sunnuntai 13. toukokuuta 2018

Vuoden paras kulku

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 6 km
ip: 3 km + 10 km VK 34.20 + 3 km

Keskiviikko
ap: 7 km
ip: 10 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 10 km

Perjantai
3 km + 8x1000m pal.2´(3.18, 3.17, 3.17, 3.14, 3.17, 3.14, 3.14, 3.10) + 2 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 7 km

Sunnuntai
ip: 15 km

Yhteensä: 103 km

Tällä viikolla teemana oli palautella elimistöä ja lisätä vauhtia koviin harjoituksiin. Peruslenkit olivat melko lyhkäsiä, mutta viikon kaksi kovempaa harjoitusta onnistuivat erittäin hyvin. Tiistaina ohjelmassa oli TV-kova 10 km. Valmentaja arvioi vauhdin noin 3.30/km, mutta vauhti kiihtyi hieman tuosta. Vedin aika hätäiset verkat ja lähdin latomaan Talvisarjajuoksun 10 km:n reittiä. Vauhti oli heti alle 3.30/km, joten ajattelin mennä enemmän tunteella. Kelloa katsoin tasakilometreillä ja kääntöpaikalle asti vauhti pyöri 3.25-3.30 välillä. Kääntyessä väliaika oli 17.20, mutta en uskonut vastatuulen takia vauhdin kiihtyvän paluumatkalla. Olin kuitenkin väärässä, koska huomaamatta vauhti nousi 3.20-3.25 väliin. Annoin mennä sen kummemmin ajattelematta. Kerrankin sai nautiskella oikein kunnolla. Toinen vitonen tuli tasan 17 minuuttiin, joten kymppi meni puolihuolimattomasti 34.20. Kulku oli ylivoimaisesti vuoden parasta. Tällä treenillä jaksaa taas pari vuotta kyntää.

Viikon toinen kovempi treeni oli 8x1000m radalla. Sää oli lämmin, mutta melko tuulinen. Tavoitteena oli juosta tonnit läpi mahdollisimman helposti ja suurempia puristamatta. Onnistuin mielestäni melko hyvin ja vauhdit osuivat 3.10-3.18 väliin. Veikkaisin, että kympin kisavauhti sijoittuu samaan haarukkaan tällä hetkellä.

Viikonloppu oli poikkeuksellisen kevyt, koska kevään suurin koitos lähestyy. Lauantaina hölkkäilin pari kevyttä verkkaa ja sunnuntaina kävin Miikan kanssa kevyen 15 km. Ensi viikolla haetaan hyvää virettä viikonlopun puolikkaalle. Perjantaina matkustelen Göteborgiin ja lauantaina pitäis hyökätä tosissaan ennätyksen kimppuun!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti