sunnuntai 26. marraskuuta 2017

Ensi vuoden alustavia suunnitelmia

Maanantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Tiistai
ip: 3 km + 10 km reipas 3.50/km + 2 km

Keskiviikko
ip: 14 km

Torstai
ip: 10 TV 4.14/km!

Perjantai
ip: 13 km

Lauantai
ap: 4 km + 10x1000m pal.90s ka. 3.21/km + 3 km

Sunnuntai
ip: 23 km

Yhteensä: 112 km

Perusharjoittelua. Määrät jäivät vielä vähäisiksi, mutta eipä sillä nyt vielä väliä. Tasainen asteittainen nosto pitää paikat kunnossa ja vireystilan hyvänä. Tehoja juoksin tiistaina ja lauantaina. Tiistaina juoksin Vellun kanssa hallissa 10 km n. 3.50/km vauhdilla rennosti. Juoksu tuntui oikein hyvältä ja helpolta. Vertailuksi torstaina ohjelmassa oli 15 km TV, jonka lopetin 10 km kohdalle. Järkyttävä lumimyrsky teki juoksemisesta todella vaikeaa ja 4.14/km keskivauhti kertoo olennaisen. Syke oli kovan VK:n tasoa ja vauhti kesän pk:ta. Lauantaina juoksin viikon kovimman harjoituksen eli 10x1000m. Mukaan liittyivät Vellu ja Thijs Feuth, joten tällä kertaa ei yksin tarvinnut puristaa. Vedimme 2-3 kierroksen vetovuoroja ja vauhti vakiintui melko nopeasti 3.20/km. Janne oli laittanut vauhdiksi 3.30-3.20, joka tuntui minulle ihan sopivalta tähän väliin. Juoksu pysyi rentona 6-7 vedon kohdille, jonka jälkeen Thijs ilmoitti kiristävänsä. Viimeiset kolme mies paineli helpon näköisesti kolmen minuutin molemmille puolille. Pidin pääni, enkä lähtenyt liikoja kiristelemään. Tässä on pitkä talvi aikaa parannella vauhteja. Oli kyllä mukava juosta pitkästä aikaa porukalla vetoja. Toivottavasti miehet pysyvät ehjinä, jotta saamme ryhmäharjoittelusta kaiken irti tänä talvena. Sunnuntaina kävin kevyen 23 km yksin. Vellun piti liittyä mukaan, mutta taisimme juosta hieman ristiin. Ens sunnuntaina uusi yritys. 

Sitten ensi kauden suunnitelmia. Tänä vuonna maraton aika parani 36s, joten vielä aika kaukana kummittelee Lake Biwa. Positiivista oli kuitenkin 2:35 alitus ja kesän/syksyn hyvä harjoituskausi. Pystyin hyppäämään maratonharjoittelijana ison askeleen eteenpäin. Uskon, että parantunut harjoittelutaso näkyy tulevilla kausilla vielä selvemmin. Ensi vuoden tavoitteena on lohkaista selkeästi isompi siivu ennätyksestä pois.

Ensi vuonna en aio juosta keväällä maratonia. Päätimme valmentajan kanssa keskittyä keväällä puolikkaalle ja mahdollisesti kympille. Monena vuonna on tullut todettua, että maratonin juokseminen keskeltä talvea on haasteellista ilman leiritystä. Ensi vuonna keskityn siis keväällä vauhdin hakemiseen, jonka jälkeen aloitan maratonharjoittelun kohti syksyn maratoneja. Kesän suhteen odotukset eivät ole keuhkojen takia kummoiset, mutta toivottavasti se sujuisi paremmin kuin tänä vuonna. Ensimmäinen suurempi koitos on siis vasta huhtikuussa juostava SM-maantiejuoksu. Lisäksi suunnitelmissa on juosta toukokuun 19. Göteborgsvarvetin puolikas tai Lontoossa Highgate Harriersin Night of the PBs 10 000m. Toukokuun jälkeen kuulostellaan keuhkoja ja aloitetaan harjoittelu kohti syksyn maratoneja. Välissä juoksen tietysti pienempiä kisoja.

Ensi vuoden selkeä pääpaino on siis syksyssä. Suunnitelmissa on juosta syyskuussa Berliinin maraton ja marraskuussa ehkä New York. Berliinin paikka on jo varmistunut, mutta New Yorkin ilmoittautuminen aukeaa vasta tammikuun puolessa välissä. Aikaraja New Yorkiin on 2:53, joten sen puolesta ei tule ongelmia. Näistä kahdesta Berliini on selkeästi ykköstavoite, koska NY:n reitti ei ole huippunopea. Maratoneilla on seitsemän viikkoa väliä, joten molemmissa juokseminen on ihan mahdollista. New Yorkin juoksisin enemmänkin kokemuksena kuin ennätysyrityksenä. Täysillä siellä joka tapauksessa juostaan, jos sinne lähden!

tiistai 21. marraskuuta 2017

Tukkoinen aloitus

Maanantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Tiistai
Lepo (flunssa)

Keskiviikko
Lepo (flunssa)

Torstai
ip: 7 km + voimaharjoitus

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 7 km
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) + 3 km

Sunnuntai
ap: 23 km

Yhteensä: 71 km

Kehnosti alkoi uusi harjoituskausi. Tiistaina olo oli kipeä, joten jätin lenkit väliin. Samanlainen heikko olo jatkui seuraavanakin päivänä, mutta olo ei huonontunut. Nenä oli hieman tukossa ja yleinen olotila oli heikko. Torstaina olo yllättäen suhteellisen normaali, joten uskalsin jo hieman hölkätä. Juoksin kuntosalille, jossa osallistuin elämäni ensimmäistä kertaa ryhmäliikuntatunnille. Kaikkea sitä tuleekin lupailtua. Ohjelmassa oli tunnin Bodypump, joka oli raskas setti. Varsinkin käsiin kohdistuvat liikkeet olivat aivan kauheita. Tunnin jälkeen olo oli suhteellisen hakattu. Mielestäni 35 km kiihtyvä on helpompi kuin tunti bodypumpissa. Mukavaa vaihtelua se kuitenkin oli.

Lauantaina vedin kevyen VL:n ulkona. Lumi ja liukkaus näkyivät vauhdeissa, mutta niihin on taas totuttava. Sunnuntaina juoksin Tenhusen Miikan ja Lieven de Rycken kanssa mukavan pitkän. Matkaa sain kerättyä tälle ensimmäiselle pitkälle 23 km. Ihan sopiva aloitus. Toivottavasti tulevilla viikoilla pääsen jo normaaliin rytmiin. 

sunnuntai 12. marraskuuta 2017

Talvisarjajuoksu osa II

Maanantai
ip: 10 km

Tiistai
ip: 8 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 3x(600m,400m,200m) pal. 200m hölkkä + 2 km

Torstai
Lepo

Perjantai
ip: 7 km (3x100m)

Lauantai
ap: 3 km
ap: 6 km + TALVISARJUOKSU 5km 16.28 1. + 3 km

Sunnuntai
Lepo

Yhteensä: 53 km

Ylimenokausi jatkui toisenkin viikon. Eipä hirveästi huvittanut käydä lenkillä. Olisin varmaan pitänyt täydellistä lepoa tämänkin viikon, ellei viikonloppuna olisi ollut tiedossa Talvisarjuoksun toinen osakilpailu. Koko viikon juoksutuntuma oli hukassa. Paikkoja särki ja juoksu oli väkinäistä puristamista. Keskiviikon VL hallissa oli pakollinen ennen lauantain vitosta. Harjoitus ajoi asiansa ja aukaisi paikkoja jonkin verran. 

Minulla ei ollut kovinkaan suuret odotukset lauantaina asettuessani starttiviivalle. Keho ei ollut kilpakunnossa, eikä jäätynyt tie lisännyt odotuksia. Alkuperäinen ajatukseni oli päästä mahdollisimman helpolla. Startista kuitenkin löysin Kivelän Matin ja nuoren Niko Heikkilän, joten tiesin joutuvani juoksemaan tosissaan voittaakseni. Ensimmäinen kilometri oli kaikkein liukkain, joten tarkoitukseni oli juosta se rennosti kuulostellen. Huomasin ajautuvani startissa kärkeen, joten muutin suunnitelmia. Kiihdytin vauhtia ja yritin ratkaista pelin jo heti alussa. Kaikki muut jäivät, paitsi 16-vuotias Heikkilä. Yritin vetää tasaista kovaa ja väsyttää nuorukaisen. Eka kilometri 3.15 ja toinen 3.17. Kaveri tiukasti peesissä. Kääntöpaikalla pientä lipsuttelua ja paluumatkalle. Kolmas kilometri tuli täyteen ajassa 3.22. Tässä vaiheessa yritin ratkaisua. Lisäsin selkeästi vauhtia ja askeleet takanani alkoivat vaimentua. Takana kärsittiin, joten lisäsin tahtia entisestään. Neljäs kilometri 3.17 ja olotila alkoi olla todella tukala. Juoksu oli kaukana rennosta. Välillä tuli sudittua ihan kunnolla paikallaan, mikä kulutti voimia. Halusin vain nopeasti maaliin. Maaliviiva armahti ajassa 16.28, joka oli mukava yllätys. Niko tuli maaliin ajassa 16.49 ja Matti 16.59. Jäinen tienpinta hidasti melko paljon, joten ajat olivat hyviä. Taustoihin nähden juoksuni oli erinomainen. Vain kaksi viikkoa sitten juoksin maratonin, enkä ole juossut sen jälkeen nimeksikään. Tästä on hyvä jatkaa uudelle harjoituskaudelle, joka alkaa huomenna.

Tyytyväisiä miehiä. Kuva: Pentti Keskipoikela


sunnuntai 5. marraskuuta 2017

Ylimenokausi

En juossut metriäkään tällä viikolla. Lihonnut 4kg. Ens viikko vielä laiskottelua, jonka jälkeen alkaa uusi harjoituskausi.