Kevättä kohti

Maanantai
ap: 15 km hiihtoa
ip: 10 km

Tiistai
ap: 6 km
ip: 3 km +12x1000m pal.1(3.31, 3.29, 3.26, 3.25, 3.28, 3.25, 3.25, 3.24, 3.24, 3.23, 3.22, 3.19)+ 2km

Keskiviikko
ip: 16 km

Torstai
ip: 4 km + koordinaatiot + aidat + 10x200m pal.90s 33-35s + 3 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Lauantai
ap: 3 km + 12 km VK 3.37/km + 3 km
ip: 6 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Yhteensä: 137 km + 15 km hiihtoa

Aurinkoinen, mutta kylmä viikko takana. Maanantai sujui perinteiseen malliin kevyesti. Yksi kevyt hiihtolenkki ja illalla pakkaslenkki kaupasta kotiin. Tiistaina oli henkisesti ehkä tämän vuoden kovin harjoitus. 12x1000m radalla lyhyellä minuutin hölkkäpalautuksella lähti mukavasti käyntiin Thijsin kanssa. Parin vedon jälkeen Vellu liittyi mukaan, mutta jo viiden vedon jälkeen Thijs joutui jättämään leikin kesken jalkavaivojen takia. Samalla oma tekeminen muuttui hieman raskaammaksi ja vetojen määrä alkoi mietityttämään. Vedot 6-9 olivat harjoituksen raskaimpia, mutta viimeiset kolme kulkivat jo paremmin. Kokonaisuutena hyvä setti tonneja. 

Pohkeet olivat melkoisen jumissa seuraavina päivinä, joten otin palauttavat päivät rennosti. Keskiviikkona vain yksi kevyt lenkki, jota seurasi torstaina toinen palauttava harjoitus. Ohjelmassa oli koordinaatioita, aitakävelyä ja rentoja 200m vetoja. Treeni sujui hyvin ja loppuvaiheessa sain jo eloa jalkoihin.

Lauantaina oli ohjelmassa viikon toinen kova. Juoksimme Vellun kanssa hallilla 12 km VK:n aika tasaisesti. Keskivauhti asettui 3.37/km, joka tuntui todella helpolta. Tämä harjoitus oli ylivoimaisesti helpoin VK tänä vuonna. Iivolla saattoi olla hyvään kulkuun vaikutusta. Huhujen mukaan monella muullakin kulki erityisen hyvin lauantain harjoituksissa. Siis lisää kestävyyslajien olympiavoittoja Suomeen!

Sunnuntaina kävin 30 km juoksemassa kevyesti ympäri Rovaniemeä. Kulku oli oikein hyvä. Nyt alkaa olla askeleessa sellainen tuntuma, että kunto on nousussa. Talven raskaat pimeät kuukaudet alkavat olla ohi ja kevät koittaa. Tänään juostiin Tokion ja Sevillan maratonit, joten myös maratonkausi starttailee pikkuhiljaa käyntiin. Kevätmaraton jää tänä vuonna juoksematta, mutta muuten on tarkoitus kisailla hieman lyhyemmillä matkoilla. Kevään kalenteriin on merkattu 1-2 puolimaratonia ja liuta muita maantiekisoja. Ainiin. Ennen näitä pitää se yks hiihtokisa selvitä läpi...   

Kiihtyvä 3000m

Maanantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 8x1000m (3.20, 3.19, 3.19, 3.17, 3.14, 3.13, 3.09, 3.08) pal.90s + 3 km

Keskiviikko
ip: 10 km hiihtoa + 6 km

Torstai
ip: 3 km + 10 km VK 35.45 + 3 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 14 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 10x1`+ 5x30s + 2 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Yhteensä: 134 km + 10 km hiihtoa

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 6 km
ip: 3 km + 3x(800m + 200m) (2.24, 33, 2.24, 34, 2.25, 33) pal.1 + 3 km

Keskiviikko
ip: 10 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 3 km + 2 km reipas (3.40/km) + 5x150m + 3 km

Perjantai
ip: 8 km + 3x100m

Lauantai
ap: 4 km
ip: 6 km + RDS TALVISARJAJUOKSU 3000m 9.19,48 1. + 4 km

Sunnuntai
ap: 26 km hiihtoa

Yhteensä: 67 km + 26 km hihtoa

Toinen kovempi viikko sujui suunnitelmien mukaan. Tiistain tonneihin oli tullut yksi veto lisää ja palautus lyheni 30s. Kunto on kuitenkin parantunut, koska vedot tuntuivat helpommilta kuin edellisellä kerralla. Viikon toinen kova harjoitus oli jo torstaina, joten keskiviikkona kävin vain lyhyen hiihdon ja hölkän. Torstain kymppi kulki tasaisesti n. 3.35 kilsavauhtia. Hieman puurtamista, mutta ihan hyvä veto yksin juostuna. Lauantaina kävin vielä juoksemassa VL:n, joka sujui hyvin. Sunnuntaina perinteinen pitkä. 30 km sujui rattoisasti Janin kanssa.

Kevyt viikko alkoi perinteisesti lepopäivällä, jota seurasi valmistava viikonlopun kisaan. Janne kopioi hyvin viikonloppuna juosseen (3000m 8.06) Artun treenin, joka oli siis 3-4x(800m+200m) minuutin palautuksella. Juoksin 800m n. 3.00/km vauhdilla, joka tuntui tiistaina hieman liian kovalta matkavauhdilta tulevaan kisaan. Päätimme harjoituksen jälkeen asettaa tulevaan 3000m kisaan matkavauhdiksi n. 3.05/km.

Tällä kertaa Talvisarjajuoksun kolmoselle ei ollut tungosta, joten tiesin joutuvani vetämään koko matkan. Nuori Niko Heikkilä oli viivalla, mutta arvelin junnun jatkavan samaa taktiikkaa kuin ennenkin. Juoksu lähti käyntiin sopuisasti ja otin paikkani kärjessä. Niko siirtyi peesiin ja muut jäivät. Pyrin juoksemaan mahdollisimman rennosti ja välttelemään edellisen kerran totaalista kanttausta. Lähdin ehkä hieman liian varovaisesti, koska eka tonni napsahti 3.10. Nostin samantien vauhtia ja Niko tuli helposti peesissä. 200 metrin radalla sai tehdä paljon ohituksia, mikä hidasti hieman etenemistä. 2000m tuli täyteen ajassa 6.17, joten vauhti oli hieman kiihtynyt. Juoksu tuntui edelleen melko helpolta, joten en ollut kovinkaan huolissani. Niko pysyi edelleen mukana, joten tein ratkaisuni 250m ennen maalia. Tein kovan rytminvaihdoksen ja jätin Nikoa reilut pari sekuntia viimeisellä kierroksella. Viimeinen kierros n. 29s, joten hieman liikaa jäi paukkuja varastoon. Viimeinen tonni oli koko kisan nopein (3.02). Aika 9.19,48 ei ole ihmeellinen, mutta omalla vedolla kiihtyvänä juostuna ihan ok talven keskelle. Huomenna alkavan uuden harjoitusjakson painopiste tulee olemaan puolimaratonharjoittelussa. Kevään maantiekausi lähestyy! 

Pakkanen ajoi matolle

Maanantai
ap: 9 km
ip: 11 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 5x1600m pal.2`(5.27, 5.21, 5.12, 5.10, 5.05) + 3 km

Keskiviikko
ip: 15 km hiihtoa

Torstai
ap: 6 km
ip: 4 km + 10 km VK 35.50 + 2 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 10x200m pal.60s + 5 km VK 3.35/km + 3 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Yhteensä: 136 km + 15 km hiihtoa

Pakkanen kiristyi pohjoisessa selkeästi, joten sisätilat tulivat erityisen tutuiksi viime viikolla. Kovimmillaan pakkaset pyörivät -25-30 välillä, joten ihan mielellään sitä harjoittelee sisätiloissa. Tiistaina juoksimme isolla porukalla "maileja", joka oli treenimatkana minulle uusi. Mailit ovat selkeästi tonneja pidempiä, joten harjoituksen luonne muuttuu huomattavasti. Mailit vaativat kovempaa kuntoa, jotta jaksaa juosta koko sarjan nousevasti läpi. Olen huomannut, että tonneja puolestaan pystyy huonokuntoisenakin nitkuttelemaan yllättävän hyviä sarjoja. Harjoituksessamme vetäjä vaihtui tiuhaan, koska osa porukasta veti lyhyempiä vetoja. Iso porukka helpotti todella paljon, koska vetohommia oli vähemmän. Viimeisessä vedossa antauduin muutaman sekunnin Thijsille, mutta selkä lähestyy. Alkutalvesta olin vielä huomattavasti kauempana takana.

Torstaina jatkui hallissa mättäminen. Ohjelmassa oli torstain perinteinen 10 VK. Aloitimme Vellun kanssa 3.48/km vauhdilla, josta kiihdytimme pikkuhiljaa kilometri kilometriltä. Vellu piti kilsan mittaisen tauon 7 km jälkeen, jonka jälkeen liittyi mukaan viimeiselle kahdelle kilsalle. Nähtävästi Vellun kunto on nousussa ja palautuminen tehostunut, koska vauhti nousi selkeästi. Viimeinen tonni tuli 3.18/km, joka oli hieman suunniteltua kovempaa. Loppuaika kiihtyvälle kympille oli 35.50.

Lauantain reippaamman juoksin matolla, koska halliin ei päässyt ja ulkona oli kylmä. Treeni sujui hyvin uusissa harjoitustiloissa, jotka valmistuivat autokatoksen varastojen tilalle. Nyt minulla on hyvin ilmastoitu erillinen tila juoksumatolle ja lihaskuntoharjoittelulle. Uusista tiloista innostuneena naputin sunnuntain pakkaspäivän kunniaksi 30 kilsaa matolla. Eikä tullut edes kovin tylsää.