sunnuntai 28. tammikuuta 2018

Kevyen viikon läpsyttelyt

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 8 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 8 km 3.36/km + 2 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 10x500m pal.90s (1.35-1.30) + 2 km

Sunnuntai
ap: 20 km

Yhteensä: 103 km

Kevyt viikko alkoi jälleen kerran armahtavalla lepopäivällä, jota seurasi toinen kevyt päivä. Juoksin pari lyhyttä lenkkiä, joiden jälkeen lihaksisto alkoi tuntua palautuneelta. Keskiviikkona juoksin lyhyen VK:n, joka kulki hyvin matolla. Torstai ja perjantai taas lyhyttä lenkkiä. Perjantaina oli tarkoitus tehdä iltalenkki hiihtäen, mutta en jaksanut alkaa säätämään välineiden ja siirtymisten kanssa. Kevyt kymppi oli huomattavasti houkuttelevampi vaihtoehto. Hiihdossa välineillä säätäminen on todella raivostuttavaa. Kaikkeen turhaan säätämiseen menee helposti enemmän aikaa kuin itse lenkkiin.

Lauantaina oli viikon kovin treeni. Hallilla oli nyrkkeilyturnaus, joten tällä kertaa juoksin poikkeuksellisesti lyhyet vedot matolla. Ohjelmassa oli 10x500m 90 sekunnin palautuksella. Aloitin maltillisesti muutamalla 1.35 vedoilla, joiden jälkeen nostin aika nopeasti vauhdin 20 km/h. Treeni oli yllättävän kova, mutta hyvin se sujui loppuun asti. Harjoitusta vaikeutti huoneen ilmanvaihto, joka on käytännössä nolla. Olen sijoittanut uuden juoksumaton väliaikaisesti kodinhoitohuoneeseen, joka ei todellakaan ole mikään optimaalinen paikka juosta kovaa. Hiki virtaa jo muutaman vedon jälkeen ja tuntuu, että happi loppuu. Onneksi uudet tilat valmistuvat ensi viikolla, jonka jälkeen harjoitusolosuhteet parantuvat huomattavasti. Huomenna alkaa uusi harjoitusjakso, joka ei merkittävästi eroa edellisestä. Tarkoituksena on vetää pari kertaa viikossa kovaa radalla ja nostaa hieman kokonaismäärää.

maanantai 22. tammikuuta 2018

Kova jakso päätökseen

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 7x1000m (3.19, 3.18, 3.16, 3.13, 3.11, 3.09, 3.04) pal.2 + 3 km

Keskiviikko
ip: 13 km hiihtoa

Torstai
ap: 6 km
ip: 3 km + 10 km VK 36.03 + 3 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 12 km + lihaskunto

Lauantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 10x1/1`+ 5x30s + 2 km

Sunnuntai
ap: 30 km

Yhteensä: 129 km + 13 km hiihtoa

Vuoden ensimmäinen kahden viikon harjoitusjakso päättyi onnistuneesti eilen 30 km tarpomiseen auraamattomilla pyöräteillä. Kahden viikon aikana tuli juostua viisi kovavauhtista harjoitusta radalla ja yksi ulkona. Tämän viikon kovin treeni oli heti alkuviikosta juostut tonnit. Thijs huilasi puolikkaan jäljiltä, mutta onneksi sain vetoapua Vellulta, joka paikkasi hienosti lyhyemmillä pätkillään. Vedot kulkivat helpommin kuin viikko sitten, vaikka vauhdit ja määrät nousivat hieman. Oikea suunta.

Tiistain jälkeen "palauttelin" hiihtämällä ja torstaina suuntasin jälleen hallille. Jalat olivat hieman väsyneet, mutta jälleen kerran homma alkoi toimia muutaman vaikean kilometrin jälkeen. Kiihtyvä kymppi kulki 36 minuutin pintaan. Tämäkin kymppi oli helpompi kuin viikko sitten. Perjantaina palauttelin ja lauantaina oli ohjelmassa lyhyempiä vetoja. Hallilla oli lentopalloturnaus, joten yhteisharjoitus peruuntui ja juoksin treenin vasta illalla. Arvoin maton ja ulkoilman välillä aikani. Lopulta päädyin hieman yllättäen juoksemaan ulkona. Uutta lunta oli satanut, joten hieman vedot menivät sutimiseksi. VL:ssä ei ole kuitenkaan niin tarkkaa, joten ihan tyytyväinen olin harjoitukseen. Tykkään juosta nykyisin vauhtileikittelyä, koska tahdin määrää tunne eikä kello. Tuntuu vapauttavalta juosta välillä tuntemuksen mukaan, koska muuten tykkään tuijotella kelloa (liiankin) tarkasti.

Nyt alkaa tuntua siltä, että harjoittelussa pahin suvantovaihe on ohitettu. Tehojakso tuntui hyvältä ja kunto alkaa pikkuhiljaa nousta. Tänään alkaneen kevyen viikon jälkeen alkaa uusi kovempi jakso, jonka teema pysyy samana. Vauhtia on kaivettava, kevät lähestyy.

sunnuntai 14. tammikuuta 2018

Kilpailu helpotti harjoitusvauhteja

Maanantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 6x1000m (3.23, 3.18, 3.16, 3.15, 3.10, 3.07) pal.2 + 4x100m + 3 km

Keskiviikko
ip: 15 km hiihtoa

Torstai
ap: 6 km
ip: 3 km + 10 km VK 35.54 + 3 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 3 km + 10x200m (34-31s) pal.90s + 4 km 3.39/km + 2 km
ip: 7 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Yhteensä: 130 km + 15 km hiihtoa

Erittäin hyvä viikko epäonnistuneen kisan jälkeen. Tiistaina juoksimme Vellun ja Thijsin kanssa tonneja ja kulku oli oikein hyvä. Kahden minuutin palautus tuntui pitkältä ja sen aikana palautui hyvin. Vauhti kiihtyi veto vedolta ja lopussa mentiin jo reilusti kovempaa kuin lauantain kisassa. Treenin jälkeen lauantain räpellys lähinnä nauratti. Jos ei muuta niin juoksu ainakin aukesi kisan jälkeen, mikä oli tarkoituskin. 

Torstaina jatkuivat kovat treenit ja ohjelmassa oli kympin VK. Juoksin harjoituksen hallissa Vellun kanssa. Kulku oli edellispäivän hiihdon jäljiltä hieman tukkoista alussa, mutta muutaman kilometrin jälkeen homma alkoi sujua. Vedimme kilometrin vetovuoroja 4 km asti, minkä jälkeen Vellu piti kilometrin tauon. Vauhti kiihtyi itsestään 3.40/km vauhdista lopun 3.30/km vauhtiin. 

Perjantaina olin todella väsynyt ja kävin vain muutaman lyhyen hölkkälenkin. Väsymys näkyi vauhdeissa, mutta niillä ei ole palauttavina päivinä mitään väliä. Teki hyvää juosta hiljaa, koska lauantaina juoksu kulki jo paremmin. Juoksin nopeustreeninä 10x200m 90s palautuksella. Vauhdit pyörivät 34-31s välillä. Kovempaakin olisin voinut mennä, mutta yritin välttää puristamista. Päälle juoksin vielä 4 km reippaampaa 3.39/km keskiarvolla. Kulku oli todella hyvä kaksisatasten päälle, joten taidan jatkossakin juosta tämän näin päin. Usein tulee alle juostua reipasta ja päälle vasta nopeustreeni. Illalla kävin vielä lyhyen palauttelun. Sunnuntaina kävin Tepon kanssa pitempää siivua. Uutta lunta oli hieman satanut, joten tiet eivät olleet kovin hyvässä kunnossa. Sain kuitenkin raavittua noin 30 km kasaan.   

sunnuntai 7. tammikuuta 2018

Valohoitoa ja pohjakosketus

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 13 km

Keskiviikko
ap: 8 km (matkustus)

Torstai
ap: 9 km
ip: 3 km + 8 km 3.43/km + 1km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 12 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 9 km

Sunnuntai
ap: 6 km
ip: 3 km + 10 km 34.49 + 2 km

Yhteensä: 102 km

Maanantai
ip: 20 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 2 km + 8 km VK 3.49/km + 6x30s + 1km

Keskiviikko
Lepo (matkustus)

Torstai
ap: 10 km
ip: 3 km + 5km reipas 3.44/km + 8x150m 1`+ 2 km

Perjantai
ip: 8 km + 3x100m

Lauantai
ap: 4 km
ip: 5 km + Loppiaishallit 3000m Rovaniemi 9.57 + 3 km

Sunnuntai
ip: 26 km

Yhteensä: 112 km

Joululoma on takana ja huomenna on edessä paluu arkeen. Aika kevyesti tuli harjoiteltua, vaikka kävin viikon lomamatkalla Kanarialla. Molemmille viikoille tuli yksi lepopäivä ja lisäksi matkustuspäivät olivat kevyitä. Kävin päivittäin pari kertaa juoksemassa, mutta mitään hirveätä mättöä ei tullut tehtyä. Otin reissun enemmänkin levon ja auringon kannalta. Siinä tuli onnistuttua ihan hyvin. Nukuin, makoilin, söin ja luin. Enpä tainnut poistua hotellista kovin montaa kertaa viikon aikana muuten kuin lenkille. Ei sillä, että siellä mitään kiinnostavaa olisikaan ollut. Lepäily teki oikein hyvää mielelle ja aurinko katkaisi kaamoksen.

Muutaman kerran juoksin reipasta/VK:ta ja ainoa oikeasti kova harjoitus oli uudenvuoden kymppi, jonka juoksin suhteellisen tosissaan. 34.49 oli päivän kunto, joten ei mitään kummosta rallattelua. Eipä siellä reissussa ollut muutenkaan kummoinen kulku. Erikoista oli huomata, että lenkkivauhdit hidastuivat siirryttäessä sulalle asfaltille. Näköjään sitä on taas talviaskel päällä ja sopeutuminen sulaan ottaa aikansa. Myönnän olevani hieman kateellinen pääkaupunkiseudun juoksijoille. Olishan se mukava niellä asfalttia koneeseen sulalla. Rovaniemellä on ennätysmäärät lunta ja kokoajan sataa lisää. Saa nähdä sulaako tuo lumi juhannukseen mennessä.

Suomeen saavuttuani sain puhelun koutsilta, joka ehdotti 3000m juoksua lauantaille. Ei kiinnostanut, mutta lopulta muutin mieleni. Hyväähän se tekee käydä rankomassa oikein kunnolla konetta auki. Paskat. Tuo oli typerin päätös pitkään aikaan. Eka tonni porukan mukana 3.04 ja sitten kone leipoi kiinni. Hapotti ja hapotti. Kyllähän sen tietää, että kun vauhteja ei juokse niin niitä ei kestä. Vauhti tippui kokoajan ja ajatukset olivat synkkiä. Hölkkäilin maaliin viimeisenä ja loppuaika oli huikea 9.57. Se on yli minuutin heikompi kuin ennätykseni. Sen pitäisi olla puolimaratonin kilpailuvauhtia. Nöyryyttävä juoksu, mutta niin tragikoomista. Juoksu aiheuttaa mielenkiintoisia tunnetiloja, eivätkä ne läheskään aina ole positiivisia. Jokin hulluus se kuitenkin ajaa eteenpäin. Minulle riittää kuitenkin se yksi todellinen onnistuminen vuodessa tai kahdessa. Silloin unohdan kaikki menneet ja olen onnen kukkuloilla ainakin hetken. Sitä kohti.