sunnuntai 8. huhtikuuta 2018

Karhuviestin karsinta

Maanantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 6 km
ip: 5 km + 5000m 16.29 + 3 km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 4 km + 12x200m pal.60s 33-34s + 4 km reipas 3.50/km + 2 km

Perjantai
ip: 12 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ap: 30 km (20km kevyt + 10 km reipas 4.00-3.45/km)

Yhteensä: 139 km

Alkuviikosta ohjelmassa oli karsinta Karhuviestiin, mikä käytiin minun, Janin ja Vellun välillä urkan 200m radalla. Matkaksi manageri Ukonmaanaho oli valinnut 5000m. Paikkaan piti juosta vähintään 16.40 alle, joten lähdimme latomaan 500m pätkissä 3.20/km. Olimme sopineet, että 3000m kohdalla siirtyisin kärkeen ja vetäisin loppumatkan. Nostin vauhtia hieman, mikä yllättäen pudotti pojat kyydistä. Jäin hieman himmailemaan ja odottelemaan Jania, joka oli saanut muutaman metrin eron Velluun. Tsemppasin Jania ajamaan kiinni, jotta pääsisimme molemmat alle 16.40. Jani sai 4 km kohdalla minut kiinni, jonka jälkeen tiesin miehen pysyvän peesissä loppuun saakka. Kiristelin vauhtia salakavalasti ja viimeisen kierroksen alkaessa nostin vauhtia oikein kunnolla. Jani sitkutteli perässä ja puristi hienosti 16.30. Minä olin sekunnin edellä erittäin helpolla juoksulla. Viimeinen kilsa oli 3.10 ja tuntui, että olisin jaksanut juosta vaikka kuinka pitkään. Vellukin oli melko lähellä kisapaikkaa. 16.43 riitti tällä kertaa kotiin jäävän varamiehen paikkaan. Minulta Karhuviesti jäi kuitenkin tänä vuonna väliin, mutta hyvin Pohjolan Juoksijat vetivät ilman minuakin. Kilpailun kakkossija napsahti joukkueella, jonka kaikki juoksijat asuvat Pohjois-Suomessa ja/tai edustavat pohjoissuomalaista seuraa.

Keskiviikkona juoksin kevyen 20 km. Vitonen ei isommin painanut, mikä näkyi lenkin vauhdissa ja tuntumassa. Torstaina kävimme Vellun kanssa juoksemassa kevyen nopeustreenin ja lyhyen reippaan hallissa. Pe-La meni kevyttä pk:ta naputtaessa. Perjantaina olo oli hieman väsynyt, joten kävin vain yhden lenkin. Sunnuntaina juoksin Vellun ja Lievenin kanssa 20 km kevyttä, jonka jälkeen kiihdyttelin rennosti kympin 4.00-3.45/km vauhdilla. Tämä oli Frankfurtin jälkeen ensimmäinen kiihtyvä pitkä. Tuntuma oli oikein hyvä, vaikka välillä tiet oli melkoisessa sohjossa tai jäässä. Onneksi tässä on vielä aikaa seuraavaan maraan. Berliinin maratoniin on vielä viisi kuukautta aikaa.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti