sunnuntai 8. heinäkuuta 2018

10 viikkoa Berliiniin

Maanantai
ap: 10 km
ip: 11 km +2x100m + 1000m 2.56,5 + 1 km

Tiistai
ap:10 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ap: 3 km + 4x(90,60,30s) + 4 km
ip: 5 km

Torstai
ip: 22 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 10 km + 3x100m

Lauantai
ap: 9 km
ip: 4 km + 3x100m + 3x2000m (6.42, 6.36, 6.31) + 2x1000m (3.12,3.06) pal.2 + 2 km

Sunnuntai
ip: 32 km

Yhteensä: 160 km

Alkuviikko hieman kevyemmin puolikkaan jäljiltä vaikka eipä tuo suuremmin jaloissa tuntunut. Maanantaina kävin aukomassa paikkoja lenkin päälle tonnin vedolla. Keskiviikkona juoksin reippaan VL:n Vellun kanssa. Juoksu tuntui hyvältä. Torstaina juoksin puolipitkän 22 km Ounasvaaralla ja perjantaina juoksin vielä pari kevyttä kymppiä. Lauantaina oli vuorossa viikon kovin harjoitus. Juoksin 3x2000m hieman kympin vauhtia hitaampaa, mutta vauhti nousi hieman liikaa. Päälle  juoksin vielä 2x1000m reippaampaa. Juoksu oli hieman työlästä tässä harjoituksessa. Toisaalta treeniä on nyt ihan hyvin alla, joten se varmasti vaikuttaa. Tänään juoksin hyvällä kululla 32 km. Taisi tulla vuoden paras viikko kilometrien suhteen. Berliinin maratoniin on 10 viikkoa, joten on aikakin nostaa määriä.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti