Nopeaa palautumista

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 10 km + 3x100m

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 14 km

Torstai
ip: 14 km (8x100m)

Perjantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Lauantai
ip: 2,5 km + 8 km VL 3.41/km + 2,5 km

Sunnuntai
ip: 21 km

Yhteensä: 98 km

Viikko on kulunut pettymysten SM-maratonista. Palautuminen lähti hyvin käyntiin ja tämän viikon lenkit sujuivat yllättävän normaalisti. Yleensä maratonin jälkeisellä viikolla käveleminen on vaikeaa, mutta tällä viikolla olen juossut jo normaalivauhtisia lenkkejä. Ajatukset olikin helppo siirtää tulevaan Frankfurtin maratoniin, koska juoksurytmi löytyi nopeasti. Eilen juoksin ensimmäisen reippaamman lenkin. Ohjelmassa oli noin 30 minuutin VL, jonka tarkoituksena oli mennä reipasta koko matka ja välissä juosta minuutin kovempia pätkiä. Minuutit vedin noin 3.30/km vauhtia ja muuten 3.50/km. Homma pysy hanskassa ja juoksu oli helppoa. Tänään kävin kevyttä 21 km maastossa. Huomenna alkaa kovat viikot kohti Frankfurtia.

SM-Maraton 2017

Maanantai

Lepo

Tiistai

ip: 10 km

Keskiviikko

ip: 3 km + 3 km (3.36, 3.40, 3.39) + 4x20s + 2 km

Torstai

Lepo

Perjantai

ip: 6 km + 3x100m

Lauantai

ap: 2 km + SM-MARATON 2:44:00 12.

Sunnuntai

ip: 6 km

Viikko: 76 km

Viimeinen viikko sujui täysin normaalisti. Juoksu alkoi keventyä ja tuntuma oli hyvä. Vedin tutulla kaavalla ilman yllätyksiä. Otin perjantain vapaaksi töistä ja ajelimme Ouluun jo torstaina. Perjantaina Jyväskylään, jossa kevyt verkka. Kaikki tuntui edelleen hyvältä. Pitkät yöunet ja aamutoimet nostattivat fiilistä. Tänään oli se päivä! Maraton. Juhlapäivä. Kuinka olinkaan väärässä...

Lähtöviivalla hakeuduin ennakolta samantasoisten juoksijoiden luo ja kuulostelin heidän tuntemuksia. Fincke (lopulta 5.) oli hieman arvoituksellinen, mutta uskoin miehen olevan kunnossa. Vaitsa (DNF) naureskeli vetojuhdaksi joutumiselle. Tässä oli minun porukkani. Pyssy lauloi ja porukka lähti liikkeelle.

Kärki lähti odotetun kovaa ja jäin juoksemaan niin sanottuun pääryhmään. Kärjen ja meidän porukan (Fincke, Vaittinen, Hyttinen (DNF), Hämäläinen (DNF), Salo (6.)) välissä juoksivat Kilpelä (4.) ja Vilkman (7.). Ekalla kierroksella vauhti oli jopa hieman yli 3.40/km, mikä hieman mietitytti. Halutti nostaa vauhtia kokoajan, mutta en halunnut tuhlata voimia olemalla kärjessä kokoajan. Varsinkin reitin takaosan vastatuuli oli välillä aika kova. Maltoin mieleni ja pysyin porukan mukana. Eka kierros (10,5 km) 38.40 ja nelossija 10s päässä. Kaikki hyvin, juoksu äärettömän helppoa. Toisella kierroksella alkoi jo tapahtua hieman hajaannusta, mutta juoksu kulki edelleen. Puolikas 1.17.25. Mietin, että tasaisella vauhdilla tulee ennätys. Fincke siirtyi vetojuhdaksi ja otin tiukan peesin. Vauhti nousi 3.36/km hujakoille. Olin tyytyväinen, mutta en kauaa.

23 km kohdalla se iski. Vatsassa alkoi tuntua kouristuksia normaalia enemmän. Myös peräpäässä alkoi tuntua painetta. Ei helvetti. 24 km napsahti 3.37/km, vaikka kaikki keskittyminen meni pidättelyyn. Jalat tuntuivat hyvältä, mutta mahaa kiristi yhä enemmän. Jäin Finckestä. Pidättely oli koko ajan vaikeampaa ja tiesin, että lähimpään vessaan oli vielä useampi kilometri. Tämän jälkeen tein jotain, mitä en ole koskaan tehnyt. Menemättä yksityiskohtiin, vetelin seuraavalle vessalle muutakin housuissa kuin geelit. Maratoonarin glamour-elämää kerrakseen. Vessasuoritus kesti ehkä 30s, mutta se oli pakollinen. Matka jatkui ja sain nostettua vauhdin pariksi kilometriksi 3.40/km tuntumaan. Juoksin Vaitsan kiinni, joka valitteli huonoa kulkua. Kohta krampit kuitenkin palasivat ja jouduin heittämään hölkäksi. Sinnittelin kolmannen kierroksen loppuun ja ajattelin luonnollisesti keskeyttäväni siihen. Tämä olisi varmasti ollut järkevin ratkaisu, mutta jotenkin vielä kuvittelin mahan hellittävän. Jos kyseessä olisi ollut ns. tavallinen maraton olisin jäänyt siihen. SM-maraton oli kuitenkin ollut tavoitteeni jo vuoden 2015 DNS:n (kuume) jälkeen, joten halusin tulla maaliin. Muutenkin olen melkoisen huonossa kunnossa (tiputukseen Levi 2014) tullut maaliin, joten en mielelläni keskeytä maratonia. Vaimokin kannusti jatkamaan, koska "mitään ei näkynyt". Niinpä jatkoin matkaa välillä juosten, välillä kävellen. Krampit olivat välillä sietämättömiä, joten oli pakko pysähtyä. Pysähtyminen helpotti välittömästi, joten aika monta kertaa pysähdyin. Maaliin pääsin ajassa 2:44:00. Sijoitus tippui, mutta useiden keskeytyksien vuoksi olin 12.

 Maha oli kipeä seuraavat 12h, jonka jälkeen alkoi helpottaa. Syitä mahan oireiluun olen miettinyt ihan liikaa viimeisen vuorokauden aikana. En ole keksinyt mitään tiettyä syytä, koska tein kaiken kuten ennenkin. Tutut geelit, juomat, ruoat yms. Näitä tulee kaikille maratoonareille jossakin vaiheessa, nyt oli minun vuoro. Jalat ovat onneksi suhteellisen hyvässä kunnossa, koska ei tullut vedettyä kaikkea peliin. Sulateltuani asiaa yön yli, ilmoittauduin Frankfurtin maratonille. Aikaa on 6 viikkoa. Taistelu jatkuu!

Kohti SM-maratonia

Maanantai
ap: 8 km
ip: 8 km

Tiistai
ip: 3 km + 10 km TV 3.59/km + 5x150m + 1 km

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 10 km

Torstai
ap: 7 km
ip: 3 km + 8 km VK 3.36/km + 1 km

Perjantai
ip: 19 km

Lauantai
ip: 9 km

Sunnuntai
ap: 6 km
ip: 3 km + 3x (90s,60s,30s) pal.90s + 2 km

Yhteensä: 108 km

Tässä sitä taas ollaan. Viikko jäljellä kauden pääkilpailuun. Tähän saakka kaikki on mennyt suunnitelmien mukaan. Alkuviikko meni kohtalaisesti, vaikka Ruskan kymppi tuntui lihaksissa. Torstain maravauhtisen jälkeen löysin itseni jälleen kerran pre-maratonmontusta. Juoksu ei maistunut ja oli muutenkin laiska ja väsynyt olo. Ihan normaalia maratonia edeltävällä viikolla. Keho tietää, että kohta kärsitään ja alkaa hylkimään harjoittelua. Tuntui äärettömän raskaalta. Perjantai ja lauantai olivat kaikkein vaikeimpia, mutta tänään oli jo erinomainen kulku kevyessä VL:ssä. Ensi viikko onkin jo totaalista löysäilyä vanhan ja toimivan kaavan mukaan.

SM-maratonin lähtölista oli mieluisaa luettavaa. Viivalla on ilahduttavan monta nimeä, veikkasin huomattavasti pienempää joukkoa. Listalta löytyy monta vanhaa kettua, mutta myös mielenkiintoisia debytantteja. Eiköhän tuosta joukosta löydy muutama sopiva veturi myös omaan vauhtiini. Tavoitteena on ottaa askel kohti blogin päämäärää. Kuinka lähelle pääsen, selviää lauantaina Jyväskylässä klo 12.00 alkaen. 

Ruskamaraton 2017

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 14 km

Keskiviikko
ap: 5 km
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s 4.10/km + 2 km

Torstai
ip: 17 km


Perjantai
ap: 5 km
ip: 6 km + 4x100m

Lauantai
ap: 4 km (3x100m)
ip: 4 km + RUSKAMARATON 10 km 34.01 1. + 3 km

Sunnuntai
ip: 16 km

Yhteensä: 95 km

Muurolan Piikin jälkeen kevensimme harjoittelua, koska sunnuntain 25 km maravauhdilla oli aika kova rypistys. Yllätyin kuitenkin, että jalat eivät olleet enempää kipeät seuraavina päivinä. Keskiviikkona oli viikon ainoa reippaampi harjoitus, jonka kävin juoksemassa Vellun kanssa. Harjoitus oli todella kevyt ja sen tarkoituksena oli aukoa hieman jalkoja lauantaita varten. Kulku viikolla oli kohtalaisen hyvää, johtuen pienistä juoksumääristä.

Lauantaina oli taas kerran edessä Levin Ruskamaraton. Tällä kertaa menin valmistautumaan Ylläksen mökille jo perjantaina, josta ajelin lauantaina Leville. Tuttu työmatka vuosien takaa oli nostalginen. Matkaksi valikoitui tällä kertaa 10 km, koska SM-maraton kummittelee kahden viikon päässä. Viime vuonna juoksin puolikkaan, joka toimi hyvänä valmistautumisena Berliinin maratonille. Kisojen välillä oli viime vuonna 3 viikkoa, joten palautumisaikaa oli viime vuonna reilummin. Olisin mielummin juossut tänäkin vuonna puolimaratonin, mutta tulevaa maratonia silmällä pitäen kymppi oli varmempi vaihtoehto.

Ennen kilpailua tuntui, ettei kympin juokseminen kiinnosta pätkääkään. Tämä johtui osaltaan siitä, että viimeiset 10-vuotta olin juossut Levillä puolikasta ja täyttä. Kympin juokseminen tuntui hieman valjulta. Oli hieman petturimainen olo. Kisafiilis kuitenkin nousi verkan aikana ja viimeistään starttikarsinassa. Paukusta säntäsin kärkeen ja lähdin juoksemaan omaa juoksua. Eka kilsa on pelkkää nousua, joten yritin juosta sen mahdollisimman rennosti. Väliaika 3.38 hieman nauratti kympin kisassa, joten kiristin samantien. Muut jäivät ja jäin juoksemaan yksin. Seuraavat kilsat alkoivat laskea kohti golf-kenttää ja väliajat parantuivat selkeästi: 3.16, 3.10, 3.16 ja  kääntöpaikalla 3.19. Takaisinpäin matka oli pitkää loivaa nousua 8 km saakka, jonka jälkeen viimeiset kaksi kilometriä olivat laskuvoittoisia. 6. kilsa napsahti 3.29, 7. 3.36 ja 8. 3.39. Uuvuttava mäki oli ollut täyttä kidutusta, joten lopun alamäki tuntui taivaalliselta. Sain nostettua vauhtia ja juoksin viimeisen kaksi kilometriä 3.10-3.15/km. Maalissa olin voittaja ajassa 34.01. Aika ei ollut kummoinen, mutta tuolle reitille ja yksin juostuna ihan tyydyttävä. Nousua kympillä oli melkein 100m, joten hyvät mäkijuoksijat pärjäävät tuolla reitillä.

Kisan jälkeen lähdin tekemään loppuverkkaa puolikkaan juoksijoita vastaan, koska sieltä oli tulossa paljon tuttuja vastaan. Moni juoksi ennätyksiä vaikka reitti ei optimaalinen olekaan. Tunnelma ja juoksijamäärät auttavat varmasti asiaa. Juoksijoita oli tänä vuonna hieman vähemmän kuin aikaisempina vuosina, mutta edelleen Ruska on yksi Suomen parhaista maratontapahtumista. Ruskamaratonin tunnelma on poikkeuksellinen ja se vetää vuodesta toiseen. Ainakin pohjoisen juoksijoille se tuntuu olevan vuodesta toiseen se tärkein kilpailu. Minulle tämä oli jo 17. Ruskamaraton ja ensimmäisestä juoksusta on kulunut 25 vuotta. Alla statistiikkaa:

1992  ???               P6          5:15      2.

1993  DNS

1994  ???               P8          3:35      3.

1995  1 km              P10       4:42      6.

1996  1 km              P10       3:40      2.

1997  DNS

1998  DNS

1999  DNS

2000  6,6 km          P14       25:50     1.

2001  DNS

2002  DNS

2003  DNS

2004  Puolimaraton          1:20:44  10.

2005  DNS

2006  DNS

2007  Puolimaraton          1:17:47    7.

2008  Puolimaraton          1:19:27  10.

2009  Puolimaraton          1:17:01    4.

2010  Puolimaraton          1:14:41    6.

2011  Puolimaraton          1:11:44    4.

2012  Puolimaraton          1:14:54    2.

2013  Maraton                  2:44:38    2.

2014  Maraton                  2:43:21    4.

2015  Puolimaraton          1:17:22    3.

2016  Puolimaraton          1:14:46    2.

2017  10 km                         34.01   1.

Harvassa on ollut voitot, joten harvinaista herkkua oli tämän vuoden ykköstila. Toisille niitä voittoja on osunut useammin, Teppo "Mr. Ruskamaraton" Ronkainen saalisti 9. maratonvoiton lauantaina. Ensi vuonna Tepolla on juhlavuosi, 50 v. ja kymmenes voitto haussa!

Teppo & nutukkaat