Vauhdit helpottuu

Maanantai
ap: 10 km
ip: 15 km

Tiistai
ip: 3 km + 3x4km (14.12,13.57,13.41) pal.2 + 4 km

Keskiviikko
ip: 25 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 2 km + 8 km 3.34/km + 6x30s + 6 km

Perjantai
ip: 17 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 12 km

Sunnuntai
ip: 35 km (22 km 4.12/km + 10 km 3.34/km + 3 km)

Yhteensä: 168 km

Palauttava viikko nosti kuntoa, koska juoksu tuntui koko viikon vahvalta. Alkuviikon kova harjoitus oli 3x4km, jonka juoksin kovempaa kuin koskaan. Alkuun oli pieniä käynnistymisvaikeuksia, mutta hyvin nopeasti löysin sopivan rytmin. Vauhdit nousivat tasaisesti ja sain pidettyä rasitustason sopivana. Torstaina juoksin lyhyen VK:n, jonka päälle rullailuja. Perjantaina ja lauantaina juoksin kevyttä, minkä jälkeen vuorossa oli parin viikon tauon jälkeen pitkä kiihtyvä. Huomasin jo lenkin alussa kulun olevan kohdillaan, koska vauhti nousi huomaamatta lähelle 4.10/km. Ensimmäiset 22 km kulkikin 4.12/km keskivauhdilla, jonka jälkeen kiristin maratonvauhtiin. Tällä kertaa rytminmuutos ei tuntunut niin raskaalta kuin viimeksi. Kymppi kulki aikaan 35.40 eli 3.34/km keskiarvolla. En ole ihan varma vielä jaksaisinko tuolla vauhdilla koko maratonia, mutta lähellä se alkaa jo olemaan. Kympin päälle juoksin vielä 3 km, joten lenkille tuli mittaa 35 km. Keskivauhti koko lenkillä oli 4.02/km. Viikkoon hieman vajaat 170km juoksua, joista 30km maravauhtista. Eiköhän tuo maravauhti taas helpottunut tämän viikon jäljiltä.

Montusta uuteen nousuun

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 6 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 2 km

Torstai
ip: 15 km

Perjantai
ip: 10 km
ip: 10 km + 5x100m

Lauantai
ap: 8 km
ip: 2 km + 8 km 3.34/km + 3 km

Sunnuntai
ip: 21 km

Yhteensä: 112 km

Kahden viikon kova jakso jätti jälkensä. Alkuviikon olin todella väsynyt, joten lenkille lähtö oli vaikeaa. Maanantain lepopäivä tuli tarpeeseen, mutta sen vaikutus ei näkynyt heti. Alkuviikko meni zombina, mutta uskottelin itselleni homman olevan hanskassa. Torstaina tilanne mietitytti entisestään, koska juoksu oli edelleen kauheata kyntöä. Mietin jo, että tulikohan vedettyä liikaa edellisinä viikkoina. Onneksi perjantaina helpotti. Juoksu alkoi helpottua ja olotila kohentua. Lauantaina VK kulki erittäin hyvin. 8 km 3.34/km keskiarvolla tuntui hyvältä. Vauhti löytyi helposti ja sitä oli helppoa pitää yllä. Tänään sunnuntaina kävin EM-maratonin jälkeen lyhennetyn pitkän ja kulku oli loistava. En tiedä johtuiko se EM-maratonin aiheuttamasta huumasta vai superkompensaatiosta, mutta 21 km kulki todella hyvällä jalalla alle 4.20/km-vauhtia. Tästä on nyt hyvä jatkaa seuraavaan kovaan kahden viikon jaksoon. Maravauhtista juoksua tulee ohjelmaan enemmän, mutta pyrin silti pitämään määrät suhteellisen korkealla. Nyt se on painettava, koska kohta loppuu aika. Berliiniin on aikaa 5 viikkoa!  

Kalevalaiset, Rovaniemi City Run ja 200km viikot

9.-15.7.2018

Maanantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 8km
ip: 4 km + 3x100m + 3x1000m (3.08,3.05,3.03) pal.3´+ 2x800m (2.25,2.26) pal.2´+ 2x400m (67,67) + 2 km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 8km
ip: 8 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 2 km + 8km VK 3.40/km + 3 km

Lauantai
Lepo

Sunnuntai
ip: 12 km

Yhteensä: 108 km

16.-22.7.2018

Maanantai
ap: 7 km
ip: 3 km + 3x100m + 3000m 10.05 + 5x150m (24s) pal.2´ + 2 km

Tiistai
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 6 km + 4x100m

Torstai
ap: 4 km
ip: 4 km + Kalevan kisat Jyväskylä 10 000m 34.00,97 13. + 3 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 6 km
ip: 4 km + Rovaniemi City Run 10 km 34.13 1.

Sunnuntai
Lepo

Yhteensä: 84 km

23.7.-29.7.2018

Maanantai
ap: 14 km
ip: 16 km

Tiistai
ap: 13 km
ip: 14 km

Keskiviikko
ip: 24 km

Torstai
ap: 15 km (5x30s, 5x15s)
ip: 10 km

Perjantai
ap: 12 km
ip: 16 km

Lauantai
ap: 12 km
ip: 2 km + 15 km VK 3.44/km + 4 km

Sunnuntai
ip: 35 km

Yhteensä: 200 km

30.7.-5.8.2018

Maanantai
ap: 10 km
ip: 13 km

Tiistai
ap: 3 km + 5x2km (7.17, 7.08, 6.59, 6.55, 7.07) pal.2´+ 6 km

Keskiviikko
ip: 24 km

Torstai
ap: 12 km
ip: 5 km + 10x200m pal.90s + 4 km

Perjantai
ap: 12 km
ip: 14 km

Lauantai
ap: 15 km
ip: 14 km

Sunnuntai
ip: 22 km + 10 km 3.36/km + 3 km

Yhteensä: 191 km

Neljä viikkoa takana edellisestä päivityksestä ja kaikenlaista on tapahtunut. Pääsin Tukholman kisan ajalla Kalevan Kisoihin mukaan, joten kannatti jälleen käydä vähän kauempana kisaamassa. Edellisen kerran Harjun kentällä juoksin muistaakseni 2001 SM-viesteissä, jolloin voitimme P15 4x800m viestin. Kahtena viime vuotena olisin päässyt mukaan Kalevan Kisoihin, mutta erilaisista terveydellisistä syistä kisat on jäänyt välistä. Edellisestä kerrasta oli siis 14 vuotta (Vaasa 2004: 800m), joten oli kai se aikakin. Vaasan Kalevan kisoissa 2004 olin 21.

Jyväskylässä oli melkoisen kuuma, joten hieman mietitytti millaisella taktiikalla lähden juoksemaan. Kaikki painottivat malttia kuumuuden takia, joten otin startin todella rennosti. Ensimmäisen kilsan jälkeen piti tehdä päätös mihin porukkaan lähden. Otin varman päälle ja jäin viiden hengen jälkiporukkaan juoksemaan. Juoksu tuntui helpolta, koska vauhti oli todella hiljaista. Kellään ei oikein ollut vetohaluja helteessä, joten aika hissukseen edettiin. Lopulta porukka jäi yllättävän helposti viimeisillä kilometreillä ja sijoitus maalissa oli 13. Olen ihan tyytyväinen, mutta hieman jäi hampaankoloon juoksusta. Riskillä olisin voinut lähteä hakemaan vielä parempaa, mutta vaihtoehtona olisi saattanut olla totaalinen hyytyminen helteeseen. Ens vuonna sitten.

Kisaviikko jatkui lauantaina Rovaniemen City Runin kympillä. Ratakympin jäljiltä jalat olivat ihan hyvässä kunnossa, joten kokeilin lähteä vauhdikkaasti. Juoksin ensimmäiset kilometrit 3.17-3.19/km, mutta loppumatkalla alkoi hieman painaan. Yksin juostuna kuitenkin ihan hyvä veto pari päivää ratakympin jälkeen. Aika 34.13 oli ihan hyvä yksin juostuna. Reitti oli nopea ja muutenkin tapahtumasta jäi hyvä mieli. Ensimmäistä kertaa järjestetty tapahtuma oli oikein piristävä lisäys Lapin juoksutapahtumiin.

Rovaniemi City Run. Kuva: Olavi Peura.

Viimeiset kaksi viikkoa olen nostanut reilusti harjoittelumääriä tulevaa maratonia silmällä pitäen. Viime viikolla sain ensimmäistä kertaa elämässäni 200 kilometrin harjoitusviikon juostua. Tehot olivat maltillisia ja viikon ainoa kovempi oli lauantain 15 km VK. Juoksu kulki todella hyvin ja VK oli yksi kaikkien aikojen helpoimpia. Jarru päällä sai juosta suurimman osan matkaa. Harvinaista herkkua. Viikon kruunasi 35 km peruslenkki Vellun kanssa. Yllättävän kivuttomasti tuo 200 km tuli kasaan.

Tällä viikolla meno jatkui. Sunnuntain pitkä näköjään uuvutti hieman, koska maanantaina juoksu alkoi olla melkoista kyntöä. Ajelin illalla Ouluun ja tiistaina oli luvassa koutsi Ukonmaanahon valvonnassa 5x2km. Päivä oli Oulun kesän kuumin (+32), joten uuvuin helteeseen totaalisesti. Ei ollut helppoa. Oulusta ajelin mökille Ranualle muutamaksi päiväksi. Keskiviikon yhden lenkin päivä (24km) tuntui luksukselta. Torstaina juoksin illalla nopeutta, jotta ei aivan kangistu. 200m vedot kulkivat yllättävän hyvin määrän keskellä. Nopeustreenin jälkeen jalat aukesivat ja kulku lenkeillä oli kohtuullisen hyvää. Muuten olotila oli aika väsynyt. Päivät olivat melkoisen koomaisia, mutta lenkit sujuivat. Tänään oli sitten vuorossa viikon tärkein harjoitus eli 35 km, jonka loppupäässä 10 km maravauhtia. Juoksin lenkin yhtenä kierroksena ja kulku oli erittäin hyvä. Ensimmäinen osio eli 22 km kevyttä kulki mukavasti (4.17/km). Kymppi lähti kulkemaan tutulla kaavalla. Ensimmäinen kolme kilsaa oli hakemista, jonka jälkeen juoksu aukesi. Kymppi kulki aikaan 35.59, joten aika hyvin onnistuin hakemaan oikean vauhdin. Tässä vaiheessa juoksua oli takana 32km, joten loppuverkaksi juoksin vielä 3 km. Tärkeä harjoitus maratonin viimeisille kilometreille. Viikkoon tuli 191 km, joten toinen erinomainen viikko takana. Ensi viikko palauttelua, jonka jälkeen hyökätään uuteen kahden viikon kovaan jaksoon!