tiistai 6. helmikuuta 2018

Pakkanen ajoi matolle

Maanantai
ap: 9 km
ip: 11 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 5x1600m pal.2`(5.27, 5.21, 5.12, 5.10, 5.05) + 3 km

Keskiviikko
ip: 15 km hiihtoa

Torstai
ap: 6 km
ip: 4 km + 10 km VK 35.50 + 2 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 10x200m pal.60s + 5 km VK 3.35/km + 3 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Yhteensä: 136 km + 15 km hiihtoa

Pakkanen kiristyi pohjoisessa selkeästi, joten sisätilat tulivat erityisen tutuiksi viime viikolla. Kovimmillaan pakkaset pyörivät -25-30 välillä, joten ihan mielellään sitä harjoittelee sisätiloissa. Tiistaina juoksimme isolla porukalla "maileja", joka oli treenimatkana minulle uusi. Mailit ovat selkeästi tonneja pidempiä, joten harjoituksen luonne muuttuu huomattavasti. Mailit vaativat kovempaa kuntoa, jotta jaksaa juosta koko sarjan nousevasti läpi. Olen huomannut, että tonneja puolestaan pystyy huonokuntoisenakin nitkuttelemaan yllättävän hyviä sarjoja. Harjoituksessamme vetäjä vaihtui tiuhaan, koska osa porukasta veti lyhyempiä vetoja. Iso porukka helpotti todella paljon, koska vetohommia oli vähemmän. Viimeisessä vedossa antauduin muutaman sekunnin Thijsille, mutta selkä lähestyy. Alkutalvesta olin vielä huomattavasti kauempana takana.

Torstaina jatkui hallissa mättäminen. Ohjelmassa oli torstain perinteinen 10 VK. Aloitimme Vellun kanssa 3.48/km vauhdilla, josta kiihdytimme pikkuhiljaa kilometri kilometriltä. Vellu piti kilsan mittaisen tauon 7 km jälkeen, jonka jälkeen liittyi mukaan viimeiselle kahdelle kilsalle. Nähtävästi Vellun kunto on nousussa ja palautuminen tehostunut, koska vauhti nousi selkeästi. Viimeinen tonni tuli 3.18/km, joka oli hieman suunniteltua kovempaa. Loppuaika kiihtyvälle kympille oli 35.50.

Lauantain reippaamman juoksin matolla, koska halliin ei päässyt ja ulkona oli kylmä. Treeni sujui hyvin uusissa harjoitustiloissa, jotka valmistuivat autokatoksen varastojen tilalle. Nyt minulla on hyvin ilmastoitu erillinen tila juoksumatolle ja lihaskuntoharjoittelulle. Uusista tiloista innostuneena naputin sunnuntain pakkaspäivän kunniaksi 30 kilsaa matolla. Eikä tullut edes kovin tylsää.  

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti