sunnuntai 30. heinäkuuta 2017

Tonneja 240m radalla

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ap: 7 km
ip: 3 km + VK 8 km 3.31/km + 2 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 8 km

Perjantai
ap: 12 km + 3x100m

Lauantai
ap: 4 km + 8x1000m pal.90s (3.20, 3.20, 3.20, 3.20, 3.17, 3.16, 3.15, 3.11) + 2 km

Sunnuntai
ip: 25 km

Yhteensä: 106 km

Kevyt viikko alkoi perinteisesti täydellä lepopäivällä, mikä tuntui kahden viikon uurastamisen jälkeen ansaitulta. Tiistaina juoksin kaksi kevyttä lenkkiä suhteellisen huonolla kululla, lepopäivän jälkeen oli jälleen kerran nihkeää. Keskiviikkona oli viikon ensimmäinen vauhdikkaampi harjoitus, eikä sää antanut armoa. Juoksin 8 km VK:n vasta myöhään illalla, koska päivällä noussut helle tuntui tukalalta ja halusin varmistaa, että henki kulkee edes kohtalaisesti. Jalat tuntuivat verkassa hieman raskailta, mutta vertyivät kohtuullisiksi lenkin aikana. Hengittäminen oli jälleen kerran vaikeaa, mutta onneksi ei tullut Limingan kaltaista tukehtumista. Kasi oli ihan sopivan pituinen VK tuohon keliin ja rasitustilaan nähden. Viikonlopuksi matkustimme Pohjois-Ruotsiin, jossa juoksin lauantain tehotreenin. Hieman piti käyttää Kokkosen tavoin Google Mapsia, jotta lähin kenttä löytyi. Lopulta sellainen löytyi Kalixista, mutta kenttä oli kuitenkin hieman erilainen mihin olen tottunut. Pituutta kentällä oli  vain 240m ja kaarteet olivat loivasti kallistettu. Oli kyllä yksi erikoisimmista kentistä, missä olen juossut. Itse harjoitus onnistui suhteellisen hyvin, neljä kierrosta ja 40m päälle niin sai tonnin täyteen. Vedot kulki tasaisesti 3.20/km vauhtia neljänteen vetoon saakka, jonka jälkeen kiihdytin hieman vauhtia. Viimeisen puristin jo hieman reippaammin 3.11. Teki hyvää tehdä tällainen "nopeustreeni" pitkästä aikaa. Tänään sunnuntaina kävin palauttavan 25 km Vellun kanssa. Kulku oli loistava ja viikon kevennys alkaa tuottaa tulosta. Huomenna pitäisi aloittaa uusi kova jakso, joten ei tästä olosta kauaa ehdi nauttia.  

maanantai 24. heinäkuuta 2017

Valmistava jakso suoritettu

Maanantai
ap: 9 km
ip: 14 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: VK 15 km (3.35/km) + 2 km

Keskiviikko
ap: 13 km
ip: 12 km

Torstai
ip: 25 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 15 km

Lauantai
ap: 2 km + VL 20x2min/1min. (16km)
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 28 km

Yhteensä: 181 km

Määräpainoitteinen harjoittelu jatkui tälläkin viikolla. Tiistaina juoksin 15 km VK:n, joka meni ihan hyvin. Saatoin juosta hieman liian kovaa, koska seuraavat päivät oli aika raskaita. Juoksin kuitenkin n. 25 km välipäiviin ja seuraava kovavauhtinen harjoitus oli vasta lauantaina. Välipäivät olivat suhteellisen koomaisia, mutta liikkeelle lähdettyä lenkit paranivat loppua kohti. Lauantaina pidensin VL:n 20 toistoon, joten sain kasaan täyden tunnin vauhtileikittelyä. Vauhdit vaihteli reitin mäkisyyden mukaan 3.20-3.40/km välillä. Palautusminuutti oli reipasta juoksua n. 4.00-4.20 välillä. Treeni meni siihen nähden hyvin, että kroppa tuntui ennen harjoitusta jo suhteellisen juostulta. Parin viikon koventunut harjoittelu oli hakannut lihaksiston suhteellisen araksi. Treeninä 20x2´ on kuitenkin yllättävän mukava. Aika kuluu nopeasti ja kilometrejä kertyy paljon tunnin aikana. Harjoituksen alku pitää kuitenkin juosta maltillisesti, koska matkaa riittää. 

Maratonharjoitteluun valmistava jakso on nyt suoritettu ja on palauttavan viikon aika. Juoksua kertyi vajaa 360 km kahteen viikkoon, mikä on suurin määrä kilometrejä tälle vuodelle. Tämän viikon jälkeen alkaa uusi kova harjoitusjakso, jonka aikana mukaan otetaan kovat maratonharjoitukset ja pidetään määrät korkeina. Aikaa SM-maratoniin on kahdeksan viikkoa ja motivaatio on kova. Maratonmoodi on löytynyt ja huomaan ajattelevani maratonia yhä useammin.

  

sunnuntai 16. heinäkuuta 2017

"Juokse määrää."

Maanantai
ap: 2 km
ip: 14 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 15 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 21 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 15 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: VL 14 km (15x2min/1min)

Lauantai
ap: 9 km
ip: 16 km

Sunnuntai
ip: 32 km

Yhteensä: 177 km

Otsikon mukaisen ohjeen sain valmentajalta, kun päätimme jättää Kalevan Kisat väliin. Mitäpä sitä muutakaan, kun kovat ei suju. Enpä olisi maanantaina kuitenkaan uskonut, että tästä viikosta tulee määrällisesti vuoden paras. Maanantaina lähdin normaalisti lenkille, mutta jo ensimmäisen kilometrin aikana hengitys tuntui tuskallisen raskaalta. Jätin lenkin kesken ja kävelin takaisin kotiin. Iltapäivällä alkoi kuitenkin sadekuurot ja päätin käydä kokeilemassa uudestaan. Hengitys tuntui paremmalta, joten venytin lenkin tuntiin. Loppuviikoksi koutsilla oli selkeät suunnitelmat, määrää ja loppuviikosta kovemman vauhdin kokeilu. Janne painatti Puolaan valmentamaan ja minä aloitin tahkoamisen. Suunnitelma oli yksinkertainen: puoliltapäivin kevyt kymppi ja iltapäivästä vähän pidempi siivu tuntuman mukaan. Viikko sujui hyvin ja juoksin päivittäin n. 25-30 km. Homma tuntui suhteellisen helpolta, koska kovat puuttuivat miltei kokonaan. Ainoa viikon kovempi harjoitus oli perjantain 15x2min. Valitsin päiväksi perjantain, koska silloin tuli sadekuuroja. Harjoitus sujui hyvin, ei ongelmia hengityksen suhteen. Kovien puute näkyi positiivisesti kevyiden lenkkien vauhdissa. Koko viikon lenkit kulkivat hyvillä keskivauhdeilla. Ensi viikolla jatkan samalla teemalla, mutta ohjelmaan lisätään muutama kova harjoitus lisää.

maanantai 10. heinäkuuta 2017

Rantalakeusjuoksu DNF

Maanantai
ap: 6 km
ip: 12 km

Tiistai
ip: 3 km + 4x1000m (3.16, 3.15, 3.15,3.14) + 4x400m (74,72,73,71) pal.2 + 2 km

Keskiviikko
Lepo (matkustus)

Torstai
ap: 6 km
ip: 7 km + 5x100m

Perjantai
ap: 9 km + 3x100m

Lauantai
ap: 4 km
ip: 6 km + Rantalakeusjuoksu Liminka 10 km DNF (4km)

Sunnuntai
ip: 24 km

Yhteensä: 92 km

Alkuviikko vielä Sloveniassa, jossa maanantaina pari kevyttä lenkkiä. Tiistaina rataharjoitus, jonka tarkoituksena oli hakea rentoa askellusta kisavauhtiin. Yritin juosta tonnit mahdollisimman helposti, mutta kulku ei ollut kohdillaan. Jalat olivat tukkoisen oloiset ja väsyneet. Tilannetta ei helpottanut +25 lämpö, joka näkyi taas kerran hapenotossa. Olo oli kuin kalalla kuivalla maalla. Sain tonnit kuitenkin juostua ja aloitin 500m vedot. Tonnit olivat väsyttäneet entisestään ja päätin lopettaa vedot 400 metriin, ettei nyt aivan monttuun katoa. Sitkuttelin vedot loppuun ja juoksin hotelille. Seuraavana päivänä matkustus kotiin Rovaniemelle.

Seuraavien päivien tavoite oli palautua lauantain kilpailuun, mikä onnistui hyvin. Lepopäivän päälle otettu hieronta ja pari päivää kevyttä teki tehtävänsä. Lauantain aamulenkillä vire oli todella hyvä, lihaksisto tuntui paremmalta kuin aikoihin. Karu todellisuus iski kuitenkin alkuverkan aikana. +21 lämpötila ja liian voimakkaat tuoksut aiheuttivat jo ennen starttia pientä ahdistusta. Yritin kuitenkin pysyä positiivisena ja unohtaa asian. Jalat tuntuivat edelleen hyvältä, joten pientä toivoa elättelin juoksun suhteen. Startti tapahtui ja siirryin kärkeen omaan vauhtiini. Eka kilsa napsahti 3.16 ja kulku myötätuuleen oli hyvä. Toinen tonni 3.17 ja juoksu sujui edelleen ihan hyvin. Sitten se iski. Yhtäkkiä juoksu muuttui raskaaksi ja vaikeaksi. Hengitys ei toiminut ja tuntui, että tukehtuu. Seuraava kilometri 3.25 ja pari juoksijaa meni ohi. Yritin vielä sinnitellä, mutta ei siitä tullut mitään. Neljäs kilsa 3.30 ja päätin keskeyttää. Parempi lopettaa ajoissa ennen kuin aiheuttaa suurempaa vahinkoa keuhkoille. Menetin myös ääneni noiden muutaman kilometrin aikana.

No mitä nyt? Eihän tämä mikään uusi tilanne minulle ole, koska olen kärsinyt samasta vaivasta jo vuosia. Fiksu kaveri olisi jo aikaa sitten lopettanut yrittämisen keskikesällä, mutta vaikeaa se on olla kilpailematta. Viileässä ja sateisissa olosuhteissa ei ole minkäänlaista ongelmaa, mutta heti kun tulee kuumaa ja kuivaa ongelmat palaavat. Esim. viime viikon 15 km VK 3.35/km keskivauhdilla oli todella helppo vesisateen jäljiltä. Myöskään kevyissä vauhdeissa ei ole ongelmaa, koska hapenotto ei ole niin kovilla. Sen huomasi esim. eilen kun kävin hölköttelemässä kevyttä. Nyt tuntuu siltä, että riittää tämä pään hakkaaminen seinään ja jään odottelemaan syksyä. Onneksi merkittävät maratonit juostaan aina keväisin ja syksyisin. Näillä näkymin minua ei nähdä enää lähtöviivalla kesäisin, paitsi kaatosateella. 

torstai 6. heinäkuuta 2017

Ljubljana + Lake Bled

Lake Bled

Maanantai
ap: 8 km
ip: 11 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 15 km VK 3.35/km

Keskiviikko
ip: 24 km

Torstai
Lepo (matkustus)

Perjantai
ap: 7 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 6 km
ip: 3 km + VL 4x(90s,60s,30s) + 1km

Sunnuntai
ip: 30 km

Viikko: 129 km

Puoleen väliin viikkoa harjoittelin suhteellisen tiivisti, mutta sen jälkeen otin hieman kevyemmin. Tiistaina vedin vielä hyvän 15 km VK:n, jonka aloitin kylmiltään suoraan kotiovelta. Kulku oli hyvää ja vauhti nousi rennosti sopivaan vauhtiin. Torstaista tuli täysi lepopäivä, koska matkustin Sloveniaan vajaaksi viikoksi. Ensimmäiset pari päivää olimme Ljubljanassa, joka oli ihan kiva pieni kaupunki. Vaikka lomalla olinkin, juoksin kahta lenkkiä päivään. Aamulenkit olivat melko lyhyitä, mutta ihan virkistäviä. Parhaiten uuteen kaupunkiin tutustuu kun laittaa lenkkarit jalkaan ja lähtee juoksemaan heräilevään kaupunkiin. Lenkit Ljubljanassa suuntautuivat usein kohti keskustan lähellä olevaa Tivoli-puistoa, jossa oli ihan kohtuullisen hyvä juosta. Hiekkapohjaista tietä ja metsässä polkuja riitti paljon, kunhan jaksoi kivuta loputtomia mäkiä. Lauantain VL muuttui hieman normaalia raskaammaksi, koska puistosta ei kovin pitkiä tasaisia pätkiä löytynyt. Jalkojen lihakset saivat kuitenkin hyvää ärsykettä mäkisessä maastossa. Sunnuntaina matkustimme Blediin, joka on pieni kylä järven rannalla. Paikka oli todella kaunis ja harvoin on tullut juostua niin komeissa maisemissa. Kaikki lenkit heitin järven ympäri (6km), joka oli tasaista hiekkatietä/asfalttia. Kylästä löytyi myös hyvässä kunnossa oleva kenttä, joten ei hassumpi paikka lomailla. Itse järvi oli noin 500m merenpinnasta, mutta lähialueelta löytyi vuoria, jotka kohosivat vajaan 3000m. En tiedä kyllä yhtään, onko korkeammalla mahdollista juosta järkevästi maaston puolesta. Vuori/polkujuoksuun alue on kuitenkin loistava. Bledin läheltä löytyy paljon kartoitettuja reittejä, joita tuli käveltyä päivisin. Mäkiä riittää huiputettavaksi vaikka useammaksi viikoksi. Bledissä olisi ollut myös ensi viikonloppuna kympin kisa, joten hieman jäi kaivelemaan reissun ajankohta. Jos olisin aikaisemmin huomannut kisan, olisin pidentänyt reissua muutamalla päivällä. Joka tapauksessa paikka oli niin hieno, että joku vuosi käyn juoksemassa kisan siellä.