tiistai 27. kesäkuuta 2017

Juhannusviikko

Maanantai
ap: 10 km
ip: 14 km

Tiistai
ap:10 km
ip: 3 km + 10 km VK 36.01 + 2 km

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 20 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 10 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 3 km + VL 4x (90s,60s,30s) pal. 90s + 2 km

Lauantai
ip: 16 km

Sunnuntai
ip: 22 km

Viikko: 151 km

Tänä vuonna jäi kisat kisaamatta, mutta ihan hyvän harjoitusviikon sain kasaan. Peruslenkkiä tuli juostua aika paljon ja viikkoon tuli vain kaksi hieman vauhdikkaampaa harjoitusta. Tiistaina juoksin 10 km VK:n, joka kulki huomattavasti paremmin kuin edelliset yritykset. Hapenotto toimii selkeästi jo paremmin! Keskiviikkona Jukalla oli reipasta, joten sain pitkästä aikaa seuraa lenkille. Vauhdit sopivat tällä kertaa oikein hyvin yhteen. PK ja reipas kohtasivat hyvin. Torstaina siirryin juhannuksen viettoon mökille, jossa sai juosta hyviä lenkkejä mettäautoteitä pitkin. Perjantaina oli viikon toinen kovempi harjoitus, tuttu ja turvallinen VL. Vauhdit olivat jo selkeästi parempia, joten eiköhän tämä tästä. Juoksu alkaa tuntua jo siltä, että voisi osallistua johonkin kilpailuun lähiviikkoina.   

sunnuntai 18. kesäkuuta 2017

Kesäkuu: DNS

Maanantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 6 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 13 km

Torstai
ip: 10 km

Perjantai
ap: 7 km
ip: 3 km + 10x100m + 2 km

Lauantai
ap: 7 km
ip: 3 km + 2x100m + 3 km VK (3.28/km) + 2 km

Sunnuntai
ip: 27 km

Viikko: 121 km

Ei mennyt suunnitelmien mukaan tämän vuoden kesäkuu. Sairastuin tosiaan kaksi viikkoa sitten ja olin melkein viikon kipeänä. Flunssasta johtuen Helsingin kisa jäi väliin, mutta eipä siinä vielä kaikki. Heti seuraavalla viikolla Rovaniemelle tuli vihdoin ja viimein kesä, joka aiheutti uusia ongelmia. Luonto puhkesi kukkaan ja samalla minun keuhkot, nokka ja silmät olivat poissa pelistä. Kevyet lenkit ovat kulkeneet pääasiassa ihan hyvin, kunhan on pitänyt vauhdit alhaalla. Tällä viikolla kokeilin myös muutaman kerran juosta kovempaa pätkää, mutta eipä siitä oikein tullut mitään. Keskiviikkona juoksin 8 km VK 3.37/km keskarilla, mikä oli vauhdillisesti ihan ok. Olotila tuossa vauhdissa oli kuitenkin aivan liian tukala ja hengitys oli todella ahtaalla. Kokeilin vielä eilen juosta pätkän kovempaa (3km 3.28/km), mutta eipä tilanne ollut merkittävästi parantunut. Se on vain nyt hyväksyttävä, että hengitys ei toimi normaalisti. Tästä johtuen jätän myös ensi tiistaiksi suunnitteleman 10 000m kisan Tukholmassa väliin. Ihan turha lähteä juoksemaan kilpaa tässä tilanteessa. Harmi, koska siellä olisi ollut todella hyvä kisa tarjolla.

Tänään oli kuitenkin hyvä päivä, koska alkoi satamaan vettä! Odottelin muutaman tunnin, että vesi puhdistaisi ilman oikein kunnolla ja lähdin lenkille. Hengitys toimi aivan loistavasti ja ero edeltävään viikkoon oli huikea. Tämä lenkki oli jo toiveita herättävä. Ainakin ensi viikon pitäisi olla täällä pohjoisessa kylmä ja sateinen. Ajattelin juosta ainakin määrää paljon, koska sitä nyt ainakin pystyy tekemään. Toivottavasti myös kovat alkavat kulkemaan, koska Kalevan Kisat ovat reilun kuukauden kuluttua. Ratakymppi jää nyt Tukholman peruuntumisen vuoksi juoksematta, mutta uskoisin viime vuoden 32.15 riittävän kisoihin. Jos ei riitä niin ei riitä, päätavoite on kuitenkin SM-maraton syyskuussa.


sunnuntai 4. kesäkuuta 2017

Kesälomalle!

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 4x(90s,60s,30s) pal. 90s + 3 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 10 km

Torstai
ip: 3 km + 8 km reipas 3.43/km + 5x30s + 5x20s ylämäkeen + 2 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 8 km

Lauantai
Lepo

Sunnuntai
Lepo

Viikko: 84 km

Lukuvuosi 2016-2017 päättyi eilen ja loma on alkanut! Reilut 40 000 km tuli ajeltua tämän lukuvuoden aikana työmatkoja, joten suhteellisen hyvältä tuntui ajaa tuo viimeinen kerta. Lomafiiliksen innoittamana hankin kuitenkin tunnollisena opettajana viimeisenä päivänä kesäflunssan loman kunniaksi. Saa nyt nähdä miten käy ensi viikonlopun Helsingin kympin kanssa. Tällä hetkellä olotila on suhteellisen huono, joten en nyt jaksa tämän pitemmästi päivitellä. Treenit meni perjantaihin asti ihan hyvin.