sunnuntai 30. syyskuuta 2018

Paluu arkeen

17.9.-23.9.

Maanantai
Lepo

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
ip: 8 km

Torstai
ip: 11 km

Perjantai
ip: 8 km

Lauantai
ip: 2 km + 8km VK 3.42/km + 2 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Yhteensä: 59 km

24.9.-30.9.

Maanantai
ip: 12 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 10x2´ pal.1 + 2 km

Keskiviikko
ip: 13 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 6 km + 10x100m + 2 km

Perjantai
ip: 11 km

Lauantai
ap: 7 km
ip: 2 km + 12 km VK 3.40/km + 2 km

Sunnuntai
ip: 21 km

Yhteensä: 118 km

Kaksi viikkoa on kulunut maratonista. Ekalla viikolla otin alkuviikon todella kevyesti, jonka jälkeen aloittelin kevyillä lenkeillä harjoittelua. Lihaksisto selvisi pienillä vahingoilla, joten suhteellisen helppoa oli aloittaa juoksentelu. Ensimmäisen kovemman juoksin lauantaina Levillä. Lyhyen aamuvaelluksen jälkeen 8 km "reipasta" kulki yllättävän helposti. Kevyessä syysmyrskyssä vauhti kiihtyi alun 3.50/km lopun 3.30/km. Seuraavana päivänä kevyen parikymppisen.

Tälle viikolle tuplasin määrät ja juoksin kaksi kovempaa harjoitusta. Alkuviikosta juoksin 10x2 min. Kulku ei ollut mitenkään ihmeellinen, mutta aukoi mukavasti hapenottoa. Torstaina oli vuorossa nopeusharjoitus, joka tuli tarpeeseen. Nopea juoksu aukoi mukavasti jalat maratonin jäljiltä. Eilen olikin selkeästi viikon paras kulku. Juoksin alkuun kovaan vastatuuleen, jonka jälkeen paluumatka tuntui huomattavasti helpommalta. Vauhti nousi lopussa lähelle 3.30/km, joten olin oikein tyytyväinen lenkkiin. Kisavauhti tuntuu edelleen rennolta, joten kunto ei ole ainakaan romahtanut maratonin jälkeen. Tästä on hyvä jatkaa uuteen harjoitusviikkoon. Ensi viikon perjantaihin asti harjoittelen vielä normaalisti, mutta lauantaina suuntaan taas kertausharjoituksiin. Toivottavasti pääsen normaaliin tapaan lenkille. 

torstai 20. syyskuuta 2018

Berlin marathon 2018

Maanantai
ip: 10 km

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
ip: 10 km

Torstai
ip: 3 km + 3 km 3.33/km + 3 km

Perjantai
Lepo

Lauantai
ap: 6 km (3x100m)

Sunnuntai
ap: BERLIN MARATHON 2.40.38

Yhteensä: 77 km


Valmistautuminen sujui loistavasti, mutta silti sekään ei riitä maratonilla. Viimeisellä viikolla jalat tuntuivat oikein hyvältä ja palautuneilta. Viimeinen torstain pari kilsaa maratonvauhdilla sujui rennosti, mikä antoi luottoa sunnuntaille. Matkustin Berliiniin perjantaina, jonka jälkeen ohjelmassa oli tutut kuviot ennen starttia. Expoa, syömistä, lepäilyä ja odottelua. Siinäpä viimeisten päivien ohjelma. Ei huolen häivää.

Aamulla heräsin kuuden maissa ja olin tyytyväinen olotilaan. On aina yhtä helpottavaa herätä terveenä mara-aamuun. Viime hetken sairastumiset piinaa loppuun saakka tässä lajissa. Söin normaalin kevyen aamupalan, jonka jälkeen kamat päälle ja kohti starttia. Matkaa oli pari kilometriä, joten kävely/hölkkä toimi samalla verryttelynä. A-karsinaan mennessä törmäsin Kipchogeen, joka oli vasta lähdössä alkuverkalle porukkansa kanssa. Kovin oli miehellä keskittynyt ilme. Lähdössä törmäsin myös SP Finckeen, jonka kanssa vaihdoin viimeiset  kuulumiset ennen starttia. Aika monta kertaa ollaan oltu jo samalla lähtöviivalla vuosien saatossa. Tälläkin kertaa mies painoi komean kiihtyvän kisan. Valenciassa ennätyksen kimppuun!

Oma juoksuni oli tahmaista heti alusta asti. Vauhti pysyi kyllä suunnitellussa aikataulussa, mutta tuntuma oli koko ajan nihkeä. Ajattelin, että tämä on alkumatkan kankeutta. Kulku paranisi kunhan keho lämpenisi kunnolla. Eipä parantunut. Juoksu ei ollut missään vaiheessa niin helppoa kuin sen olisi pitänyt olla. 15 km kohdalla tiesin jo, että taitaa tulla melko pitkä matka. Puolikkaan väliaika 1.16 ja risat, mutta jouduin keskittymään aivan liikaa vauhdin ylläpitämiseen. Mielestäni maratonilla pitää selvitä 25-30km kohdalle  ihan huomaamatta, jonka jälkeen alkaa vasta työnteko. 25 kilometrin kohdalla vauhti oli jo tippunut, mutta yritin vielä rimpuilla. 30 km kohdalla juoksu romuttui täysin. Fincke heitti ohi jossain vaiheessa ja yritti saada mukaan, mutta mitään ei ollut tehtävissä. Tästä eteenpäin hölkkäsin maaliin puristelematta. Olisin voinut puristaa väkisin ehkä pari minuuttia kovempaa, mutta tuossa vaiheessa minulle oli aivan sama oliko aika 2.38 vai 2.40. Ehkä alitajunnassa aloin säästelemään jalkoja mahdolliselle uudelle yritykselle myöhemmin syksyllä. Tuossa vaiheessa vauhdin putoamisen suurin syy oli kuitenkin vitutus. Pujottelukeppinä oleminen ei hirveästi lisännyt innostusta kilpajuoksuun. Maaliin hölkkäilin ajassa 2.40.38, joten ennätyksestä jäin 6 minuuttia. Maraton osaa kyllä hajottaa miehen totaalisesti jos sille päälle sattuu. Eniten tässä harmittaa se, että sain juostua todella ehjän valmistautumisjakson ja silti tuloksena oli tämä. Ehkä ruuvi sittenkin oli liian kireällä ja paras vire katosi jonnekkin pitkien kovien sekaan. Jatkossa pitää miettiä tarkemmin, kannattaako juosta noin paljon pitkiä maratonvauhtisia kisoja peräkkäisinä viikonloppuina. Merkkejä väsymisestä ei ollut ilmassa, joten enpä olisi osannut tehdä mitään toisinkaan.  

 Jatkon osalta tein pikaisen päätöksen parin päivän sulattelun jälkeen. Sen verran kaivelee mielessä, joten uusi yritys on edessä. Viime vuonnahan minulle kävi melkein samalla tavalla SM-maratonilla. Totaalinen epäonnistuminen (maha ei kestänyt), jonka seurauksena juoksin toisen yrityksen Frankfurtissa onnistuneesti. Viime vuoden onnistunut tuplaus antaa toivoa vielä tälle syksylle, joten lähden uusimaan temppua reilun viiden viikon päästä Frankfurtiin. Valmistautuminen tulee olemaan kopio viime vuodesta. Määrää ei enää tarvitse mättää. Nyt keskitytään laadukkaisiin harjoituksiin palautuneena. Vauhdit pitää saada rennoiksi ja sitä kautta Frankfurtissa hyökätään ennätyksen kimppuun!

sunnuntai 9. syyskuuta 2018

Viimeiset viikot ennen Berliiniä



Ruskamaratonilla on aina hauskaa. Kuva: Olavi Peura


20.8.-26.8.

Maanantai
ip: 11 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 15 km

Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 3 km + 2x100m + 12x1km (3.22,3.24,3.22,3.24,3.21,3.24,3.21,3.21,3.18,3.19,3.17,3.16) pal.90s + 2 km

Torstai
ip: 22 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 10 km reipas 4.04/km

Lauantai
ip: 10 km

Sunnuntai
ap: 5 km + MUUROLAN PIIKKI 25 km 1.31.50  1. + 2 km

Yhteensä: 143 km 

Muurolan Piikki 2018. Kuva: Olavi Peura



27.8.-2.9.

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 6km
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 3 km + VL 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 1 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 7 km

Perjantai
ip: 8 km

Lauantai
ip: 4 km + RUSKAMARATON PUOLIMARATON 1.15.59 1. + 4 km

Sunnuntai
ip: 8 km

Yhteensä: 87 km


3.9.-9.9.

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ip: 16 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 1 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km + 3x100m

Perjantai
ip: 2 km + 7 km 3.33/km + 3 km

Lauantai
ap: 7 km
ip: 7 km

Sunnuntai
ap: 12 km

Yhteensä: 105 km

Kolme viikkoa on kulunut edellisestä päivityksestä. Työ on tehty ja nyt pitäisi vain selvitä terveenä ja ehjänä Berliinin starttiviivalle. Koulussa on jyllännyt syysflunssa, joten riski sairastua on vielä suuri. Treenien puolesta kaikki on mennyt hyvin. Pari viikkoa sitten juoksin elämäni helpoimman sarjan tonnin vetoja. 12x1km kulki jarru päällä 3.20 pintaan. Toinen viikon kova treeni oli Muurolan Piikki (25km), jonka juoksin maratonvauhtisena harjoituksena. Juoksin puolimaratonin hieman päälle 1.16, jonka jälkeen hölläsin hieman vauhtia. Juoksu tuntui hyvältä, vaikka kuormaa oli jo kertynyt melko paljon.

Viime viikko oli palauttava, joten juoksumäärät jäivät pieniksi. Palauttelu teki hyvää, koska perjantaina tuntuma jaloissa oli loistava. Lauantaina osallistuin Levin Ruskamaratonille, jossa juoksin puolikkaan. Täysivauhtista puolikasta ei ollut järkeä juosta näin lähellä maratonia, joten tyydyin juoksemaan kisan maratonvauhtisena. Suunnitelma onnistui, koska sain juosta yli puolet matkasta yksin omaa vauhtia. Alussa mukana juoksi venäläinen, jonka kuitenkin pudotin kisan puolessa välissä pienellä nykäisyllä. Maalissa aikani oli 1.15.59, johon olin erittäin tyytyväinen. Vauhti tuntui helpolta ja uskon, että tuo vauhti on täysin mahdollista Berliinissä.

Tämä viikko sujui ongelmitta. Ohjelmassa oli palauttelua viikonlopun puolikkaasta. Alkuviikko olikin hieman tahmaista, mutta keskiviikon VL avasi paikkoja. Perjantaina juoksin viimeisen maratonvauhtisen harjoituksen ennen Berliiniä. Juoksin täysin tuntuman mukaan, joten vauhti lenkin jälkeen yllätti positiivisesti. Keskivauhti 3.33/km (alle 2:30 maraton) ja tuntuma ensimmäistä kertaa tämän projektin aikana sellainen, että tuolla vauhdilla voisi juosta läpi maratonin. En tiedä onnistuuko se viikon vai kahden vuoden päästä, mutta olen tyytyväinen tilanteeseen, jossa huomaan rajan olevan jo lähellä. Kituviikko edessä. Maratonharjoittelun piinaavin aika alkaa.