maanantai 30. tammikuuta 2017

Käynti montun reunalla

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ap: 10 km + 2x100m
ip: 3 km + 8x1000m pal.1,5´ (3.20, 3.18, 3.16, 3.15, 3.14, 3.12, 3.10, 3.08) + 3km

Keskiviikko
Lepo

Torstai
ap: 8 km
ip: 6 km + 10x100m + voimaharjoitus + 2 km

Perjantai
ip: 11 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 2 km + 8 km reipas 3.45/km

Sunnuntai
ip: 17 km

Viikko: 105 km

Alkuviikosta harjoittelin vielä normaalisti, mutta tiistain tonnien jälkeen loppuviikko oli palauttavaa harjoittelua. Kevyempi jakso tuli tarpeeseen, koska olin todella väsynyt tiistain tonnien jälkeen. Tonnit kulki siihen mihin pitikin, mutta jaloissa ei ollut minkäänlaista kulkua. Koko harjoitus oli puurtamista väsyneillä ja tukkoisilla jaloilla, joten siihen nähden ajat olivat ihan hyviä. Harjoituksen jälkeen koutsi teki päätöksen keventää jo hieman aikaisemmin ja sain armolaukauksen seuraavana päivänä lepopäivän muodossa. En tiedä helpottiko se tilannetta vai pahensiko elimistön sekavaa tilaa, koska loppuviikko oli suhteellisen koomaista menoa. Lepopäivät on aina laittanut jalkani sekaisin. Huonoon kulkuun saattoi vaikuttaa myös juoksun ulkopuolisen elämän (onko sellaista?) rasitteet. Viikon sain kahlattua kuitenkin läpi ja nyt tuntuu, että tilanne on normalisoitunut. Syytä olisi, koska Maltan puolikkaalle on alle viisi viikkoa.

sunnuntai 22. tammikuuta 2017

Maravauhtista

Maanantai
ip: 12 km + lihaskunto

Tiistai
ap: 10 km
ip: 3 km + 12 km VK (44.00) + 3 km

Keskiviikko
ip: 19 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 7 km + 10x100m + 3 km

Perjantai
ip: 14 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 4x3km pal.2 (11.15, 11.00, 10.45, 10.30) + 2 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Viikko: 150 km

En aivan pystynyt toteuttamaan ohjelmaa, mutta sinnepäin kuitenkin. Maanantain, keskiviikon ja perjantain välipäivien lenkit jäivät hieman vajaiksi, koska illat meni muissa kiireissä. Avainharjoituksista en kuitenkaan tinkinyt ja ne meni niin kuin piti. Tiistaina juoksin VK:ta matolla kiihdyttäen ja ensi kertaa tälle talvelle tuli fiilis, että tätähän saattais jaksaa maratonin verran. Hyvä merkki! Torstaina oli nopeutta ja sain harjoitukseen kaveriksi Ylisaukko-Ojan Janin. Hiihtäjäksi muuttunut Jani veteli hyvää tahtia satasia, joten eiköhän se juoksukin kulje vielä ensi kesänä. Lauantaina piti juosta tonneja taas radalla, mutta Urkalla oli taas tapahtumia aivan liikaa. Aamulla siellä oli voimisteluleiri? ja illalla PerPon peli. Pikainen puhelu Klaukkalaan ja harjoitus muuttui astetta helpommaksi 3 km vedoiksi matolla. Vedot tuli helposti niin kuin pitikin. Siirsimme tonnit tiistaille, jolloin pitäisi varmasti päästä radalle. Tänään sitten perinteinen 30 km kevyesti. Olen muuten huomannut, että kovemmilla pakkasilla tulee juostua lujempaa nää pitkät. Mukavuudenhalu pakottaa juoksemaan äkkiä takaisin sisälle lämpimään.

sunnuntai 15. tammikuuta 2017

Lontoo varmistui!

Maanantai
ip: 3 km + 3x4 km (14.54, 14.44, 14.20) + 3 km

Tiistai
ap: 10 km + lihaskunto
ip: 2 km + 10 km reipas 4.05/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 6 km + 5x100m + 5x200m + 2km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 10x1km pal.2 (3.25, 3.23, 3.21, 3.20, 3.18, 3.16, 3.15, 3.13, 3.12, 3.10) + 2 km

Sunnuntai
ap: 30 km

Viikko: 150 km

Viime viikonlopun keventelyn takia aloitimme heti kovemmalla harjoituksella. Neloset kulki ihan rennosti maravauhdin tuntumassa. Tiistain reipas oli kyntöä, eikä oikein huvittanut. Näitä tulee aina välillä, yleensä ne ovat juuri välipäivien harjoituksia. Kovimpiin olen yleensä suhteellisen palautunut, joten niissä on harvemmin ongelmia. Keskiviikkona tarvoin parikymppisen illalla ja torstaina pari kevyempää harjoitusta. Perjantaina olin täysin koomassa, joten lyhensin lenkin kymppiin. Olisiko lukuvuoden ensimmäinen työviikko painanut? Lauantaina oli tarkoitus käydä juoksemassa urkalla aamupäivästä tonneja, mutta siellä oli lentopalloturnaus. Siirsin pääharjoituksen iltaan ja kävin tekemässä aukaisevan verkan aamupäivällä. Illalla juoksin matolla sitten pitkästä aikaa tonneja. Kulku oli hyvä, joten kannatti kuunnella kroppaa edellisenä päivänä. Suhteellisen kevyesti pääsin ensimmäiset kahdeksan vetoa. Vikassa kahdessa sai jo tosissaan juosta. Sunnuntaina kevyt 30 km lumisilla teillä.

Sitten kisauutisia! Sain vihdoinkin tällä viikolla varmistuksen Lontoon maratonille osallistumisesta! Yllättävän kauan se kesti, mutta kannatti kirjoitella maileja ja täytellä lomakkeita. Nyt edustan Englannissa Road Runners Clubia ja osallistun Lontoossa samalla brittien mestaruusmaratonille. Hauskaa, koska en ole koskaan osallistunut edes SM-maratonille. Suomessa edustan edelleen Ylikiimingin Nuijamiehiä ja Espanjassa puolestaan Los Lentos Torreblancaa (Sevilla).

maanantai 9. tammikuuta 2017

Viikko yksi

Maanantai
ap: 14km
ip: 16 km

Tiistai
ap: 13 km
ip: 15 km reipas 3.58/km

Keskiviikko
ap: 30 km

Torstai
ap: 15 km
ip: 15 km VL (4x2km)

Perjantai
Lepo

Lauantai
ap: 12 km

Sunnuntai
ip: 12 km

Viikko: 142 km

Loman viimeinen viikko. Viikko oli vauhdillisesti maltillinen, mutta määrän puolesta ihan hyvä. Varsinkin alkuviikkoon tuli tasaisesti 30 kilometrin päiviä, vaikka kovimmat pakkaset osuivat juuri tuolle ajanjaksolle. Maanantain ja tiistain aamulenkit juoksin ulkona, muuten Ounashallin tekonurmella tai Urkan radalla. Keskiviikon pitkä lenkki juostiin Vellun kanssa Ounashallissa. Kokemus tuokin. Perjantaina pidin täydellisen lepopäivän, koska istuin autossa koko päivän. Lauantaina ehdin pikaisesti käydä aamulla lenkillä, muuten päivä meni muissa merkeissä. Sunnuntaina oli taas ajopäivä ja matkustin yhdeksän tuntia takaisin Rovaniemelle. Illalla kävin kuitenkin vähän hölkkäämässä. Loma on ohi ja arkeen palattu. Juoksu kulki ihan hyvin ja olen tyytyväinen menneeseen jaksoon. Parhaimillaan sain 7 päivän sisään n. 180 km juoksua, mikä on minulle ihan hyvin. Kevään ensimmäinen kiintopiste lähestyy, Maltan puolikkaalle on aikaa 8 viikkoa.

sunnuntai 1. tammikuuta 2017

Vuoden viimeinen viikko

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 10 km + 5x100m + lihaskunto

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 4 km  + 5 km 17.20 + 5x20s + 2 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km + lihaskunto

Perjantai
ap: 10 km

Lauantai
ap: 6 km
ip: 4 km + 10 km 34.30 + 2 km

Sunnuntai
ip: 28 km

Viikko: 117 km

Vuosi 2016 juostu! Uusi vuosi oli tarkoitus potkaista käyntiin Limingan uudenvuodenjuoksun merkeissä. Kilpailua varten päätimme hieman keventää ja palauttaa elimistöä viime viikon harjoituksista. Maanantaina pidin lepoa ja viikon ainoa kovempi pätkä oli 5 km hallissa + 5x20s. Juoksu kulki ihan hyvin ja juoksimme Vellun kanssa melko tasaisesti hieman alle 3.30 kilometrejä. Päälle 20 sekkaset rennosti. Lauantai lähestyi ja sääennuste huononi. Plussakeli, vesisade ja yöpakkaset tekivät päätöksen helpoksi jättää kisa välistä. Janne ilmotteli jo edellisenä iltana, että kannattaa jäädä Rovaniemelle. Tuloslistan perusteella päätös oli oikea. Liukas keli ja kova tuuli heikensivät aikoja rajusti. Täysin turhaa ottaa riskejä vammojen suhteen. Korvaavana harjoituksena juoksin kovemman kympin matolla. Aloitin 3.35/km vauhdista ja lopetin 3.15 kilometriin. Kymppi siis 34.30, ihan mukavaa oli juosta itseään hieman tiukemmalle. Lomaa on jäljellä vielä viikko, tavoitteena on juosta mahdollisimman paljon määrää kun nyt siihen on mahdollisuus.