maanantai 20. elokuuta 2018

Vauhdit helpottuu

Maanantai
ap: 10 km
ip: 15 km

Tiistai
ip: 3 km + 3x4km (14.12,13.57,13.41) pal.2 + 4 km

Keskiviikko
ip: 25 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 2 km + 8 km 3.34/km + 6x30s + 6 km

Perjantai
ip: 17 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 12 km

Sunnuntai
ip: 35 km (22 km 4.12/km + 10 km 3.34/km + 3 km)

Yhteensä: 168 km

Palauttava viikko nosti kuntoa, koska juoksu tuntui koko viikon vahvalta. Alkuviikon kova harjoitus oli 3x4km, jonka juoksin kovempaa kuin koskaan. Alkuun oli pieniä käynnistymisvaikeuksia, mutta hyvin nopeasti löysin sopivan rytmin. Vauhdit nousivat tasaisesti ja sain pidettyä rasitustason sopivana. Torstaina juoksin lyhyen VK:n, jonka päälle rullailuja. Perjantaina ja lauantaina juoksin kevyttä, minkä jälkeen vuorossa oli parin viikon tauon jälkeen pitkä kiihtyvä. Huomasin jo lenkin alussa kulun olevan kohdillaan, koska vauhti nousi huomaamatta lähelle 4.10/km. Ensimmäiset 22 km kulkikin 4.12/km keskivauhdilla, jonka jälkeen kiristin maratonvauhtiin. Tällä kertaa rytminmuutos ei tuntunut niin raskaalta kuin viimeksi. Kymppi kulki aikaan 35.40 eli 3.34/km keskiarvolla. En ole ihan varma vielä jaksaisinko tuolla vauhdilla koko maratonia, mutta lähellä se alkaa jo olemaan. Kympin päälle juoksin vielä 3 km, joten lenkille tuli mittaa 35 km. Keskivauhti koko lenkillä oli 4.02/km. Viikkoon hieman vajaat 170km juoksua, joista 30km maravauhtista. Eiköhän tuo maravauhti taas helpottunut tämän viikon jäljiltä.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti