sunnuntai 25. joulukuuta 2016

100 mailia rikki

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 3 km + 4x3000m (11.00, 10.52, 10.49, 10.27) pal.2 + 3 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 11 km + 5x60m

Torstai
ap: 10 km
ip: 4 km + 15x1/1 VL + 3 km

Perjantai
ap: 9 km + 5x100m
ip: 12 km

Lauantai
ap: 2 km + 15 VK 3.40/km keskivauhti + 2 km

Sunnuntai
ap: 30 km

Viikko: 161 km

Talven ensimmäinen 100 mailia rikki! Kummasti helpotti harjoittelua joululoman alkaminen keskiviikkona. Eka kovempi harjoitus oli tiistaina 4x3000m, jonka olen kesällä totttunut juoksemaan maantiellä. Muita variaatioita tästä maratreenistä ovat olleet 4x4km tai 3x5km. Näin talvikauteen ja halliin nuo kolmoset sopivat kuitenkin hyvin. Juoksin vedot Vellun kanssa, joka yllättävän hyvin pysyi mukana. Kyllä se sieltä vielä tulee. Helpoksi treeniä Vellu ei kuitenkaan itselleen tehnyt, vaan painatti itseään nylkien perässäni koko treenin. Mulla kulku oli hyvä ja sain pidettyä harjoituksen rentona. Tästä innostuneena Vellu tarjosi seuraa seuraavat kolme päivää harjoituksissa. Juoksu maistui ja oli mukava keskittyä pelkästään harjoitteluun ja palautumiseen. Rovaniemellä oli alkuviikosta melko liukasta, joten kävimme juoksemassa aika paljon Ounashallin tekonurmella. Aattona nukuin pitkään ja aloin valmistautumaan viikon kovimpaa treeniin. Luvassa oli 15 km kiihtyvää matolla lähtien 3.50/km. Santasportin kuntosalilla ei ollut muita, joten kerrankin sai rauhassa puhista ja hikoilla ilman ihmetteleviä katseita. Nostin vauhtia kolmen kilometrin välein 5s/km aina 12 km saakka, jonka jälkeen viimeisillä kilometreillä tyydyin vain muutaman sekunnin nostoihin. Lopussa vauhti 3.30/km. Illalla en enää lähtenyt lenkille, vaan nautiskelin joulusta. Joulupäivänä oli tarkoitus lähteä Niittomiesten kuninkaan Markku Nikkasen kanssa pitkälle, mutta aikataulut eivät oikein sopineet yhteen. Markku suunnisti Rovaniemeltä eteenpäin ja tyydyin omaan seuraani 30 kilometrin verran. Ens viikolla loma jatkuu kovan harjoittelun merkeissä ja ehkäpä innostun pukemaan numerolapun Limingan Uudenvuodenjuoksun kympillä. Hyvää joulua! 

sunnuntai 18. joulukuuta 2016

Kevyen viikon koomailut

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 15 km reipas 3.57/km

Keskiviikko
ip: 15 km + lihaskunto

Torstai
ap: 7 km
ip: 10 km + 5x100m

Perjantai
ip: 3 km + 20x1/1min. VL + 2 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 10 km reipas 4.02/km

Sunnuntai
ap: 20 km

Viikko:  102 km

Kevyt viikko osoittautui jälleen kerran raskaaksi. Kaksi kovempaa viikkoa ja maanantain täydellinen lepopäivä pisti kropan sekaisin. Koko alkuviikko oli melkoista koomailua ja kulku jokaisessa harjoituksessa suhteellisen huono. Tässä ei sinänsä ole mitään uutta, sillä minulle käy aina näin. Kovat viikot sujuu rasituksesta huolimatta, mutta palauttavalla viikolla oon pihalla kuin lumiukko. Rasitustaso on oikea, kun palauttavalla viikolla ei tee mieli harjoitella minimiä enempää. Loppuviikosta kroppa alkoi palautua ja perjantaina oli vuorossa koutsi Ukonmaanahon uusi kidutusmuoto. Renato Canovan ohjelmia oli tutkittu ja sieltä lätkäisty minulle uusi harjoitus 20x1min siten, että joka toinen minuutti kovaa ja joka toinen kevyttä juoksua. Hallilla oli lentopallopeli, joten menin alakerran matolle jyystämään. Hieman epäilytti matolla säätäminen, mutta yllättävän hyvin tuokin onnistui. Harjoituksesta saa halutessaan todella kovan jos lähtee keulimaan vauhtien kanssa alussa. Juoksua tulee ajallisesti 40 minuuttia, eikä missään välissä pysähdytä. Otin aika varman päälle ja alkuvauhdit olivat maltillisia. Nostin vauhtia viiden vedon välein ja lopussa juoksin 3.05/km vauhdilla. Hyvä maku jäi, vaikka en päässyt radalle. Lauantaina juoksin aamulla kevyen ja illalla vielä reipasta pihalla kympin verran. Sunnuntain pitkälle sain seuraa parhaasta päästä, kun Vattulaisen Arttu oli käymässä Rovaniemellä. Juoksimme kakskymppisen kuulumisia vaihdellen. Mukava oli nähdä mies juoksemassa vaivojen jälkeen! Artun kuulumisia voi lukea tarkemmin täältä. Huomenna alkaa uusi kova jakso. 

maanantai 12. joulukuuta 2016

Kovempi jakso päätökseen

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ap: 3 km + 12 VK kiihtyvä 3.43/km + 2 km
ip: 6 km

Keskiviikko
ap: 15 km + 5x100m

Torstai
ap: 10 km
ip: 3 km + 2x2km 50/50 pal.6 + 4 km

Perjantai
ip: 12 km + lihaskunto

Lauantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 3x3km (10.30,10.18,10.09) + 3x1km (3.18,3.14,3.10) pal.3 + 3 km

Sunnuntai
ap: 28 km
ip: 6 km

Viikko: 151 km

Hyvä kaksiviikkoinen takana! Tällä viikolla juoksu kulki erittäin hyvin ja motivaatiota lähteä lenkille riittää, vaikka eletäänkin vuoden pimeintä aikaa. Alkuviikosta 12 km VK hallissa sujui suunnitelmien mukaan kolmen kilometrin välein vauhtia kiristäen. Aloituskilometri 3.54 ja viimeinen 3.31. Mukana harjoituksessa 8 kilometriä Vellu, joka tapojensa vastaisesti aloittelee jo uutta kautta joulukuussa. Viimeiset pari vuotta mies on makoillut uunin pankolla keväälle saakka. Joko se nyt alkais treenaan?

Välipäivinä tällä viikolla pyrin juoksemaan 15 km, mikä onnistuikin perjantaita lukuunottamatta hyvin. Torstain (ja ehkä tiistain VK) 50/50 väsytti, joten jätin lenkin 12 km perjantaina. Hyvä päätös, sillä 10h yöunien jälkeen lauantaina oli kulku päällä. Juoksin aamulla kympin kevyttä ja illalla vetoja matolla. Treeni oli brutaali 3x3km + 3x1km 3 min. palautuksella. Ekat kaksi kolmosta sujui helposti, mutta viimeisessä kolmosessa oli jo hieman ahtaalla. Ei mitään itkuraastoa sentään, mutta sillain sopivasti ahisti. Kolmosten jälkeen tonnit tuntui taivaallisen lyhyiltä pyrähdyksiltä. Ekat kaks hymyissä suin, mutta viimeinen taas tiukempi. Tais alkaa jo matka painaa. Pystyin vetämään tavoiteajat taululle, joten tyytyväinen olin. Sunnuntaina palelin -17 asteen pakkasessa ekan tunnin, mutta sitten alkoi lämmetä. Hieman pidensin lenkkiä viikon takaisesta 28 kilometriin. Illalla kävin vielä hallilla hölkkään kuutosen. Hyvä viikko, 151 km ja kahteen viikkoon 291 km. Nyt viikko kevyttä harjoittelua ja sitten joululomalle. 

sunnuntai 4. joulukuuta 2016

Uusia kokeiluja

Maanantai
ip: 13 km

Tiistai
ap: 6 km
ip: 2 km + 8 km VK 3.43/km + 2 km

Keskiviikko
ip: 16 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 4 km + VL 50m/50m 2x2km pal.6 min. + 3 km

Perjantai
ip: 12 km + lihaskunto

Lauantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 5x2km (7.10,7.00,6.50,6.40,6.30) pal.2 + 3 km

Sunnuntai
ap: 25 km
ip: 7 km

Yhteensä: 140 km

Alkuviikko kevyesti ja loppuviikko vauhteja ja määriä kiristäen. Tiistain VK vielä maltilla kevyesti kiihdyttäen. Keskiviikkona palauttavaa 16 km ja torstaina olikin vuorossa täysin uusi harjoitusmuoto. Ounashallin ollessa tukossa jouduin väistämään Urkan radalle ja koutsi päätyi hieman erilaiseen vauhtileikittelyyn. Vihdoin pääsin kokeilemaan Virenin legendaarista 50/50-harjoitusta. Yleensä VL minulla on ns. reipas/puolikova harjoitus, eikä tämä tehnyt poikkeusta. Ideana harjoituksessa oli juosta 50m kovaa ja 50m rullausta. Urkan 200m radalla tämä tarkoitti suorat kovaa ja kaarteet rennosti rullaten. Treeni meni ihan mukavasti ja 2x2km meni nopeasti. Palautus välissä helpotti harjoitusta melkoisesti. Hiukan jäi kuitenkin parannettavaa seuraaville kerroille, Viren veti aikanaan 50/50 5km 13.13. Toki matka oli -72 hieman epämääräinen, mutta edelleen testi olisi kova kenelle tahansa maailman eliittijuoksijoista. Perjantaina palauttelin ja lauantaina oli viikon kovimman harjoituksen vuoro. Urkalla oli joulumarkkinat, joten vedin matolla 5x2 km kiihdyttäen. Alkuun hieman mietitytti annetut vauhdit, mutta hyvinpä tuo lähti sujumaan. Ekat kolme vetoa todella helposti ja kaksi viimeistäkin sujuivat ihan ok. Juoksu pysyi rentona ja pysyi hyvin kasassa. Sunnuntaina oli perinteinen pitkä Janin kanssa. Aivan järkyttävässä lumipyryssä 25 km tuntui normaalia pidemmältä, mutta kulku sentään oli ihan hyvä. Uutena lisänä sunnuntaille tuli iltalenkki, jonka kävin päiväunien jälkeen kahlaamassa auraamattomilla teillä. Jatkossa on tarkoitus pidentää molempia lenkkejä, jolloin määrää saa lisättyä mukavasti viikkoon. 

sunnuntai 27. marraskuuta 2016

Sairastelu jatkuu

Maanantai:
Lepo

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
Lepo

Torstai
ip: 5 km

Perjantai
ip: 7 km

Lauantai
ip: 8 km

Sunnuntai:
ip: 10 km

Alkuviikko kuumeflunsassa. Torstaista asti yrittänyt totutella juoksuun, mutta huonolla menestyksellä. Viiden päivän juoksemattomuus tuntuu kuin ei olisi koskaan juossut. Pohkeet, alaselkä, polvet, lonkat ja nivuset järkyttävässä kunnossa. Kaikkialle sattuu, ei ole helppoja nämä taudit. Positiivista ainoastaan hengitystiet, keuhkot ok ja nokassa vain pientä tukkoisuutta jäljellä. Raskas viikko takana.

maanantai 21. marraskuuta 2016

Sairastelua

Maanantai
ip: 17 km

Tiiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 10 km VK 36.26 + 2 km

Keskiviikko
ap: 8 km + lihaskunto
ip: 13 km

Torstai
ip: 12 km

Perjantai
ip: 4 km + Mattotesti + 4 km

Lauantai
LEPO

Sunnuntai
LEPO

Alkuviikko sujui ihan hyvin, eikä Aktiassa juostu kymppi tuntunut painavan. Loppuviikosta alkoi kuitenkin väsyttämään ja lenkit olivat vaikeita. Perjantain mattotesti Santasportin testiasemalla meni heikosti. Olo oli väsynyt, eikä juoksu kulkenut. Tuloksia saatiin, mutta hieman mietitytti mikä mättää. Tuloksia voin laittaa myöhemmin kun ne sähköpostiin lävähtää. Nooh, lauantain ja sunnuntain välisenä yönä tuli selitys huonolle kululle. Flunssaa pukkas ja tälläkin hetkellä sairastan sängyn pohjalla. Nyt lepoa.

lauantai 19. marraskuuta 2016

Suomalaisten kestävyysjuoksusivustojen TOP5

1. RAASTO.COM (RIP)

2000-luvun suomalaisen kestävyysjuoksukulttuurin suurin mestariteos. Kokosi jäsenikseen melkein kaikki suomalaiset aktiivijuoksijat koolle. Mielenkiintoisia keskusteluja harjoittelusta, kilpailuista, jänistelyistä, leireistä ja musiikista. Harjoituspäiväkirjoja jaettiin hyvin avoimesti kaikille nähtäväksi ja ihmeteltäväksi. Lisäksi sivuston ylläpitäjien tekemät uutiset, kisaraportit, haastattelut ym. olivat mielenkiintoista luettavaa. Kaiken kruunasi tietenkin Z:n japsicorner. Japanilainen kestävyysjuoksuhistoria tuotiin Suomeen ryminällä. Raaston elinkaari jäi kuitenkin melko lyhyeksi, keskustelu hiljeni ja sivusto kuoli. Nykyään osa jutuista löytyy osoitteesta raasto.blogspot.fi.

2. OLLITOIVOLA.COM (RIP)

Täältä se kaikki alkoi(?). Ainakin omalta osaltani. Olli Toivolan comeback-sivusto, jossa taisteltiin vammoja vastaan ja juostiin kovaa. Teki kovan vaikutuksen nuorena poikana. Kotisivun vieraskirjan kirjoittajat olivat tunnettuja suomalaisia juoksijoita. Vieraskirjassa keskusteltiin suomalaisesta kestävyysjuoksusta varsin aktiivisesti. Tai sitten ei? Ei voi muistaa tarkkaan 15 vuoden takaisia asioita. Kova se kuitenkin oli. Sivusto hiljeni pikkuhiljaa raasto.comin avauduttua.

3. MOGULIN.BLOGSPOT.FI

Ennen somea, ylivoimainen ykkönen kestävyysjuoksuun liittyvässä uutisoinnissa. Tulokset, raportit ym. tulivat miltei reaaliaikaisesti sivulle. Nykyään hiljentynyt, Moguli taitaa tehdä juttunsa nykyään kestävyysurheilu.fi sivulle?

4. FORRESTG.VUODATUS.NET

Persoonallisin. Rehellistä juoksuelämää peräberberiasta. Äärettömän kovaa treenausta ja avautumista. Vaikeita vuosia, mutta myös niitä onnistumisia. Hienoa oli seurata matkaa alle 2.30 ja SM-mitalille. Comebackia odotellessa...

5. JARKKOHAMBERG.BLOGSPOT.FI

Aktiivista kirjoittamista Suomen kestävyysjuoksun huipulta. Suomalaisen juoksun työmyyrä, joka kovalla ja pitkäjänteisellä työllä nousi kelpo tuloksiin. Paljon vammoja ja useita comebackeja leikkauksien jälkeen. Yksi erityinen postaus jäänyt mieleen: Juudas ja 30 hopearahaa. Uskomattomat mittasuhteet saanut tapaus, mikä keräsi satoja kommentteja. Tuohon aikaan suomalainen kestävyysjuoksu herätti vielä tunteita. 90-luvulla Ulmala sai paskaa kirjekuoressa, 2000-luvulla Hamberg sai samaa virtuaalisesti. Jarkon blogi on edelleen elossa, mutta edellinen postaus vapulta 2015. Vielä kerran?

maanantai 14. marraskuuta 2016

Luminen Aktiacup

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 12 km + 5x100m

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 2 km + 3 km 3.35/km pal.5 + 3x1km (3.15, 3.10, 3.10) pal.2 + 4x200m + 2 km

Torstai
ap: 14 km

Perjantai
ip: 6 km + 3x100m

Lauantai
ap: 3 km
ip: 6 km + AKTIACUP VANTAA 10 km 34.27 7. + 3 km

 Sunnuntai
 ap: 16 km
                                                                         
 Viikko: 98 km



Aloitin kevyen viikon perinteisesti levolla, jota seurasi kevyt tiistai kahdella lenkillä. Vasta keskiviikkona juoksin viikon ensimmäisen kovemman harjoituksen. Treeni venyi muiden kiireiden myötä melko myöhään, mutta sain juosta ihan ok treenin matolla. Eka kolmen kilsan pätkä kulki ihan rennosti, mutta tonneissa sai jo hieman tehdä töitä. Tonnit toimivat hyvinä avaavina vetoina lauantain kisaa ajatellen. Torstaina palauttelin hyppytunnilla 14 km Keminmaassa ja lepäilin illan. Perjantaina kävin vain lyhyen verkan ennen lentoa Helsinkiin.

Lauantaina oli vuorossa Aktiacup Vantaalla lumisissa tunnelmissa. Alunperin suunnitelmissani oli tulla etelään juoksemaan sulalle hyvä kisa, mutta toisin kävi. Lunta oli enemmän kuin lapissa ja fiilikset meni siihen. Suoraan sanottuna ei hirveästi kiinnostanut juosta juuri sääolosuhteiden takia. Verkkaamaan lähdettyäni kuitenkin huomasin, että kulku oli ihan hyvä. Aukkarit meni ihan ok ja jalat olivat palautuneet. Starttasin aika rivakasti ja juoksin ekan 2 km 6.36, jolloin pääporukka oli muodostunut 8 hengen kokoiseksi. Totesin vauhdin siihen keliin kuitenkin hieman liian kovaksi ja jäin juoksemaan Tomi Halmeen peesiin. Kääntöpaikalla väliajaksi huudettiin 17.00 ja päätin nostaa vauhtia. Merkittävää vauhdinkiristystä ei tainnut kuitenkaan tapahtua, koska paluumatka loivaan ylämäkeen kesti 27s pidempään kuin menomatka. Halme kuitenkin tippui hyvin nopeasti kyydistä ja juoksin loppumatkan yksin.  Juoksu meni lopulta melko vaikeaksi liukkaalla ja lumisella tiellä. Ei ollut kovin nautinnollista juosta lopun ylämäkeä maaliin. Maalissa siis ajassa 34.27 ja sijoitus 7. Juoksu oli ihan ok noihin olosuhteisiin, mutta olishan se ollu mukavampi juosta sulalla hieman parempi aika. Kisan voittaneelle Panu Jantuselle jäin 1.48.

Sunnuntai aamuna kävin Jannen ja Panun kanssa palauttelemassa 16 km jossain Pirkkolan metsissä. Jannella lensi juttu entiseen malliin. Vauhti kiihtyi juttujen mukana ja olin havaitsevani orastavaa innostuneisuutta Jannen askeleessa ja puheessa. Ensi vuoden kisoja odotellessa...

sunnuntai 6. marraskuuta 2016

Talvi tulee

Maanantai:
ip: 12 km + 5x100m

Tiistai:
ap: 8 km
ip: 2 km + 4 km VK 3.37/km + 10x30s ylämäkeen + 4 km VK 3.40/km + 2 km

Keskiviikko:
ap: 7 km
ip: 12 km

Torstai:
ap: 8 km
ip: 16 km reipas 4.09/km

Perjantai:
ip: 14 km + lihaskunto

Lauantai:
ap: 8 km
ip: 3 km + 12 km VK 3.35/km + 2 km

Sunnuntai:
ip: 30 km

Viikko: 145 km

Hyvä harjoitusviikko! Pystyin tekemään kaikki harjoitukset suunnitelmien mukaan, vaikka hieman liukkaat kelit aiheuttivat aluksi päänvaivaa. Vuoden pahin aika alkaa olla käsillä, pimeää, liukasta ja kylmää. Hetki menee tottumiseen, mutta eiköhän se taas helpota kun lumi alkaa valaisemaan. Siirryin tällä viikolla osittain jo sisäharjoitteluun kovien osalta. Tiistaina juoksin vielä ulkona, mutta torstain reippaan juoksin uusitulla urheiluopiston 200m radalla. Selkeästi parempaan suuntaan menty! Sininen väri piristää ja uudet katsomot luovat avaruutta tilaan. Eiköhän tuossa taas viihdy talven mittaan ihan tarpeeksi. Torstain 80 kierrosta meni kivutta osittain Jukan ja Jyrkin seurassa. Lauantaina vedin matolla VK:ta 12 km 3.40/km --> 3.30/km rennosti. Mattokausi siis avattu, tätä hupia kestääkin taas seuraavat 4 kuukautta. Tänään vedin 30 km kevyesti poikkeuksellisesti yksin. Aikataulut menivät ristiin muiden juoksijoiden kanssa, joten mykkäkoulua tuli pidettyä vajaa 2,5h Rovaniemen teillä. Ensi viikko on kevyempi ja loppuviikosta onkin ohjelmassa Vantaan kisa. Sääennusteita katsellessa ei hymyilytä, lunta luvannut etelään aivan liikaa. Talviset olosuhteet siis luvassa.

sunnuntai 30. lokakuuta 2016

Perusjuoksua

Maanantai:
LEPO

Tiistai:  
ap: 8 km
ip: 6 km + voima + loikat + 5x100m + 3 km

Keskiviikko:
ap: 8 km
ip: 3 km + VL 3x(90s,60s,30s) pal. 90s n. 4.00/km + 3 km

Torstai:
ap: 18 km

Perjantai:
ip: 12 km + 5x100m

Lauantai:
ap: 2 km + 16 km reipas 3.49/km + 2 km
ip: 8 km

Sunnuntai
ap: 26 km



Alkuviikon otin kevyesti, koska edellisviikko painoi selkeästi. Maanantaina pidin täydellisen lepopäivän ja kävin hieronnassa. Tiistaina hankin uutta ärsykettä voimaharjoituksen myötä. Seuraavat päivät olivatkin melkoisen kipeillä lihaksilla puurtamista. Keskiviikon VL kuitenkin kulki ihan mukavasti. Torstai ja perjantai olivat peruslenkkiä. Viikon pääharjoitus oli 16 km reipas Vellun kanssa. Treeni sujui suunnitelmien mukaan, juoksu oli helppoa ja rentoa. Talvi kuitenkin antoi merkkejä, sillä tie oli paikoittain jäisen liukas. Toivottavasti saan vielä muutaman kovan harjoituksen juosta ulkona ennen matto/hallisessioita. Sunnuntaina kävimme Vellun kanssa 26 km kevyesti Pöyliövaaran metsäautoteillä. Juoksu tuntui hyvältä ja helpolta. 6 päivään juoksua 120km. Ensi viikolle kiristetään hieman ruuvia, jonka jälkeen on edessä kevyempi viikko.

lauantai 29. lokakuuta 2016

Kevään maratonit

Alkaa olla se aika vuodesta, kun viimeistään pitäisi päättää, missä maratonkilpailuissa juoksee ensi vuonna. Kevääseen ja varsinkin syksyyn on vielä pitkä matka, mutta ilmoittautumiset pitää hoitaa nykyään jopa vuosi ennen itse kilpailua. Sähköposti alkaa täyttyä eri maratonjärjestäjien muistutusviesteistä, joten kokosin hieman omia kokemuksia ja ajatuksia kevään kisoista.

Maratonin valitseminen voi olla joskus melko hankalaa. Vaihtoehtoja riittää pilvin pimein, mutta todelliset vaihtoehdot ovat kuitenkin melko selvät, kun haetaan ennätyksiä. Kriteerit ovat selkeät:

1. Maratonreitin pitää olla nopea. (Tämä selviää esimerkiksi tuloslistaa katsomalla)

2. Maratonin pitää olla sopivana ajankohtana. (Ei liian kuuma, ei liian kylmä. Sinulle sopiva                                                                                         ajankohta!)

3. Maratonilla pitää olla vetoapua. (Katso tuloslistaa oman tavoitevauhtisi kohdalta)

4. Matkustaminen suhteellisen helppoa. (Ei liian pitkiä lentoja/junamatkoja tai muuten on varattava                                                                      aikaa toipua matkustamisesta)

5. Kaupungin kiinnostavuus. (Ei mitään merkitystä tulokseen, mutta jos viettää aikaa kaupungissa                                                      kisan jälkeen niin on se aina plussaa, jos siellä on edes jotain                                                                  mielenkiintoista)

Kun maraton on valittu, alkaa säätäminen. Maratonmatkaa suunniteltaessa tulee ensimmäisenä aina mieleen lentojen ja majoituksen hankkiminen. Kannattaa olla ajoissa liikkeellä, koska suurkaupungeissa pidettävät maratonit vetävät valtavat määrät ihmisiä kaupunkeihin. Lennot kannattaa varata yleensä heti, kun osallistuminen on varmistunut, säästät aikaa ja rahaa. Suosin suoria lentoja jos mahdollista, koska kaikki ylimääräinen stressi ja matkustusaika on maratonin loppuajasta pois. Hotellin valitsen yleensä mahdollisimman läheltä starttia. Metroja pyrin välttämään, koska ne ovat kisa-aamuina aivan tukossa.

PARIISI

Pariisiin on helppo matkustaa, koska sinne lentää useita suoria lentoja Helsingistä. Majoittuminen on suhteellisen edullista ja tarjontaa riittää. Startti ja maali sijaitsevat Champs-Élyséellä, joten siirtyminen starttipaikalle on helppoa ja tilaa riittää. Omalta osaltani minulla ei ollut mitään vaikeuksia oikean lähtökarsinan löytämisessä. Pidin myös juoksun alkusuorasta, koska tilaa riitti. Reitti on suhteellisen nopea, vaikka pieniä mäkiäkin reitiltä löytyy. Reitti on kuulemma hieno ja näkymät kauniit. En tiedä, vaikka olen juossut reitin läpi. En kiinnitä huomiota juoksun aikana mihinkään muuhun kuin edessä olevaan tiehen ja kaverin takaraivoon. Eiffel-tornin ohi kuulemma juostiin, mutta enpä tiennyt sitä vasta kun seuraavana päivänä. Nähtävyyksiä katsellaan sitten kilpailun jälkeen, siitä Pariisi saakin plussan. Nähtävää ja koettavaa riittää. Tunnelma ja kannustus Pariisissa olivat parempaa kuin Rotterdamissa. Berliini kuitenkin vie näistä kolmesta voiton tunnelman ja kannustuksen suhteen.

ROTTERDAM

Rotterdamiin matkustaminen on hieman hankalampaa kuin Pariisiin. Itse otin lennot Amsterdamiin ja junalla sitten Rotterdamiin. Junamatka on lyhyt ja kätevä. Rotterdam kaupunkina oli melko kolkko ja hotellivaihtoehdot olivat rajalliset. Majoituin konferenssihotellissa kaupungin laidalla, joten siirtymiseen kisapaikalle piti käyttää hieman enemmän aikaa. Startti on melko kapealla kadulla, joten ryysistä riittää. Myös lähtökarsinat olivat melko huonosti merkattu vuonna 2015 ja toimitsijat kysyessäni asiasta aivan pihalla. Itse reitti on nopea ja hyvä. Lämpötila Rotterdamissa oli hyvä, vaikka edellisenä päivänä satoi vettä. Reitti on melko altis tuulelle, joten kovalla tuulella ajat voivat olla hitaita.

KEVÄT 2017

Lontoo vai Hampuri? Kolmantena vaihtoehtona oli Boston, mutta sen aika tulee myöhemmin. En ole vielä tehnyt päätöstä, mutta jompikumpi näistä Euroopan huippumaratoneista se on. Suurimpana syynä on kilpailujen ajankohta. Molemmat maratonit juostaan 23.4. ja sehän sopii paremmin kuin hyvin pohjoisen asukkaalle. Esimerkiksi Pariisi ja Rotterdam juostaan heti huhtikuun alussa. Myöhäisempi ajankohta varmistaa sen, että ehdin juosta sulalla asfaltilla edes muutaman harjoituksen ennen starttia. Tärkeä seikka iskutuksen kannalta. Molemmissa kilpailuissa on kaiken lisäksi erittäin nopea reitti. 

Suuriin maratonkilpailuihin on yleensä guaranteed entry eli aikaraja, jolla pääsee varmasti kisaan mukaan. Yleensä se on 2.45-2.55 välillä. Hampuriin pääsee helposti mukaan, mutta Lontooseen pääsy on oma lukunsa. Ulkomaalaisten on osallistuttava aina arvontaan, mutta briteille on omat entry-rajat. Ilmoittauduin keväällä arvontaan, mutta onni ei potkaissut tällä kertaa. Olin jo luovuttanut Lontoon suhteen ja valmistautunut Hampurin matkaan, kunnes Moguli vinkkasi porsaanreiästä järjestelmässä. Lontoon maratonilla juostaan brittien mestaruuskisat, joihin on mahdollista päästä mukaan, kun on juossut alle 2.45 ja edustaa brittiseuraa. Kiitos vinkistä Jarno! Edessä siis saattaa olla uuden seuran etsiminen ja Lontoon matka. Se olisi kolmas seurani. Suomessa edustan Ylikiimingin Nuijamiehiä ja Espanjassa Los Lentos Torreblancaa (Sevilla). Ehdotuksia otetaan vastaan!



sunnuntai 23. lokakuuta 2016

Syysloma

Uuden harjoituskauden ensimmäinen ns. normaali harjoitusviikko sattui sopivasti syyslomaviikolle. Viikon teemana oli harjoitteluun totuttelu. Alkuviikko meni hyvin, mutta pidemmälle viikkoa tultaessa väsy alkoi painaan. Lisärasitusta hankin kroppaan metsätöillä Ranualla mökkeillessä.

 Maanantaina oli kahden kevyen lenkin päivä, jotka kulkivat hyvin. Tiistaina oli alkuviikon kovin harjoitus 12 km VK, joka kulki rennosti 3.41/km keskivauhdilla. Keskiviikkona palauttelin vielä metsässä aamulla raivaussahan kanssa ja illalla juoksin vajaa 16 km Rovaniemellä. Kulku tässä vaiheessa viikkoa vielä ihan ok. Torstaina olikin vuorossa aamupäivästä verkat plus reipasta 4 km. Tämän jälkeen juoksin Susivoudin tekonurtsilla 20 x henkselivetoja. Aloitin hieman tottumattomuuttani liian kovaa ja puolessa välissä tuntuma oli jo väsynyt. Pyörittelin kuitenkin harjoituksen loppuun ja hölkkäilin kotiin. Illalla vielä ajelin Ylläkselle ja kävin lyhyen lenkin. Täydellisessä pimeydessä juostessa tuli mietittyä pohjoisen harjoitusolosuhteita. Katuvaloja ei osaa arvostaa ennen kuin ne puuttuu.

 Perjantaina oli taas palauttelupäivä ja juoksin kaksi kevyttä lenkkiä. Tällä kertaa siirryin tunturiin ja juoksin lenkit osittain latupohjia. Tuntuma hieman nuutunut ja hermotus vähän hukassa. Viikko alkoi painaa. Lauantaina ajelin Rovaniemelle ja valmistauduin viikon toiseen kovaan treeniin. Ohjelmassa oli 3 x 4 km, johon sain kaveriksi Vellun. Kulku tällä kertaa oli kuitenkin kaamea. Vedot tuli juostua, mutta hyvin huonolla kululla. Vetojen vauhdit olivat 3.47/km, 3.44/km ja 3.42/km. Tiistaina juoksin siis saman matkan putkessa kovempaa. Ei ole päivät samanlaisia. Pääasia kuitenkin oli, että sain juostua harjoituksen loppuun. "Onneksi" myös Vellulla oli yhtä huono päivä, joten sain vertaistukea treenissä. Viikko päättyi sunnuntaina 22 km pitkään lenkkiin. Kulku oli yllättävän hyvä ja lenkki sujui nopeasti Vellun kanssa ensi vuoden kisoja suunnitellessa. Viikkoon 133 km juoksua. Tästä se lähtee taas.

maanantai 17. lokakuuta 2016

Talvisarjajuoksu 15.10.2016

Kuva: Olavi Peura

Ylimenokausi on pidetty ja uusi harjoituskausi potkaistiin käyntiin vauhdikkaasti lauantaina Rovaniemen Talvisarjajuoksussa. Samalla juhlistin aikaisemmin viikolla olleita kolmekymppisiä juoksun merkeissä. Lähtökohdat Talvisarjajuoksun ensimmäiseen osakilpailuun olivat mielenkiintoiset. Berliinin maratonista oli kulunut 3 viikkoa, jonka aikana olen juossut todella vähän. Lyhyitä kevyitä lenkkejä ja rullauksia, enpä juuri muuta. Ainoa kovempi harjoitus oli kisaa edeltävänä tiistaina 3 x 3km 3.45-3.30/km vaudilla. Yleinen fiilis ennen kisaa oli epävarma ja pelonsekainen. Jopa valmentaja naureskeli tulevalle kisalle ja uskoi totaaliseen tukehtumiseen matkalla. Edellisen kerran olin juossut vitosen kisavauhtia joskus heinäkuussa.

Talvisarjajuoksu juostaan perinteisesti Ounasvaaran kupeessa Koskenkyläntiellä edestakaisella reitillä. Reitti on erittäin nopea ja tasainen. Osallistujamäärät ovat viime vuosina olleet hieman laskusuhdanteessa, mutta ehkä pientä piristymisen merkkiä oli ilmassa. Yritin myös omalta osaltani elvyttää hienoa tapahtumaa ilmoittamalla osan juhlavieraista mukaan kilpailuun. Tuloksista voi bongata useita tuttuja nimiä takavuosien urheilusivuilta. Yllätykseksi sain startissa mukavan huomionosoituksen, kun koko juoksijajoukko karautti ilmoille komean onnittelulaulun 30-vuotissynttäreiden kunniaksi.

Lähtökohtaisesti pidin Jania ja Vellua suurimpina ennakkosuosikkeina, koska omat fiilikset eivät olleet hyvät ennen starttia. Kilpailu sai kuitenkin uuden suunnan, koska hieman yllättäen lähtöviivalla oli myös Peiposen Johanna. Johanna lähtikin pitämään vauhtia ensimmäisellä kilometrillä tuttuun tyyliinsä. Eka kilsa napsahti 3.12 ja kärkiporukassa oli tässä vaiheessa mukana noin kymmenkunta juoksijaa. Toinen kilometri oli selkeästi hitaampi, lähellä 3.20/km. Kääntöpaikalle 2,5 km kohdalle tultaessa, Vellu juoksi kärjessä ja muut olivat siirtyneet pitkään letkaan. Kääntöpaikan jälkeen siirryin kärkeen ja nostin selkeästi vauhtia. Juoksu tuntui todella helpolta, joten ajattelin yrittää ratkaista jo varhaisessa vaiheessa. Vellu jäi samantien ja sain kiihdyttää maaliin rauhassa omaa tahtiani. Viimeinen kilsa oli  nopein 3.10 ja maaliin saavuin ajassa 16.16. Vellu juoksi toiseksi ajalla 16.32 ja Jani kolmanneksi 16.38. Samalla varmistui myös Vellun uran jatkuminen. Hävitessään Janille, Vellu olisi lyönyt lenkkarit naulaan. Kovia vetoja. Muista tuloksista mainittakoon Tepon 17 alitus (16.58) ja Johannan naisten sarjan voittoaika 17.05.

Oma juoksu oli positiivinen yllätys ja sain vihdoin rikottua vanhan ennätykseni tuolla reitillä. Vanha ennätykseni oli vuodelta 2005, joten oli jo aikakin. Seuraavan kerran minut nähdään viivalla Vantaan Aktiacupissa marraskuussa. Siihen mennessä pitäisi saada syksyn harjoittelu kunnolla käyntiin. Tulevalla viikolla saan rauhassa keskittyä harjoitteluun syysloman myötä.




perjantai 7. lokakuuta 2016

Lähtötilanne

Projektin päähenkilönä toimii 30-vuotias mies Rovaniemeltä. Työskentelen kokopäiväisesti historianopettajana Keminmaassa, joten autolla tulee ajettua päivittäin yli 200 km. Tämä vaikuttaa harjoitteluuni ylimääräisenä rasituksena, mutta myös hieman erikoisina harjoitteluaikoina. Oikeita aamulenkkejä en juokse yhtään, koska minulla ei kiinnosta herätä 4-5 aikaan lenkille. "Aamulenkkejä" kuitenkin juoksen työpäivän aikana hyppytunneilla. Tehokasta ja virkistävää. Pääharjoitus on aina iltaisin Rovaniemellä.

Kilpaa olen juossut koko elämäni ajan, ensimmäiset kilpailut taitavat olla yllätys yllätys Kittilän Ruskamaratonilta vuodelta 1992. Tämän jälkeen olen kilpailut joka vuosi jollain matkalla. Nuorempana päämatkani oli 800m ja sieltä olen pikkuhiljaa pidentänyt matkoja aina maratoniin saakka. Tällä hetkellä pääpaino on kympillä ja maratonilla. Ensimmäisen maratonin juoksin 2013, jolloin aikaa kului 2.44.38. Kolmessa vuodessa olen siis tiputtanut maratonaikaani n. 10 minuuttia.

2016

Tämä kausi oli onnistunut. Siirryin Janne Ukonmaanahon valmennukseen syksyllä 2015 ja onnistuin parantamaan ennätyksiäni kympillä ja maratonilla. Maantiekympin ennätys parani Terwamaratonilla aikaan 33.04 ja radalla Tukholmassa sama matka kulki 32.15,04. Valitettavasti Kalevan Kisat jäivät väliin sairastelun vuoksi. Maratonilla jatkoin tasaista kehittymistä ja edellisvuoden Rotterdamin 2.37.27 parani muutama viikko sitten Berliinissä aikaan 2.35.06. Kilpailin kesällä tarkoituksella melko vähän, koska hengitysvaikeudet tuuppaavat pilaamaan usein kisat. Esimerkiksi SM-maastot ja Jämsän 5000m olivat täydellisiä floppeja, koska hengitys ei toiminut yhtään. Painopiste onkin ollut viime vuosina kevään ja syksyn kilpailuissa. Toisaalta tämä sopii hyvin minulle, koska olen kesäkuusta elokuulle lomalla, joten pystyn harjoittelemaan laadukkaasti kohti syksyn maratoneja.

Tällä hetkellä olen viettämässä pientä ylimenokautta, mutta ensi viikolla olisi tarkoitus kiristää ruuvia ja aloittaa harjoitteleminen tosissaan. Lähtökohta viime vuoteen verrattuna on ihan hyvä, koska viime syksynä olin todella huonossa kunnossa pitkän sairastamisen jälkeen. Syksyn maantiekauden aloitan viikon päästä RDS:n talvisarjajuoksun vitosella. Luvassa on miltei totaalisen juoksemattomuuden ja maratonin jälkeisen jumin poistamista kropasta. Tulkaa juoksemaan! Nyt on päänahka halvalla tarjolla!

torstai 6. lokakuuta 2016

Lake Biwa (maraton alle 2.30)


Tavoiteenani on juosta tulevien vuosien aikana maraton alle 2.30 ja osallistua Lake Biwa Mainichi Marathonille. Se on unelmani ja tämä blogi kertoo matkastani kohti sitä.

Mikä ihmeen Lake Biwa?

Lake Biwa Mainichi Marathon on Japanin vanhin maratonkilpailu ja se järjestetään vuosittain Otsun kaupungissa. Kilpailu on erikoinen monella tapaa. Se on yksi Japanin seuratuimmista urheilutapahtumista ja on useana arvokisavuotena toiminut karsintakilpailuna japanilaisille, joten se houkuttelee yleensä hyvin nimekkään kaartin juoksijoita. Pääsyvaatimukset ovat erittäin kovat, mikä näkyy osallistujamäärissä. Päästäkseen kilpailuun mukaan, juoksijan on alitettava maratonilla aika 2.30, puolimaratonilla 1.10 tai 10 000 metrillä 31.00. Tämän takia osallistujamäärät ovat viime vuosina pyörineet n. 400-500 juoksijan paikkeilla. Pääosa juoksijoista on Japanista, mutta mukana on yleensä myös eliittijuoksijoita ympäri maailman, jotka tavoittelevat arvokisarajoja ja omia ennätyksiä. Reitti on nopea, mutta sääolosuhteet vaihtelevat. Voittoajat viime vuosina ovat pyörineet 2.06-2.09 välillä ja viimeisten ajat olleet hieman alle 2.40. Maaliin juoksijoista pääsee yleensä vain noin puolet, koska myös raatobussin vauhti on kova.

Cut-off:

15km:    52 min.
20km:    1 h 10 min.
25km:    1 h 28 min.
30km:    1 h 48 min.
35km:    2 h 09 min.
40km:    2 h 30 min.

Toisin sanoen, vaikka rikkoisinkin 2.30-rajan ja pääsisin mukaan kilpailuun, ei se takaa vielä maaliin pääsyä. Maaliin pääsy olisi jo voitto, mutta olisihan se tragikoomista matkustaa napapiiriltä Japaniin ja joutua 15 km kohdalla raatobussin kyytiin. Saa nähdä.