sunnuntai 12. elokuuta 2018

Montusta uuteen nousuun

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 6 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 2 km

Torstai
ip: 15 km

Perjantai
ip: 10 km
ip: 10 km + 5x100m

Lauantai
ap: 8 km
ip: 2 km + 8 km 3.34/km + 3 km

Sunnuntai
ip: 21 km

Yhteensä: 112 km

Kahden viikon kova jakso jätti jälkensä. Alkuviikon olin todella väsynyt, joten lenkille lähtö oli vaikeaa. Maanantain lepopäivä tuli tarpeeseen, mutta sen vaikutus ei näkynyt heti. Alkuviikko meni zombina, mutta uskottelin itselleni homman olevan hanskassa. Torstaina tilanne mietitytti entisestään, koska juoksu oli edelleen kauheata kyntöä. Mietin jo, että tulikohan vedettyä liikaa edellisinä viikkoina. Onneksi perjantaina helpotti. Juoksu alkoi helpottua ja olotila kohentua. Lauantaina VK kulki erittäin hyvin. 8 km 3.34/km keskiarvolla tuntui hyvältä. Vauhti löytyi helposti ja sitä oli helppoa pitää yllä. Tänään sunnuntaina kävin EM-maratonin jälkeen lyhennetyn pitkän ja kulku oli loistava. En tiedä johtuiko se EM-maratonin aiheuttamasta huumasta vai superkompensaatiosta, mutta 21 km kulki todella hyvällä jalalla alle 4.20/km-vauhtia. Tästä on nyt hyvä jatkaa seuraavaan kovaan kahden viikon jaksoon. Maravauhtista juoksua tulee ohjelmaan enemmän, mutta pyrin silti pitämään määrät suhteellisen korkealla. Nyt se on painettava, koska kohta loppuu aika. Berliiniin on aikaa 5 viikkoa!  

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti