sunnuntai 28. toukokuuta 2017

Perusharjoittelua uusilla reiteillä

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 3 km + 10 km VK 36.29 + 2 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 12 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 3 km + 4 km VK 3.32/km + 5x30s + 5x20s ylämäkeen + 2 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 10x1000m pal. 90s (3.21, 3.20, 3.20, 3.18, 3.18, 3.20, 3.18, 3.17, 3.17, 3.13) + 2 km

Sunnuntai
ap: 21 km

Yhteensä: 142 km

Toukokuu lähestyy loppua ja kesäloma alkaa vajaan viikon päästä. Kesä tuntuu kaukaiselta, koska täällä pohjoisessa on edelleen hyvin keväinen sää. Alkuviikosta vielä pystyi heittämään muutaman lenkin lyhyissä, mutta viikonloppuna oli edessä paluu talvisiin varusteisiin. Harjoitukset menivät kuitenkin pääasiassa ihan hyvin tällä viikolla. Tiistaina VK kulki yllättävän kevyesti, vaikka lauantaina oli ollut kisa. Torstai oli vapaapäivä töistä ja sain harvinaisen vieraan Oulusta. Vattulaisen Arttu oli käymässä Rovaniemellä, joten kävimme heittämässä kevyen aamulenkin uusilla reiteillä. Suuntasimme Vennivaarasta kohti Mellavaaraa, jossa en ollut koskaan käynyt sulanmaan aikana. Paikka osoittautui loistavaksi paikaksi juosta. Soramontun ympärillä riitti polkuja ja hiekkateitä loputtomiin. Arttu nimesi paikan "Flagstaffiksi", vaikka korkeus merenpinnasta ei ihan riitä amerikanserkun lukemiin. Jotain hyötyä uudesta lenkkimaastosta taisi Artulle olla, koska pari päivää myöhemmin 5000m liikahti Belgiassa 13.59!

Torstain iltatreenissä meno oli nihkeää lyhyessä VK:ssa, mutta mäkivedot toivat mukavasti uutta ärsykettä. Perjantaina otin kevyemmin ja kävin uudestaan tutustumassa uusiin lenkkimaastoihin 15 km verran. Ei voi kuin kehua ja samaan aikaan ihmetellä, miksen koskaan aikaisemmin ole eksynyt tuonne juoksemaan. Yli 20 vuotta juossut Rovaniemellä ja vielä löytää uusia paikkoja! Lauantaina oli ohjelmassa viikon pääharjoitus 10x1000m. Fiilis ei ollut kovin hyvä, koska sää oli aika karmea. +4 ja ikävä pohjoistuuli eivät ole rataharjoitukselle mikään ihanteellinen lähtökohta. Oikeanlaisella pukeutumisella sain hyvät lämmöt päälle ja itse vetoihin sai jo vähentää huomattavasti vaatetta. Ekoissa vedoissa kuitenkin pidin pipon ja hanskat kädessä. Tonnit lähti pyörimään heti alusta asti hyvin ja sain pidettyä koko harjoituksen rentona. Keskiarvo tonneissa 3.18,6, mikä oli hieman suunniteltua kovempaa. Ensi viikolla jatketaan perusharjoittelun parissa ja nostetaan hieman vauhteja.


tiistai 23. toukokuuta 2017

Terwamaraton

Päätöksen osallistumisesta kympille tein noin viikkoa ennen Terwaa. Treenit olivat kokoajan menneet paremmin, joten oli melko helppo päätös osallistua ensimmäiseen kisaan 4 viikkoa maratonin jälkeen. Fiilikset eivät kuitenkaan aivan katossa olleet, koska tiesin kisasta tulevan normaalia vaikeampi. Maraton kummitteli vielä taustalla, enkä ollut täysin tyytyväinen olotilaan. Tulevien kesän kisojen kannalta startti oli tärkeä. Kova kympin kisa helpottaa tulevia harjoitusviikkoja ja kisoja.

Ajelin lauantaina Ouluun Ranualta, koska en halunnut istua 2,5h autossa ennen starttia. 1,5h on vielä ihan siedettävä matka istua ennen kilpailuja. Perillä oli jo hieman kiire, joten melko nopeasti sai lähteä lämmittelemään. Sää oli aurinkoinen, mutta ei liian kuuma. Pieni tuulenvire puhalteli reittiin nähden sivusta.

Kilpailuun lähdettäessä minulla oli melko selkeä taktiikka. Ekalla kilometrillä tarkkailin porukan takana ja aloin hakemaan sopivaa selkää. Eka kilsa napsahti 3.18 ja löysin itseni 4-5 hengen porukasta kärkikolmikon takana. Hetken mietin kolmantena juoksevan Kari Poutiaisen kiinni juoksemista, mutta maltoin mieleni. Kilpailu eteni porukassa juosten melko pitkään, eikä ryhmässä tapahtunut suuria muutoksia. Olin aika paljon kärjessä, koska vauhti oli melko leppoista. En kuitenkaan ihan kävelyksi halunnut laittaa, joten vedin porukkaa rennosti kuulostellen. Patosillan lähestyessä (8km) huomasin väliajan olevan jo suhteellisen hidas (3.32/km), joten päätin alkaa kiristämään vauhtia. Tässä vaiheessa peesissäni oli mukana Matti Uusitalo ja Tuomas Aho. 8-9 kilometriin juoksin 3.14 ja Matti alkoi jäädä. Tuomas tuli vielä mukana, joten aloin miettimään mahdollista ratkaisupaikkaa. Tuomas ei näyttänyt väsymisen merkkejä, joten ratkaisu tuli loppukirissä. Tuomas teki oman ratkaisun viimeisellä sillalla ohittaen minut, joten otin tiukan peesin ja odottelin. Raatin stadionin portin lähestyessä tein ratkaisun ja vedin sisäkautta ohi. Voimia oli hyvin jäljellä, koska sain revittyä eroa Tuomakseen 3s viimeisellä satasella. Viimeinen tonni tuli 3.11 ja loppuaika oli 33.34. Sijoitus oli siis neljäs ja sijoitus putosi pykälällä viime vuoteen verrattuna. Kisan voitti Vattulainen uudella reittiennätysajalla 30.26. Oma aika oli ihan tyydyttävä siihen nähden, että matkalla ei pidetty tasaista kovaa vauhtia. Kilpailu oli erittäin piristävä, koska harvemmin tulee juosta sijoituksista mies miestä vastaan näin tasaisesti. Näin jälkeenpäin mietittynä Karin 33.01 vauhti olisi saattanut olla lähempänä tämän hetkistä kuntoani. Epävarmuudesta johtuen en uskaltanut lähteä tällä kertaa lujempaa. Seuraavassa kilpailussa lupaan jo reilumman tulosparannuksen.  


sunnuntai 14. toukokuuta 2017

Ensi vuoden työkuviot uusiksi

Maanantai
ip: 13 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 3 km + 10 km VK 36.33 + 2 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 12 km

Torstai
ip: 4 km + 2x10x100m pal. 30s/4 min. + 3 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 8 km

Lauantai
ap: 7 km
ip: 3 km + 5x2km pal. 2´(6.47, 6.42, 6.45, 6.36, 6.40) + 3 km

Sunnuntai
ap: 25 km

Yhteensä: 130 km

Tällä viikolla pääsin hyvin kiinni normaaliin harjoitusrytmiin. Viikkoon tuli kolme hyvää kovempaa harjoitusta. Tiistaina juoksin kympin VK:n ja se meni suunnitelmien mukaan kiihdyttäen 3.50/km lopun 3.35/km. Torstaina oli ohjelmassa nopeampaa juoksua satasten muodossa. Marajumit alkaa pikkuhiljaa sulaa ja nopeampi juoksukin alkaa tuntua jo joltain. Radalle en vielä mennyt, koska täällä Rovaniemellä oli vielä alkuviikosta kentät jäässä. Viikonloppuna ainakin Saarenkylän kenttä oli jo auki, kiitos RDS:n talkooporukan. Lauantaina oli viikon pääharjoitus viisi kertaa kakstonnia kahden minuutin palautuksella. Valitsin tutun pätkän Koskenkyläntieltä ja aloin latomaan edestakaisin 2 km pätkää. Kulku oli kohtuullinen ja tällä kertaa rento vauhti asettui n. 3.20/km. Vetoajoista huomaa, että kaupunkiin päin pätkä oli nopeampi. Eipä tuo nyt mikään ihmeellinen sarja ollut, mutta täydessä talvivarustuksessa vedettynä olin ihan tyytyväinen. Kesää saa odotella täällä melko pitkään. Sunnuntaina oli viikon ainoa porukkalenkki Tepon ja Juhon kanssa. Oli mukava kiertää Rovaniemeä pari tuntia hyvässä seurassa.

Ensi vuoden työkuviot selvisivät alkuviikosta ja niihin tulee suuri muutos. Olen siis kulkenut tämän lukuvuoden joka päivä 120 km päähän Keminmaahan töihin. Ensi syksynä aloitan työt Rovaniemellä, joten ajaminen loppuu. Mielenkiintoista nähdä miten tämä näkyy juoksupuolella. Rasituksen pitäisi vähentyä ja nyt on mahdollista juosta aamulenkkejä normaaliin malliin. Lukuvuotta on jäljellä enää 3 viikkoa, jonka jälkeen alkaa kesäloma!

sunnuntai 7. toukokuuta 2017

2 viikkoa myöhemmin

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 6 km

Keskiviikko
Lepo

Torstai
Lepo

Perjantai
ip: 6 km

Lauantai
ip: 6 km

Sunnuntai
ip: 8 km

Yhteensä: 26 km

Maanantai
ip: 10 km

Tiistai
ip: 10 km + 10 x100m

Keskiviikko
ip: 12 km

Torstai
ip: 3 km + 8 VK 3.47/km

Perjantai
ap: 7 km
ip: 9 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ap: 8 km
ip: 3 km + VL 4x(90s, 60s, 30s) + 2 km

Yhteensä: 100 km

Kaksi viikkoa on kulunut Lontoosta ja tilanne alkaa normalisoitua. Eka viikko meni enemmän ja vähemmän linkuttaessa ja palautellessa. Lihaskipuja oli aika paljon, mutta pahempiakin on ollut. Tärkeää on kuitenkin pakottaa kroppa liikkeelle, koska kevyt liikkuminen auttaa palautumaan paremmin kuin täydellinen lepo. Tällä viikolla nostin määriä pikkuhiljaa ja viikonloppuna juoksin jo kahta lenkkiä päivään. Peruslenkit ovat sujuneet hyvin, mutta torstain ensimmäinen reippaampi lenkki oli nihkeä. Tänään sunnuntaina oli toinen reippaampi ja juoksin vauhtileikittelyä, jossa kulku oli jopa erinomainen. Ensi viikolla olis tarkoitus vetää jo normaalilla rytmillä.