolla ensi viikolla alkavalla joululomalla.

Ensi vuoden maratonit on lyöty siis lukkoon. Olen ilmoittautunut poikkeuksellisesti kolmeen kilpailuun. Kevään maratoniksi valikoitui Hannover. Saksanmestaruusmaraton juostaan 26.4, joten pohjoisesta näkökulmasta katsoen ajankohta on ihanteellinen. Kisasta löytyy aikaisempien vuosien perusteella paljon juoksijoita 2:30 tuntumaan, joten siinäkin mielessä hyvä kisa. Hannoverin lisäksi kevään ohjelma sisältää Karhuviestin ja mahdollisesti SM-puolikkaan. 

Touko-kesäkuu menee todennäköisesti siitepölyjä ihmetellessä, mutta tavoitteena olisi juosta maantiekisoja tuntuman mukaan. Heinäkuussa juoksen todennäköisesti Venäjällä puolikkaan, mutta muuten kesän kisat ovat vielä auki. Ensi vuonna en todennäköisesti juokse ratakisoja vaan satsaan täysin maantielle. Heinäkuulta alkaa sitten valmistautuminen Berliinin maratonille, joka juostaan syyskuun viimeinen viikonloppu. Vuoden päätähtäin on tässä kisassa, jossa tavoitteena on alittaa 2:30. Viime vuosista oppineena ilmoittauduin myös Valencian maratonille. Valencia toimii varasuunnitelmana jos kauden aikana tapahtuu odottamattomia ongelmia. Ajankohta Valencialla on melkoisen myöhäinen pohjoisen asukin näkökulmasta (lumi), mutta onnistuuhan se valmistautuminen keväisinkin hallista ja matolta. Myös halu juosta maratoneja useammin kuin kerran tai kahdesti vuodessa vaikutti päätökseen. Yhden tai kahden maratonin juokseminen vuodessa tuntuu jotenkin riittämättömältä. Suunnitelmat ovat nyt selvät, joten nyt vaan treenit pyörimään ja tavoitteita kohti!


sunnuntai 20. lokakuuta 2019

Chicago Marathon 2019

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 8 km

Keskiviikko
Lepo

Torstai
ip: 5 km

Perjantai
ip: 3 km + 3 km 3.33/km + 2 km

Lauantai
ap: 4 km
ip: 5 km (4x100m)

Sunnuntai
Chicago Marathon 2019 2:37:29 229.

Yhteensä: 72 km

Maanantai
Lepo

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
Lepo

Torstai
Lepo

Perjantai
ip: 9 km

Lauantai
ip: 9 km

Sunnuntai
ip: 14 km

Yhteensä: 32 km

Chicagon maraton tuli lopulta juostua, mutta tuloksellisesti käteen ei jäänyt juuri mitään. Olin koko maratonviikon flunssassa, mikä heikensi valmistautumista ja lopulta itse suoritusta. Ensimmäisen lenkin kävin tiistaina, mikä tuntui ihan hyvältä. Seuraavana päivänä flunssa otti kuitenkin takapakkia ja olotila oli huonompi. Tässä vaiheessa mietin kisan väliin jättämistä, mutta seuraavat päivät alkoivat näyttää merkkejä toipumisesta. Matkustuksen jälkeen kävin pienellä hölkällä ja tuntuma oli ihan ok. Seuraavana päivänä juoksin keuhkoja auki pätkällä maravauhtista, mutta tuntuma kovempaa juoksuun oli melko hukassa. Päätimme valmentajan juosta vielä muutaman lyhyen lenkin ennen starttia, jotta jalat aukeaisivat sunnuntaita varten. Tuntuma parani, mutta olotila ei ollut täysin normaali. Päätin kuitenkin startata, koska mitään suurempaa ongelmaa juostessa ei ilmennyt.

Hotellin matolla oli komeat maisemat.

Startti tapahtui klo 7.30 paikallista aikaa, mutta mitään suurempaa ongelmaa herätä ei ollut. Heräsin muutenkin joka aamu 04-05 välillä, joten startissa olin virkeä. Muutenkaan en kokenut mitään ongelmia aikaeron takia. Enemmän ongelmia oli palatessa takaisin Suomeen. Lähdin melko aikaisin (05.30) hotellilta starttialueelle, koska minulla ei ollut hajuakaan starttialueen ruuhkista. Kävelin pari kilsaa meksikolaisen Josen kanssa, jonka tavoitteena oli juosta 2.42. Alueelle saavuttuamme kuljimme turvatarkastuksen läpi, jossa jokainen sisäänmenijä skannattiin ja tutkittiin. Perusteellisesta tutkimisesta huolimatta jonot vetivät hyvin. Olin oman karsinan edessä jo hieman kuuden jälkeen, joten aikaa oli reilusti. A-Blockissa oli vielä hyvin tilaa, joten otin rauhallisesti. Sisälle menin 45 minuuttia ennen starttia ja pääsin eturiviin. Porukkaa alkoi 30 minuuttia ennen valumaan melko paljon, joten ajoitukseni oli hyvä. Startti tapahtui sujuvasti ja matkaan lähdettiin melko vauhdikkaasti. GPS näytti melkein kokoajan ihmeellisiä lukemia, joten siihen ei juurikaan voinut koko kisan aikana luottaa. Tämä taisi johtua pilvenpiirtäjistä, jotka blokkasivat signaaleja aika hyvin.

Alkuun minulla ei ollut hajuakaan vauhdista, mutta tuntemuksieni mukaan menin aika reipasta vauhtia. Ensimmäinen vitosen väliaika napsahti 17.51 eli kohtalaisen kovaa vauhtia. Olin suunnitellut juoksevani alussa 17.55-18.00 vitosia, koska minulla ei ollut tietoa miten flunssa vaikuttaisi juoksuun. Jatkoin melko samalla vauhdilla seuraavan vitosen (17.50) ja tuntuma oli melko samanlainen. Ei mitenkään ylirentoa, mutta vauhti pysyi hyvänä. Seuraavat vitoset 18.06 ja 17.52. Tuntuma edelleen samanlainen. Ei isompia ongelmia, mutta edelleen juoksu tuntui vähän työstöltä. Puolikkaan väliaika oli erinomainen 1:15:32. Olin reilusti ennätysvauhdissa, mutta silti epävarmuus kalvoi mieltä.

25 km kohdalla olin kuluttanut aikaa edelliselle vitoselle 18.08, joten vauhti oli hieman tippunut. 30 km kohdalla vitoseen meni 18.22. Vauhti tippui ja olotila huononi merkittävästi. Seuraavaan vitoseen meni jo 18.59. Olin edelleen ennätysjuoksuani edellä, mutta olotila oli aika karmea. Juoksu meni hölkäksi ja ensimmäistä kertaa maratonilla meinasin kaatua jalkoihini. Askeleet tökkäsivät pari kertaa pahasti ja sitä hieman säikähdin. Porukkaa lappasi jälleen kerran oikealta ja vasemmalta ohi. Olin jo unohtanut maratonin synkän puolen. Vetää kyllä nöyräksi juosta pk-vauhdilla loppuun ns. täysillä. Maalissa olin väsynyt, mutta siinä mielessä onnellinen, että pääsin edes maaliin. Aika oli 2:37:29, mikä hieman jopa yllätti. Lopun hölkällä odotin reilusti huonompaa aikaa, mutta alun kova vauhti pelasti aikaa hieman. Toimitsijat maalissa yrittivät ohjata minua useaan kertaan ensiavun puolelle, mutta kieltäydyin. En tiennyt kuinka kauan siellä olisi pitänyt viettää aikaa. Toivuin kuitenkin melko nopeasti kävelykuntoon, mutta olin koko päivän todella väsynyt. Pientä jälkitautia tuli yskän muodossa, joka vaivasi kisan jälkeen muutaman päivän.

Kokemuksena Chicago oli hieno. Ympäristö oli melko erilainen mihin olen tottunut, mutta järjestelyt olivat huippuluokkaa. Expo oli hyvin rakennettu ja pääsy sinne ilmaisilla busseilla oli vaivatonta. Myös startti/maalialue oli selkeä ja bajamajoja oli riittävästi. Reitille annan myös kehuni, koska muistan koko matkalta vain kaksi pientä nyppylää. Ainoa miinus oli tuuli, joka oli paikoin todella kova. Toisaalta puhalsi se välillä takaakin. Ihmettelen silti juoksussa syntynyttä naisten ME:tä.

Väsynyt mies.
Juoksusta jäi hirvittävän ristiriitaiset fiilikset. Olen tyytyväinen, että pääsin ylipäätään juoksemaan ja vieläpä maaliin saakka, mutta en voi olla pohtimatta mihin olisin päässyt ilman sairastelua. Jossittelu on turhaa, mutta kyllähän lopputulos harmittaa hyvin sujuneen syksyn jälkeen. Harvoin on näin pettynyt kauden jälkeen, jonka tuloksena syntyi puoli- ja täysmaratonin ennätykset. Yritin etsiä vielä maratonia loppuvuodelle, mutta hyviä vaihtoehtoja on todella vähän tarjolla. Samalla takki alkaa olla aika tyhjä pitkän kauden jälkeen, joten parempi suunnata katse jo uuteen harjoituskauteen. Ainakin motivaatiota löytyy enemmän kuin vuosiin, koska nyt jäi niin paljon hampaankoloon tämän vuoden lopusta!

sunnuntai 6. lokakuuta 2019

Viikko Chicagoon

Maanantai
Lepo

Tiistai
2 km + 10 km 3.33/km + 3 km

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 7 km

Torstai
ip: 13 km

Perjantai
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) + 1km

Lauantai
Lepo

Sunnuntai
Lepo

Yhteensä: 50 km

Maanantain lepopäivä oli ensimmäinen yli kuukauteen. Harjoitusjakso sujui todella hyvin, mutta hieman alkoi viimeisellä viikolla kaipaamaan kevennystä. Kevennys alkoi maanantain lepopäivällä, joka laittoi kroppaa hieman sekaisin. Tiistain VK maravauhdilla oli hieman hakemista, mutta siitä huolimatta keskiarvo tippui lopulta helposti 3.33/km. Seuraavat päivät olivat melkoisen koomaisia, mutta perjantaina juoksu aukesi. VL ei ole mennyt koskaan niin kovalla vauhdilla, mitä perjantaina. Kunto oli siis löytymässä. Mutta. Perjantaina ja lauantain välisenä yönä se tapahtui, mitä olin jo pelännyt ainakin viikon. Flunssa iski. Ei nyt ehkä pahimpaan väliin, mutta melko huonoon ajankohtaan. Tauti on jyllännyt töissä ja perheen sisällä, joten osasin odottaa näin tapahtuvan. Toki pyrin tekemään kaikki mahdolliset varotoimenpiteet, mutta silti se iski. Maratoniin on vain viikko, joten todella huono ajankohtahan tämä on. Olisin toivonut tätä viikkoa tai kahta aikaisemmin, mutta toisaalta vielä tuhoisampaa olisi ollut sairastaa päivää/kahta ennen starttia. Nyt on sentään vielä toivoa päästä starttiviivalle. Seuraavat kuusi päivää ratkaisevat paljon. 

sunnuntai 29. syyskuuta 2019

2 viikkoa Chicagoon

Maanantai
ip: 10 km

Tiistai
ip: 20 km 3.32/km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 11 km

Torstai
ip: 14 km

Perjantai
ip: 3 km + 10x1000m (3.32-3.25) pal.1 + 2 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 6 km

Sunnuntai
ip: 30 km 4.11/km

Yhteensä: 125 km

Treenit alkaa olla paketissa. Työ on tehty. Nyt pitäisi vain palautua viikkojen rasituksista ja löytää hyvä vire parin viikon päähän. Tämä viikko oli hyvä. Tiistaina oli ohjelmassa viimeinen pidempi maravauhtinen. Juoksin tismalleen saman treenin keväällä ennen Hampuria, joten hyvää vertailupohjaa löytyy. Tällä kertaa vauhti asettui nopeasti 3.33/km ympärille ilman suurempia ongelmia. Vauhti pysyi melko vakiona loppuun saakka ja 20 km tuli täyteen ajassa 1.10.45. Aika oli parani 5s/km kevääseen verrattuna, joten ihan hyvällä mallilla tämä homma on. Reitti oli täysin sama ja rasitustaso muistojeni mukaan melko samanlainen. 

Parikymmentä kilsaa kylmiltään keskellä viikkoa ei kuitenkaan ole ihan helppoa, minkä sain tuntea seuraavina päivinä. Keskiviikkona olin iltalenkillä melko seipäässä, mutta torstaina alkoi jo helpottamaan. Perjantaina ohjelmassa oli 10x1000m minuutin palautuksella. Treeni oli hieman läpijuoksutreeni, koska 20 km kovasta oli vasta muutama päivä aikaa. Vedin rennosti ensimmäiset vedot Vellun ja Juhon kanssa n.3.30 paikkeille. Kulku ei ollut suoraan töistä kovinkaan kummoinen, mutta vauhdit tuntuivat helpoilta. Laktaatit olivat kuitenkin puolessa välissä hieman koholla, joten en kiihdytellyt lopussa. Tässä vaiheessa ei kannata liikaa keulia. Lauantaina menin mökille, jossa juoksin pari kevyttä lenkkiä. Kulku oli parempaa kuin edellisinä päivinä.

Tänään juoksin sitten viimeisen pitkän ennen Chicagoa. Lähdin juoksemaan mökiltä kohti Rovaniemeä hieman sateisessa säässä. Kulku oli ihan hyvä ja 30 kilometriä hupeni nopeasti. Keskivauhtikin nousi huomaamatta ihan hyväksi, koska lopussa kello näytti 4.11/km. Kello kiinni 30 km kohdalla ja kävelyksi. Parin minuutin kuluttua vaimo nappasi autolla kyytiin ja matka jatkui. Hyvä lopetus viikolle.

sunnuntai 22. syyskuuta 2019

3 viikkoa Chicagoon

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ip: 3 km + 12 km 3.33/km + 3 km

Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 13 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 13 km

Perjantai
ip: 3 km + 4x4km (14.16, 13.58, 13.42, 13.28) pal.90s + 2 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 5 km

Sunnuntai
ip: 35 km 4.12/km

Yhteensä: 148 km

Tällä viikolla kaikki avainharjoitukset sujuivat todella hyvin. Hämmentävän hyvin. Alkuviikon 12 kilometrin maravauhtinen kulki todella helposti. Aloitin noin 3.35/km vauhdilla, mutta hyvin nopeasti vauhti alkoi pyöriä 3.33/km molemmin puolin. Keskivauhdiksi sain 3.33/km, joten nyt alkaa merkit viittaamaan 2h30 alitukseen. Tiistain jälkeen palauttelin kevyttä pari päivää. Kulku välipäivinä oli kohtalaista. 

Perjantaina oli vuorossa kova harjoitus. Tuttu 4x4km, mutta tällä kertaa palautusta oli lyhennetty ja lopussa olisi pitänyt juosta vielä yksi 2 km veto. Aloitin 3.34/km vauhtisella nelosella, joka tuntui rennolta. Seuraavassa vedossa vauhti kiihtyi jo alle 3.30/km. Tuntuma oli edelleen helppo. Kolmannessa vedossa vauhti nousi hieman liikaa. Se kulki 3.26/km keskivauhdilla. Viimeiseen vetoon lähdettäessä päätin jättää viimeisen kakkosen välistä. Vauhdit olivat jo siellä missä halusinkin, joten en halunnut vetää itseäni liian tiukille. Silti vauhti kiihtyi edelleen ja keskivauhdiksi sain 3.22/km. Veto tuli loppuun saakka puristamatta, mutta kyllä tuohon sai jo juosta. En ihan odottanut näin kovia vauhteja, joten tyytyväinen pitää olla. Enpä ole aikaisemmin juossut lähimainkaan näin kovaa tätä samaa treeniä.

Lauantaina meni mökille, jossa juoksin pari kevyttä lenkkiä. Sunnuntaina oli viikon kolmas kova treeni eli pitkä. Juoksimme lenkin Juhon kanssa Ranualla. Kiersimme melkeinpä kaikki Ranuan keskusta-alueen hyvät asfaltoidut juoksureitit ja saimme kasaan 35 kilometriä. Keskivauhti oli yllättävän reipas. Kilometrit napsuivat todella tasaisesti ja keskivauhtimme oli 4.12/km. Lenkki tuntui todella helpolta ja energiat riittivät oikein hyvin. Yksi parhaista pitkistä lenkeistä!

Aikaa Chicagoon on kolme viikkoa. Luotto kuntoon on tällä hetkellä kova. Treenit ovat sujuneet ongelmitta ja vireystila on ollut hyvä. Ensi viikolla harjoittelen vielä normaalisti, mutta sitten pitäisi pikkuhiljaa aloittaa keventely. Piinaavimmat viikot ovat siis vielä edessäpäin.

sunnuntai 15. syyskuuta 2019

4 viikkoa Chicagoon

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ip: 13 km

Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 10 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 4 km + 10 km reipas 3.50/km + 2 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 12x1km ka. 3.26 pal.1´ lakt. 2.5/2.7 + 2 km

Sunnuntai
ap: 33 km 4.17/km

Yhteensä: 139 km

Alkuviikko meni palautellessa viikonlopun puolimaratonista. Suurempia lihaskipuja ei tullut, joten siltäkin osin onnistunut kilpailu. Usein hyytyvästä juoksusta seuraa kovat lihaskivut seuraavina päivinä. Lihakset tuntuivat kuitenkin melko tyhjiltä, joten kyllä se jossain tuntui. Torstaihin asti juoksin kevyttä, jonka jälkeen oli ohjelmassa kympin reipas. Meno alkumatkasta oli todella nihkeää, mutta noin vitosen jälkeen jalat aukesivat ja homma helpottui huomattavasti. Perjantaina juoksin vain yhden lyhyen lenkin, koska viikonloppuna oli ohjelmassa kovat kaksi päivää.

 Lauantaina oli luvassa kesältä tutut tonnit. Tällä kertaa määrä oli noussut kahteentoista ja palautus oli minuutin. Juoksu kulki heti alusta asti todella hyvin. Aloitin 3.29/km vauhdilla, josta aloin pudottelemaan pikkuhiljaa kohti 3.25. Puolessa välissä otin laktaatit ja varmistin vauhdin sopivaksi. Ensimmäisen kuuden jälkeen hapot olivat 2.5. Seuraavat kuusi vetoa menivät samalla vauhdilla. Fiilis oli todella helppo. Lopussa hapot olivat 2.7, joten treeni meni juuri niin kuin pitikin. Hapot eivät nousseet liian korkeiksi ja juoksu pysyi helppona läpi harjoituksen.
  
 Tänään ohjelmassa oli tärkeä pitkä lenkki. Isä heitti minut ja Juhon Tapionkylään, josta lähdimme taivaltamaan takaisin Rovaniemelle. Aamu oli melko kylmä (+6) ja tuulinen. Vastatuuli oli välillä melko kovaa, mutta vauhti oli silti kohtalaisen hyvää. Keskivauhdiksi 33 kilometrin lenkille tuli 4.17, joten täysi kopio kevään vastaavista lenkeistä. Chicagoon on aikaa neljä viikkoa. Vielä ehtii treenata pari viikkoa kovempaa ennen asteittaista keventämistä.

sunnuntai 8. syyskuuta 2019

5 viikkoa Chicagoon: Ruskamaraton 2019

Maanantai
ap: 9 km
ip: 10 km

Tiistai
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 3 km

Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 13 km

Torstai
ip: 14 km + 4x100m

Perjantai
ip: 7 km

Lauantai
ap: 3 km
ap: 3 km + RUSKAMARATON PUOLIKAS 1.11.20 1. + 4 km

Sunnuntai
ap: 6 km

Yhteensä: 111 km

Juoksin puolikkaalla ennätyksen! Kunto on ollut hyvässä nousussa viime viikkoina, mutta silti ennätys tuli yllättäen. Alkuviikolla oli ihan hyvä kulku lenkillä ja erityisesti Juhon kanssa juostu VL kulki tiistaina kovempaa kuin koskaan. Muuten lenkeillä oli ihan hyvä fiilis, mutta siltikään en odottanut mitään ennätysjuoksua lauantaina.

Tämän vuoden Ruskamaraton oli minulle numero 19. Lapin suurin juoksutapahtuma on aina ollut minulle tärkeä kisa, koska sieltä kaikki alkoi. Ensimmäisen juoksukilpailun vedin P6 sarjassa vuonna 1992. Kaikenlaisia matkoja Levillä on vuosien saatossa tullut juostua, mm. ensimmäinen maraton. Viime vuosina en ole kuitenkaan pystynyt starttaamaan täydelle maratonille, koska Euroopan isot maratonit ovat olleet tärkeysjärjestyksessä edellä. Tänäkään vuonna en starttanut täydelle, koska Chicagosta haetaan tämän vuoden parasta suoritusta. Ohjelmassa oli kuitenkin puolikas, joka sopi oikein hyvin valmistavaan jaksoon. Maratoniin on aikaa viisi viikkoa, joten uskalsin vielä startata täysivauhtiselle puolikkaalle. Tavoitteeni oli voittaa, mutta samalla myös juosta mahdollisimman hyvä tulos. Molemmat tavoitteet täyttyivät kirkkaasti!

Ennakkoon kovimmiksi haastajiksi nostin listoilta venäläisen Ivan Bogdanovin, hiihtäjä Niklas Niskan ja treenikaveri Juho Latvalan. Tämä porukka lisättynä yhdellä norjalaisella muodostikin kisan kärkiviisikon. Kisa starttasi vauhdikkaasti ylämäkitonniin, johon kulutin aikaa 3.29. Ajauduin kärkeen melko nopeasti, mutta myös norjalaisella näytti olevan vetohaluja. Annoin norjalaisen vetää pari kilometriä, koska vauhti ei ollut ainakaan liian hiljaista. Seuraavat tonnit kulkivat 3.17, 3.16 ja 3.16. Hossaan päin käännyttäessä askeleet hiljentyivät takana ja eroa alkoi syntyä todella nopeasti. Vauhti pysyi minulla samana, muilla se tippui. Oma juoksu tuntui kuitenkin niin vahvalta, että en nähnyt mitään syytä alkaa himmailemaan. Kympin kyltille saavuin ajassa 33.30, joten vauhti oli säilynyt hyvänä hiekkapätkästä huolimatta. Kympin jälkeen alkoivat reitin kovimmat nousut ja hitaimmat kilometrit. Puristin mäkeä ihan tosissaan, mutta silti kulutin aikaa 3.40 hitaimmalle kilometrille. Seuraavat 4 kilometriä olivat vuorostaan alamäkivoittoisia ja sain kurottua menetettyjä sekunteja takaisin. 15 kilometrin väliaika kellon mukaan oli 50.04, joten olin edelleen ennätysvauhdissa. Pahimmat mäet olivat jo takana, joten olin melko luottavainen. Kittiläntien pyörätietä juostessa vauhti pyöri 3.27-3.23/km, joten pientä hidastumista ja väsymistä alkoi jo näkyä. Pudotus ei kuitenkaan ollut vielä kovin suuri. Välille 15-20 kilometriin kulutin aikaa 17.04. Viimeisen kilsan alussa on inhottava nousu Immeljärven rannalta mäen päälle. Tässä vaiheessa tiesin ennätyksen syntyvän, mutta kuinka lähelle pääsisisin 1.11? Sain viimeiselle 1,1 kilsalle nostettua vauhtia alle 3.20/km ja saavuin maaliin ajassa 1.11.20. Edellinen ennätys oli vuosien takaa 1.11.44, joten parannus oli melko selkeä. Samalla juoksin uuden reittiennätyksen, joka ennen lauantaita oli ollut Kalle Keskipoikelan hallussa. Juoksuni oli todella hyvä soolona vedettynä, koska reitillä on kuitenkin 150 metriä nousua ja hiekkatiepätkä. Täysin tasaisella saksalaisella asfalttireitillä vetoavun kanssa, uskoisin ajasta tippuvan vielä reilusti sekunteja. Valitettavasti tälle syksylle kalenteriin ei mahdu nopeaa puolimaratonia. Chicagoon on aikaa viisi viikkoa, joten kisoja ei enää juosta. Ensi vuoden yhdeksi tavoitteeksi voisi jo nyt asettaa 1.10 hätyyttelyn puolikkaalla.

sunnuntai 1. syyskuuta 2019

6 viikko Chicagoon

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 14 km

Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 1km

Torstai
ip: 13 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 7 km
ip: 3 km + 10 km (3.32/km) + 3 km

Sunnuntai
ip: 18 km

Yhteensä: 102 km

Vaikea viikko takana. Alkuviikko meni täysin koomassa. Maanantain lepopäivän ja hieronnan jälkeen juoksu tuntui todella vaikealta. Olo ei ollut edes levossa hyvä ja viimeistään keskiviikon heikon VL:n jälkeen odottelin jo milloin tauti iskee. Flunssa on jyllänyt joka puolella, joten olin aivan varma sen iskevän tällä viikolla. Mitään tautia ei ikinä tullut ja olo helpottui. Lauantaina aamulenkillä tuntui ensimmäistä kertaa tällä viikolla hyvältä. Hyvä kulku jatkui illalla. Juoksin verkkojen lisäksi kympin "maravauhtista". Tällä kertaa vauhti pyöri vähän päälle 3.30 kilometreissä. Juoksu tuntui vahvalta, mikä oli helpottavaa. Palautuminen edellisen jakson rasituksista otti näköjään hieman enemmän aikaa, mitä olin odottanut. Tänään juoksin vain 18 km, jotta huomenna alkavassa harjoitusjaksossa vireystila on mahdollisimman hyvä.  

sunnuntai 25. elokuuta 2019

7 viikkoa Chicagoon: Muurolan Piikki

Maanantai
ap: 9 km
ip: 14 km reipas 3.58/km

Tiistai
ip: 18 km

Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 12 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 3 km + 5 km reipas 3.53/km + 10x30s + 2 km

Perjantai
ip: 2 km + 3x4 km (14.24, 14.20, 14.04) pal.2 + 3 km

Lauantai
ap: 10 km

Sunnuntai
ap: 3 km + Muurolan Piikki 25 km 1.28.42 (3.33/km) 1. + 3 km

Yhteensä: 142 km

Ensimmäinen kovempi marajakso on kasassa. Treenit kulkivat kakkosviikolla kohtalaisen hyvin. Viime sunnuntain pitkän jälkeen juoksin heti seuraavana päivänä aamulenkin lisäksi 15 kilsan reippaan, joka kulki yllättävä hyvin. Tiistaina olo oli kuitenkin melko väsynyt, joten ohjelmassa oli vain yksi puolipitkä lenkki. Keskiviikkona jaloissa alkoi olla eloa, mutta torstain reipas ja 30s vedot olivat melkoisen nihkeitä. Perjantaina oli vuorossa 3x4km, joka sujui edellisiin päiviin verrattuna hyvin. Vauhti pysyi kovassa sateessa tavoitteessa, mutta ei kuitenkaan ollut liian kova. Eilen palauttelin vain yhdellä lenkillä ja jätin illan lyhyen lenkin kokonaan pois. Ajattelin tarvitsevani voimia tämän päivän rutistukseen, joten mielestäni aivan oikea ratkaisu. Tänään oli siis ohjelmassa vuodesta 1947 järjestetty Muurolan Piikki (25km). Odotukset eivät olleet kovinkaan kummoiset, koska olihan tässä viime viikkoina kuormaa kertynyt ihan mukavasti. Tavoitteena oli kuitenkin juosta maravauhtinen pitkä hyvällä tunteella. Seuraksi alkumatkalle sain Vellusta, joka juoksi puolipiikin. Alussa juoksimme 3.39-3.33 kilsoja ja meno tuntui helpolta. Reilun kuuden kilometrin jälkeen Vellu kääntyi takaisin ja minä jatkoin yksin saman verran eteenpäin. Vauhti nousi 3.33-3.30 välille myötätuulessa ja vesisateessa. Takaisinpäin tullessa vauhti pysyi suunnilleen samoissa, mutta yltynyt sade ja tuuli vaikeutti matkantekoa. Puolikkaaseen tulin noin 1.14.45 ja maaliin suhteellisen hyvävoimaisena ajassa 1.28.42. Samalla vauhdilla jos olisin jaksanut vielä 17 km niin olis tämäkin projekti saanut päätöksensä. Viime vuodesta paransin kolme minuuttia ja kahden vuoden takaisesta ajasta 1.08. Tuntuma kaikissa juoksuissa on ollut mielestäni suhteellisen samanlainen. Tällä hetkellä uskon jo olevani ennätyskunnossa, mutta nälkä kasvaa syödessä. Chicagoon on aikaa 7 viikkoa. Vielä ehtii tapahtua paljon.  

sunnuntai 18. elokuuta 2019

8 viikkoa Chicagoon

22.7.-28.7.2019

Maanantai
ap: 8 km
ip: 8 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 3 km + 10x1km pal.1´ ka.3.28/km + 2 km

Keskiviikko
ip: 14 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 11 km (3x100m)

Perjantai
ip: 3 km + 3x100m + 2x5x400m (72, 71, 74, 74, 72, 72, 71, 70, 69, 68) pal.1´+ 3 km

Lauantai
ap: 13 km

Sunnuntai
Lepo

Yhteensä: 94 km

29.7.-4.8.2019

Maanantai
ap: 8 km
ip: 4 km + 5x1000m pal.1´ ka.3.27/km + 5x300m (48, 47, 49, 47, 47) pal.90s + 3 km

Tiistai
ip: 14 km

Keskiviikko
ip: 8 km

Torstai
ip: 3 km + 3 km (3.40/km) + 5x200m + 3 km

Perjantai
ip: 6 km

Lauantai
ap: 4 km + 5x100m
ip: 6 km + Twilight Run Helsinki 33.20 1. + 2 km

Sunnuntai
ap: 17 km

Yhteensä: 100 km

5.8.-11.8.2019

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 3km + 6x1000m pal.1’ (3.24,3.25,3.24,3.23,3.24,3.27) + 2km

Keskiviikko
ip: 16 km

Torstai
Lepo

Perjantai
ap: 6 km
ip: 6 km + 3x100m

Lauantai
ap: 4 km + 3x100m
ip: 7 km + Kempele 10 000m DNF + 2 km

Sunnuntai
ip: 25 km 4.15/km

Yhteensä: 104 km

12.8.-18.8.2019

Maanantai
ap: 9 km
ip: 13 km

Tiistai
ip: 3 km  + 12km reipas 3.48/km + 2km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ip: 13 km

Perjantai
ip: 3 km + 3x4km pal.2 (14.28, 14.12, 13.53) + 3 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 10 km + 10x100m

Sunnuntai
ip: 35 km 4.14/km

Yhteensä: 147 km

Kalevan kisat jäivät tänä vuonna väliin. Aika ei riittänyt 20 parhaan joukkoon, joten se oli sillä sitten selvä. Plan-B oli kuitenkin valmiina, joten starttasin saman viikon lauantaina Helsingissä Twilight Runissa. Juoksu kulki mukavasti ja voitto irtosi ajalla 33.20. Tuolle reitille se oli mielestäni oikein hyvä veto. Ratakympin väliin jättäminen jäi kuitenkin sen verran kaivelemaan, että valmentaja Ukonmaanaho kyhäsi kisan Kempeleeseen. Janne veteli itse jäniksenä alkumatkan, mutta hyvin nopeasti huomasin homman tyssäävän liian aikaisin. Vauhtini alkoi tippua liikaa, joten heitin lopulta kesken. Ajattelin, että palaudun nopeammin harjoituskuntoon keskeyttämällä. Maratreeni piti aloittaa mahdollisimman pian, joten ratkaisu oli mielestäni oikea. Olisin saattanut sitkutella 33.30 maksimissaan, mutta mitäpä sillä tekee? Seuraavana päivänä jalat tuntuivat hyvältä ja juoksin 25 km ihan hyvällä kululla.

Tällä viikolla aloitin valmistautumisen Chicagon maratonille, joka juostaan lokakuun puolessa välissä. Kesä meni kympin kisoja kiertäessä ja Jannen koekaniinina. Tonneja on tullut vedettyä kesän aikana norjalaiseen malliin melko paljon ja laktaaatteja on mittailtu. Olen pitänyt tästä uudesta lähestymistavasta tonneihin. Ei aina tarvi vääntää perinteisen mallin MK-tonneja naama irvessä.

Ensimmäinen viikko alkoi melko rauhallisesti. Juoksin tiistaina 12 km reipasta ja perjantaina oli vuorossa tuttu 3x4 km. Ideana oli juosta neloset maravauhdilla, mutta vauhdit hieman karkasivat viimeisessä vedossa. Tuntuma oli kuitenkin erittäin hyvä. 3.37-3.29/km vauhdit tuntuivat helpoilta. Lauantaina juoksin pari kevyttä kymppiä ja tein nopeutta. Tänään oli vuorossa pitkä.  Paluumatkalla mökiltä hyppäsin Narkauksen kohdilla kyydistä ja juoksin 35 km kotiin. Vauhti nousi viime viikonlopun tapaan helposti 4.15 pintaan, jossa se pysyi tasaisena loppuun saakka. Lenkki meni hyvin vaikka liikennettä oli melko paljon. Seuraavat kolmivitoset aion juosta rauhallisemmalla Kittiläntiellä. Viikkoon tuli juoksu vähän vajaat 150 km, joten aivan hyvä aloitus marajaksolle. Ensi viikolla treenit jatkuvat samaan malliin, mutta käyn juoksemassa sunnuntaina perinteisen Muurolan piikin (25km). 


sunnuntai 21. heinäkuuta 2019

Kesän kymppejä

17.-23.6.2019

Maanantai
Lepo (flunssa)

Tiistai
ap: 8 km
ip: 9 km

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 13 km

Torstai
Lepo

Perjantai
ip: 12 km

Lauantai
ip: 2km + 3km 3.39/km + 4x500m (1.38-1.35) + 3x200m (30-31s) pal. 90s/5min. + 2km

Sunnuntai
ip: 12 km

Yhteensä: 74 km

24.6.-30.6.2019

Maanantai
ap: 6 km

Tiistai
ap: 4 km + 3x100m
ip: 5 km + Långlöparnas kväll Tukholma 10 000m 33.34,51 22. + 2 km

Keskiviikko
Lepo

Torstai
ip: 13 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 14 km

Lauantai
ap: 7 km
ip: 2 km + 10 km 3.33/km + 3 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Yhteensä: 106 km

1.7.-7.7.2019

Maanantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Tiistai
ap: 3 km + 10x1km pal.60s (3.28-3.21/km) + 2 km
ip: 4 km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 12 km 3.53/km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3km + 3x2000m (6.44, 6.40, 6.34) pal.2 + 2x1000m (3.13, 3.11) pal. 90s + 3x500m (1.31,1.30,1.29) pal. 90s + 3km

Sunnuntai
ip: 23 km

Yhteensä: 145 km

8.7.-14.7.2019

Maanantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Tiistai
ap: 3km + 10x1km pal. 1’ (3.25, 3.28, 3.27, 3.27,3.26, 3.27, 3.26, 3.25, 3.25, 3.28) + 1km
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 3 km + 3 km 3.42/km + 5x200m (31-32s) + 1 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 5 km

Lauantai
ap: 3 km + 3x100m
ip: 5 km + Kallavesj10 Kuopio 33.03 1. + 2 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Yhteensä: 135 km

15.7.-21.7.2019

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 3 km + 6x1km pal.60s (3.25/km) + 2 km

Keskiviikko
ip: 13 km

Torstai
ip: 3 km + 3 km 3.41/km + 5x200m (32-33) + 1 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 6 km + 5x100m

Lauantai
ap: 4 km + 3x100m
ip: 5 km + Rovaniemi City Run 10 km 34.05 1. + 5 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Yhteensä: 96 km


Kantalahti  10 km     33.04
Tukholma  10 000m 33.34
Kuopio      10 km     33.03
Rovaniemi 10 km    34.05

Siinäpä kesä/heinäkuun kympit ja treenit. Kantalahden reissun jälkeen sairastuin kesäflunssaan, joka sattui vielä pahimpaan siitepölyviikkoon. Hengittely oli alkuviikon vaikeaa, mutta viikonloppuna tilanne alkoi normalisoitua. Päätin lähteä Tukholmaan vaikka edellisellä viikolla harjoittelu oli jäänyt vähäiseksi. Tukholmassa olosuhteet olivat jälleen kerran huippuluokkaa, mutta tällä kertaa juoksu kaatui hengitysvaikeuksiin. Muutaman kilsan jälkeen tiesin juoksun tyssäävän, joten tällä kertaa ratakymppi meni läpijuoksuksi. Hengitys vinkui aika pahasti, mutta en viitsinyt keskeyttää. Juoksin mitä jaloista lähti ja tulin maaliin A-erän viimeisenä ajalla 33.34. 

Seuraavilla viikoilla sain keuhkot rauhoitettua pohjoisen kylmyydessä ja treenit sujuivat mukavasti. Päätin kisailla 13.7. Kuopiossa maantiekympillä, koska olin siellä päin muutenkin. Kallavesj-kympillä juostiin täydellisissä olosuhteissa yhdeksän aikaan illalla. Lämpötila laski mukavasti ja tuuli tyyntyi olemattomaksi. Ensimmäinen tonni napsahti pieneen alamäkeen 3.09, joten päätin kokeilla juosta ihan tosissaan. Hengitys toimi normaalisti ja sain ahdistettua kroppaa oikein kunnolla. Yritin juosta alle 33 minuutin, mutta tällä kertaa viimeisen kilsan nousu vei alituksen. Maalissa olin ykkönen ajalla 33.03. Erittäin hyvä juoksu tuohon väliin.

Kova kymppi väsytti muutaman päivän, mutta tuntuma tällä viikolla oli ihan hyvä. Ohjelmassa oli muutenkin kevyt viikko, joten kunnon palauttelu kisasta sopi oikein hyvin. Maantiekausi jatkui kotikisalla Rovaniemellä. Etukäteen asetin tavoitteeksi 33 minuutin alituksen. Juoksun ensimmäiset kilometrit sujuivatkin hyvin (3.12, 3.15, 3.17, 3.20), mutta 4-5 km kohdalle sijoittunut kilometrin nousu tukehdutti juoksuni täysin. Viidenteen ylämäkikilometriin käytin aikaa 3.32, jonka jälkeen rytmiin pääseminen oli todella vaikeaa. Tässä vaiheessa yritin pakottaa vauhdin takaisin alle 3.20/km, mutta se ei onnistunut. Vauhti hyytyi samalla kun hengitykseni alkoi vinkumaan yhä kiivaammin loppua kohti. Kärkipyöräilijänä polkenut Vattulaisen Arttu totesikin maalissa, että ei kovin hyvältä kuulostanut. Tulin kuitenkin kärjessä maaliin vaikka matkalla olin aivan varma takaa-ajajien saavuttavan minut lopussa. Treenikaveri Juho pääsikin melko lähelle, koska hävisi vain 20 sekuntia. Aika 34.05 oli heikko, mutta eipä tämä nyt mitään uutta ole. Kuumalla hengitys ei yksinkertaisesti toimi. Toivotaan Kalevan Kisoihin (jos ranking riittää) +5 ja vesisadetta, mikä vaikuttaa melkoisen epätodennäköiseltä sääkarttoja katsellessa. Todennäköisemmältä näyttää +35 täydellä auringolla. Viime vuoden hellepätsin uusintaa odotellessa.

keskiviikko 19. kesäkuuta 2019

Niva 2 - Kandalaksha 2019

3.6.-9.6.2019

Maanantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 3x5x400m (71-68s) pal.75s/5min. + 3 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 8 km

Keskiviikko
ip: 19 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 3 km + 4x (90s,60s,30s) pal.90s + 2 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 9 km

Lauantai
ip: 12 km

Sunnuntai
ap: 3 km + 3 km 3.34/km + 5x20s + 2 km

Yhteensä: 112 km

10.6.-16.6.2019

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 7 km (3x100m)

Keskiviikko
ap: 4 km (3x100m)
ap: 4 km + Kantalahti 10 km 33.04 3. + 2 km

Torstai
ip: 12 km

Perjantai
ip: 7 km

Lauantai
ip: 10 km reipas 3.56/km

Sunnuntai
Lepo (flunssa)

Yhteensä: 56 km

Pari viikkoa on taas kulunut ja sen aikana on tapahtunut kaikenlaista. Kesäkuun ensimmäisellä viikolla hain vähän nopeutta jäykkään maratoonaariin lyhyempien vetojen muodossa. Viikko alkoi kovimmalla harjoituksella vuosiin. Vedin 3x5x400m tuulisella Sanun kentällä. Tuntuma n.70s kierroksiin oli täysin hukassa ja hyvin nopeasti tunsin, että tästä harjoituksesta tulee rankka. Pätkin kuitenkin menemään zatopekmaisesti kummempia ajattelematta ja pikkuhiljaa vetojen määrä alkoi pienentyä. Viimeisille viidelle vedolle sain Ollista ja Juhosta vetoapua, joten sain puristettua viimeisen sarjan kaikki vedot 68 sekuntiin. Olo tämän harjoituksen jälkeen oli totaalisen hakattu useita päiviä. Tässä sen huomaa kun ei pahemmin hapota itseään maratontreeneissä. Loppuviikko meni ihmetellessä, mutta jossain lauantain kohdilla kehossa alkoi olla merkkejä palautumisesta. Sunnuntain valmistavassa kulku oli jo normaalia, joten lähdin luottavaisin mielin kohti Venäjää.

Kantalahti


Muistomerkkejä Venäjällä riittää.


Hampurin jälkeen en ollut starttanut kertaakaan, joten kunto oli hieman arvoitus. Kovemmat treenit olivat kuitenkin sujuneet kohtalaisesti Hampurin jälkeen, joten uskoin pääseväni melko lähelle viime vuoden aikaa. Tällä kertaa joukkueemme juoksijamäärä oli tuplaantunut, koska mukaan lähtivät seurakaverit Olli ja Juho. Neljäs juoksijamme oli matkan suunnitellut Seppo, joka toimi myös seurueemme tulkkina. Kuskina ja huoltajana toimi viime vuoden tapaan mallikkaasti Jarno. Matkareittimme oli Rovaniemi-Salla-Alakurtti-Kantalahti. Matkustaessa meni melkein koko päivä, koska pysähdyimme usein jaloittelemaan eri paikoissa. Matka meni kuitenkin nopeasti, koska nähtävää ja ihmeteltävää riitti. Minulle paikat olivat jo viime vuodesta tuttuja, mutta silti itänaapuri tarjosi aina välillä jotain uutta ihmeteltävää. Perillä olimme illalla, jonka jälkeen majoituimme viime vuoden tapaan hotelli Belomorjeen. Majoituimme suuren maailman malliin, koska olimme kahdeksankerroksisen hotellin ainoat asukkaat. Kävimme syömässä illalla samassa ravintolassa kuin viime vuonna. Ruoka oli jälleen kerran maittavaa ja sitä oli todella runsaasti. Illallisen jälkeen kävelimme hotellille ja pistimme nukkumaan.

Mystinen tartan-suora ja hotelli Belomorje.

Ulkokuori hämää. Sisältä hotelli on ihan siistissä kunnossa.

Kisa-aamu alkoi pienellä lenkillä ympäri Kantalahden kaupunkia. Edellisen päivän kova tuuli oli hieman tyyntynyt ja lämpötilakin oli lähempänä kymmentä. Viime vuonna aamulenkillä oli vain pari astetta lämmintä ja älytön tuuli. Lenkki päättyi hotellin edessä olevalle aukealle, jossa oli otettu huomioon juoksijat. Jostain kummallisesta syystä maahan oli vedetty sadan metrin tartan-suora. Siinä kelpasi juoksijan vedellä aukkareita kisaa varten. Aamu meni nopeasti, koska kisa starttasi jo klo 12. Ajelimme hyvissä ajoin kisapaikalle, koska halusimme käydä tarkistamassa kisareitin etukäteen. Maali oli samassa paikassa kuin edellisenä vuonna, joten ajat viime vuoteen olivat vertailukelpoisia. Ajelimme 10km:n reitin rauhassa läpi ja teimme huomioita. Ainoa muuttunut asia oli noin 800 metrin pituinen kaistale tiestä, joka oli revitty auki. Pohja oli melko kivinen ja liimainen, mutta onneksi siinä pystyi kohtalaisen hyvin pystyssä. Reitti oli muuten identtinen viime vuoteen verrattuna.

Kisapaikalla Seppo hoiti seurueen ilmoittautumiseen liittyvät asiat puolestamme, joten me muut saimme keskittyä tulevaan kisaan. Numerot saatuamme lähdimme tekemään alkulämmittelyt. Keli oli aurinkoinen ja melko tyyni. Pientä sivutuulta, mutta ei samanlaista myötätuulta kuin viime vuonna. Verkat tehtyämme siirryimme järjestäjän linja-autoon, joka kuljetti meidät lähtöpaikalle. Oma tuntuma oli vielä vähän hakusessa. Perille päästyämme aikaa oli 10 minuuttia. Otin muutaman aukkarin ja totesin jalkojen olevan ihan kohtalaisen hyvät. Lähtöviivalla onnentoivotukset muille seurueen jäsenille ja matkaan.

Juho (4.), Ossi (3.) & Andrej (1.) 
Kisa starttasi viime vuoden tapaan hyvin epämääräisesti. Lähettäjän ilotulite ei räjähtänyt, joten porukka lähti miten sattuu. Kärkeen kiihdytti muutama venäläinen todella kovaa, joten otimme Juhon kanssa tarkkailuasemat kärjen tuntumasta. 500 metrin jälkeen vauhti tasaantui. Kärkipaikan otti ennakkoon kovin juoksija venäläinen Andrej Janovits, joka kuitenkin hiljensi vauhtia. Juholle vauhti ei kelvannut ja niinpä kärkipaikka vaihtui nopeasti. Juho veti ensimmäisen kilometrin noin. 3.12, jonka jälkeen minä otin vuorostani vetovastuun. Perässä seurasi 4-5 venäläistä ja Juho. Odotin kokoajan milloin Janovits kyllästyy vauhtiin, mutta nähtävästi vauhti tyydytti, koska sain vetää reiluun vitoseen saakka. Venäläinen kuitenkin siirtyi odotetusti kärkeen ja pyrin seuraamaan, koska mielestäni miehen hengitys kuulosti raskaalta. Kuvittelin pysyväni mukana, mutta toisin kävi. Vedimme kovimmat kilometrit 3.06 ja 3.03 alamäkeen, jonka jälkeen olin täysin kuollut. Janovits jatkoi samalla vauhdilla ja minä jäin kyntämään yksin. Vauhti tippui sen verran paljon, että takaa-ajaja sai minut lopulta kiinni 8 kilometrin kohdalla. Luulin lähestyvän juoksijan olevan Juho, mutta yllättykseksi se olikin joku venäläinen. Yritin kiristää samantien kun mies pääsi peesiin, mutta sillä ei ollut vaikutusta. Venäläinen roikkui sitkeästi mukana loppusuoralle saakka. Viimeisen mutkan jälkeen mies pisti kirivaihteen päälle ja meni heittämällä minusta ohi. Maalissa eroa oli 3 sekuntia. Olin siis kolmas ajalla 33.04. Janovitsille hävisin 1.09. Kärkimiehen tavoitteet tälle kaudelle ovat kovat. Pietarin maratonilla mies aikoo yrittää 2.22 alittamista (PB 2.24) ja myöhemmin syksyllä edessä on vielä Moskovan maraton. Oma sijoitukseni heikkeni pykälällä ja aika reilut 30 sekuntia viime vuodesta.  Viime kesänä kuitenkin puhalteli koko matkan melkoinen myötätuuli, joten melkein kaikilla huononi ajat noin 30s viime vuoteen verrattuna. Juho oli kisan 4. (33.41 PB), Olli 16. (38.26 PB) ja Seppo oman sarjansa 5. (40.42). Onnistunut kisa siis kaikilta. Taso on selkeästi kovempi kuin Pohjois-Suomessa. Yli 20 miestä juoksi alle 40 minuutin. Vastaavan kokoisessa maantiekisassa Lapissa podiumille ja usein voittoonkin riittää 40 min. alitus.

Palkintojenjaon seremonioita.

Kärkikolmikko.

Palkintojenjako oli viime vuoden tapaan melkoinen seremonia Venäjän itsenäisyyspäivästä johtuen. Kaikenlaista tanssi- ja musiikkiesitystä riitti, joten koko homma kesti useita tunteja. Lopulta pääsin pokkaamaan palkinnoksi täytekakun, kunniakirjan ja mitalin. Mitalikahvit nautimme paluumatkalla Alakurtissa. Reissu oli kaikinpuolin onnistunut. Jälleen kerran sai ihmetellä naapurimaan kulttuuria, joka poikkeaa melkoisesti meidän omasta. Venäläinen juoksukansa oli kuitenkin erittäin ystävällistä ja aidosti kiinnostuneita suomalaisista vierailijoista. Kisa oli ihan hyvä avaus kesään, mutta parannettavaa vielä jäi. Seuraava startti on viikon päästä Tukholmassa. Matkana tuttu kymppi, tällä kertaa radalla.

maanantai 3. kesäkuuta 2019

Maratonin jälkeen

29.4.-5.5. 2019

Maanantai
Lepo

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
Lepo

Torstai
ip: 6 km

Perjantai
ip: 11 km

Lauantai
ip: 8 km

Sunnuntai
ip: 19 km

Yhteensä: 44 km

6.5.-12.5.2019

Maanantai
Lepo (flunssa)

Tiistai
Lepo (flunssa)

Keskiviikko
ip: 5 km

Torstai
ip: 10 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 13 km

Yhteensä: 54 km

13.5.-19.5.2019

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ip: 2 km + 8 km 3.41/km + 7 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 2 km + 4 km 3.38/km + 5x30s + 5x20s ylämäkeen + 3 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 21 km

Yhteensä: 117 km

20.5.-26.5.2019

Maanantai
ip: 3 km + 4x2km (6.51,6.48, 6.39, 6.40) pal.2 + 2 km

Tiistai
ip: 17 km

Keskiviikko
ip: 13 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 4 km + 3km reipas 3.40/km + 5x300m (50-49s) + 5x200 (31-29s) + 3 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ap: 2 km + 12 km VK 3.42/km + 1 km
ip: 6 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Yhteensä: 122 km

27.5.-2.6.2019

Maanantai
ip: 13 km

Tiistai
3 km + 8x1000m pal.2 (3.24, 3.23, 3.21, 3.21, 3.18, 3.17, 3.16, 3.08) pal.2 + 6 km

Keskiviikko
ip: 17 km

Torstai
ip: 15 km

Perjantai
ip: 10 km + 8 km 3.34/km + 3 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 7 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Yhteensä: 118 km

Reilu kuukausi on kulunut Hampurin maratonista. Palautuminen oli nopeaa, joten juoksu tuntui jo seuraavalla viikolla melko normaalilta. Myös lihaksisto pysyi hyvässä kunnossa, joten minkäänlaista ankkakävelyä ei tarvinnut harrastaa maratonin jälkeen. Pientä takapakkia ilmeni kuitenkin pienen flunssan muodossa, joka tuli toisella maratonin jälkeisellä viikolla. Ajankohta juoksuharrastuksen näkökulmasta oli kuitenkin täydellinen. Toivottavasti siinä oli tämän kesän ja syksyn flunssat. 

Toukokuun puolessa välissä palailin suhteellisen normaaliin harjoitteluun. Määrät ovat olleet melko vähäisiä, mutta painopiste onkin ollut nopean juoksun palauttamisessa maratonin jälkeen. VK-vauhdit ovat sujuneet suurinpiirtein samalla tunteella kuin ennen maratonia, mikä on ollut positiivinen yllätys. Lyhyemmät mäki- ja ratavedot ovat kuitenkin olleet melko myrkkyä, mutta niitä tehdessä olen myös huomannut niiden tarpeellisuuden. Myös maratonaarin on vedettävä välillä lyhempää vetoa, jottei nopeusominaisuudet täysin katoa. Seuraavat viikot haen lisää ärsykettä lyhemmillä vedoilla, jonka jälkeen starttaan kesän ensimmäisen kisan Venäjällä. Paikka on viime vuodesta tuttu Kantalahti ja matkana 10 kilometriä maantiellä.

torstai 2. toukokuuta 2019

Hamburg Marathon 2019

Hamburg Marathon 2019: Viimeiset 600 metriä edessä.

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 6 km
ip: 9 km

Keskiviikko
ap: 2 km + 5 km 3.35/km + 3 km
ip: 6 km

Torstai
ip: 9 km

Perjantai
Lepo

Lauantai
ip: 5 km (1 km reipasta) + 3x20s

Sunnuntai
ap: Hamburg Marathon 2:33:57 74.

Yhteensä: 87 km

Viimeinen viikko ennen sunnuntain maratonia sujui tuttuun tyyliin. Vähäiset juoksut kulkivat hyvin ja koko viikon oli odottava fiilis. Ainoa epävarmuutta aiheuttava tekijä oli perheeseen sopivasti maraviikolla iskenyt flunssa. Pelkäsin flunssaa viimeiseen aamuun saakka, mutta onneksi pysyin terveenä. Luulin jo sairastuneeni lauantaina kun aloin pärskimään kävellessäni expoon. Oireet johtuivat kuitenkin siitepölystä, jota tuntui olevan melko paljon ilmassa. En kuitenkaan stressanut asiasta, koska tiesin vesisateiden auttavan asiaa. Oli minun onni, että Hampurissa satoi lauantai-illasta sunnuntai-iltapäivään. Ilman sadetta tulokseni olisi saattanut olla jotain aivan muuta.

Starttiin saavuin hyvissä ajoin ja hölkkäilin viereisellä kujalla vähän lämpöjä päälle. A-blockissa oli melko tyhjää vielä 30 min. ennen starttia, joten en pitänyt kiirettä. Pidin vaatteet päällä mahdollisimman pitkään, koska vesisade ja 8 asteen lämpötila tuntui viileältä. Noin vartti ennen starttia menin karsinaan uhrausvaatteet päällä. Karsinassa tapasin myös Vaajakosken Kuohun Antti Hyttisen, jonka kanssa ehdin vaihtaa muutaman sanan ennen starttia. Tavoitteemme juoksun suhteen kuulostivat hyvin samanlaisilta. Meillä molemmilla oli tavoitteena rauhallinen alku ja tuloksena oma ennätys. Lopulta juoksimme ensimmäiset 32km samaa matkaa.

Muutamaa minuuttia ennen paukkua heitin uhrauspaidan kodittomille ja työnnyin eturiviin. Eliitti oli erotettu muutaman kymmenen metrin päähän rauta-aidalla, joka poistettiin minuuttia ennen starttia. Tilalle nousui paksu köysi, joka erotti A-blockin ja eliitin. Toimitsijat huusivat, että me lähdemme 15 sekuntia eliitin perään. En siinä vaiheessa ajatellut asiaa, mutta näin jälkeenpäin en näe tuossa järjestelyssä mitään järkeä. Tuloksista ei ole vähennetty 15 sekuntia, jonka seisoimme paikoillaan odottaen. Hävisin siis 15 sekuntia ennen kuin kisa oli edes alkanut. Ymmärrän kyllä, että massamaratoneilla aina häviää sekunteja ja jopa minuutteja, koska lähtöviivan ylittämiseen menee aikaa. Tässä ei kuitenkaan ollut siitä kyse, koska me oikeasti starttasimme vasta 15 sekuntia laukauksen jälkeen. Muilla kaupunkimaratoneilla olen hävinnyt 3-8 sekuntia startissa, mutta tällä kertaa brutto- ja nettoaikojen ero oli 21 sekuntia! Tällaiseen järjestelyyn en ole missään muualla törmännyt.

Lähtö itsessään tapahtui sujuvasti, mutta huomasin heti naisten eliitin karanneen jo kauas. En kuitenkaan hätäillyt, koska olin suunnitellut juoksun hieman eri tavalla kuin aikaisemmin. Pidin pään kylmänä ja pidin omaa tasaista vauhtia. Ensimmäinen vitonen tuli korostetun rauhallisesti 18.23, joka on hitain ensimmäinen vitosen väliaikani maratoneilla. Toisen vitosen aikana ajoimme Hyttisen kanssa pikkuhiljaa kiinni ison porukan, jossa näytti juoksevan useita naiseliitin juoksijoita jäniksineen. Ryhmään päästyäni käväisin kysymässä kärjessä juoksevalta jänikseltä vauhdin. Mies kertoi tähtäävänsä 2.34 alitukseen. Sanoin vauhdin sopivan oikein hyvin ja vetäydyin ryhmän sekaan. Tässä vaiheessa päätin, että en liikahda tästä ryhmästä mihinkään ennen 30 kilometrin paalua jos vauhti vaan pysyy hyvänä. Puolimaraton täyttyi ajassa 1.16.42, joten olin ennätysvauhdissa. Tiedostin kuitenkin, että juoksu ei saa hyytyä missään vaiheessa, muuten ennätys karkaisi. 20-25 km välillä  oli muutamia nousuja, mutta muistin S-P Fincken lähettämästä reittikuvauksesta niiden loppuvan siihen. 25-30 km välillä hermot meinasivat pettää, koska vauhti tippui hieman ja jalat tuntuivat hyvältä. En kuitenkaan häslännyt, koska isossa porukassa on paljon helpompaa juosta kuin yksin. 30 km kohdalla juoksu tuntui edelleen hyvältä. Yllättäen 30-32 km välillä porukkaa vetänyt jänis huusi menevänsä kuselle. Mies vielä huikkasi juoksevansa porukan kiinni myöhemmin. Sitä miestä en sen jäkeen nähnyt. Siirryin porukan kärkeen ja pidin vauhtia yllä. Yhtäkkiä huomasin muun porukan jäävän. Ihmettelin hieman, koska vauhti ei ollut noussut juurikaan aikaisemmasta. 35 km väliaika näytti vauhdin hieman kiihtyneen. Olin tyytyväinen, koska homma pysyi vielä kasassa. Matkaa oli kuitenkin vielä reilut 7 kilometriä, joten mitä tahansa saattaisi vielä tapahtua. 37 kilsan kohdalla matka alkoi painaa kunnolla, mutta sain pidettyä vauhdin yllä melko hyvin. 40 km kohdalla laskeskelin, että tiukkaa tekee ennätyksen suhteen. Aikaa oli 8.35 eli ei mitenkään hirveästi. Muistelin, että yleensä olen kuluttanut aikaa viimeiselle vitoselle n. 8.30, joten  kiirettä piti. Loppua ei helpottanut vastatuuli ja ylämäki viimeisellä kilometrillä. Sain kuitenkin kiristettyä vauhtia ja ohittelin useita juoksijoita viimeisellä kilometrillä. 41 km:n kohdalla tajusin sauman 2.34 alitukseen, joten yritin kauhoa eteenpäin entistä kovemmin. Olin melkoisessa sumussa, koska en huomannut edes perhettäni kannustamassa puoli kilometriä ennen maalia. 42 km:n kohdalla vilkaisin kelloa ja tajusin, että nyt pitää juosta todella lujaa jos meinaan ehtiä uudelle minuuttiluvulle. Virittelin vielä kiriä muistuttavaa liikehdintää ja syöksyin maalia kohti. Sekunnit tuntuivat kuluvan liian nopeasti maalin yläpuolella olevassa kellossa. Lopulta maali armahti, mutta minulla ei ollut tietoa tarkasta ajasta. Pysäytin oman kelloni ajassa 2:34:00, joten ainakin ennätys tuli! Olin tyytyväinen, mutta epätietoisuus tarkasta ajasta kalvasi mieltä. Lopulta nettoaikani oli 2:33:57, joten menihän se alle! Bruttoaikani näyttää kuitenkin edelleen 2:34:18, joten sen mukaan ennätykseni parani virallisesti vain 12 sekuntia. Ennätys nyt tuli joka tapauksessa, joten erittäin onnistunut kauden avaus! Samalla paransin kevätmaratonien ennätystäni reilusti yli kolme minuuttia, joten siinäkin mielessä eteenpäin on menty. Toivottavasti vanha trendi jatkuu eli ajan pitäisi vielä tippua 2-3 minuuttia syysmaralla. Aikaa on melkein puoli vuotta, joten paljon ehtii tapahtua ennen seuraavaa yritystä Chicagossa. Alkukesä keskitytään lyhyemmille matkoille (kympille), jonka jälkeen alkaa valmistautuminen taas uuteen yritykseen. Kyllä se tästä. Lakebiwa Project otti taas pienen askeleen eteenpäin. 

maanantai 22. huhtikuuta 2019

Viikko Hampuriin

Maanantai
ip: 9 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 4x4km (14.36, 14.23, 14.07, 13.47) pal.2 + 2 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 11 km

Perjantai
ip: 11 km

Lauantai
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 2 km

Sunnuntai
ip: 17 km

Yhteensä: 108 km

Talvi 2018-2019 on takana ja kevät on pitkällä pohjoisessa. Lunta on maastossa vielä melkoisen paljon, mutta sulat tiet viittaavat jo tulevaan kesään. Taas yksi pitkä talvi on painettu pimeydessä ja kylmyydessä. En ole mikään talven ystävä, joten olen todella nauttinut lisääntyneestä valosta ja kevään tulosta. Viimeiset viikot ovat sujuneet erittäin hyvin, mikä on nostanut kuntoa yllättävän paljon. Talven jäljiltä minulla ei ole ollut isoja odotuksia kevään maratonin suhteen, koska harjoittelussa ei ole tapahtunut mitään mullistavaa. Hyvin tavanomainen talvi. Perustyötä on tullut tehtyä ihan tunnollisesti, mutta mistään suuremmasta tason nostosta talven aikana ei kuitenkaan voida puhua. Viimeisten viikkojen aikana olen huomannut juoksussani positiivisia merkkejä, mikä viittaa orastavaan ennätyskuntoon. Yhtenä syynä onnistuneisiin harjoituksiin/viikkoihin on varmasti jääminen isyyslomalle kuutisen viikkoa sitten. Palautumiselle ja jopa aamulenkeille on ollut enemmän aikaa, joten poisjääminen töistä on ollut kaikinpuolin oikea ratkaisu. Paluu töihin tapahtuu Hampurin maratonin jälkeen, mutta vain muutamaksi viikoksi. Parin kuukauden kesäloma painaa jo päälle, joten sama rytmi jatkuu kotona sopivasti kun marasta on palauduttu.

Ennen töihin paluuta ja kesälomaa pitäisi kuitenkin selvitä ensi sunnuntain haasteesta. Hampurissa lämpötilat näyttävät nousevan viikolla lähelle 20 astetta, mutta tällä hetkellä ennusteet kuitenkin lupailevat miltei täydellistä säätä sunnuntaille. Aamulla reilut 10 astetta ja sadekuuroja. Toivottavasti ennusteet pitävät paikkansa loppuun saakka. Fiilis on tällä hetkellä odottava. Keskiviikon viimeinen kova maravauhtinen harjoitus lisäsi luottoa, koska se kulki erittäin hyvin. 4x4km kulki rennon kiihtyvästi ja tasapainoisesti. En muista juosseeni kyseistä harjoitusta koskaan näin lujaa. Seuraavat päivät palauttelin kevyttä lenkkiä ja lähdin pääsiäisen viettoon Ranuan mökille. Pääsiäisen teemana on ollut lepo. Olen nukkunut normaalia enemmän ja lataillut akkuja ensi viikonloppua varten. Lauantain lyhyessä VL:ssä olo oli aluksi hieman uninen, mutta vauhdillisesti taisin juosta pätkät kovempaa kuin koskaan aiemmin. Näiden harjoitusten ja havaintojen myötä voin lähteä levollisin mielin kohti Hampuria. Toivottavasti viimeinen viikko sujuu normaalisti. Sunnuntaina avataan maratonkausi 2019!  

maanantai 15. huhtikuuta 2019

2 viikkoa Hampuriin

Maanantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 13 km

Keskiviikko
ip: 20 km 3.37/km

Torstai
ap: 10 km
ip: 10 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ap: 4 km + 3x2km (6.57,6.54,6.48) + 4x1km (3.21,3.19,3.14,3.13) pal.2 + 4 km

Sunnuntai
ap: 33 km 4.16/km

Yhteensä: 150 km

Nyt tuli hyvä viikko. Alkuviikko otettiin varman päälle ja palauteltiin kevyellä pk:lla. Keskiviikkona olin jo palautunut ja ohjelmassa oli 20 km "maravauhtinen". Itseasiassa valmentaja neuvoi juoksemaan hieman maravauhtia hitaampaa, mikä tuntui hyvältä neuvolta. En lämmitellyt sen kummemmin, koska halusin juosta ns. marasimulaation. Kiihdytin suoraan kotiovelta maratonvauhtiin ja pyrin löytämään rennon tuntuman. Asun vaaran päällä, joten ensimmäiset 3 kilometriä olivat enemmän tai vähemmän alamäkivoittoista. Tasaiselle päästyäni vauhti ei kuitenkaan tippunut vaan pysyi melko kovana n. 3.38/km hujakoilla. Juoksu tuntui rennolta, joten en alkanut hidastelemaan. Jatkoin matkaa ja huomasin vauhdin pysyvän tismalleen samana. Kymppi tuli täyteen ajassa 36.15 eli hieman oletettua kovempaa. Antaapa nyt mennä kun kulkee. Toisen kymppi sujahti 36.11, joten vauhti pysyi tismalleen samana. Juoksu tuntui todella hyvältä, mikä antoi kyllä luottoa omaan kuntoon. Aina välillä sattuu treeneihin tällainen päivä. Juoksu on äärimmäisen helppoa ja kaikki napsahtaa kohdilleen. Toivottavasti näitä päiviä tulee enemmänkin tänä vuonna.

Kakskymppistä seurasi pari kevyempää päivää. Juoksu tuntui edelleen hyvältä, joten rasitukseltaan keskiviikon lenkki ei ollut liian kova. Lauantaina oli ohjelmassa viikon toinen kovempi harjoitus. Ohjelmassa oli sama harjoitus kuin pari viikkoa sitten eli 3x2km + 4x1km. Ideana oli vetää harjoitus läpi suhteellisen helposti. Vetoapua sain Juhosta, joka veteli treenin hieman lyhyempänä. Harjoitus sujui hyvin aikaisesta aamupäivästä huolimatta. 2 km:n vedoissa ei tarvinnut puristaa ja tonnitkin kiihtyivät huomaamatta. Vauhtien puolesta harjoitus oli hyvin samanlainen kuin pari viikkoa sitten, mutta tällä kertaa pääsin huomattavasti pienemmällä rasituksella. Sunnuntaina kävimme vielä Juhon kanssa juoksemassa kevään viimeisen pitkän Kittiläntiellä. 33 km oli silkkaa nautintoa komeassa aurinkoisessa säässä. Starttiin on alle kaksi viikkoa, joten sunnuntain lenkki oli viimeinen pidempi harjoitus. Tämän viikon jäljiltä olen luottavaisempi Hampurin suhteen. Kunto on nousussa ja ajatukset harhailevat yhä useammin maratonille. Hyviä merkkejä ilmassa! 


maanantai 8. huhtikuuta 2019

3 viikkoa Hampuriin: Karhuviesti 2019

Maanantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 3 km + 4x(90s,60s,30s) pal.90s + 2 km

Keskiviikko
ip: 14 km

Torstai
ap: 10 km + 5x100m

Perjantai
ap: 6 km

Lauantai
ap: 4 km
ip: 5 km + KARHUVIESTI 1. osuus 9,4 km 31.26 (3.21/km) + 6 km

Sunnuntai
ip: 10 km

Yhteensä: 109 km

Omalta osaltani kolmas Karhuviesti on onnistuneesti takana. Kevään ehdoton kohokohta ei ole mikään helpoin reissu täältä Rovaniemeltä käsin, mutta on se sen arvoinen. Tällä kertaa paluu venähti klo 04.30, joten otin sunnuntain lenkin todella kevyesti. Matka alkoi siis perjantaina, jolloin lähdimme ajelemaan etelään päin. Jäimme välille yöksi, koska muuten ilta/yö olisi mennyt liian pitkäksi matkustamisen vuoksi. Hyvin nukutun yön jälkeen ajelimme Raumalle, josta kisa lopulta starttasi. Juoksin tällä kertaa avausosuuden, jota en ollut aikaisemmin juossut. Muut joukkueemme jäsenet olivat rovaniemeläiset Lieven De Rycke, Olli Rannanlahti, Jukka Vaara, Jyrki Ilvesluoto, Esko Kariniemi ja Juho Latvala.

 Minulle ei ollut kummempia odotuksia tai tavoitteita juoksulle, koska kyseessä oli kauden ensimmäinen kisa. Arvioin olevani noin 34-33.30 kympin kunnossa, joten arvio osui lopulta kohtalaisen hyvin haarukkaan. Juoksu starttasi vauhdikkaasti Rauman torilta Piesasen komennossa. Muut jäivät samantien kärkimiehestä ja nopeasti huomasin olevani noin kuuden hengen porukassa. Piesanen katosi horisonttiin nopeasti ja hieman edellä menivät Ansio ja Kero. Omassa porukassa vauhti pysyi ihan hyvänä ensimmäiset kilometrit, mutta hyvin pian vauhti alkoi tippua pieneen vasta/sivutuuleen. Porin Abdulrahman teki tästä syystä kovan nykäisyn melko aikaisessa vaiheessa. Vauhdin lisäys tuntui siinä vaiheessa aivan liian kovalta, joten en pystynyt vastaamaan irtiottoon. Juoksin  tämän jälkeen paljon kärjessä ja aina välillä yritin tarjota vetovuoroa muille. Vetohommat eivät näyttäneet kiinnostavan, koska aina kun yritin tarjota paikkaa niin vauhtia hidastettiin. Lopulta Vaajakosken mies kyllästyi hidastuvaan vauhtiin ja nosti vauhdin takaisin 3.20/km pintaan. Tässä vaiheessa PoJun Aho ja minä olivat ainoat, jotka pystyivät seuraamaan. Vauhti kiihtyi loppua kohti ja viimeiset kilsat tulivat 3.19 ja 3.13. Saimme Turun Keron kiinni viimeisellä kilometrillä ja menimme ohi. Loppukirissä sain pidettyä myös Vaajakosken takana, joten vaihtoon tulin viidentenä. Keskivauhti oli ihan kohtuullinen, mutta juoksu tuntui melko epätasapainoiselta. Juoksu oli tyypillinen kevään ensimmäinen kisa. Kovien vauhtien juokseminen on vielä melkoista hakemista, mutta eiköhän se siitä.

Oman osuuden jälkeen hyppäsin suoraan auton rattiin ja lähdin huoltamaan jäljellä olevia juoksijoita. Juoksu sujui RDS:n miehillä oikein hyvin ja olimme lopputuloksissa 7. Seurasarjassa olimme neljänsiä 1,5 min. erolla kolmoseen, joten parannettavaa jäi ensi vuodeksi. Hyvän Pohjois-Suomen panoksen kruunasi Pohjolan Juoksijoiden kakkostila. Voitto meni jälleen kerran Tampereen seudulle. Top10:stä löytyi kaksi joukkuetta Hämeestä, kaksi Pohjois-Suomesta, kaksi Keski-Suomesta, kolme Varsinais-Suomesta ja yksi Etelä-Savosta. Pääkaupunkiseutu loistaa komeasti poissaolollaan. Toivottavasti tulevina vuosina tapahtumaan saadaan entistä enemmän joukkueita kamppailemaan kärkisijoista. Hieno ja perinteikäs tapahtuma on pitänyt pintansa kevään klassikkona vuosikymmeniä. Pidetään huolta, että näin jatkuu myös tulevaisuudessa!

maanantai 1. huhtikuuta 2019

4 viikkoa Hampuriin

Maanantai
ip: 13 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 3 km + 14 km VK 3.44/km + 2 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 8 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 6 km + 10x20s ylämäkeen pal. hölkkä alas + 4 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 4 km + 3x2km (6.53, 6.53, 6.38) pal.2 + 4x1km (3.23, 3.16, 3.20, 3.10) pal. 90s + 6 km

Sunnuntai
ap: 30 km 4.17/km

Yhteensä: 153 km

Kunto tuntuu olevan nousussa. Maanantain palauttelin yhdellä lenkillä edellispäivän 36 km:n siivusta. Jalat olivat hyvässä kunnossa, mikä hieman yllätti. Odotin asfaltin hakanneen jalat kipeiksi, mutta mitään isompia vaurioita en jaloissa tuntenut. Tiistaina menin pitkästä aikaa halliin juoksemaan. Juoksin Juhon kanssa 14 km 3.44/km keskivauhdilla, joka tuntui todella helpolta. Olin oikein tyytyväinen juoksun helppouteen. Keskiviikkona palauttelin parilla lyhyellä lenkillä ja torstaina oli ohjelmassa lyhyttä mäkeä. Juoksin aamulla matolla kympin ja illalla vedin hyvät verkat ja päälle 10x20s rennosti mäkeen. Oli ihan mukava juosta pitkästä aikaa mäkeä. Täällä pohjoisessa tuo mäkikausi on aina hieman haasteellinen toteuttaa, koska sulaa tietä on aika vaikea löytää ennen maaliskuun loppua. Perjantaina ohjelmassa oli pari kevyttä lenkkiä, joista toinen tiedustelulenkki Koskenkylän suuntaan. Sulaa asfalttia löytyi, joten lauantain vetotreeni siirtyi vihdoin hallista ulos. Ohjelmassa oli 3x2km + 4x1km. Tie oli melkein sula, mutta harjaamatta. Hiekka pyöri välillä ikävästi tossun alla, mutta pääasiassa tie oli hyvässä kunnossa. Eniten harjoitusta haittasi todella kova puuskittainen tuuli, jonka näkee myös vetoajoista. Joka toinen veto oli aina vastatuuleen, mikä teki juoksusta melkoisen raskasta. Erityisesti ensimmäiseen tonnin vetoon osui todella kova puuska. 3.23 sai juosta ihan tosissaan. Kokonaisuudessaan treeni meni suunnitelman mukaan. Ensimmäiset pari vetoa olivat hieman tahmeita, mutta lopussa juoksu alkoi kulkea paremmin. Juho veteli täysin identtisen sarjan, joten ennätysparannuksia on odotettavissa siellä suunnassa. Sunnuntaina vaimo heitti meidät vielä 30 km päähän Tapionkylään, josta juoksimme maantien reunaa takaisin. Edellispäivän treeni ei pahemmin painanut, koska keskivauhti kiihtyi huomaamatta reippaaksi. Tällä viikolla olisi ohjelmassa Karhuviesti, jonne lähden tällä kertaa RDS:n joukkueen kanssa. Samalla teemme seurahistoriaa, koska aikaisemmin seuramme ei ole tähän kevään hienoon tapahtumaan osallistunut. Pohjoisesta osallistuu myös toinen joukkue, sillä Pohjolan Juoksijat asettaa jälleen kerran tasokkaan porukan erikoisjoukkuesarjaan.

maanantai 25. maaliskuuta 2019

5 viikkoa Hampuriin

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 14 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 8 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 10 km + 10x100m

Perjantai
ap: 3 km + 3x4km (14.40, 14.30, 14.15) pal.3 + 2 km

Lauantai
ap: 14 km

Sunnuntai
ip: 36 km ka. 4.14/km

Yhteensä: 122 km

Aloitin viikon toisella lepopäivällä, koska olo oli hieman nuutunut lauantain pitkästä hiihdosta. Tiistaina kävin jo lenkillä ja kulku parin lepopäivän jälkeen oli yllättävän hyvä. Keskiviikkona ja torstaina kävin pari lyhyttä lenkkiä. Perjantaina oli aika palata harjoitteluun ja vedin aamusta matolla 3x4km. Jalat eivät oikein toimineet ja meno oli sen mukaista. Ideana harjoituksessa oli aluksi juosta maratonvauhtia, jonka jälkeen kiihdyttää hieman loppua kohti. Eka nelonen meni 3.40/km vauhdilla kohtuu rennosti. Seuraavassa vedossa nostin vauhtia puolessa välissä 3.35/km. Viimeisessä vedossa aloitin 3.35/km ja nostin lopussa vauhdin 3.30/km. Ei kovinkaan kummoinen harjoitus, mutta tuohon väliin ihan sopiva pätkitty VK. Lauantaina kävin vain yhden palauttavan lenkin Ylläksen mökillä ja iltapäivän olin rinteessä. Illalla olisi voinut käydä lyhyen saunalenkin, mutta ajattelin säästellä seuraavan päivän pitkälle. Päätös oli hyvä, koska sunnuntain pitkällä kulku oli kohdillaan. Paluumatkalla hyppäsin Marraskosken kohdalla autosta ja juoksin täysin sulaa Kittiläntietä kotiin 36 km. Sula asfaltti tuntui todella hyvältä ja vauhti nousi huomaamatta. Lumisissa olosuhteissa peruslenkkien vauhdit pyörivät yleensä n. 4.30-4.45/km välillä. Asfaltilla keskivauhti nousi 4.14/km. On siinä vaan valtaisa ero. Toivottavasti kelit pysyvät samanlaisina, jotta saan vielä muutaman hyvän asfalttitreenin alle ennen maratonia. Jalat tarvitsevat iskutusta, muuten maraton rankaisee 30 km jälkeen. 

tiistai 19. maaliskuuta 2019

6 viikkoa Hampuriin

Maanantai
ap: 10 km
ip: 7 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 14 km VK 3.44/km + 2 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 10 km hiihtoa

Perjantai
ap: 10 km
ip: 8 km

Lauantai
ap: Napapiirin hiihto 63 km

Sunnuntai
Lepo

Yhteensä: 84 km + 73 km hiihtoa

Maanantain ja tiistain juoksentelin kevyttä lenkkiä ja palauttelin sunnuntain pitkästä. Keskiviikkona ohjelmassa oli viikon ainoa juosten tehty kova harjoitus. VK piteni tällä viikolla 14 km, mutta vauhti pysyi suunnilleen samassa. Aloitin 3.50/km ja nostin vauhtia 2-3 km välein. Vikat kilsat juoksin 3.35/km ja juoksu tuntui ihan hyvältä. Torstaina ja perjantaina jatkoin kevyttä juoksentelua. Lisäksi kävin hieman kokeilemassa hiihtoa lauantain Napapiirin hiihtoa varten. Myräkässä rämpiminen ei oikein sujunut. Lauantaina oli vuorossa siis Napapiirin hiihto eli 60 kilsan mittainen rypistys. Ideana oli hiihdellä kaveriporukalla lenkki rauhallisesti läpi, mutta toisin kävi. Noin 40 km kohdalla lasku meni hieman pitkäksi ja löysin itseni pöpeliköstä side hajalla. Harmitti kovasti, mutta eipä siinä mikään auttanut. Muu porukka jatkoi matkaa ja minä lähdin kävelemään Jokkapirtille. Kävelin pari kilsaa latua pitkin ja lopulta löysin paikan, johon vaimo oli tulossa autolla. Hetken odoteltuani pelastaja saapui paikalle. Vaimo oli ottanut anoppilasta sukset mukaan siltä varalta, että matka jatkuisi vielä. Sattumalta side ja mono sopivat yhteen, joten päätin jatkaa matkaa. En kuitenkaan kaikessa hässäkässä tajunnut jättää ehjää suksea toiseen jalkaan vaan lähdin "uudella" parilla liikkeelle. Tajusin 100 metrin jälkeen virheen. Vanhat Atomicit eivät luistaneet mihinkään, joten edessä oli melko pitkä matka. Takaisin reitille päästyäni tajusin, että jäljellä oli vielä reilut 20 km matkaa maaliin ja lumisade sakeni. Loppumatkasta tuli tästä syystä melko raskas, mutta pääsin lopulta maaliin. Kaikkine säätöineen koko reissussa meni aikaa 5h 40min, joten melkoisen pitkä harjoitus. Toisaalta ihan hyvä antaa keholle vähän uudenlaista ärsykettä välillä. Nyt vähän palauttelua ja uuden harjoitusjakson kimppuun.  

maanantai 11. maaliskuuta 2019

7 viikkoa Hampuriin

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 3 km + 12 km VK 3.38/km + 2 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 1h hiihtoa

Torstai
ip: 2h hiihtoa + 8 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) + 2 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ap: 21 km + 8 km 4.00/km + 4 km 3.48/km

Yhteensä: 132 km + 3h hiihtoa

Määrällisesti hyvä viikko takana. Maanantaina kevyt 14 km Juhon kanssa, mitä seurasi tiistaina 12 km VK hallissa. Juho ei päässyt treeniin mukaan, joten tällä kertaa kierroksia tuli kerättyä yksin. Yksin VK:n juokseminen 200m radalla on hieman puuduttavaa. Puolessa välissä oli heikko hetki, mutta loppua kohden treeni alkoi maistumaan ja viimeisillä kilsoilla vauhti nousi lähelle 3.30/km. Keskiviikkona ja torstaina hiihtelin, koska kävin pikaisesti mökillä Ylläksellä. Siirsin torstaille merkityn kevyen VL:n perjantaille. Rovaniemelle saapunut lumimyrsky teki juoksemisesta haastavaa ulkona, joten juoksin VL:n matolla. Kulku oli hyvä ja treeni sopivan kevyt tuohon väliin. Sunnuntaille oli merkattu viikon tärkein harjoitus eli kiihtyvä 33km. Lunta satoi koko viikonlopun, joten hieman hirvitti lähteä aamupäivällä etsimään aurattuja teitä. Onneksi kaupungista löytyi kohtalaisessa kunnossa olevia pätkiä, joten koko lenkkiä ei tarvinnut juosta matolla. 21 km jälkeen kuitenkin siirryin matolle. Nostin vauhdin 4.00/km ja aloin takomaan viimeistä 12 km. Ekat pari kilsaa oli perinteisen vaikeat, mutta hyvin pian rytmi alkoi löytyä ja juoksu helpottui. Juoksin 8 km täyteen, jonka jälkeen nostin vauhdin vielä 3.50-3.45/km välille. Juoksu ei tuntunut tuossakaan vauhdissa huonolta. Jaksoin hyvin koko 33 km ja treenistä jäi hyvä fiilis. Oikein hyvä ensimmäisen kiihtyvä pitkä!

sunnuntai 3. maaliskuuta 2019

8 viikkoa Hampuriin

21.1.-27.1.2019

Maanantai
ip: 14km

Tiistai
ap: 8km
ip: 3km + 10x500m 1.33-1.29 pal. 90s + 3km

Keskiviikko
ap: 8km
ip: 12 km

Torstai
ap: 7km
ip: 3km + 8km reipas + 8x100m + 3km

Perjantai
ip: 12km

Lauantai
ap: 3km + 4x3km (11.18, 10.51, 10.42, 10.32) pal.2’ + 3km

Sunnuntai
ap: 25km

Yhteensä: 133 km

28.1.-3.2.2019

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 8 km

Keskiviikko
ip: 4 km + 3x(90s,60s,30s,20s) pal. 75s + 3 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 1h hiihtoa

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 17 km

Yhteensä: 82 km + 1h hiihtoa

4.2.-10.2.2019

Maanantai
ip: 12 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 3 km + 2x2000m (6.50, 6.46) +1 km (keskeytys, heikko olo)

Keskiviikko
Lepo (flunssa)

Torstai
11 km

Perjantai
ip: 12 km

Lauantai
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 27 km

Yhteensä: 86 km

11.2.-17.2.2019

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
4 km + 5x1000m (3.18, 3.15, 3.18, 3.15, 3.17) + 6x500m (1.33, 1.34, 1.33, 1.32, 1.35, 1.31) + 3 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 10 km

Torstai
ip: 2 km + 10 km VK 3.44/km + 3 km

Perjantai
ip: 14 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Sunnuntai
ip: 29 km

Yhteensä: 127 km

18.2.-24.2.2019

Maanantai
4 km + 3x2000m (6.49, 6.46, 6.42) + 2x1000m (3.17,3.16) pal.2 + 3 km

Tiistai
ip: 19 km

Keskiviikko
ap: 7 km
ip: 2 km + 12 km VK 3.46/km

Torstai
Lepo

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ip: 12 km 4.05/km + 5x100m

Sunnuntai
ip: 2h hiihtoa

Yhteensä: 84 km + 2h hiihtoa

25.2.-3.3.2019

Maanantai
ip: 12 km

Tiistai
ip: 5 km + 8 km VK 3.33/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 14 km

Torstai
ip: 1 km + 6km 3.55/km + 8x100m + 3 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 3 km + 10x1000m (3.25-3.16/km) pal.90s + 3 km

Sunnuntai
ap: 30 km

Yhteensä: 120 km

Kuusi viikkoa on kulunut edellisestä päivityksestä. Yleensä juoksublogeissa pitkä päivitystauko tarkoittaa loukkaantumista tai muita ongelmia, mutta tässä tapauksessa syyt löytyvät jostain muualta. Olen pysynyt ehjänä ja suhteellisen terveenä. Pientä flunssaa oli muutama viikko sitten. mutta reagoin heti kun tuntui heikolta ja selvisin vähällä. En oikein tiedä miksi en ole päivittänyt blogia. Ei ole jotenkin huvittanut. Viikot ovat vierineet ja treenit ovat sujuneet kohtalaisesti. Viikkorytmi on ollut hyvin samanlainen kuin ennenkin. Muutama viikkoa aina vähän tiukempaa, jonka jälkeen tuttu kevyempi jakso. Määrät ovat olleet maltillisia, mutta kovemmat treenit ovat sujuneet ihan ok. Helmikuussa tuli paljon mattojuoksua pakkasten takia. Lisäksi olen käynyt lähinnä tiistaisin ja torstaisin juoksemassa hallilla kovempia harjoituksia. Yleensä mukana on ollut Latvalan Juho, joka on tuonut erityisesti vetotreeneihin kaivattua sparrausta. Uskon, että Juho juoksee tänä vuonna maran alle 2.40. RDS:n alltime-lista saattaa siis elää tänä vuonna enemmänkin. Muutenkin seuran toiminnassa on ollut tänä vuonna piristymisen merkkejä. Hallivuorolla on näkynyt tänä talvena enemmän miehiä ja naisia, mikä enteilee hyvää tulevaa kautta ajatellen. Suunnitteilla on lähteä RDS:n porukalla Karhuviestiin, joten seurasarjaan saadaan mahdollisesti uusi joukkue viivalle. Ennen sitä pitäisi kuitenkin saada hyviä harjoitusviikkoja alle. Hampuriin on kahdeksan viikkoa aikaa, joten tärkeimmät viikot ovat käsillä.

sunnuntai 20. tammikuuta 2019

Tammikuuta

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 8 km 3.43/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 6 km + 2x4x100m + voima + 3 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 3 km + 3x(90s,60s,30s) + 2 km
ip: 8 km

Sunnuntai
ip: 21 km

Yhteensä: 104 km

Maanantai
ap: 6 km
ip: 11 km

Tiistai
ap: 3 km + 3x2000m (6.43, 6.47,6.47) + 2x1000m (3.16,3.14) pal.2 + 3 km

Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 12 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 6 km reipas 4.00-3.45/km + 2x4x100m + voima + 3 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 2 km + 10 km VK 3.40/km + 2 km

Sunnuntai
ap: 25 km

Yhteensä: 137 km

Edellinen viikko meni kevyen juoksentelun merkeissä. Maanantain lepopäivä teki hyvää ja alkuviikosta otettu hieronta aukaisi juoksua mukavasti. Perustekeminen oli rennompaa ja vauhdit helpottuivat. Viikon vauhdikkaammat treenit menivät siihen mihin pitikin, joten oikein hyvä kevyt viikko.

Kulunut viikko oli siis vuorostaan kovempi, joten vauhdikkaampia treenejä oli useampia. Juoksin heti tiistaina kovimman treenin alta pois. Ohjelmassa oli 3x2000m + 2x1000m, joka ei nyt ihan miellyttävimpiä treenejä ole. 2000m vedot ovat aina olleet minulle myrkkyä, joten uskoin treenin olevan kauheaa kyntämistä. Onneksi sain treeniin seuraa muista RDS:n miehistä, joten eipä tarvinnut yksin kärsiä. Miehiä pyöri ympärillä porukan vaihtuessa tiuhaan, joten vetoapua sai pitkin harjoitusta. Eniten apuja sain Juholta, joka veteli tonneja suunnilleen samoilla vauhdeilla. Harjoitus meni yllättävän hyvin ja jaksoin jopa odotuksia paremmin. Juoksu pysyi hyvin kasassa koko treenin, joten viimeiset tonnin vedot olivat helppoja. Vauhti nousi huomaamatta ja tonnit tuntuivat todella lyhyiltä kakkosten jälkeen. Keskiviikkona juoksin pari kevyttä lenkkiä, mutta huomasin edellisen päivän painavan jaloissa. Torstaina juoksin reipasta/nopeutta ja jalat tuntuivat jo paremmilta. Perjantaina taas pari kevyttä lenkkiä ja lauantaina VK. Kymppi meni matolla nopeasti. Alan tottua taas mattojuoksuun. Sunnuntaina oli reilut parikymmentä pakkasta, joten päätin juosta pitkän kotona matolla. Pari tuntia meni nopeasti hiihtoja katsellessa.  

tiistai 8. tammikuuta 2019

Joululoma

Maanantai
ap: 10 km hiihtoa
ip: 10 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 10 km VK 3.40/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ap: 11 km
ip: 5 km + 2x4x100m + voima + 3 km

Perjantai
ip: 14 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 6x1000m (3.20-3.15) pal.2 + 5x200m pal.90s + 2 km

Sunnuntai
ip: 22 km

Yhteensä: 133 km + 10 km hiihtoa

Joululoman toisella viikolla ohjelma jatkui hyvin samanlaisena kuin edellisellä viikolla. Maanantaina kävin ensimmäistä kertaa kokeilemassa suksia tälle vuodelle. Hiihto tuntui yllättävän hyvältä, mikä oli melkoinen yllätys. Tiistaina juoksin hallissa VK:ta kympin verran ja matka kasvoi parilla kilometrillä viime viikosta. Kulku oli jopa helpompaa kuin viimeksi, joten eiköhän tässä oikeaan suuntaan olla menossa. Keskiviikkona juoksin vain yhden hieman pidemmän lenkin. Torstaina juoksutin turisteja, jonka jälkeen illalla tein nopeus/voimaharjoituksen. Tällä kertaa lihakset eivät ottaneet niin pahasti nokkiinsa kuin ekalla kerralla. Perjantaina palauttelin ja lauantaina oli vuorossa tehoja. Valitettavasti urkalla oli lentopalloturnaus, joten aamupäivän yhteistreeni peruuntui. Juoksin kympin kevyttä ja siirsin tonnit iltaan. Matolla tonneja ei ole minusta niin mukavaa juosta kuin radalla, mutta ihan kohtalaisesti se meni siinäkin. Aloitin 3.20/km ja lopetin 3.15/km. Päälle juoksin 200m rullauksia. Treenissä oli havaittavissa jo väsymystä, joten tuleva kevyt viikko on paikallaan. Sunnuntaina juoksin poikkeuksellisesti pitkän lenkin vasta illalla. Kulku oli kohtalainen ja keräsin 22 km mittariin. Tämä viikko otetaan kevyesti, jonka jälkeen alkaa uusi kovempi kahden viikon jakso. Kunto tuntuu kehittyvän, mutta aika alkutekijöissä homma tuntuu vielä olevan. Eiköhän se tästä kun saa muutaman ehjän kovan jakson alle.