sunnuntai 30. joulukuuta 2018

Heikko joulukuu

Maanantai
ap: 12 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 8km 3.39/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 14 km

Torstai
ap, 8 km
ip: 5 km + loikat + voima + 2x4x100m + 4 km

Perjantai
ap: 7 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 3 km + 2x2000m (7.00,6.58) 2x1000m (3.20,3.20) 2x500m (1.32,1.31) pal.90s + 2km
ip: 8 km

Sunnuntai
ap: 21 km

Yhteensä: 125 km

Joulukuun alun totutteluviikkojen jälkeen aikomuksena oli aloittaa harjoittelu, mutta toisin kävi. Norovirus vei miehestä voimat ja treenitaukoa tuli reilusti. Viime viikolla juoksentelin kevyttä lenkkiä, mutta meno oli pitkään voimatonta. Loppuviikosta voimat alkoivat palautua, joten uskalsin aloittaa normaalin harjoittelun. Tähän viikkoon olen tyytyväinen, koska vauhdit eivät nyt hirveän kauas kadonneet. Eipä tuo kunto vielä kummoinen ole, mutta nousussa. Molemmat kovemmat harjoitukset menivät siihen mihin pitikin ja muutenkin juoksutuntuma on parantunut huimasti. Ensi viikolle olisi tarkoitus kiristää tahtia ja nauttia joululoman viimeisestä viikosta.

sunnuntai 2. joulukuuta 2018

Kohti kautta 2019

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) + 2 km

Torstai
ip: 12 km

Perjantai
ip: 9 km + 5x100m

Lauantai
ap: 2 km + 8 km 3.46/km + 3 km

Sunnuntai
ap: 21 km

Yhteensä: 91 km

Kuukauden verran tuli pidettyä taukoa juoksuhommista. Alunperin suunnittelin lyhyempää ylimenokautta, mutta sairastelu pidensi taukoa melkein neljään viikkoon. Oli ihan mukavaa hengähtää ja miettiä tulevaa. Samalla tuli lyötyä ensi vuoden maratonit lukkoon. Keväällä juoksen Hampurissa ja syksyllä Chicagossa. Molemmat uusia maratoneja minulle, joten hieman erilainen vuosi tulossa. Hampurista olen kuullut pelkkää hyvää ja Chicago valikoitui ajankohtansa (syysloma) ja reitin nopeuden vuoksi. Enpä ole muutenkaan käynyt Yhdysvalloissa, joten mielenkiintoinen matka on luvassa. 

Uusi harjoituskausi alkoi tällä viikolla melko maltillisesti. Totuttelua, totuttelua. Viikkojen juoksemattomuus tuntui lihaksissa ja kunto tuntuu kadonneen. Tästä se kuitenkin pikkuhiljaa lähtee taas. Kevääseen on onneksi vielä aikaa.


torstai 1. marraskuuta 2018

Frankfurt Marathon 2018

1.10.-7.10.

Maanantai
8 km

Tiistai
ip: 3 km + 12x1km 3.20/km pal.1 + 2 km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 10 km

Perjantai
ip: 15 km 3.50/km

Lauantai
Lepo

Sunnuntai
Lepo

8.10.-14.10. (kertausharjoituksissa)

Maanantai
ip: 11 km

Tiistai
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 3 km

Keskiviikko
ip: 11 km

Torstai
ip: 11 km

Perjantai
ip: 9 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 3 km + 12 km 3.34/km + 2 km

15.10.-21.10.

Maanantai
ap: 8 km
ip: 9 km

Tiistai
ip: 23 km

Keskiviikko
ip: 10 km

Torstai
ap: 7 km
ip: 3 km + 4x3 km (10.50, 10.54, 10.44, 10.56) pal.2 + 2 km

Perjantai
ap: 9 km

Lauantai
ap: 12 km

Sunnuntai
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal. 90s + 2 km

22.10.-28.10.

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8km
ip: 7 km

Keskiviikko
ip: 8 km

Torstai
ip: 2 km + 5km 3.38/km + 3 km

Perjantai
Lepo

Lauantai
ip: 5 km (4x100m)

Sunnuntai
FRANKFURT MARATHON 2:35:04 149.

2.35.04. Se jäi tämän vuoden parhaaksi tulokseksi maratonilla. Kaukana siitä, mitä vuosi sitten ajattelin, mutta Berliinin könyämisen jälkeen ihan hyvä tulos. Berliinin jälkeen onnistuin mielestäni ihan kohtuullisesti harjoittelussa, vaikka teemana olikin enemmän palautuminen uuteen yritykseen. Sain vedettyä muutamat kovemmat harjoitukset onnistuneesti, mutta muuten harjoittelu oli erittäin kevyttä. Kertausharjoitus hieman sotki normaalia rytmiä, mutta sielläkin pääsin lopulta iltaisin lenkille. Näköjään harjoitus ei liikaa sotkenut, koska juoksu kulki Frankfurtissa hyvin. Keli Saksassa oli kohtalainen. Lämpötila minulle sopiva +6, mutta tuuli olisi voinut olla hieman kevyempi. 

 Startista alkaen juoksu kulki, joten tällä kertaa jaksoin puristaa ennätysvauhtia reiluun 30 km saakka. Otin ensimmäisen vitosen erityisen rennosti, mutta silti se meni 18.13. Toinen vitonen oli vielä paikan hakemista, mutta vauhti kiihtyi 18.03. 10-18km kohdalla nostin vauhtia, koska 15 sekunnin päässä edellä meni noin 30 hengen porukka, johon oli pakko päästä mukaan ennen lopun vastatuuliosuuksia. Sain revittyä eron kiinni, mutta mielestäni käytin vähän turhan paljon energiaa aikaisessa vaiheessa. Porukassa juokseminen helpotti oloa ja sain unohtaa vauhdinpidon tunniksi. Puolikas 1.15.56 eli reilusti ennätysvauhdissa. Berliiniin juoksuun verrattuna olin edellä muutaman sekunnin ja juoksu tuntui oikein hyvältä.

 Porukan kaksi kärkimiehet, jotka huolehtivat tuulen halkomisesta olivat naiseliitin jäniksiä. Vauhti oli tasaista 2.32-vauhtia. Mukana oli myös työkaverini veli Kalle Mäenpää, jota en kylläkään porukasta tunnistanut. Mies veti kuitenkin komeasti loppuun saakka ja paransi ennätystään kymmenen minuuttia aikaan 2.31! Minulla ongelmat alkoivat 32-33 km välillä, jolloin putosin porukasta. Vauhti tippui ja jäin juoksemaan yksin vastatuuleen. Viimeinen kymppi oli vaikea, mutta ajattelin vielä 5 km ennen maalia juoksevani ennätyksen. Vauhti kuitenkin tippui entisestään ja tuuli voimistui. Lopulta jäin ennätyksestä reilut 30s, joten harmittavan lähelle pääsin. Porukka, jonka mukana juoksin 33 km saakka, veti 2.31-2.32 välille. Se olisi ollut huippu suoritus tälle kaudelle, mutta tällä kertaa kunto ei riittänyt. Jatkon kannalta oli kuitenkin helpottavaa juosta tuossa vauhdissa noinkin pitkään. Ensi vuonna pysyn mukana.

Projekti ei ole ajallisesti edennyt oikeastaan ollenkaan kahteen vuoteen. 2016 juoksin Berliinissä 2:35:06. 2017 juoksin Frankfurtissa 2:34:30 ja 2018 samassa paikassa 2:35:04. Tasaista sarjaa, mutta siihenpä se jääkin. 2:30:00 näyttää numeroiden perusteella aika kaukaiselta. Tulokset eivät kuitenkaan kerro koko totuutta, koska maratonharjoittelu on pitkäjänteistä työtä. Pohjia rakennetaan vuosi vuodelta kohti tulevaisuutta, jotta joskus kulkee. Palkkio kovasta työstä ei välttämättä tule samana vuonna tai seuraavanakaan, mutta joskus se palkkapäivä koittaa. Tänä vuonna sain juostua pitkän maratonharjoittelujakson, jonka uskon auttavan kovempiin tuloksiin. Mielestäni loppukesä meni hieman liian kovaksi kokonaisrasituksen kannalta. Juoksin liian monta pitkää kovaa, jotka veivät parhaan terän. Tämä näkyi konkreettisesti Berliinin kyykkäyksenä, mutta Frankfurtissa tulos oli jo parempi palautuneena. Olin kuitenkin jo menettänyt parhaan kuntoni, joten tulos oli tässä. Ensi vuonna aiomme valmentajan kanssa tehdä pidemmän valmistautumisjakson, jotta syksystä ei tule liian tiivistä. Ennen syksyn maratonia teen kuitenkin paluun kevätmaratoneille. Ensi vuoden maratonit ovat vielä hieman auki, mutta eiköhän ne lyödä lukkoon kuukauden sisällä. Ylimenokaudella on aikaa miettiä.  

sunnuntai 30. syyskuuta 2018

Paluu arkeen

17.9.-23.9.

Maanantai
Lepo

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
ip: 8 km

Torstai
ip: 11 km

Perjantai
ip: 8 km

Lauantai
ip: 2 km + 8km VK 3.42/km + 2 km

Sunnuntai
ip: 20 km

Yhteensä: 59 km

24.9.-30.9.

Maanantai
ip: 12 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 10x2´ pal.1 + 2 km

Keskiviikko
ip: 13 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 6 km + 10x100m + 2 km

Perjantai
ip: 11 km

Lauantai
ap: 7 km
ip: 2 km + 12 km VK 3.40/km + 2 km

Sunnuntai
ip: 21 km

Yhteensä: 118 km

Kaksi viikkoa on kulunut maratonista. Ekalla viikolla otin alkuviikon todella kevyesti, jonka jälkeen aloittelin kevyillä lenkeillä harjoittelua. Lihaksisto selvisi pienillä vahingoilla, joten suhteellisen helppoa oli aloittaa juoksentelu. Ensimmäisen kovemman juoksin lauantaina Levillä. Lyhyen aamuvaelluksen jälkeen 8 km "reipasta" kulki yllättävän helposti. Kevyessä syysmyrskyssä vauhti kiihtyi alun 3.50/km lopun 3.30/km. Seuraavana päivänä kevyen parikymppisen.

Tälle viikolle tuplasin määrät ja juoksin kaksi kovempaa harjoitusta. Alkuviikosta juoksin 10x2 min. Kulku ei ollut mitenkään ihmeellinen, mutta aukoi mukavasti hapenottoa. Torstaina oli vuorossa nopeusharjoitus, joka tuli tarpeeseen. Nopea juoksu aukoi mukavasti jalat maratonin jäljiltä. Eilen olikin selkeästi viikon paras kulku. Juoksin alkuun kovaan vastatuuleen, jonka jälkeen paluumatka tuntui huomattavasti helpommalta. Vauhti nousi lopussa lähelle 3.30/km, joten olin oikein tyytyväinen lenkkiin. Kisavauhti tuntuu edelleen rennolta, joten kunto ei ole ainakaan romahtanut maratonin jälkeen. Tästä on hyvä jatkaa uuteen harjoitusviikkoon. Ensi viikon perjantaihin asti harjoittelen vielä normaalisti, mutta lauantaina suuntaan taas kertausharjoituksiin. Toivottavasti pääsen normaaliin tapaan lenkille. 

torstai 20. syyskuuta 2018

Berlin marathon 2018

Maanantai
ip: 10 km

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
ip: 10 km

Torstai
ip: 3 km + 3 km 3.33/km + 3 km

Perjantai
Lepo

Lauantai
ap: 6 km (3x100m)

Sunnuntai
ap: BERLIN MARATHON 2.40.38

Yhteensä: 77 km


Valmistautuminen sujui loistavasti, mutta silti sekään ei riitä maratonilla. Viimeisellä viikolla jalat tuntuivat oikein hyvältä ja palautuneilta. Viimeinen torstain pari kilsaa maratonvauhdilla sujui rennosti, mikä antoi luottoa sunnuntaille. Matkustin Berliiniin perjantaina, jonka jälkeen ohjelmassa oli tutut kuviot ennen starttia. Expoa, syömistä, lepäilyä ja odottelua. Siinäpä viimeisten päivien ohjelma. Ei huolen häivää.

Aamulla heräsin kuuden maissa ja olin tyytyväinen olotilaan. On aina yhtä helpottavaa herätä terveenä mara-aamuun. Viime hetken sairastumiset piinaa loppuun saakka tässä lajissa. Söin normaalin kevyen aamupalan, jonka jälkeen kamat päälle ja kohti starttia. Matkaa oli pari kilometriä, joten kävely/hölkkä toimi samalla verryttelynä. A-karsinaan mennessä törmäsin Kipchogeen, joka oli vasta lähdössä alkuverkalle porukkansa kanssa. Kovin oli miehellä keskittynyt ilme. Lähdössä törmäsin myös SP Finckeen, jonka kanssa vaihdoin viimeiset  kuulumiset ennen starttia. Aika monta kertaa ollaan oltu jo samalla lähtöviivalla vuosien saatossa. Tälläkin kertaa mies painoi komean kiihtyvän kisan. Valenciassa ennätyksen kimppuun!

Oma juoksuni oli tahmaista heti alusta asti. Vauhti pysyi kyllä suunnitellussa aikataulussa, mutta tuntuma oli koko ajan nihkeä. Ajattelin, että tämä on alkumatkan kankeutta. Kulku paranisi kunhan keho lämpenisi kunnolla. Eipä parantunut. Juoksu ei ollut missään vaiheessa niin helppoa kuin sen olisi pitänyt olla. 15 km kohdalla tiesin jo, että taitaa tulla melko pitkä matka. Puolikkaan väliaika 1.16 ja risat, mutta jouduin keskittymään aivan liikaa vauhdin ylläpitämiseen. Mielestäni maratonilla pitää selvitä 25-30km kohdalle  ihan huomaamatta, jonka jälkeen alkaa vasta työnteko. 25 kilometrin kohdalla vauhti oli jo tippunut, mutta yritin vielä rimpuilla. 30 km kohdalla juoksu romuttui täysin. Fincke heitti ohi jossain vaiheessa ja yritti saada mukaan, mutta mitään ei ollut tehtävissä. Tästä eteenpäin hölkkäsin maaliin puristelematta. Olisin voinut puristaa väkisin ehkä pari minuuttia kovempaa, mutta tuossa vaiheessa minulle oli aivan sama oliko aika 2.38 vai 2.40. Ehkä alitajunnassa aloin säästelemään jalkoja mahdolliselle uudelle yritykselle myöhemmin syksyllä. Tuossa vaiheessa vauhdin putoamisen suurin syy oli kuitenkin vitutus. Pujottelukeppinä oleminen ei hirveästi lisännyt innostusta kilpajuoksuun. Maaliin hölkkäilin ajassa 2.40.38, joten ennätyksestä jäin 6 minuuttia. Maraton osaa kyllä hajottaa miehen totaalisesti jos sille päälle sattuu. Eniten tässä harmittaa se, että sain juostua todella ehjän valmistautumisjakson ja silti tuloksena oli tämä. Ehkä ruuvi sittenkin oli liian kireällä ja paras vire katosi jonnekkin pitkien kovien sekaan. Jatkossa pitää miettiä tarkemmin, kannattaako juosta noin paljon pitkiä maratonvauhtisia kisoja peräkkäisinä viikonloppuina. Merkkejä väsymisestä ei ollut ilmassa, joten enpä olisi osannut tehdä mitään toisinkaan.  

 Jatkon osalta tein pikaisen päätöksen parin päivän sulattelun jälkeen. Sen verran kaivelee mielessä, joten uusi yritys on edessä. Viime vuonnahan minulle kävi melkein samalla tavalla SM-maratonilla. Totaalinen epäonnistuminen (maha ei kestänyt), jonka seurauksena juoksin toisen yrityksen Frankfurtissa onnistuneesti. Viime vuoden onnistunut tuplaus antaa toivoa vielä tälle syksylle, joten lähden uusimaan temppua reilun viiden viikon päästä Frankfurtiin. Valmistautuminen tulee olemaan kopio viime vuodesta. Määrää ei enää tarvitse mättää. Nyt keskitytään laadukkaisiin harjoituksiin palautuneena. Vauhdit pitää saada rennoiksi ja sitä kautta Frankfurtissa hyökätään ennätyksen kimppuun!

sunnuntai 9. syyskuuta 2018

Viimeiset viikot ennen Berliiniä



Ruskamaratonilla on aina hauskaa. Kuva: Olavi Peura


20.8.-26.8.

Maanantai
ip: 11 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 15 km

Keskiviikko
ap: 9 km
ip: 3 km + 2x100m + 12x1km (3.22,3.24,3.22,3.24,3.21,3.24,3.21,3.21,3.18,3.19,3.17,3.16) pal.90s + 2 km

Torstai
ip: 22 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 10 km reipas 4.04/km

Lauantai
ip: 10 km

Sunnuntai
ap: 5 km + MUUROLAN PIIKKI 25 km 1.31.50  1. + 2 km

Yhteensä: 143 km 

Muurolan Piikki 2018. Kuva: Olavi Peura



27.8.-2.9.

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 6km
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 3 km + VL 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 1 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 7 km

Perjantai
ip: 8 km

Lauantai
ip: 4 km + RUSKAMARATON PUOLIMARATON 1.15.59 1. + 4 km

Sunnuntai
ip: 8 km

Yhteensä: 87 km


3.9.-9.9.

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ip: 16 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 1 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km + 3x100m

Perjantai
ip: 2 km + 7 km 3.33/km + 3 km

Lauantai
ap: 7 km
ip: 7 km

Sunnuntai
ap: 12 km

Yhteensä: 105 km

Kolme viikkoa on kulunut edellisestä päivityksestä. Työ on tehty ja nyt pitäisi vain selvitä terveenä ja ehjänä Berliinin starttiviivalle. Koulussa on jyllännyt syysflunssa, joten riski sairastua on vielä suuri. Treenien puolesta kaikki on mennyt hyvin. Pari viikkoa sitten juoksin elämäni helpoimman sarjan tonnin vetoja. 12x1km kulki jarru päällä 3.20 pintaan. Toinen viikon kova treeni oli Muurolan Piikki (25km), jonka juoksin maratonvauhtisena harjoituksena. Juoksin puolimaratonin hieman päälle 1.16, jonka jälkeen hölläsin hieman vauhtia. Juoksu tuntui hyvältä, vaikka kuormaa oli jo kertynyt melko paljon.

Viime viikko oli palauttava, joten juoksumäärät jäivät pieniksi. Palauttelu teki hyvää, koska perjantaina tuntuma jaloissa oli loistava. Lauantaina osallistuin Levin Ruskamaratonille, jossa juoksin puolikkaan. Täysivauhtista puolikasta ei ollut järkeä juosta näin lähellä maratonia, joten tyydyin juoksemaan kisan maratonvauhtisena. Suunnitelma onnistui, koska sain juosta yli puolet matkasta yksin omaa vauhtia. Alussa mukana juoksi venäläinen, jonka kuitenkin pudotin kisan puolessa välissä pienellä nykäisyllä. Maalissa aikani oli 1.15.59, johon olin erittäin tyytyväinen. Vauhti tuntui helpolta ja uskon, että tuo vauhti on täysin mahdollista Berliinissä.

Tämä viikko sujui ongelmitta. Ohjelmassa oli palauttelua viikonlopun puolikkaasta. Alkuviikko olikin hieman tahmaista, mutta keskiviikon VL avasi paikkoja. Perjantaina juoksin viimeisen maratonvauhtisen harjoituksen ennen Berliiniä. Juoksin täysin tuntuman mukaan, joten vauhti lenkin jälkeen yllätti positiivisesti. Keskivauhti 3.33/km (alle 2:30 maraton) ja tuntuma ensimmäistä kertaa tämän projektin aikana sellainen, että tuolla vauhdilla voisi juosta läpi maratonin. En tiedä onnistuuko se viikon vai kahden vuoden päästä, mutta olen tyytyväinen tilanteeseen, jossa huomaan rajan olevan jo lähellä. Kituviikko edessä. Maratonharjoittelun piinaavin aika alkaa.  



maanantai 20. elokuuta 2018

Vauhdit helpottuu

Maanantai
ap: 10 km
ip: 15 km

Tiistai
ip: 3 km + 3x4km (14.12,13.57,13.41) pal.2 + 4 km

Keskiviikko
ip: 25 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 2 km + 8 km 3.34/km + 6x30s + 6 km

Perjantai
ip: 17 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 12 km

Sunnuntai
ip: 35 km (22 km 4.12/km + 10 km 3.34/km + 3 km)

Yhteensä: 168 km

Palauttava viikko nosti kuntoa, koska juoksu tuntui koko viikon vahvalta. Alkuviikon kova harjoitus oli 3x4km, jonka juoksin kovempaa kuin koskaan. Alkuun oli pieniä käynnistymisvaikeuksia, mutta hyvin nopeasti löysin sopivan rytmin. Vauhdit nousivat tasaisesti ja sain pidettyä rasitustason sopivana. Torstaina juoksin lyhyen VK:n, jonka päälle rullailuja. Perjantaina ja lauantaina juoksin kevyttä, minkä jälkeen vuorossa oli parin viikon tauon jälkeen pitkä kiihtyvä. Huomasin jo lenkin alussa kulun olevan kohdillaan, koska vauhti nousi huomaamatta lähelle 4.10/km. Ensimmäiset 22 km kulkikin 4.12/km keskivauhdilla, jonka jälkeen kiristin maratonvauhtiin. Tällä kertaa rytminmuutos ei tuntunut niin raskaalta kuin viimeksi. Kymppi kulki aikaan 35.40 eli 3.34/km keskiarvolla. En ole ihan varma vielä jaksaisinko tuolla vauhdilla koko maratonia, mutta lähellä se alkaa jo olemaan. Kympin päälle juoksin vielä 3 km, joten lenkille tuli mittaa 35 km. Keskivauhti koko lenkillä oli 4.02/km. Viikkoon hieman vajaat 170km juoksua, joista 30km maravauhtista. Eiköhän tuo maravauhti taas helpottunut tämän viikon jäljiltä.

sunnuntai 12. elokuuta 2018

Montusta uuteen nousuun

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 6 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 2 km

Torstai
ip: 15 km

Perjantai
ip: 10 km
ip: 10 km + 5x100m

Lauantai
ap: 8 km
ip: 2 km + 8 km 3.34/km + 3 km

Sunnuntai
ip: 21 km

Yhteensä: 112 km

Kahden viikon kova jakso jätti jälkensä. Alkuviikon olin todella väsynyt, joten lenkille lähtö oli vaikeaa. Maanantain lepopäivä tuli tarpeeseen, mutta sen vaikutus ei näkynyt heti. Alkuviikko meni zombina, mutta uskottelin itselleni homman olevan hanskassa. Torstaina tilanne mietitytti entisestään, koska juoksu oli edelleen kauheata kyntöä. Mietin jo, että tulikohan vedettyä liikaa edellisinä viikkoina. Onneksi perjantaina helpotti. Juoksu alkoi helpottua ja olotila kohentua. Lauantaina VK kulki erittäin hyvin. 8 km 3.34/km keskiarvolla tuntui hyvältä. Vauhti löytyi helposti ja sitä oli helppoa pitää yllä. Tänään sunnuntaina kävin EM-maratonin jälkeen lyhennetyn pitkän ja kulku oli loistava. En tiedä johtuiko se EM-maratonin aiheuttamasta huumasta vai superkompensaatiosta, mutta 21 km kulki todella hyvällä jalalla alle 4.20/km-vauhtia. Tästä on nyt hyvä jatkaa seuraavaan kovaan kahden viikon jaksoon. Maravauhtista juoksua tulee ohjelmaan enemmän, mutta pyrin silti pitämään määrät suhteellisen korkealla. Nyt se on painettava, koska kohta loppuu aika. Berliiniin on aikaa 5 viikkoa!  

sunnuntai 5. elokuuta 2018

Kalevalaiset, Rovaniemi City Run ja 200km viikot

9.-15.7.2018

Maanantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 8km
ip: 4 km + 3x100m + 3x1000m (3.08,3.05,3.03) pal.3´+ 2x800m (2.25,2.26) pal.2´+ 2x400m (67,67) + 2 km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 8km
ip: 8 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 2 km + 8km VK 3.40/km + 3 km

Lauantai
Lepo

Sunnuntai
ip: 12 km

Yhteensä: 108 km

16.-22.7.2018

Maanantai
ap: 7 km
ip: 3 km + 3x100m + 3000m 10.05 + 5x150m (24s) pal.2´ + 2 km

Tiistai
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 6 km + 4x100m

Torstai
ap: 4 km
ip: 4 km + Kalevan kisat Jyväskylä 10 000m 34.00,97 13. + 3 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 6 km
ip: 4 km + Rovaniemi City Run 10 km 34.13 1.

Sunnuntai
Lepo

Yhteensä: 84 km

23.7.-29.7.2018

Maanantai
ap: 14 km
ip: 16 km

Tiistai
ap: 13 km
ip: 14 km

Keskiviikko
ip: 24 km

Torstai
ap: 15 km (5x30s, 5x15s)
ip: 10 km

Perjantai
ap: 12 km
ip: 16 km

Lauantai
ap: 12 km
ip: 2 km + 15 km VK 3.44/km + 4 km

Sunnuntai
ip: 35 km

Yhteensä: 200 km

30.7.-5.8.2018

Maanantai
ap: 10 km
ip: 13 km

Tiistai
ap: 3 km + 5x2km (7.17, 7.08, 6.59, 6.55, 7.07) pal.2´+ 6 km

Keskiviikko
ip: 24 km

Torstai
ap: 12 km
ip: 5 km + 10x200m pal.90s + 4 km

Perjantai
ap: 12 km
ip: 14 km

Lauantai
ap: 15 km
ip: 14 km

Sunnuntai
ip: 22 km + 10 km 3.36/km + 3 km

Yhteensä: 191 km


Neljä viikkoa takana edellisestä päivityksestä ja kaikenlaista on tapahtunut. Pääsin Tukholman kisan ajalla Kalevan Kisoihin mukaan, joten kannatti jälleen käydä vähän kauempana kisaamassa. Edellisen kerran Harjun kentällä juoksin muistaakseni 2001 SM-viesteissä, jolloin voitimme P15 4x800m viestin. Kahtena viime vuotena olisin päässyt mukaan Kalevan Kisoihin, mutta erilaisista terveydellisistä syistä kisat on jäänyt välistä. Edellisestä kerrasta oli siis 14 vuotta (Vaasa 2004: 800m), joten oli kai se aikakin. Vaasan Kalevan kisoissa 2004 olin 21.

Jyväskylässä oli melkoisen kuuma, joten hieman mietitytti millaisella taktiikalla lähden juoksemaan. Kaikki painottivat malttia kuumuuden takia, joten otin startin todella rennosti. Ensimmäisen kilsan jälkeen piti tehdä päätös mihin porukkaan lähden. Otin varman päälle ja jäin viiden hengen jälkiporukkaan juoksemaan. Juoksu tuntui helpolta, koska vauhti oli todella hiljaista. Kellään ei oikein ollut vetohaluja helteessä, joten aika hissukseen edettiin. Lopulta porukka jäi yllättävän helposti viimeisillä kilometreillä ja sijoitus maalissa oli 13. Olen ihan tyytyväinen, mutta hieman jäi hampaankoloon juoksusta. Riskillä olisin voinut lähteä hakemaan vielä parempaa, mutta vaihtoehtona olisi saattanut olla totaalinen hyytyminen helteeseen. Ens vuonna sitten.

Kisaviikko jatkui lauantaina Rovaniemen City Runin kympillä. Ratakympin jäljiltä jalat olivat ihan hyvässä kunnossa, joten kokeilin lähteä vauhdikkaasti. Juoksin ensimmäiset kilometrit 3.17-3.19/km, mutta loppumatkalla alkoi hieman painaan. Yksin juostuna kuitenkin ihan hyvä veto pari päivää ratakympin jälkeen. Aika 34.13 oli ihan hyvä yksin juostuna. Reitti oli nopea ja muutenkin tapahtumasta jäi hyvä mieli. Ensimmäistä kertaa järjestetty tapahtuma oli oikein piristävä lisäys Lapin juoksutapahtumiin.
Rovaniemi City Run. Kuva: Olavi Peura.

Viimeiset kaksi viikkoa olen nostanut reilusti harjoittelumääriä tulevaa maratonia silmällä pitäen. Viime viikolla sain ensimmäistä kertaa elämässäni 200 kilometrin harjoitusviikon juostua. Tehot olivat maltillisia ja viikon ainoa kovempi oli lauantain 15 km VK. Juoksu kulki todella hyvin ja VK oli yksi kaikkien aikojen helpoimpia. Jarru päällä sai juosta suurimman osan matkaa. Harvinaista herkkua. Viikon kruunasi 35 km peruslenkki Vellun kanssa. Yllättävän kivuttomasti tuo 200 km tuli kasaan.

Tällä viikolla meno jatkui. Sunnuntain pitkä näköjään uuvutti hieman, koska maanantaina juoksu alkoi olla melkoista kyntöä. Ajelin illalla Ouluun ja tiistaina oli luvassa koutsi Ukonmaanahon valvonnassa 5x2km. Päivä oli Oulun kesän kuumin (+32), joten uuvuin helteeseen totaalisesti. Ei ollut helppoa. Oulusta ajelin mökille Ranualle muutamaksi päiväksi. Keskiviikon yhden lenkin päivä (24km) tuntui luksukselta. Torstaina juoksin illalla nopeutta, jotta ei aivan kangistu. 200m vedot kulkivat yllättävän hyvin määrän keskellä. Nopeustreenin jälkeen jalat aukesivat ja kulku lenkeillä oli kohtuullisen hyvää. Muuten olotila oli aika väsynyt. Päivät olivat melkoisen koomaisia, mutta lenkit sujuivat. Tänään oli sitten vuorossa viikon tärkein harjoitus eli 35 km, jonka loppupäässä 10 km maravauhtia. Juoksin lenkin yhtenä kierroksena ja kulku oli erittäin hyvä. Ensimmäinen osio eli 22 km kevyttä kulki mukavasti (4.17/km). Kymppi lähti kulkemaan tutulla kaavalla. Ensimmäinen kolme kilsaa oli hakemista, jonka jälkeen juoksu aukesi. Kymppi kulki aikaan 35.59, joten aika hyvin onnistuin hakemaan oikean vauhdin. Tässä vaiheessa juoksua oli takana 32km, joten loppuverkaksi juoksin vielä 3 km. Tärkeä harjoitus maratonin viimeisille kilometreille. Viikkoon tuli 191 km, joten toinen erinomainen viikko takana. Ensi viikko palauttelua, jonka jälkeen hyökätään uuteen kahden viikon kovaan jaksoon! 

sunnuntai 8. heinäkuuta 2018

10 viikkoa Berliiniin

Maanantai
ap: 10 km
ip: 11 km +2x100m + 1000m 2.56,5 + 1 km

Tiistai
ap:10 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ap: 3 km + 4x(90,60,30s) + 4 km
ip: 5 km

Torstai
ip: 22 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 10 km + 3x100m

Lauantai
ap: 9 km
ip: 4 km + 3x100m + 3x2000m (6.42, 6.36, 6.31) + 2x1000m (3.12,3.06) pal.2 + 2 km

Sunnuntai
ip: 32 km

Yhteensä: 160 km

Alkuviikko hieman kevyemmin puolikkaan jäljiltä vaikka eipä tuo suuremmin jaloissa tuntunut. Maanantaina kävin aukomassa paikkoja lenkin päälle tonnin vedolla. Keskiviikkona juoksin reippaan VL:n Vellun kanssa. Juoksu tuntui hyvältä. Torstaina juoksin puolipitkän 22 km Ounasvaaralla ja perjantaina juoksin vielä pari kevyttä kymppiä. Lauantaina oli vuorossa viikon kovin harjoitus. Juoksin 3x2000m hieman kympin vauhtia hitaampaa, mutta vauhti nousi hieman liikaa. Päälle  juoksin vielä 2x1000m reippaampaa. Juoksu oli hieman työlästä tässä harjoituksessa. Toisaalta treeniä on nyt ihan hyvin alla, joten se varmasti vaikuttaa. Tänään juoksin hyvällä kululla 32 km. Taisi tulla vuoden paras viikko kilometrien suhteen. Berliinin maratoniin on 10 viikkoa, joten on aikakin nostaa määriä.

maanantai 2. heinäkuuta 2018

Cross Lapland Marathon

Maanantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 3x(90,60,30s) + 3 km

Tiistai
ip: 19 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 2 km + 8 km reipas 3.53-3.40/km + 4x100m + 5 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 9 km

Perjantai
ip: 7 km + 3x100m

Lauantai
ip: 2 km + Cross Lapland Marathon puolimaraton 1.16.33 1. + 3 km

Sunnuntai
ip: 24 km

Yhteensä: 140 km

Kuva: Olavi Peura

Tällä viikolla tuli juostua noin 140 km. Berliinin maraton lähestyy, joten on aika valmistautua ja nostaa harjoitusmääriä. Viime viikkojen kisailut ovat vähentäneet määriä, joten oli ihan mukava juosta pitkästä aikaa perusviikko. Maanantaina juoksin kevyen VL:n, joka oli ensimmäinen vauhdikkaampi harjoitus Tukholman kympin jälkeen. Alussa kone oli hieman tukossa, mutta viimeinen sarja oli jo hyvä. Keskiviikkona juoksin 8 km reippaan, joka tuntui melkoisen helpolta. Kympin kisojen jälkeen tuommoinen 3.50-3.40/km-vauhti tuntuu todella helpolta. Päälle juoksin muutaman satasen ja tein loppuverkan juoksukoululaisten kanssa.

Lauantaina oli vuorossa viikon kovin "harjoitus", Cross Lapland Marathon Tervolassa. Paikalle houkutteli erityisen hyvät palkinnot. Voittajalle oli luvassa 1000€, kakkoselle 500€ ja kolmoselle 300€. Hyvin harvoin tällaisia summia on jaossa Suomessa, joten pitihän se lähteä kokeilemaan. Etukäteen liikkui huhuja kenialaisista ja briteistä, mutta lopulta saimme juosta kärjen osalta lappilaisin voimin puolikkaan läpi. Reitti oli virallisesti mitattu ja ihan kiva. Reitille mahtui asfalttia, soratietä, mäkiä ja tasaista pätkää. 

Kisa starttasi Thijsin komennossa. Pelkäsin Thijsin lähtevän alussa hirmuista vauhtia, mutta ensimmäinen vitonen juostiin 17.30, joten vauhti oli sopivaa. Peesailin ja huomasin, että juoksu tuntui todelta hyvältä. En ollut kovinkaan huolissani. Vellu tippui kyydistä 5-10km välillä. Vauhti pysyi hyvänä noin 8 km saakka, jonka jälkeen hieman yllättäen Thijs hiljensi vauhtia selkeästi. Hetken jo mietin siirtymistä vetämään, mutta päätin odotella. Tänään juostiin sijoituksista. Yhtäkkiä Vellu tuli heittämällä ohi ja nosti vauhtia reilusti. Vetomies vaihtui, mutta yllättäen Thijs tippui kyydistä. Harmillinen vatsakramppi iski miehen voittotaistelusta ulos, joten RDS:lle näytti tulevan jättipotti. Vedimme Vellun kanssa vuorovedolla seuraavan 5 kilometriä, koska tällä pätkällä oli vastatuulta ja isoja mäkiä. Vauhti tippui, mutta pysyi kuitenkin kohtalaisena. 15 km lähestyessä olin melko varma voitosta, koska tiesin harjoituskaverini kunnon melko tarkkaan. Vellu oli jo väsynyt, joten hän pyysi odottamaan ratkaisua viimeiselle 4 kilometrille. Minulla ei ollut haluja luukuttaa täysillä, joten juoksimme rauhassa 17 kilometrin kohdalle ja tarjosimme vetoapua toisillemme vastatuuleen. Sitten päätin hieman nostaa vauhtia ja Vellu jäi samantien. Lopulta eroa välillämme oli 35s. Thijs sinnitteli vatsaongelmista huolimatta hienosti kolmanneksi, joten kolmoisvoitto Rovaniemelle! Aikani oli 1.16.33, mutta ajasta saa ottaa 45s pois, koska juoksimme reitin lopussa 250m ylimääräistä. Sillä nyt ei ollut mitään väliä, koska ennätyksistä ei juostu tällä kertaa. 



 Juoksu oli kokonaisuudessaan oikein hyvä. Sain vedettyä hyvän pidemmän maravauhtisen treenin ja samalla tienattua komean kesäbonuksen. Minun ei tarvinnut luukuttaa aivan täysillä, joten palautumisessa ei mene niin kauan aikaa. Seuraavana päivänä juoksin 24 km ja jalat tuntuivat ihan hyvältä. Tapahtuma oli piristävä lisäys pohjoisen kisoihin. Toivottavasti tulevina vuosina tapahtuma kasvaa ja houkuttelee juoksijoita enemmänkin. Potentiaalia tapahtumalla on!

keskiviikko 27. kesäkuuta 2018

Tukholma 10 000m

28.5.-3.6.2018

Maanantai
ap: 6 km
ip: 14 km

Tiistai
ip: 17 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 12 km VK 3.37/km + 8 km

Torstai
ip: 11 km

Perjantai
ap: 4 km
ip: 13 km

Lauantai
ip: 3 km + 10x2`+3x1`+ 2 km

Sunnuntai
ip: 31 km

Yhteensä: 134 km

4.6.-10.6.2018

Maanantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 1 km + 5 km 3.39/km pal.10 + 1600m(5.11) 1200m(3.50) 600m (1.50) 400m(64) pal.2 + 2km

Keskiviikko
ip: 21 km

Torstai
ap: 8 km + 3x100m
ip: 10 km

Perjantai
ap: 7 km
ip: 3 km+2x2000m(6.39,6.38) pal.2+3x1000m(3.09,3.08,3.06)+3x500m(1.26,1.25,1.24)pal.90s+3 km

Lauantai
ap: 10 km

Sunnuntai
ip: 7 km

Yhteensä: 117 km

11.6.-17.6.2018

Maanantai
ap: 5 km + 2x100m

Tiistai
ap: 4 km
ip: 3 km + KANTALAHTI 10 km 32.25 2. + 1 km

Keskiviikko
ap: 11 km
ip: 5 km

Torstai
Lepo

Perjantai
ap: 6 km + 10x20s ylämäkeen + 2 km
ip: 6 km

Lauantai
ip: 15 km

Sunnuntai
ip: 3km + 2x100m + 3000m 10.25 pal.8 + 5x200m 31-32s pal. 90s + 2 km

Yhteensä: 80 km

18.6.-24.6.2018

Maanantai
ip: 10 km

Tiistai
ap: 6 km + 5x100m

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 6 km + TUKHOLMA 10 000m 32:48.46 16. + 2 km

Torstai
ip: 10 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Lauantai
ip: 20 km

Sunnuntai
ip: 14 km

Yhteensä: 104 km

Neljän viikon treenit näkyy yläpuolella. Eipä tuossa oikein mitään ihmeellistä ole. Ennen Kantalahtea sain vedettyä hyvällä kululla pari jämäkämpää ratatreeniä. Vauhtia löytyi yllättävänkin helposti, mikä varmasti auttoi kympillä. Venäjän reissun jälkeen palauttelin rauhassa ja tein vasta sunnuntaina valmistavan harjoituksen Tukholman kymppiä silmällä pitäen. Vedin tutun ja turvallisen 3000m rennosti ja siihen päälle kakssatasia. Kolmosella kulku oli vielä hieman hakusessa, mutta löytyi loppua kohden. Lyhyet vedot kulkivat ihan mukavasti.

Matka Tukholmaan taittui jälleen kerran Pohjois-Ruotsin kautta. Ajelin tiistaina Luulajaan (250km), josta otin lennon Tukholmaan. Matka oli jälleen kerran erittäin kätevä ja edullinen. Menopaluu Tukholmaan maksoi vähän päälle 100 euroa. Pitäisi hyödyntää enemmän tuota reittiä, koska Tukholmassa on muitakin hyviä kisoja vuoden aikana. Edellisellä viikolla siellä oli juostu mm. maantiekympin Ruotsin mestaruuksista. 

Långlöparnas kväll järjestettiin Tukholman olympiastadionilla, kuten edelliselläkin kerralla kun kävin siellä juoksemassa 2016. Kisajärjestäjät nostivat minut A-erään, joten vetoapua oli runsaasti tarjolla. Startti tapahtui klo 21, jotta olosuhteet olisivat mahdollisimman hyvät juoksijoille. Lämpötila oli optimaalinen +11 ja järjestelyt muutenkin olivat huippuluokkaa. A-erässä oli kaksi jänistä (30.30 & 32.00), joten juoksijoiden ei tarvinnut vaivata päätä vauhdinpidolla. Kärki tavoitteli nuorten mm-rajaa ja muut omia ennätyksiä.

Kisan alussa siirryin letkaan, jonka kärjessä viiletti jänis Fredrik Uhrbom. Vauhti tuntui heti ekan kilsan jälkeen hieman liian kovalta. Tulin kuitenkin porukan mukana kolmeen kilometriin, jonka väliaika oli 9.38. Tässä vaiheessa ajattelin, että ei ole minun päiväni. Olin liian tiukilla tässä vaiheessa kilpaa. Iso porukka alkoi rakoilla, joten jäin juoksemaan muutaman letkasta tippuneen kanssa. 5000m väliaika oli n. 16.15. Ennätys (32.15) karkasi, mutta hyvään aikaan oli vielä mahdollisuuksia. Vauhti ei kuitenkaan parantunut ja väli 5-7km oli vaikea. Vauhti tippui 3.20/km ja vetoapu katosi. Sinnittelin menemään, mutta isoa muutosta ei tapahtunut. Kärki tuli kierroksella ohi, mutta siitä ei ollut mitään apua. 8km kohdalla tajusin, että maaliin oli enää muutama kierros, joten sain nostettua vauhtia hieman. Saavutin edellä olevia juoksijoita, mistä sain lisää voimia. Muutama juoksija keskeytti edestäni, mutta en antanut sen häiritä. Sain ihan hyvän lopun juoksuun ja viimeiset kilsat tulivat noin. 3.15/km. Maalissa olin ajassa 32:48.46 ja sijoitus 16. Taakse jäi vain yksi juoksija ja kaksi keskeytti. A-erässä kaikki juoksivat alle 33 minuutin ja B-erässäkin alle meni 6 juoksijaa. Ruotsista löytyy vielä kympin juoksijoita. Tähänkin kilpailuun olisi tullut enemmänkin juoksijoita, mutta kisajärjestäjät eivät saaneet mahdutettua C-erää aikatauluihin. Milloin Suomessa on viimeksi juostu useampi erä kymppiä?

Oma juoksuni oli loppujen lopuksi ihan kohtalainen. Etukäteen uskoin pystyväni alle 32.30, mutta tällä kertaa kulku ei ollut aivan priimaa. Tulos oli kuitenkin toiseksi paras kymppini radalla, joten ei se nyt huonosti mennyt. Kymppejä pitäisi juosta paljon enemmän radalla, koska sillä tavalla sitä oppii juoksemaan paremmin. Tässäkin juoksussa tuli uinahduksia, jotka menivät kokemuksen puutteen piikkiin. Toivottavasti tämä aika riittää Kalevan Kisoihin, jotta pääsen vielä tälle kesälle nauttimaan ratakympistä uudestaan.    

torstai 14. kesäkuuta 2018

Kandalaksha

Huhtikuussa sain puhelun, jossa minulle tarjottiin mahdollisuutta lähteä kisailemaan Venäjälle kesäkuussa. En epäröinyt hetkeäkään, koska olen jo pidemmän aikaa haaveillut matkasta itärajan taakse. Kisamatkalle Kantalahteen minua mukaan kysyi takavuosien juoksija Seppo Koivuniemi, joka auttoi käytännönjärjestelyissä ja toimi seurueen tulkkina. Seppo lähettikin terveisiä kaikille tutuille vuosien takaa tämän blogin välityksellä. Viisumit hoituivat kätevästi sallalaisen Jaanan kengän kautta. Kiitos myös sinne!

Matka alkoi maanantaina, jolloin ajelin Sallaan Sepon luo. Sallasta jatkoimme sujuvasti rajan yli ja lähdimme ajelemaan neljän hengen porukalla kohti Kantalahtea. Kuskin virkaa matkalla hoiti mallikkaasti Jarno ja huoltajan roolissa mukana oli Jukka. Matka Kantalahteen oli töyssyinen, mutta mielenkiintoinen. Matkalla kuulin monta mielenkiintoista tarinaa. Pääasiassa jutut pyörivät urheilun ja historian ympärillä, joten useamman tunnin ajomatka kului nopeasti. Perille Kantalahteen saavuimme illalla, joten iltaohjelma oli melko selkeä. Majoittauduimme keskustassa sijaitsevaan hotelliin ja lähdimme syömään. Hotelli näytti aikansa eläneeltä, mutta ulkokuori hieman hämäsi. Joitain huoneita oli uusittu vuosien saatossa, joten ne olivat ihan ok tasoa. Veden kanssa piti olla tarkka, koska hanasta tuleva vesi ei ollut juomakelpoista. Toimme omat vedet mukanamme, joten sen puolesta hommat oli kunnossa. Syömässä kävimme läheisessä Olympia-ravintolassa, joka yllätti positiivisesti. Paikka oli siisti ja ruoka erittäin hyvää. Tilasimme perinteisiä venäläisiä ruokia, jotka olivat laadukkaita. Lohi, borssikeitto ja saslikki maistuivat pöytäseurueelle hyvin, joten tankkaus seuraavan päivän kisaan onnistui erinomaisesti.


Hotelli Belomorje


Heräsin kisa-aamuna hieman seitsemän jälkeen. Ulkona oli kova tuuli ja kolkon näköistä. Lähdimme Sepon opastuksella pienelle aamulenkille. Ilma oli kylmä (+4) ja Vienanmereltä puhaltava tuuli jäätävä. Kiertelimme kaupunkia 20 minuutin verran, jonka aikana tuli nähtyä kaupunkia hieman tarkemmin. Kantalahti oli aamutuimaan melko kolkko neuvostohenkinen kaupunki. Kaduilla oli hiljaista. Muutaman irtokoiran näimme, mutta nekin taisivat olla unisia, koska eivät kiinnostuneet juoksijoista. Aamulenkin jälkeen menimme syömään aamiaista. Tarjoilut olivat melkoisen karut, mutta eipä kärsinyt valittaa, koska muutakaan ei ollut tarjolla. Nälkä siirtyi ja se oli pääasia.

Lepäilimme vielä hotellilla tunnin ennen kuin lähdimme ajelemaan kisapaikalle. Kisakeskus sijaitsi paikallisella urheiluopistolla, joka kaikkien muiden rakennusten tavoin oli aikansa elänyt. Rakennuksen vieressä oli "stadion", jossa ei ollut kestopäällystettä ja heinä oli vallanut kentän. Kisapaikalla Seppo hoiti puhumisen ja saimme kätevästi kisanumerot. Kävimme lyhyen alkuverkan ennen puhuttelua, jossa kisajärjestäjät mainostivat tulevia tapahtumia ja selittivät käytännön ohjeita. Minulta meni tietenkin kaikki ohi, mutta Seppo tulkkasi tärkeimmät. Pian tämän jälkeen siirryimme isoon bussiin, joka vei meidät kymmenen kilometrin päähän lähtöpaikalle. Bussi oli aivan ammuttu täyteen, joten melko tiiviisti tuli matkustettua. Lähtöpaikka sijaitsi Niva II maantiellä eli keskellä ei mitään. Bussista ulos astuessamme Seppo totesi, että lähtöä oli siirretty aikaisemmista vuosista 350-400m. Oma gps näyttikin maalissa 10.13, joten aikaisemmin matka on ollut alimittainen. Aikaa starttiin oli alle 15 minuuttia, joten verkka jäi hieman vajaaksi. Muutaman aukkarin ehdin vetää ennen starttia. Ilma oli kylmä ja tuulinen. Startti tapahtui minulle epämääräisellä huutokomennolla, mutta olin onneksi valmiina eturivissä. Miliisi ajeli edellä valot vilkkuen, joten eksymisen vaaraa ei ollut.

Seppo oli etukäteen ottanut selvää aikaisempien vuosien tuloksista ja scoutannut muutaman nimen Murmanskin alueelta, jotka saattaisivat olla viivalla. Osa oli paikalla, mutta osa oli jäänyt pois. Tiedossa oli kuitenkin, että muutama minua kovempi tai ainakin samantasoinen juoksija oli viivalla. Venäläiset olivat selkeästi tietoisia suomalaisten tulosta, koska päät kääntyivät lähdön jälkeen minuun päin. Totesin venäläisten tarkkailevan, joten siirryin kärkeen vetämään porukkaa. Sain samantien seuraa kahdesta juoksijasta, jotka ottivat peesin. Reitin eka kilometri juostiin alamäkeen, joten annoin kehon rauhassa lämmetä. Rullailin melko kevyellä tunteella ekan kilsan 3.09. Kaksi seurasi, muut alkoivat jäädä. Toisella kilometrillä oli tasaisempaa ja muutama ylämäki ja kello napsahti 3.17. Samantien kahden kilometrin väliajan jälkeen toinen venäläisistä tuli rinnalle ja katsoi minuun päin. Mies nosti reilusti vauhtia ylämäkeen ja jäin jälkeen. Vauhtini pysyi samana (3.17), mutta venäläinen juoksi tonnin lähelle kolmea minuuttia. Toinen venäläinen hyytyi peesiini noin kilometriä myöhemmin. 4-6 kilometriin oli pitkiä alamäkiä, jotka näkyivät väliajoissa. Viides kilsa tuli 3.06 ja kuudes 3.07. Juoksu pysyi vielä hyvin kasassa, mutta ero kasvoi pikkuhiljaa kärkeen. 7. ja 8. kilsa olivat melko tasaisia, mutta sain pidettyä hyvän vauhdin yllä (3.14, 3.13). Kahdeksan kilsan kohdalla maisema alkoi näyttää tutulta, joten uskalsin alkaa puristamaan oikein kunnolla. Ohitimme valtavan alumiinitehtaan, jonka juurelta tiesin matkaa olevan enää vähän. Toiseksi viimeisellä kilometrilla oli koko kisan kovin ylämäki, joten 9. kilometri oli koko kisan hitain (3.20). Mäen päältä oli maaliin kilometri, mutta olin jo aivan puhki. Onneksi loppu oli enää alamäkeen rallattelua, joten sain puristettua loppuun vielä hieman kiriä. Maalissa olin ajassa 32.25, joka on ylivoimaisesti kovin mantiekympin aikani. Toki reitti oli yhdensuuntainen ja laskuvoittoinen, mutta silti juoksu oli erinomainen. Terwassa vaivanneet hengitysvaikeudet olivat poissa. Siitä huolen piti kylmä ja tuulinen keli.




Maalissa menin suoraan sisälle, koska jäätävä tuuli kylmetti todella nopeasti. Voittajan kanssa muita odotellessa yritimme käydä keskustelua, mutta yhteistä kieltä ei löytynyt. Voittaja näytti hyvävoimaiselta, joten aivan täysillä mies ei tainnut juosta. Voittajan aika oli 31.40. Myöhemmin selvisi, että voittaja oli Severomorskista läheltä Murmanskia. Mies oli alueen kovin juoksija (Moskovan maraton 2016 2.24), joten tasoa löytyy myös tuolta alueelta. Sain yllättävän suuret aplodit palkintojenjaossa, joka pidettiin heti kisan jälkeen sisätiloissa. Muutenkin venäläinen juoksukansa vaikutti erittäin ystävälliseltä ja kohteliaalta. Kovasti meitä kyseltiin muihinkin Murmanskin alueen kisoihin, mutta aika näyttää. Toinen yllätys koitti palkintojenjaossa kun hieman yllättäen Seppo kuulutettiin kakkoseksi palkintopallille sarjassa 40-50 v. Loistavan lopun ansiosta Seppo kiri pallille muutamien sekuntien erolla kilpailijoihinsa ajalla 40.09. Ei hassummat sijoitukset pieneltä porukaltamme. 

Kisan jälkeen kylmä suihku ei kiinnostanut, joten palasimme hotelille huoltoon. Pikaisen suihkun jälkeen lähdimme kotimatkalle. Kävimme syömässä paikallisessa Esson baarissa hodarit, jonka jälkeen ajelimme Alakurttiin saakka. Siellä viimeinen tauko ennen rajaa ja takaisin Suomeen. Koko reissu oli melko tiivis, mutta erittäin onnistunut ja mielenkiintoinen. Reissu avasi silmiä ja oli oikein piristävä kokemus jo ehkä hieman rutinoituneeseen kilpailumatkailuun. Venäjällä kilpaileminen ei missään nimessä ole helppoa, mutta hyvin suunniteltuna suosittelen kaikille. Tällä kertaa kilpailtiin oikeasti erilaisessa kulttuurissa. Seuraavan kerran kilpailen täysin päinvastaisessa kulttuurissa Tukholman lintukodossa ensi viikon keskiviikkona. Matkana 10 000m ja tavoitteena Kalevan kisoihin riittävä tulos!    

sunnuntai 27. toukokuuta 2018

Göteborgsvarvet & Terwamaraton


Maanantai
ap: 6 km
ip: 3 km + 3x(90,60,30s) + 2 km

Tiistai
ip: 8 km

Keskiviikko
ip: 5 km + 3 km 3.38/km + 4x20s + 2 km

Torstai
Lepo

Perjantai
ip: 6 km + 4x100m

Lauantai
ap: 3 km
ip: 2 km + Göteborgsvarvet 1.13.07 49.

Sunnuntai
ip: 9 km

Yhteensä: 75 km

Kaksi viikkoa on kulunut ja samalla kilpailutahti on kiihtynyt. Takana ovat viikko sitten juostu Göteborgin puolimaraton ja eilen juostu Terwamaratonin kymmenen kilometriä. Göteborgin kisa oli kevään pääkisa ja Terwalle osallistumisen tein muutamaa päivää ennen starttia. Toinen kisoista sujui hyvin ja toinen meni penkin alle.

Matkustin Göteborgiin edellisenä päivänä lentäen yksin, koska matkakumppanini Vellu arpoi viimeiseen saakka osallistumistaan. Lopulta Vellu päätti osallistua, mutta lensi paikalle vasta kisa-aamuna. Minä kulutin perjantai-illan hotellilla, jonka yhteydessä oli myös kisan expo. Muutenkin hotellin valinta meni nappiin, koska sieltä oli kisa-aamuna kuljetukset lähtöalueelle. Kävin myös kevyen lenkin kiertelemässä ja löysin myös Ullevin kuuluisan stadionin. Jalat tuntuivat oikein hyviltä.

Kisapäivä alkoi kevyellä aamuhölkällä, jonka jälkeen Vellu saapui hotellille. Kävimme yhdessä aamupalalla ja näimme pekonia ja makkaroita mättämässä muuan Wilson Kipsangin. Naureskeltiin miehen aamupalalle, mutta myöhemmin kävikin ilmi, että mies jätti startin väliin ja oli vain edustamassa. Kisapaikalle siirryimme melko aikaisin, koska meillä ei ollut mitään hajua minkälaiset järjestelyt starttialueella oli. Olimme paikalla klo 11, joten aikaa oli kulutettavana pari tuntia. Makoilimme puistoalueen varjoissa ja ihmettelimme valtavia ihmismassoja, joita alkoi valua paikalle. Lopulta maaliin pääsi yli 40 000 juoksijaa, mutta uskoisin kannustusjoukkoja olleen matkan varrella moninkertainen määrä. Ihmismäärästä huolimatta järjestelyt toimivat erittäin hyvin alueella. Vessoja riitti ja starttikarsinaan pääsi kätevästi. Ainoa asia mikä mietitytti oli kokoajan nouseva lämpötila, joka alkoi hipoa jo pariakymmentä. Hikinen reissu oli tiedossa. Startti tapahtui klo 13, jolloin aurinko porotti todella kuumasti. En ymmärrä miksi startin piti olla päivällä? Tämä on joku pohjoismaiden juttu. Kaikkialla muualla maailmassa startataan aikaisin aamulla, jolloin lämpötilat ovat matalalla.

Lähdin liikkeelle omasta mielestäni rauhallisesti, koska olin kuullut että eka vitonen on melko mutkainen ja mäkinen. Ensimmäinen vitonen jarru päällä 17.18. Tuntuma oli hyvä, joten luottamus oli tapissaan. Heti 5km väliaikapisteen jälkeen fiilikset muuttuivat kun näin Älvsborgin sillan. Aivan järkyttävän kokoinen silta, jonka päälle kiipeäminen tuntui pahalta jo ennen siltaa. Siinä ylämäkeen ja vastatuuleen takoessani heitin jo ennätykselle hyvästit. Huipulle päästyäni alkoi helpotttamaan, koska pitäähän sieltä korkealta tulla alaskin. Seuraava tonni napsahtikin 3.04, joten olin taas pelissä mukana. Kymppi tuli täyteen ajassa 34.06 ja olin löytänyt hyvän porukan. Toinen vitonen oli tullut 16.49. Vauhti oli kiihtynyt, mutta lämpö alkoi tuntua uuvuttavalta. Join ja kastelin itseäni jokaisella juottopisteellä, mutta mikään ei tuntunut auttavan. Kiihtynyt vauhti kuitenkin piti toiveita yllä.

Kolmas vitonen oli edelleen ihan hyvä, koska siihen kului aikaa 17.10. Olin ennätysvauhdissa ja matkaa oli jäljellä 6 km. Matka alkoi kuitenkin painaa ja reitti muuttui taas mäkisemmäksi. Vauhti tippui liikaa. 15-20km meni aikaa 17.59 ja ennätys meni siihen. Loppuaika oli 1.13.07 ja sijoitus 49. Maalissa olin kuitenkin tyytyväinen, koska olosuhteet ja reitti eivät olleet optimaalisia. Muutenkin olen todella huono hellejuoksija, joten mukava saada onnistuminen kuumissa olosuhteissa.

Maanantai
ap: 12 km + 3x100m

Tiistai
ip: 10 km + 2x100m

Keskiviikko
ap: 3 km + 3x(90,60,30s) + 2 km
ip: 5 km

Torstai
Lepo

Perjantai
ip: 8 km + 2x100m

Lauantai
ap: 3 km
ip: 6 km + Terwamaraton 10 km 33.54 4. + 4 km

Sunnuntai
ip: 21km

Yhteensä: 89 km

Göteborgin jälkeinen alkuviikko oli vaikea. Olin väsynyt ja juokseminen sattui. Asfaltti oli hakannut lihaksiston melkoisen huonoon kuntoon, joten ajattelin jo jättäväni Oulun 10km välistä. Palautuminen kuitenkin kiihtyi muutaman päivän jälkeen, joten päätin startata. Jalat tuntuivat kohtuullisen hyvältä kisapäivänä, joten odotukset nousivat kisan suhteen.

Kisassa oli mukana viime vuoden neljän kärki eli Vattulainen, Nikkanen, Poutiainen ja minä. Sovimme Poutiaisen kanssa vuorovedosta, joka onnistui hyvin 4 km saakka. Ensimmäinen 3 km juostiin vastatuuleen, mutta etenimme silti 3.14-3.19/km. Tässä vaiheessa kaikki sujui hyvin. Juoksu oli helppoa ja rentoa. Kolmosen kohdilla huomasin hapenottoni olevan jo melko tiukilla, mikä hieman ihmetytti. Viimeistään neljän kilsan kohdilla tiesin homman kaatuvan. Hengitys alkoi vinkua ja hapenotto oli pinnallista. Putosin Karin peesistä jossain vitosen kohdalla ja jäin yksin juoksemaan. Juoksu meni kokoajan vaikeammaksi ja vauhti alkoi pudota. Juoksu näytti (ja kuulosti) todella pahalta, mutta päätin juosta maaliin. Kari juoksi 10-15s päässä, mutta eroa ei näyttänyt syntyvän enempää. Yritin kiristää, mutta en saanut mitään irti. Hengitys vaan paheni ja tuntui kuin olisin hengittänyt pillin kautta. Hengitykseni kuulosti kuin sikaa olisi tapettu, mutta en antanut sen häiritä. Maaliin oli joka tapauksessa tultava jalan, joten sama oli juosta maaliin saakka. Maalilinja armahti ajassa 33.54, joka oli itseasiassa pienoinen yllätys. Kuvittelin vauhdin olleen hitaampi. Maalissa sain normaalia kauemmin haukkoa henkeä. Järjestys maalissa oli tismalleen sama kuin vuosi sitten, mutta hieman harmitti vanha virsi. Siitepölyjä oli liikaa ilmassa, mikä näkyi tylysti taas kerran hengityksessä. Göteborgissa näitä ongelmia ei ollut, joten olisiko siellä mennyt pahin vaihe jo ohi? Monella muullakin oli oireita eilen, joten lämmin alkukesä on selkeästi aikaistanut pahinta siitepölykautta myös pohjoisessa. Toivottavasti se myös lyhentää pahinta pölykautta ja helpottaa loppukesää. Nyt mennään viikko kerrallaan ja katotaan mihin suuntaan tämä etenee. 


sunnuntai 13. toukokuuta 2018

Vuoden paras kulku

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 6 km
ip: 3 km + 10 km VK 34.20 + 3 km

Keskiviikko
ap: 7 km
ip: 10 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 10 km

Perjantai
3 km + 8x1000m pal.2´(3.18, 3.17, 3.17, 3.14, 3.17, 3.14, 3.14, 3.10) + 2 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 7 km

Sunnuntai
ip: 15 km

Yhteensä: 103 km

Tällä viikolla teemana oli palautella elimistöä ja lisätä vauhtia koviin harjoituksiin. Peruslenkit olivat melko lyhkäsiä, mutta viikon kaksi kovempaa harjoitusta onnistuivat erittäin hyvin. Tiistaina ohjelmassa oli TV-kova 10 km. Valmentaja arvioi vauhdin noin 3.30/km, mutta vauhti kiihtyi hieman tuosta. Vedin aika hätäiset verkat ja lähdin latomaan Talvisarjajuoksun 10 km:n reittiä. Vauhti oli heti alle 3.30/km, joten ajattelin mennä enemmän tunteella. Kelloa katsoin tasakilometreillä ja kääntöpaikalle asti vauhti pyöri 3.25-3.30 välillä. Kääntyessä väliaika oli 17.20, mutta en uskonut vastatuulen takia vauhdin kiihtyvän paluumatkalla. Olin kuitenkin väärässä, koska huomaamatta vauhti nousi 3.20-3.25 väliin. Annoin mennä sen kummemmin ajattelematta. Kerrankin sai nautiskella oikein kunnolla. Toinen vitonen tuli tasan 17 minuuttiin, joten kymppi meni puolihuolimattomasti 34.20. Kulku oli ylivoimaisesti vuoden parasta. Tällä treenillä jaksaa taas pari vuotta kyntää.

Viikon toinen kovempi treeni oli 8x1000m radalla. Sää oli lämmin, mutta melko tuulinen. Tavoitteena oli juosta tonnit läpi mahdollisimman helposti ja suurempia puristamatta. Onnistuin mielestäni melko hyvin ja vauhdit osuivat 3.10-3.18 väliin. Veikkaisin, että kympin kisavauhti sijoittuu samaan haarukkaan tällä hetkellä.

Viikonloppu oli poikkeuksellisen kevyt, koska kevään suurin koitos lähestyy. Lauantaina hölkkäilin pari kevyttä verkkaa ja sunnuntaina kävin Miikan kanssa kevyen 15 km. Ensi viikolla haetaan hyvää virettä viikonlopun puolikkaalle. Perjantaina matkustelen Göteborgiin ja lauantaina pitäis hyökätä tosissaan ennätyksen kimppuun!

maanantai 7. toukokuuta 2018

44. Lohijärven Vappujuoksu

Vappuhölkkä 2018. Kuva: Matti Tennilä

Maanantai
ap: 8 km
ip: 14 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 2 km + 10 km VK 36.09 + 3 km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 2 km + 5 km reipas 4.00/km + 10x20s ylämäkeen + 2 km
ip: 8 km

Perjantai
ap: 10 km
ip. 8 km

Lauantai
ap: 3 km + 3x2km (6.58, 6.46, 6.40) + 2x1km (3.15, 3.12) pal.2´+ 3 km
ip: 7 km

Sunnuntai
ip: 23 km

Yhteensä: 143 km

Maanantai
ip: 6 km + 3x100m

Tiistai
ap: 4 km
ip: 6 km + Lohijärven Vappujuoksu 5 km 16.07 1. + 5 km

Keskiviikko
ip: 17 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km

Perjantai
Lepo

Lauantai
ip: 2 km + 13 km VK 3.41/km + 2 km

Sunnuntai
ip: 24 km

Yhteensä: 102 km

Viime viikon alkuviikon kova oli VK-kymppi, jonka juoksin Koskenkyläntiellä. Sää oli melko karmea, mutta ekan vitosen vastatuulen jälkeen vauhdit nousivat mukavasti. Lopussa juoksin jo 3.25/km vauhdilla ja loppuajaksi sain 36.09. Keskiviikkona palauttelin yhden pidemmän siivun (20km) ja torstaina aamupäivällä kävimme Vellun kanssa juoksemassa reipasta ja mäkeä. Reipas ei tuntunut oikein missään, mutta lyhyissä mäkivedoissa tuntui jo uutta ärsykettä. Perjantaina pari kevyttä lenkkiä, jotka palauttivat ihan mukavasti lauantain kovaan. Ohjelmassa lauantaina oli 3x2km + 4x1km, mutta jätin lopulta kaksi viimeistä tonnia juoksematta. Vauhdit karkasivat Jannen asettamista ajoista jo 2 km vedoissa, mutta annoin mennä kun kulki. Tonneissa sitten tilanne tasoittui. Vellu heitti kesken jo aikaisemmin, mutta minä jatkoin vielä pari tonnia vauhdikkaasti. Kahden tonnin vedon jälkeen tuntui, että oli kuritettu kroppaa tarpeeksi. Välillä on järkevää tehdä näitä päätöksiä. Liian monesti olen vääntänyt väkisin treenit loppuun. Ehkä sitä alkaa pikkuhiljaa oppia.

Sunnuntaina juoksin kevyen 23 km, jonka aikana tunsin jo kropan aika väsyneeksi. Maanantaina olinkin aivan montussa ja raahauduin illalla 6 km hölkän läpi. Hieman mietitytti seuraavan päivän kisa, mutta yökin tekee ihmeitä palautumisen kannalta. Seuraavana aamuna juoksu tuntui jo hieman paremmalta, mutta mitään lentoa ei todellakaan askeleessa ollut.

Ajelimme Vellun kanssa Lohijärvelle hyvissä ajoin, joten pääsimme aistimaan perinteistä hölkkätapahtuman tunnelmaa. Porukkaa oli kohtuullisen hyvin liikkeellä ja erityisesti runsas lasten määrä ilahdutti. Paikalla oli paljon tuttuja, joiden kanssa tuli vaihdettua kuulumisia ennen verkkaa. Alkuverkassa tuntuma oli taas hieman parempi, joten pikkuhiljaa luottoakin alkoi löytymään. Valmistelut ennen starttia sujuivat vanhaan malliin ja kisafiilis alkoi nousta.

Lohijärven reitti ei ole kovinkaan tasainen, mutta mielestäni kuitenkin melko nopea. Ensimmäinen kilometri on alamäkeä, jonka jälkeen jatketaan kumpuilevaa maantietä kääntöpaikalle. Samaa reittiä siis takaisin, joten lopussa on uuvuttava nousu maaliin. Kisa starttasi vauhdikkaasti alamäkeen ja lähdin hakemaan omaa vauhtiani. Kello näytti alamäkeen 2.50/km, mutta silti olin vasta sijalla 3. Tuttu mies lähiseudulta vaahtosi kärjessä (täysillä?), joten en huolestunut tilanteesta. Sama kaveri vetää vuodesta toiseen samalla taktiikalla. Saavutin kärjen hieman ennen ensimmäistä kilometriä, jonka jälkeen siirryin vetovuoroon. Maalissa eroa alun sinkoilijaan oli 1,5 minuuttia minun edukseni. Kaikki tyylillään, mutta eikö kannattaisi jo ottaa opiksi?

Lopulta Mikkel Knif oli ainoa, joka pystyi seuraamaan. Mikkel veti tiukasti peesissä kääntöpaikalle saakka, jonka jälkeen tein rytminvaihdoksen. Vastatuuleen lähdettäessä en halunnut peesaajaa mukaan, joten kiristin pikkuhiljaa eroa välillemme. Mikkel taipui ja maalissa eroa oli 20 sekuntia. Viimeinen nousu maaliin oli todella tuskainen, mutta sain väännettyä sen mielestäni hyvin 3.15/km vauhdilla. Loppuaika 16.07 oli ihan ok. Kolmantena maaliin tuli Vellu 41 sekuntia perässä. Loppujen lopuksi hyvä juoksu, vaikka kroppa ei täysin palautunut ollutkaan. Loppuviikko menikin hieman koomassa. Olotila oli väsynyt ja jalat olivat raskaat. Muutin ohjelmaa ja pidin ylimääräisen lepopäivän perjantaina, koska olo oli karsea. Se oli hyvä päätös, koska seuraavana päivänä VK kulki jo kohtalaisesti. Sunnuntaina kävin vajaan 25 km juoksemassa ja tuntuma alkoi parantua.

SM-maastot jäivät siis välistä, koska viime vuosina maastojen aikaan hengitykseni on ollut totaalisen pihalla. En halunnut ottaa riskiä tukehtua taas kerran, vaikka kuntoa 4 kilsan matkalle alkoi löytyä juuri sopivasti. Toinen syy on se, että olen järkyttävän huono maastojuoksija. Pysyn jatkossakin maantiellä ja saatan tehdä satunnaisia vierailuja radalle. Todennäköisesti olen jo nyt hyvin lähellä 5000m rataennätyskuntoa, joten hyvät vitosen kisat saattavat kiinnostaa kesällä. Tämä kuitenkin riippuu hyvin paljon keuhkoista, jotka viime kesänä olivat totaalisen pihalla. Toivotaan viileää ja sateista kesää! Ainakin tällä hetkellä pohjoisessa pärjätään hyvin hengityksen suhteen, koska lunta on reilusti ja vettä satelee. Seuraava kisa on vajaan kahden viikon kuluttua Göteborgsvarvetissa, jossa juoksen puolimaratonin. Usean vuoden haave juosta maailman suurimmassa puolimaratontapahtumassa toteutuu siis tänä vuonna. Mielenkiintoista on nähdä mihin pääsen pitkästä aikaa puolikkaalla!

tiistai 24. huhtikuuta 2018

Talvisarjajuoksukausi päätökseen

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 12 km

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 2 km + 14 km VK 3.42/km

Torstai
ip: 14 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 8 km + 3x100m

Lauantai
ap: 4 km
ip: 5 km + TALVISARJAJUOKSU 5 km 16.05 1. + 3 km

Sunnuntai
ip: 32 km

Yhteensä: 132 km

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 9 km

Keskiviikko
ip: 2 km + 10 km 3.47/km + 3 km

Torstai
ip: 11 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ip: 3 km + 5x2km (7.14, 7.02, 7.01, 6.50, 6.55) pal.2 + 3 km

Sunnuntai
ip: 22 km

Yhteensä: 88 km

Tiet ovat vihdoinkin sulaneet Rovaniemellä, mikä tarkoittaa ainakin minulle uutta vaihetta juoksuvuodessa. Vauhdit nousevat selkeästi ja juoksuun palautuu pikkuhiljaa kesäinen rentous. Toissa viikolla en enää mennyt halliin, vaan siirryin kokonaan ulkoharjoitteluun. Keskiviikkona juoksin vuoden ensimmäisen VK:n ulkona. Olihan se hieman erilaista juosta ulkona kuin kiertää 200 metrin rataa tunkkaisessa hallissa. Tuntuma oli rento ja hallittu. Viikon toinen kova oli Talvisarjajuoksun viimeinen osakilpailu Sierilän tiellä. Tie oli miltei kokonaan sula, mutta täysin harjaamatta hiekoitussorasta. Lisäksi vauhtia hidasti muutama loskainen/jäinen pätkä, mutta melko hyvä siinä oli jo juosta. 

Kilpailu noudatti samaa vanhaa kaavaa. Ampaisin kärkeen, minkä jälkeen Heikkilän Niko asettui tiukasti peesiin. Eka tonni 3.12 ja kääntöpaikalla väliaika 8.01. Kääntyessäni huomasin, että menomatka oli ollut myötätuulta. Pystyin kuitenkin ylläpitämään samaa vauhtia, koska maaliin saavuin ajassa 16.05. Tiukille se kuitenkin otti, koska Niko haastoi ihan tosissaan viimeisellä 200 metrillä. Kiri kuitenkin puri ja eroa syntyi tarvittava pari sekkaa. Aika oli yllättävän hyvä, koska hiekka pyöri ikävästi kengän alla jokaisella askeleella. Siihen nähden olen erittäin tyytyväinen juoksuuni.

5 km 16.05


Seuraavana päivänä hyvä kulku jatkui. Juoksin vuoden pisimmän lenkkini 32 km 4.18/km todella hyvällä jalalla. Välillä sai oikein jarrutella menoa. Viikkoon sain raavittua reilut 130 km juoksua.

Viime viikolla otin kevyemmin. Kävin lyhyitä lenkkejä tuntuman mukaan ja juoksin vain kaksi kovempaa harjoitusta. Keskiviikkona kympin reipas ja lauantaina Vellun kanssa kahden kilsan vetoja. Lauantaina oli melko kova tuuli ja kylmä (+1), mutta saimme vedettyä ihan hyvän sarjan Arktikumin pyörätiellä. Kaksi vetoa tuli vedettyä myötäiseen ja kolme vastaiseen. Vauhti vedoissa oli 3.37-3.25/km. Vellu jätti vedot neljään. Taisi vielä viime viikonlopun puolikas painaa.

sunnuntai 8. huhtikuuta 2018

Karhuviestin karsinta

Maanantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 6 km
ip: 5 km + 5000m 16.29 + 3 km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 4 km + 12x200m pal.60s 33-34s + 4 km reipas 3.50/km + 2 km

Perjantai
ip: 12 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ap: 30 km (20km kevyt + 10 km reipas 4.00-3.45/km)

Yhteensä: 139 km

Alkuviikosta ohjelmassa oli karsinta Karhuviestiin, mikä käytiin minun, Janin ja Vellun välillä urkan 200m radalla. Matkaksi manageri Ukonmaanaho oli valinnut 5000m. Paikkaan piti juosta vähintään 16.40 alle, joten lähdimme latomaan 500m pätkissä 3.20/km. Olimme sopineet, että 3000m kohdalla siirtyisin kärkeen ja vetäisin loppumatkan. Nostin vauhtia hieman, mikä yllättäen pudotti pojat kyydistä. Jäin hieman himmailemaan ja odottelemaan Jania, joka oli saanut muutaman metrin eron Velluun. Tsemppasin Jania ajamaan kiinni, jotta pääsisimme molemmat alle 16.40. Jani sai 4 km kohdalla minut kiinni, jonka jälkeen tiesin miehen pysyvän peesissä loppuun saakka. Kiristelin vauhtia salakavalasti ja viimeisen kierroksen alkaessa nostin vauhtia oikein kunnolla. Jani sitkutteli perässä ja puristi hienosti 16.30. Minä olin sekunnin edellä erittäin helpolla juoksulla. Viimeinen kilsa oli 3.10 ja tuntui, että olisin jaksanut juosta vaikka kuinka pitkään. Vellukin oli melko lähellä kisapaikkaa. 16.43 riitti tällä kertaa kotiin jäävän varamiehen paikkaan. Minulta Karhuviesti jäi kuitenkin tänä vuonna väliin, mutta hyvin Pohjolan Juoksijat vetivät ilman minuakin. Kilpailun kakkossija napsahti joukkueella, jonka kaikki juoksijat asuvat Pohjois-Suomessa ja/tai edustavat pohjoissuomalaista seuraa.

Keskiviikkona juoksin kevyen 20 km. Vitonen ei isommin painanut, mikä näkyi lenkin vauhdissa ja tuntumassa. Torstaina kävimme Vellun kanssa juoksemassa kevyen nopeustreenin ja lyhyen reippaan hallissa. Pe-La meni kevyttä pk:ta naputtaessa. Perjantaina olo oli hieman väsynyt, joten kävin vain yhden lenkin. Sunnuntaina juoksin Vellun ja Lievenin kanssa 20 km kevyttä, jonka jälkeen kiihdyttelin rennosti kympin 4.00-3.45/km vauhdilla. Tämä oli Frankfurtin jälkeen ensimmäinen kiihtyvä pitkä. Tuntuma oli oikein hyvä, vaikka välillä tiet oli melkoisessa sohjossa tai jäässä. Onneksi tässä on vielä aikaa seuraavaan maraan. Berliinin maratoniin on vielä viisi kuukautta aikaa.

sunnuntai 1. huhtikuuta 2018

Heikko maaliskuu takana

Maanantai
ap: 6 km
ip: 14 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 2 km + 12 km VK 3.38/km + 3 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 10 km

Torstai
Lepo

Perjantai
ip: 14 km

Lauantai
ip: 3 km + 10x2´pal.90s + 2 km

Sunnuntai
ap: 30 km

Yhteensä: 120 km

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 6 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 10 km

Torstai
ip: 2 km + 10km VK 3.45/km + 2 km

Perjantai
ap: 9 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3 km + VL 5x2´+ 8x1´pal.90s/60s + 3 km

Sunnuntai
ap: 30 km

Yhteensä: 111 km

Viime viikon alku sujui suunnitelmien mukaan. Tiistain VK:ssa kulku oli jo lähellä sitä, mitä se oli ennen sairasteluja. Torstaina en ehtinyt lenkille lainkaan, koska työpäivän jälkeen hyppäsin suoraan autoon. Autossa 8h tuntia Pohjanmaalle ja unelle. Seuraava päivä meni hautajaisissa. Illalla kävin 14 km kevyttä sulalla asfaltilla. Vauhti nousi samantien 20s/km ja tuntuma oli paljon helpompi kuin lumella/jäällä. Seuraava päivä meni taas autossa, mutta ehdin illalla juoksemaan. Jalat olivat totaalisen tukossa, joten juoksin hieman suunniteltua lyhyemmän VL:n. Kittiläntie oli osittain sula, joten siinä oli hyvä juosta. Jalat ottivat hieman nokkiinsa uudesta ärsykkeestä, koska jalat olivat todella kipeät seuraavana päivänä. Juoksin kuitenkin 30 km Janin kanssa.

Tämä viikko oli palautteluviikko, joten se alkoi perinteisesti lepopäivällä. Vaikka määrät jäivät pieniksi, tuntui lepopäivä tarpeelliselta. Tiistaina ja keskiviikkona juoksin kevyttä. Torstaina olin jo palautunut ja vedin kevyen VK:n matolla. Alunperin torstaina piti juosta 5km karsintakisa Karhuun, mutta Lakkapään peli muutti suunnitelmat. Perjantai oli vapaapäivä töistä, joten lepäilin ja juoksin pari kevyttä lenkkiä. Lauantai sujui samoissa merkeissä, mutta illalla juoksin VL:n Kittiläntiellä. Tiellä oli vielä jonkin verran turisteja ajamassa tunturiin, mutta muuten tie oli oikein hyvä juosta. Jalat olivat jo tottuneet paremmin iskutukseen, joten ne eivät enää kipeytyneet. Tänään juoksin perinteisen 30km siivun Vellun ja Tepon kanssa. Lenkki oli hyvä aloitus huhtikuulle, heikomman maaliskuun jälkeen. Huhtikuussa keskityn vielä harjoitteluun, mutta toukokuussa olisi tarkoitus kisailla jo enemmän. Toivottavasti seuraavat viikot sujuvat hyvin. Seuraava haaste on jo kuitenkin ensi viikon alussa. PoJun Rovaniemen osaston karsinta Karhuun juostaan tiistaina. Joukkue on muilta osin melko selvä, mutta viimeistä paikkaa vielä tarjotaan pohjoisen miehille. Saa nähdä kuka pääsee ajelemaan Rovaniemi-Pori-Rovaniemi. Muuten joukkue näyttää paperilla kovemmalta kuin viime vuonna. 

tiistai 20. maaliskuuta 2018

Sairastelua, hiihtokilpailu ja uusi nousu

26.2.-4.3.

Maanantai
ap: 8 km hiihto
ip: 15 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 3 km + 10x1000m (3.24,3.25,3.24,3.22,3.21,3.19,3.18,3.18,3.17,3.12) pal.60s + 3 km

Keskiviikko
ip: 16 km

Torstai
ip: 5 km

Perjantai
Lepo (kuume)

Lauantai
Lepo

Sunnuntai
Lepo

Yhteensä: 54 km + 8 km hiihtoa

5.3.-11.3.

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 17 km hiihtoa

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 14 km hiihtoa

Torstai
ap: 8 km
ip: 3 km + 2km VK 3.45/km + 3 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: Napapiirin hiihto 60 km

Sunnuntai
ip: 10 km

Yhteensä: 42 km + 91 km hiihtoa

12.3.-18.3.

Maanantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 12 km VK 3.45/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 3 km + koord. + 12x200m 33-34s pal.60s + 3 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 8 km

Lauantai
ap: 3 km + 5x2000m pal.2 (7.09, 6.58, 6.55, 6.50, 6.40) + 3 km
ip: 6 km

Sunnuntai
ap: 24 km

Yhteensä: 140 km

Päivitystauko venähti, koska projekti otti hieman takapakkia. Kuun vaihteessa sairastuin, joka pakotti useamman päivän pakkolepoon. Pientä kuumeilua ja tukkoisuutta, joka veti kuntoa ikävästi alaspäin. Aloittelin paluun harjoitteluun kevyellä hiihdolla, koska juoksu tuntui aivan järkyttävältä. Jokaista jännettä särki ja kiristi monta päivää. Toinen syy hiihtelylle oli suunnitellun hiihtokisan läheneminen. Torstaina kävin kokeilemassa hieman reipasta juoksua, mutta jätin lopulta harjoituksen kesken. Tuntuma oli taudin jäljiltä edelleen karmea 3.45/km vauhdissa, joten ei ollut mitään järkeä yrittää väkisin. Perjantain otin kevyesti ja päätin lopulta startata lauantaina elämäni ensimmäiseen viralliseen hiihtokilpailuun.

Olo oli hieman epävarma sairastelun jäljiltä, mutta loppujen lopuksi hiihto Napapiirin hiihdossa sujui oikein mukavasti. Hiihdimme kaveriporukalla rentoa retkihiihtoa, joten pk-sykkeillä selvisin reissusta läpi. Sairastelu ei painanut ja olin oikein tyytyväinen hiihtooni. Eipä tullut liian kovaa reviteltyä sairastelun jälkeen. Aikaa 60km kului 4.41, joten samalla tuli vedettyä elämäni pisin kilpailusuoritus. Ei minusta hiihtäjäksi kyllä ole, mutta mukavaa vaihtelua tuo on juoksun rinnalle. Jos ensi vuonna innostuu hiihtämään uudestaan, aika paranee helposti lyhentämällä huoltotaukoja. Tällä kertaa ei otettu liikaa stressiä ja huolloissa tuli vietettyä varmaan 20-30 min. Vedon toinen osa suoritetaan hieman tutumman lajin parissa Ruskamaratonilla.

Napapiirin hiihdon jälkeen oli aika palata takaisin normaaliin harjoittelurytmiin. Tiistain 12 km VK:ssa juoksu oli vielä hieman hakemista, mutta kulki kuitenkin siihen mihin pitikin. Torstaina juoksimme rentoja 200m vetoja, joissa kulku oli jo parempaa. Viikonlopuksi sain valmentajan kylään, joten vedimme tiukan viikonlopun treenien parissa. Pakotin Jannen juoksemaan, joten valmentajakaan ei päässyt helpolla. Perjantaina kevyttä ja lauantaina 5x2000m. Janne toimi jäniksenä ihan mallikkaasti 1000m-1400m per veto. Omat vedot kulkivat kiihtyen 7.09-6.40. Ei mitenkään huippukulku, mutta ihan ok ekalle viikolle sairastelun jälkeen. Sunnuntaina käytiin pidempi lenkki Jannen ja Vellun kanssa.

sunnuntai 25. helmikuuta 2018

Kevättä kohti

Maanantai
ap: 15 km hiihtoa
ip: 10 km

Tiistai
ap: 6 km
ip: 3 km +12x1000m pal.1(3.31, 3.29, 3.26, 3.25, 3.28, 3.25, 3.25, 3.24, 3.24, 3.23, 3.22, 3.19)+ 2km

Keskiviikko
ip: 16 km

Torstai
ip: 4 km + koordinaatiot + aidat + 10x200m pal.90s 33-35s + 3 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Lauantai
ap: 3 km + 12 km VK 3.37/km + 3 km
ip: 6 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Yhteensä: 137 km + 15 km hiihtoa

Aurinkoinen, mutta kylmä viikko takana. Maanantai sujui perinteiseen malliin kevyesti. Yksi kevyt hiihtolenkki ja illalla pakkaslenkki kaupasta kotiin. Tiistaina oli henkisesti ehkä tämän vuoden kovin harjoitus. 12x1000m radalla lyhyellä minuutin hölkkäpalautuksella lähti mukavasti käyntiin Thijsin kanssa. Parin vedon jälkeen Vellu liittyi mukaan, mutta jo viiden vedon jälkeen Thijs joutui jättämään leikin kesken jalkavaivojen takia. Samalla oma tekeminen muuttui hieman raskaammaksi ja vetojen määrä alkoi mietityttämään. Vedot 6-9 olivat harjoituksen raskaimpia, mutta viimeiset kolme kulkivat jo paremmin. Kokonaisuutena hyvä setti tonneja. 

Pohkeet olivat melkoisen jumissa seuraavina päivinä, joten otin palauttavat päivät rennosti. Keskiviikkona vain yksi kevyt lenkki, jota seurasi torstaina toinen palauttava harjoitus. Ohjelmassa oli koordinaatioita, aitakävelyä ja rentoja 200m vetoja. Treeni sujui hyvin ja loppuvaiheessa sain jo eloa jalkoihin.

Lauantaina oli ohjelmassa viikon toinen kova. Juoksimme Vellun kanssa hallilla 12 km VK:n aika tasaisesti. Keskivauhti asettui 3.37/km, joka tuntui todella helpolta. Tämä harjoitus oli ylivoimaisesti helpoin VK tänä vuonna. Iivolla saattoi olla hyvään kulkuun vaikutusta. Huhujen mukaan monella muullakin kulki erityisen hyvin lauantain harjoituksissa. Siis lisää kestävyyslajien olympiavoittoja Suomeen!

Sunnuntaina kävin 30 km juoksemassa kevyesti ympäri Rovaniemeä. Kulku oli oikein hyvä. Nyt alkaa olla askeleessa sellainen tuntuma, että kunto on nousussa. Talven raskaat pimeät kuukaudet alkavat olla ohi ja kevät koittaa. Tänään juostiin Tokion ja Sevillan maratonit, joten myös maratonkausi starttailee pikkuhiljaa käyntiin. Kevätmaraton jää tänä vuonna juoksematta, mutta muuten on tarkoitus kisailla hieman lyhyemmillä matkoilla. Kevään kalenteriin on merkattu 1-2 puolimaratonia ja liuta muita maantiekisoja. Ainiin. Ennen näitä pitää se yks hiihtokisa selvitä läpi...   


sunnuntai 18. helmikuuta 2018

Kiihtyvä 3000m

Maanantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 8x1000m (3.20, 3.19, 3.19, 3.17, 3.14, 3.13, 3.09, 3.08) pal.90s + 3 km
Keskiviikko
ip: 10 km hiihtoa + 6 km

Torstai
ip: 3 km + 10 km VK 35.45 + 3 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 14 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 10x1`+ 5x30s + 2 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Yhteensä: 134 km + 10 km hiihtoa

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 6 km
ip: 3 km + 3x(800m + 200m) (2.24, 33, 2.24, 34, 2.25, 33) pal.1 + 3 km

Keskiviikko
ip: 10 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 3 km + 2 km reipas (3.40/km) + 5x150m + 3 km

Perjantai
ip: 8 km + 3x100m

Lauantai
ap: 4 km
ip: 6 km + RDS TALVISARJAJUOKSU 3000m 9.19,48 1. + 4 km

Sunnuntai
ap: 26 km hiihtoa

Yhteensä: 67 km + 26 km hihtoa

Toinen kovempi viikko sujui suunnitelmien mukaan. Tiistain tonneihin oli tullut yksi veto lisää ja palautus lyheni 30s. Kunto on kuitenkin parantunut, koska vedot tuntuivat helpommilta kuin edellisellä kerralla. Viikon toinen kova harjoitus oli jo torstaina, joten keskiviikkona kävin vain lyhyen hiihdon ja hölkän. Torstain kymppi kulki tasaisesti n. 3.35 kilsavauhtia. Hieman puurtamista, mutta ihan hyvä veto yksin juostuna. Lauantaina kävin vielä juoksemassa VL:n, joka sujui hyvin. Sunnuntaina perinteinen pitkä. 30 km sujui rattoisasti Janin kanssa.

Kevyt viikko alkoi perinteisesti lepopäivällä, jota seurasi valmistava viikonlopun kisaan. Janne kopioi hyvin viikonloppuna juosseen (3000m 8.06) Artun treenin, joka oli siis 3-4x(800m+200m) minuutin palautuksella. Juoksin 800m n. 3.00/km vauhdilla, joka tuntui tiistaina hieman liian kovalta matkavauhdilta tulevaan kisaan. Päätimme harjoituksen jälkeen asettaa tulevaan 3000m kisaan matkavauhdiksi n. 3.05/km.

Tällä kertaa Talvisarjajuoksun kolmoselle ei ollut tungosta, joten tiesin joutuvani vetämään koko matkan. Nuori Niko Heikkilä oli viivalla, mutta arvelin junnun jatkavan samaa taktiikkaa kuin ennenkin. Juoksu lähti käyntiin sopuisasti ja otin paikkani kärjessä. Niko siirtyi peesiin ja muut jäivät. Pyrin juoksemaan mahdollisimman rennosti ja välttelemään edellisen kerran totaalista kanttausta. Lähdin ehkä hieman liian varovaisesti, koska eka tonni napsahti 3.10. Nostin samantien vauhtia ja Niko tuli helposti peesissä. 200 metrin radalla sai tehdä paljon ohituksia, mikä hidasti hieman etenemistä. 2000m tuli täyteen ajassa 6.17, joten vauhti oli hieman kiihtynyt. Juoksu tuntui edelleen melko helpolta, joten en ollut kovinkaan huolissani. Niko pysyi edelleen mukana, joten tein ratkaisuni 250m ennen maalia. Tein kovan rytminvaihdoksen ja jätin Nikoa reilut pari sekuntia viimeisellä kierroksella. Viimeinen kierros n. 29s, joten hieman liikaa jäi paukkuja varastoon. Viimeinen tonni oli koko kisan nopein (3.02). Aika 9.19,48 ei ole ihmeellinen, mutta omalla vedolla kiihtyvänä juostuna ihan ok talven keskelle. Huomenna alkavan uuden harjoitusjakson painopiste tulee olemaan puolimaratonharjoittelussa. Kevään maantiekausi lähestyy!