torstai 1. marraskuuta 2018

Frankfurt Marathon 2018

1.10.-7.10.

Maanantai
8 km

Tiistai
ip: 3 km + 12x1km 3.20/km pal.1 + 2 km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 10 km

Perjantai
ip: 15 km 3.50/km

Lauantai
Lepo

Sunnuntai
Lepo

8.10.-14.10. (kertausharjoituksissa)

Maanantai
ip: 11 km

Tiistai
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 3 km

Keskiviikko
ip: 11 km

Torstai
ip: 11 km

Perjantai
ip: 9 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 3 km + 12 km 3.34/km + 2 km

15.10.-21.10.

Maanantai
ap: 8 km
ip: 9 km

Tiistai
ip: 23 km

Keskiviikko
ip: 10 km

Torstai
ap: 7 km
ip: 3 km + 4x3 km (10.50, 10.54, 10.44, 10.56) pal.2 + 2 km

Perjantai
ap: 9 km

Lauantai
ap: 12 km

Sunnuntai
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal. 90s + 2 km

22.10.-28.10.

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8km
ip: 7 km

Keskiviikko
ip: 8 km

Torstai
ip: 2 km + 5km 3.38/km + 3 km

Perjantai
Lepo

Lauantai
ip: 5 km (4x100m)

Sunnuntai
FRANKFURT MARATHON 2:35:04 149.

2.35.04. Se jäi tämän vuoden parhaaksi tulokseksi maratonilla. Kaukana siitä, mitä vuosi sitten ajattelin, mutta Berliinin könyämisen jälkeen ihan hyvä tulos. Berliinin jälkeen onnistuin mielestäni ihan kohtuullisesti harjoittelussa, vaikka teemana olikin enemmän palautuminen uuteen yritykseen. Sain vedettyä muutamat kovemmat harjoitukset onnistuneesti, mutta muuten harjoittelu oli erittäin kevyttä. Kertausharjoitus hieman sotki normaalia rytmiä, mutta sielläkin pääsin lopulta iltaisin lenkille. Näköjään harjoitus ei liikaa sotkenut, koska juoksu kulki Frankfurtissa hyvin. Keli Saksassa oli kohtalainen. Lämpötila minulle sopiva +6, mutta tuuli olisi voinut olla hieman kevyempi. 

 Startista alkaen juoksu kulki, joten tällä kertaa jaksoin puristaa ennätysvauhtia reiluun 30 km saakka. Otin ensimmäisen vitosen erityisen rennosti, mutta silti se meni 18.13. Toinen vitonen oli vielä paikan hakemista, mutta vauhti kiihtyi 18.03. 10-18km kohdalla nostin vauhtia, koska 15 sekunnin päässä edellä meni noin 30 hengen porukka, johon oli pakko päästä mukaan ennen lopun vastatuuliosuuksia. Sain revittyä eron kiinni, mutta mielestäni käytin vähän turhan paljon energiaa aikaisessa vaiheessa. Porukassa juokseminen helpotti oloa ja sain unohtaa vauhdinpidon tunniksi. Puolikas 1.15.56 eli reilusti ennätysvauhdissa. Berliiniin juoksuun verrattuna olin edellä muutaman sekunnin ja juoksu tuntui oikein hyvältä.

 Porukan kaksi kärkimiehet, jotka huolehtivat tuulen halkomisesta olivat naiseliitin jäniksiä. Vauhti oli tasaista 2.32-vauhtia. Mukana oli myös työkaverini veli Kalle Mäenpää, jota en kylläkään porukasta tunnistanut. Mies veti kuitenkin komeasti loppuun saakka ja paransi ennätystään kymmenen minuuttia aikaan 2.31! Minulla ongelmat alkoivat 32-33 km välillä, jolloin putosin porukasta. Vauhti tippui ja jäin juoksemaan yksin vastatuuleen. Viimeinen kymppi oli vaikea, mutta ajattelin vielä 5 km ennen maalia juoksevani ennätyksen. Vauhti kuitenkin tippui entisestään ja tuuli voimistui. Lopulta jäin ennätyksestä reilut 30s, joten harmittavan lähelle pääsin. Porukka, jonka mukana juoksin 33 km saakka, veti 2.31-2.32 välille. Se olisi ollut huippu suoritus tälle kaudelle, mutta tällä kertaa kunto ei riittänyt. Jatkon kannalta oli kuitenkin helpottavaa juosta tuossa vauhdissa noinkin pitkään. Ensi vuonna pysyn mukana.

Projekti ei ole ajallisesti edennyt oikeastaan ollenkaan kahteen vuoteen. 2016 juoksin Berliinissä 2:35:06. 2017 juoksin Frankfurtissa 2:34:30 ja 2018 samassa paikassa 2:35:04. Tasaista sarjaa, mutta siihenpä se jääkin. 2:30:00 näyttää numeroiden perusteella aika kaukaiselta. Tulokset eivät kuitenkaan kerro koko totuutta, koska maratonharjoittelu on pitkäjänteistä työtä. Pohjia rakennetaan vuosi vuodelta kohti tulevaisuutta, jotta joskus kulkee. Palkkio kovasta työstä ei välttämättä tule samana vuonna tai seuraavanakaan, mutta joskus se palkkapäivä koittaa. Tänä vuonna sain juostua pitkän maratonharjoittelujakson, jonka uskon auttavan kovempiin tuloksiin. Mielestäni loppukesä meni hieman liian kovaksi kokonaisrasituksen kannalta. Juoksin liian monta pitkää kovaa, jotka veivät parhaan terän. Tämä näkyi konkreettisesti Berliinin kyykkäyksenä, mutta Frankfurtissa tulos oli jo parempi palautuneena. Olin kuitenkin jo menettänyt parhaan kuntoni, joten tulos oli tässä. Ensi vuonna aiomme valmentajan kanssa tehdä pidemmän valmistautumisjakson, jotta syksystä ei tule liian tiivistä. Ennen syksyn maratonia teen kuitenkin paluun kevätmaratoneille. Ensi vuoden maratonit ovat vielä hieman auki, mutta eiköhän ne lyödä lukkoon kuukauden sisällä. Ylimenokaudella on aikaa miettiä.