tiistai 8. tammikuuta 2019

Joululoma

Maanantai
ap: 10 km hiihtoa
ip: 10 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 10 km VK 3.40/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ap: 11 km
ip: 5 km + 2x4x100m + voima + 3 km

Perjantai
ip: 14 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 6x1000m (3.20-3.15) pal.2 + 5x200m pal.90s + 2 km

Sunnuntai
ip: 22 km

Yhteensä: 133 km + 10 km hiihtoa

Joululoman toisella viikolla ohjelma jatkui hyvin samanlaisena kuin edellisellä viikolla. Maanantaina kävin ensimmäistä kertaa kokeilemassa suksia tälle vuodelle. Hiihto tuntui yllättävän hyvältä, mikä oli melkoinen yllätys. Tiistaina juoksin hallissa VK:ta kympin verran ja matka kasvoi parilla kilometrillä viime viikosta. Kulku oli jopa helpompaa kuin viimeksi, joten eiköhän tässä oikeaan suuntaan olla menossa. Keskiviikkona juoksin vain yhden hieman pidemmän lenkin. Torstaina juoksutin turisteja, jonka jälkeen illalla tein nopeus/voimaharjoituksen. Tällä kertaa lihakset eivät ottaneet niin pahasti nokkiinsa kuin ekalla kerralla. Perjantaina palauttelin ja lauantaina oli vuorossa tehoja. Valitettavasti urkalla oli lentopalloturnaus, joten aamupäivän yhteistreeni peruuntui. Juoksin kympin kevyttä ja siirsin tonnit iltaan. Matolla tonneja ei ole minusta niin mukavaa juosta kuin radalla, mutta ihan kohtalaisesti se meni siinäkin. Aloitin 3.20/km ja lopetin 3.15/km. Päälle juoksin 200m rullauksia. Treenissä oli havaittavissa jo väsymystä, joten tuleva kevyt viikko on paikallaan. Sunnuntaina juoksin poikkeuksellisesti pitkän lenkin vasta illalla. Kulku oli kohtalainen ja keräsin 22 km mittariin. Tämä viikko otetaan kevyesti, jonka jälkeen alkaa uusi kovempi kahden viikon jakso. Kunto tuntuu kehittyvän, mutta aika alkutekijöissä homma tuntuu vielä olevan. Eiköhän se tästä kun saa muutaman ehjän kovan jakson alle.  


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti