sunnuntai 24. toukokuuta 2020

Paluu normirytmiin

11.5.-17.5.2020

Maanantai
ap: 8 km
ip: 11 km

Tiistai
ip: 2 km + 5x(90s,60s,30s) pal.90s + 4 km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ip: 2 km + 12 km 3.45/km + 2km

Perjantai
ap: 7 km
ip: 13 km

Lauantai
ap: 3km + 4x6min (3.45/km) pal. 90s lakt. 1.0/1.3 + 3 km
ip: 3km + 10x1000m (3.27-3.24) pal.1 lakt. 1.7/3.7 + 2km

Sunnuntai
ip: 29 km

Viikko: 147 km

18.-24.5.2020

Maanantai
ip: 13 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3km + 2x10(11)x400m (75,6 ka. ja 73,3) pal.1/5’ + 3km

Keskiviikko
ip: 13 km

Torstai
ap: 8km
ip: 5 km + 3x5x100m (16-15s) + 4 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ap: 2,5 km + 4x6 min. (3.39/km,3.38,3.39,3.35) + 2,5 km
ip: 3 km + 10x1000m (ka.3.22/km) pal.1 lakt. 2.7/5.1 + 2 km

Sunnuntai
ip: 24 km

Viikko: 138 km

Pari viikkoa kovaa treeniä takana. Periaatteessa joka toinen päivä jotain kovavauhtista juoksua ja viikonloppuisin tupla-VK. Ekalla viikolla treenit sujuivat sunnuntaihin asti hyvin. Alkuviikon VL oli mukava, mutta yllättävän pitkä. Tällä kertaa juoksimme 5 kierrosta (90s,60s,30s), joten treenissä kertyi kilsoja huomaamatta. Torstain reipas oli helppo. 3.45/km ei kyllä pahemmin tunnu missään ja tuntuu, että se on helpoimpia vauhteja juosta tällä hetkellä.

 Lauantaina oli tupla-VK, jonka ensimmäisen osan juoksin matolla. Tuttu vauhti keväältä mattoon ja puolessa välissä sarjaa hapot. Mittari ei hirveästi värähtynyt, koska mittautin alhaisimmat hapot tälle kaudelle. Puolessa välissä lukema oli 1.0. Toiset kaksi vetoa kulkivat samaan malliin ja hapot lopussa olivat 1.3. Illalla ulkona kentällä vedetyt tonnit kulkivat edelleen hyvin. Lähdimme noin 3.27/km ja nopein tonni oli 3.24. Hapot pysyivät illalla siellä missä pitikin. Puolessa välissä 1.7 ja lopussa 3.7. Erittäin onnistunut treeni. Sunnuntaina tilanne oli toinen. Vajaan kolmenkympin lenkki oli melko nihkeää keräilyä. Onneksi Juholla oli yhtä huono päivä, joten sain vertaistukea koko matkan. Näköjään samojen treenien hakkaaminen päivästä toiseen on synkronoinut kehomme. 

Tämä viikko alkoi RDS:n porukkalenkillä. Vauhti oli maltillista, joten kerrankin tuli vedettyä oikea huoltava lenkki. Näitä pitäisi ottaa enemmän ohjelmaan. Usein vauhdit karkaavat turhan koviksi välipäivinä ja kokonaiskuorma kasvaa turhaan. Ei tekisi yhtään pahaa juosta välillä rauhallisemmin. 

Tiistaina menimme Juhon kanssa taas kentälle. Ohjelmassa oli 2x10x400m minuutin palautuksella. Keli oli kylmä ja tuulinen. Naputimme kuitenkin oikein hyvän sarjan vaikka jalat tuntuivat hieman kireiltä. Tuntuma oli jopa yllättävän helppo. Ilmeisesti vauhti oli jopa liian helppo, koska juoksimme ekassa sarjassa huomaamatta 11 vetoa. Huonolla kululla tai kovalla vauhdilla ei tule kyllä koskaan juostua ylimääräisiä vetoja. Eka sarja meni läpi n.75s keskiarvolla ja toiseen sarjaan nostimme vauhtia 73s. Treenistä jäi hyvä maku.

 Nelisatasten jälkeen oli kolme kevyttä päivää. Keskiviikkona ja perjantaina oli yhdet kevyet lenkit ja torstaina oli nopeusharjoitus. Tällä kertaa valitsimme paikaksi Rovaniemen toisen kentän eli Keskuskentän. Oli ihan mukava juosta rentoja satasia. Harmi kun kentällä ei enää järjestetä kisoja. Oma edellinen startti keskuskentällä taitaa olla yli 15 vuoden takaa. Komea stadion, mutta pari kiertävää rataa rajoittaa kilpailukäyttöä. Kyllähän siellä pitkiä matkoja kuitenkin pystyisi juoksemaan. Suurin syy kisojen vähyyteen taitaa olla kuitenkin korkea kenttävuokra. 

 Lauantaina oli vuorossa jälleen tupla-VK. Juoksin molemmat treenit tällä kertaa yksin. Paikkakin vaihtui Rovaniemestä Ranuaan mökkireissun vuoksi. Juoksin ensimmäistä kertaa aamun 6 minuuttiset tiellä, joten oikean vauhdin pitäminen oli hieman vaikeaa. Viime viikon alhaisista hapoista johtuen päätin nostaa vauhtia, mutta se nousi hieman liikaa lopussa. Juoksu tuntui hyvältä, mutta en saanut varmistusta, koska minulla ei ollut tässä treenissä laktaattimittaria mukana. Illalla ajelin Ranuan urheilukentälle ja aloin latomaan tonneja. Myös näissä tarkoitukseni oli nostaa hieman vauhteja. Ensimmäiset viisi vetoa sujuivat hyvin ja hapot pysyivät rajoissa. Toiset viisi hieman karkasivat ja lopussa juoksin jo alle 3.20/km. Nosto oli pikkuisen liian kova, joten hapot nousivat liikaa (5.1). Pitää olla jatkossa taas tarkempi. Kahden viikon treenit päättyivät tämän päivän 24 km siivuun. Kulku oli kohtuullista.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti