sunnuntai 27. marraskuuta 2016

Sairastelu jatkuu

Maanantai:
Lepo

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
Lepo

Torstai
ip: 5 km

Perjantai
ip: 7 km

Lauantai
ip: 8 km

Sunnuntai:
ip: 10 km

Alkuviikko kuumeflunsassa. Torstaista asti yrittänyt totutella juoksuun, mutta huonolla menestyksellä. Viiden päivän juoksemattomuus tuntuu kuin ei olisi koskaan juossut. Pohkeet, alaselkä, polvet, lonkat ja nivuset järkyttävässä kunnossa. Kaikkialle sattuu, ei ole helppoja nämä taudit. Positiivista ainoastaan hengitystiet, keuhkot ok ja nokassa vain pientä tukkoisuutta jäljellä. Raskas viikko takana.

maanantai 21. marraskuuta 2016

Sairastelua

Maanantai
ip: 17 km

Tiiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 10 km VK 36.26 + 2 km

Keskiviikko
ap: 8 km + lihaskunto
ip: 13 km

Torstai
ip: 12 km

Perjantai
ip: 4 km + Mattotesti + 4 km

Lauantai
LEPO

Sunnuntai
LEPO

Alkuviikko sujui ihan hyvin, eikä Aktiassa juostu kymppi tuntunut painavan. Loppuviikosta alkoi kuitenkin väsyttämään ja lenkit olivat vaikeita. Perjantain mattotesti Santasportin testiasemalla meni heikosti. Olo oli väsynyt, eikä juoksu kulkenut. Tuloksia saatiin, mutta hieman mietitytti mikä mättää. Tuloksia voin laittaa myöhemmin kun ne sähköpostiin lävähtää. Nooh, lauantain ja sunnuntain välisenä yönä tuli selitys huonolle kululle. Flunssaa pukkas ja tälläkin hetkellä sairastan sängyn pohjalla. Nyt lepoa.

lauantai 19. marraskuuta 2016

Suomalaisten kestävyysjuoksusivustojen TOP5

1. RAASTO.COM (RIP)

2000-luvun suomalaisen kestävyysjuoksukulttuurin suurin mestariteos. Kokosi jäsenikseen melkein kaikki suomalaiset aktiivijuoksijat koolle. Mielenkiintoisia keskusteluja harjoittelusta, kilpailuista, jänistelyistä, leireistä ja musiikista. Harjoituspäiväkirjoja jaettiin hyvin avoimesti kaikille nähtäväksi ja ihmeteltäväksi. Lisäksi sivuston ylläpitäjien tekemät uutiset, kisaraportit, haastattelut ym. olivat mielenkiintoista luettavaa. Kaiken kruunasi tietenkin Z:n japsicorner. Japanilainen kestävyysjuoksuhistoria tuotiin Suomeen ryminällä. Raaston elinkaari jäi kuitenkin melko lyhyeksi, keskustelu hiljeni ja sivusto kuoli. Nykyään osa jutuista löytyy osoitteesta raasto.blogspot.fi.

2. OLLITOIVOLA.COM (RIP)

Täältä se kaikki alkoi(?). Ainakin omalta osaltani. Olli Toivolan comeback-sivusto, jossa taisteltiin vammoja vastaan ja juostiin kovaa. Teki kovan vaikutuksen nuorena poikana. Kotisivun vieraskirjan kirjoittajat olivat tunnettuja suomalaisia juoksijoita. Vieraskirjassa keskusteltiin suomalaisesta kestävyysjuoksusta varsin aktiivisesti. Tai sitten ei? Ei voi muistaa tarkkaan 15 vuoden takaisia asioita. Kova se kuitenkin oli. Sivusto hiljeni pikkuhiljaa raasto.comin avauduttua.

3. MOGULIN.BLOGSPOT.FI

Ennen somea, ylivoimainen ykkönen kestävyysjuoksuun liittyvässä uutisoinnissa. Tulokset, raportit ym. tulivat miltei reaaliaikaisesti sivulle. Nykyään hiljentynyt, Moguli taitaa tehdä juttunsa nykyään kestävyysurheilu.fi sivulle?

4. FORRESTG.VUODATUS.NET

Persoonallisin. Rehellistä juoksuelämää peräberberiasta. Äärettömän kovaa treenausta ja avautumista. Vaikeita vuosia, mutta myös niitä onnistumisia. Hienoa oli seurata matkaa alle 2.30 ja SM-mitalille. Comebackia odotellessa...

5. JARKKOHAMBERG.BLOGSPOT.FI

Aktiivista kirjoittamista Suomen kestävyysjuoksun huipulta. Suomalaisen juoksun työmyyrä, joka kovalla ja pitkäjänteisellä työllä nousi kelpo tuloksiin. Paljon vammoja ja useita comebackeja leikkauksien jälkeen. Yksi erityinen postaus jäänyt mieleen: Juudas ja 30 hopearahaa. Uskomattomat mittasuhteet saanut tapaus, mikä keräsi satoja kommentteja. Tuohon aikaan suomalainen kestävyysjuoksu herätti vielä tunteita. 90-luvulla Ulmala sai paskaa kirjekuoressa, 2000-luvulla Hamberg sai samaa virtuaalisesti. Jarkon blogi on edelleen elossa, mutta edellinen postaus vapulta 2015. Vielä kerran?

maanantai 14. marraskuuta 2016

Luminen Aktiacup

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 12 km + 5x100m

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 2 km + 3 km 3.35/km pal.5 + 3x1km (3.15, 3.10, 3.10) pal.2 + 4x200m + 2 km

Torstai
ap: 14 km

Perjantai
ip: 6 km + 3x100m

Lauantai
ap: 3 km
ip: 6 km + AKTIACUP VANTAA 10 km 34.27 7. + 3 km

 Sunnuntai
 ap: 16 km
                                                                         
 Viikko: 98 km



Aloitin kevyen viikon perinteisesti levolla, jota seurasi kevyt tiistai kahdella lenkillä. Vasta keskiviikkona juoksin viikon ensimmäisen kovemman harjoituksen. Treeni venyi muiden kiireiden myötä melko myöhään, mutta sain juosta ihan ok treenin matolla. Eka kolmen kilsan pätkä kulki ihan rennosti, mutta tonneissa sai jo hieman tehdä töitä. Tonnit toimivat hyvinä avaavina vetoina lauantain kisaa ajatellen. Torstaina palauttelin hyppytunnilla 14 km Keminmaassa ja lepäilin illan. Perjantaina kävin vain lyhyen verkan ennen lentoa Helsinkiin.

Lauantaina oli vuorossa Aktiacup Vantaalla lumisissa tunnelmissa. Alunperin suunnitelmissani oli tulla etelään juoksemaan sulalle hyvä kisa, mutta toisin kävi. Lunta oli enemmän kuin lapissa ja fiilikset meni siihen. Suoraan sanottuna ei hirveästi kiinnostanut juosta juuri sääolosuhteiden takia. Verkkaamaan lähdettyäni kuitenkin huomasin, että kulku oli ihan hyvä. Aukkarit meni ihan ok ja jalat olivat palautuneet. Starttasin aika rivakasti ja juoksin ekan 2 km 6.36, jolloin pääporukka oli muodostunut 8 hengen kokoiseksi. Totesin vauhdin siihen keliin kuitenkin hieman liian kovaksi ja jäin juoksemaan Tomi Halmeen peesiin. Kääntöpaikalla väliajaksi huudettiin 17.00 ja päätin nostaa vauhtia. Merkittävää vauhdinkiristystä ei tainnut kuitenkaan tapahtua, koska paluumatka loivaan ylämäkeen kesti 27s pidempään kuin menomatka. Halme kuitenkin tippui hyvin nopeasti kyydistä ja juoksin loppumatkan yksin.  Juoksu meni lopulta melko vaikeaksi liukkaalla ja lumisella tiellä. Ei ollut kovin nautinnollista juosta lopun ylämäkeä maaliin. Maalissa siis ajassa 34.27 ja sijoitus 7. Juoksu oli ihan ok noihin olosuhteisiin, mutta olishan se ollu mukavampi juosta sulalla hieman parempi aika. Kisan voittaneelle Panu Jantuselle jäin 1.48.

Sunnuntai aamuna kävin Jannen ja Panun kanssa palauttelemassa 16 km jossain Pirkkolan metsissä. Jannella lensi juttu entiseen malliin. Vauhti kiihtyi juttujen mukana ja olin havaitsevani orastavaa innostuneisuutta Jannen askeleessa ja puheessa. Ensi vuoden kisoja odotellessa...

sunnuntai 6. marraskuuta 2016

Talvi tulee

Maanantai:
ip: 12 km + 5x100m

Tiistai:
ap: 8 km
ip: 2 km + 4 km VK 3.37/km + 10x30s ylämäkeen + 4 km VK 3.40/km + 2 km

Keskiviikko:
ap: 7 km
ip: 12 km

Torstai:
ap: 8 km
ip: 16 km reipas 4.09/km

Perjantai:
ip: 14 km + lihaskunto

Lauantai:
ap: 8 km
ip: 3 km + 12 km VK 3.35/km + 2 km

Sunnuntai:
ip: 30 km

Viikko: 145 km

Hyvä harjoitusviikko! Pystyin tekemään kaikki harjoitukset suunnitelmien mukaan, vaikka hieman liukkaat kelit aiheuttivat aluksi päänvaivaa. Vuoden pahin aika alkaa olla käsillä, pimeää, liukasta ja kylmää. Hetki menee tottumiseen, mutta eiköhän se taas helpota kun lumi alkaa valaisemaan. Siirryin tällä viikolla osittain jo sisäharjoitteluun kovien osalta. Tiistaina juoksin vielä ulkona, mutta torstain reippaan juoksin uusitulla urheiluopiston 200m radalla. Selkeästi parempaan suuntaan menty! Sininen väri piristää ja uudet katsomot luovat avaruutta tilaan. Eiköhän tuossa taas viihdy talven mittaan ihan tarpeeksi. Torstain 80 kierrosta meni kivutta osittain Jukan ja Jyrkin seurassa. Lauantaina vedin matolla VK:ta 12 km 3.40/km --> 3.30/km rennosti. Mattokausi siis avattu, tätä hupia kestääkin taas seuraavat 4 kuukautta. Tänään vedin 30 km kevyesti poikkeuksellisesti yksin. Aikataulut menivät ristiin muiden juoksijoiden kanssa, joten mykkäkoulua tuli pidettyä vajaa 2,5h Rovaniemen teillä. Ensi viikko on kevyempi ja loppuviikosta onkin ohjelmassa Vantaan kisa. Sääennusteita katsellessa ei hymyilytä, lunta luvannut etelään aivan liikaa. Talviset olosuhteet siis luvassa.