tiistai 24. huhtikuuta 2018

Talvisarjajuoksukausi päätökseen

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 12 km

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 2 km + 14 km VK 3.42/km

Torstai
ip: 14 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 8 km + 3x100m

Lauantai
ap: 4 km
ip: 5 km + TALVISARJAJUOKSU 5 km 16.05 1. + 3 km

Sunnuntai
ip: 32 km

Yhteensä: 132 km

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 9 km

Keskiviikko
ip: 2 km + 10 km 3.47/km + 3 km

Torstai
ip: 11 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ip: 3 km + 5x2km (7.14, 7.02, 7.01, 6.50, 6.55) pal.2 + 3 km

Sunnuntai
ip: 22 km

Yhteensä: 88 km

Tiet ovat vihdoinkin sulaneet Rovaniemellä, mikä tarkoittaa ainakin minulle uutta vaihetta juoksuvuodessa. Vauhdit nousevat selkeästi ja juoksuun palautuu pikkuhiljaa kesäinen rentous. Toissa viikolla en enää mennyt halliin, vaan siirryin kokonaan ulkoharjoitteluun. Keskiviikkona juoksin vuoden ensimmäisen VK:n ulkona. Olihan se hieman erilaista juosta ulkona kuin kiertää 200 metrin rataa tunkkaisessa hallissa. Tuntuma oli rento ja hallittu. Viikon toinen kova oli Talvisarjajuoksun viimeinen osakilpailu Sierilän tiellä. Tie oli miltei kokonaan sula, mutta täysin harjaamatta hiekoitussorasta. Lisäksi vauhtia hidasti muutama loskainen/jäinen pätkä, mutta melko hyvä siinä oli jo juosta. 

Kilpailu noudatti samaa vanhaa kaavaa. Ampaisin kärkeen, minkä jälkeen Heikkilän Niko asettui tiukasti peesiin. Eka tonni 3.12 ja kääntöpaikalla väliaika 8.01. Kääntyessäni huomasin, että menomatka oli ollut myötätuulta. Pystyin kuitenkin ylläpitämään samaa vauhtia, koska maaliin saavuin ajassa 16.05. Tiukille se kuitenkin otti, koska Niko haastoi ihan tosissaan viimeisellä 200 metrillä. Kiri kuitenkin puri ja eroa syntyi tarvittava pari sekkaa. Aika oli yllättävän hyvä, koska hiekka pyöri ikävästi kengän alla jokaisella askeleella. Siihen nähden olen erittäin tyytyväinen juoksuuni.

5 km 16.05


Seuraavana päivänä hyvä kulku jatkui. Juoksin vuoden pisimmän lenkkini 32 km 4.18/km todella hyvällä jalalla. Välillä sai oikein jarrutella menoa. Viikkoon sain raavittua reilut 130 km juoksua.

Viime viikolla otin kevyemmin. Kävin lyhyitä lenkkejä tuntuman mukaan ja juoksin vain kaksi kovempaa harjoitusta. Keskiviikkona kympin reipas ja lauantaina Vellun kanssa kahden kilsan vetoja. Lauantaina oli melko kova tuuli ja kylmä (+1), mutta saimme vedettyä ihan hyvän sarjan Arktikumin pyörätiellä. Kaksi vetoa tuli vedettyä myötäiseen ja kolme vastaiseen. Vauhti vedoissa oli 3.37-3.25/km. Vellu jätti vedot neljään. Taisi vielä viime viikonlopun puolikas painaa.

sunnuntai 8. huhtikuuta 2018

Karhuviestin karsinta

Maanantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 6 km
ip: 5 km + 5000m 16.29 + 3 km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 4 km + 12x200m pal.60s 33-34s + 4 km reipas 3.50/km + 2 km

Perjantai
ip: 12 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ap: 30 km (20km kevyt + 10 km reipas 4.00-3.45/km)

Yhteensä: 139 km

Alkuviikosta ohjelmassa oli karsinta Karhuviestiin, mikä käytiin minun, Janin ja Vellun välillä urkan 200m radalla. Matkaksi manageri Ukonmaanaho oli valinnut 5000m. Paikkaan piti juosta vähintään 16.40 alle, joten lähdimme latomaan 500m pätkissä 3.20/km. Olimme sopineet, että 3000m kohdalla siirtyisin kärkeen ja vetäisin loppumatkan. Nostin vauhtia hieman, mikä yllättäen pudotti pojat kyydistä. Jäin hieman himmailemaan ja odottelemaan Jania, joka oli saanut muutaman metrin eron Velluun. Tsemppasin Jania ajamaan kiinni, jotta pääsisimme molemmat alle 16.40. Jani sai 4 km kohdalla minut kiinni, jonka jälkeen tiesin miehen pysyvän peesissä loppuun saakka. Kiristelin vauhtia salakavalasti ja viimeisen kierroksen alkaessa nostin vauhtia oikein kunnolla. Jani sitkutteli perässä ja puristi hienosti 16.30. Minä olin sekunnin edellä erittäin helpolla juoksulla. Viimeinen kilsa oli 3.10 ja tuntui, että olisin jaksanut juosta vaikka kuinka pitkään. Vellukin oli melko lähellä kisapaikkaa. 16.43 riitti tällä kertaa kotiin jäävän varamiehen paikkaan. Minulta Karhuviesti jäi kuitenkin tänä vuonna väliin, mutta hyvin Pohjolan Juoksijat vetivät ilman minuakin. Kilpailun kakkossija napsahti joukkueella, jonka kaikki juoksijat asuvat Pohjois-Suomessa ja/tai edustavat pohjoissuomalaista seuraa.

Keskiviikkona juoksin kevyen 20 km. Vitonen ei isommin painanut, mikä näkyi lenkin vauhdissa ja tuntumassa. Torstaina kävimme Vellun kanssa juoksemassa kevyen nopeustreenin ja lyhyen reippaan hallissa. Pe-La meni kevyttä pk:ta naputtaessa. Perjantaina olo oli hieman väsynyt, joten kävin vain yhden lenkin. Sunnuntaina juoksin Vellun ja Lievenin kanssa 20 km kevyttä, jonka jälkeen kiihdyttelin rennosti kympin 4.00-3.45/km vauhdilla. Tämä oli Frankfurtin jälkeen ensimmäinen kiihtyvä pitkä. Tuntuma oli oikein hyvä, vaikka välillä tiet oli melkoisessa sohjossa tai jäässä. Onneksi tässä on vielä aikaa seuraavaan maraan. Berliinin maratoniin on vielä viisi kuukautta aikaa.

sunnuntai 1. huhtikuuta 2018

Heikko maaliskuu takana

Maanantai
ap: 6 km
ip: 14 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 2 km + 12 km VK 3.38/km + 3 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 10 km

Torstai
Lepo

Perjantai
ip: 14 km

Lauantai
ip: 3 km + 10x2´pal.90s + 2 km

Sunnuntai
ap: 30 km

Yhteensä: 120 km

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 6 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 10 km

Torstai
ip: 2 km + 10km VK 3.45/km + 2 km

Perjantai
ap: 9 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3 km + VL 5x2´+ 8x1´pal.90s/60s + 3 km

Sunnuntai
ap: 30 km

Yhteensä: 111 km

Viime viikon alku sujui suunnitelmien mukaan. Tiistain VK:ssa kulku oli jo lähellä sitä, mitä se oli ennen sairasteluja. Torstaina en ehtinyt lenkille lainkaan, koska työpäivän jälkeen hyppäsin suoraan autoon. Autossa 8h tuntia Pohjanmaalle ja unelle. Seuraava päivä meni hautajaisissa. Illalla kävin 14 km kevyttä sulalla asfaltilla. Vauhti nousi samantien 20s/km ja tuntuma oli paljon helpompi kuin lumella/jäällä. Seuraava päivä meni taas autossa, mutta ehdin illalla juoksemaan. Jalat olivat totaalisen tukossa, joten juoksin hieman suunniteltua lyhyemmän VL:n. Kittiläntie oli osittain sula, joten siinä oli hyvä juosta. Jalat ottivat hieman nokkiinsa uudesta ärsykkeestä, koska jalat olivat todella kipeät seuraavana päivänä. Juoksin kuitenkin 30 km Janin kanssa.

Tämä viikko oli palautteluviikko, joten se alkoi perinteisesti lepopäivällä. Vaikka määrät jäivät pieniksi, tuntui lepopäivä tarpeelliselta. Tiistaina ja keskiviikkona juoksin kevyttä. Torstaina olin jo palautunut ja vedin kevyen VK:n matolla. Alunperin torstaina piti juosta 5km karsintakisa Karhuun, mutta Lakkapään peli muutti suunnitelmat. Perjantai oli vapaapäivä töistä, joten lepäilin ja juoksin pari kevyttä lenkkiä. Lauantai sujui samoissa merkeissä, mutta illalla juoksin VL:n Kittiläntiellä. Tiellä oli vielä jonkin verran turisteja ajamassa tunturiin, mutta muuten tie oli oikein hyvä juosta. Jalat olivat jo tottuneet paremmin iskutukseen, joten ne eivät enää kipeytyneet. Tänään juoksin perinteisen 30km siivun Vellun ja Tepon kanssa. Lenkki oli hyvä aloitus huhtikuulle, heikomman maaliskuun jälkeen. Huhtikuussa keskityn vielä harjoitteluun, mutta toukokuussa olisi tarkoitus kisailla jo enemmän. Toivottavasti seuraavat viikot sujuvat hyvin. Seuraava haaste on jo kuitenkin ensi viikon alussa. PoJun Rovaniemen osaston karsinta Karhuun juostaan tiistaina. Joukkue on muilta osin melko selvä, mutta viimeistä paikkaa vielä tarjotaan pohjoisen miehille. Saa nähdä kuka pääsee ajelemaan Rovaniemi-Pori-Rovaniemi. Muuten joukkue näyttää paperilla kovemmalta kuin viime vuonna.