Heikko joulukuu

Maanantai
ap: 12 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 8km 3.39/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 14 km

Torstai
ap, 8 km
ip: 5 km + loikat + voima + 2x4x100m + 4 km

Perjantai
ap: 7 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 3 km + 2x2000m (7.00,6.58) 2x1000m (3.20,3.20) 2x500m (1.32,1.31) pal.90s + 2km
ip: 8 km

Sunnuntai
ap: 21 km

Yhteensä: 125 km

Joulukuun alun totutteluviikkojen jälkeen aikomuksena oli aloittaa harjoittelu, mutta toisin kävi. Norovirus vei miehestä voimat ja treenitaukoa tuli reilusti. Viime viikolla juoksentelin kevyttä lenkkiä, mutta meno oli pitkään voimatonta. Loppuviikosta voimat alkoivat palautua, joten uskalsin aloittaa normaalin harjoittelun. Tähän viikkoon olen tyytyväinen, koska vauhdit eivät nyt hirveän kauas kadonneet. Eipä tuo kunto vielä kummoinen ole, mutta nousussa. Molemmat kovemmat harjoitukset menivät siihen mihin pitikin ja muutenkin juoksutuntuma on parantunut huimasti. Ensi viikolle olisi tarkoitus kiristää tahtia ja nauttia joululoman viimeisestä viikosta.

Kohti kautta 2019

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) + 2 km

Torstai
ip: 12 km

Perjantai
ip: 9 km + 5x100m

Lauantai
ap: 2 km + 8 km 3.46/km + 3 km

Sunnuntai
ap: 21 km

Yhteensä: 91 km

Kuukauden verran tuli pidettyä taukoa juoksuhommista. Alunperin suunnittelin lyhyempää ylimenokautta, mutta sairastelu pidensi taukoa melkein neljään viikkoon. Oli ihan mukavaa hengähtää ja miettiä tulevaa. Samalla tuli lyötyä ensi vuoden maratonit lukkoon. Keväällä juoksen Hampurissa ja syksyllä Chicagossa. Molemmat uusia maratoneja minulle, joten hieman erilainen vuosi tulossa. Hampurista olen kuullut pelkkää hyvää ja Chicago valikoitui ajankohtansa (syysloma) ja reitin nopeuden vuoksi. Enpä ole muutenkaan käynyt Yhdysvalloissa, joten mielenkiintoinen matka on luvassa. 

Uusi harjoituskausi alkoi tällä viikolla melko maltillisesti. Totuttelua, totuttelua. Viikkojen juoksemattomuus tuntui lihaksissa ja kunto tuntuu kadonneen. Tästä se kuitenkin pikkuhiljaa lähtee taas. Kevääseen on onneksi vielä aikaa.