keskiviikko 27. kesäkuuta 2018

Tukholma 10 000m

28.5.-3.6.2018

Maanantai
ap: 6 km
ip: 14 km

Tiistai
ip: 17 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 12 km VK 3.37/km + 8 km

Torstai
ip: 11 km

Perjantai
ap: 4 km
ip: 13 km

Lauantai
ip: 3 km + 10x2`+3x1`+ 2 km

Sunnuntai
ip: 31 km

Yhteensä: 134 km

4.6.-10.6.2018

Maanantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 1 km + 5 km 3.39/km pal.10 + 1600m(5.11) 1200m(3.50) 600m (1.50) 400m(64) pal.2 + 2km

Keskiviikko
ip: 21 km

Torstai
ap: 8 km + 3x100m
ip: 10 km

Perjantai
ap: 7 km
ip: 3 km+2x2000m(6.39,6.38) pal.2+3x1000m(3.09,3.08,3.06)+3x500m(1.26,1.25,1.24)pal.90s+3 km

Lauantai
ap: 10 km

Sunnuntai
ip: 7 km

Yhteensä: 117 km

11.6.-17.6.2018

Maanantai
ap: 5 km + 2x100m

Tiistai
ap: 4 km
ip: 3 km + KANTALAHTI 10 km 32.25 2. + 1 km

Keskiviikko
ap: 11 km
ip: 5 km

Torstai
Lepo

Perjantai
ap: 6 km + 10x20s ylämäkeen + 2 km
ip: 6 km

Lauantai
ip: 15 km

Sunnuntai
ip: 3km + 2x100m + 3000m 10.25 pal.8 + 5x200m 31-32s pal. 90s + 2 km

Yhteensä: 80 km

18.6.-24.6.2018

Maanantai
ip: 10 km

Tiistai
ap: 6 km + 5x100m

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 6 km + TUKHOLMA 10 000m 32:48.46 16. + 2 km

Torstai
ip: 10 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Lauantai
ip: 20 km

Sunnuntai
ip: 14 km

Yhteensä: 104 km

Neljän viikon treenit näkyy yläpuolella. Eipä tuossa oikein mitään ihmeellistä ole. Ennen Kantalahtea sain vedettyä hyvällä kululla pari jämäkämpää ratatreeniä. Vauhtia löytyi yllättävänkin helposti, mikä varmasti auttoi kympillä. Venäjän reissun jälkeen palauttelin rauhassa ja tein vasta sunnuntaina valmistavan harjoituksen Tukholman kymppiä silmällä pitäen. Vedin tutun ja turvallisen 3000m rennosti ja siihen päälle kakssatasia. Kolmosella kulku oli vielä hieman hakusessa, mutta löytyi loppua kohden. Lyhyet vedot kulkivat ihan mukavasti.

Matka Tukholmaan taittui jälleen kerran Pohjois-Ruotsin kautta. Ajelin tiistaina Luulajaan (250km), josta otin lennon Tukholmaan. Matka oli jälleen kerran erittäin kätevä ja edullinen. Menopaluu Tukholmaan maksoi vähän päälle 100 euroa. Pitäisi hyödyntää enemmän tuota reittiä, koska Tukholmassa on muitakin hyviä kisoja vuoden aikana. Edellisellä viikolla siellä oli juostu mm. maantiekympin Ruotsin mestaruuksista. 

Långlöparnas kväll järjestettiin Tukholman olympiastadionilla, kuten edelliselläkin kerralla kun kävin siellä juoksemassa 2016. Kisajärjestäjät nostivat minut A-erään, joten vetoapua oli runsaasti tarjolla. Startti tapahtui klo 21, jotta olosuhteet olisivat mahdollisimman hyvät juoksijoille. Lämpötila oli optimaalinen +11 ja järjestelyt muutenkin olivat huippuluokkaa. A-erässä oli kaksi jänistä (30.30 & 32.00), joten juoksijoiden ei tarvinnut vaivata päätä vauhdinpidolla. Kärki tavoitteli nuorten mm-rajaa ja muut omia ennätyksiä.

Kisan alussa siirryin letkaan, jonka kärjessä viiletti jänis Fredrik Uhrbom. Vauhti tuntui heti ekan kilsan jälkeen hieman liian kovalta. Tulin kuitenkin porukan mukana kolmeen kilometriin, jonka väliaika oli 9.38. Tässä vaiheessa ajattelin, että ei ole minun päiväni. Olin liian tiukilla tässä vaiheessa kilpaa. Iso porukka alkoi rakoilla, joten jäin juoksemaan muutaman letkasta tippuneen kanssa. 5000m väliaika oli n. 16.15. Ennätys (32.15) karkasi, mutta hyvään aikaan oli vielä mahdollisuuksia. Vauhti ei kuitenkaan parantunut ja väli 5-7km oli vaikea. Vauhti tippui 3.20/km ja vetoapu katosi. Sinnittelin menemään, mutta isoa muutosta ei tapahtunut. Kärki tuli kierroksella ohi, mutta siitä ei ollut mitään apua. 8km kohdalla tajusin, että maaliin oli enää muutama kierros, joten sain nostettua vauhtia hieman. Saavutin edellä olevia juoksijoita, mistä sain lisää voimia. Muutama juoksija keskeytti edestäni, mutta en antanut sen häiritä. Sain ihan hyvän lopun juoksuun ja viimeiset kilsat tulivat noin. 3.15/km. Maalissa olin ajassa 32:48.46 ja sijoitus 16. Taakse jäi vain yksi juoksija ja kaksi keskeytti. A-erässä kaikki juoksivat alle 33 minuutin ja B-erässäkin alle meni 6 juoksijaa. Ruotsista löytyy vielä kympin juoksijoita. Tähänkin kilpailuun olisi tullut enemmänkin juoksijoita, mutta kisajärjestäjät eivät saaneet mahdutettua C-erää aikatauluihin. Milloin Suomessa on viimeksi juostu useampi erä kymppiä?

Oma juoksuni oli loppujen lopuksi ihan kohtalainen. Etukäteen uskoin pystyväni alle 32.30, mutta tällä kertaa kulku ei ollut aivan priimaa. Tulos oli kuitenkin toiseksi paras kymppini radalla, joten ei se nyt huonosti mennyt. Kymppejä pitäisi juosta paljon enemmän radalla, koska sillä tavalla sitä oppii juoksemaan paremmin. Tässäkin juoksussa tuli uinahduksia, jotka menivät kokemuksen puutteen piikkiin. Toivottavasti tämä aika riittää Kalevan Kisoihin, jotta pääsen vielä tälle kesälle nauttimaan ratakympistä uudestaan.    

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti